பாடம் 938: நீண்ட கால குணமடைதலையும் சுயப் பராமரிப்பையும் எவ்வாறு பேணுவது
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:நீண்ட கால குணமடைதல் என்பது ஒவ்வொரு நாளும் எல்லாவற்றையும் கச்சிதமாகச் செய்வதல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே மீண்டும் மீண்டும் அக்கறைக்கு உட்படுத்துவதாகும். இன்று, சுய-பராமரிப்பைப் பேணக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: வழக்கமான நடைமுறைகள், வரம்புகள், ஓய்வு, உதவி தேடுதல் மற்றும் சுயசிந்தனை. நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது ஒரு படி பின்வாங்குவது தோல்வியல்ல; அது குணமடைதலின் தாளத்தைப் பாதுகாப்பதாகும். தயவுசெய்து உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்களுக்குச் சிறிது நேரம் கொடுங்கள். இன்று, ஒரே ஒரு அடி எடுத்து வையுங்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். இதை நீங்கள் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 938: நீண்ட கால குணமடைதலையும் சுயப் பராமரிப்பையும் எவ்வாறு பேணுவது
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "நீண்டகால குணமடைதலையும் சுயப் பராமரிப்பையும் எவ்வாறு பேணுவது" என்பதை மென்மையாக அணுகுவோம். நீண்டகால குணமடைதலில் செய்யப்படும் மிகப்பெரிய தவறு, உங்களை நீங்களே மிகவும் வருத்திக்கொள்வதுதான். சுயப் பராமரிப்பு என்பது ஒரு வெகுமானம் அல்ல; அது நீங்கள் முற்றிலும் உடைந்துபோகும் வரை ஓய்வெடுப்பதற்காகக் காத்திருப்பதும் அல்ல; அது ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலுக்கும் மனத்திற்கும் அடிப்படைப் பராமரிப்பைக் கொடுப்பதாகும். இன்று, உங்கள் உறக்கம், எல்லைகள், உறவுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை ஆராய்ந்து, தொடங்குவதற்கு அதிக கவனம் தேவைப்படும் பகுதியைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நீங்கள் கேட்கும்போதோ அல்லது பயிற்சி செய்யும்போதோ உங்கள் உணர்ச்சிகள் திடீரென்று மிகவும் தீவிரமடைந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்தி, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைப் பாருங்கள், கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் உள்ள ஒன்றைத் தொட்டு, நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், அந்த அனுபவத்தை மீண்டும் வாழவில்லை என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம், உதவியை நாடலாம் அல்லது மிகச் சிறிய அடியை மட்டும் எடுத்து வைக்கலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், எந்தவொரு பயிற்சி வகுப்பும் தொழில்முறை நோயறிதல், சிகிச்சை அல்லது நெருக்கடி கால உதவிக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்பாட்டை இழந்தது போன்ற வலுவான உணர்வு, அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை கடுமையாகப் பாதிக்கும் அறிகுறிகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு நிபுணரையோ அல்லது உள்ளூர் அவசரகால உதவி மையங்களையோ நேரில் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இன்று நீங்கள் உங்களுடன் இணையத் தயாராக இருப்பதே ஏற்கெனவே பாராட்டத்தக்கது. தயவுசெய்து உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்களுக்கு அதிக வலியை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு செயலையும் தற்காலிகமாக ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்களுக்கு அதிக ஆதரவு கிடைக்கும்போது மீண்டும் தொடரலாம். இந்தப் பாதையில் நீங்கள் தனியாகப் பயணிக்க வேண்டியதில்லை. பொருத்தமான சமயங்களில், இந்த உணர்வுகளை ஒரு நிபுணரிடமோ, நம்பகமான ஒருவரிடமோ, அல்லது உங்களுக்கு உண்மையாக ஆதரவளிக்கும் ஒரு உறவிடமோ பகிர்ந்துகொள்ளுங்கள். இந்தக் குரல் செய்தியை, உங்கள் தோளில் மென்மையாக வைக்கப்படும் ஒரு இதமான கரமாக நீங்கள் கருதலாம்; அது உங்களை அவசரப்படுத்தவோ அல்லது எடைபோடவோ செய்யாமல், நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த மட்டுமே இருக்கிறது. ஒரு வாக்கியம் உங்கள் இதயத்தை வலிக்கச் செய்தால், முதலில் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், மேலும் சிந்திக்க அவசரப்படாதீர்கள், உங்கள் உடலுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள், இதிலிருந்து வெளியேற இன்னும் ஒரு வழி இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மன அதிர்ச்சி பற்றி அறியும்போது, எதிர்வினையாற்றாமல் இருக்கப் போதுமான தைரியத்துடன் இருப்பது முக்கியமல்ல, மாறாக நீங்கள் எதிர்வினையாற்றும்போது, உங்களை மென்மையான, பாதுகாப்பான வழியில் மீண்டும் வழிநடத்திச் செல்லத் தயாராக இருப்பதே மிக முக்கியமானது. தயவுசெய்து உங்கள் வேகம் மற்றவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டதாக இருக்கட்டும். சிலர் விரைவாகப் பேச முடியும், சிலர் அணுகுவதற்குத் துணிய நீண்ட நேரம் தேவைப்படும், இந்த இரண்டு வேகங்களும் மதிக்கத்தக்கவையே. இன்றைக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை எழுதலாம்: நான் என்ன பார்த்தேன்? எனக்கு என்ன தேவை? என்னை நான் எப்படிப் பாதுகாத்துக் கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறேன்? அதுவே போதும். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து பாடத்தை இடைநிறுத்தி, தண்ணீர் குடியுங்கள், நடமாடுங்கள், ஜன்னலுக்கு வெளியே பாருங்கள். சரியான நேரத்தில் நிறுத்திக்கொள்ளும் திறனும் ஒரு வகையான முதிர்ச்சியான சுயப் பராமரிப்பே ஆகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, கற்பவர்கள் ஒரு நீண்ட கால சுய-பராமரிப்புத் திட்டத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. கேள்விகளைக் கேட்கும்போது, அதிக கவனம் தேவைப்படும் பகுதிகளை விவரிக்கவும்: உறக்கம், எல்லைகள், உணர்ச்சிகள், உடல் மற்றும் உறவுகள். இன்றே செய்யக்கூடிய சிறிய செயல்களைத் தேர்ந்தெடுக்க செயற்கை நுண்ணறிவு உதவும், இதன் மூலம் பராமரிப்பை கடைசி நேரத் தீர்வாக இல்லாமல் ஒரு பழக்கமாக மாற்றலாம். கேள்வி-பதில் பகுதிக்குப் பிறகு, இன்று அதிக கவனம் தேவைப்படும் பகுதியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்; பராமரிப்பு எவ்வளவு துல்லியமாக இருக்கிறதோ, அதைத் தொடர்ந்து பேணுவது அவ்வளவு எளிதாக இருக்கும். உங்களுக்கு உண்மையான ஆதரவளிக்க, சுய-பராமரிப்பு அன்றாட வாழ்வில் ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும். நிகழ்காலத்தை மேலும் நிலையானதாக ஆக்குங்கள். தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்துங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீண்ட கால சுயப் பராமரிப்பு என்பது, தொடர்ந்து கேட்கும் ஒரு இசையுடன் தொடங்கலாம். தினமும் ஒரே நேரத்தில் சில நிமிடங்கள் அதைக் கேளுங்கள், மேலும் உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இன்று எதற்கு அதிக அக்கறை தேவை? உங்களால் தாங்க முடியாத நிலை வரும் வரை ஓய்வெடுக்கக் காத்திருக்க வேண்டாம். அந்த இசை, உங்களை மென்மையாக உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கைக்குத் திரும்பக் கொண்டுவரும் ஒரு நினைவூட்டலாக இருக்கட்டும். இன்று நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், உங்கள் பராமரிப்பைக் குறைவாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்: ஒரு பாடலைக் கேட்ட பிறகு, சிறிது தண்ணீர் குடியுங்கள், விளக்குகளை அணைத்துவிட்டு ஓய்வெடுங்கள். சுயப் பராமரிப்பு என்பது பிரம்மாண்டமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; அது சாதாரணமாக இருந்தாலும், மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்க முடியும் என்பதை அந்த இசை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்களுக்குச் சிறிது நேரம் கொடுங்கள். உங்கள் உடலுக்கு ஒரு தேர்வைக் கொடுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
புதினா மற்றும் ஆரஞ்சு மலர் தேநீர்: புதினா புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது, ஆரஞ்சு மலர் இதமளிக்கிறது. உங்களுக்கு குமட்டல், மன அழுத்தம், அல்லது ஒரு பரபரப்பான நாளுக்குப் பிறகு உணர்ச்சி ரீதியாகத் திக்குமுக்காடும்போது இது மிகவும் ஏற்றது. ஒரு தேக்கரண்டி புதினா இலைகள் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி ஆரஞ்சு மலர்களை வெந்நீரில் 5-7 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். தினமும் 1-2 முறை பருகவும். புதினா உங்கள் வயிற்றைக் கலக்கினால், அதன் அளவைக் குறைக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · தாமரை இலைக் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தாமரை இலைக் கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:நீண்ட கால குணமடைதலையும் சுயப் பராமரிப்பையும் எவ்வாறு பேணுவது என்பதை இந்தப் பாடம் கற்றுத் தருகிறது. தாமரை இலைக் கஞ்சி நறுமணமும் மென்மையும் கொண்டது. கோடைக்காலத்தில் உடல் சூடாகவும் ஈரப்பதமாகவும் உணரும்போதும், உடல் கனமாக உணரும்போதும், இலகுவான உணவை விரும்பும்போதும் இது ஏற்றது. சுயப் பராமரிப்பு என்பது சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது; சில நேரங்களில் அது ஒரு எளிய கிண்ணக் கஞ்சியாகவோ அல்லது ஒரு வழக்கமான நடைமுறையாகவோ இருக்கலாம். தாமரை இலைகள் இயல்பாகவே குளிர்ச்சி தரும் தன்மை கொண்டவை, எனவே உடல் குளிர்ச்சி உள்ளவர்கள் இதைச் சிறிய அளவில் முயற்சித்துப் பார்க்கலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் தற்போதைய நிலையைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் பதற்றமாக, உணர்ச்சியற்று, சோர்வாக, தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன் கவலையாக, தூண்டப்பட்ட பிறகு பீதியாக, அல்லது உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை மென்மையாகப் பதிவுசெய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் நிறத்தைக் கவனித்து, உங்கள் கால்களுக்கும் நாற்காலிக்கும் அடியில் உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். இன்று நீங்கள் தீவிரமான கடந்தகால நினைவுகள், பீதி, தற்கொலை எண்ணங்கள், கடுமையான தூக்கமின்மை அல்லது செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவை அனுபவித்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு, உதவி நாடல் மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மிதமான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:தாமரை இலைக் கஞ்சி: நீண்ட கால குணப்படுத்துதல் மற்றும் சுயப் பராமரிப்புப் படிப்புகளின் போது, ஒரு சீரான தாளத்தைப் பேணுவதற்கும் மென்மையான சுயப் பராமரிப்பிற்கும் துணைபுரியும் ஒரு சிகிச்சைமுறை செய்முறை. குறிப்பு:PTSD தொடர்பான அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் அல்லது உணவுப் பழக்கத்தைப் பெரிதும் பாதித்தால், அல்லது அதனுடன் தீவிர பயம், மனச்சோர்வு, மன விலகல், அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மன அதிர்ச்சி சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாக நேரில் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · தாமரை இலைக் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
இந்த மண்டலத்தை ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தமாகக் கருதுங்கள்; சமீபகாலமாக நீங்கள் உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்கிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க இது ஒரு நினைவூட்டலாகும். நீண்டகால குணமடைதல் என்பது ஒவ்வொரு நாளும் பிழையின்றி இருப்பது அல்ல, மாறாக நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது எப்போது ஓய்வெடுக்க வேண்டும், விஷயங்கள் குழப்பமாகும்போது எப்போது இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும் என்பதை அறிவதே ஆகும். இதைப் பார்க்கும்போது, மென்மையாக உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இப்போது எதற்கு அதிக அக்கறை தேவை—தூக்கத்திற்கா, எல்லைகளுக்கா, அல்லது தொடர்ந்து சிரமப்பட்டுக்கொண்டிருக்கும் இதயத்திற்கா? நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாக மட்டும். அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நீண்டகால குணமடைதலுக்கு மென்மையான பராமரிப்பு அவசியம். உங்கள் கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் பயிற்சியை இலகுவாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்; அதை ஒரு புதிய வேலையாகவோ அல்லது அழுத்தமாகவோ மாற்றாதீர்கள். இன்று குறிப்பாக எதையும் எழுத வேண்டாம்; உங்கள் உடல் தோரணை, சுவாசம், ஒவ்வொரு கோட்டின் தொடக்கம் மற்றும் முடிவு ஆகியவற்றில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். சோர்வாக உணரும்போது நிறுத்துங்கள்; சரியான நேரத்தில் ஓய்வெடுப்பது உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வதற்கான ஒரு வழியாகும். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூடப் பயனுள்ளது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தயவுசெய்து ஓய்வு, வரம்புகள், உறக்கம், ஆதரவு மற்றும் சிறு மகிழ்ச்சிகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு நீண்ட கால சுய-பராமரிப்பு வரைபடத்தை வரையவும். அதைச் செய்ய வேண்டியவற்றின் பட்டியலாக வரையாமல், ஓய்வெடுப்பதற்கான ஓர் இடமாக வரையவும். குணமடைவதற்குத் தொடர்ச்சியான பராமரிப்பு தேவை; நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, இந்தப் பயிற்சியைக் குறைத்துக் கொள்ளலாம், மேலும் நிறுத்துவதும் கூடப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாகும். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு ஓய்வு கூடப் பயனுள்ளது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, உங்களின் சுய-பராமரிப்பு ஒரு பெரும் வேலையாகத் தோன்றுகிறதா என்று ஆராயுங்கள். உங்களுக்கு உண்மையிலேயே என்ன தேவை என்பதை எழுதுங்கள்: ஓய்வு, வரம்புகள், அமைதி, துணை, அல்லது ஒரு வழக்கமான செயல். பிறகு, மிகச்சிறிய, எளிதில் கையாளக்கூடிய செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள். குணமடைதலைப் பேணுவதற்கு ஒவ்வொரு நாளும் அதிகம் தேவையில்லை; நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது உங்களைக் கடுமையாக நடத்தாமல் இருப்பதும் ஒரு முன்னேற்றமே. மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். சிறிய சாதனைகளும் கணக்கில் கொள்ளப்படும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.