பாடம் 869: தாமதமான மனநிறைவு மற்றும் மன அமைதிப் பயிற்சி
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் தோல்விகள் அல்ல, மாறாக நீங்கள் உங்களை விரைவில் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதற்கான நினைவூட்டல்களாகும். மோசமான தூக்கம், அதிகரித்த மன அழுத்தம், அதிக வாக்குவாதங்கள் மற்றும் அதிகரித்த மனக்கிளர்ச்சி போன்ற அதிக ஆபத்துள்ள அறிகுறிகளை அடையாளம் காண இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு உதவும். மாற்றங்களை நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் காண்கிறீர்களோ, அந்த அளவிற்கு இந்தத் தீய சுழற்சியை உங்களால் சிறப்பாக நிறுத்த முடியும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 869: தாமதமான மனநிறைவு மற்றும் மன அமைதிப் பயிற்சி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
மனநிறைவைத் தாமதப்படுத்துதல் என்பது ஒரு முக்கியமான பயிற்சி. 'இப்போதே சொல், இப்போதே வாங்கு, இப்போதே எதிர்த்துப் போராடு, இப்போதே முடிவெடு' என மன உந்துதல்கள் உங்களைத் தூண்டும். ஆனால், பத்து நிமிடங்கள், ஒரு மணி நேரம், அல்லது ஒரு இரவுக்குப் பிறகு பல விஷயங்கள் மாறிவிடுகின்றன. மன அமைதிக் காலம் என்பது தள்ளிப்போடுதல் அல்ல; அது பகுத்தறிவு மீண்டும் திரும்புவதற்கு நேரம் கொடுப்பதாகும். "மனநிறைவைத் தாமதப்படுத்துதல் மற்றும் மன அமைதிக் காலப் பயிற்சி" தொடர்பாக, நீங்கள் மென்மையாக மூன்று கேள்விகளை உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளலாம்: நான் எப்போது அடிக்கடி தூண்டப்படுகிறேன்? நான் எடுக்கக்கூடிய குறைந்தபட்ச பாதுகாப்பான நடவடிக்கை என்ன? நிலைமையை மேலும் மோசமாக்காமல் நான் எப்படிப் பதிலளிக்க விரும்புகிறேன்? இன்றே ஒரு சிறிய பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள், உங்கள் இலக்குகளை மிக அதிகமாக நிர்ணயிக்காதீர்கள். உதாரணமாக, ஒரே ஒரு மன உந்துதலை மட்டும் கவனியுங்கள், பத்து வினாடிகள் மட்டும் தாமதப்படுத்துங்கள், ஒரு நிமிடம் மட்டும் அந்த இடத்தை விட்டு விலகிச் செல்லுங்கள், அல்லது வெறுமனே ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள். சிறிய இலக்குகள் பின்னடைவல்ல; அவை உங்கள் மூளைக்கும் உடலுக்கும் அவற்றை உண்மையில் செய்து முடிக்க ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. ஒன்றை முடிப்பது உங்களுக்கு மேலும் ஒரு சான்றைத் தருகிறது: நான் முற்றிலும் உதவியற்றவன் அல்ல. இந்தப் பயிற்சியின் போது நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் ஆகியவற்றை உணர்ந்தாலோ அல்லது கைவிட விரும்பினாலோ, உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்படாதீர்கள். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை; உங்கள் பழைய பழக்கங்களின் வலுவான அம்சங்களை நீங்கள் கையாளுகிறீர்கள் என்பதை அவை சுட்டிக்காட்டுகின்றன. நீங்கள் நின்று, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் இப்போது மோசமாக உணர்கிறேன், ஆனால் நான் உடனடியாக என் தூண்டுதலைப் பின்பற்ற வேண்டியதில்லை. மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை. இன்று நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்பட்டு, நாளை தடுமாறினாலும், உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் திரும்பி வரத் தயாராக இருக்கும்போதும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போதும், நீங்கள் ஒரு புதிய பாதைக்குத் தயாராகிறீர்கள். உங்களுக்காக நீங்களே முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். நீங்கள் உங்கள் கைகளைக் கழுவலாம், உங்கள் மேசையை ஒழுங்கமைக்கலாம், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதலாம், அல்லது அந்தச் செயல் அட்டையை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கலாம். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது பார்க்கத் தகுந்த ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; இது ஒரே இடத்தில் நிற்பதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களுக்கு நீங்களே தீங்கு விளைவிக்காத அல்லது உறவுகளைச் சேதப்படுத்தாத வகையில் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குவதைப் பற்றியது. இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கணக்கிடுங்கள்; அவை உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மீதான கட்டுப்பாட்டைப் படிப்படியாக மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவுகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் வெறும் சம்பிரதாயமானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று இன்னும் சற்று நேரம் ஒதுக்குவதன் மூலமும், உங்களையும் உங்கள் உறவுகளையும் பாதுகாப்பதன் மூலமும், மாற்றம் ஏற்கெனவே நிகழ்ந்துகொண்டிருக்கிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
தாமதமான மனநிறைவு மற்றும் மன அமைதிக் காலம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தும், செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் நிகழ்ச்சி, தூண்டுதல்கள், உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றை கையாளும் செயல்முறையில் கற்பவர்களை மென்மையாக வழிநடத்துகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக, மனக்கிளர்ச்சியுடன் கூடிய செயல்களுக்கு முன்னும் பின்னும் உள்ள உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்தி, அவமானத்தையும் தனிமையையும் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்றும், அது நமது மனமும் உடலும் படிப்படியாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும் என்றும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்று நாம் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள இது நம்மை ஊக்குவிக்கிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான அறிகுறிகள் தென்படும்போது, இசை உங்கள் முதல் பாதுகாப்பு அரணாக அமையலாம். நீங்கள் குறைவாகத் தூங்கும்போது, அதிக மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும்போது, அல்லது உணர்ச்சிவசப்பட்டு வெடிக்கும்போது, உங்களுக்குப் பரிச்சயமான, அமைதியான ஒரு இசையைக் கேளுங்கள். இது பிரச்சனையைத் தவிர்ப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக நீங்கள் மிகவும் பலவீனமாக இருக்கும்போது முடிவுகளை எடுப்பதைத் தடுப்பதாகும். திரும்பி வாருங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். திரும்பி வாருங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். திரும்பி வாருங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். திரும்பி வாருங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரம் வேண்டாம்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
செவ்வந்தி மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர் புத்துணர்ச்சியூட்டக்கூடியது மற்றும் மென்மையானது. நீண்ட நேரம் கண்களுக்கு வேலை செய்த பிறகு, தலைவலி, கண் வறட்சி போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படும்போது அல்லது அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது அருந்துவதற்கு இது ஏற்றது. செய்முறை: ஒரு தேக்கரண்டி செவ்வந்தி மற்றும் கோஜி பெர்ரிகளை எடுத்து, ஒரு தேநீர் பாத்திரத்தில் போட்டு, சுடுநீரைச் சேர்த்து 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை ஊற வைக்கவும். தினமும் 1 முதல் 2 கோப்பைகள் அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
ஊறவைத்த காளான்கள்
ஆலிவ் எண்ணெயில் ஊறவைத்த காளான்கள், மென்மையாகவும் அதே சமயம் மெல்லக்கூடிய தன்மையுடனும் இருக்கின்றன; மூலிகைகளும் ஆலிவ் எண்ணெயும் அவற்றிற்கு நுட்பமான சுவை அடுக்குகளைச் சேர்க்கின்றன. மனநிறைவைத் தாமதப்படுத்தும் பயிற்சியின் போது, குளிர்ச்சியான ஒரு துணை உணவாக இவை மிகவும் பொருத்தமானவை; சுவைகள் ஒன்றுடன் ஒன்று கலப்பதற்காகக் காத்திருக்கும் செயல்முறையே ஒரு பயிற்சியாகும், இது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை என்பதைப் பயில்பவர்களுக்கு அனுபவப்பூர்வமாக உணர உதவுகிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை · 129. ஊறவைத்த காளான்கள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஊறவைத்த காளான்கள்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: ஆலிவ் எண்ணெயில் ஊறவைத்த காளான்கள், மென்மையாகவும் அதே சமயம் மெல்லக்கூடிய தன்மையுடனும் இருக்கின்றன; மூலிகைகளும் ஆலிவ் எண்ணெயும் அவற்றிற்கு நுட்பமான சுவை அடுக்குகளைச் சேர்க்கின்றன. மனநிறைவைத் தாமதப்படுத்தும் பயிற்சியின் போது, குளிர்ச்சியான ஒரு துணை உணவாக இவை மிகவும் பொருத்தமானவை; சுவைகள் ஒன்றுடன் ஒன்று கலப்பதற்காகக் காத்திருக்கும் செயல்முறையே ஒரு பயிற்சியாகும், இது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை என்பதைப் பயில்பவர்களுக்கு அனுபவப்பூர்வமாக உணர உதவுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 180 கிராம் காளான்கள்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- சிறிதளவு பொடியாக நறுக்கிய பூண்டு
- குறைந்தபட்சம் ஒரு பசுவாவது
- ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு
பயிற்சி:
- காளான்களை 2 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் போட்டு எடுத்து, பின்னர் தண்ணீரை வடிகட்டவும்.
- ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு, பொடியாக நறுக்கிய பூண்டு மற்றும் மூலிகைகளை ஒன்றாகக் கலக்கவும்.
- காளான்களை சாஸுடன் கலக்கவும்.
- சுவைகள் ஒன்றுடன் ஒன்று கலப்பதற்கு, 30 நிமிடங்கள் குளிர்சாதனப் பெட்டியில் வைக்கவும்.
- பரிமாறுவதற்கு முன் கருப்பு மிளகுத்தூளைத் தூவவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பொருட்களைத் தயாரிக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, உங்கள் கைகளும் கவனமும் ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் ஒழுங்கான தாளத்திற்குள் நுழைய அனுமதியுங்கள்.
அது சூடாகும் வரை அல்லது சுவையை உறிஞ்சும் வரை காத்திருக்கும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக எதிர்வினையாற்ற வேண்டியதில்லை; என் உடலுக்கு நான் சிறிது நேரம் கொடுக்கலாம்.
முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் பதத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்; ஆரம்ப உற்சாகம் படிப்படியாகத் தணியட்டும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தூண்டுதல்கள், சோர்வு, பதட்டம் போன்றவை அதிகரிக்கும் சமயங்களில், காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு அல்லது பிறரைப் பராமரிக்கும் நேரம் என எதுவாக இருந்தாலும், அதை உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, உடல் தளர்வு, உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை மற்றும் தூண்டுதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை உங்கள் எதிர்வினையைத் தாமதப்படுத்தவோ, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவோ, அல்லது உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மென்மையாகத் திரும்பவோ உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:ஆலிவ் எண்ணெயில் ஊறுகாய் காளான்கள்: ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை வழிகாட்டி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இதில் உள்ள பொருட்களில் ஏதேனும் உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், அவற்றை உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும் அல்லது அவற்றை மாற்றிவிடவும்.
- குறைந்த உப்பு உணவு, குறைந்த சர்க்கரை உணவு உட்கொள்பவர்கள் அல்லது வயிற்றில் அதிக அமிலம் சுரப்பவர்கள், தங்கள் உணவில் சேர்க்கும் மசாலாப் பொருட்களை சரிசெய்துகொள்ள வேண்டும்.
- உணவைச் சமைக்கும்போது, அது கருகிவிடாமல் இருக்க வெப்பத்தைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
- மிக வேகமாகச் சாப்பிடுவது உகந்ததல்ல; மெதுவாக மென்று சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், குறைந்த உப்புள்ள உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தினால், அல்லது வேறு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பும் அறிகுறிகள் தென்படும்போது, நீங்கள் தோல்வியடைந்துவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, சமிக்ஞைகளை வெளி வட்டத்திலும், உதவி மற்றும் சரிசெய்தலுக்கான கோரிக்கைகளை மையத்திலும் வைக்கவும். மாற்றங்களை நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் காண்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம். எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் கெட்ட செய்தி அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வதற்கான ஒரு வாய்ப்பாகும். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பும் அறிகுறிகள் தென்படும்போது, உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. பயிற்சி செய்யும்போது, வெற்றிகளையோ தோல்விகளையோ உடனடியாக அலசி ஆராயாதீர்கள்; உங்கள் கைகளை நிலைப்படுத்துவதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் குறைவாகத் தூங்குவதையோ, அதிக மன அழுத்தத்தில் இருப்பதையோ, அல்லது எளிதில் எரிச்சலடைவதையோ முன்னதாகவே கவனிக்கக்கூடும். இந்த அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கண்டறிவது உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதாகும். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். வேகத்தைக் குறையுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். வேகத்தைக் குறையுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். வேகத்தைக் குறையுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். வேகத்தைக் குறையுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான அறிகுறிகள் தோன்றும்போது, உங்களை நீங்களே மறுத்துக்கொள்ள அவசரப்படாதீர்கள். முதலில், உங்களின் சமீபத்திய சோர்வு, எரிச்சல், பதட்டம் மற்றும் கட்டுப்பாட்டை இழந்த உணர்வுகள் போன்றவற்றை வெளிக்கொணர்ந்து, இந்த மாற்றங்களைக் கண்ணுக்குத் தெரியும்படி செய்யுங்கள். நீங்கள் அவற்றை எவ்வளவு சீக்கிரம் கவனிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் நிலைமை உண்மையிலேயே கட்டுப்பாட்டை மீறிச் செல்வதற்கு முன்பே உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முடியும். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். மெதுவாக வெளிக்கொணருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியாக இருங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். மெதுவாக வெளிக்கொணருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியாக இருங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். மெதுவாக வெளிக்கொணருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான உங்கள் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைத் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: குறைவான தூக்கம், எரிச்சல், அதிகரித்த வாக்குவாதங்கள், தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற உந்துதல், மற்றும் உடனடியாக நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் என்ற உந்துதல். சிறிய செயல்களில், ஒரு எச்சரிக்கை அட்டையை எழுதி, அந்த எச்சரிக்கை அறிகுறி தோன்றும்போது அட்டையில் உள்ள அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றுவதும் அடங்கும். மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான எச்சரிக்கைகள் தோல்விகள் அல்ல, மாறாக, உங்களை நீங்களே விரைவில் கவனித்துக் கொள்வதற்கான ஒரு வாய்ப்பாகும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.