பாடம் 915: உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதற்கான ஆரோக்கியமான வழிகளை வளர்த்துக் கொள்ளுதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவது கடினமாக இருக்கலாம்; அவற்றை அடக்கி வைப்பது வலி தரும், அதே சமயம் உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள் பிறரை புண்படுத்தக்கூடும். இன்று, பாதுகாப்பான வெளிப்பாட்டு முறையைப் பின்பற்றுங்கள்: முதலில், உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்களையோ மற்றவர்களையோ தாக்காமல் அவற்றை வெளிப்படுத்த வழிகளைக் கண்டறியுங்கள். வெளிப்படுத்தப்பட்ட உணர்ச்சிகளுக்கு மட்டுமே புரிந்துகொள்ளப்படுவதற்கும், அக்கறை காட்டப்படுவதற்கும் வாய்ப்புள்ளது. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். இதை நீங்கள் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை. சிறிய முன்னேற்றமும் கணக்கில் கொள்ளப்படும். தயவுசெய்து உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக்கொள்ள சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்களுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள். இன்று, ஒரே ஒரு அடி எடுத்து வைப்பதே போதுமானது. மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 915: உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதற்கான ஆரோக்கியமான வழிகளை வளர்த்துக் கொள்ளுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதற்கான ஆரோக்கியமான வழிகளை வளர்த்தல்" என்ற தலைப்பை மென்மையாக அணுகுவோம். அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவது கடினமாக இருக்கலாம். நீண்ட நேர மௌனம் வேதனையைத் தரக்கூடும், அதே சமயம் ஒரு நேரடி உணர்ச்சி வெளிப்பாடு உறவுகளை மேலும் சேதப்படுத்தும். ஆரோக்கியமான வெளிப்பாடு என்பது சரளமாகப் பேசுவது அல்ல, மாறாக உங்களுக்கு நீங்களே தீங்கு விளைவிக்காமல் உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளுக்கு ஒரு வடிகாலாக அமைவதாகும். இன்று, "என்னால் இதை இனி தாங்கிக்கொள்ள முடியாது" என்பதற்குப் பதிலாக, "நான் இப்போது பயப்படுகிறேன், நான் சற்று இடைநிறுத்தம் செய்ய வேண்டும்" என்பது போன்ற இன்னும் குறிப்பிட்ட ஒன்றைச் சொல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். இன்றைய உள்ளடக்கத்தை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், ஆதரவாகக் கருதுங்கள். நீங்கள் வலிமையானவராகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் ஒரே நேரத்தில் வெளிப்படுத்த வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வது பெரும்பாலும் படிப்படியாகவே நிகழ்கிறது: உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளை அறிந்துகொள்வது, உங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்துவது, மற்றும் உங்களுக்கு நீங்களே ஓய்வு அளிப்பது ஆகிய அனைத்தும் மீள்வதற்குப் பங்களிக்கின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், எந்தவொரு பயிற்சி வகுப்பும் தொழில்முறை நோயறிதல், சிகிச்சை அல்லது நெருக்கடி கால ஆதரவுக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்பாட்டை இழந்தது போன்ற வலுவான உணர்வு, அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை கடுமையாகப் பாதிக்கும் அறிகுறிகள் இருந்தால், உடனடியாக ஒரு நிபுணரையோ அல்லது உள்ளூர் அவசரகால உதவி மையங்களையோ தொடர்பு கொள்ளவும். இன்று உங்களுடன் நீங்களே இணைந்துகொள்ளத் தயாராக இருப்பதே ஏற்கெனவே பாராட்டத்தக்கது. நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து பயிற்சியை இடைநிறுத்துங்கள், தண்ணீர் குடியுங்கள், நடமாடுங்கள், அல்லது ஜன்னலுக்கு வெளியே பாருங்கள். சரியான நேரத்தில் நிறுத்திக்கொள்ளும் திறன், முதிர்ச்சியான சுய-பராமரிப்பின் ஒரு வடிவமாகும். மீட்சி என்பது கடந்த காலத்தை அழிப்பது அல்ல, மாறாக சுவாசிக்கவும், முடிவுகளை எடுக்கவும், எல்லைகளைப் பேணவும், ஆதரவைப் பெற உங்களுக்கு நீங்களே இடம் கொடுக்கவும் அனுமதிப்பதே என்பதை நீங்கள் படிப்படியாக நம்ப வேண்டும். இன்று நீங்கள் ஒரு நிமிடம் மட்டுமே நிலையாக இருந்தாலும், ஒரு சிறிய எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டாலும், அல்லது உங்களை நீங்களே குறைவாகக் குறை கூறினாலும், இவை முக்கியமற்றவை அல்ல; இவை அனைத்தும் நீங்கள் நீங்களாகவே திரும்புவதன் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்களுக்கு அதிக வலியை ஏற்படுத்தும் எந்தப் பயிற்சிகளையும் தற்காலிகமாக ஒதுக்கி வைக்கலாம், மேலும் உங்களுக்கு அதிக ஆதரவு கிடைக்கும்போது அவற்றை மெதுவாக மீண்டும் அணுகலாம். இந்தப் பயணத்தை நீங்கள் தனியாக முடிக்க வேண்டியதில்லை. பொருத்தமான நேரத்தில், இந்த உணர்வுகளை நிபுணர்களுடனோ, நம்பகமான நபர்களுடனோ, அல்லது உங்களுக்கு உண்மையாக ஆதரவளிக்கும் உறவுகளுடனோ நீங்கள் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். இந்தக் குரல் செய்தியை, உங்கள் தோளில் மென்மையாக வைக்கப்பட்ட ஒரு அன்பான கரமாக நீங்கள் கருதலாம்; அது உங்களை அவசரப்படுத்தாமலும், உங்களை மதிப்பிடாமலும், நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவதாக மட்டுமே இருக்கும். ஒரு வாக்கியம் உங்கள் மனதை வருத்தமடையச் செய்தால், தயவுசெய்து முதலில், தொடர்ந்து சிந்திக்க அவசரப்படாமல், மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். அது உங்கள் உடலுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுத்து, மீண்டு வர இன்னும் ஒரு வழி இருக்கிறது என்பதை அதற்கு உணர்த்தும். மன அதிர்ச்சி பற்றி அறிந்துகொள்ளும்போது, எதிர்வினையாற்றாமல் இருக்கும் அளவுக்குத் துணிச்சலாக இருப்பது முக்கியமல்ல; மாறாக, நீங்கள் எதிர்வினையாற்றும்போது, உங்களை நீங்களே மென்மையான மற்றும் பாதுகாப்பான வழியில் மீண்டும் வழிநடத்திச் செல்லத் தயாராக இருப்பதே மிக முக்கியமானது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் அமர்வு, கற்பவர்கள் அடக்கப்பட்ட, குழப்பமான அல்லது வெடிக்கும் தன்மையுடைய உணர்ச்சிகளைப் பாதுகாப்பான வெளிப்பாடுகளாக ஒழுங்கமைக்க உதவுகிறது. இந்த உரையாடலின் போது, பயனர்கள் தங்கள் உண்மையான உணர்வுகளையும், தாங்கள் கூற விரும்புவதையும், மற்றவர்களைப் புண்படுத்திவிடுவோமோ என்ற கவலைகளையும் எழுதி வைக்கலாம். இந்த உணர்வுகளை ஆக்ரோஷமற்ற வெளிப்பாடுகளாக மாற்றி எழுத AI உதவும். இதன் மூலம் தேவைகள் கவனிக்கப்படுவதையும், உறவுகள் பாதுகாக்கப்படுவதையும் உறுதி செய்கிறது. கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, புண்படுத்தக்கூடிய கூற்றுகளைத் திருத்தி, சுயப் பாதுகாப்பிற்கும் உறவிற்கும் முன்னுரிமை அளித்து, அவசியமானவற்றை வெளிப்படுத்துங்கள். வெளிப்பாட்டிற்கு எல்லைகள் உண்டு; உண்மையான உணர்வுகளைப் புண்படுத்தும் விதத்தில் வெளிப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. முதலில் அங்கீகரியுங்கள், மாற்ற அவசரப்படாதீர்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த விரும்பும்போதும், அவற்றை வார்த்தைகளால் கோர்க்க முடியாதபோதும், ஒரு மென்மையான குரலிசை அல்லது வயலின் இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அதைக் கேட்கும்போது, உங்கள் மனதில் உள்ளதை மெதுவாக எழுதுங்கள்; அதை உடனடியாக யாருக்கும் அனுப்பாதீர்கள். இசை உங்கள் உணர்ச்சிகளின் வேகத்தைக் குறைக்க உதவும், உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளாமல் உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளுக்கு ஒரு வடிகாலாக அமையும். எழுதிய பிறகும் நீங்கள் உணர்ச்சிப் பெருக்கில் மூழ்கியிருந்தால், இன்னும் சிறிது நேரம் அதைக் கேளுங்கள்; அதை உள்வாங்கிக்கொள்ள அவசரப்படாதீர்கள். உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தும் பழக்கத்தை படிப்படியாக மேற்கொள்ளலாம். அவற்றை உரக்கப் பேசுவதா வேண்டாமா என்று தீர்மானிப்பதற்கு முன், இசை உங்கள் உணர்ச்சிகளின் கூர்மையை மென்மையாக்கட்டும். உங்கள் உடலுக்கு ஒரு வாய்ப்பு கொடுங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
ஆரஞ்சு மலர் தேநீர்: மனநிலை மாற்றங்கள், உறக்கத்திற்கு முந்தைய பதற்றம் அல்லது மன வருத்தம் போன்ற சமயங்களில், ஆரஞ்சு மலர்களின் மென்மையான நறுமணம் ஒரு அமைதியான ஆறுதலை அளிக்க உதவும். ஒரு தேக்கரண்டி ஆரஞ்சு மலர் இதழ்களை எடுத்து, 5-7 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊறவைத்து, விரும்பினால் சிறிதளவு தேன் சேர்க்கவும். மாலையில் அருந்த ஏற்றது. இதன் நறுமணம் உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், உடனடியாக அருந்துவதை நிறுத்தி, உங்கள் உடலின் உணர்வுகளுக்கு மதிப்பளிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: தக்காளி ஃபெட்டா ஆம்லெட்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தக்காளி ஃபெட்டா ஆம்லெட் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் ஆரோக்கியமான உணர்ச்சி வெளிப்பாட்டைப் பழக்கப்படுத்துகிறது. தக்காளி ஃபெட்டா பேக்கனின் பிரகாசமான நிறமும், அதில் தாராளமாக உள்ள முட்டையின் வெள்ளைக் கருவும், காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ, ஒரு நாளின் சரியான தொடக்கமாக அமைகிறது. தக்காளியின் இனிப்பு மற்றும் புளிப்புச் சுவையும், முட்டைகளின் மென்மையான தன்மையும் ஒரு சமநிலையை உருவாக்குகின்றன: உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவது தீங்கு விளைவிக்காமல் உண்மையானதாக இருக்க முடியும். இந்த செய்முறை உணர்ச்சி வெளிப்பாட்டுப் பயிற்சிக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் இது நாள் முழுவதும் ஒரு சிறிய, நிலைப்படுத்தும் சடங்காகப் பயன்படும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் தற்போதைய நிலையைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் பதற்றமாக, உணர்ச்சியற்று, சோர்வாக, தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன் கவலையாக, தூண்டப்பட்ட பிறகு பீதியாக, அல்லது உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை மென்மையாகப் பதிவுசெய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் நிறத்தைக் கவனித்து, உங்கள் கால்களுக்கும் நாற்காலிக்கும் அடியில் உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். இன்று நீங்கள் தீவிரமான கடந்தகால நினைவுகள், பீதி, தற்கொலை எண்ணங்கள், கடுமையான தூக்கமின்மை அல்லது செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவை அனுபவித்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு, உதவி நாடல் மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மிதமான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:தக்காளி ஃபெட்டா ஆம்லெட் – ஆரோக்கியமான உணர்ச்சி வெளிப்பாட்டின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும் ஒரு பயிற்சி வகுப்பில் உருவாக்கப்பட்ட, சீரான வாழ்க்கைத்தரம் மற்றும் மென்மையான சுயப் பராமரிப்பைப் பேணுவதற்கான ஒரு சிகிச்சைமுறை செய்முறை. குறிப்பு:PTSD தொடர்பான அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் அல்லது உணவுப் பழக்கத்தைப் பெரிதும் பாதித்தால், அல்லது அதனுடன் தீவிர பயம், மனச்சோர்வு, மன விலகல், அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மன அதிர்ச்சி சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாக நேரில் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: தக்காளி ஃபெட்டா ஆம்லெட்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
நீங்கள் கவனிக்கும்போது, தயவுசெய்து கூர்ந்து கவனியுங்கள்: எந்த நிறம் உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒத்திருக்கிறது, எந்தக் கோடு நீங்கள் மிகவும் சொல்ல விரும்பும் ஆனால் இன்னும் உச்சரிக்காத வார்த்தைகளைக் குறிக்கிறது? மண்டலம் உடனடியாக முழுமையான வெளிப்பாட்டைக் கோருவதில்லை; அது முதலில் உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளைக் காண மட்டுமே உங்களை அழைக்கிறது. ஒரு உணர்ச்சியின் சிறு குறிப்பைக் கூட அடையாளம் காணும் திறன், ஆரோக்கியமான வெளிப்பாட்டின் தொடக்கமாகும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பயணத்தில் இருக்கிறீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூட முக்கியமானது. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இன்றைய பயிற்சி, உங்களை இன்னும் பாதுகாப்பாக வெளிப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்ள உதவும். குறிப்பிட்ட உணர்வுகளை எழுதவோ அல்லது குறிப்பிட்ட வாக்கியங்களைப் பயன்படுத்தவோ நாங்கள் உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தவில்லை; உங்கள் கோடுகள் படிப்படியாக எப்படித் தோன்றுகின்றன என்பதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மனதில் ஏதேனும் இருந்து, அதை வெளிப்படுத்த முடியாவிட்டால், முதலில் உங்கள் கையை ஒரு சீரான அசைவைச் செய்ய விடுங்கள். உங்கள் உடல் விருப்பத்துடன் ஒரு கணம் நிறுத்துவதன் மூலமே வெளிப்பாடு தொடங்கலாம்; நீங்கள் உடனடியாக முடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. பாதுகாப்பே முதன்மையானது. ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம்கூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இன்று, வரைவதன் மூலம் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தப் பயிற்சி செய்யுங்கள். சொல்லப்படாத வார்த்தைகளை நீங்கள் வண்ணங்களாக, கோடுகளாக, குறியீடுகளாக அல்லது வெற்று இடமாக மாற்றலாம். வரைந்து முடித்ததும், அதை யாரிடமும் விளக்க வேண்டாம்; உங்களுக்கு நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இந்த ஓவியத்தில் எந்தப் பகுதி மிகவும் புரிந்துகொள்ளப்பட வேண்டும்? வெளிப்பாடு அமைதியாக இருக்கலாம், அல்லது அது சக்தி வாய்ந்ததாகவும் இருக்கலாம். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூடப் போதுமானது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாக மட்டும். அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று நீங்கள் வெளிப்படுத்த மிகவும் விரும்பிய, ஆனால் சொல்ல முடியாத உணர்வை தயவுசெய்து எழுதுங்கள். அது ஒரு முழு வாக்கியமாக இல்லாமல், சில வார்த்தைகளாக இருக்கலாம். பிறகு, மற்றவர்கள் உங்களிடம் எப்படி நடந்துகொள்வார்கள் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள் என்பதையும், இந்த உணர்வை நீங்கள் முதலில் எப்படி எதிர்கொள்ளலாம் என்பதையும் எழுதுங்கள். ஒரு நாட்குறிப்பு என்பது உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தப் பயிற்சி செய்யும் இடமாக இருக்கலாம்; முதல் முறையிலேயே உண்மையாக இருப்பது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய பதிவு கூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதை வற்புறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய பதிவு கூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.