பாடம் 843: தோல் உரிதலைக் குறைப்பதற்கான மாற்று நுட்பங்களில் பயிற்சி
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
மனக்கிளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்த பொறுமை மட்டும் போதாது; அந்தத் தருணத்தில் பயன்படுத்தக்கூடிய நடைமுறை நுட்பங்களும் தேவை. இந்தப் பகுதி, இடைநிறுத்தம், அந்த இடத்தை விட்டு வெளியேறுதல், மாற்று நடவடிக்கைகள் மற்றும் பாதுகாப்பான வெளியேறும் வழிகளை உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்தும். இதன் மூலம், உங்கள் உணர்ச்சிகள் உச்சத்தில் இருக்கும்போதும் உங்களுக்கு அதிக இடம் கிடைக்கும், மேலும் உங்கள் முதல் எதிர்வினையால் நீங்கள் முற்றிலும் நிலைகுலைந்து போவதையும் இது தடுக்கும். நிதானமாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 843: தோல் உரிதலைக் குறைப்பதற்கான மாற்று நுட்பங்களில் பயிற்சி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
தோல் உரிதலைக் குறைக்க, உடனடியாக அதை முழுமையாக நிறுத்த வேண்டும் என்று நீங்கள் கோர வேண்டியதில்லை. ஒரு யதார்த்தமான அணுகுமுறை என்னவென்றால், முதலில் உங்கள் கைகளுக்குப் புதிய மாற்று வழிகளைத் தயார் செய்வதாகும். உதாரணமாக, ஒரு அழுத்தும் பந்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உள்ளங்கைகளை அழுத்துங்கள், உங்கள் கைகளைக் குளிர்ந்த நீரில் கழுவுங்கள், சில ஆழமான மூச்சுகளை எடுங்கள், அல்லது உங்கள் கைகளை ஒரு சொரசொரப்பான துணியின் மீது வையுங்கள். மாற்று நுட்பங்கள் மேலோட்டமானவை அல்ல; அவை உங்கள் உடல் புதிய, பாதுகாப்பான அசைவுகளைக் கற்றுக்கொள்ள உதவுகின்றன. "தோல் உரிதலைக் குறைப்பதற்கான மாற்று நுட்பப் பயிற்சி" குறித்து, நீங்கள் மென்மையாக மூன்று கேள்விகளை உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளலாம்: நான் எப்போது அடிக்கடி தூண்டப்படுகிறேன்? என்னால் செய்யக்கூடிய மிகச்சிறிய மாற்று அசைவு என்ன? மேலும் தீங்கு விளைவிக்காமல் என்னுடன் நான் எப்படிப் பேச விரும்புகிறேன்? இன்றே ஒரு சிறிய பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள்; உங்கள் இலக்குகளை மிக அதிகமாக நிர்ணயிக்க வேண்டாம். உதாரணமாக, ஒரே ஒரு தூண்டுதலை மட்டும் கவனியுங்கள், அதை பத்து விநாடிகள் மட்டும் தாமதப்படுத்துங்கள், உங்கள் கைகளை ஒரு மாற்றுப் பொருளின் மீது மட்டும் வையுங்கள், அல்லது வெறுமனே ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள். சிறிய இலக்குகள் பின்னடைவல்ல; அவற்றை உண்மையில் செய்து முடிக்க அவை உங்கள் உடலுக்கு ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. ஒன்றை முடிப்பது உங்களுக்கு மேலும் ஒரு சான்றைக் கொடுக்கும்: நான் முற்றிலும் உதவியற்றவன் அல்ல. பயிற்சியின் போது நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே உடனடியாக விமர்சித்துக் கொள்ளாதீர்கள். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, மேலும் உங்கள் பழைய பழக்கங்களின் மிகவும் பிடிவாதமான பகுதிகளை நீங்கள் எதிர்கொண்டுள்ளீர்கள் என்பதைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் பயிற்சியை நிறுத்தி, சிறிதளவு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: 'நான் இப்போது மோசமாக உணர்கிறேன், ஆனால் இந்தத் தருணத்தைக் கடந்து செல்வதற்காக என் உடலைத் தொடர்ந்து வருத்திக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை.' மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் நிகழ்வதில்லை. சில நேரங்களில் நீங்கள் இன்று சிறப்பாகச் செயல்பட்டு, நாளை மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பலாம், ஆனால் அதற்காக உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் திரும்பி வரத் தயாராக இருக்கும்போதும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போதும், நீங்கள் ஒரு புதிய பாதைக்காகப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். உங்களுக்காக நீங்களே முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். பயிற்சி முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான நிறைவைக் கொடுங்கள். நீங்கள் உங்கள் கைகளைக் கழுவலாம், சில சருமப் பராமரிப்புப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம், உங்கள் மேசையைச் சுத்தம் செய்யலாம், ஒரு சிறிய முன்னேற்றத்தைக் குறித்து வைக்கலாம், அல்லது மாற்று கருவிகளை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கலாம். இன்று நீங்கள் ஏதோவொன்றைச் செய்துள்ளீர்கள் என்றும், அது பாராட்டத்தக்க ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; அசையாமல் நிற்பதன் மூலம் அல்ல, மாறாக உங்களுக்கு நீங்களே தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குவதன் மூலம். இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கணக்கிடுங்கள்; அவை உங்கள் உடலில் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வையும், உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவுகின்றன. இன்று இன்னும் சிறிது நேரம் இடைநிறுத்துவதும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பதும், தூண்டுதலால் முற்றிலும் அடித்துச் செல்லப்படுவதை விட ஏற்கெனவே ஒரு படி நெருக்கமாகும். மீண்டும் தொடங்கத் தயாராக இருப்பது மீட்புச் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் வெறும் சடங்குக்காகச் செய்யப்படுபவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இந்தப் பயிற்சித் திட்டம், தோல் உரிதல் போன்ற நடத்தைகளைக் குறைப்பதற்கான மாற்று நுட்பங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது. செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, மென்மையான கேள்விகள் மூலம் கற்பவர்களுக்குத் துணையாக இருந்து, அவர்களின் மன உந்துதல்கள், தூண்டுதல்கள், தவறான புரிதல்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக சிக்கலான உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்தி, அவமானம் மற்றும் தனிமையைக் குறைத்து, பயிற்சியை அன்றாட வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக மாற்ற உதவுகிறது. மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது, இதன் மூலம் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப முடியும். இன்று நாம் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளை இது பாதுகாக்கிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்த இசைப் பயிற்சியுடன் ஒரு சிறிய செயலையும் சேர்த்துச் செய்யலாம்: ஒரு மெல்லிசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் அடுத்த அடியைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன் ஒரு கணம் நிறுத்துங்கள். உடனடியாக முழுமையான கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்; தூண்டுதலுக்கும் செயலுக்கும் இடையில் ஒரு சிறிய இடைவெளியை உருவாக்கப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்தச் சிறிய இடைவெளியே மிகவும் முக்கியமானது. அவசரம் வேண்டாம். திரும்பி வாருங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியடையுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். திரும்பி வாருங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியடையுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். திரும்பி வாருங்கள். நிதானியுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
அன்ஹுய் மாகாணத்தின் கிமென் நகரில் உற்பத்தி செய்யப்படும் கீமுன் கருப்புத் தேநீர், ஒரு தனித்துவமான மலர் மற்றும் பழ நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது. இதன் புத்துணர்ச்சியான, இனிமையான மற்றும் மென்மையான சுவையானது, தேநீரின் அடர்த்தியான சுவையை விரும்புபவர்களுக்கு மிகவும் ஏற்றதாக அமைகிறது. இது மனதைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யவும், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை வழங்கவும், செரிமானத்திற்கு உதவவும் செய்கிறது. செய்முறை: 1 தேக்கரண்டி தேயிலையை எடுத்து, 95°C வெந்நீரில் 5 முதல் 7 நிமிடங்கள் வரை ஊற வைக்கவும். தேன் அல்லது பால் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். தினமும் 1 முதல் 2 கோப்பைகள் அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஸாட்ஸிகி (தயிர் வெள்ளரிக்காய் சாஸ்)
கிரீக் யோகர்ட், வெள்ளரிக்காய், எலுமிச்சை மற்றும் பூண்டு ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்பட்ட, புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் மென்மையான இந்த யோகர்ட் வெள்ளரிக்காய் டிரெஸ்ஸிங், திறன் பயிற்சிக்கான ஒரு சரியான, குறைந்த சிரமமுள்ள தொட்டுச் சாப்பிடும் சாஸ் மாற்றாகும். இது மொறுமொறுப்பான தொடு உணர்வையும் வாயில் ஒருவித பதற்றமான உணர்வையும் அளித்து, உடலுக்குப் பாதுகாப்பான புலன்சார் திருப்தியை அடைய உதவுகிறது. மேலும், தோலை உரிப்பதன் மூலம் பதற்றத்தைத் தணிக்க வேண்டிய தேவையையும் இது குறைக்கிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை · 103, த்ஸாட்ஸிகி (தயிர் வெள்ளரிக்காய் சாஸ்)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ட்ஸாட்ஸிகி (ஒரு வகை வெள்ளரிக்காய் சாஸ்)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: கிரீக் தயிர், வெள்ளரிக்காய், எலுமிச்சை மற்றும் பூண்டு ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்பட்ட, புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் மென்மையான இந்தத் தயிர் வெள்ளரிக்காய் டிரெஸ்ஸிங், மாற்றுத் திறன் பயிற்சிகளின் போது சிரமமில்லாத ஒரு தொட்டுணரக்கூடிய உணவாகப் பயன்படுத்த மிகவும் ஏற்றது. இது மொறுமொறுப்பான தொடு உணர்வையும் வாயில் ஒருவித பதற்றமான உணர்வையும் அளித்து, உடல் ஒரு பாதுகாப்பான புலன்சார் அனுபவத்தைப் பெற உதவுகிறது. மேலும், இறுக்கத்தைத் தளர்த்துவதற்காகக் கைகளால் தோலை உரித்தெடுக்க வேண்டிய தேவையையும் இது குறைக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- சாதாரண கிரேக்க தயிர் 120 கிராம்
- ஒரு வெள்ளரிக்காயின் 1/3 பங்கு
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- சிறிதளவு பொடியாக நறுக்கிய பூண்டு, விருப்பப்பட்டால்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- சிறிதளவு வெந்தயம் அல்லது புதினா
- ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு
பயிற்சி:
- வெள்ளரிக்காயைத் துருவி, அதிலுள்ள அதிகப்படியான தண்ணீரை மெதுவாகப் பிழிந்து எடுக்கவும்.
- தயிரை ஒரு கிண்ணத்தில் ஊற்றி, துருவிய வெள்ளரிக்காயைச் சேர்க்கவும்.
- எலுமிச்சை சாறு, பொடியாக நறுக்கிய பூண்டு, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் மூலிகைகளைச் சேர்க்கவும்.
- சிறிதளவு கடல் உப்பு சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- 10 நிமிடங்கள் குளிரூட்டிய பிறகு இதன் சுவை இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
கவனக்குறைவாக வெள்ளரிக்காயைத் தோலுரிப்பதற்குப் பதிலாக, துருவும்போது உங்கள் கைகள் பாதுகாப்பான அசைவுகளுடன் துருவுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் தயிரைக் கலக்கும்போது, அந்தப் பதற்றம் அதன் குளிர்ச்சியான தன்மையால் மெல்லத் தழுவிக்கொள்ளப்படுவதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
சாப்பிடுவதற்கு முன் மூச்சை இழுத்து விடுங்கள், அது சாப்பிட வேண்டும் என்ற உந்துதலை அடுத்த நிமிடம் வரை தாமதப்படுத்தும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- பதட்டம், திடீர் உந்துதல், அல்லது சோர்வு போன்ற நேரங்களில் காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு என எதை உட்கொண்டாலும் அதைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிறு நிறைந்த உணர்வு, உடல் தளர்வு, கைகளின் தன்னிச்சையான அசைவுகள் மற்றும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை, தோலை உரிக்கும் தூண்டுதலைக் குறைக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடல் மீண்டும் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்விற்குத் திரும்புவதை எளிதாக்குகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:தயிர் வெள்ளரிக்காய் சாஸ்: ஒரு மிதமான மத்திய தரைக்கடல் உணவுப் பழக்கம்
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- தாவர அடிப்படையிலான தயிர், பால் ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது.
- உங்களுக்கு வயிற்று எரிச்சல் இருந்தால் பூண்டைத் தவிர்க்கலாம்.
- தயிர் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்க குளிர்சாதனப் பெட்டியில் வைக்க வேண்டும்.
- உடல் குளிர்ச்சி உள்ளவர்கள் இதைச் சிறிய அளவில் உட்கொள்ளலாம்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், குறைந்த உப்புள்ள உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தினால், அல்லது வேறு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, மையத்தை ஒரு "இடைநிறுத்தமாக" கருதுங்கள். உங்கள் கண்கள் வெளிவட்டத்திலிருந்து மையத்திற்கு மெதுவாகத் திரும்பும்போது, செயலில் இருந்து ஒரு படி பின்வாங்கப் பயிற்சி செய்யுங்கள். அதை உடனடியாக நீங்கள் கச்சிதமாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை; தூண்டுதலுக்கும் செயலுக்கும் இடையில் ஒரு மூச்சை இழுத்து விடுங்கள். நிதானியுங்கள். பின்வாங்குங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். பின்வாங்குங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். பின்வாங்குங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். பின்வாங்குங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகப் பாருங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மன உந்துதலைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் பெரும்பாலும் ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தத்தில் தொடங்குகிறது. எழுதும் போது, அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள்; எழுத்தின் தொடக்கமும், திருப்பமும், முடிவும் உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்டட்டும்: முடிவெடுப்பதற்கு முன் ஒரு கணம் என்னால் இடைநிறுத்த முடியும். அரைத் தாளம் மெதுவாக்குவது கூட பழைய பாதையை மாற்றுவதே ஆகும். மெதுவாக்கு. திரும்பி வா. அவசரப்படாதே. அமைதியாய் இரு. மெதுவாக்கு. திரும்பி வா. அவசரப்படாதே. அமைதியாய் இரு. அவசரப்படாதே. மெதுவாக்கு. திரும்பி வா. அவசரப்படாதே. அமைதியாய் இரு.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்த ஓவியம் அழகை அடைவதைப் பற்றியது அல்ல; அது மன உந்துதலுக்கும் செயலுக்கும் இடையில் ஒரு இடைவெளியை உருவாக்கும் பயிற்சியைப் பற்றியது. ஓவியம் வரையும்போது, ஒரு கணம் நிறுத்தி, பிறகு தூரிகையை வைத்து, அடுத்த கட்டத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்தத் தாளம் படிப்படியாக உங்களுக்கு நினைவூட்டும்: நான் உடனடி எதிர்வினைகளுக்குக் கட்டுப்பட்டவன் அல்ல; என்னாலும் தேர்வு செய்ய முடியும். அமைதியாகுங்கள். தொடக்கப் புள்ளிக்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். மெதுவாக. அவசரம் வேண்டாம். அமைதியாகுங்கள். தொடக்கப் புள்ளிக்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். மெதுவாக. அவசரம் வேண்டாம். அமைதியாகுங்கள். தொடக்கப் புள்ளிக்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய நாட்குறிப்புப் பதிவில் பின்வருவனவற்றைச் சேர்க்கலாம்: நான் எந்தத் தூண்டுதல் கட்டுப்பாட்டு நுட்பத்தைப் பயிற்சி செய்ய மிகவும் விரும்புகிறேன்? அது இடைநிறுத்துவதா, அந்த இடத்தை விட்டு வெளியேறுவதா, சுவாசிப்பதா, அல்லது ஒரு மாற்றுச் செயலைக் கண்டுபிடிப்பதா? பெரிய, சிறிய செயல்களைச் செய்யாதீர்கள்; அடுத்த முறை நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரே ஒரு படியை மட்டும் தேர்ந்தெடுங்கள், இதன் மூலம் தூண்டுதலுக்கும் செயலுக்கும் இடையில் உங்களுக்கு அதிக இடைவெளியை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக சுவாசியுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக சுவாசியுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக சுவாசியுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக சுவாசியுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.