பாடம் 898: நீண்ட காலத்திற்குச் சீரான மன மற்றும் உடல் நிலையைப் பேணுதல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
நீண்ட காலத்திற்குச் சமநிலையான மனதையும் உடலையும் எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை இந்தப் பகுதி விவரிக்கிறது. உடல், உணர்ச்சிகள், பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் உறவுகள் ஆகிய அனைத்தையும் பேணிப் பாதுகாக்க வேண்டும். நிலைமை கைமீறிப் போன பிறகு சரிசெய்ய முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, சமநிலையை ஒரு தினசரித் திறனாக மாற்றுவதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 898: நீண்ட காலத்திற்குச் சீரான மன மற்றும் உடல் நிலையைப் பேணுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
நீண்ட கால சமநிலைக்கு உடல், உணர்ச்சிகள், உறவுகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களின் ஆதரவு தேவை. நிலைத்தன்மையைப் பேணுவதற்கு மன உறுதி மட்டும் அரிதாகவே போதுமானது. உறக்கம், உடற்பயிற்சி, உணவு, சுவாசம், உரையாடல், சுயசிந்தனை மற்றும் உதவி தேடுதல் ஆகியவற்றை உங்கள் வாழ்வில் இணைத்துக் கொள்ளுங்கள்; அவை உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க ஒன்றிணைந்து செயல்படட்டும். சமநிலை என்பது நிலையானது அல்ல; அது தன்னை மாற்றியமைத்துக் கொள்ளும். "நீண்ட கால சமநிலையான மன-உடல் நிலையைப் பேணுவது" குறித்து, நீங்கள் மென்மையாக மூன்று கேள்விகளை உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளலாம்: நான் எப்போது அடிக்கடி தூண்டப்படுகிறேன்? நான் எடுக்கக்கூடிய குறைந்தபட்ச பாதுகாப்பான நடவடிக்கை என்ன? நிலைமையை மோசமாக்காமல் நான் எவ்வாறு பதிலளிக்க விரும்புகிறேன்? இன்றே ஒரு சிறிய பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள், உங்கள் இலக்குகளை மிக அதிகமாக நிர்ணயிக்காதீர்கள். உதாரணமாக, ஒரே ஒரு தூண்டுதலை மட்டும் கவனியுங்கள், பத்து வினாடிகள் மட்டும் தாமதியுங்கள், ஒரு நிமிடம் மட்டும் அந்த இடத்தை விட்டு விலகி இருங்கள், அல்லது ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுங்கள். சிறிய இலக்குகள் பின்னடைவல்ல; அவை உங்கள் மூளைக்கும் உடலுக்கும் அவற்றை உண்மையில் செய்து முடிக்க ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. ஒன்றை முடிப்பது உங்களுக்கு மேலும் ஒரு சான்றை அளிக்கிறது: நான் முற்றிலும் உதவியற்றவன் அல்ல. பயிற்சியின் போது நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது கைவிட வேண்டும் என்ற உந்துதலை உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை; உங்கள் பழைய பழக்கங்களின் மிகவும் இறுக்கமான பகுதிகளை நீங்கள் தொடுகிறீர்கள் என்பதை அவை சுட்டிக்காட்டுகின்றன. நீங்கள் நிறுத்தி, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் இப்போது சங்கடமாக உணர்கிறேன், ஆனால் இந்த உந்துதலை நான் உடனடியாகப் பின்பற்ற வேண்டியதில்லை. மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை. இன்று நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்பட்டு, நாளை தடுமாறினாலும், உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் திரும்பி வரத் தயாராக இருக்கும்போதும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போதும், நீங்கள் ஒரு புதிய பாதைக்குத் தயாராகிறீர்கள். உங்களுக்காக நீங்களே முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். நீங்கள் உங்கள் கைகளைக் கழுவலாம், உங்கள் மேசையை ஒழுங்கமைக்கலாம், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதலாம், அல்லது அந்தச் செயல் அட்டையை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கலாம். இன்று நீங்கள் ஏதோவொன்றைச் செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது பார்க்கத் தகுந்த ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; இது ஒரே இடத்தில் நிற்பதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களுக்கு நீங்களே தீங்கு விளைவிக்காத அல்லது உறவுகளைச் சேதப்படுத்தாத வகையில் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குவதைப் பற்றியது. இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கணக்கிடுங்கள்; அவை உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மீதான கட்டுப்பாட்டைப் படிப்படியாக மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவுகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் வெறும் சடங்கு ரீதியானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று இன்னும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதன் மூலமும், உங்களையும் உங்கள் உறவுகளையும் பாதுகாப்பதன் மூலமும், மாற்றம் ஏற்கனவே நிகழ்ந்து கொண்டிருக்கிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நீண்ட காலத்திற்கு சமநிலையான மனதையும் உடலையும் பேணுவதில் கவனம் செலுத்தும், செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் செயலியானது, மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள் மூலம் கற்பவர்களுக்குத் துணையாக இருந்து, தூண்டுதல்கள், உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக, அவசரமான செயல்களுக்கு முன்னும் பின்னும் உள்ள உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்தி, அவமானத்தையும் தனிமையையும் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும், அதன் மூலம் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப முடியும் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்றே நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய நடவடிக்கைகளைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இசை சிகிச்சை, நீண்ட காலத்திற்கு மனதையும் உடலையும் சமநிலையில் வைத்திருக்க உடலுக்கு வழிகாட்டுகிறது. அமைதியான, தெளிவான ஒலிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, பதற்றம், கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றிலிருந்து உடல் படிப்படியாக ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. கேட்கும்போது, உங்கள் சுவாசத்தைப் பின்பற்றி, திடீர் ஆற்றலை ஒரு பாதுகாப்பான ஓட்டமாக மாற்றுங்கள். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளை ஒதுக்கி வையுங்கள். அடுத்த முறை, தேர்வுகளுக்கு அதிக இடமளியுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
புதினா தேநீர் புத்துணர்ச்சியூட்டக்கூடியது மற்றும் இதமளிக்கக்கூடியது. பதட்டம், தலைவலி, கவனம் சிதறல் அல்லது உணவுக்குப் பின் ஏற்படும் அஜீரணம் போன்ற பிரச்சனைகளால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு இது ஏற்றது. செய்முறை: 2 தேக்கரண்டி புதிய அல்லது உலர்ந்த புதினா இலைகளை எடுத்து, வெந்நீரில் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை ஊறவைத்து, தினமும் 1 முதல் 2 கோப்பைகள் வரை பருகவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மூங்கில் இலை மற்றும் குளிர்கால முலாம்பழம் சூப்
மூங்கில் இலை மற்றும் குளிர்கால முலாம்பழம் கலந்த சூப், இலகுவாகவும் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும் இருப்பதுடன், நீண்ட காலத்திற்கு மனதையும் உடலையும் சமநிலையில் பராமரிக்க ஏற்றது. மூங்கில் இலைகளும் குளிர்கால முலாம்பழமும் உடலுக்கு ஒரு இலகுவான உணர்வைக் கொடுத்து, அமைதியின்மை மற்றும் பாரத்திலிருந்து உடலை ஆசுவாசப்படுத்த உதவுகின்றன. இதன்மூலம், கற்பவர்கள் தங்களின் அன்றாட உணவில் புத்துணர்ச்சியான, நிலையான மற்றும் மிதமான நிலையைப் பராமரிக்க முடிகிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · சூப் · 18. மூங்கில் இலை மற்றும் குளிர்கால முலாம்பழ சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மூங்கில் இலை மற்றும் குளிர்கால முலாம்பழம் சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: மூங்கில் இலை மற்றும் குளிர்கால முலாம்பழம் கலந்த சூப், இலகுவாகவும் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும் இருப்பதுடன், நீண்ட காலத்திற்கு மனதையும் உடலையும் சமநிலையில் பராமரிக்க ஏற்றது. மூங்கில் இலைகளும் குளிர்கால முலாம்பழமும் உடலுக்கு ஒரு இலகுவான உணர்வைக் கொடுத்து, அமைதியின்மை மற்றும் பாரத்திலிருந்து உடலை ஆசுவாசப்படுத்த உதவுகின்றன. இதன்மூலம், கற்பவர்கள் தங்களின் அன்றாட உணவில் புத்துணர்ச்சியான, நிலையான மற்றும் மிதமான நிலையைப் பராமரிக்க முடிகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 250 கிராம் குளிர்கால முலாம்பழம்
- 3 கிராம் மூங்கில் இலைகள்
- 80 கிராம் கொழுப்பற்ற இறைச்சி (விருப்பப்பட்டால்)
- 2 துண்டுகள் இஞ்சி
- 800 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு
பயிற்சி:
- குளிர்கால முலாம்பழத்தை துண்டுகளாக வெட்டவும்.
- கொழுப்பற்ற இறைச்சியை வெந்நீரில் போடுவது விருப்பத்திற்குட்பட்டது.
- மூங்கில் இலைகளையும் இஞ்சித் துண்டுகளையும் முதலில் 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும்.
- குளிர்கால முலாம்பழம் மற்றும் கொழுப்பற்ற இறைச்சியைச் சேர்த்து 25 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- இறுதியில் சிறிதளவு மசாலா தூவவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
உணவைக் கழுவும்போதும் கையாளும்போதும், உங்கள் உடல் படிப்படியாக அமைதியடைவதற்கு, நீரின் ஓட்டம், உங்கள் கைகளின் அசைவுகள் மற்றும் உங்கள் சுவாசம் ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்.
உணவு வெந்து கொண்டிருக்கும் போது, உணர்ச்சிகளும் தணிய நேரம் தேவை என்பதையும், எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் உடனடியாகத் தீர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதையும் உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
சூப்பின் முதல் மிடறைக் குடிக்கும்போது, அதன் சூடு உங்கள் உடலுக்குள் ஊடுருவுவதை உணருங்கள்; அதை ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தமாகவும், ஒருவித அக்கறையாகவும் கருதுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தூண்டுதல்கள், சோர்வு, பதட்டம் போன்றவை அதிகரிக்கும் சமயங்களில், காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு அல்லது பிறரைப் பராமரிக்கும் நேரம் என எதுவாக இருந்தாலும், அதை உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, உடல் தளர்வு, உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை மற்றும் தூண்டுதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை உங்கள் எதிர்வினையைத் தாமதப்படுத்தவோ, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவோ, அல்லது உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மென்மையாகத் திரும்பவோ உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:மூங்கில் இலை மற்றும் குளிர்கால முலாம்பழம் சூப்: கிழக்கு மற்றும் மேற்கு மருத்துவ முறைகள் குறித்த ஒரு செய்முறை வழிகாட்டி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- சூப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது தனிநபரின் உடல்வாகு, ஒவ்வாமைகள் மற்றும் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் அடிப்படையில் அமைய வேண்டும்.
- சத்தான உணவுகளை மருத்துவ மேற்பார்வையின்றி அளவுக்கு அதிகமாகவோ அல்லது நீண்ட காலத்திற்கோ உட்கொள்ளக் கூடாது.
- குறைந்த அளவு உப்பு உட்கொள்பவர்கள், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியாதவர்கள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் அல்லது கர்ப்பிணிகள் எச்சரிக்கையுடன் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்.
- இறைச்சி, மீன் மற்றும் உள்ளுறுப்புகள் நன்கு சுத்தம் செய்யப்பட்டு சமைக்கப்பட வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், குறைந்த உப்புள்ள உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தினால், அல்லது வேறு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மண்டலக் காட்சிப்படுத்தல் சிகிச்சை, நீண்ட காலத்திற்கு மனதையும் உடலையும் சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. அதன் வடிவங்கள், வண்ணங்கள் மற்றும் மைய அமைப்பை அமைதியாகக் கவனியுங்கள்; வரைவதோ அல்லது ஒரு படைப்பை முடிப்பதோ அவசியமில்லை. அதைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் சுவாசம், பார்வை மற்றும் உடல் உணர்வுகளில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; இது உங்கள் உணர்ச்சிகள் படிப்படியாக நிலைபெற அனுமதிக்கும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை எனும் குணப்படுத்தும் பயிற்சியானது, நீண்ட காலத்திற்குச் சமநிலையான மனதையும் உடலையும் பேணுவதோடு இணைந்து, கைகளில் ஆற்றலை நிலைநிறுத்த மெதுவான, தெளிவான மற்றும் திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கோடுகள் அல்லது செதுக்கு அசைவுகளைப் பயன்படுத்துகிறது. என்ன எழுதுவது என்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், கையைத் தூண்டுதலான எதிர்வினைகளிலிருந்து வரையறுக்கப்பட்ட, தாள லயத்திலான வெளிப்பாட்டிற்கு மாற அனுமதிப்பதே இதன் நோக்கமாகும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று உங்களால் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைக்கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கலை சிகிச்சை, கோடுகள், வண்ணங்கள், வடிவங்கள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளைப் பயன்படுத்தி மன உந்துதல்கள், கோபம், குற்றவுணர்வு அல்லது சரிசெய்யும் விருப்பம் போன்றவற்றை வெளிப்படுத்தி, நீண்ட காலத்திற்கு சமநிலையான மனதையும் உடலையும் பராமரிக்க வழிகாட்டி உதவுகிறது. கலைப்படைப்பு அழகியல் ரீதியாகப் பார்க்க இனிமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது உணர்ச்சிகளைப் பாதுகாப்பாக வெளிப்படுத்த உதவுவதோடு, உள் அழுத்தத்திற்கு ஒரு வடிகாலையும் வழங்கினால் மட்டும் போதும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். அடுத்த முறை, தேர்வுகளுக்கு அதிக இடமளியுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நீண்ட காலத்திற்கு சமநிலையான மன-உடல் நிலையைப் பேணுவதோடு இணைந்து செயல்படுவதை நாட்குறிப்பு சிகிச்சை பரிந்துரைக்கிறது. இன்றைய தூண்டுதல்கள், உடல் ரீதியான சமிக்ஞைகள், உந்துதலின் தீவிரம், மாற்றுச் செயல்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய, நேர்மறையான முன்னேற்றம் ஆகியவற்றை பதிவு செய்யுங்கள். எழுதுவது ஒரு ஒழுங்கு நடவடிக்கை அல்ல, மாறாக அடுத்த முறை முன்கூட்டியே ஒரு இடைநிறுத்தத்திற்குத் தயாராகும் ஒரு மென்மையான சுயபரிசோதனையாகும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று உங்களால் எடுக்க முடிந்த சிறிய படிகளைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.