பாடம் 859: நீண்ட காலப் பராமரிப்பு மற்றும் மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பதற்கான தினசரி உத்திகள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
பாதுகாப்பான தனிப்பட்ட எல்லைகள் என்பது அலட்சியமாக இருப்பதோ அல்லது மற்றவர்களைக் கட்டுப்படுத்துவதோ அல்ல, மாறாக உங்களால் எதை ஏற்றுக்கொள்ள முடியும், எதை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது என்பதை அறிவதாகும். இந்தப் பகுதி, உறவுகளில் உங்கள் எல்லைகளைத் தெளிவாக வெளிப்படுத்தப் பயிற்சி செய்யவும், உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள ஆவேசமாகப் பேச வேண்டிய தேவையைக் குறைக்கவும் உதவும். தெளிவான எல்லைகள் உறவுகள் நிலையானதாக இருப்பதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கின்றன. நிதானமாகச் செல்லுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரம் இல்லை. நிதானமாகச் செல்லுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரம் இல்லை. நிதானமாகச் செல்லுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரம் இல்லை. நிதானமாகச் செல்லுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரம் இல்லை. நிதானமாகச் செல்லுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரம் இல்லை. நிதானமாகச் செல்லுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 859: நீண்ட காலப் பராமரிப்பு மற்றும் மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பதற்கான தினசரி உத்திகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
நீண்ட காலப் பராமரிப்பு என்பது ஒரேயொரு பெரிய மாற்றத்தைச் சார்ந்ததல்ல, மாறாக அன்றாட வாழ்வில் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் சிறிய பழக்கவழக்கங்களைச் சார்ந்தது. மாற்று வழிமுறைகளைக் கைவசம் வைத்திருங்கள், உறங்குவதற்கு முன் எரிச்சலைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள், மென்மையான சருமப் பராமரிப்பை மேற்கொள்ளுங்கள், சீரான ஒரு நாட்குறிப்பை எழுதுங்கள், மேலும் மன அழுத்தம் ஏற்படும்போது ஆரம்பத்திலேயே உதவியை நாடுங்கள். சாதாரணமாகத் தோன்றும் இந்த ஏற்பாடுகள் படிப்படியாக ஒரு நிலையான அடித்தளத்தை உருவாக்கும். "நீண்ட காலப் பராமரிப்பு மற்றும் மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பதற்கான தினசரி உத்திகள்" குறித்து, நீங்கள் மென்மையாக மூன்று கேள்விகளை உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளலாம்: நான் எப்போது அடிக்கடி தூண்டப்படுகிறேன்? நான் செய்யக்கூடிய மிகச்சிறிய மாற்று வழி என்ன? மேலும் தீங்கு விளைவிக்காமல் என்னுடன் நான் எப்படிப் பேசிக்கொள்வது? இன்றே ஒரு சிறிய பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள்; உங்கள் இலக்குகளை மிக அதிகமாக நிர்ணயிக்காதீர்கள். உதாரணமாக, ஒரேயொரு தூண்டுதலை மட்டும் கவனியுங்கள், அதை பத்து விநாடிகள் மட்டும் தாமதப்படுத்துங்கள், உங்கள் கையை அந்த மாற்று வழியின் மீது மட்டும் வையுங்கள், அல்லது ஒரேயொரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுங்கள். சிறிய இலக்குகள் என்பவை பின்னோக்கிச் செல்வது அல்ல; அவற்றை உண்மையில் செய்து முடிக்க உங்கள் உடலுக்கு அவை ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. ஒன்றை முடிப்பது உங்களுக்கு மேலும் ஒரு சான்றைத் தருகிறது: நான் முற்றிலும் உதவியற்றவன் அல்ல. பயிற்சியின் போது நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசையை உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே உடனடியாக விமர்சிக்காதீர்கள். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை; உங்கள் பழைய பழக்கங்களின் கடினமான பகுதியை நீங்கள் அடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதையே அவை குறிக்கின்றன. நீங்கள் சற்று நின்று, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: 'நான் இப்போது சங்கடமாக உணர்கிறேன், ஆனால் இந்தத் தருணத்தைக் கடந்து செல்வதற்காக என் உடலைத் தொடர்ந்து காயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை.' மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் நிகழ்வதில்லை. சில நேரங்களில் நீங்கள் இன்று சிறப்பாகச் செயல்படலாம், ஆனால் நாளை மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பலாம். இதன் அர்த்தம், உங்களின் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்பதல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மீண்டு வரத் தயாராக இருக்கும்போதும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போதும், நீங்கள் ஒரு புதிய பாதைக்குத் தயாராகிறீர்கள். முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். எல்லாம் முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள், சில சருமப் பராமரிப்புப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்கள் மேசையை ஒழுங்காக அடுக்கவும், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதவும், அல்லது மாற்று கருவிகளை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும். இன்று நீங்கள் ஏதோ ஒன்றைச் செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது பாராட்டத்தக்க ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; இது ஒரே இடத்தில் நிற்பதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குவதைப் பற்றியது. இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்; அவை உங்கள் உடலில் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வையும், உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவுகின்றன. இன்று இன்னும் சற்று நேரம் ஒதுக்குவதும், உங்கள் உடலை இன்னும் சற்று அதிகமாகப் பாதுகாப்பதும், உங்களை முழுமையாக மன உந்துதலுக்கு அடிபணியச் செய்வதை நோக்கிய ஒரு படியாகும். மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருப்பது மீட்சி செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் சம்பிரதாயமானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று உங்களை இன்னும் சற்றுத் தெளிவாகப் பார்க்க முடிவதும், உங்கள் உடலை இன்னும் சற்று அதிகமாகப் பாதுகாப்பதும் கூட, ஏற்கனவே ஒரு மாற்றத்தின் செயல்முறையாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நீண்ட காலப் பராமரிப்பு மற்றும் மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பதற்கான தினசரி உத்திகளில் கவனம் செலுத்தும், செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் செயலியானது, மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள் மூலம் கற்பவர்களுக்குத் துணையாக இருந்து, அவர்களின் மன உந்துதல்கள், தூண்டுதல்கள், தவறான புரிதல்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக சிக்கலான உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்தி, அவமானம் மற்றும் தனிமையைக் குறைத்து, பயிற்சியை அன்றாட வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக மாற்ற உதவுகிறது. மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது, இதன் மூலம் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. இன்று நாம் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளை இது பாதுகாக்கிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
எல்லைகளைப் பயிற்சி செய்வதற்கு முன், உங்களுக்கு அமைதியைத் தரும் இசையைக் கேளுங்கள். உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்: என்னால் என்னைத் தெளிவாக வெளிப்படுத்த முடியும், என்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள நான் உணர்ச்சிப் பொங்குதல்களைப் பயன்படுத்தத் தேவையில்லை. எல்லைகள் என்பவை அக்கறையின்மை அல்ல, மாறாக உறவுகளைப் பாதுகாப்பானதாக மாற்றுவதும், உங்கள் உணர்ச்சிகளால் நீங்கள் உந்தப்படுவதைத் தடுப்பதுமாகும். திரும்பி வாருங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். திரும்பி வாருங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். திரும்பி வாருங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். திரும்பி வாருங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரம் வேண்டாம்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
ஜின்ஸெங் எலுமிச்சை தேநீர், கொரிய ஜின்ஸெங்கின் ஊட்டமளிக்கும் பண்புகளையும் எலுமிச்சையின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையையும் இணைக்கிறது. எனவே, காலையில் சோர்வாக உணரும்போதும், மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு மனச்சோர்வாக இருக்கும்போதும், அல்லது புத்துணர்ச்சி தேவைப்படும்போதும் இது மிகவும் ஏற்றது. எலுமிச்சை ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணர்வைத் தர, ஜின்ஸெங் ஆற்றலை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. செய்முறை: ஒரு துண்டு ஜின்ஸெங்கை 250 மில்லி சூடான நீரில் 5-7 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும், பின்னர் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன் சேர்க்கவும். தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சுட்ட பருப்பு உருண்டைகள்
மத்திய தரைக்கடல் பாணியில் சுடப்பட்ட பருப்பு உருண்டைகளில் தாவரப் புரதமும் நார்ச்சத்தும் நிறைந்துள்ளன. சிறிய உருண்டைகளாக உருட்டிச் சுடப்படுவதால், இவை நீண்ட காலப் பராமரிப்பு மற்றும் மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுக்கும் உத்திகளுக்கு ஏற்றவை. உருண்டைகளை உருட்டி, ஒரு தட்டில் அடுக்கி, அவை சுடப்படும் வரை காத்திருக்கும் செயல்முறையானது, பாதுகாப்பான கை அசைவுகளுக்குப் பயிற்சி அளிக்கவும், மீட்சியை ஒரு வழக்கமான தினசரி வழக்கத்தில் ஒருங்கிணைக்கவும் உதவுகிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை · 119. சுட்ட பருப்பு உருண்டைகள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சுட்ட பருப்பு உருண்டைகள்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: மத்திய தரைக்கடல் பாணியில் சுடப்பட்ட பருப்பு உருண்டைகளில் தாவரப் புரதமும் நார்ச்சத்தும் நிறைந்துள்ளன. சிறிய உருண்டைகளாக உருட்டிச் சுடப்படுவதால், இவை நீண்ட காலப் பராமரிப்பு மற்றும் மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுக்கும் உத்திகளுக்கு ஏற்றவை. உருண்டைகளை உருட்டி, ஒரு தட்டில் அடுக்கி, அவை சுடப்படும் வரை காத்திருக்கும் செயல்முறையானது, பாதுகாப்பான கை அசைவுகளுக்குப் பயிற்சி அளிக்கவும், மீட்சியை மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய மற்றும் நீடித்த ஒரு தினசரி வழக்கத்தில் ஒருங்கிணைக்கவும் உதவுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 150 கிராம் சமைத்த அவரைக்காய்
- 1 தேக்கரண்டி நறுக்கிய வெங்காயம்
- 1 தேக்கரண்டி ஓட்ஸ் மாவு அல்லது ரொட்டித் தூள்
- சிறிதளவு பார்ஸ்லி
- ஒரு சிட்டிகை சீரகப் பொடி
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு
பயிற்சி:
- சமைத்த அவரைக்காய்களை கொரகொரப்பான விழுதாக மசிக்கவும்.
- நறுக்கிய வெங்காயம், ஓட்ஸ் மாவு, பார்ஸ்லி, சீரகம் மற்றும் கடல் உப்பு ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.
- நன்றாகக் கலந்து சிறு உருண்டைகளாக உருட்டவும்.
- மேற்பரப்பில் சிறிதளவு ஆலிவ் எண்ணெயைத் தடவவும்.
- 200°C வெப்பநிலையில் 18–20 நிமிடங்கள் சுடவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
சிறு பந்துகளை உருட்டும்போது, உங்கள் கைகளின் ஆற்றலை ஒரு பாதுகாப்பான, தொடர்ச்சியான இயக்கமாகச் செலுத்தவும்.
ஒரு தட்டில் உணவை அடுக்கும்போது, அதை நீண்ட காலத்திற்கு அப்படியே வைத்திருக்க, சிறிய கட்டமைப்புகளின் ஒரு தொடர் தேவை என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
உட்கொள்வதற்கு முன், மீண்டும் நிகழாமல் தடுக்க, இன்று நீங்கள் செய்த ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- பதட்டம், திடீர் உந்துதல், அல்லது சோர்வு போன்ற நேரங்களில் காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு என எதை உட்கொண்டாலும் அதைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிறு நிறைந்த உணர்வு, உடல் தளர்வு, கைகளின் தன்னிச்சையான அசைவுகள் மற்றும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை, தோலை உரிக்கும் தூண்டுதலைக் குறைக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடல் மீண்டும் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்விற்குத் திரும்புவதை எளிதாக்குகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:மத்திய தரைக்கடல் வறுத்த பருப்பு உருண்டைகள்: ஒரு மிதமான மத்திய தரைக்கடல் உணவுப் பழக்கம்
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்று உப்புசம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளவர்கள் பீன்ஸை அளவோடு உட்கொள்ள வேண்டும்.
- வெங்காயத்தால் அசௌகரியம் அடைபவர்களின் எண்ணிக்கை குறைந்துள்ளது.
- பேக்கிங் செய்வதற்கு, உட்புறம் முழுமையாக வெந்துவிட்டது என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும்.
- குறைந்த உப்பு உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள், உப்பை குறைவாக உட்கொள்ள வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், குறைந்த உப்புள்ள உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தினால், அல்லது வேறு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
எல்லைகள் என்பவை அலட்சியமும் அல்ல, ஆக்கிரமிப்பும் அல்ல. ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, அதன் மையத்தை உங்கள் சொந்த நிலையாகவும், வெளி வளையத்தை மற்றவர்களிடமிருந்து உங்களுக்கான தூரமாகவும் நீங்கள் கருதலாம். தூரங்கள் தெளிவாக இருக்கும்போது, உறவுகள் பாதுகாப்பானதாக மாறும். நீங்கள் அணுகலாம், அல்லது உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம். முதலில் திரும்பி வாருங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள். முதலில் திரும்பி வாருங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள். முதலில் திரும்பி வாருங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள். முதலில் திரும்பி வாருங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எல்லைகள் என்பவை அலட்சியமும் அல்ல, ஆக்கிரமிப்பும் அல்ல. பயிற்சி செய்யும்போது, காகிதத்தின் விளிம்பையும், கோடுகளின் ஏற்ற இறக்கத்தையும், உங்கள் சொந்த சுவாசத்தையும் உணருங்கள். நீங்கள் குறிப்பிட்ட எல்லைகளை எழுத வேண்டியதில்லை; உங்கள் உடல் நினைவில் கொள்ளட்டும்: நான் மற்றவர்களை அணுக முடியும், மேலும் நான் என்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முடியும். திரும்பி வா. நிதானமாக இரு. அமைதியாய் இரு. அவசரப்படாதே. மெதுவாகச் செய். திரும்பி வா. நிதானமாக இரு. அமைதியாய் இரு. அவசரப்படாதே. மெதுவாகச் செய். திரும்பி வா. நிதானமாக இரு. அமைதியாய் இரு. அவசரப்படாதே. மெதுவாகச் செய்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
எல்லைகளை நேரடியாக வெளிப்படுத்துவது சில சமயங்களில் கடினமாக இருக்கும், குறிப்பாக உணர்ச்சிகள் அதிகமாக இருக்கும்போது. வரையும்போது, நெருங்குவதையும் பின்வாங்குவதையும் குறிக்க தூரம், அளவு, நிறம் அல்லது வெளியின் உணர்வைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். இப்படி மென்மையாக வரைவது, மற்றவர்களைப் புண்படுத்தாமல் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான ஒரு பயிற்சியாகவும் இருக்கிறது. நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். மெதுவாக. அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியாகுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். மெதுவாக. அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியாகுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். மெதுவாக.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, உங்கள் உறவுகளில் உங்களுக்குத் தேவையான எல்லைகளை எழுதி வையுங்கள். இது மற்றவர்களைத் தண்டிப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக ஒருவரையொருவர் பாதுகாப்பது பற்றியது. உங்களால் எதை ஏற்றுக்கொள்ள முடியும், எதை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது, உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதை வெளிப்படுத்தும் ஒரு தெளிவான, ஆக்ரோஷமற்ற அறிக்கையைத் தயாரிப்பது ஒரு சிறிய செயலாக இருக்கலாம். அவசரப்பட வேண்டாம். எழுதிய பிறகு, மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம். அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம். அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.