பாடம் 955: தீவிர நிலையில் தூக்கம் மற்றும் உணவு ஒழுங்குமுறை
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:கடுமையான காலகட்டத்தில் உங்கள் தூக்கத்தையும் உணவையும் ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு இந்தப் பாடம் உதவுகிறது. தூக்கமின்மை, பசியின்மை அல்லது வயிற்றுக் கோளாறு ஆகியவை பொதுவான எதிர்வினைகள் ஆகும். சூடான, இலகுவான உணவுகளை உண்பதன் மூலமும், சீரான படுக்கை நேர வழக்கத்தை ஏற்படுத்துவதன் மூலமும், தூண்டுதல்களைக் குறைப்பதன் மூலமும் குறைந்தபட்ச உடலியல் ஆற்றல் அளவைப் பராமரிக்கவும். கற்றல் செயல்பாட்டின் போது உடனடியாக மேம்பட உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்; உங்கள் உடலின் தேவைகள், உங்கள் உணர்ச்சி நிலை மற்றும் பாதுகாப்பாக எவ்வாறு தொடர்வது என்பதை வெறுமனே கண்டறிவதே ஒரு முக்கியமான தொடக்கமாகும். உங்கள் இலக்குகளைக் குறைவாக நிர்ணயித்து, முதலில் நிலைத்தன்மை திரும்பட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 955: தீவிர நிலையில் தூக்கம் மற்றும் உணவு ஒழுங்குமுறை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "கடுமையான காலகட்டத்தில் தூக்கம் மற்றும் உணவு ஒழுங்குமுறை" பற்றி கற்றுக்கொள்வோம். முதலில் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, நீங்கள் ஒரு மென்மையான பாடத்திற்குள் நுழைகிறீர்கள் என்பதை உணருங்கள். நீங்கள் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் உடனடியாகத் தீர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது அமைதியாகத் தோன்றுவதற்காக உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. கடுமையான காலகட்டத்தில் தூக்கமும் உணவும் எளிதில் பாதிக்கப்படலாம்; சிலரால் தூங்க முடியாது, சிலரால் சாப்பிட முடியாது, மேலும் சிலர் உணவு அல்லது பானங்கள் மூலம் தங்களைத் தாங்களே தொடர்ந்து ஆசுவாசப்படுத்திக் கொள்ள முயற்சிப்பார்கள். இந்த நேரத்தில் குறிக்கோள் ஒரு சரியான வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவது அல்ல, மாறாக குறைந்தபட்ச உடலியல் ஆற்றல் அளவைப் பராமரிப்பதே ஆகும். சூடான, இலகுவான உணவுகள், சீரான தூக்கத்திற்கான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துதல், மற்றும் இரவு நேரத் தூண்டுதல்களைக் குறைத்தல் ஆகியவை உடல் அதன் தாளத்தை மீண்டும் பெற உதவும். இதைக் கேட்கும்போது உங்களுக்கு மார்பு இறுக்கம், வேகமான இதயத் துடிப்பு, வெறுமையான மனம், அல்லது தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற உணர்வு ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைக் கவனியுங்கள், உங்கள் கால்கள் மற்றும் நாற்காலியின் ஆதரவை உணருங்கள், மேலும் உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் இப்போது கற்றுக்கொள்கிறேன், ஒரு ஆபத்தான சூழ்நிலையை மீண்டும் வாழவில்லை. இந்தக் குழப்பத்தைத் தெளிவுபடுத்தவும், உங்கள் உடலும் மனமும் உங்களைப் பாதுகாத்த வழிகளாக உங்கள் எதிர்வினைகளைப் பார்க்கவும், சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய செயல்களுடன் மீண்டு வரத் தொடங்கவும் உங்களுக்கு உதவுவதே இந்தப் பாடத்தின் நோக்கமாகும். பாடத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதலாம்: இந்த நேரத்தில் எனக்கு மிகவும் தேவைப்படுவது என்ன? இன்று என்னால் வழங்கக்கூடிய குறைந்தபட்ச கவனிப்பு என்ன? நீங்கள் சிறந்தவர் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்பட வேண்டாம், மற்றவர்களின் குணமடையும் வேகத்துடன் உங்களை ஒப்பிட வேண்டாம். கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது பெரும்பாலும் அலைகளைப் போன்றது, சில நேரங்களில் பின்வாங்கும், சில நேரங்களில் மீண்டும் உயரும்—இது தோல்வியைக் குறிக்காது. உங்கள் உடல் அதன் சொந்த வேகத்தில் பாதுகாப்பை மீண்டும் உறுதிப்படுத்த அனுமதிக்கவும், உங்கள் உணர்ச்சிகள் வெளிப்பட அனுமதிக்கவும், ஆதரவு படிப்படியாக உள்ளே நுழைய அனுமதிக்கவும். இன்று, ஒரு சிறிய செயலைச் செய்வது கூட—ஒரு சிப் வெந்நீர் குடிப்பது, ஒரு தூண்டுதலை அணைப்பது, நம்பகமான ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது, அல்லது சில நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்ந்திருப்பது போன்றவை—ஏற்கனவே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இன்றைய தினத்திற்கான உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்; உங்களை நீங்களே சிறிதளவு கவனித்துக் கொள்ளத் தயாராக இருப்பதே ஏற்கனவே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இந்தக் கற்றல் காலத்தை நீங்கள் ஒரு மென்மையான ஓய்விடமாகக் கருதலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை, ஒவ்வொரு கேட்கும் அமர்விலும் உங்களைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் நன்றாகத் தெரிந்து கொண்டால் போதும். ஒரு சொல் எதிர்வினையைத் தூண்டினால், தொடர்வதா வேண்டாமா என்று தீர்மானிப்பதற்கு முன், முதலில் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்; இடைநிறுத்தம் செய்ய முடிவதே சுய பாதுகாப்பின் ஒரு முதிர்ந்த வடிவமாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது என்பது ஒரு நேர்கோட்டு செயல்முறையோ அல்லது ஒரு தேர்வோ அல்ல; அது ஒவ்வொரு அடியும் சிறியதாக இருக்கக்கூடிய, ஒரு பாதுகாப்பான பாதையை மீண்டும் கட்டமைப்பதைப் போன்றது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கடுமையான காலகட்டத்தில் ஏற்படும் தூக்கமின்மையும் பசியின்மையும் பெரும்பாலும் உணர்ச்சிகளை மேலும் நிலையற்றதாக மாற்றக்கூடும். உங்கள் தூக்கம், உணவுமுறை, காஃபின் உட்கொள்ளல், திரைத் தூண்டுதல் மற்றும் இரவு நேர எதிர்வினைகள் பற்றி நீங்கள் பேசலாம். இன்றிரவு நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய மாற்றத்தைக் கண்டறிய நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம். தொடர்ச்சியாகப் பல நாட்களுக்கு உங்களுக்குத் தூங்குவதிலோ அல்லது சாப்பிடுவதிலோ சிரமம் இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறோம். இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கடுமையான காலகட்டத்தில் தூக்கம் மற்றும் உணவுப் பழக்கங்கள் எளிதில் சீர்குலைந்துவிடும். மாலையில், உங்களை நீங்களே தூண்டும் தகவல்களால் தொடர்ந்து திணறடிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் படுக்கை நேர வழக்கத்தை நிறைவு செய்ய, வாத்திய இசையுடன் கூடிய மென்மையான, சீரான இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். பத்து நிமிடங்கள் போதும்; உடனடியாகத் தூங்க முயற்சிக்காதீர்கள். இரவு அமைதியாகி வருகிறது என்பதை உங்கள் உடல் அறிவது நல்லது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். ஓய்வு எடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பரிந்துரைக்கப்படும் குணப்படுத்தும் தேநீர்: கொரிய ஜின்ஸெங் தேநீர். "கடுமையான உறக்கம் மற்றும் உணவுமுறை கட்டுப்பாடு" என்ற பாடத்துடன் இணைந்து, இந்தத் தேநீர் உடலை அமைதிப்படுத்தவும், நிதானப்படுத்தவும், நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பவும் உதவும் ஒரு சிறிய சடங்காகப் பயன்படும். இந்தத் தேநீர் சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல, மாறாக கற்றல், சுவாசச் சரிசெய்தல் மற்றும் சுய-கவனிப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையே உடல் சமநிலையைக் கண்டறிய உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். தேநீர் அறிமுகம்: கொரிய ஜின்ஸெங் தேநீர் என்பது கொரியாவின் மிகவும் பிரபலமான ஜின்ஸெங் தேநீராகும், இது கொரிய ஜின்ஸெங் வேரிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. இது உடல் வலிமையை மேம்படுத்தவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், சோர்வை எதிர்த்துப் போராடவும் அதன் திறனுக்காக அறியப்படுகிறது. கொரிய ஜின்ஸெங் என்பது ஜின்செனோசைடுகள் நிறைந்த ஒரு பாரம்பரிய மூலிகையாகும், இது இரத்த ஓட்டத்தை ஒழுங்குபடுத்தி இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். இந்தத் தேநீர் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கவும், உடல் வலிமையை அதிகரிக்கவும், ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது. தயாரிக்கும் முறை: 250 மில்லி சூடான நீரில் 1 தேக்கரண்டி கொரிய ஜின்ஸெங் பொடியைச் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். சுவைக்கு ஏற்ப தேன் அல்லது சர்க்கரை சேர்க்கலாம். ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும் இதை காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ அருந்தப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
மத்திய தரைக்கடல் உணவு சிகிச்சை: மூலிகை கோழி உருண்டைகள்
இந்த சிகிச்சைமுறை செய்முறையானது, மத்திய தரைக்கடல் பாணியிலான மூலிகை கோழி உருண்டைகளைப் பரிந்துரைக்கிறது. இவை, "கடுமையான உறக்க நிலை மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாடு" குறித்த பாடத்துடன் சேர்த்து உண்ணும்போது, பயிற்சிக்குப் பிறகு உடல் மிகவும் நிலையான, மென்மையான மற்றும் கையாளக்கூடிய இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவுகின்றன. இதன் பண்புகளில் மென்மையான புரதம், எளிதான அளவுக் கட்டுப்பாடு, கடுமையான உறக்க நிலையில் துணை உணவாகப் பயன்படுத்த ஏற்ற தன்மை, மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு இலேசான மீட்சிக்கு ஏற்ற தன்மை ஆகியவை அடங்கும். இதைத் தயாரிக்கும்போதும் உண்ணும்போதும், அதன் நிறம், வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து, நிதானமாக உண்ணுங்கள். இது, அந்த உணவை மனதிற்கும் உடலுக்கும் ஓர் அமைதியான அனுபவமாக மாற்றும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: மூலிகை கோழி உருண்டைகள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மூலிகை கோழி உருண்டைகள்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மூலிகைகள் நிரப்பப்பட்ட கோழி இறைச்சி உருண்டைகள், "கடுமையான மன அழுத்த மேலாண்மை: தூக்கம் மற்றும் உணவு ஒழுங்குமுறை" என்ற பாடம் 955-க்கு ஒரு பொருத்தமான சிகிச்சைமுறை சமையல் குறிப்பாகும். கடுமையான மன அழுத்தம் தொடர்பான பாடங்கள் நிலைத்தன்மை, குறைந்த தூண்டுதல், மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய தன்மை மற்றும் எளிதாகச் செய்யும் தன்மை ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகின்றன; எனவே, இந்த சமையல் குறிப்பு மென்மையான பொருட்கள், தெளிவான வழிமுறைகள் மற்றும் மிதமான திருப்தி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது, பாடத்திற்குப் பிறகு கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உடலின் மீது கொண்டுவரவும், உணவின் வெப்பநிலை, நறுமணம், நிறம் மற்றும் தன்மையை ரசிக்கவும் உதவுவதோடு, இறுக்கமான நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு சிறிய தினசரி கவனிப்பையும் வழங்குகிறது. இதன் மென்மையான புரதம், எளிதான அளவு கட்டுப்பாடு மற்றும் கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு ஏற்ற தன்மை ஆகியவை, கற்றல், சிந்தனை அல்லது உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களுக்குப் பிறகு ஒரு பொருத்தமான லேசான மீட்பு உணவாக அமைகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 180 கிராம் அரைத்த கோழி மார்புக்கறி
- 2 தேக்கரண்டி நறுக்கிய வெங்காயம்
- அரை முட்டை அல்லது 1 முட்டையின் வெள்ளைக்கரு
- 1 தேக்கரண்டி ஓட்ஸ் மாவு
- சிறிதளவு பார்ஸ்லி
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு
- சிறிதளவு ஆலிவ் எண்ணெய்
- ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு
பயிற்சி:
- அரைத்த கோழிக்கறியுடன், நறுக்கிய வெங்காயம், முட்டை, ஓட்ஸ் மாவு, பார்ஸ்லி, மிளகு மற்றும் ஒரு சிட்டிகை உப்பு ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.
- பிசுபிசுப்பு ஆகும் வரை ஒரே திசையில் மெதுவாகக் கிளறவும்.
- அவற்றை முடிந்தவரை ஒரே சீரான அளவில் இருக்கும்படி சிறு உருண்டைகளாக உருட்டவும்.
- ஒரு வாணலியில் சிறிதளவு ஆலிவ் எண்ணெயைத் தடவி, மேற்பரப்பு வெந்து கெட்டியாகும் வரை குறைந்த தீயில் வறுக்கவும்.
- சிறிதளவு தண்ணீர் சேர்த்து, மூடி போட்டு, வேகும் வரை சிறுதீயில் கொதிக்க விடவும்.
- காய்கறிகள் அல்லது பழுப்பு அரிசியுடன் பரிமாறவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
மூலிகை கோழி இறைச்சி உருண்டைகளைத் தயாரிப்பதற்கு முன், மேசையைத் தெளிவாகவும், எளிமையாகவும், யூகிக்கக்கூடியதாகவும் ஆக்குவதற்காக தேவையான பொருட்களை நீங்கள் வரிசைப்படுத்தலாம்.
பொருட்களைக் கையாளும்போது உங்கள் கை அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; வெட்டுதல், கலத்தல், வதக்குதல் மற்றும் சுடுதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான சீரான ஓட்டத்தை உணர்ந்து, குழப்பமான எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உடல்ரீதியான செயல்களுக்குத் திருப்புங்கள்.
நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போது, அதன் சூடு, நறுமணம் மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வைச் சுவைப்பதற்காகச் சில வினாடிகள் நிறுத்தி, 'நான் என் உடலை ஒரு எளிய வழியில் கவனித்துக் கொள்கிறேன்' என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்தல்: அது பயிற்சிக்கு முன்னரா, பின்னரா, அல்லது உணர்ச்சி அலைவுகளுக்குப் பிறகு ஒரு துணை உணவாகவா?
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றில் ஏற்படும் பாரம், வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, உடல் வெப்பநிலை மற்றும் மனநிலை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- ஒரே மாதிரியான மிதமான உணவுமுறையைத் தொடர்ச்சியாகப் பலமுறை நீங்கள் பின்பற்றினால், தூக்கம், மன அழுத்தம், பசி மற்றும் மனநிலை நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏதேனும் முன்னேற்றம் ஏற்படுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
◉ காணொளியின் தலைப்பு:மூலிகை கோழி இறைச்சி உருண்டைகள்: உடல் மற்றும் மன நலனுக்கான ஒரு குணப்படுத்தும் செய்முறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- கடுமையான மன அழுத்தத்தின் போது உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், முதலில் சிறிதளவு சாப்பிடலாம்; முழு அளவையும் சாப்பிட உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டியதில்லை.
- உங்களுக்கு கடல் உணவுகள், பால் பொருட்கள், கொட்டைகள், பயறு வகைகள், குளூட்டன் அல்லது சில மூலிகைகள் ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், அதற்கேற்ப பொருட்களை மாற்றிக்கொள்ளவும்.
- நரம்பு மண்டலம் மற்றும் வயிற்றில் ஏற்படும் எரிச்சலைக் குறைக்க, அதிகப்படியான உப்பு, காரம் அல்லது இனிப்பைத் தவிர்த்து, தாளிப்பு மிதமாக இருக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் மருந்து உட்கொண்டாலோ, நாள்பட்ட நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலோ, கர்ப்பிணியாக இருந்தாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ அல்லது தற்போது சிகிச்சை பெற்று வந்தாலோ, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
○மண்டல சிகிச்சை
வடிவத்தின் மையம், விளிம்புகள் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் வரும் கோடுகளைப் பார்த்து, உங்களுக்குச் சிறிது அமைதியான நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். "உடனடி உறக்கம் மற்றும் உணவுமுறை மாற்றங்கள்" குறித்து, இன்று உறங்குவதற்கு அல்லது உணவருந்துவதற்கு முன், உங்கள் பார்வையை மென்மையான வண்ணங்களில் செலுத்தி, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை மெதுவாகச் சரிசெய்து கொள்ளுங்கள். மண்டலம் ஒரு தேர்வு அல்ல; அது உங்களை நீங்களே பாதுகாப்பாக அணுகுவதற்கான ஒரு வழி மட்டுமே. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
தூக்கம் மற்றும் உணவுப் பழக்கங்களில் ஏற்படும் கடுமையான கோளாறுகளின் போது, மென்மையாகப் பயிற்சி செய்யுங்கள்; மிகவும் தாமதமாகவோ அல்லது அதிக நேரத்திற்கோ செய்யாதீர்கள். ஒவ்வொரு அசைவையும், அன்றைய நாளை முடிப்பது போல, மெதுவாகச் செய்யுங்கள். நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், குறைவாகச் செய்யுங்கள். வழக்கமான, குறுகிய பயிற்சிகள் படிப்படியாக உங்கள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவும். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்த ஓவியப் பயிற்சிக்கு ஒரு மென்மையான தொடக்கம் மட்டுமே தேவை; ஒரு முழுமையான படைப்பை உருவாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் தூக்கத்தையும் உணவையும் நிர்வகிக்க உதவும் வகையில், இது "கடுமையான தூக்கம் மற்றும் உணவு ஒழுங்குமுறை" என்ற பாடத்திற்குத் துணையாக இருக்கும். நீங்கள் வண்ணங்கள், கோடுகள் மற்றும் வடிவங்களைத் தேர்வுசெய்ய சுதந்திரம் பெற்றுள்ளீர்கள்; உங்கள் உள்மன அழுத்தம், பாரம், குழப்பம் அல்லது வெறுமையை, அவசரப்பட்டு மதிப்பிடாமல் தாளில் வெளிப்படுத்தலாம். நீங்கள் ஒரு சிறிய வண்ணப் பகுதியை மட்டும் வரைந்தாலும், அது உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்வது போலாகும்: என் உணர்வுகளை மென்மையாக ஏற்றுக்கொள்ளலாம். தயவுசெய்து ஓவியத்தை சுதந்திரமாகவும், மென்மையாகவும், எந்த நேரத்திலும் நிறுத்தக்கூடியதாகவும் வைத்திருங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தயவுசெய்து இந்த நாட்குறிப்பைத் துணைக்கான ஒரு அமைதியான இடமாகக் கருதுங்கள். "கடுமையான கட்டத்தில் தூக்கம் மற்றும் உணவு ஒழுங்குமுறை" பற்றித் தெரிந்துகொண்ட பிறகு, உங்கள் மனதில் ஆழமாகப் பதிந்த ஒரு விஷயத்தை எழுதுங்கள்: அது ஒரு தெளிவான தருணமாகவோ, ஒருவித அமைதியின்மையாகவோ, ஒரு நிம்மதி உணர்வாகவோ, அல்லது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் ஒரு நுட்பமான மாற்றமாகவோ இருக்கலாம். பிறகு, உங்கள் தூக்கத்தையும் உணவையும் மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தி, நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். அந்தச் செயல் எவ்வளவு சிறியதாகவும், குறிப்பிட்டதாகவும் இருக்கிறதோ, அவ்வளவு நல்லது. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; மீட்சியை அவசரப்படுத்தத் தேவையில்லை. தயவுசெய்து இந்த எழுத்தை ஒரு மென்மையான துணையாகக் கருதுங்கள். இன்றைய பதிவு மென்மையாகவும், நேர்மையாகவும், நிறுத்தக்கூடியதாகவும் இருக்கட்டும். தயவுசெய்து மெதுவாக நிலைத்தன்மையை நோக்கி நகர உங்களை அனுமதியுங்கள். தயவுசெய்து இந்த எழுத்தை ஒரு மென்மையான துணையாகக் கருதுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.