பாடம் 890: மோதலின் போது அமைதியாக இருப்பதற்கான உத்திகளைப் பயிற்சி செய்தல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
வாக்குவாதத்தின் போது அமைதியாக இருப்பது எப்படி என்பதை இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறது. ஒரு வாக்குவாதத்தின் மிகக் கடினமான பகுதி, உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்களை உடனடியாக அதிலிருந்து விலக்கிவிடாமல் பார்த்துக்கொள்வதுதான். நீங்கள் ஒரு கணம் நிறுத்தி, உங்கள் குரலைத் தாழ்த்தி, உங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்தி, தற்காலிகமாக விலகிச் செல்லக் கற்றுக்கொள்ளலாம். இதன் மூலம், அந்த உறவு உணர்ச்சிவசப்பட்டு அழிந்துபோவதற்குப் பதிலாக, பாதுகாக்கப்படுவதற்கு ஒரு வாய்ப்பு கிடைக்கும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 890: மோதலின் போது அமைதியாக இருப்பதற்கான உத்திகளைப் பயிற்சி செய்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
சண்டையின்போது அமைதியாக இருப்பது என்பது உணர்ச்சியற்று இருப்பது என்று அர்த்தமல்ல, மாறாக உங்கள் வார்த்தைகளையும் செயல்களையும் உணர்ச்சிகள் நேரடியாகக் கட்டுப்படுத்துவதைத் தடுப்பதாகும். நீங்கள் உரையாடலை இடைநிறுத்தலாம், உங்கள் குரலைத் தாழ்த்தலாம், பேச்சை மெதுவாக்கலாம், மேலும், "நான் அமைதியாக வேண்டும்" என்று கூறலாம். அந்த இடத்தை விட்டு வெளியேறுவது தப்பித்தல் அல்ல; சில நேரங்களில், நீங்கள் திரும்பப் பெற முடியாத விஷயங்களைச் சொல்வதைத் தவிர்ப்பதற்காகவே அவ்வாறு செய்கிறீர்கள். சண்டையின்போது அமைதியாக இருப்பதற்கான உத்திகள் குறித்து, நீங்கள் மென்மையாக மூன்று கேள்விகளை உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளலாம்: நான் எப்போது அடிக்கடி தூண்டப்படுகிறேன்? நான் எடுக்கக்கூடிய குறைந்தபட்ச பாதுகாப்பான நடவடிக்கை என்ன? நிலைமையை மோசமாக்காமல் நான் எப்படிப் பதிலளிக்க விரும்புகிறேன்? இன்றே ஒரு சிறிய பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள், உங்கள் இலக்குகளை மிக அதிகமாக நிர்ணயிக்காதீர்கள். உதாரணமாக, ஒரே ஒரு தூண்டுதலை மட்டும் கவனியுங்கள், பத்து வினாடிகள் மட்டும் தாமதியுங்கள், ஒரு நிமிடம் மட்டும் அந்த இடத்தை விட்டு வெளியேறுங்கள், அல்லது ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுங்கள். சிறிய இலக்குகள் பின்னடைவல்ல; அவை உங்கள் மூளைக்கும் உடலுக்கும் அவற்றை உண்மையில் செய்து முடிக்க ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. ஒன்றை முடிப்பது உங்களுக்கு மேலும் ஒரு சான்றை அளிக்கிறது: நான் முற்றிலும் உதவியற்றவன் அல்ல. பயிற்சியின்போது நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது கைவிட வேண்டும் என்ற உந்துதலை உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்படாதீர்கள். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை; பழைய பழக்கங்களின் வலுவான அம்சங்களை நீங்கள் கையாளுகிறீர்கள் என்பதை அவை சுட்டிக்காட்டுகின்றன. நீங்கள் நின்று, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் இப்போது மோசமாக உணர்கிறேன், ஆனால் என் மன உந்துதலை நான் உடனடியாகப் பின்பற்ற வேண்டியதில்லை. மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை. இன்று நன்றாகச் செயல்பட்டு, நாளை மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவது, உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் திரும்பி வரத் தயாராக இருக்கும்போதும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போதும், நீங்கள் ஒரு புதிய பாதைக்குத் தயாராகிறீர்கள். முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள், உங்கள் மேசையை ஒழுங்காக அடுக்கவும், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதவும், அல்லது அந்தச் செயல் அட்டையை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது பார்க்கத் தகுந்த ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; அசையாமல் நிற்காதீர்கள், ஆனால் இறுதியாக, உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத அல்லது உறவுகளைச் சேதப்படுத்தாத வகையில் முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குங்கள். இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கணக்கிடுங்கள்; அவை உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மீதான கட்டுப்பாட்டைப் படிப்படியாக மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவுகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் மேலோட்டமானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று இன்னும் சற்று ஓய்வெடுப்பதன் மூலமும், உங்களையும் உங்கள் உறவுகளையும் பாதுகாப்பதன் மூலமும், மாற்றம் ஏற்கனவே நிகழ்ந்து கொண்டிருக்கிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மோதலின் போது அமைதியைக் கடைப்பிடிப்பதற்கான உத்திகளை மையமாகக் கொண்டு, செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் செயலியானது, கற்பவர்களுக்கு மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்களை வழங்கி, தூண்டுதல்கள், உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக, அவசரமான செயல்களுக்கு முன்னும் பின்னும் உள்ள உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்தி, அவமானத்தையும் தனிமையையும் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும், மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப இது வழிவகுக்கும் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்று நாம் எடுக்கக்கூடிய சிறிய முயற்சிகளை இது பாதுகாக்கிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சண்டைகளின் போது அமைதியைக் காத்துக்கொள்வதற்கான நுட்பங்களின் வழிகாட்டுதலுடன் வழங்கப்படும் இசை சிகிச்சையானது, பதற்றம், கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றிலிருந்து உடல் படிப்படியாக ஓய்வெடுக்க உதவும் வகையில், அமைதியான, தெளிவான மற்றும் பல அடுக்கு ஒலிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதை உள்ளடக்கியது. இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் சுவாசத்தைப் பின்பற்றி, திடீர் உந்துதலால் ஏற்படும் ஆற்றலை ஒரு பாதுகாப்பான ஓட்டமாக மாற்றுங்கள். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக அமைதி நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதியுங்கள். இன்றே நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைச் சேமித்து வையுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
பாரம்பரிய கோகோ சடங்கு தியானம், அமைதியான சுயசிந்தனை அல்லது உங்கள் உள் தொடர்பை மேம்படுத்த விரும்பும் போது ஏற்றது. பதப்படுத்தப்படாத கோகோ அரவணைப்பையும் மகிழ்ச்சியையும் தருகிறது. செய்முறை: 2 தேக்கரண்டி பதப்படுத்தப்படாத கோகோ தூளை 250 மில்லி சூடான நீரில் கலந்து, தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் மற்றும் விரும்பினால் சிறிதளவு இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சிவப்பு பேரீச்சை, வேர்க்கடலை மற்றும் பன்றிக் கால் சூப்
சிவப்பு பேரீச்சை, வேர்க்கடலை மற்றும் பன்றிக் கால் சூப், செறிவான மற்றும் திருப்திகரமான சுவையைக் கொண்டிருப்பதால், மோதலுக்குப் பிறகு ஆற்றலையும் பாதுகாப்பு உணர்வையும் மீட்டெடுக்க இது மிகவும் ஏற்றதாகும். சிவப்பு பேரீச்சைகளும் வேர்க்கடலையும் உடலுக்கு வெப்பத்தையும் ஊட்டச்சத்தையும் அளிக்க, பன்றிக் கால் சூப் வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தருகிறது. அமைதி என்பது எதையும் அடக்குமுறையில் குறிக்கோளாகக் கொண்டதல்ல, மாறாக முதலில் உடலை அமைதிப்படுத்துவதே ஆகும் என்பதை இது கற்பவர்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · சூப் · 10. சிவப்பு பேரீச்சை, வேர்க்கடலை மற்றும் பன்றிக்கால் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சிவப்பு பேரீச்சை, வேர்க்கடலை மற்றும் பன்றி கால் சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: சிவப்பு பேரீச்சை, வேர்க்கடலை மற்றும் பன்றிக் கால் சூப், செறிவான மற்றும் திருப்திகரமான சுவையைக் கொண்டிருப்பதால், மோதலுக்குப் பிறகு ஆற்றலையும் பாதுகாப்பு உணர்வையும் மீட்டெடுக்க இது மிகவும் ஏற்றதாகும். சிவப்பு பேரீச்சைகளும் வேர்க்கடலையும் உடலுக்கு வெப்பத்தையும் ஊட்டச்சத்தையும் அளிக்க, பன்றிக் கால் சூப் வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தருகிறது. அமைதி என்பது எதையும் அடக்குமுறையில் குறிக்கோளாகக் கொண்டதல்ல, மாறாக முதலில் உடலை அமைதிப்படுத்துவதே ஆகும் என்பதை இது கற்பவர்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 250 கிராம் பன்றிக் கால்கள்
- 4 சிவப்பு பேரீச்சம்பழங்கள்
- 30 கிராம் வேர்க்கடலை
- 2 துண்டுகள் இஞ்சி
- 1000 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு
பயிற்சி:
- பன்றியின் கால்களை வெந்நீரில் போட்டு எடுத்து, பின்னர் சுத்தமாகக் கழுவவும்.
- வேர்க்கடலையை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும்.
- அனைத்துப் பொருட்களையும் தண்ணீரையும் பாத்திரத்தில் சேர்க்கவும்.
- 90 முதல் 120 நிமிடங்கள் வரை குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- இறுதியாக, சிறிதளவு கடல் உப்பைத் தூவவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
உணவைக் கழுவும்போதும் கையாளும்போதும், உங்கள் உடல் படிப்படியாக அமைதியடைவதற்கு, நீரின் ஓட்டம், உங்கள் கைகளின் அசைவுகள் மற்றும் உங்கள் சுவாசம் ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்.
உணவு வெந்து கொண்டிருக்கும் போது, உணர்ச்சிகளும் தணிய நேரம் தேவை என்பதையும், எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் உடனடியாகத் தீர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதையும் உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
சூப்பின் முதல் மிடறைக் குடிக்கும்போது, அதன் சூடு உங்கள் உடலுக்குள் ஊடுருவுவதை உணருங்கள்; அதை ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தமாகவும், ஒருவித அக்கறையாகவும் கருதுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தூண்டுதல்கள், சோர்வு, பதட்டம் போன்றவை அதிகரிக்கும் சமயங்களில், காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு அல்லது பிறரைப் பராமரிக்கும் நேரம் என எதுவாக இருந்தாலும், அதை உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, உடல் தளர்வு, உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை மற்றும் தூண்டுதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை உங்கள் எதிர்வினையைத் தாமதப்படுத்தவோ, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவோ, அல்லது உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மென்மையாகத் திரும்பவோ உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:சிவப்பு பேரீச்சை, வேர்க்கடலை மற்றும் பன்றிக் கால் சூப்: ஒரு பாரம்பரிய சீன மருத்துவ செய்முறை விளக்கப் பயிற்சி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- சூப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது தனிநபரின் உடல்வாகு, ஒவ்வாமைகள் மற்றும் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் அடிப்படையில் அமைய வேண்டும்.
- சத்தான உணவுகளை மருத்துவ மேற்பார்வையின்றி அளவுக்கு அதிகமாகவோ அல்லது நீண்ட காலத்திற்கோ உட்கொள்ளக் கூடாது.
- குறைந்த அளவு உப்பு உட்கொள்பவர்கள், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியாதவர்கள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் அல்லது கர்ப்பிணிகள் எச்சரிக்கையுடன் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்.
- இறைச்சி, மீன் மற்றும் உள்ளுறுப்புகள் நன்கு சுத்தம் செய்யப்பட்டு சமைக்கப்பட வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், குறைந்த உப்புள்ள உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தினால், அல்லது வேறு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மண்டலப் பார்வை சிகிச்சை என்பது, மனக்கசப்புகளின் போது அமைதியைக் கடைப்பிடிப்பதற்கான உத்திகளுடன் கூடிய பயிற்சியை இணைக்கிறது. அதன் வடிவங்கள், வண்ணங்கள் மற்றும் மைய அமைப்பை அமைதியாகக் கவனியுங்கள்; வரைவதோ அல்லது ஒரு படைப்பை முடிப்பதோ அவசியமில்லை. அதைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் சுவாசம், பார்வை மற்றும் உடல் உணர்வுகளில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; இது உங்கள் உணர்ச்சிகள் படிப்படியாக நிலைபெற அனுமதிக்கும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக அமைதி நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று உங்களால் எடுக்கக்கூடிய மிகச் சிறிய நடவடிக்கைகளைக் கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை எனும் குணப்படுத்தும் பயிற்சியானது, முரண்பாடுகளை எதிர்கொள்ளும்போது அமைதியைக் காத்துக்கொள்வதற்கான உத்திகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது, கையின் ஆற்றலை மெதுவான, தெளிவான மற்றும் திரும்பத் திரும்ப வரும் கோடுகளிலோ அல்லது செதுக்கு அசைவுகளிலோ செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது. என்ன எழுதுவது என்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், கையைத் தூண்டுதலான எதிர்வினைகளிலிருந்து வரையறுக்கப்பட்ட, தாள லயத்திலான வெளிப்பாட்டிற்கு வழிநடத்துவதே இதன் நோக்கமாகும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நினைவூட்டுகிறது. மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதியுங்கள். இன்று உங்களால் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைக்கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கலை சிகிச்சை, முரண்பாடுகளின் போது அமைதியைக் கடைப்பிடிப்பதற்கான உத்திகளில் உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது. இது கோடுகள், வண்ணத் தொகுப்புகள், வடிவங்கள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளைப் பயன்படுத்தி மன உந்துதல்கள், கோபம், குற்றவுணர்வு அல்லது சரிசெய்யும் விருப்பத்தை வெளிப்படுத்துகிறது. கலைப்படைப்பு அழகாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது உணர்ச்சிகளைப் பாதுகாப்பாக வெளிப்படுத்த உதவுவதோடு, உள் அழுத்தத்திற்கு ஒரு வடிகாலையும் வழங்கினால் போதுமானது. மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக அமைதி நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்றே நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைச் சேமித்து வையுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
ஜர்னலிங் சிகிச்சை என்பது, முரண்பாடுகளின் போது அமைதியாக இருப்பதற்கான உத்திகளைப் பயிற்சி செய்வதையும், இன்றைய தூண்டுதல்கள், உடல் ரீதியான அறிகுறிகள், மன உந்துதலின் தீவிரம், மாற்று நடவடிக்கைகள் மற்றும் ஒரு சிறிய, நேர்மறையான முன்னேற்றம் ஆகியவற்றை பதிவு செய்வதையும் பரிந்துரைக்கிறது. எழுதுவது ஒரு ஒழுங்கு நடவடிக்கை அல்ல, மாறாக அடுத்த முறை முன்கூட்டியே ஒரு இடைநிறுத்தத்திற்குத் தயாராகும் ஒரு மென்மையான சுயபரிசோதனையாகும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று உங்களால் எடுக்க முடிந்த சிறிய நடவடிக்கைகளைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.