பாடம் 951: உடல் ரீதியான மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்த எதிர்வினையைக் கண்டறிதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை இறுக்கம், மார்பு இறுக்கம், வயிற்றுச் சுருக்கங்கள், உள்ளங்கைகளில் வியர்வை, மற்றும் தாடை இறுகுதல் போன்ற உடல் பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்த எதிர்வினைகளை அடையாளம் காண இந்தப் பாடம் உங்களுக்கு உதவுகிறது. இந்த உடல் சமிக்ஞைகள் எதிரிகள் அல்ல, மாறாக உங்களுக்கு நிலைத்தன்மையும் கவனிப்பும் தேவை என்பதற்கான நினைவூட்டல்களாகும். எளிய விளக்கங்கள் மற்றும் மென்மையான பயிற்சிகள் மூலம், குழப்பமான அனுபவங்களைத் தெளிவான அறிகுறிகளாக ஒழுங்கமைக்கவும், சுய பழியைக் குறைக்கவும், உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு மீட்சி முறையை படிப்படியாகக் கண்டறியவும் முடியும். உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக அமைத்து, முதலில் நிலைத்தன்மை திரும்பட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 951: உடல் ரீதியான மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்த எதிர்வினையைக் கண்டறிதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "உடல் ரீதியான பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்த எதிர்வினைகளை அடையாளம் காணுதல்" பற்றி கற்றுக்கொள்வோம். தயவுசெய்து உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, நீங்கள் ஒரு மென்மையான பாடத்திற்குள் நுழைகிறீர்கள் என்பதை உணருங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது அமைதியாகத் தோன்றுவதற்கு உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. உடல் ரீதியான பதற்றம் என்பது மன அழுத்த எதிர்வினைகளுக்கான ஒரு முக்கியமான நுழைவாயிலாகும். கழுத்து மற்றும் தோள்களின் விறைப்பு, மார்பு இறுக்கம், வியர்த்த உள்ளங்கைகள், வயிற்றுச் சுருக்கங்கள் மற்றும் தாடை இறுக்கம் ஆகியவை அனைத்தும் உங்கள் உடல் உங்களைப் பாதுகாக்கிறது என்பதற்கான அறிகுறிகளாகும். இந்த அறிகுறிகளை உங்களால் அடையாளம் காண முடிந்தால், அவற்றை மனதளவில் பகுப்பாய்வு செய்வதற்குப் பதிலாக, உடல் ரீதியாக உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளத் தொடங்கலாம். நீங்கள் கேட்கும்போது மார்பு இறுக்கம், வேகமான இதயத் துடிப்பு, வெறுமையான மனம் அல்லது தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற உணர்வை அனுபவித்தால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைக் கவனியுங்கள், உங்கள் கால்கள் மற்றும் நாற்காலியின் ஆதரவை உணருங்கள், மேலும் உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் இப்போது கற்றுக்கொள்கிறேன், ஆபத்தை மீண்டும் அனுபவிக்கவில்லை. இந்தக் பாடத்தின் நோக்கம், உங்கள் குழப்பங்களைத் தெளிவுபடுத்தவும், இந்த எதிர்வினைகளை உங்கள் உடலும் மனமும் உங்களைப் பாதுகாத்த வழிகளாகப் பார்க்கவும், சிறிய, கையாளக்கூடிய அசைவுகளுடன் மீண்டு வரத் தொடங்கவும் உங்களுக்கு உதவுவதாகும். பாடத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதலாம்: எனக்கு இப்போது மிகவும் தேவைப்படுவது என்ன? இன்று நான் வழங்கக்கூடிய குறைந்தபட்ச கவனிப்பு என்ன? நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்படாதீர்கள், மற்றவர்களின் குணமடையும் வேகத்துடன் உங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்க்காதீர்கள். கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது என்பது பெரும்பாலும் ஓதத்தைப் போன்றது; சில நேரங்களில் பின்வாங்கும், சில நேரங்களில் மீண்டும் உயரும்—இது தோல்வியைக் குறிக்காது. உங்கள் உடல் அதன் சொந்த வேகத்தில் பாதுகாப்பை மீண்டும் உறுதிப்படுத்த அனுமதியுங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகள் வெளிப்பட அனுமதியுங்கள், மேலும் ஆதரவு படிப்படியாக உள்ளே நுழைய அனுமதியுங்கள். இன்று, ஒரு சிறிய செயலைச் செய்வது கூட—ஒரு வாய் வெந்நீர் அருந்துவது, ஒரு தூண்டுதலை அணைப்பது, நம்பகமான ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது, அல்லது சில நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்ந்திருப்பது போன்றவை—ஏற்கனவே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இன்றைக்கு உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்; உங்களை நீங்களே சிறிதளவு கவனித்துக் கொள்ளத் தயாராக இருப்பதே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இந்தக் கற்றல் காலத்தை நீங்கள் ஒரு மென்மையான ஓய்விடமாகக் கருதலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை, ஒவ்வொரு செவிமடுக்கும் அமர்விலும் உங்களை இன்னும் கொஞ்சம் நன்றாக அறிந்து கொண்டால் போதும். ஒரு சொல் எதிர்வினையைத் தூண்டினால், தொடர்வதா வேண்டாமா என்று தீர்மானிப்பதற்கு முன், முதலில் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்; இடைநிறுத்தம் செய்ய முடிவதே சுய பாதுகாப்பின் ஒரு முதிர்ந்த வடிவமாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது ஒரு நேர்கோட்டு செயல்முறை அல்ல, அது ஒரு தேர்வும் அல்ல; இது ஒரு பாதுகாப்பான பாதையை மீண்டும் உருவாக்குவது போன்றது, இதில் ஒவ்வொரு அடியும் சிறியதாக இருக்கலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு உடல் பதற்றம், நடுக்கம், வயிற்றுக் கோளாறு, மார்பு இறுக்கம் மற்றும் தலைவலி ஆகியவை உங்கள் உடலின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். பதற்றம் எங்கு அதிகமாக உள்ளது, அது எப்போது மோசமாகிறது, மற்றும் அது எவ்வாறு குறைகிறது என்பதை நீங்கள் விவரிக்கலாம். உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளைக் கண்காணிக்க நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம், ஆனால் அறிகுறிகள் குறிப்பிடத்தக்கதாகவோ அல்லது தொடர்ச்சியாகவோ இருந்தால், பரிசோதனைக்காக மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறோம். நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் உடல் இறுக்கமாக இருக்கும்போது, மென்மையான நரம்பிசை, பியானோ அல்லது இயற்கையான ஒலிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, அவற்றைக் கேட்கும்போது உங்கள் தோள்கள், தாடை, மார்பு மற்றும் வயிற்றை உற்று நோக்குங்கள். உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்கச் சொல்லிக் கட்டளையிடாதீர்கள்; அதற்கு எங்கே அதிக கவனிப்பு தேவை என்று மட்டும் கேளுங்கள். உங்கள் உடலைப் புறக்கணிப்பதற்கோ அல்லது குறை கூறுவதற்கோ பதிலாக, மன அழுத்த சமிக்ஞைகளைக் கேட்க இசை உங்களுக்கு உதவும். இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
இந்தப் பாடத்தில் பரிந்துரைக்கப்படும் குணப்படுத்தும் தேநீர்: சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கன் தேநீர். "உடல் பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்த எதிர்வினைகளைக் கண்டறிதல்" என்ற பாடத்துடன் இணைந்து, தேநீர் அருந்துவது உடலை அமைதிப்படுத்தவும், நிதானப்படுத்தவும், நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பவும் ஒரு சிறிய சடங்காகச் செயல்படும். இந்தத் தேநீர் சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல, மாறாக கற்றல், சுவாசச் சரிசெய்தல் மற்றும் சுய-கவனிப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையில் உடல் சமநிலையைக் கண்டறிய உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். தேநீர் அறிமுகம்: சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கன் தேநீர் என்பது இரத்தத்தை வளர்க்கும், உயிர்சக்தியை வலுப்படுத்தும், அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் தூக்கத்திற்கு உதவும் விளைவுகளைக் கொண்ட மிகவும் பிரபலமான ஒரு பாரம்பரிய சீன மருத்துவப் பானமாகும். சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கன் ஆகியவற்றின் கலவையானது, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் தூக்கமின்மை மற்றும் பசியின்மை போன்ற அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுவதோடு, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கும். உடல் ரீதியாக பலவீனமாக இருப்பவர்கள் அல்லது மனச்சோர்வை அனுபவிப்பவர்களுக்கு இந்தப் பானம் குறிப்பாக ஏற்றது. தயாரிக்கும் முறை: ஒரு பாத்திரத்தில் 10 சிவப்பு பேரீச்சைகள் மற்றும் 5 லோங்கன்களைப் போட்டு, தேவையான அளவு தண்ணீர் சேர்த்து, 20 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். உணர்வுகளை அமைதிப்படுத்தவும், தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் தினமும் ஒருமுறை, குறிப்பாக மாலையில் அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: மத்திய தரைக்கடல் கடல் உணவு சூப்
இந்த குணப்படுத்தும் செய்முறையானது மத்திய தரைக்கடல் கடல் உணவு சூப்பைப் பரிந்துரைக்கிறது. இது, "உடல் மன அழுத்தம் மற்றும் எதிர்வினைகளைக் கண்டறிதல்" என்ற பாடத்துடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தும்போது, பயிற்சிக்குப் பிறகு உடல் மிகவும் நிலையான, மென்மையான மற்றும் கையாளக்கூடிய இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவுகிறது. இதன் சூடான சூப், அதிக புரதச்சத்து மற்றும் குறைந்த ஆற்றலில் உடலை மீட்க ஏற்ற தன்மை ஆகியவை இதன் சிறப்பம்சங்களாகும். எனவே, பயிற்சிக்குப் பிறகு இலேசான மீட்சிக்கு இது மிகவும் உகந்தது. இதைத் தயாரிக்கும்போதும் உண்ணும்போதும், நிதானமாக அதன் நிறம், சூடு, நறுமணம் மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து மகிழுங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை - மத்திய தரைக்கடல் கடல் உணவு சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மத்திய தரைக்கடல் கடல் உணவு சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மத்திய தரைக்கடல் கடல் உணவு சூப், "உடல் ரீதியான மன அழுத்தம் மற்றும் எதிர்வினைகளைக் கண்டறிதல்" என்ற பாடம் 951-க்கு ஏற்ற ஒரு குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். கடுமையான மன அழுத்தம் தொடர்பான பாடங்கள் நிலைத்தன்மை, குறைந்த தூண்டுதல், மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய தன்மை மற்றும் எளிதாகச் செயல்படுத்துதல் ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகின்றன; எனவே, இந்த செய்முறை மென்மையான பொருட்கள், தெளிவான வழிமுறைகள் மற்றும் மிதமான திருப்தி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது, பாடத்திற்குப் பிறகு கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உடலின் மீது கொண்டுவர உதவுகிறது, உணவின் வெப்பநிலை, நறுமணம், நிறம் மற்றும் தன்மையை ரசிக்கச் செய்கிறது, மேலும் இறுக்கமான நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு சிறிய தினசரி கவனிப்பை வழங்குகிறது. புரதச்சத்து நிறைந்த இந்த சூடான சூப், குறைந்த ஆற்றல் நிலையில் இருந்து மீள்வதற்கு ஏற்றது மற்றும் கற்றல், சிந்தனை அல்லது உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களுக்குப் பிறகு ஒரு இலகுவான மீட்பு உணவாகப் பயன்படுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 100 கிராம் வெள்ளை மீன் இறைச்சி
- 80 கிராம் இறால்
- 2 தக்காளி
- 1/4 வெங்காயம்
- 1 செலரி தண்டு
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 700 மில்லி தண்ணீர் அல்லது மீன் குழம்பு
- சிறிதளவு எலுமிச்சை சாறு
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு
பயிற்சி:
- மீனைத் துண்டுகளாக வெட்டி, இறாலைத் தோலுரித்து சுத்தம் செய்யவும்.
- வெங்காயம் மற்றும் செலரியை சிறு துண்டுகளாக நறுக்கி, ஆலிவ் எண்ணெயில் குறைந்த தீயில் மணம் வரும் வரை வதக்கவும்.
- நறுக்கிய தக்காளியைச் சேர்த்து, அதன் சாறு வடியும் வரை வதக்கவும்.
- தண்ணீர் அல்லது மீன் சாற்றை ஊற்றி 10 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- மீன் மற்றும் இறாலைச் சேர்த்து, அவை நன்கு வேகும் வரை குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- பரிமாறுவதற்கு முன் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் மிளகுத்தூள் சேர்க்கவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
மத்திய தரைக்கடல் கடல் உணவு சூப் தயாரிப்பதற்கு முன், மேசையைத் தெளிவாகவும், எளிமையாகவும், யூகிக்கக்கூடியதாகவும் ஆக்குவதற்காகத் தேவையான பொருட்களை நீங்கள் வரிசைப்படுத்தலாம்.
பொருட்களைக் கையாளும்போது உங்கள் கை அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; வெட்டுதல், கலத்தல், வதக்குதல் மற்றும் சுடுதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான சீரான ஓட்டத்தை உணர்ந்து, குழப்பமான எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உடல்ரீதியான செயல்களுக்குத் திருப்புங்கள்.
நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போது, அதன் சூடு, நறுமணம் மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வைச் சுவைப்பதற்காகச் சில வினாடிகள் நிறுத்தி, 'நான் என் உடலை ஒரு எளிய வழியில் கவனித்துக் கொள்கிறேன்' என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்தல்: அது பயிற்சிக்கு முன்னரா, பின்னரா, அல்லது உணர்ச்சி அலைவுகளுக்குப் பிறகு ஒரு துணை உணவாகவா?
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றில் ஏற்படும் பாரம், வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, உடல் வெப்பநிலை மற்றும் மனநிலை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- ஒரே மாதிரியான மிதமான உணவுமுறையைத் தொடர்ச்சியாகப் பலமுறை நீங்கள் பின்பற்றினால், தூக்கம், மன அழுத்தம், பசி மற்றும் மனநிலை நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏதேனும் முன்னேற்றம் ஏற்படுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
◉ காணொளியின் தலைப்பு:மத்திய தரைக்கடல் கடல் உணவு சூப்: உடல் மற்றும் மன நலனுக்கான ஒரு குணப்படுத்தும் செய்முறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- கடுமையான மன அழுத்தத்தின் போது உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், முதலில் சிறிதளவு சாப்பிடலாம்; முழு அளவையும் சாப்பிட உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டியதில்லை.
- உங்களுக்கு கடல் உணவுகள், பால் பொருட்கள், கொட்டைகள், பயறு வகைகள், குளூட்டன் அல்லது சில மூலிகைகள் ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், அதற்கேற்ப பொருட்களை மாற்றிக்கொள்ளவும்.
- நரம்பு மண்டலம் மற்றும் வயிற்றில் ஏற்படும் எரிச்சலைக் குறைக்க, அதிகப்படியான உப்பு, காரம் அல்லது இனிப்பைத் தவிர்த்து, தாளிப்பு மிதமாக இருக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் மருந்து உட்கொண்டாலோ, நாள்பட்ட நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலோ, கர்ப்பிணியாக இருந்தாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ அல்லது தற்போது சிகிச்சை பெற்று வந்தாலோ, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
○மண்டல சிகிச்சை
வடிவத்தின் மையம், விளிம்புகள் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் வரும் கோடுகளைப் பார்த்து, உங்களுக்குச் சிறிது அமைதியான நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். "உடல் ரீதியான பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்த எதிர்வினைகளைக் கண்டறிதல்" என்பதைப் பொறுத்தவரை, இன்று நீங்கள் ஒரு வரைபடத்தைப் போல உங்கள் தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு அல்லது உள்ளங்கைகளில் உள்ள பதற்றத்தை மென்மையாகக் கவனித்தால் மட்டும் போதும். மண்டலம் ஒரு தேர்வு அல்ல; அது உங்களை நீங்களே பாதுகாப்பாக அணுகுவதற்கான ஒரு வழி மட்டுமே. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உங்கள் உடல் இறுக்கமாக உணரும்போது, முதலில் உங்கள் தோள்கள், கழுத்து மற்றும் மணிக்கட்டுகளில் அதிகப்படியான அழுத்தத்தைத் தவிர்த்து, உங்கள் தோரணையைச் சரிசெய்யவும். பயிற்சியின் போது, எங்கே இறுக்கம் இருக்கிறது, எங்கே நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம் என்பதைக் கவனியுங்கள்; குறிப்பிட்ட விதிகள் எதுவும் இல்லை. உங்கள் மார்பிலோ அல்லது வயிற்றிலோ அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, மெதுவாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகள் மென்மையாகக் கையாளப்பட வேண்டும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்த வரைதல் பயிற்சிக்கு ஒரு மென்மையான தொடக்கம் மட்டுமே தேவை; ஒரு முழுமையான படைப்பை உருவாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இது "உடல் பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்த எதிர்வினைகளைக் கண்டறிதல்" என்ற பாடத்திற்குத் துணையாக இருந்து, உங்கள் உடலில் உள்ள பதற்றத்தின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண உதவும். நீங்கள் வண்ணங்கள், கோடுகள் மற்றும் வடிவங்களைத் தேர்வுசெய்ய சுதந்திரம் உண்டு; உங்கள் உள் பதற்றம், பாரம், குழப்பம் அல்லது வெறுமையை, அவசரப்பட்டு ஒரு முடிவுக்கு வராமல் தாளில் வெளிப்படுத்தலாம். வரைதல் உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் சுவாசிப்பதை நிறுத்தி, மேசையின் மேற்பரப்பைத் தொட்டு, பின்னர் மெதுவாகத் தொடரலாம். தயவுசெய்து வரைதலை சுதந்திரமாகவும், மென்மையாகவும், எந்த நேரத்திலும் நிறுத்தக்கூடியதாகவும் வைத்திருங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தயவுசெய்து உங்கள் நாட்குறிப்பை, துணைக்கான ஒரு அமைதியான இடமாகக் கருதுங்கள். "உடல் ரீதியான பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்த எதிர்வினைகளை அடையாளம் காணுதல்" பற்றித் தெரிந்துகொண்ட பிறகு, மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய ஒரு விஷயத்தை எழுதுங்கள்: அது ஒரு புரிதல் உணர்வாகவோ, ஒருவித அமைதியின்மை உணர்வாகவோ, ஒரு தளர்வு தருணமாகவோ, அல்லது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் ஒரு நுட்பமான மாற்றமாகவோ இருக்கலாம். பிறகு, இந்த உடல் ரீதியான பதற்றங்களை அடையாளம் கண்டதன் அடிப்படையில், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். அந்தச் செயல் எவ்வளவு சிறியதாகவும், குறிப்பிட்டதாகவும் இருக்கிறதோ, அவ்வளவு நல்லது. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள்; மீட்சி அவசரப்படுத்தப்பட வேண்டியதில்லை. தயவுசெய்து இந்த எழுத்தை ஒரு மென்மையான துணையாகக் கருதுங்கள். இன்றைய பதிவு மென்மையாகவும், நேர்மையாகவும் இருக்கட்டும், உங்களால் முடிந்தபோது நிறுத்துங்கள். மெதுவாக நிலைத்தன்மையை நோக்கி நகர உங்களை அனுமதியுங்கள். தயவுசெய்து இந்த எழுத்தை ஒரு மென்மையான துணையாகக் கருதுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.