பாடம் 959: குறுகிய கால உளவியல் தலையீட்டின் முக்கிய கோட்பாடுகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடநெறி, நிலைத்தன்மை, பாதுகாப்பு, ஆதரவு, கட்டமைப்பு மற்றும் நம்பிக்கை உள்ளிட்ட குறுகிய கால உளவியல் தலையீட்டின் முக்கியக் கொள்கைகளை விவரிக்கிறது. நெருக்கடிக்காலத் தலையீடு என்பது வலியை ஆழமாக ஆராய்வது அல்ல; மாறாக, தற்போதைய சூழ்நிலையை முதலில் கண்டறியவும், வளங்களுடன் உங்களை இணைத்துக்கொள்ளவும், அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளுக்கான திட்டத்தை உருவாக்கவும் உங்களுக்கு உதவுவதாகும். இந்தப் பாடநெறி, உங்கள் சொந்த எதிர்வினைகளை மென்மையான முறையில் காணவும், தற்போதைய பாதுகாப்பிற்கும் கடந்தகால அதிர்ச்சிகளுக்கும் இடையே வேறுபடுத்தி அறியவும், இன்றே செயல்படுத்தக்கூடிய சிறிய, நிலைப்படுத்தும் நடவடிக்கைகளை நிறுவவும் உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 959: குறுகிய கால உளவியல் தலையீட்டின் முக்கிய கோட்பாடுகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் குறுகிய கால உளவியல் தலையீட்டின் முக்கியக் கொள்கைகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்வோம். முதலில், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, நீங்கள் ஒரு மென்மையான பாடத்திற்குள் நுழைகிறீர்கள் என்பதை உணருங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது அமைதியாகத் தோன்றுவதற்காக உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. குறுகிய கால உளவியல் தலையீட்டின் மையக்கருவானது பொதுவாக நிலைத்தன்மை, ஆதரவு, கட்டமைப்பு மற்றும் நம்பிக்கை ஆகும். இது முதலில் உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்தவும், பின்னர் உங்கள் தற்போதைய எதிர்வினைகளைச் செயலாக்கவும், வளங்களுடன் இணையவும், அடுத்த சில நாட்களுக்குச் சிறிய, செயல்படுத்தக்கூடிய திட்டங்களை உருவாக்கவும் உதவுகிறது. பயனுள்ள தலையீடு வலியின் ஆழத்திற்குள் செல்ல அவசரப்படுவதில்லை; மாறாக, அது நீங்கள் ஒரு திசையை மீண்டும் பெற உதவுகிறது. நீங்கள் கேட்கும்போது மார்பு இறுக்கம், வேகமான இதயத் துடிப்பு, வெறுமையான மனம் அல்லது தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசையை உணர்ந்தால், ஒரு கணம் நிறுத்தி, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைக் கவனியுங்கள், உங்கள் கால்கள் மற்றும் நாற்காலியின் ஆதரவை உணருங்கள், மேலும் உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன், ஆபத்தை மீண்டும் வாழவில்லை. இந்தக் பாடத்தின் நோக்கம், உங்கள் குழப்பங்களைத் தெளிவுபடுத்தவும், உங்கள் உடலும் மனமும் உங்களைப் பாதுகாத்த வழிகளாக உங்கள் எதிர்வினைகளைப் பார்க்கவும், சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய செயல்களுடன் மீண்டு வரத் தொடங்கவும் உங்களுக்கு உதவுவதாகும். பாடத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் எழுதலாம்: எனக்கு இப்போது மிகவும் தேவைப்படுவது என்ன? இன்று நான் வழங்கக்கூடிய குறைந்தபட்ச கவனிப்பு என்ன? நீங்கள் சிறந்தவர் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்படாதீர்கள், மற்றவர்களின் குணமடையும் வேகத்துடன் உங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்க்காதீர்கள். கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது என்பது பெரும்பாலும் ஓதத்தைப் போன்றது; சில நேரங்களில் பின்வாங்கும், சில நேரங்களில் மீண்டும் உயரும்—இது தோல்வி என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் உடல் அதன் சொந்த வேகத்தில் பாதுகாப்பை மீண்டும் உறுதிப்படுத்த அனுமதியுங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகள் வெளிப்பட அனுமதியுங்கள், மேலும் ஆதரவு படிப்படியாக உள்ளே நுழைய அனுமதியுங்கள். இன்று, ஒரு சிறிய செயலைச் செய்வது கூட—ஒரு சிப் வெந்நீர் அருந்துவது, ஒரு தூண்டுதலை அணைப்பது, நம்பகமான ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது, அல்லது சில நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்ந்திருப்பது போன்றவை—ஏற்கனவே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இன்றைக்கு உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்; உங்களை நீங்களே சிறிதளவு கவனித்துக் கொள்ளத் தயாராக இருப்பதே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இந்தக் கற்றல் காலத்தை நீங்கள் ஒரு மென்மையான ஓய்விடமாகக் கருதலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை, ஒவ்வொரு செவிமடுக்கும் அமர்விலும் உங்களை இன்னும் கொஞ்சம் நன்றாக அறிந்து கொண்டால் போதும். ஒரு சொல் எதிர்வினையைத் தூண்டினால், தொடர்வதா வேண்டாமா என்று தீர்மானிப்பதற்கு முன், முதலில் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்; இடைநிறுத்தம் செய்ய முடிவதே சுய பாதுகாப்பின் ஒரு முதிர்ந்த வடிவமாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது ஒரு நேர்கோட்டு செயல்முறை அல்ல, அது ஒரு தேர்வும் அல்ல; இது ஒரு பாதுகாப்பான பாதையை மீண்டும் உருவாக்குவது போன்றது, இதில் ஒவ்வொரு அடியும் சிறியதாக இருக்கலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
குறுகிய கால உளவியல் ஆதரவானது, பாதுகாப்பு, நிலைத்தன்மை, வளங்கள் மற்றும் நடைமுறை உதவிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது; உங்களை உடனடியாக விவரங்களுக்குள் செல்ல அது கட்டாயப்படுத்தாது. இந்த நேரத்தில் உங்களின் மிகவும் அவசரமான சிரமங்கள் என்ன என்பதை நீங்கள் எங்களிடம் கூறலாம். முன்னுரிமை அளிக்க இந்த அமைப்பு உங்களுக்கு உதவும், ஆனால் ஏதேனும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் தென்பட்டால், தயவுசெய்து நேரடி உதவியை நாடுவதற்கே முன்னுரிமை அளியுங்கள். நீங்கள் இப்போது சற்று இடைநிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது சற்று இடைநிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
குறுகிய கால உளவியல் சிகிச்சையானது நிலைப்படுத்துதலில் கவனம் செலுத்துகிறது, எனவே இசையும் எளிமையானதாகவும், சீரானதாகவும், கணிக்கக்கூடியதாகவும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் மூளையின் விழிப்புணர்வைக் குறைக்க, தெளிவான மெல்லிசைகளையும் நுட்பமான மாற்றங்களையும் கொண்ட இசைத் துண்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கேட்கும்போது, ஒரே ஒரு காரியத்தை மட்டும் செய்யுங்கள்: நீங்கள் தற்போது பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இப்போதைக்கு மிகவும் ஆழமாகச் செல்லாமல் இருப்பதும் ஒரு வகையான தொழில்முறை கவனிப்புதான். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
இந்தப் பாடத்தில் பரிந்துரைக்கப்படும் குணப்படுத்தும் தேநீர்: இலவங்கப்பட்டையுடன் கூடிய கோல்டன் மில்க். "குறுகிய கால உளவியல் தலையீட்டின் முக்கிய கோட்பாடுகள்" என்ற பாடத்துடன் இணைந்து, உடலை அமைதிப்படுத்தவும், நிதானப்படுத்தவும், நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பவும் இந்தத் தேநீரை ஒரு சிறிய சடங்காகப் பயன்படுத்தலாம். இந்தத் தேநீர் சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல, மாறாக கற்றல், சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் சுய-பராமரிப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையில் உடல் சமநிலையைக் கண்டறிய உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். தேநீர் விளக்கம்: கோல்டன் மில்க்கில் இலவங்கப்பட்டையைச் சேர்ப்பது ஒரு இதமான நறுமணத்தைச் சேர்ப்பதோடு, அதன் இதமான விளைவுகளையும் மேம்படுத்துகிறது. இலவங்கப்பட்டை ஒரு இயற்கையான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் ஆகும், இது இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இந்த பானம் மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்களைத் தணிக்க உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உடல் மற்றும் மன சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது. தயாரிப்பு முறை: 250 மில்லி பாலை சூடாக்கி, அதில் 1/2 தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள் மற்றும் 1/2 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை தூள் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். மனநிலையை நிலைப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஆழ்ந்த உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் ஒவ்வொரு மாலையும் இதைக் குடிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: குயினோவா மத்திய தரைக்கடல் சாலட்
இந்த குணப்படுத்தும் செய்முறையானது, 'குறுகிய கால உளவியல் தலையீட்டின் முக்கிய கோட்பாடுகள்' பாடத்திற்குத் துணையாக வடிவமைக்கப்பட்ட மத்திய தரைக்கடல் குயினோவா சாலட்டைப் பரிந்துரைக்கிறது. இது, கற்றலுக்குப் பிறகு உடல் மிகவும் நிலையான, மென்மையான மற்றும் கையாளக்கூடிய இயல்புக்குத் திரும்ப உதவுகிறது. இது அதன் இலகுவான மற்றும் வயிறு நிரப்பும் தன்மை, துடிப்பான வண்ணங்கள் மற்றும் நீடித்த மீட்புக்கு ஏற்ற தன்மை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது; பாடநெறிக்குப் பிறகு ஏற்படும் லேசான மீட்புக்கு இது மிகவும் உகந்தது. இதைத் தயாரிக்கும்போதும் உண்ணும்போதும், அதன் வண்ணங்கள், வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் நிறைவை ரசித்து, அந்த உணர்வை அனுபவித்து மகிழுங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: குயினோவா சாலட்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மத்திய தரைக்கடல் குயினோவா சாலட்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மத்திய தரைக்கடல் குயினோவா சாலட், "குறுகிய கால உளவியல் தலையீட்டின் முக்கிய கோட்பாடுகள்" என்ற பாடம் 959-க்கு ஏற்ற ஒரு குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். கடுமையான மன அழுத்தம் தொடர்பான பாடங்கள் நிலைத்தன்மை, குறைந்த தூண்டுதல், மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய தன்மை மற்றும் எளிதாகச் செயல்படுத்துதல் ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகின்றன; எனவே, இந்த செய்முறை மென்மையான பொருட்கள், தெளிவான வழிமுறைகள் மற்றும் மிதமான திருப்தி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. பாடப் பயிற்சிக்குப் பிறகு கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் தங்கள் உடலின் மீது கொண்டுவர இது உதவும். உணவின் வெப்பநிலை, நறுமணம், நிறம் மற்றும் தன்மையைப் பாராட்டி, இறுக்கமான நரம்பு மண்டலத்திற்கு இது ஒரு சிறிய தினசரி கவனிப்பை வழங்குகிறது. இலகுவான, வயிறு நிரப்பும், வண்ணமயமான மற்றும் நீடித்த மீட்புக்கு ஏற்ற இது, கற்றல், சிந்தனை அல்லது உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களுக்குப் பிறகு ஒரு இலகுவான மீட்பு உணவாக மிகவும் உகந்தது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- ஒரு கிண்ணம் சமைத்த குயினோவா
- பாதி வெள்ளரிக்காய்
- 6 செர்ரி தக்காளி
- 80 கிராம் கொண்டைக்கடலை
- 6 கருப்பு ஆலிவ்கள்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- சிறிதளவு பார்ஸ்லி
பயிற்சி:
- குயினோவாவை முன்கூட்டியே சமைத்து, மிதமான சூட்டிற்கு ஆற விடவும்.
- வெள்ளரிக்காயையும் செர்ரி தக்காளியையும் சிறு துண்டுகளாக நறுக்கி, கருப்பு ஆலிவ்களை மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டவும்.
- குயினோவா, காய்கறிகள், கொண்டைக்கடலை மற்றும் ஆலிவ்களை ஒரு கிண்ணத்தில் வைக்கவும்.
- ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் பார்ஸ்லி சேர்க்கவும்.
- நன்கு கலக்கும் வரை மெதுவாகக் கிளறவும்.
- 5 நிமிடங்கள் குளிரூட்டவும் அல்லது அறை வெப்பநிலையில் பரிமாறவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
மத்திய தரைக்கடல் குயினோவா சாலட் தயாரிப்பதற்கு முன், மேசையைத் தெளிவாகவும், எளிமையாகவும், யூகிக்கக்கூடியதாகவும் ஆக்கும் வகையில் தேவையான பொருட்களை நீங்கள் வரிசைப்படுத்தலாம்.
பொருட்களைக் கையாளும்போது உங்கள் கை அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; வெட்டுதல், கலத்தல், வதக்குதல் மற்றும் சுடுதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான சீரான ஓட்டத்தை உணர்ந்து, குழப்பமான எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உடல்ரீதியான செயல்களுக்குத் திருப்புங்கள்.
நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போது, அதன் சூடு, நறுமணம் மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வைச் சுவைப்பதற்காகச் சில வினாடிகள் நிறுத்தி, 'நான் என் உடலை ஒரு எளிய வழியில் கவனித்துக் கொள்கிறேன்' என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்தல்: அது பயிற்சிக்கு முன்னரா, பின்னரா, அல்லது உணர்ச்சி அலைவுகளுக்குப் பிறகு ஒரு துணை உணவாகவா?
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றில் ஏற்படும் பாரம், வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, உடல் வெப்பநிலை மற்றும் மனநிலை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- ஒரே மாதிரியான மிதமான உணவுமுறையைத் தொடர்ச்சியாகப் பலமுறை நீங்கள் பின்பற்றினால், தூக்கம், மன அழுத்தம், பசி மற்றும் மனநிலை நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏதேனும் முன்னேற்றம் ஏற்படுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
◉ காணொளியின் தலைப்பு:மத்திய தரைக்கடல் குயினோவா சாலட்: உடல் மற்றும் மன நலனுக்கான ஒரு குணப்படுத்தும் செய்முறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- கடுமையான மன அழுத்தத்தின் போது உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், முதலில் சிறிதளவு சாப்பிடலாம்; முழு அளவையும் சாப்பிட உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டியதில்லை.
- உங்களுக்கு கடல் உணவுகள், பால் பொருட்கள், கொட்டைகள், பயறு வகைகள், குளூட்டன் அல்லது சில மூலிகைகள் ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், அதற்கேற்ப பொருட்களை மாற்றிக்கொள்ளவும்.
- நரம்பு மண்டலம் மற்றும் வயிற்றில் ஏற்படும் எரிச்சலைக் குறைக்க, அதிகப்படியான உப்பு, காரம் அல்லது இனிப்பைத் தவிர்த்து, தாளிப்பு மிதமாக இருக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் மருந்து உட்கொண்டாலோ, நாள்பட்ட நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலோ, கர்ப்பிணியாக இருந்தாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ அல்லது தற்போது சிகிச்சை பெற்று வந்தாலோ, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
○மண்டல சிகிச்சை
வடிவத்தின் மையம், விளிம்புகள் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் வரும் கோடுகளைப் பார்த்து, உங்களுக்குச் சிறிது அமைதியான நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். "குறுகிய கால உளவியல் தலையீட்டின் முக்கியக் கோட்பாடுகளைப்" பொறுத்தவரை, இன்று நீங்கள் மிகவும் சீரான வடிவங்களை மட்டும் பார்த்தால் போதும்; குறுகிய கால ஆதரவில் நிலைத்தன்மைக்கும் பாதுகாப்புக்கும் முன்னுரிமை அளிக்கப்பட வேண்டும் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். மண்டலம் ஒரு தேர்வு அல்ல; அது உங்களை நீங்களே பாதுகாப்பான முறையில் அணுகுவதற்கு உதவும் ஒரு வழி மட்டுமே. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தலாம்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
குறுகிய கால உளவியல் சிகிச்சையானது நிலைப்படுத்துதலில் கவனம் செலுத்துகிறது, எனவே பயிற்சிகள் எளிமையாகவும் மீண்டும் செய்யக்கூடியதாகவும் இருக்க வேண்டும். அமைதியாக எழுதுவதற்கும் செதுக்குவதற்கும் ஒரு குறுகிய காலத்தை நிறைவு செய்ய, தயவுசெய்து ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மன அதிர்ச்சிக்குள் ஆழமாகச் செல்லாதீர்கள், உணர்ச்சிப் பெருக்கைத் தூண்டவும் முயற்சிக்காதீர்கள். முதலில், நீங்கள் மீண்டும் செய்யக்கூடிய ஒரு பாதுகாப்பான செயல் இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்த வரைதல் பயிற்சிக்கு ஒரு மென்மையான தொடக்கம் மட்டுமே தேவை; ஒரு முழுமையான படைப்பை உருவாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. "குறுகிய கால உளவியல் தலையீட்டின் முக்கிய கோட்பாடுகள்" என்ற பாடத்தின் வழிகாட்டுதலின்படி இது அமையும், மேலும் இந்தக் கோட்பாடுகளைப் புரிந்துகொள்ளவும் இது உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் வண்ணங்கள், கோடுகள் மற்றும் வடிவங்களைத் தேர்வுசெய்ய சுதந்திரம் பெற்றுள்ளீர்கள்; உங்கள் உள்மன பதற்றம், பாரம், குழப்பம் அல்லது வெறுமையை, அவசரப்பட்டு ஒரு முடிவுக்கு வராமல் தாளில் வெளிப்படுத்தலாம். இந்த வரைதல் உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் சுவாசிப்பதை நிறுத்தி, மேசையின் மேற்பரப்பைத் தொட்டுவிட்டு, பின்னர் மெதுவாகத் தொடரலாம். தயவுசெய்து வரைதலை சுதந்திரமாகவும், மென்மையாகவும், எந்த நேரத்திலும் நிறுத்தக்கூடியதாகவும் வைத்திருங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தயவுசெய்து இந்த நாட்குறிப்பைத் துணைக்கான ஒரு அமைதியான இடமாகக் கருதுங்கள். "குறுகிய கால உளவியல் தலையீட்டின் முக்கியக் கோட்பாடுகளை" கற்றுக்கொண்ட பிறகு, உங்களை மிகவும் பாதித்த ஒரு விஷயத்தை எழுதுங்கள்: அது ஒரு தெளிவான தருணமாகவோ, ஒரு பதட்டமாகவோ, மன இறுக்கம் தணிவதாகவோ, அல்லது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் ஒரு நுட்பமான மாற்றமாகவோ இருக்கலாம். பிறகு, குறுகிய காலத் தலையீட்டின் கோட்பாடுகள் குறித்த உங்கள் புரிதலின் அடிப்படையில், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். அந்தச் செயல் எவ்வளவு சிறியதாகவும், குறிப்பிட்டதாகவும் இருக்கிறதோ, அவ்வளவு நல்லது. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; மீட்சி அவசரப்படுத்தப்பட வேண்டியதில்லை. தயவுசெய்து இந்த எழுத்தை ஒரு மென்மையான துணையாகக் கருதுங்கள். இன்றைய பதிவு மென்மையாகவும், நேர்மையாகவும், நிறுத்தக்கூடியதாகவும் இருக்கட்டும். தயவுசெய்து மெதுவாக நிலைத்தன்மையை நோக்கி நகர உங்களை அனுமதியுங்கள். தயவுசெய்து இந்த எழுத்தை ஒரு மென்மையான துணையாகக் கருதுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.