பாடம் 918: மன அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு தனிப்பட்ட உறவுகளைச் சரிசெய்வதற்கான நுட்பங்கள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மன அதிர்ச்சி நெருக்கம், நம்பிக்கை மற்றும் தகவல் தொடர்பைப் பாதிக்கக்கூடும். அது மக்களை நெருங்கி வரத் தூண்டினாலும், அதே சமயம் விலகிச் செல்லவும் விரும்ப வைக்கும். இன்று, உறவுகளில் மெதுவாகக் குணமடையக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் தேவைகளைத் தெளிவாகக் கூறுங்கள், எல்லைகளைப் பேணுங்கள், மேலும் பாதுகாப்பான வேகத்தில் உங்களை அணுக அனுமதியுங்கள். உண்மையான குணமடைதல் என்பது சமாதானப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக அந்த உறவை மேலும் நம்பகமானதாக மாற்றுவதாகும். தயவுசெய்து உங்களுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்களுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள். இன்று, நீங்கள் ஒரே ஒரு அடி எடுத்து வைத்தால் போதும். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இதை நீங்கள் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 918: மன அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு தனிப்பட்ட உறவுகளைச் சரிசெய்வதற்கான நுட்பங்கள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய உறவைச் சரிசெய்யும் நுட்பங்களை" மென்மையாக அணுகுவோம். மன அதிர்ச்சி உறவுகளைச் சிக்கலாக்குகிறது. நீங்கள் நெருக்கத்தை விரும்பினாலும், காயப்படுவதற்கு அஞ்சலாம்; விளக்க விரும்பினாலும், தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுவோமோ என்று கவலைப்படலாம்; சரிசெய்ய விரும்பினாலும், மேலும் ஏமாற்றம் ஏற்படுமோ என்று அஞ்சலாம். உறவைச் சரிசெய்வதற்கு நேரம் எடுக்கும்; அது பாதுகாப்பு, எல்லைகள் மற்றும் தெளிவான வெளிப்பாட்டிலிருந்து தொடங்குகிறது. இன்று, உங்கள் தேவைகளை மற்றவருக்குத் தெரியப்படுத்தவும், உங்கள் மௌனத்தைக் கலைக்கவும், ஆக்ரோஷமற்ற ஒரே ஒரு வெளிப்பாட்டை மட்டும் தயார் செய்யுங்கள். நீங்கள் கேட்கும்போதோ அல்லது பயிற்சி செய்யும்போதோ உங்கள் உணர்ச்சிகள் திடீரென்று மிகவும் தீவிரமடைந்தால், நிறுத்துங்கள், உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைப் பாருங்கள், கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் உள்ள ஒன்றைத் தொடவும், மேலும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், அந்த நிகழ்வை மீண்டும் வாழவில்லை என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம், உதவியை நாடலாம் அல்லது மிகச் சிறிய அடியை மட்டும் எடுத்து வைக்கலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், எந்தவொரு பயிற்சி வகுப்பும் தொழில்முறை நோயறிதல், சிகிச்சை அல்லது நெருக்கடி கால ஆதரவிற்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்பாட்டை இழந்தது போன்ற வலுவான உணர்வு, அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை கடுமையாகப் பாதிக்கும் அறிகுறிகள் இருந்தால், உடனடியாக நேரடி நிபுணர்களையோ அல்லது உள்ளூர் அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இன்று உங்களுடன் நீங்களே இணைந்துகொள்ளத் தயாராக இருப்பதே பாராட்டத்தக்கது. தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்களுக்கு அதிக வலியை ஏற்படுத்தும் எந்தப் பயிற்சிகளையும் தற்காலிகமாக ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, கூடுதல் ஆதரவு கிடைக்கும்போது மீண்டும் செய்யலாம். இந்தப் பாதையில் நீங்கள் தனியாக நடக்க வேண்டியதில்லை. பொருத்தமான சமயங்களில், இந்த உணர்வுகளை நிபுணர்களிடமோ, நம்பகமான நபர்களிடமோ, அல்லது உங்களுக்கு உண்மையாக ஆதரவளிக்கும் உறவுகளிடமோ பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்தக் குரல் செய்தியை, உங்கள் தோளில் மென்மையாக வைக்கப்படும் ஒரு இதமான கரமாக நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்; அது உங்களை அவசரப்படுத்தவோ அல்லது எடைபோடவோ செய்யாமல், நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறது. ஒரு வாக்கியம் உங்கள் இதயத்தை வலிக்கச் செய்தால், மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், மேலும் சிந்திக்க அவசரப்படாதீர்கள், உங்கள் உடலுக்குச் சுவாசிக்கச் சிறிது இடம் கொடுங்கள், இதிலிருந்து வெளியேற இன்னும் ஒரு வழி இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மன அதிர்ச்சி பற்றி அறியும்போது, எதிர்வினையாற்றாமல் இருக்கப் போதுமான தைரியத்துடன் இருப்பது முக்கியமல்ல, மாறாக நீங்கள் எதிர்வினையாற்றும்போது, மென்மையான, பாதுகாப்பான வழியில் உங்களுக்குள் திரும்பத் தயாராக இருப்பதே மிக முக்கியமானது. மற்றவர்களை விட வித்தியாசமான வேகத்தில் செல்ல உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். சிலர் தங்களை விரைவாக வெளிப்படுத்திக் கொள்வார்கள், மற்றவர்களுக்கு அதை அணுகத் துணிய நீண்ட நேரம் தேவைப்படும்; இரண்டு வேகங்களும் மதிக்கத்தக்கவையே. இன்றைக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதலாம்: நான் என்ன பார்த்தேன்? எனக்கு என்ன தேவை? என்னை நான் எப்படிப் பாதுகாத்துக் கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறேன்? அதுவே போதும். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், பாடத்தை இடைநிறுத்துங்கள், தண்ணீர் குடியுங்கள், சுற்றி நடங்கள், ஜன்னலுக்கு வெளியே பாருங்கள். சரியான நேரத்தில் நிறுத்திக்கொள்ளும் திறனும் ஒரு வகையான முதிர்ச்சியான சுயப் பராமரிப்பே ஆகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் அமர்வு, மன அதிர்ச்சியால் சேதமடைந்த உறவுகளைச் சரிசெய்ய கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது. கேள்விகளைக் கேட்கும்போது, தவறான புரிதல்கள், இடைவெளி, எல்லைகள் மற்றும் உறவைச் சரிசெய்ய நீங்கள் எடுக்க விரும்பும் நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றை விவரிக்கவும். செயற்கை நுண்ணறிவு, உரையாடல் சொற்றொடர்களை ஒழுங்கமைக்கவும், ஒரு பாதுகாப்பான தாளத்தை உருவாக்கவும் உதவும், ஆனால் அது உண்மையான உரையாடல்களுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாக அமையாது. கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, மன அழுத்தம் குறைந்த ஒரு உரையாடல் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்; எல்லாவற்றையும் விளக்க அவசரப்பட வேண்டாம், ஒரு சிறிய தொடர்பை மட்டும் மீட்டெடுக்கவும். உறவுகளைச் சரிசெய்வது என்பது சமாதானப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக ஒரு பாதுகாப்பான சூழலில் மீண்டும் உரையாடுவதாகும். இன்று சிறிதளவு உரையாடினால்கூடப் போதுமானது. முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு உறவைச் சரிசெய்ய விரும்பும்போது, மென்மையான, ஆனால் சோகமில்லாத இசையைக் கேளுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைப்பதற்கு முன், காயம், பயம் அல்லது தற்காப்பு உணர்வுகளிலிருந்து உங்களை அமைதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இசை முடிந்ததும், நேர்மையான மற்றும் ஆக்ரோஷமற்ற ஒரே ஒரு கூற்றை மட்டும் தயார் செய்யுங்கள்; எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சொல்ல அவசரப்படாதீர்கள். மற்றவர் உடனடியாகப் புரிந்து கொள்ளவில்லை என்றால், உங்கள் சொந்தப் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பேசுவதற்கு முன் இசை உங்களுக்கு அதிக அவகாசம் அளிக்கிறது; அது உங்கள் காயத்தை உணர்ச்சிப் பெருக்கால் நிரூபிப்பதையோ அல்லது எல்லாவற்றையும் மௌனத்தில் அடக்கிக் கொள்வதையோ தவிர்க்க உதவுகிறது. இன்று இந்த ஒரு காரியத்தை மட்டும் செய்யுங்கள். உங்கள் இதயம் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பட்டும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
ஹனிசக்கிள் தேநீர்: ஹனிசக்கிள் குளிர்ச்சியூட்டும் மற்றும் இதமளிக்கும் தன்மை கொண்டிருப்பதால், மன அழுத்தம், காய்ச்சல், தொண்டை வலி அல்லது மன பதற்றம் போன்றவற்றால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது ஏற்றது. ஒரு தேக்கரண்டி ஹனிசக்கிள் இலைகளை எடுத்து, வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊறவைத்து, தினமும் 1-2 முறை பருகவும். இது குறுகிய கால குளிர்ச்சி மற்றும் உடலை சீராக்க மிகவும் ஏற்றது; உடல் குளிர்ச்சி உள்ளவர்கள் இதை அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது. பருகும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது அமைதியையும் நிம்மதியையும் அளித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: ஆலிவ் எண்ணெயுடன் கடல் பிராம் மீன்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சீ ப்ரீம் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், மன உளைச்சலுக்குப் பிந்தைய உறவுச் சீரமைப்பில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஆலிவ் எண்ணெயுடன் கூடிய கடல் பிராம் மீன், இலகுவாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும். உறவுச் சிக்கல்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் உடல் ரீதியாக மிகவும் சோர்வாகவும், பசியின்மையுடனும் இருக்கும்போது, இது ஒரு எளிய உணவிற்கு மிகவும் பொருத்தமானது. ஆலிவ் எண்ணெய் மீனை மென்மையாக்குகிறது, மேலும் எலுமிச்சை ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையைச் சேர்க்கிறது. சமையல் குறிப்புகள், உரையாடலுக்கும் உறவைச் சீரமைப்பதற்கும் மாற்றாக அமையாது, ஆனால் உறவுகளில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு உங்களை நீங்களே தேற்றிக்கொள்ள அவை உதவக்கூடும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் தற்போதைய நிலையைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் பதற்றமாக, உணர்ச்சியற்று, சோர்வாக, தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன் கவலையாக, தூண்டப்பட்ட பிறகு பீதியாக, அல்லது உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை மென்மையாகப் பதிவுசெய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் நிறத்தைக் கவனித்து, உங்கள் கால்களுக்கும் நாற்காலிக்கும் அடியில் உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். இன்று நீங்கள் தீவிரமான கடந்தகால நினைவுகள், பீதி, தற்கொலை எண்ணங்கள், கடுமையான தூக்கமின்மை அல்லது செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவை அனுபவித்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு, உதவி நாடல் மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மிதமான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சீ ப்ரீம்: மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய உறவுச் சீரமைப்புத் திறன் வகுப்புகளில் பயன்படுத்தப்படும், சீரான வாழ்க்கை முறைகளுக்கும் மென்மையான சுயப் பராமரிப்பிற்கும் உதவும் ஒரு குணப்படுத்தும் செய்முறை. குறிப்பு:PTSD தொடர்பான அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் அல்லது உணவுப் பழக்கத்தைப் பெரிதும் பாதித்தால், அல்லது அதனுடன் தீவிர பயம், மனச்சோர்வு, மன விலகல், அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மன அதிர்ச்சி சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாக நேரில் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: ஆலிவ் எண்ணெயுடன் கடல் பிராம் மீன்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
இந்த மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, உருவங்களுக்கு இடையேயான தூரத்தையும் இணைப்பையும் கவனியுங்கள். உங்கள் உறவுகளில் எந்த வகையான நெருக்கம் உங்களுக்கு ஆறுதல் அளிக்கிறது, எந்த வகையான நெருக்கம் உங்களைப் பதற்றமடையச் செய்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உறவுகளைச் சரிசெய்வது என்பது எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சொல்வது என்று அவசியமில்லை, மாறாக படிப்படியாக ஒரு பாதுகாப்பான தாளத்தைக் கண்டறிவதே ஆகும். இன்று, இந்த சிறிய தேவையை மட்டும் காண உங்களை அனுமதியுங்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாக மட்டும். அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
ஒரு உறவு பாதிக்கப்படும்போது, முதலில் உங்களை நீங்களே மீட்டெடுக்க எழுத்துக்கலை உதவும். பயிற்சி செய்யும்போது, யாரிடமும் என்ன சொல்வது என்று தயாராக வேண்டாம்; கோடுகளுக்கு இடையேயான தூரம், எல்லைகள் மற்றும் நிலைத்தன்மையில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு கோடும் உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்வது: என்னால் மெதுவாக அணுக முடியும், என்னால் என்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முடியும்; சரிசெய்தல் ஒரேயடியாகச் செய்யப்பட வேண்டியதில்லை. மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைவெளி கூடப் போதுமானது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஓர் உறவில் உள்ள இடைவெளியை வரையுங்கள்: எங்கே நீங்கள் நெருங்க விரும்புகிறீர்கள், எங்கே நீங்கள் பின்வாங்க வேண்டும், எங்கே உங்களுக்குப் பாதுகாப்பு தேவை. நீங்கள் குறிப்பிட்ட நபர்களை வரையத் தேவையில்லை; அதை வெளிப்படுத்த கோடுகளையும் இடத்தையும் பயன்படுத்தினால் போதும். உறவைச் சரிசெய்ய எல்லைகளும் ஒரு சீரான ஓட்டமும் தேவை, மேலும் இந்த ஓவியம் முதலில் உங்கள் சொந்தத் தேவைகளைக் காண உங்களுக்கு உதவும். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூடப் போதுமானது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
ஒரு உறவில் உங்களைப் பதற்றமடையச் செய்த தருணங்களை, உங்கள் சொந்தத் தேவைகள் மற்றும் எல்லைகளில் கவனம் செலுத்திப் பதிவு செய்யுங்கள். மற்ற நபரை அலசி ஆராய அவசரப்படாதீர்கள். பிறகு, இதை இன்னும் தெளிவாக வெளிப்படுத்த ஒரு சிறிய வாக்கியத்தை எழுதுங்கள், அல்லது உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள ஒரு தற்காலிக இடைவெளியை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உறவைச் சரிசெய்ய நேரம் எடுக்கலாம்; முதலில் உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய பதிவு கூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.