பாடம் 856: சுய மன்னிப்பு மற்றும் அவமான உணர்வைக் குணப்படுத்துவதற்கான எழுத்துப் பயிற்சிகள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
விரக்தி சகிப்புத்தன்மை என்பது கஷ்டங்களைத் தாங்கிக்கொள்வது அல்ல; அது, விஷயங்கள் சங்கடமாக இருக்கும்போது இன்னும் சிறிது நேரம் பொறுத்திருக்கக் கற்றுக்கொள்வதாகும். ஏமாற்றம், நிராகரிப்பு, காத்திருப்பு மற்றும் அழுத்தம் ஆகியவற்றை எதிர்கொள்ளப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், ஒவ்வொரு சிறிய பின்னடைவும் உடனடி நடவடிக்கை தேவைப்படும் ஒரு அச்சுறுத்தலாக மாறுவதைத் தடுக்க இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு வழிகாட்டும். இன்னும் சிறிது நேரம் காத்திருக்கக் கற்றுக்கொள்வது, மீண்டுவரும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 856: சுய மன்னிப்பு மற்றும் அவமான உணர்வைக் குணப்படுத்துவதற்கான எழுத்துப் பயிற்சிகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
வெட்கம் உங்களை எளிதில் ஒளிந்துகொள்ளத் தூண்டும், மேலும் அது உங்களை நீங்களே தொடர்ந்து காயப்படுத்திக்கொள்ளவும் எளிதில் வழிவகுக்கும். எழுதுவது ஒரு மென்மையான வடிகாலாக அமையலாம். நீங்கள் எழுதலாம்: நான் இப்போது ஏன் மோசமாக உணர்ந்தேன், நான் என்ன செய்ய முயற்சித்தேன், மற்றும் என்னை நானே எப்படி நடத்திக்கொள்ள விரும்புகிறேன். சுய மன்னிப்பு என்பது சுய இன்பம் அல்ல, மாறாக, தொடர்ந்து குணமடைவதற்கான வலிமையை உங்களுக்கு நீங்களே அளிப்பதாகும். "சுய மன்னிப்பு மற்றும் வெட்கத்திற்கான குணப்படுத்தும் எழுத்துப் பயிற்சி" குறித்து, நீங்கள் மென்மையாக மூன்று கேள்விகளை உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளலாம்: நான் எப்போது அடிக்கடி தூண்டப்படுகிறேன்? நான் எடுக்கக்கூடிய மிகச்சிறிய மாற்று நடவடிக்கை என்ன? மேலும் காயப்படாமல் என்னுடன் நான் எப்படிப் பேசிக்கொள்ள விரும்புகிறேன்? இன்றே ஒரு சிறிய பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள், உங்கள் இலக்குகளை மிக அதிகமாக நிர்ணயிக்காதீர்கள். உதாரணமாக, ஒரே ஒரு தூண்டுதலை மட்டும் கவனியுங்கள், அதை பத்து வினாடிகளுக்கு மட்டும் தாமதப்படுத்துங்கள், உங்கள் கையை ஒரு மாற்றுப் பொருளின் மீது மட்டும் வையுங்கள், அல்லது ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுங்கள். சிறிய இலக்குகள் பின்னடைவல்ல; அவற்றை உண்மையில் செய்து முடிக்க உங்கள் உடலுக்கு அவை ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. ஒன்றை முடிப்பது உங்களுக்கு மேலும் ஒரு சான்றை அளிக்கிறது: நான் முற்றிலும் உதவியற்றவன் அல்ல. இந்தப் பயிற்சியின் போது நீங்கள் விரக்தி, வெட்கம் அல்லது தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசையை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, மேலும் உங்கள் பழைய பழக்கங்களின் இறுக்கமான கட்டத்தை நீங்கள் அடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் நிறுத்தி, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் இப்போது மோசமாக உணர்கிறேன், ஆனால் இந்தத் தருணத்தைக் கடந்து செல்வதற்காக என் உடலைத் தொடர்ந்து காயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை. சில நேரங்களில் நீங்கள் இன்று நன்றாகச் செயல்படலாம், ஆனால் நாளை மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பலாம். இதன் பொருள் உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்பதல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் திரும்பி வரத் தயாராக இருக்கும்போதும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போதும், நீங்கள் ஒரு புதிய பாதைக்குத் தயாராகிறீர்கள். முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள், சில சருமப் பராமரிப்புப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்கள் மேசையை ஒழுங்காக அடுக்கவும், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதவும், அல்லது மாற்று கருவிகளை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது பார்க்கத் தகுந்த ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; இது ஒரே இடத்தில் நிற்பதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குவதைப் பற்றியது. இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்; உங்கள் உடலின் மீதான பாதுகாப்பு உணர்வையும், உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெற அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன. இன்று இன்னும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பதும், தூண்டுதல்களால் முழுமையாக அடித்துச் செல்லப்படுவதை நோக்கிய ஒரு படியாகும். மீண்டும் தொடங்குவதற்குத் தயாராக இருப்பது மீட்புச் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் மேலோட்டமானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று உங்களை இன்னும் கொஞ்சம் தெளிவாகப் பார்க்க முடிவதும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பதும் கூட, ஏற்கனவே ஒரு மாற்றத்தின் செயல்முறையாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
சுய மன்னிப்பு மற்றும் வெட்க உணர்வை மையமாகக் கொண்ட இந்த குணப்படுத்தும் எழுத்துப் பயிற்சி, செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் முறையைப் பயன்படுத்தி, கற்பவர்களின் மன உந்துதல்கள், தூண்டுதல்கள், தவறான புரிதல்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளை மென்மையாகப் பிரித்தறிய வழிகாட்டுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக சிக்கலான உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்தவும், வெட்க உணர்வையும் தனிமையையும் குறைக்கவும், மேலும் இந்தப் பயிற்சியை அன்றாட வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக மாற்றவும் உதவுகிறது. மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய முயற்சிகளைத் தொடருங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பின்னடைவுகள் ஏற்படும்போது, இன்னும் சிறிது நேரம் காத்திருக்க இசை உங்களுக்கு உதவும். மெதுவான ஒரு மெல்லிசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; செய்திகளுக்குப் பதிலளிப்பதற்கு முன்போ, முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன்போ, அல்லது ஒரு விவாதத்தைத் தொடர்வதற்கு முன்போ, அந்தப் பாடல் முழுவதையும் கேளுங்கள். நீங்கள் தப்பி ஓடவில்லை; உங்கள் மூளைக்குப் பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள்: அசௌகரியத்தைத் தாங்கிக்கொள்ள முடியும், மேலும் நீங்கள் உடனடியாகப் பதிலடி கொடுக்க வேண்டியதில்லை. அமைதியாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். திரும்பி வாருங்கள். நிதானம். அமைதியாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். திரும்பி வாருங்கள். நிதானம். அமைதியாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரம் வேண்டாம்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
கொரிய ஜின்ஸெங் தேநீர் என்பது கொரியாவின் ஒரு சிறந்த வகை ஜின்ஸெங் தேநீர் ஆகும். இது கொரிய ஜின்ஸெங் வேரிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. ஆற்றல் குறைவு, மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகான சோர்வு, மனச்சோர்வு அல்லது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவு போன்ற நிலைகளில் இதைக் குடிப்பது உகந்தது. செய்முறை: 250 மில்லி வெந்நீரில் 1 தேக்கரண்டி கொரிய ஜின்ஸெங் பொடியைச் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். சுவைக்காக தேன் அல்லது சர்க்கரை சேர்க்கலாம். இதை காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ குடிக்கப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ தக்காளி வெள்ளரிக்காய் சாலட்
புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் சாறு நிறைந்த தக்காளி, வெள்ளரிக்காய், புதினா சாலட், சுய மன்னிப்பு மற்றும் அவமான உணர்வைக் குணப்படுத்தும் எழுத்துப் பயிற்சிகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. இலேசான காய்கறிகளும் புதினாவின் நறுமணமும் உணர்ச்சிகளைத் தணிக்க உதவுகின்றன. இதன்மூலம், கற்பவர்கள் ஒரு புத்துணர்ச்சியான உணவோடு தங்கள் எழுத்துப் பணியை நிறைவுசெய்து, நீடித்திருக்கும் அவமான உணர்விலிருந்து தங்களை விடுவித்துக் கொள்கிறார்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை · 116. தக்காளி வெள்ளரிக்காய் சாலட்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தக்காளி வெள்ளரிக்காய் சாலட்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் சாறு நிறைந்த தக்காளி, வெள்ளரிக்காய், புதினா சாலட், சுய மன்னிப்பு மற்றும் அவமான உணர்வைக் குணப்படுத்தும் எழுத்துப் பயிற்சி வகுப்பிற்கு மிகவும் பொருத்தமானது. இலேசான காய்கறிகளும் புதினாவின் நறுமணமும் உணர்ச்சிகளைத் தணிக்க உதவுகின்றன. இதன்மூலம், கற்பவர்கள் தங்கள் எழுத்துப் பணியை ஒரு புத்துணர்ச்சியான உணவோடு நிறைவுசெய்து, அவமான உணர்வின் சுமையிலிருந்து விடுபட்டு, மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப முடிகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 1 தக்காளி
- 1/2 வெள்ளரிக்காய்
- 6 புதினா இலைகள்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு
பயிற்சி:
- தக்காளியையும் வெள்ளரிக்காயையும் கழுவி நறுக்கவும்.
- புதினா இலைகளைக் கையால் நறுக்கவும் அல்லது கிழிக்கவும்.
- பொருட்களை ஒரு கிண்ணத்தில் வைக்கவும்.
- ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு, கடல் உப்பு மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.
- சாப்பிடுவதற்கு முன் மெதுவாகக் கலக்கவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
வெள்ளரிக்காயையும் தக்காளியையும் நறுக்கும்போது, உங்கள் உடலைத் தொடர்ந்து வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை என்று உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்.
புதினாவின் மணம் தோன்றும்போது, உன் வெட்கத்தை மெதுவாக வெளியேற்று.
சாப்பிட்ட பிறகு, மன்னிப்புக் கோரி ஒரு வாக்கியம் எழுதுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- பதட்டம், திடீர் உந்துதல், அல்லது சோர்வு போன்ற நேரங்களில் காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு என எதை உட்கொண்டாலும் அதைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிறு நிறைந்த உணர்வு, உடல் தளர்வு, கைகளின் தன்னிச்சையான அசைவுகள் மற்றும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை, தோலை உரிக்கும் தூண்டுதலைக் குறைக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடல் மீண்டும் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்விற்குத் திரும்புவதை எளிதாக்குகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:தக்காளி, வெள்ளரி மற்றும் புதினா சாலட்: ஒரு மத்திய தரைக்கடல் மிதமான உணவுப் பழக்கம்
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றில் அதிக அமிலம் உள்ளவர்கள் தக்காளி மற்றும் எலுமிச்சை உட்கொள்வதைக் குறைக்க வேண்டும்.
- குறைந்த உப்பு உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள், உப்பை குறைவாக உட்கொள்ள வேண்டும்.
- குளிர்ச்சி மற்றும் பச்சையான உணவுகளால் ஒவ்வாமை ஏற்படுபவர்கள், அவற்றைச் சிறிய அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும்.
- பொருட்கள் புதிதாகக் கழுவப்பட்டிருக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், குறைந்த உப்புள்ள உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தினால், அல்லது வேறு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
பின்னடைவுகள் ஏற்படும்போது, உடனடியாகப் பழிவாங்கவோ அல்லது தப்பித்துச் செல்லவோ தூண்டுதல் ஏற்படலாம். ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, உங்களுக்காக ஒரு நிமிடம் கூடுதலாகக் காத்திருப்பது போல, உங்கள் பார்வையை மெதுவாக்குங்கள். இது பலவீனம் அல்ல; அசௌகரியம் தாங்கக்கூடியது என்றும், அது உடனடியாக வெடிக்கத் தேவையில்லை என்றும் உங்கள் மூளைக்கு உணர்த்துவதற்கான ஒரு பயிற்சி இது. அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து அதை மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து அதை மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து அதை மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
பின்னடைவுகள் ஏற்படும்போது, உடனடியாக எதிர்வினையாற்ற வேண்டும் என்ற உந்துதலை நீங்கள் உணரலாம். எழுதும் போது, நிதானமாக இருங்கள். உள்ளடக்கம் அல்லது நேர்த்தியைப் பற்றிக் கவலைப்பட வேண்டாம். ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும் உங்கள் மூளைக்குச் சொல்கிறது: இந்த அசௌகரியத்தைத் தாங்கிக்கொள்ள முடியும்; உடனடியாக அதன் மீது நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பின்னடைவுகள் ஏற்படும்போது, உடனடியாகப் பழிவாங்கவோ, கைவிடவோ, அல்லது ஓடிவிடவோ விரும்புவது எளிது. வரையும்போது, முதலில் அந்தத் தாங்க முடியாத உணர்வை வெளிப்படுத்துங்கள்; அதைத் தீர்க்க அவசரப்படாதீர்கள். சில நிமிடங்களுக்கு அந்த அசௌகரியத்தை காகிதம் தாங்கட்டும், அப்போது உணர்ச்சிகளைப் பொறுத்துக்கொள்ள முடியும் என்பதை நீங்கள் மெதுவாகக் கண்டறிவீர்கள். நிதானமாக வரையுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியடையுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். நிதானமாக வரையுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியடையுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். நிதானமாக வரையுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியடையுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
சமீபத்தில் உங்களுக்கு ஏற்பட்ட, குறிப்பாகத் தாங்க முடியாததாக இருந்த ஒரு சிறிய பின்னடைவைப் பற்றி எழுதுங்கள். அது ஏன் ஒரு பெரிய அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றியது? பதிலளிப்பதற்கு, முடிவெடுப்பதற்கு அல்லது செயல்படுவதற்கு முன்பு, மேலும் ஒரு நிமிடம் காத்திருக்க உங்களுக்கு நீங்களே அவகாசம் கொடுப்பது ஒரு சிறிய செயலாக இருக்கலாம். பின்னடைவைத் தாங்கிக்கொள்வது என்பது அதை நேருக்கு நேர் எதிர்கொள்வது அல்ல, மாறாக உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு பாதுகாப்பு வளையத்தை வழங்குவதாகும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.