பாடம் 863: மனக்கிளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான குறிப்பிட்ட நடத்தை நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெறுதல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
அதிக அழுத்தமான சூழ்நிலைகளில், மக்கள் கடுமையான வார்த்தைகளைப் பேசுவதற்கும், அவசர முடிவுகளை எடுப்பதற்கும், அல்லது உணர்ச்சிகளால் முற்றிலும் அடித்துச் செல்லப்படுவதற்கும் வாய்ப்புள்ளது. நினைவூட்டல்கள், வெளியேறும் முறைகள் மற்றும் யாரிடம் உதவி கேட்பது போன்ற அமைதிப்படுத்தும் உத்திகளை முன்கூட்டியே தயார் செய்ய இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு உதவும். உண்மையான தெளிவு பெரும்பாலும் முன்கூட்டியே திட்டமிடப்பட்ட பாதுகாப்பு நடைமுறைகளிலிருந்து வருகிறது. நிதானமாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அவசரப்படாதீர்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 863: மனக்கிளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான குறிப்பிட்ட நடத்தை நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெறுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
மனக்கிளர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் தேர்ச்சி பெறுவது என்பது உணர்ச்சியற்றவராக மாறுவது அல்ல, மாறாக உணர்ச்சிகள் அதிகமாக இருக்கும்போது அதிக வாய்ப்புகளைக் கொண்டிருப்பதாகும். நில்லுங்கள், அந்த இடத்தை விட்டு வெளியேறுங்கள், ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடியுங்கள், உங்கள் கையை கீழே வையுங்கள், அல்லது உங்களுக்கு நீங்களே பத்து வினாடிகள் அவகாசம் கொடுங்கள். இது சிறியதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது உங்கள் மூளைக்குச் சொல்கிறது: நான் உடனடியாக அந்த மனக்கிளர்ச்சியைப் பின்பற்ற வேண்டியதில்லை. மனக்கிளர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான குறிப்பிட்ட நடத்தை நுட்பங்களைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் மென்மையாக மூன்று கேள்விகளை உங்களுக்குள் கேட்டுக்கொள்ளலாம்: நான் எப்போது அடிக்கடி தூண்டப்படுகிறேன்? நான் எடுக்கக்கூடிய மிகச்சிறிய பாதுகாப்பான நடவடிக்கை என்ன? நிலைமையை மோசமாக்காமல் நான் எப்படி பதிலளிக்க விரும்புகிறேன்? இன்றே ஒரு சிறிய பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள், உங்கள் இலக்குகளை மிக அதிகமாக நிர்ணயிக்காதீர்கள். உதாரணமாக, அந்த மனக்கிளர்ச்சியை ஒரு முறை மட்டுமே கவனியுங்கள், பத்து வினாடிகள் மட்டுமே தாமதியுங்கள், ஒரு நிமிடம் மட்டுமே அந்த இடத்தை விட்டு வெளியேறுங்கள், அல்லது ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுங்கள். சிறிய இலக்குகள் பின்னடைவல்ல; அவை உங்கள் மூளைக்கும் உடலுக்கும் அவற்றை உண்மையில் செய்து முடிக்க ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. ஒன்றை முடிப்பது உங்களுக்கு மேலும் ஒரு சான்றை அளிக்கிறது: நான் முற்றிலும் உதவியற்றவன் அல்ல. பயிற்சியின் போது நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது கைவிட வேண்டும் என்ற உந்துதலை உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை; உங்கள் பழைய பழக்கங்களின் வலுவான பகுதிகளை நீங்கள் கையாளுகிறீர்கள் என்பதை அவை சுட்டிக்காட்டுகின்றன. நீங்கள் நின்று, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் இப்போது மோசமாக உணர்கிறேன், ஆனால் நான் உடனடியாக அந்த உந்துதலைப் பின்பற்ற வேண்டியதில்லை. மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை. இன்று நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்பட்டு, நாளை தடுமாறினாலும், உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் திரும்பி வரத் தயாராக இருக்கும்போதும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போதும், நீங்கள் ஒரு புதிய பாதைக்குத் தயாராகிறீர்கள். உங்களுக்காக நீங்களே முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். நீங்கள் உங்கள் கைகளைக் கழுவலாம், உங்கள் மேசையை ஒழுங்கமைக்கலாம், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதலாம், அல்லது அந்தச் செயல் அட்டையை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கலாம். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது பார்க்கத் தகுந்த ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; இது ஒரே இடத்தில் நிற்பதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களுக்கு நீங்களே தீங்கு விளைவிக்காத அல்லது உறவுகளைச் சேதப்படுத்தாத வகையில் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குவதைப் பற்றியது. இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கணக்கிடுங்கள்; அவை உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மீதான கட்டுப்பாட்டைப் படிப்படியாக மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவுகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் வெறும் சடங்கு ரீதியானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று இன்னும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதன் மூலமும், உங்களையும் உங்கள் உறவுகளையும் பாதுகாப்பதன் மூலமும், மாற்றம் ஏற்கனவே நிகழ்ந்து கொண்டிருக்கிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மனக்கிளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கான குறிப்பிட்ட நடத்தை நுட்பங்களில் கவனம் செலுத்தி, செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் செயலியானது, மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள் மூலம் கற்பவர்களுக்குத் துணையாக இருந்து, அவர்களின் தூண்டுதல்கள், உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக ஒரு மனக்கிளர்ச்சிக்கு முன்னும் பின்னும் உள்ள உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்தி, அவமான உணர்வையும் தனிமையையும் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்றும், அது மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும் என்றும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்று நாம் எடுக்கக்கூடிய சிறிய நடவடிக்கைகளைக் கூடத் தக்கவைத்துக் கொள்ள இது நம்மை ஊக்குவிக்கிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அதிக அழுத்தமான சூழ்நிலைகளுக்கு முன்பு, மன ரீதியான ஆயத்தமாக உங்களுக்குப் பரிச்சயமான ஒரு இசையை முன்கூட்டியே கேளுங்கள். அதைக் கேட்கும்போது, மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும்போது என்ன சொல்வீர்கள், எப்படி இடைநிறுத்துவீர்கள், மற்றும் அந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து எப்படி வெளியேறுவீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஆயத்தம் என்பது பதட்டப்படுவதல்ல; அது உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதாகும். அவசரப்படாதீர்கள். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
கீமுன் கருப்பு தேநீர் ஒரு தனித்துவமான மலர் மற்றும் பழ நறுமணத்தையும், புத்துணர்ச்சியான, இனிமையான மற்றும் மென்மையான சுவையையும் கொண்டுள்ளது. எனவே, அடர்த்தியான தேநீர் சுவையை விரும்புபவர்களுக்கும், புத்துணர்ச்சி மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவும் பானம் தேவைப்படுபவர்களுக்கும் இது மிகவும் பொருத்தமானது. செய்முறை: 1 தேக்கரண்டி கீமுன் கருப்பு தேயிலையை எடுத்து, 95°C வெந்நீரில் 5 முதல் 7 நிமிடங்கள் வரை ஊற வைக்கவும். சுவைக்கு ஏற்ப தேன் அல்லது பால் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் கிரானோலா (உலர் திராட்சை மற்றும் நட்ஸ் கிரானோலா)
உலர் திராட்சை மற்றும் கொட்டைகள் கலந்த தானிய உணவு, தானியங்கள், உலர் திராட்சை மற்றும் கொட்டைகளைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது. இது இனிப்பான மற்றும் மெல்லக்கூடிய தன்மையைக் கொண்டுள்ளது. இது காலை உணவாகவோ அல்லது பிற்பகல் சிற்றுண்டியாகவோ ஏற்றது. இது நிலையான ஆற்றல் மூலத்தை வழங்குவதோடு, வழக்கமான உணவு அட்டவணையைப் பராமரிக்கும் அதே வேளையில், சோர்வு மற்றும் பசியின் காரணமாக ஏற்படும் உடனடி எதிர்வினைகளைக் குறைக்கவும் கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை · 123. உலர் திராட்சை மற்றும் நட்ஸ் கிரானோலா
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மத்திய தரைக்கடல் கிரானோலா (உலர் திராட்சை மற்றும் நட்ஸ் கிரானோலா)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: உலர் திராட்சை மற்றும் கொட்டைகள் கலந்த தானிய உணவு, தானியங்கள், உலர் திராட்சை மற்றும் கொட்டைகளைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது. இது இனிப்பான மற்றும் மெல்லக்கூடிய தன்மையைக் கொண்டுள்ளது. இது காலை உணவாகவோ அல்லது பிற்பகல் சிற்றுண்டியாகவோ ஏற்றது. இது நிலையான ஆற்றல் மூலத்தை வழங்குவதோடு, வழக்கமான உணவு அட்டவணையைப் பராமரிக்கும் அதே வேளையில், சோர்வு மற்றும் பசியின் காரணமாக ஏற்படும் உடனடி எதிர்வினைகளைக் குறைக்கவும் கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 80 கிராம் ஓட்ஸ்
- 20 கிராம் உலர் திராட்சை
- 20 கிராம் பாதாம் அல்லது வால்நட்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 தேக்கரண்டி தேன்
- ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை தூள்
பயிற்சி:
- ஓட்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை தூள் ஆகியவற்றை கலக்கவும்.
- ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் தேன் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
- அவற்றை பேக்கிங் தாளில் தட்டையாகப் பரப்பவும்.
- 170°C வெப்பநிலையில் 12–15 நிமிடங்கள் சுடவும், பாதி நேரம் ஆனதும் ஒருமுறை திருப்பிப் போடவும்.
- ஆறிய பிறகு உலர் திராட்சையைச் சேர்க்கவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பொருட்களைத் தயாரிக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, உங்கள் கைகளும் கவனமும் ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் ஒழுங்கான தாளத்திற்குள் நுழைய அனுமதியுங்கள்.
அது சூடாகும் வரை அல்லது சுவையை உறிஞ்சும் வரை காத்திருக்கும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக எதிர்வினையாற்ற வேண்டியதில்லை; என் உடலுக்கு நான் சிறிது நேரம் கொடுக்கலாம்.
முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் பதத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்; ஆரம்ப உற்சாகம் படிப்படியாகத் தணியட்டும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தூண்டுதல்கள், சோர்வு, பதட்டம் போன்றவை அதிகரிக்கும் சமயங்களில், காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு அல்லது பிறரைப் பராமரிக்கும் நேரம் என எதுவாக இருந்தாலும், அதை உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, உடல் தளர்வு, உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை மற்றும் தூண்டுதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை உங்கள் எதிர்வினையைத் தாமதப்படுத்தவோ, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவோ, அல்லது உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மென்மையாகத் திரும்பவோ உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:உலர் திராட்சை மற்றும் நட்ஸ் கிரானோலா - ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை வழிகாட்டி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இதில் உள்ள பொருட்களில் ஏதேனும் உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், அவற்றை உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும் அல்லது அவற்றை மாற்றிவிடவும்.
- குறைந்த உப்பு உணவு, குறைந்த சர்க்கரை உணவு உட்கொள்பவர்கள் அல்லது வயிற்றில் அதிக அமிலம் சுரப்பவர்கள், தங்கள் உணவில் சேர்க்கும் மசாலாப் பொருட்களை சரிசெய்துகொள்ள வேண்டும்.
- உணவைச் சமைக்கும்போது, அது கருகிவிடாமல் இருக்க வெப்பத்தைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
- மிக வேகமாகச் சாப்பிடுவது உகந்ததல்ல; மெதுவாக மென்று சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், குறைந்த உப்புள்ள உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தினால், அல்லது வேறு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
அதிக அழுத்தமான சூழ்நிலைக்கு முன்பு, சிறிது நேரம் ஒரு மண்டலத்தைப் பார்ப்பது, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மனத் தயாரிப்பைச் செய்துகொள்வது போன்றது. அதன் மையம் நீங்கள் பேண வேண்டிய தெளிவைக் குறிக்கிறது, அதே சமயம் வெளி வளையம் ஏற்படக்கூடிய அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது. கடைசி நிமிடத்தில் கடினமாகச் சமாளிக்க முயற்சிப்பதை விட, அதை முன்கூட்டியே பார்ப்பது மென்மையானது மற்றும் பாதுகாப்பானது. நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து அதை மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து அதை மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து அதை மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து அதை மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
அதிக அழுத்தமான சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்வதற்கு முன், உங்களை நீங்களே போர் மனநிலைக்குத் தள்ளாதீர்கள். உங்கள் மனதை முன்னெச்சரிக்கையாகப் பாதுகாப்பது போல, பயிற்சியின் போது உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள். நீங்கள் திட்டங்களையோ வாக்குறுதிகளையோ எழுதத் தேவையில்லை; உங்கள் துடுப்பு வீச்சுகளின் போது உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: என்னால் இடைநிறுத்த முடியும், என்னால் விலக முடியும். மெதுவாக்கு. திரும்பி வா. அவசரப்படாதே. அமைதியாயிரு. அவசரப்படாதே. மெதுவாக்கு. திரும்பி வா. அவசரப்படாதே. அமைதியாயிரு. அவசரப்படாதே. மெதுவாக்கு. திரும்பி வா. அவசரப்படாதே. அமைதியாயிரு.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அதிக அழுத்தமான சூழ்நிலை ஏற்படுவதற்கு முன்பு, ஒரு சிறிய வரைதல் பயிற்சியைச் செய்து பாருங்கள். உங்கள் கவலைகள், பதற்றம் மற்றும் எதிர்பார்க்கப்படும் முரண்பாடுகளை வரைந்து, உங்கள் மனம் அமைதியடைய ஓர் இடத்தைக் கொடுங்கள். இது யதார்த்தத்திலிருந்து தப்பிப்பதல்ல, மாறாகத் தெளிவான முடிவெடுப்பதற்கு ஓர் இடத்தை உருவாக்குவதாகும். அமைதியாக இருங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். மெதுவாக வரையுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
அதிக அழுத்தமான சூழ்நிலை ஏற்படுவதற்கு முன்பு, கட்டுப்பாட்டை இழப்பதைப் பற்றி நீங்கள் மிகவும் அஞ்சும் விஷயத்தை எழுதி வையுங்கள். ஒரு நினைவூட்டல், வெளியேறும் திட்டம் மற்றும் தொடர்புகொள்ள வேண்டிய ஒருவர் என மூன்று முக்கிய குறிப்புகளைத் தயாரிப்பது போன்ற சிறிய செயல்கள் இதில் அடங்கும். இது நீங்கள் பலவீனமானவர் என்பதற்காக அல்ல, மாறாக, தயாரிப்பு விஷயங்களை மிகவும் பாதுகாப்பானதாக ஆக்குகிறது என்பதற்காகத்தான். அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். எழுதிய பிறகு, மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். எழுதிய பிறகு, மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். எழுதிய பிறகு, மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். எழுதிய பிறகு, மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.