பாடம் 832: தோல் உரித்தல் பற்றிய பொதுவான தவறான கருத்துக்களைக் கண்டறிந்து நிவர்த்தி செய்தல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பாடம், மருந்துகளுக்கும் டிரைகோடில்லோமேனியாவிலிருந்து மீள்வதற்கும் உள்ள தொடர்பை அறிமுகப்படுத்துகிறது. அனைவருக்கும் மருந்து அவசியமில்லை, ஆனால் சிலருக்கு அது உதவியாக இருக்கும். நாம் தொழில்முறை மதிப்பீடுகளை அமைதியான மனப்பான்மையுடன் அணுகுவோம், மேலும் உங்கள் மருத்துவருடன் சாத்தியமான வழிகளைப் பற்றி விவாதிப்பது எப்படி என்பதையும் கற்றுக்கொள்வோம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 832: தோல் உரித்தல் பற்றிய பொதுவான தவறான கருத்துக்களைக் கண்டறிந்து நிவர்த்தி செய்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
மருந்து அனைவருக்கும் அவசியமில்லை, அது மட்டுமே ஒரே தீர்வும் அல்ல. ஆனால், சிலருக்கு அது பதட்டம், கட்டாயச் செயல்கள் அல்லது மன உந்துதல்களின் தீவிரத்தைக் குறைக்க உதவக்கூடும். மருந்தைப் பயன்படுத்துவதா வேண்டாமா என்பதை ஒரு தொழில்முறை மருத்துவருடன் கலந்துரையாட வேண்டும். நீங்களாகவே மன உளைச்சலைச் சமாளித்துக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் மன உளைச்சலை நேர்மையாக விவரித்து, உங்களுக்கான வழிகளைப் புரிந்துகொள்ள வேண்டும். மருந்துக்கும் டிரைகோடில்லோமேனியாவிலிருந்து மீள்வதற்கும் உள்ள தொடர்பைப் பொறுத்தவரை, மூன்று மென்மையான கேள்விகளை உங்களுக்கு நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்கலாம்: தற்போது எனக்கு மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்கள் யாவை? நான் செய்யக்கூடிய மிகச்சிறிய மாற்று வழி என்ன? எனக்கு நானே மேலும் காயப்படுத்திக் கொள்ளாமல் என்னுடன் எப்படிப் பேசிக்கொள்வது? இன்றைய பயிற்சியை ஒரு பரீட்சையாகவோ அல்லது உங்களைப் பற்றிய ஒரு தீர்ப்பாகவோ கருதாமல், சுய-பராமரிப்பின் ஒரு சிறிய செயலாக நீங்கள் கருதலாம். உங்களுக்காக ஒரு குறைந்தபட்ச இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள்; உதாரணமாக, ஒரே ஒரு மன உந்துதலை மட்டும் கவனிப்பது, அதை பத்து வினாடிகள் மட்டும் தாமதப்படுத்துவது, ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுவது, அல்லது ஒரே ஒரு மாற்று கருவியை மட்டும் தயாரிப்பது. இலக்கு எவ்வளவு சிறியதாக இருக்கிறதோ, அதை உண்மையில் முடிப்பது அவ்வளவு எளிதாக இருக்கும்; அதை ஒருமுறை முடிப்பது, உங்களால் அதைச் செய்ய முடியும் என்பதற்கு உங்களுக்கு அதிக ஆதாரத்தைக் கொடுக்கும். இந்தச் செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது கைவிட்டுவிட வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே உடனடியாக விமர்சித்துக் கொள்ளாதீர்கள். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, மேலும் நீங்கள் ஒரு பழைய பழக்கத்தின் ஆணிவேரைத் தொடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் நிறுத்தி, ஒரு வாய் தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் இப்போது ஒரு கடினமான நேரத்தை எதிர்கொள்கிறேன், ஆனால் இந்தத் தருணத்தைக் கடந்து செல்ல நான் என்னை வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் நிகழ்வதில்லை. இன்று சிறப்பாகச் செயல்பட்டு, நாளை மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவது, உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ஒரு புதிய பாதைக்கு உங்களைப் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள். முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சரிசெய்யப்பட வேண்டியவர் அல்ல; உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்பவர். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள், உங்கள் மேசையை ஒழுங்காக வையுங்கள், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதுங்கள், அல்லது மாற்று கருவிகளை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வையுங்கள். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டிய ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்வது என்பது அசையாமல் நிற்பது என்று அர்த்தமல்ல; உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் நீங்கள் இறுதியாக முன்னேறத் தொடங்குகிறீர்கள் என்பதே இதன் பொருள். இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்; அவை உங்கள் உடலின் மீதான பாதுகாப்பு உணர்வையும், உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவுகின்றன. உங்களை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்கவும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாக்கவும் நீங்கள் தயாராக இருக்கும் வரை, மாற்றம் ஏற்கனவே நிகழ்ந்து கொண்டிருக்கிறது. இன்று கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; தொடங்குவதற்குத் தயாராக இருப்பதே ஒரு சிறந்த விஷயம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் வெறும் கடமைக்காகச் செய்யப்படுபவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
டிரைகோடில்லோமேனியாவிலிருந்து மீள்வதற்கும் மருந்துகளுக்கும் உள்ள தொடர்பு குறித்து, செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, கற்பவர்களுக்கு மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள் வழியாக வழிகாட்டி, அவர்களின் கவலைகள், தூண்டுதல்கள், தவறான புரிதல்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக சிக்கலான உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இதன் மூலம், பயிற்சியை நிஜ வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக மாற்றி, தனிமையையும் அவமான உணர்வையும் குறைக்கிறது. மேலும், மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்றும், அது நமது மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும் என்றும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்று நாம் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைப் பாதுகாப்போம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
டிரைகோடில்லோமேனியாவிலிருந்து மீள்வதில் இசை சிகிச்சைக்கும் மருந்துகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பு: பதற்றம் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியிலிருந்து உடல் படிப்படியாகத் தளர்வடைய உதவ, அமைதியான, மென்மையான மற்றும் தாளத்தோடு கூடிய தெளிவான ஒலிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கேட்கும்போது, உங்கள் கைகளைப் பாதுகாப்பான நிலையில் வைத்து, உங்கள் சுவாசத்தைப் பின்பற்றுங்கள்; இது உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு பாதிப்பில்லாத வடிகாலுக்கு வழிவகுக்கும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
கோஜி பெர்ரி பூ தேநீர், இரத்தம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை வளர்த்து, மனதை அமைதிப்படுத்தி, உடல் வலிமையை மீட்டெடுக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. மனச்சோர்வு, பதட்டம், உடல் பலவீனம் அல்லது தூக்கமின்மை போன்ற நிலைகளில் இதைக் குடிப்பது உகந்தது. தேவையான அளவு கோஜி பெர்ரி பூக்களையும் கோஜி பெர்ரிகளையும் எடுத்து, 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை வெந்நீரில் ஊறவைத்து, தினமும் 1 முதல் 2 கோப்பைகள் வரை குடிப்பது புத்துணர்ச்சியை மீட்டெடுக்க உதவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
எலுமிச்சை மற்றும் வெண்ணிலா பழுப்பு அரிசி
லெமன்கிராஸ் பழுப்பு அரிசியில் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது மற்றும் இது புத்துணர்ச்சியூட்டும், நிலையான சுவையைக் கொண்டிருப்பதால், மருந்து சிகிச்சை மற்றும் மீட்பு என்ற கருப்பொருளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக அமைகிறது. ஒரு பிரதான உணவாக, இது நீண்டகால சிகிச்சையில் ஒரு நிலையான அடித்தளத்தை அடையாளப்படுத்துகிறது. மேலும், முன்னேற்றம் என்பது ஒரே ஒரு முறையைச் சார்ந்தது அல்ல, மாறாக உணவு, சிகிச்சை மற்றும் பழக்கவழக்கங்களின் ஒருங்கிணைந்த ஆதரவைச் சார்ந்தது என்பதைப் பயில்வோர் புரிந்துகொள்ள இது உதவுகிறது.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மண்டலக் காட்சிப்படுத்தல் சிகிச்சை, மருந்துகள் மற்றும் டிரைகோடில்லோமேனியாவிலிருந்து மீள்வது ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்புக்கு, அதில் உள்ள உருவங்கள், வண்ணங்கள் மற்றும் மைய அமைப்பை அமைதியாகக் கவனிப்பது மட்டுமே போதுமானது; வரைவதோ அல்லது ஒரு படைப்பை முடிப்பதோ அவசியமில்லை. கவனிக்கும்போது, உங்கள் சுவாசம், கண் அசைவுகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; இதன் மூலம் உங்கள் மனம் அதன் ஆரம்ப பதற்றத்திலிருந்து படிப்படியாக நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்பட்டும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு அமைதியான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மருந்து மற்றும் டிரைகோடில்லோமேனியா மீட்புடன் இணைந்து, எழுத்துக்கலை மற்றும் நிழலிடல் சிகிச்சைக்கு இடையேயான உறவானது, மெதுவான, தெளிவான மற்றும் திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கோடுகள் அல்லது செதுக்கும் அசைவுகள் மூலம் கை ஆற்றலைச் செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது. இதன் கவனம் அழகான எழுத்தின் மீது அல்ல, மாறாக, கையைத் தானியங்கி, தீங்கு விளைவிக்கும் செயல்களிலிருந்து எல்லைகள், தாளம் மற்றும் கவனத்துடன் கூடிய வெளிப்பாட்டு சைகைகளுக்கு மாற்றுவதாகும். மீட்பு மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைக்கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கலை சிகிச்சை, சொல்லப்படாத உள்ளுணர்வுகள், அவமானம், பதற்றம் அல்லது குணமடைவதற்கான விருப்பம் போன்றவற்றை வெளிப்படுத்த கோடுகள், வண்ணங்கள், இழைநயங்கள் மற்றும் உடல் வடிவங்களைப் பயன்படுத்தி, மருந்துக்கும் டிரைகோடில்லோமேனியா மீட்சிக்கும் இடையிலான உறவை வழிநடத்துகிறது. கலைப்படைப்பு அழகாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது வெறுமனே உணர்ச்சிகளைப் பாதுகாப்பாக வெளிப்படுத்த உதவுகிறது, உள் அழுத்தத்திற்கு ஒரு மென்மையான வடிகாலாக அமைகிறது. மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய முயற்சிகளைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
டிரைகோடில்லோமேனியாவிலிருந்து மீள்வதற்கும், அதற்கான மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கும் நாட்குறிப்பு எழுதுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இன்றைய தூண்டுதல்கள், உடல் ரீதியான அறிகுறிகள், மாற்று நடவடிக்கைகள், உணர்ச்சி மாற்றங்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய, நேர்மறையான முன்னேற்றம் ஆகியவற்றை பதிவு செய்யுங்கள். எழுதுவது என்பது உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவது அல்ல, மாறாக அதன் வடிவங்களை மென்மையாகக் கவனித்து, அடுத்த முறை முன்கூட்டியே ஒரு இடைநிறுத்தத்திற்குத் தயாராவதாகும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் பதிவு செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.