பாடம் 868: மனக்கிளர்ச்சி நிகழ்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகளைக் கண்காணித்தல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
மனக்கிளர்ச்சி மேலாண்மை என்பது திடீர் உத்திகளை மட்டுமே சார்ந்திருக்கக் கூடாது; அது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும். எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கண்டறிதல், மாற்று நடவடிக்கைகள், மீளாய்வு நேரம் மற்றும் ஆதரவு முறைகள் உள்ளிட்ட ஒரு எளிய மற்றும் சாத்தியமான திட்டத்தை உருவாக்க இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு உதவும். திட்டம் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அதன் தொடர்ச்சியான பயன்பாடு மிக முக்கியமானது. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 868: மனக்கிளர்ச்சி நிகழ்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகளைக் கண்காணித்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
தூண்டுதல் நிகழ்வுகளைப் பதிவு செய்யும்போது, அது உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக வடிவங்களைக் கண்டறிவது பற்றியது. நேரம், இடம், தூண்டிய நிகழ்வு, அந்த நேரத்தில் உங்கள் உணர்ச்சிகள், உங்கள் உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள், நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள், மற்றும் அதன் விளைவுகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் எழுதலாம். மேலும் பதிவு செய்வதன் மூலம், சில அதிக ஆபத்துள்ள சூழ்நிலைகள் மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்வதைக் காண்பீர்கள். வடிவங்களைக் காண்பது, முன்கூட்டியே உங்களைத் தயார்படுத்திக்கொள்ள அனுமதிக்கிறது. "தூண்டுதல் நிகழ்வு மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினைப் பதிவேடு" தொடர்பாக, நீங்கள் மென்மையாக மூன்று கேள்விகளை உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளலாம்: நான் எப்போது அடிக்கடி தூண்டப்படுகிறேன்? நான் எடுக்கக்கூடிய குறைந்தபட்ச பாதுகாப்பான நடவடிக்கை என்ன? நிலைமையை மோசமாக்காமல் நான் எப்படி எதிர்வினையாற்ற விரும்புகிறேன்? இன்றே ஒரு சிறிய பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள், உங்கள் இலக்குகளை மிக அதிகமாக நிர்ணயிக்க வேண்டாம். உதாரணமாக, ஒரே ஒரு தூண்டுதலை மட்டும் கவனியுங்கள், அதை பத்து வினாடிகளுக்கு மட்டும் தாமதப்படுத்துங்கள், ஒரு நிமிடத்திற்கு மட்டும் அந்த இடத்தை விட்டு வெளியேறுங்கள், அல்லது ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுங்கள். சிறிய இலக்குகள் பின்னடைவல்ல; அவை உங்கள் மூளைக்கும் உடலுக்கும் அவற்றை உண்மையில் செய்து முடிக்க ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. ஒன்றை முடிப்பது உங்களுக்கு மேலும் சான்றுகளை அளிக்கிறது: நான் முற்றிலும் உதவியற்றவன் அல்ல. பயிற்சியின் போது நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது கைவிட வேண்டும் என்ற உந்துதலை உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, இது நீங்கள் பழைய பழக்கங்களின் வலுவான அம்சங்களைக் கையாளுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் நிறுத்தி, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் இப்போது மோசமாக உணர்கிறேன், ஆனால் நான் உடனடியாக அந்த உந்துதலைப் பின்பற்ற வேண்டியதில்லை. மாற்றம் பொதுவாக நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை. நீங்கள் இன்று சிறப்பாகச் செயல்பட்டு, நாளை தடுமாறினாலும், உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் திரும்பி வரத் தயாராக இருக்கும்போதும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போதும், நீங்கள் ஒரு புதிய பாதைக்குத் தயாராகிறீர்கள். உங்களுக்காக முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். நீங்கள் உங்கள் கைகளைக் கழுவலாம், உங்கள் மேசையை ஒழுங்கமைக்கலாம், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதலாம், அல்லது அந்தச் செயல் அட்டையை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கலாம். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது பார்க்கத் தகுந்த ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; இது ஒரே இடத்தில் நிற்பதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களுக்கு நீங்களே தீங்கு விளைவிக்காத அல்லது உறவுகளைச் சேதப்படுத்தாத வகையில் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குவதைப் பற்றியது. இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கணக்கிடுங்கள்; உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மீது படிப்படியாக மீண்டும் கட்டுப்பாட்டைப் பெற அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் வெறும் சடங்கு ரீதியானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று இன்னும் சற்று நேரம் ஒதுக்குவதன் மூலமும், உங்களையும் உங்கள் உறவுகளையும் பாதுகாப்பதன் மூலமும், மாற்றம் ஏற்கெனவே நிகழ்ந்துகொண்டிருக்கிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
தூண்டுதல் நிகழ்வுகளையும் உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகளையும் கண்காணிக்கும் கருப்பொருளை மையமாகக் கொண்டு, செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் செயலியானது, கற்பவர்களுக்கு மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்களை வழங்கி, அவர்களின் தூண்டுதல்கள், உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளை ஒழுங்கமைக்க உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக, தூண்டுதல் செயல்களுக்கு முன்னும் பின்னும் உள்ள உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்தி, அவமானத்தையும் தனிமையையும் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும், அது நமது மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்று நாம் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைப் பாதுகாப்பதே இதன் நோக்கம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்கும்போது, இசைக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தை நீங்கள் ஒதுக்கலாம்: காலைத் தயாரிப்புக்காக, மதிய மன அழுத்த நிவாரணத்திற்காக, உறங்குவதற்கு முன், அல்லது திடீர் எண்ணங்கள் எழும்போது. இசை ஒரு அலங்காரப் பொருள் அல்ல; அது ஒரு மென்மையான நினைவூட்டல்: நான் ஒரு புதிய வழியில் என்னைக் கவனித்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்கிறேன். அவசரமில்லை. திரும்பி வா. நிதானம். அமைதியாய் இரு. நிதானமாக இரு. அவசரமில்லை. திரும்பி வா. நிதானம். அமைதியாய் இரு. நிதானமாக இரு. அவசரமில்லை. திரும்பி வா. நிதானம். அமைதியாய் இரு. அவசரமில்லை. திரும்பி வா. நிதானம். அமைதியாய் இரு. அவசரமில்லை. திரும்பி வா. நிதானம். அமைதியாய் இரு.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
பிலுவோச்சுன் தேநீர் நத்தை வடிவில், பிரகாசமான பச்சை நிறத்துடனும், புத்துணர்ச்சியூட்டும் இனிப்புச் சுவையுடனும் இருக்கும். கோடை காலங்களில், எரிச்சலாக உணரும்போது, அல்லது புத்துணர்ச்சியுடனும் நிம்மதியுடனும் இருக்க விரும்பும்போது அருந்துவதற்கு இது ஏற்றது. செய்முறை: 1 தேக்கரண்டி பிலுவோச்சுன் தேயிலையை எடுத்து, வெதுவெதுப்பான நீரில் (75-80°C) 2-3 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ தக்காளி மீன் குழம்பு
தக்காளி குழம்பில் வேகவைத்த மீன் சூடாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும், மீன் எளிதில் செரிக்கும், மேலும் தக்காளி சாறு புத்துணர்ச்சியூட்டும் புளிப்புச் சுவையைத் தருகிறது. திடீரெனத் தோன்றும் நிகழ்வுகளைப் பதிவுசெய்த பிறகு இதை உண்பது பொருத்தமானது, இது ஆழ்ந்த சிந்தனையின் அழுத்தத்திலிருந்து உடல் மீண்டுவர உதவுகிறது. மேலும், வடிவங்களைக் கவனித்த பிறகு தங்களைக் கவனித்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை இது கற்பவர்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை · 128. தக்காளி மீன் குழம்பு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தக்காளி மீன் குழம்பு
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: தக்காளி குழம்பில் வேகவைத்த மீன் சூடாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும், மீன் எளிதில் செரிக்கும், மேலும் தக்காளி சாறு புத்துணர்ச்சியூட்டும் புளிப்புச் சுவையைத் தருகிறது. திடீரெனத் தோன்றும் நிகழ்வுகளைப் பதிவுசெய்த பிறகு இதை உண்பது பொருத்தமானது, இது ஆழ்ந்த சிந்தனையின் அழுத்தத்திலிருந்து உடல் மீண்டுவர உதவுகிறது. மேலும், வடிவங்களைக் கவனித்த பிறகு தங்களைக் கவனித்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை இது கற்பவர்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 150 கிராம் வெள்ளை மீன் துண்டுகள்
- 150 கிராம் நறுக்கிய தக்காளி
- 1 தேக்கரண்டி நறுக்கிய வெங்காயம்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 120 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு பார்ஸ்லி
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு
பயிற்சி:
- ஒரு வாணலியில் ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்த்து, வெங்காயம் மணம் வரும் வரை வதக்கவும்.
- நறுக்கிய தக்காளியைச் சேர்த்து, மென்மையாகும் வரை சமைக்கவும்.
- தண்ணீரை ஊற்றி, குறைந்த தீயில் 5 நிமிடங்கள் கொதிக்க விடவும்.
- மீன் துண்டுகளைச் சேர்த்து, அவை வேகும் வரை 6 முதல் 8 நிமிடங்கள் மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- பரிமாறுவதற்கு முன் பார்ஸ்லி மற்றும் மிளகுத்தூள் தூவவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பொருட்களைத் தயாரிக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, உங்கள் கைகளும் கவனமும் ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் ஒழுங்கான தாளத்திற்குள் நுழைய அனுமதியுங்கள்.
அது சூடாகும் வரை அல்லது சுவையை உறிஞ்சும் வரை காத்திருக்கும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக எதிர்வினையாற்ற வேண்டியதில்லை; என் உடலுக்கு நான் சிறிது நேரம் கொடுக்கலாம்.
முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் பதத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்; ஆரம்ப உற்சாகம் படிப்படியாகத் தணியட்டும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தூண்டுதல்கள், சோர்வு, பதட்டம் போன்றவை அதிகரிக்கும் சமயங்களில், காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு அல்லது பிறரைப் பராமரிக்கும் நேரம் என எதுவாக இருந்தாலும், அதை உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, உடல் தளர்வு, உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை மற்றும் தூண்டுதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை உங்கள் எதிர்வினையைத் தாமதப்படுத்தவோ, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவோ, அல்லது உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மென்மையாகத் திரும்பவோ உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:தக்காளி குழம்பில் சமைத்த மீன் துண்டுகள் - ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை விளக்கம்
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இதில் உள்ள பொருட்களில் ஏதேனும் உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், அவற்றை உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும் அல்லது அவற்றை மாற்றிவிடவும்.
- குறைந்த உப்பு உணவு, குறைந்த சர்க்கரை உணவு உட்கொள்பவர்கள் அல்லது வயிற்றில் அதிக அமிலம் சுரப்பவர்கள், தங்கள் உணவில் சேர்க்கும் மசாலாப் பொருட்களை சரிசெய்துகொள்ள வேண்டும்.
- உணவைச் சமைக்கும்போது, அது கருகிவிடாமல் இருக்க வெப்பத்தைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
- மிக வேகமாகச் சாப்பிடுவது உகந்ததல்ல; மெதுவாக மென்று சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், குறைந்த உப்புள்ள உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தினால், அல்லது வேறு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
தினசரித் திட்டங்கள் சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, அதன் மையத்தை அன்றைய நாளுக்கான மிக முக்கியமான சிறிய ஸ்திரத்தன்மையாகவும், வெளி வட்டங்களை நினைவூட்டல்கள், ஓய்வு, சுயசிந்தனை மற்றும் உதவி தேடுதல் ஆகியவற்றுக்காகவும் நீங்கள் கருதலாம். நீங்கள் ஒரு கச்சிதமான நாளைத் திட்டமிட வேண்டியதில்லை, மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய ஒரு மையப்புள்ளியைத் திட்டமிட்டால் போதும். நிதானமாக இருங்கள். முதலில் திரும்பி வாருங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரம் வேண்டாம். நிதானமாக இருங்கள். முதலில் திரும்பி வாருங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரம் வேண்டாம். நிதானமாக இருங்கள். முதலில் திரும்பி வாருங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரம் வேண்டாம்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
தினசரித் திட்டங்களை எண்ணற்ற விதிகளாக எழுத வேண்டிய அவசியமில்லை. அவற்றை எழுதும் போது, மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய ஒரு வழக்கமான தாளத்திற்கு உங்களை நீங்களே கொண்டு வாருங்கள்: உட்காருங்கள், எழுதுகோலை எடுங்கள், இடைநிறுத்துங்கள், முடியுங்கள். இந்தச் சிறிய சடங்கு, மனக்கிளர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் பழக்கத்தை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் இணைத்துக்கொள்ள முடியும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டும். நிதானம். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பு. அவசரப்படாதே. அமைதியாய் இரு. நிதானம். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பு. அவசரப்படாதே. அமைதியாய் இரு. அவசரப்படாதே. நிதானம். அவசரப்படாதே. நிதானம். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பு. அவசரப்படாதே. அமைதியாய் இரு.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மிகவும் சிக்கலான தினசரித் திட்டங்கள் உண்மையில் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். வரையும்போது, ஓய்வெடுப்பது, சாப்பிடுவது, சுவாசிப்பது, உதவி கேட்பது அல்லது இடைநிறுத்துவது போன்ற, அன்றைய தினம் நீங்கள் கடைப்பிடிக்க மிகவும் விரும்பும் சிறிய, நிலையான விஷயங்களை வரைந்து பாருங்கள். அதை எளிமையாகவும் குறிப்பாகவும் வைத்திருங்கள், அப்போது அதைச் செயல்படுத்துவது எளிதாக இருக்கும். அமைதியாக இருங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். அமைதியாக இருங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். அமைதியாக இருங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, எச்சரிக்கை அறிகுறிகள், மாற்று நடவடிக்கைகள் மற்றும் உதவி தேடும் வழிகள் ஆகிய மூன்று கூறுகளை மட்டுமே கொண்ட ஒரு மிகச் சிறிய மன உந்துதல் மேலாண்மைத் திட்டத்தை எழுதுங்கள். அதை கச்சிதமாக உருவாக்க வேண்டாம்; பயன்படுத்துவதற்கு எளிமையாக இருப்பதே முக்கியம். வேறு வழிகள் உள்ளன என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ள, அந்தத் திட்டத்தை நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்கும் இடத்தில் ஒட்டி வைப்பது ஒரு சிறிய செயலாக இருக்கலாம். அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.