பாடம் 873: திடீர் கோப வெளிப்பாடுகள் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியைக் கையாள்வதற்கான நுட்பங்கள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
சுயக்கட்டுப்பாடு என்பது எல்லாவற்றையும் தனியாகப் பிடிவாதமாகச் சகித்துக்கொள்வது அல்ல. உண்மையாகவே நிலையான நபர்களுக்கும் உறவுகள், வளங்கள் மற்றும் ஆதரவு தேவை. நீங்கள் யாரை நம்பலாம், கிடைக்கக்கூடிய கருவிகள் என்னென்ன, மற்றும் அதிக ஆபத்துள்ள சூழ்நிலைகளில் எப்படி உதவியை நாடுவது என்பதை ஒழுங்கமைக்க இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு உதவும். ஒரு ஆதரவு அமைப்பு என்பது சார்புநிலை அல்ல, அது மீட்சியின் ஒரு பகுதியாகும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 873: திடீர் கோப வெளிப்பாடுகள் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியைக் கையாள்வதற்கான நுட்பங்கள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
கோபம் என்பது கெட்டதல்ல; அது பெரும்பாலும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: நான் காயப்பட்டிருக்கிறேன், என் எல்லைகள் மீறப்பட்டுவிட்டன, நான் மதிக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் உண்மையில் பயிற்சி செய்ய வேண்டியது, கோபம் தீங்கு விளைவிப்பதைத் தடுப்பதாகும். உங்கள் வலியை நிரூபிக்க ஒரு கோப வெடிப்பைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, முதலில் அதிக அழுத்தமான சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறவும், உங்கள் உடலை நிலைப்படுத்தவும், பின்னர் உங்களைத் தெளிவாக வெளிப்படுத்தவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். "கோபம் மற்றும் திடீர் உணர்ச்சி வெளிப்பாடுகளைக் கையாள்வதற்கான நுட்பங்கள்" குறித்து, நீங்கள் மென்மையாக மூன்று கேள்விகளை உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளலாம்: நான் எப்போது அடிக்கடி தூண்டப்படுகிறேன்? நான் எடுக்கக்கூடிய குறைந்தபட்ச பாதுகாப்பான நடவடிக்கை என்ன? விஷயங்களை மேலும் காயப்படுத்தாமல் நான் எப்படிப் பதிலளிக்க விரும்புகிறேன்? இன்று, நீங்கள் ஒரு சிறிய பயிற்சியுடன் தொடங்கலாம், உங்கள் இலக்குகளை மிக அதிகமாக நிர்ணயிக்க வேண்டாம். உதாரணமாக, ஒரே ஒரு தூண்டுதலை மட்டும் கவனியுங்கள், பத்து வினாடிகள் மட்டும் தாமதியுங்கள், ஒரு நிமிடம் மட்டும் அந்த இடத்தை விட்டு வெளியேறுங்கள், அல்லது ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுங்கள். சிறிய இலக்குகள் பின்னடைவு அல்ல; அவை உங்கள் மூளைக்கும் உடலுக்கும் அவற்றை உண்மையில் செய்து முடிக்க ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. ஒன்றை முடிப்பது உங்களுக்கு மேலும் ஒரு சான்றை அளிக்கிறது: நான் முற்றிலும் உதவியற்றவன் அல்ல. இந்தப் பயிற்சியின் போது நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது கைவிட வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே உடனடியாக விமர்சித்துக் கொள்ளாதீர்கள். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, இது உங்கள் பழைய பழக்கங்களின் மிகவும் இறுக்கமான பகுதிகளை நீங்கள் தொடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் நிறுத்தி, ஒரு வாய் தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் இப்போது மிகவும் மோசமாக உணர்கிறேன், ஆனால் நான் உடனடியாக அந்த உந்துதலைப் பின்பற்ற வேண்டியதில்லை. மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை. இன்று நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்துவிட்டு, நாளை தடுமாறினாலும், உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் திரும்பி வரத் தயாராக இருக்கும்போதும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போதும், நீங்கள் ஒரு புதிய பாதைக்காகப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். உங்களுக்காக நீங்களே முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். நீங்கள் உங்கள் கைகளைக் கழுவலாம், உங்கள் மேசையைச் சுத்தம் செய்யலாம், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதலாம் அல்லது அந்தச் செயல் அட்டையை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கலாம். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது பார்க்கத் தகுந்த ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; அப்படியே நின்றுவிடுவதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக, உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காமலும் உறவுகளைச் சேதப்படுத்தாமலும் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குவதைப் பற்றியது. இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கணக்கிடுங்கள்; அவை உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மீது படிப்படியாக மீண்டும் கட்டுப்பாட்டைப் பெற உங்களுக்கு உதவுகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் மேம்போக்கானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று இன்னும் சற்று நேரம் ஒதுக்குவதன் மூலமும், உங்களையும் உங்கள் உறவுகளையும் பாதுகாப்பதன் மூலமும், மாற்றம் ஏற்கெனவே நிகழ்ந்துகொண்டிருக்கிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கோபம் மற்றும் திடீர் உணர்ச்சி வெளிப்பாடுகளைச் சமாளிப்பதற்கான நுட்பங்களில் கவனம் செலுத்தும், செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் அமர்வு, தூண்டுதல்கள், உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றைச் செயலாக்கும் செயல்முறையில் கற்பவர்களை மென்மையாக வழிநடத்துகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக, திடீர் செயல்களுக்கு முன்னும் பின்னும் உள்ள உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்தி, அவமானத்தையும் தனிமையையும் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்றும், அது நமது மனமும் உடலும் மெதுவாக அமைதி நிலைக்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும் என்றும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்று நம்மால் எடுக்கக்கூடிய மிகச் சிறிய நடவடிக்கைகளுக்கும் நம்மை அர்ப்பணிக்க இது நம்மை ஊக்குவிக்கிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு ஆதரவு அமைப்பில் மனிதர்கள் மட்டுமல்ல, அமைதிப்படுத்தும் குரல்களும் அடங்கும். உங்கள் "ஆதரவுப் பட்டியலில்" சில பாதுகாப்பான இசையைச் சேர்த்து, உங்களால் தொடர்புகொள்ளக்கூடிய நபர்களுடன் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்படும்போது, அதை நீண்ட நேரம் தனியாகச் சமாளிக்க முயற்சிக்காதீர்கள்; உதவி கேட்க உங்களை அனுமதியுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். திரும்பி வாருங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியடையுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். திரும்பி வாருங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியடையுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். திரும்பி வாருங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியடையுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். திரும்பி வாருங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியடையுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
கோஜி பெர்ரி மற்றும் செவ்வந்திப் பூ தேநீர் கல்லீரலுக்கும் கண்களுக்கும் நல்லது, மேலும் இது மென்மையான ஊட்டமளிக்கும் தன்மையைக் கொண்டுள்ளது. கண் சோர்வு, தலைவலி, பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு ஏற்படும்போது இதைக் குடிப்பது உகந்தது. செய்முறை: 1 தேக்கரண்டி கோஜி பெர்ரிகள் மற்றும் சில செவ்வந்திப் பூக்களை எடுத்து, 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை வெந்நீரில் ஊறவைத்து, விரும்பினால் தேன் சேர்க்கவும். தினமும் 1 முதல் 2 முறை குடிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ தக்காளி சார்டைன் டோஸ்ட்
தக்காளி மற்றும் மத்தி மீன் டோஸ்ட் ஒரு தனித்துவமான சுவையைக் கொண்டுள்ளதுடன், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்து இருப்பதால், கோபம் மற்றும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட நிலைக்குப் பிறகு உடலுக்குப் புத்துணர்ச்சி அளிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். மொறுமொறுப்பான ரொட்டியும் சுவையான மீனும் திருப்திகரமான ஒரு தன்மையை அளித்து, உணர்ச்சிப் பெருக்கிலிருந்து கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவுகின்றன.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை · 133. தக்காளி சார்டைன் டோஸ்ட்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தக்காளி சார்டைன் டோஸ்ட்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: தக்காளி மற்றும் மத்தி மீன் டோஸ்ட் ஒரு தனித்துவமான சுவையைக் கொண்டுள்ளதுடன், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்து இருப்பதால், கோபம் மற்றும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட நிலைக்குப் பிறகு உடலுக்குப் புத்துணர்ச்சி அளிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். மொறுமொறுப்பான ரொட்டியும் சுவையான மீனும் திருப்திகரமான ஒரு தன்மையை அளித்து, உணர்ச்சிப் பெருக்கிலிருந்து கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவுகின்றன.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 1-2 துண்டுகள் முழு கோதுமை ரொட்டி
- 60 கிராம் மத்தி மீன்கள்
- 60 கிராம் நறுக்கிய தக்காளி
- சிறிதளவு ஆலிவ் எண்ணெய்
- சிறிதளவு எலுமிச்சை சாறு
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு
- சிறிதளவு பார்ஸ்லி
பயிற்சி:
- ரொட்டி லேசாக மொறுமொறுப்பாகும் வரை டோஸ்ட் செய்யவும்.
- நறுக்கிய தக்காளியை ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் மிளகுத்தூள் சேர்த்து கலக்கவும்.
- தக்காளிகளை ரொட்டியின் மீது வைக்கவும்.
- மத்தி மீன்களைச் சேர்க்கவும்.
- பரிமாறுவதற்கு முன் பார்ஸ்லியைத் தூவவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பொருட்களைத் தயாரிக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, உங்கள் கைகளும் கவனமும் ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் ஒழுங்கான தாளத்திற்குள் நுழைய அனுமதியுங்கள்.
அது சூடாகும் வரை அல்லது சுவையை உறிஞ்சும் வரை காத்திருக்கும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக எதிர்வினையாற்ற வேண்டியதில்லை; என் உடலுக்கு நான் சிறிது நேரம் கொடுக்கலாம்.
முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் பதத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்; ஆரம்ப உற்சாகம் படிப்படியாகத் தணியட்டும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தூண்டுதல்கள், சோர்வு, பதட்டம் போன்றவை அதிகரிக்கும் சமயங்களில், காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு அல்லது பிறரைப் பராமரிக்கும் நேரம் என எதுவாக இருந்தாலும், அதை உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, உடல் தளர்வு, உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை மற்றும் தூண்டுதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை உங்கள் எதிர்வினையைத் தாமதப்படுத்தவோ, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவோ, அல்லது உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மென்மையாகத் திரும்பவோ உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:தக்காளி மற்றும் மத்தி மீன் டோஸ்ட்: ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை வழிகாட்டி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இதில் உள்ள பொருட்களில் ஏதேனும் உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், அவற்றை உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும் அல்லது அவற்றை மாற்றிவிடவும்.
- குறைந்த உப்பு உணவு, குறைந்த சர்க்கரை உணவு உட்கொள்பவர்கள் அல்லது வயிற்றில் அதிக அமிலம் சுரப்பவர்கள், தங்கள் உணவில் சேர்க்கும் மசாலாப் பொருட்களை சரிசெய்துகொள்ள வேண்டும்.
- உணவைச் சமைக்கும்போது, அது கருகிவிடாமல் இருக்க வெப்பத்தைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
- மிக வேகமாகச் சாப்பிடுவது உகந்ததல்ல; மெதுவாக மென்று சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், குறைந்த உப்புள்ள உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தினால், அல்லது வேறு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
ஒரு ஆதரவு அமைப்பானது, ஒரு நிலையான கண்ணோட்டத்துடனும் தொடங்கலாம். ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, நம்பகமான நபர்களையும், வளங்களையும், உதவி தேடும் வழிகளையும் உங்கள் மனதின் வெளி வட்டத்திற்குள் வையுங்கள். அதன் மையம் நீங்களாகவே இருங்கள், ஆனால் நீங்கள் உங்களை மட்டுமே சார்ந்திருக்க வேண்டியதில்லை. நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
ஒரு ஆதரவு அமைப்பு என்பது மற்றவர்கள் உங்களுக்கு உதவுவது மட்டுமல்ல; உதவி கேட்பதற்காக நீங்களே உங்களுக்கு ஒதுக்கிக்கொள்ளும் இடத்தையும் அது உள்ளடக்கியது. பயிற்சியின் போது, ஒரு பட்டியலை எழுத வேண்டாம்; எல்லாவற்றையும் நீங்கள் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை என்று மட்டும் உணருங்கள். நீங்கள் சற்று அமைதியானதும், உண்மையான மனிதர்களையும் வளங்களையும் அணுகுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் திரும்பி வாருங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் திரும்பி வாருங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் திரும்பி வாருங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் திரும்பி வாருங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஆதரவு என்பது மற்றவர்களிடமிருந்து மட்டும் வருவதில்லை; நீங்கள் சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளும் விருப்பத்திலிருந்தும் அது வரலாம். ஓவியம் வரையும்போது, உங்களுக்குப் பாதுகாப்பாக உணர்த்தும் நபர்களையும், இடங்களையும், வளங்களையும் ஓவியத்தில் பதியுங்கள். இறுதிவரை நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அது உங்களுக்கு நினைவூட்டும். அமைதியாக இருங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நிதானியுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியாக இருங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நிதானியுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியாக இருங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நிதானியுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியாக இருங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நிதானியுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று உங்கள் ஆதரவு அமைப்பைப் பற்றி எழுதுங்கள். யார் நன்றாகக் காதுகொடுத்துக் கேட்பார்கள்? யார் நடைமுறை உதவிகளை வழங்குவதில் சிறந்தவர்கள்? ஆபத்து அதிகமாக இருக்கும்போது என்னென்ன வளங்கள் கிடைக்கின்றன? ஒரு தொடர்பு எண்ணை எளிதில் கண்டுபிடிக்கக்கூடிய இடத்தில் வைப்பது ஒரு சிறிய செயலாக இருக்கலாம். சுயக்கட்டுப்பாடு என்பது நீங்கள் தனியாகச் சகித்துக்கொள்ள வேண்டிய ஒன்றல்ல. அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். எழுதி முடித்த பிறகு மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். எழுதி முடித்த பிறகு மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். எழுதி முடித்த பிறகு மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். எழுதி முடித்த பிறகு மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.