பாடம் 889: மீண்டும் நோய் ஏற்படும் அறிகுறிகள் மற்றும் அதிக ஆபத்துள்ள சூழ்நிலைகளைக் கண்டறிதல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளையும் அதிக ஆபத்துள்ள சூழ்நிலைகளையும் கண்டறிய இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு வழிகாட்டும். மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு, தூக்கமின்மை, அதிகரித்த மன அழுத்தம், மன உளைச்சல் அல்லது அடிக்கடி ஏற்படும் வாக்குவாதங்கள் போன்ற முன்னோடிக் காரணிகள் பெரும்பாலும் உண்டு. இந்த அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கண்டறிவது, பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளை விரைவில் தொடங்க உங்களுக்கு உதவுகிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 889: மீண்டும் நோய் ஏற்படும் அறிகுறிகள் மற்றும் அதிக ஆபத்துள்ள சூழ்நிலைகளைக் கண்டறிதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு பெரும்பாலும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் உண்டு. தூக்கமின்மை, அதிகரித்த மன அழுத்தம், அடிக்கடி ஏற்படும் வாக்குவாதங்கள், விஷயங்களை மறைக்கத் தொடங்குதல் மற்றும் தீவிரமான எண்ணங்கள் ஆகிய அனைத்தும் மஞ்சள் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். அதைக் கையாள்வதற்கு, ஏதேனும் தீவிரமான சம்பவம் நடக்கும் வரை நீங்கள் காத்திருக்கத் தேவையில்லை. அதிக ஆபத்துள்ள சூழ்நிலைகளை நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் அடையாளம் காண்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம், உதவி நாடலாம், மற்றும் தூண்டுதல்களைக் குறைக்கலாம், இதன் மூலம் உங்களுக்கு ஒரு கூடுதல் பாதுகாப்பு அடுக்கை உருவாக்கிக் கொள்ளலாம். "மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான அறிகுறிகளையும் அதிக ஆபத்துள்ள சூழ்நிலைகளையும் அடையாளம் காண்பது" தொடர்பாக, நீங்கள் மென்மையாக மூன்று கேள்விகளை உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளலாம்: நான் எப்போது அடிக்கடி தூண்டப்படுகிறேன்? நான் எடுக்கக்கூடிய குறைந்தபட்ச பாதுகாப்பான நடவடிக்கை என்ன? நிலைமையை மேலும் மோசமாக்காமல் நான் எவ்வாறு பதிலளிக்க விரும்புகிறேன்? இன்று, உங்கள் இலக்குகளை மிக அதிகமாக நிர்ணயிக்காமல், ஒரு சிறிய பயிற்சியுடன் நீங்கள் தொடங்கலாம். உதாரணமாக, ஒரே ஒரு தூண்டுதலை மட்டும் கவனியுங்கள், அதை பத்து வினாடிகளுக்கு மட்டும் தாமதப்படுத்துங்கள், ஒரு நிமிடத்திற்கு மட்டும் அந்த இடத்தை விட்டு விலகிச் செல்லுங்கள், அல்லது வெறுமனே ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள். சிறிய இலக்குகள் என்பவை பின்னோக்கிச் செல்வது அல்ல; அவற்றை உண்மையில் செய்து முடிக்க உங்கள் மூளைக்கும் உடலுக்கும் அவை ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. ஒன்றை முடிப்பது உங்களுக்கு மேலும் ஒரு சான்றைக் கொடுக்கும்: நான் முற்றிலும் உதவியற்றவன் அல்ல. இந்தப் பயிற்சியின் போது நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் ஆகியவற்றை உணர்ந்தாலோ அல்லது கைவிட விரும்பினாலோ, தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, இது உங்கள் பழைய பழக்கங்களின் இறுக்கமான பகுதிகளை நீங்கள் தொடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் நிறுத்தி, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் இப்போது மோசமாக உணர்கிறேன், ஆனால் நான் உடனடியாக அந்த உந்துதலைப் பின்பற்ற வேண்டியதில்லை. மாற்றம் பொதுவாக நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை. நீங்கள் இன்று சிறப்பாகச் செயல்பட்டு, நாளை தடுமாறினாலும், உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் திரும்பி வரத் தயாராக இருக்கும்போதும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போதும், நீங்கள் ஒரு புதிய பாதைக்குத் தயாராகிறீர்கள். உங்களுக்காக முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். நீங்கள் உங்கள் கைகளைக் கழுவலாம், உங்கள் மேசையை ஒழுங்கமைக்கலாம், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதலாம், அல்லது அந்தச் செயல் அட்டையை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கலாம். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது பார்க்கத் தகுந்த ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; இது அசையாமல் நிற்பதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களுக்கு நீங்களே தீங்கு விளைவிக்காத அல்லது உறவுகளைச் சேதப்படுத்தாத வகையில் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குவதைப் பற்றியது. இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கணக்கிடுங்கள்; உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மீது படிப்படியாக மீண்டும் கட்டுப்பாட்டைப் பெற அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் வெறும் சடங்கு ரீதியானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று இன்னும் சற்று நேரம் ஒதுக்குவதன் மூலமும், உங்களையும் உங்கள் உறவுகளையும் பாதுகாப்பதன் மூலமும், மாற்றம் ஏற்கெனவே நிகழ்ந்துகொண்டிருக்கிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பும் அறிகுறிகளையும் அதிக ஆபத்துள்ள சூழ்நிலைகளையும் கண்டறிவதில் கவனம் செலுத்தும், செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் செயலியானது, மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள் மூலம் கற்பவர்களுக்குத் துணையாக இருந்து, அவர்களின் தூண்டுதல்கள், உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக, அவசரமான செயல்களுக்கு முன்னும் பின்னும் உள்ள உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்தி, அவமானத்தையும் தனிமையையும் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்றும், அது மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும் என்றும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்று நம்மால் எடுக்கக்கூடிய சிறிய முயற்சிகளைப் பாதுகாத்துக்கொள்ள இது நம்மை ஊக்குவிக்கிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பும் அறிகுறிகளையும், அதிக ஆபத்துள்ள சூழ்நிலைகளையும் கண்டறிவதன் வழிகாட்டுதலுடன் செய்யப்படும் இசை சிகிச்சையானது, பதற்றம், கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றிலிருந்து உடல் படிப்படியாக ஓய்வெடுக்க உதவ, அமைதியான, தெளிவான ஒலிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் சுவாசத்தைப் பின்பற்றி, திடீர் உந்துதலால் ஏற்படும் ஆற்றலை ஒரு பாதுகாப்பான ஓட்டமாக மாற்றுங்கள். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளை ஒதுக்கி வையுங்கள். அடுத்த முறை, தேர்வுகளுக்கு அதிக இடமளியுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
கோல்டன் மில்க் மற்றும் மில்க் சாக்லேட் ஆகியவை செறிவான சுவையைக் கொண்டுள்ளன. இவை மாலை நேரங்களில் ஓய்வெடுக்கவும், பதற்றத்தைப் போக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் மிகவும் ஏற்றவை. செய்முறை: 250 மில்லி பாலை சூடாக்கி, அதில் அரை ஸ்பூன் மஞ்சள் தூள் மற்றும் ஒரு சிறிய துண்டு டார்க் சாக்லேட் சேர்த்து, உருகும் வரை கலக்கவும். விரும்பினால் தேன் சேர்க்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ கடற்பாசி மற்றும் முட்டைத் துளி சூப்
கடற்பாசி மற்றும் முட்டைத் துளி சூப் எளிமையானதாகவும் புத்துணர்ச்சி அளிப்பதாகவும் இருப்பதால், மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பும் அறிகுறிகளையும் அதிக ஆபத்துள்ள சூழ்நிலைகளையும் கண்டறிய இது ஒரு பொருத்தமான இலகுவான சூப்பாகும். இதை விரைவாகத் தயாரிக்கலாம் மற்றும் செலவும் குறைவு. இதனால், கற்பவர்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது உணவைத் தவிர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஒரு கிண்ணம் சூடான சூப் அவர்கள் தங்கள் சமநிலையை மீண்டும் பெறவும் உதவுகிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · சூப் · 9. கடற்பாசி மற்றும் முட்டைத் துளி சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கடற்பாசி மற்றும் முட்டை துளி சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: கடற்பாசி மற்றும் முட்டைத் துளி சூப் எளிமையானதாகவும் புத்துணர்ச்சி அளிப்பதாகவும் இருப்பதால், மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பும் அறிகுறிகளையும் அதிக ஆபத்துள்ள சூழ்நிலைகளையும் கண்டறிய இது ஒரு பொருத்தமான இலகுவான சூப்பாகும். இதை விரைவாகத் தயாரிக்கலாம் மற்றும் செலவும் குறைவு. இதனால், கற்பவர்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது உணவைத் தவிர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஒரு கிண்ணம் சூடான சூப் அவர்கள் தங்கள் சமநிலையை மீண்டும் பெறவும் உதவுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 5 கிராம் கடற்பாசி
- 1 முட்டை
- 500 மில்லி தண்ணீர் அல்லது குழம்பு
- சிறிதளவு நறுக்கிய பச்சை வெங்காயம்
- ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு
- சிறிதளவு நல்லெண்ணெய், விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீர் ஊற்றி கொதிக்க வைக்கவும்.
- கடற்பாசியைச் சேர்த்து ஒரு நிமிடம் சமைக்கவும்.
- முட்டைகளை அடித்த பிறகு, அவற்றை மெதுவாகப் பாத்திரத்தில் ஊற்றவும்.
- மெதுவாகக் கிளறி முட்டைத் துளி சூப் தயாரிக்கவும்.
- உப்பு, நறுக்கிய வெங்காயத்தாள் மற்றும் சிறிதளவு நல்லெண்ணெய் சேர்க்கவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
உணவைக் கழுவும்போதும் கையாளும்போதும், உங்கள் உடல் படிப்படியாக அமைதியடைவதற்கு, நீரின் ஓட்டம், உங்கள் கைகளின் அசைவுகள் மற்றும் உங்கள் சுவாசம் ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்.
உணவு வெந்து கொண்டிருக்கும் போது, உணர்ச்சிகளும் தணிய நேரம் தேவை என்பதையும், எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் உடனடியாகத் தீர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதையும் உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
சூப்பின் முதல் மிடறைக் குடிக்கும்போது, அதன் சூடு உங்கள் உடலுக்குள் ஊடுருவுவதை உணருங்கள்; அதை ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தமாகவும், ஒருவித அக்கறையாகவும் கருதுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தூண்டுதல்கள், சோர்வு, பதட்டம் போன்றவை அதிகரிக்கும் சமயங்களில், காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு அல்லது பிறரைப் பராமரிக்கும் நேரம் என எதுவாக இருந்தாலும், அதை உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, உடல் தளர்வு, உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை மற்றும் தூண்டுதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை உங்கள் எதிர்வினையைத் தாமதப்படுத்தவோ, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவோ, அல்லது உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மென்மையாகத் திரும்பவோ உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:கடற்பாசி மற்றும் முட்டைத் துளி சூப்: ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை வழிகாட்டி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- சூப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது தனிநபரின் உடல்வாகு, ஒவ்வாமைகள் மற்றும் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் அடிப்படையில் அமைய வேண்டும்.
- சத்தான உணவுகளை மருத்துவ மேற்பார்வையின்றி அளவுக்கு அதிகமாகவோ அல்லது நீண்ட காலத்திற்கோ உட்கொள்ளக் கூடாது.
- குறைந்த அளவு உப்பு உட்கொள்பவர்கள், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியாதவர்கள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் அல்லது கர்ப்பிணிகள் எச்சரிக்கையுடன் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்.
- இறைச்சி, மீன் மற்றும் உள்ளுறுப்புகள் நன்கு சுத்தம் செய்யப்பட்டு சமைக்கப்பட வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், குறைந்த உப்புள்ள உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தினால், அல்லது வேறு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மண்டலக் காட்சிப்படுத்தல் சிகிச்சை, மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பும் அறிகுறிகளையும் அதிக ஆபத்துள்ள சூழ்நிலைகளையும் கண்டறிய உதவுகிறது. படங்கள், வண்ணங்கள் மற்றும் மைய அமைப்பை அமைதியாகக் கவனியுங்கள்; வரைவதோ அல்லது ஒரு படைப்பை முடிப்பதோ அவசியமில்லை. அதைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் சுவாசம், பார்வை மற்றும் உடல் உணர்வுகளில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; இது உங்கள் உணர்ச்சிகள் படிப்படியாக நிலைபெற அனுமதிக்கும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் எனும் குணப்படுத்தும் பயிற்சியானது, மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பும் அறிகுறிகளையும் அதிக ஆபத்துள்ள சூழ்நிலைகளையும் கண்டறிவதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது, கையின் ஆற்றலை மெதுவான, தெளிவான மற்றும் திரும்பத் திரும்ப வரும் கோடுகளிலோ அல்லது செதுக்கும் அசைவுகளிலோ செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது. என்ன எழுதுவது என்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், கையைத் தூண்டுதலான எதிர்வினைகளிலிருந்து வரையறுக்கப்பட்ட, தாள லயத்திலான வெளிப்பாட்டிற்கு மாற்றுவதே இதன் நோக்கமாகும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நினைவூட்டுகிறது. மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதியுங்கள். இன்று உங்களால் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைக்கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கலை சிகிச்சை, மனக்கிளர்ச்சி, கோபம், குற்றவுணர்வு அல்லது மீண்டு வருவதற்கான விருப்பம் போன்றவற்றை வெளிப்படுத்த கோடுகள், வண்ணங்கள், வடிவங்கள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளைப் பயன்படுத்தி, மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான அறிகுறிகளையும் அதிக ஆபத்துள்ள சூழ்நிலைகளையும் கண்டறிய உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது. அந்தக் கலைப்படைப்பு பார்ப்பதற்கு அழகாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது உள்ளுக்குள் இருக்கும் அழுத்தத்திற்கு ஒரு வடிகாலாக, உணர்ச்சிகளைப் பாதுகாப்பாக வெளிப்படுத்த உதவினால் மட்டும் போதும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் அது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய மிகச் சிறிய நடவடிக்கைகளைக் கூடப் பதிவு செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு சிகிச்சை என்பது, மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பும் அறிகுறிகளையும் அதிக ஆபத்துள்ள சூழ்நிலைகளையும் கண்டறிந்து, இன்றைய தூண்டுதல்கள், உடல் ரீதியான அறிகுறிகள், மன உந்துதலின் தீவிரம், மாற்று நடவடிக்கைகள் மற்றும் ஒரு சிறிய, நேர்மறையான முன்னேற்றம் ஆகியவற்றை பதிவு செய்வதாகும். எழுதுவது ஒரு ஒழுங்கு நடவடிக்கை அல்ல, மாறாக அடுத்த முறை முன்கூட்டியே ஒரு இடைநிறுத்தத்திற்குத் தயாராகும் ஒரு மென்மையான சுயபரிசோதனையாகும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் பதிவு செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.