பாடம் 844: சுயக்கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துதல் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி சார்ந்த நடத்தையைக் குறைத்தல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
பல உணர்ச்சி வெளிப்பாடுகள் திடீரென்று ஏற்படுவதில்லை; அவை நீண்ட காலமாக அடக்கி வைக்கப்பட்ட பல உணர்ச்சிகளின் விளைவாகும். உங்கள் அதிருப்தி, குறைகள் மற்றும் தேவைகளை இன்னும் மென்மையாகவும் தெளிவாகவும் வெளிப்படுத்த இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு வழிகாட்டும். வெளிப்படுத்துதல் என்பது மற்றவர்களைப் புண்படுத்துவதோ அல்லது உங்களை நீங்களே அடக்கிக் கொள்வதோ அல்ல; அது உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான வடிகாலைக் கொடுப்பதாகும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 844: சுயக்கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துதல் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி சார்ந்த நடத்தையைக் குறைத்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
ஒரு உந்துதல் எழும்போது, அதை உடனடியாகக் கடப்பது முக்கியமல்ல, மாறாக இன்னும் சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்வதே முக்கியம். மூன்று வினாடிகள் இடைநிறுத்துவது, உங்கள் கையை கீழே வைப்பது, உங்கள் உடல் தோரணையை மாற்றுவது, அல்லது ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடிப்பது போன்றவை கூட கட்டுப்பாடு திரும்புவதற்கான அறிகுறிகளாகும். இந்தச் சிறிய இடைநிறுத்தங்களைக் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்; அவை உந்துதல்களுக்கு உங்கள் உடல் எதிர்வினையாற்றும் விதத்தை மெதுவாக மாற்றும். சுயக்கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தவும், உந்துதல் சார்ந்த நடத்தையைக் குறைக்கவும், நீங்கள் மென்மையாக மூன்று கேள்விகளை உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளலாம்: நான் எப்போது அடிக்கடி தூண்டப்படுகிறேன்? நான் செய்யக்கூடிய மிகச்சிறிய மாற்று வழி என்ன? எனக்கு நானே மேலும் காயப்படுத்திக் கொள்ளாதபடி, நான் என்னுடன் எப்படிப் பேச விரும்புகிறேன்? இன்றே ஒரு சிறிய பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள், உங்கள் இலக்குகளை மிக அதிகமாக நிர்ணயிக்காதீர்கள். உதாரணமாக, ஒரே ஒரு உந்துதலை மட்டும் கவனியுங்கள், அதை பத்து வினாடிகள் மட்டும் தாமதப்படுத்துங்கள், உங்கள் கையை ஒரு மாற்று வழியின் மீது வையுங்கள், அல்லது ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுங்கள். சிறிய இலக்குகள் பின்னடைவல்ல; அவற்றை உண்மையில் செய்து முடிக்க அவை உங்கள் உடலுக்கு ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. ஒன்றை முடிப்பது உங்களுக்கு மேலும் சான்றுகளைத் தரும்: நான் முற்றிலும் உதவியற்றவன் அல்ல. பயிற்சியின் போது நீங்கள் விரக்தி, அவமானம், அல்லது தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசையை உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்படாதீர்கள். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, மேலும் உங்கள் பழைய பழக்கங்களின் கடினமான பகுதியை நீங்கள் அடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் நிறுத்தி, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் இப்போது சங்கடமாக உணர்கிறேன், ஆனால் இந்தத் தருணத்தைக் கடந்து செல்வதற்காக என் உடலைத் தொடர்ந்து காயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை. சில நேரங்களில் நீங்கள் இன்று சிறப்பாகச் செயல்படலாம், ஆனால் நாளை மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பலாம். இதன் பொருள் உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்பதல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் திரும்பி வரத் தயாராக இருக்கும்போதும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போதும், நீங்கள் ஒரு புதிய பாதைக்குத் தயாராகிறீர்கள். முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள், சில சருமப் பராமரிப்புப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்கள் மேசையை ஒழுங்காக அடுக்கவும், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதவும், அல்லது மாற்று கருவிகளை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது பார்க்கத் தகுந்த ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; இது ஒரே இடத்தில் நிற்பதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குவதைப் பற்றியது. இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்; உங்கள் உடலின் மீதான பாதுகாப்பு உணர்வையும், உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெற அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன. இன்று இன்னும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பதும், தூண்டுதல்களால் முழுமையாக அடித்துச் செல்லப்படுவதை நோக்கிய ஒரு படியாகும். மீண்டும் தொடங்குவதற்குத் தயாராக இருப்பது மீட்புச் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் மேலோட்டமானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று உங்களை இன்னும் கொஞ்சம் தெளிவாகப் பார்க்க முடிவதும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பதும் கூட, ஏற்கனவே ஒரு மாற்றத்தின் செயல்முறையாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
சுயக்கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துவதிலும், மனக்கிளர்ச்சி சார்ந்த நடத்தைகளைக் குறைப்பதிலும் கவனம் செலுத்தும், செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் செயலியானது, மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள் மூலம் கற்பவர்களுக்குத் துணையாக இருந்து, அவர்களின் மன உந்துதல்கள், தூண்டுதல்கள், தவறான புரிதல்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக சிக்கலான உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்தவும், அவமானம் மற்றும் தனிமையைக் குறைக்கவும், பயிற்சியை அன்றாட வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக மாற்றவும் உதவுகிறது. மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது, இதன்மூலம் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. இன்று நம்மால் எடுக்கக்கூடிய சிறிய முயற்சிகளைக் கூடப் பாதுகாத்துக்கொள்ள இது நம்மை ஊக்குவிக்கிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் மனதில் நிறைய விஷயங்கள் இருந்தால், உங்கள் உணர்வுகளில் சிலவற்றை வெளிப்படுத்த இசை உங்களுக்கு உதவட்டும். உங்கள் மார்பையும் தோள்களையும் படிப்படியாகத் தளர்த்த, மென்மையான, நிலையான மற்றும் கிளர்ச்சியூட்டாத மெல்லிசைகளைக் கேளுங்கள். வெடித்துச் சிதறுவதை விட, உங்கள் உடல் இறுக்கம் குறைந்தவுடன் உங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்துவது பாதுகாப்பானது. திரும்பி வாருங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். திரும்பி வாருங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். திரும்பி வாருங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். திரும்பி வாருங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரம் வேண்டாம்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
ஜின் ஜுன் மேய் என்பது வூயி மலையிலிருந்து கிடைக்கும் ஒரு உயர்தர கருப்பு தேநீர் ஆகும். இது தங்க-மஞ்சள் நிற திரவத்தையும், செறிவான நறுமணத்தையும், மென்மையான, இனிமையான பின்சுவையையும் கொண்டுள்ளது. சோர்வாக இருக்கும்போதும், மன வருத்தத்தில் இருக்கும்போதும், அல்லது கவனத்தை மீண்டும் பெற வேண்டியிருக்கும்போதும் அருந்துவதற்கு இது ஏற்றது. இது மனதையும் உடலையும் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்து ஓய்வளிக்க உதவுகிறது. செய்முறை: 1 தேக்கரண்டி தேயிலையை எடுத்து, 90°C வெந்நீரில் 4 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை ஊற வைக்கவும். தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ எலுமிச்சை புதினா நீர்
எலுமிச்சை புதினா நீர் புத்துணர்ச்சியையும் உற்சாகத்தையும் அளிக்கிறது, எனவே உங்கள் சுயக்கட்டுப்பாட்டை அதிகரிக்க முயற்சிக்கும்போது, இவ்நீர் ஒரு சரியான இடைவேளைப் பானமாகும். எலுமிச்சை விழிப்புணர்வை அளிக்கிறது, அதே சமயம் புதினா பதற்றத்தைத் தணிக்க உதவுகிறது. மன உந்துதல்கள் அதிகமாக இருக்கும்போது, சில மிடறுகள் மெதுவாகப் பருகுவது ஒரு சிறிய ஓய்வை அளித்து, உங்கள் உடல் அதன் தானியங்கிச் செயல்களிலிருந்து பின்வாங்க அனுமதிக்கும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை · 104. எலுமிச்சை புதினா நீர்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:எலுமிச்சை புதினா நீர்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: எலுமிச்சை புதினா நீர் புத்துணர்ச்சியையும் உற்சாகத்தையும் அளிப்பதால், சுயக்கட்டுப்பாட்டுப் பயிற்சிகளின் போது ஒரு பொருத்தமான இடைவேளைப் பானமாக இது விளங்குகிறது. எலுமிச்சை விழிப்புணர்வைத் தருகிறது, அதே சமயம் புதினா பதற்றத்தைத் தணிக்க உதவுகிறது. மன உந்துதல்கள் அதிகரிக்கும்போது, சில மிடறுகளை மெதுவாகப் பருகுவது ஒரு சிறு இடைவெளியை உருவாக்கும். இது, தானியங்கிச் செயல்களிலிருந்து உடல் விலகி, முடிவெடுப்பதற்கான சிறிது இடத்தை மீண்டும் பெற அனுமதிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 500 மில்லி குடிநீர்
- 2-3 எலுமிச்சை துண்டுகள்
- 6–8 புதிய புதினா இலைகள்
- சிறிதளவு தேன், விருப்பப்பட்டால்
- பனிக்கட்டிகள் விருப்பத்தேர்வு
பயிற்சி:
- எலுமிச்சையைக் கழுவித் துண்டுகளாக்கவும்.
- புதினா இலைகளின் நறுமணம் வெளிவர, அவற்றை மெதுவாகத் தட்டவும்.
- கெட்டிலில் எலுமிச்சைத் துண்டுகளையும் புதினாவையும் சேர்க்கவும்.
- குடிநீரைச் சேர்த்து 10 நிமிடங்கள் அப்படியே வைக்கவும்.
- தேவைக்கேற்ப தேன் அல்லது பனிக்கட்டி சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
புதினாவைத் தட்டும்போது, உங்கள் கையைப் பாதுகாப்பாகவும் தெளிவாகவும் அசைக்கவும்.
குடிப்பதற்கு முன், தண்ணீரில் உள்ள எலுமிச்சை மற்றும் புதினாவைப் பார்த்துவிட்டு, உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்தில் செலுத்துங்கள்.
மெதுவாக மூன்று மிடறுகள் பருகிவிட்டு, 'முதலில் சற்று நிறுத்திவிட்டு, பிறகு அடுத்த கட்டத்தைப் பற்றி முடிவெடுக்கலாம்' என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- பதட்டம், திடீர் உந்துதல், அல்லது சோர்வு போன்ற நேரங்களில் காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு என எதை உட்கொண்டாலும் அதைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிறு நிறைந்த உணர்வு, உடல் தளர்வு, கைகளின் தன்னிச்சையான அசைவுகள் மற்றும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை, தோலை உரிக்கும் தூண்டுதலைக் குறைக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடல் மீண்டும் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்விற்குத் திரும்புவதை எளிதாக்குகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:எலுமிச்சை புதினா நீர்: ஒரு மிதமான மத்திய தரைக்கடல் உணவுப் பழக்கம்
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றில் அதிக அமிலம் உள்ளவர்கள் எலுமிச்சை உட்கொள்வதைக் குறைக்க வேண்டும்.
- தேனைத் தவிர்க்கலாம்; இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துபவர்கள் அதனைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
- குளிர்ச்சியான வயிறு உள்ளவர்களுக்கும், மாதவிடாய் காலத்தில் குறிப்பிடத்தக்க அசௌகரியத்தை அனுபவிப்பவர்களுக்கும் குளிர் பானங்கள் ஏற்றவை அல்ல.
- எலுமிச்சைத் துண்டுகளை இரவு முழுவதும் ஊறவைக்கக் கூடாது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், குறைந்த உப்புள்ள உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தினால், அல்லது வேறு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
உணர்ச்சிகள் பொங்கி வெளிவரப் போவது போல் உணரும்போது, மண்டலத்தின் மென்மையான அடுக்குகளைப் பாருங்கள். வெளி வளையம் குறைகள், கோபம் மற்றும் சொல்லப்படாத தேவைகளைத் தாங்கட்டும்; மையம் அமைதிக்காக ஒதுக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் உங்களை அடக்கிக் கொள்ளவில்லை, மாறாக பாதுகாப்பான வழியில் உங்களை வெளிப்படுத்தப் பழகுகிறீர்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
சில உணர்ச்சிகள், அடக்கப்பட்டால், இறுதியில் வெடித்துவிடும். பயிற்சி செய்யும்போது, குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தை எழுத வேண்டாம்; உங்கள் கைகளும் சுவாசமும் ஒன்றாக மெதுவாகட்டும். அதிருப்தி, தேவைகள் அல்லது குறைகளை வெளிப்படுத்த உங்கள் உடல் பதற்றம் குறைவாக இருக்கும்போது, உங்கள் குரல் கேட்கப்படுவது பாதுகாப்பானது மற்றும் எளிதானது. நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்களுக்குள் சொல்லப்படாத பல உணர்ச்சிகள் அடக்கி வைக்கப்பட்டிருந்தால், அவற்றை உடனடியாக வார்த்தைகளால் விளக்க முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் மனக்குறைகள், கோபம், பதற்றம் அல்லது சோகத்தை வெளிப்படுத்தவும், அவற்றை கண்ணுக்குப் புலப்படும் வண்ணங்களாகவும் கோடுகளாகவும் மாற்றவும் அந்தப் படம் உங்களுக்கு உதவட்டும். இந்த உணர்ச்சிகள் வெளிப்பட்டவுடன், உங்கள் முகபாவம் மென்மையாக இருக்கும். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். அமைதியாகுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
சமீபகாலமாக உங்களால் சரியாக வெளிப்படுத்த முடியாத ஒரு உணர்வை தயவுசெய்து எழுதுங்கள். அது அநியாயம் செய்யப்பட்டதாக உணர்வது, கோபம், ஏமாற்றம், அல்லது மிகவும் சோர்வாகக் கூட இருக்கலாம். வெடித்துச் சிதறுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உண்மையான தேவைகள் வெளிப்பட அனுமதிக்கும் வகையில், இந்த உணர்வை ஆக்ரோஷமற்ற வெளிப்பாடாக ஒழுங்கமைப்பது ஒரு சிறிய செயலாக இருக்கலாம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். எழுதிய பிறகு, மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். எழுதிய பிறகு, மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். எழுதிய பிறகு, மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். எழுதிய பிறகு, மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.