பாடம் 935: நீண்ட கால மன அதிர்ச்சி மறுவாழ்வில் இலக்கு நிர்ணயம்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:நீண்ட கால மறுவாழ்வு இலக்குகள் பிரம்மாண்டமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; அதீத லட்சியம் கொண்ட ஒரு இலக்கு பெரும் சுமையாக அமைந்துவிடும். இன்று, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறிய, தெளிவான மற்றும் அடையக்கூடிய படிகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள்: வாரத்திற்கு ஒரு உடற்பயிற்சி, ஒரு நாளைக்கு ஒரு பராமரிப்பு அசைவு. திடீரென அதிக முயற்சி எடுப்பதை விட, சீரான முன்னேற்றமே மனக்காயத்திலிருந்து மீள்வதற்குச் சிறந்தது. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இதை நீங்கள் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை. சிறிய படிகளும் கணக்கில் கொள்ளப்படும். தயவுசெய்து உங்களுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்களுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள். இன்று, ஒரே ஒரு படி மட்டும். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 935: நீண்ட கால மன அதிர்ச்சி மறுவாழ்வில் இலக்கு நிர்ணயம்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "நீண்ட கால மனக்காய மீட்பில் இலக்கு நிர்ணயித்தல்" என்ற தலைப்பை மென்மையாக அணுகுவோம். நீண்ட கால மீட்பு இலக்குகள் ஒரு வழிகாட்டும் ஒளியாக இருக்க வேண்டுமே தவிர, ஒரு பெரும் சுமையாக இருக்கக்கூடாது. மிகவும் லட்சியமான இலக்குகள் சுய பழிக்கு வழிவகுக்கும்; சிறிய இலக்குகள் உடலைச் செயல்பட ஊக்குவிக்கும். இன்று, ஒரு பெரிய லட்சியத்தை ஒரு வாரத்திற்குள் அடையக்கூடிய சிறிய படிகளாகப் பிரித்து, மீட்பை வெளிப்படையானதாகவும் நீடித்ததாகவும் ஆக்குங்கள். இன்றைய உள்ளடக்கத்தை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், ஒரு தோழமையாகக் கருதுங்கள். நீங்கள் வலிமையாகத் தோன்றவோ அல்லது உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் ஒரே நேரத்தில் வெளிப்படுத்தவோ தேவையில்லை. மனக்காய மீட்பு பெரும்பாலும் படிப்படியாகவே நிகழ்கிறது: உடல் சமிக்ஞைகளை அறிந்துகொள்வது, தேவைகளை வெளிப்படுத்துவது, மற்றும் உங்களுக்கு நீங்களே ஓய்வு அளிப்பது ஆகிய அனைத்தும் மீட்புக்குப் பங்களிக்கின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், எந்தவொரு பயிற்சி வகுப்பும் தொழில்முறை நோயறிதல், சிகிச்சை அல்லது நெருக்கடி கால ஆதரவுக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணங்கள், கட்டுப்பாட்டை இழந்தது போன்ற வலுவான உணர்வு, அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை கடுமையாகப் பாதிக்கும் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து நேரில் உள்ள நிபுணர்களையோ அல்லது உள்ளூர் அவசரகால உதவிகளையோ உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இன்று உங்களுடன் நீங்களே இணைந்துகொள்ளத் தயாராக இருப்பதே பாராட்டத்தக்கது. நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், அமர்வை இடைநிறுத்துங்கள், தண்ணீர் குடியுங்கள், சுற்றி நடங்கள், அல்லது ஜன்னலுக்கு வெளியே பாருங்கள். ஓய்வு எடுப்பது என்பது முதிர்ச்சியான சுய-பராமரிப்பின் ஒரு வடிவமாகும். மீட்சி என்பது கடந்த காலத்தை அழிப்பது அல்ல, மாறாக சுவாசிக்கவும், முடிவுகளை எடுக்கவும், எல்லைகளைப் பேணவும், ஆதரவைப் பெற இடமளிக்கவும் உங்களை அனுமதிப்பதே என்பதை நீங்கள் படிப்படியாக நம்ப வேண்டும். இன்று நீங்கள் ஒரு நிமிடம் நிலைபெற்றாலும், ஒரு தனிப்பட்ட எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டாலும், அல்லது உங்களை நீங்களே குறைவாகக் குறை கூறினாலும், இவை அற்பமான விஷயங்கள் அல்ல; இவை அனைத்தும் நீங்கள் நீங்களாகவே திரும்புவதன் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்களுக்கு அதிக வலியை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு செயலையும் தற்காலிகமாக ஒதுக்கி வைக்கலாம், மேலும் உங்களுக்கு அதிக ஆதரவு கிடைக்கும்போது அதை மீண்டும் மெதுவாக அணுகலாம். இந்தப் பயணத்தை நீங்கள் தனியாக முடிக்க வேண்டியதில்லை. பொருத்தமான நேரத்தில், இந்த உணர்வுகளை நிபுணர்களுடனோ, நம்பகமான நபர்களுடனோ, அல்லது உங்களுக்கு உண்மையாக ஆதரவளிக்கும் உறவுகளுடனோ நீங்கள் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். இந்தக் குரல் செய்தியை, உங்கள் தோளில் மென்மையாக வைக்கப்பட்ட ஒரு அன்பான கரமாக நீங்கள் கருதலாம்; அது உங்களை அவசரப்படுத்தாமலும், உங்களை மதிப்பிடாமலும், நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவதாக மட்டுமே இருக்கும். ஒரு வாக்கியம் உங்கள் இதயத்தை வருத்தமடையச் செய்தால், தயவுசெய்து முதலில் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், தொடர்ந்து சிந்திக்க அவசரப்படாமல், உங்கள் உடலுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள், இன்னும் மீண்டு வர ஒரு வழி இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மன அதிர்ச்சி தொடர்பான விஷயங்களைப் பற்றி அறிந்துகொள்ளும்போது, மிக முக்கியமான விஷயம் என்பது, எதிர்வினையாற்றாமல் இருக்கும் அளவுக்குத் துணிச்சலாக இருப்பது அல்ல; மாறாக, நீங்கள் எதிர்வினையாற்றும்போது, மென்மையான மற்றும் பாதுகாப்பான வழியில் உங்களை நீங்களே மீட்டுக்கொள்ளத் தயாராக இருப்பதே ஆகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, கற்பவர்கள் தங்களின் நீண்ட கால மீட்பு இலக்குகளை சிறிய, தெளிவான மற்றும் மீள்பார்வை செய்யக்கூடிய படிகளாகப் பிரிக்க உதவுகிறது. இந்த உரையாடலின் போது, நீங்கள் எந்தச் செயல்பாட்டை அதிகம் மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்பதை விவரிக்கலாம். மீட்பு என்பது மன அழுத்தமாக மாறுவதைத் தவிர்க்க, எளிமையான இலக்குகளையும் நினைவூட்டல்களையும் அமைக்க இந்த AI உதவும்; தயவுசெய்து உங்களுக்கு ஒரு நிலையான வேகத்தை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். கேள்வி-பதில் பகுதிக்குப் பிறகு, உங்கள் இலக்குகளை ஒரு வாரத்திற்குள் முடிக்கக்கூடிய சிறிய படிகளாகப் பிரித்து, உங்கள் மீட்பை வெளிப்படையாகக் காணுங்கள். இலக்குகள் எவ்வளவு துல்லியமாக இருக்கின்றனவோ, அந்த அளவிற்கு நீங்கள் முன்னேறுவதை உங்களால் காண முடியும். முதலில், உங்கள் அறைக்குத் திரும்பிச் சென்று மூச்சு விடுங்கள். அதை வற்புறுத்தாதீர்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மீட்பு இலக்குகளை நிர்ணயிக்கும்போது, இதமான, மென்மையான இசை உங்களுக்குத் துணையாக இருக்கட்டும். அதைக் கேட்ட பிறகு, இந்த வாரத்திற்கான ஒரு சிறிய இலக்கை மட்டும் எழுதுங்கள்; அதைச் செய்ய வேண்டியவை பட்டியலாக மாற்ற வேண்டாம். மீட்பு என்பது மற்றவர்களைத் துரத்துவது அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு நாளும் அடையக்கூடிய மற்றும் கண்கூடாகத் தெரியும் ஒரு திசையை உங்களுக்கு நீங்களே அமைத்துக் கொள்வதாகும். உங்கள் இலக்கை எழுதுவது உங்களுக்குப் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தினால், அதை பாதியாகக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். மீட்பு என்பது ஒரு அழகான திட்டத்தை முடிப்பது அல்ல, மாறாக நிஜ வாழ்க்கையில் நீடித்த முன்னேற்றத்தை அடைவதே என்பதை அந்த இசை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் உடல் மெதுவாகச் செயல்படட்டும். இப்போதைக்கு இது போதும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ ரோஜா மூலிகை தேநீர்: நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணரும்போதும், நெஞ்சில் இறுக்கம் ஏற்படும்போதும், அல்லது மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு ஒரு இதமான உணர்வு தேவைப்படும்போதும், ரோஜாக்களின் மென்மையான நறுமணம் மிகவும் பொருத்தமானது. 2-3 உலர்ந்த ரோஜா மொட்டுகளை எடுத்து, வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊறவைத்து, தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும். மெதுவாகப் பருகவும், அதன் நறுமணம் உங்கள் உணர்வுகளை ஆற்றுப்படுத்த உதவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · பாதாம் மற்றும் லில்லி கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பாதாம் மற்றும் லில்லி கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதற்கான நீண்ட கால இலக்குகளை நிர்ணயிக்கிறது. பாதாம் மற்றும் லில்லி கிழங்கு கஞ்சி மென்மையாகவும் இதமாகவும் இருப்பதால், தூங்குவதற்கு முந்தைய பதட்டம், வறண்ட தொண்டை அல்லது சோர்வு ஏற்படும்போது சிறிய அளவில் உட்கொள்ள ஏற்றது. உண்ணக்கூடிய இனிப்புப் பாதாம்களைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் ஒவ்வாமை ஏற்படும் அபாயம் குறித்து அறிந்திருங்கள். இது மீள்வதற்கான இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதற்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் நீண்ட கால மீட்சிக்குச் சிறிய இலக்குகளும் சிறிய அளவிலான கவனிப்புச் செயல்களும் தேவை என்பதை இது நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் தற்போதைய நிலையைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் பதற்றமாக, உணர்ச்சியற்று, சோர்வாக, தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன் கவலையாக, தூண்டப்பட்ட பிறகு பீதியாக, அல்லது உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை மென்மையாகப் பதிவுசெய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் நிறத்தைக் கவனித்து, உங்கள் கால்களுக்கும் நாற்காலிக்கும் அடியில் உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். இன்று நீங்கள் தீவிரமான கடந்தகால நினைவுகள், பீதி, தற்கொலை எண்ணங்கள், கடுமையான தூக்கமின்மை அல்லது செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவை அனுபவித்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு, உதவி நாடல் மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மிதமான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:பாதாம் மற்றும் லில்லி கிழங்கு கஞ்சி: நீண்ட கால மன அதிர்ச்சி மீட்புக்கு ஆதரவளிக்கும் ஒரு இலக்கு நிர்ணயப் பாடத்திட்டத்தில், சீரான தாளங்களைப் பேணுவதற்கும் மென்மையான சுய-பராமரிப்பிற்கும் உதவும் ஒரு சிகிச்சைமுறை செய்முறை. குறிப்பு:PTSD தொடர்பான அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் அல்லது உணவுப் பழக்கத்தைப் பெரிதும் பாதித்தால், அல்லது அதனுடன் தீவிர பயம், மனச்சோர்வு, மன விலகல், அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மன அதிர்ச்சி சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாக நேரில் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · பாதாம் மற்றும் லில்லி கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
இந்த மண்டலத்தின் அடுக்கு அமைப்பு, நீண்ட கால மீட்சி என்பது பல சிறிய இலக்குகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவது போல் தெரிகிறது. நீங்கள் எல்லா மாற்றங்களையும் ஒரே நேரத்தில் செய்து முடிக்க வேண்டியதில்லை; இந்தத் தருணத்தில் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான படியில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். இன்று நீங்கள் இதைப் பார்க்கும்போது, மென்மையாக உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: அடுத்து நான் எடுக்க மிகவும் விரும்பும் சிறிய செயல் என்ன? நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூடப் பயனுள்ளது. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நீண்ட கால இலக்குகளை ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக எழுத வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்றைய எழுத்துப் பயிற்சி என்பது, எந்தவொரு குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தையும் குறிப்பிடாமல், நிதானமாகத் தொடங்கி மென்மையாக முடிப்பதே ஆகும். ஒவ்வொரு சிறிய பகுதியையும் முடித்த பிறகு, நீங்கள் சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலைப் பற்றி சிந்திக்கலாம். மீட்சி என்பது ஒரு இலக்கை அடைய உங்களைக் கட்டாயப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக ஒரு நிலையான வேகத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கக் கற்றுக்கொள்வதே ஆகும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். சிறிய இடைநிறுத்தங்கள் கூட முக்கியமானவை. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். சற்று மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாக மட்டும். உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் நீண்ட கால மீட்பு இலக்குகளை, உடனடியாக ஏற வேண்டிய ஒரு மலையாகக் கருதாமல், தொடர்ச்சியான சிறு படிகளாகக் கற்பனை செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு படியும் ஒரு சிறிய செயலாக இருக்கலாம். வரைபடம் எவ்வளவு எளிமையாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு நல்லது; மீட்பு படிப்படியாக நிகழலாம் என்பதை அது உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்தும். இன்று முழுப் பாதையிலும் கவனம் செலுத்தாமல், அடுத்த படியில் கவனம் செலுத்துங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். சிறு இடைநிறுத்தங்கள் கூட முக்கியமானவை. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தயவுசெய்து உங்கள் நீண்ட கால மீட்பு இலக்குகளை சிறிய, குறிப்பிட்ட மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய படிகளாக எழுதுங்கள். "நான் முழுமையாகக் குணமடைய விரும்புகிறேன்" என்று எழுதாதீர்கள், மாறாக இன்றோ அல்லது இந்த வாரமோ நீங்கள் எடுக்கத் தயாராக இருக்கும் ஒரு படியை எழுதுங்கள். மேலும், இந்த இலக்கு உங்களுக்கு நிம்மதியைத் தருகிறதா அல்லது மன அழுத்தத்தைத் தருகிறதா என்பதையும் பதிவு செய்யுங்கள். உண்மையிலேயே பொருத்தமான ஒரு இலக்கு உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க வேண்டுமே தவிர, உங்களைச் சுமையாக அழுத்தக்கூடாது. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். சிறிய பதிவுகளும் முக்கியமானவையே. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாக மட்டும். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். சிறிய பதிவுகளும் முக்கியமானவையே. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.