பாடம் 928: நம்பிக்கை மற்றும் பாதுகாப்பு உறவுகளை மீண்டும் கட்டியெழுப்புதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மன அதிர்ச்சியால் நம்பிக்கை சேதமடைந்தவுடன், மற்றவர்களுடன் மீண்டும் இணைவது கடினம். இன்று, உணர்ச்சிவசப்பட்டு அல்லது தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொண்டு செயல்படுவதற்குப் பதிலாக, உண்மைகள், நேரம் மற்றும் வரம்புகளைக் கொண்டு நம்பிக்கையை வளர்க்கக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அவர்களுடன் எவ்வளவு நெருக்கமாகச் செல்வது என்று தீர்மானிப்பதற்கு முன், யார் உங்களைப் பாதுகாப்பாக உணர வைக்கிறார்கள் மற்றும் யார் உங்கள் வேகத்தை மதிக்கிறார்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக்கொள்ள உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். உங்களுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள். இன்று, உங்களுக்கு ஒரே ஒரு அடிதான் தேவை. மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இதயம் அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். இதை நீங்கள் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 928: நம்பிக்கை மற்றும் பாதுகாப்பு உறவுகளை மீண்டும் கட்டியெழுப்புதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "நம்பிக்கையையும் பாதுகாப்பான உறவுகளையும் மீண்டும் கட்டியெழுப்புதல்" என்ற தலைப்பை மென்மையாக அணுகுகிறோம். ஒரு அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்திற்குப் பிறகு நம்பிக்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவது கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் நெருக்கத்தை விரும்பலாம், ஆனாலும் மீண்டும் காயப்படுவோமோ என்று அஞ்சலாம். உண்மையான, நிலையான நம்பிக்கை என்பது மன உந்துதலாலோ அல்லது தாராளமாக நடந்துகொள்ள உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வதாலோ உருவாவதில்லை; அது உண்மைகள் மற்றும் எல்லைகள் மூலம், காலப்போக்கில் மெதுவாகக் கட்டமைக்கப்படுகிறது. இன்று, உங்களுக்கு நிம்மதியைத் தரும் ஒரு குறிப்பிட்ட செயலைத் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கேட்கும்போது அல்லது பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் உணர்ச்சிகள் திடீரென்று மிகவும் வலுப்பெற்றால், தயவுசெய்து நிறுத்தி, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைப் பாருங்கள், கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் உள்ள ஒன்றைத் தொட்டு, நீங்கள் அந்த அனுபவத்தை மீண்டும் வாழவில்லை, கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம், உதவி கேட்கலாம் அல்லது மிகச் சிறிய அடியை மட்டும் எடுத்து வைக்கலாம். இந்தக் கற்றல் செயல்முறை, உங்கள் கவனத்தை "நான் ஏன் இன்னும் இப்படி இருக்கிறேன்?" என்பதிலிருந்து "என்னை நான் எப்படி இன்னும் சிறப்பாகக் கவனித்துக் கொள்ள முடியும்?" என்பதற்குப் படிப்படியாக மாற்றட்டும். கடந்த காலத்தை எளிதில் அழிக்க முடியாது, ஆனால் இப்போது நீங்கள் படிப்படியாக அதிகத் தேர்வுகள், அதிக எல்லைகள் மற்றும் ஆதரவைப் பெறுவதற்கான உரிமையைப் பெறலாம். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்களுக்கு அதிக வலியை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு பயிற்சியையும் தற்காலிகமாக ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்களுக்கு அதிக ஆதரவு கிடைக்கும்போது மீண்டும் தொடரலாம். இந்தப் பாதையில் நீங்கள் தனியாக நடக்க வேண்டியதில்லை. பொருத்தமான சமயங்களில், இந்த உணர்வுகளை நிபுணர்களிடமோ, நம்பகமான நபர்களிடமோ, அல்லது உங்களுக்கு உண்மையாக ஆதரவளிக்கும் உறவுகளிடமோ பகிர்ந்துகொள்ளுங்கள். இந்தக் குரல் செய்தியை, உங்கள் தோளில் மென்மையாக வைக்கப்படும் ஒரு இதமான கரமாக நீங்கள் கருதலாம்; அது உங்களை அவசரப்படுத்தவோ அல்லது எடைபோடவோ செய்யாமல், நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த மட்டுமே இருக்கிறது. ஒரு வாக்கியம் உங்கள் இதயத்தை வலிக்கச் செய்தால், முதலில் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள்; மேலும் சிந்திக்க அவசரப்படாதீர்கள்; உங்கள் உடலுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள்; இதிலிருந்து வெளியேற இன்னும் ஒரு வழி இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மன அதிர்ச்சி பற்றி அறியும்போது, எதிர்வினையாற்றாமல் இருக்கப் போதுமான தைரியத்துடன் இருப்பது முக்கியமல்ல; மாறாக, நீங்கள் எதிர்வினையாற்றும்போது, உங்களை மென்மையான, பாதுகாப்பான வழியில் மீண்டும் வழிநடத்திச் செல்லத் தயாராக இருப்பதே மிக முக்கியமானது. தயவுசெய்து உங்கள் வேகம் மற்றவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டதாக இருக்கட்டும். சிலர் விரைவாகப் பேச முடியும், சிலருக்கு அணுகுவதற்குத் துணிய நீண்ட நேரம் தேவைப்படும், இந்த இரண்டு வேகங்களும் மதிக்கத்தக்கவையே. இன்றைக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை எழுதலாம்: நான் என்ன பார்த்தேன்? எனக்கு என்ன தேவை? என்னை நான் எப்படிப் பாதுகாத்துக் கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறேன்? அதுவே போதும். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து பாடத்தை இடைநிறுத்துங்கள், தண்ணீர் குடியுங்கள், சுற்றி நடங்கள், ஜன்னலுக்கு வெளியே பாருங்கள். சரியான நேரத்தில் நிறுத்த முடிவதும் ஒரு வகையான முதிர்ச்சியான சுய-கவனிப்பாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் அமர்வு, கற்பவர்கள் நம்பிக்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்பும் அதே வேளையில், விழிப்புணர்வையும் எல்லைகளையும் பேண உதவுகிறது. கேள்விகளைக் கேட்கும்போது, நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள விரும்பும் நபர், நீங்கள் கவலைப்படும் அபாயங்கள் மற்றும் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய சமிக்ஞைகள் ஆகியவற்றை விவரிக்கவும். நம்பகமான குணாதிசயங்களையும் தொடர்பு பாணிகளையும் ஒழுங்கமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு உதவும், இது உறவு பாதுகாப்பான வேகத்தில் வளர வழிவகுக்கும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, உண்மைகள் மற்றும் சீரான செயல்களின் அடிப்படையில் நம்பிக்கை கட்டியெழுப்பப்படுவதை உறுதிசெய்து, கவனிப்பிற்கான ஒரு தரநிலையைப் பராமரிக்கவும். நம்பிக்கைக்குக் கவனிப்பும் நேரமும் தேவை; குற்ற உணர்ச்சியால் எதையும் அவசரப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் மென்மையாக வழிநடத்தப்படுவீர்களாக. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அதன் இடத்திற்குத் திரும்பட்டும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நம்பிக்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்பும்போது, உங்கள் இதயம் மிக விரைவாக உணர்ச்சிவசப்படுவதையோ அல்லது விலகிச் செல்வதையோ தடுக்க, அமைதியான, தெளிவான இசையைக் கேளுங்கள். அதைக் கேட்ட பிறகு, ஒரு பாதுகாப்பு அளவுகோலை எழுதுங்கள்: எந்த நடத்தைகள் எனக்குப் பாதுகாப்பாக உணர வைக்கின்றன? தெளிவான எல்லைகளைப் பேணிக்கொண்டே, நீங்கள் மென்மையாக இருக்க இசை உதவுகிறது. யாராவது உங்களை நிச்சயமற்றதாக உணர வைத்தால், பதிலளிப்பதற்கு முன் இசையைக் கேளுங்கள். மற்றவர் உங்கள் எல்லைகளைத் தொடர்ந்து மதிக்கிறாரா என்பதைப் பார்க்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். நம்பிக்கை என்பது ஒரு கணநேர முடிவு அல்ல; அது படிப்படியான உறுதிப்படுத்தலைப் பற்றியது. தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். கேட்ட பிறகு சிறிது நேரம் ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மல்லிகை தேநீர்: மல்லிகை தேநீர் புத்துணர்ச்சியூட்டக்கூடியது மற்றும் இதமளிக்கக்கூடியது. கண் சோர்வு, தலைவலி, எரிச்சல் அல்லது மதிய நேர மன அழுத்தம் ஏற்படும்போது அருந்துவதற்கு இது ஏற்றது. ஒவ்வொரு முறையும் 2-3 மல்லிகை பூக்களைப் பயன்படுத்தி, 5-10 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊறவைக்கவும். இது ஒரு மென்மையான இடைவேளை போன்றது, பதற்றத்திலிருந்து விடுபட்டு புத்துணர்ச்சி மற்றும் அமைதியான நிலைக்குத் திரும்ப உங்களுக்கு உதவுகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · லோங்கன் மற்றும் தாமரை விதை கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:லோங்கன் மற்றும் தாமரை விதை கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் உறவுகளில் நம்பிக்கையையும் பாதுகாப்பையும் மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதைப் பயிற்சி செய்கிறது. லோங்கன் மற்றும் தாமரை விதைக் கஞ்சி இனிமையாகவும் மென்மையாகவும் இருப்பதால், இரவில் வெறுமையாக உணரும்போதும், தூங்குவதற்கு முன் அமைதியின்மையாக இருக்கும்போதும், அல்லது உடல் ரீதியாக சோர்வாக இருக்கும்போதும் ஒரு சிறிய அளவு பரிமாறுவதற்கு ஏற்றது. அதன் இனிப்பு ஒரு மென்மையான ஆறுதலை அளிக்கக்கூடும், ஆனால் அது அதிக இனிப்பாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உணவு பாதுகாப்பான உறவுகளுக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் உங்களுக்கு நீங்களே நெருக்கமாக வருவதற்கு நேரம் எடுக்கும் என்பதை அது உங்களுக்கு நினைவூட்டக்கூடும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் தற்போதைய நிலையைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் பதற்றமாக, உணர்ச்சியற்று, சோர்வாக, தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன் கவலையாக, தூண்டப்பட்ட பிறகு பீதியாக, அல்லது உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை மென்மையாகப் பதிவுசெய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் நிறத்தைக் கவனித்து, உங்கள் கால்களுக்கும் நாற்காலிக்கும் அடியில் உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். இன்று நீங்கள் தீவிரமான கடந்தகால நினைவுகள், பீதி, தற்கொலை எண்ணங்கள், கடுமையான தூக்கமின்மை அல்லது செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவை அனுபவித்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு, உதவி நாடல் மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மிதமான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:லோங்கன் மற்றும் தாமரை விதை கஞ்சி: நம்பிக்கையையும் பாதுகாப்பான உறவுகளையும் மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதை ஆதரிக்கும் ஒரு பயிற்சி வகுப்பின் ஒரு பகுதியாக உருவாக்கப்பட்ட, சீரான வாழ்க்கை முறைக்கும் மென்மையான சுயப் பராமரிப்பிற்கும் உதவும் ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை. குறிப்பு:PTSD தொடர்பான அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் அல்லது உணவுப் பழக்கத்தைப் பெரிதும் பாதித்தால், அல்லது அதனுடன் தீவிர பயம், மனச்சோர்வு, மன விலகல், அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மன அதிர்ச்சி சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாக நேரில் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · லோங்கன் மற்றும் தாமரை விதை கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
படத்தில் எந்தெந்தப் பகுதிகள் மிகத் தொலைவிலும் இல்லாமல், மிக அருகிலும் இல்லாமல், கச்சிதமாக இணைகின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள். நம்பிக்கையும் பெரும்பாலும் அப்படித்தான்; அது மெதுவாக வளர்வதற்கு நேரமும், எல்லைகளும், ஸ்திரத்தன்மையும் தேவை. யாரை நம்புவது என்று நீங்கள் ஒரேயடியாக முடிவு செய்ய வேண்டியதில்லை; கவனித்து, மென்மையாகச் சிந்தியுங்கள்: எந்த வகையான நெருக்கம் என்னை மிகவும் நிம்மதியாகவும் தளர்வாகவும் உணர வைக்கும்? நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதை வற்புறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நம்பிக்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கு நேரம் எடுக்கும். எல்லைகள் குறித்த உணர்வை வளர்த்துக்கொள்ள, கையெழுத்துக் கலையைக்கூட மெதுவான வேகத்தில் பயிற்சி செய்யலாம். கோடுகளுக்கு இடையிலான இடைவெளியைக் கவனியுங்கள்; அவை மிகவும் நெருக்கமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, நீட்டப்படவும் வேண்டியதில்லை. குறிப்பிட்ட உறவுகள் இங்கே எழுதப்படவில்லை, ஆனால் இந்தத் தாள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: பொருத்தமான இடைவெளி என்பது பாதுகாப்பு மற்றும் மரியாதையின் ஒரு வடிவமும் கூட. மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம்கூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நம்பிக்கையின் எல்லைகள் குறித்த உங்கள் புரிதலை வரைந்து காட்டுங்கள்: எந்தக் கோடுகள் திறந்திருக்கின்றன, எந்தப் பகுதிகளுக்குப் பாதுகாப்பு தேவை, மற்றும் எந்த நிறங்கள் உங்களுக்குப் பாதுகாப்பைத் தருகின்றன. நம்பிக்கை என்பது திடீரென்று கொடுத்துவிடக்கூடிய ஒன்றல்ல; அது நீங்கள் கவனித்து, படிப்படியாக உறுதிப்படுத்த வேண்டிய ஒன்று. பாதுகாப்பான உறவுகளுக்கு நெருக்கமும், அதே சமயம் தெளிவான எல்லைகளும் தேவை என்பதை வரைந்து பார்ப்பது உங்களுக்குப் புரிய வைக்கும். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைவெளி கூடப் போதுமானது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நம்பிக்கையைப் பற்றிய ஒரு கருத்தை தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: எந்த நடத்தைகள் உங்களுக்கு நிம்மதியைத் தருகின்றன, எந்த நடத்தைகள் உங்களைத் தயங்க வைக்கின்றன. யாரையும் நம்புவதற்கு அவசரப்படாதீர்கள்; உண்மைகளையும் உங்கள் உடல்ரீதியான உணர்வுகளையும் மட்டும் பதிவு செய்யுங்கள். பிறகு, நீங்கள் கடைப்பிடிக்கத் தயாராக இருக்கும் ஒரு எல்லையை எழுதுங்கள். நிலையான நம்பிக்கை உருவாக நேரம் எடுக்கும், மேலும் அதற்குத் தெளிவான சுயப் பாதுகாப்பும் தேவை. மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய பதிவுகூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.