பாடம் 968: குழு அல்லது அணிச் சம்பவங்களுக்கான பதில்களை ஒருங்கிணைத்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:ஒருங்கிணைந்த தகவல் பரிமாற்றம், படிநிலை ஆதரவு, பங்கு ஒதுக்கீடு மற்றும் ஒரு நிலையான தகவல் தொடர்பு முறை உட்பட, குழு அல்லது கூட்டச் சம்பவங்களுக்கான பதில்களை எவ்வாறு ஒருங்கிணைப்பது என்பதை இந்தப் பாடநெறி விளக்குகிறது. குழு நெருக்கடிகளுக்கு ஒருவர் மட்டுமே முழுப் பொறுப்பையும் ஏற்க வேண்டியதில்லை; மாறாக, அவற்றுக்குத் தெளிவான ஒத்துழைப்பு தேவைப்படுகிறது. இந்தப் பாடநெறி, உங்கள் சொந்த எதிர்வினைகளை மிகவும் மிதமான முறையில் பார்க்கவும், தற்போதைய பாதுகாப்பிற்கும் கடந்தகால அதிர்ச்சிகளுக்கும் இடையே வேறுபடுத்தவும், இன்றே செயல்படுத்தக்கூடிய சிறிய, நிலையான நடவடிக்கைகளை நிறுவவும் உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 968: குழு அல்லது அணிச் சம்பவங்களுக்கான பதில்களை ஒருங்கிணைத்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "குழு அல்லது கூட்டச் சம்பவங்களை ஒருங்கிணைத்தல் மற்றும் எதிர்கொள்ளுதல்" பற்றி கற்றுக்கொள்வோம். முதலில், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, நீங்கள் ஒரு மென்மையான பாடத்திற்குள் நுழைகிறீர்கள் என்பதை உணருங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்க வேண்டியதில்லை, அல்லது அமைதியாகத் தோன்ற உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டியதில்லை. குழு அல்லது கூட்டச் சம்பவங்கள் பல நபர்களிடையே மன அழுத்தத்தைப் பரப்பி, எளிதில் குழப்பம், பழி, மௌனம் அல்லது திரிபுபடுத்தப்பட்ட தகவல்களுக்கு வழிவகுக்கும். எதிர்கொள்ள, தெளிவான பணிப் பங்கீடு, ஒருங்கிணைந்த தகவல் பரிமாற்றம், படிநிலை ஆதரவு மற்றும் சீரான தகவல் தொடர்பு முறை ஆகியவை தேவை. யாரும் முழுப் பொறுப்பையும் ஏற்க வேண்டியதில்லை; உங்கள் பங்கில் நிலையாக இருப்பது மட்டுமே கூட்டுப் பதற்றத்தைக் குறைக்கும். நீங்கள் கேட்கும்போது மார்பு இறுக்கம், படபடக்கும் இதயம், வெறுமையான மனம் அல்லது தப்பிக்கும் ஆசை போன்றவற்றை உணர்ந்தால், ஒரு கணம் நிறுத்தி, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைக் கவனியுங்கள், உங்கள் கால்கள் மற்றும் நாற்காலியின் ஆதரவை உணருங்கள், மேலும் உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன், ஒரு ஆபத்தான சூழ்நிலையை மீண்டும் வாழவில்லை. இந்தக் பாடத்தின் நோக்கம், உங்கள் குழப்பங்களைத் தெளிவுபடுத்தவும், உங்கள் உடலும் மனமும் உங்களைப் பாதுகாத்த வழிகளாக உங்கள் எதிர்வினைகளைப் பார்க்கவும், சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய செயல்களுடன் மீண்டு வரத் தொடங்கவும் உங்களுக்கு உதவுவதாகும். பாடத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் எழுதலாம்: எனக்கு இப்போது மிகவும் தேவைப்படுவது என்ன? இன்று நான் வழங்கக்கூடிய குறைந்தபட்ச கவனிப்பு என்ன? நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்படாதீர்கள், மற்றவர்களின் குணமடையும் வேகத்துடன் உங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்க்காதீர்கள். கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது என்பது பெரும்பாலும் ஓதத்தைப் போன்றது; சில நேரங்களில் பின்வாங்கும், சில நேரங்களில் மீண்டும் உயரும்—இது தோல்வியைக் குறிக்காது. உங்கள் உடல் அதன் சொந்த வேகத்தில் பாதுகாப்பை மீண்டும் உறுதிப்படுத்த அனுமதியுங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகள் வெளிப்பட அனுமதியுங்கள், மேலும் ஆதரவு படிப்படியாக உள்ளே நுழைய அனுமதியுங்கள். இன்று, ஒரு சிறிய செயலைச் செய்வது கூட—ஒரு வாய் வெந்நீர் அருந்துவது, ஒரு தூண்டுதலை அணைப்பது, நம்பகமான ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது, அல்லது சில நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்ந்திருப்பது போன்றவை—ஏற்கனவே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இன்றைக்கு உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்; உங்களை நீங்களே சிறிதளவு கவனித்துக் கொள்ளத் தயாராக இருப்பதே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இந்தக் கற்றல் காலத்தை நீங்கள் ஒரு மென்மையான ஓய்விடமாகக் கருதலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை, ஒவ்வொரு செவிமடுக்கும் அமர்விலும் உங்களை இன்னும் கொஞ்சம் நன்றாக அறிந்து கொண்டால் போதும். ஒரு சொல் எதிர்வினையைத் தூண்டினால், தொடர்வதா வேண்டாமா என்று தீர்மானிப்பதற்கு முன், முதலில் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்; இடைநிறுத்தம் செய்ய முடிவதே சுய பாதுகாப்பின் ஒரு முதிர்ந்த வடிவமாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது ஒரு நேர்கோட்டு செயல்முறை அல்ல, அது ஒரு தேர்வும் அல்ல; இது ஒரு பாதுகாப்பான பாதையை மீண்டும் உருவாக்குவது போன்றது, இதில் ஒவ்வொரு அடியும் சிறியதாக இருக்கலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
ஒரு பெரும் சம்பவத்திற்குப் பிறகு, மக்கள் குழப்பமடைவது, ஒருவரையொருவர் குறை கூறுவது, அல்லது யார் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று தெரியாமல் இருப்பது போன்ற நிலைகளுக்கு ஆளாகிறார்கள். இங்கே, உங்கள் பங்கு, பொறுப்புகளின் எல்லைகள் மற்றும் உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் ஆதரவு ஆகியவற்றை நீங்கள் தெளிவுபடுத்திக் கொள்ளலாம். தகவல்களை ஒழுங்கமைக்கவும், உங்கள் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிடவும் இந்த அமைப்பு உங்களுக்கு உதவும். ஆனால், பாதுகாப்பு, சட்டரீதியான அல்லது மருத்துவப் பிரச்சினைகளுக்கு, தயவுசெய்து சம்பந்தப்பட்ட நிபுணர்களைத் தொடர்புகொள்ளவும். அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ள வேண்டாம். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு குழு அல்லது கூட்டச் சம்பவத்திற்குப் பிறகு, அனைவரின் குரல்களும் கலந்திருக்கலாம். ஒரு கணம் அமைதியான இசையை ஒலிக்கச் செய்வது, அனைவரும் ஒரு நிமிடம் அமைதியடைய ஒரு சமிக்ஞையாக அமையும். பின்னர், பணிகள், பொறுப்புகள் மற்றும் ஆதரவு குறித்து விவாதிக்கவும். இசை ஒருங்கிணைப்பிற்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் குழப்பத்திலிருந்து படிப்படியாக ஒழுங்கை மீட்டெடுக்க குழுவிற்கு அது உதவும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது சற்று நிறுத்துவதில் தவறில்லை. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
இந்தப் பாடத்தில் பரிந்துரைக்கப்படும் குணப்படுத்தும் தேநீர்: மில்க் சாக்லேட்டுடன் கூடிய கோல்டன் மில்க். "குழு அல்லது அணி நிகழ்வுகளை ஒருங்கிணைத்தல் மற்றும் நிர்வகித்தல்" என்ற பாடத்துடன் இணைந்து, இந்தத் தேநீர் உடலை அமைதிப்படுத்தவும், நிதானப்படுத்தவும், நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பவும் ஒரு சிறிய சடங்காகப் பயன்படும். இந்தத் தேநீர் சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல, மாறாக கற்றல், சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் சுய-பராமரிப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையில் உடல் சமநிலையைக் கண்டறிய உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். தேநீர் விளக்கம்: சாக்லேட் மற்றும் மஞ்சளின் கலவையானது கோல்டன் மில்க்கிற்கு ஒரு செழுமையான சுவையை சேர்க்கிறது. டார்க் சாக்லேட்டில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை மனநிலையை மேம்படுத்தவும் மூளை செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. மஞ்சளின் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகளுடன் இணைந்து, இது கோல்டன் மில்க்கின் சுவையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதன் மனநிலையைச் சீராக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விளைவுகளையும் வலுப்படுத்துகிறது. தயாரிப்பு முறை: 250 மில்லி பாலை சூடாக்கி, அதில் 1/2 தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள் மற்றும் ஒரு சிறிய துண்டு டார்க் சாக்லேட் சேர்த்து, சாக்லேட் உருகும் வரை கலக்கவும். சுவைக்கு ஏற்ப தேன் சேர்க்கலாம். உடலைத் தளர்த்தவும், பதற்றத்தைப் போக்கவும், மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் ஒவ்வொரு மாலையும் இதைக் குடிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
சீன உணவு சிகிச்சை - சூப்கள் - லோங்கன் வேர்க்கடலை சூப்
"குழு அல்லது அணி நிகழ்வுகளை ஒருங்கிணைத்தல் மற்றும் நிர்வகித்தல்" என்ற பாடத்திற்குத் துணையாக, சீன மருத்துவ குணமுள்ள சூப்பான லோங்கன் வேர்க்கடலை சூப்பைத் தேர்ந்தெடுக்குமாறு இந்த குணப்படுத்தும் செய்முறை பரிந்துரைக்கிறது. இது, கற்றலுக்குப் பிறகு உடல் மீண்டும் ஒரு நிலையான, மென்மையான மற்றும் கையாளக்கூடிய இயல்புக்குத் திரும்ப உதவுகிறது. அதன் இனிமையான மற்றும் வயிறு நிரப்பும் சுவை, ஆற்றலை மீட்டெடுக்கும் தன்மை ஆகியவற்றால் இது தனித்துவமானது. மேலும், கோபம் அல்லது பயத்திலிருந்து மீள்பவர்களுக்கும், பயிற்சிக்குப் பிறகு ஏற்படும் லேசான உடல் மீட்சிக்கும் இது ஏற்றது. இதைத் தயாரிக்கும்போதும் உண்ணும்போதும், அதன் நிறம், வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து, நிதானமாக உண்ணுங்கள். இதன் மூலம் அந்த உணவு உங்களுக்கு மன அமைதியின் ஊற்றாக மாறட்டும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் · லோங்கன் வேர்க்கடலை சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:லோங்கன் வேர்க்கடலை சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:பாடம் 968, "குழு அல்லது கூட்ட நிகழ்வுகளுக்கு ஒருங்கிணைந்து செயல்படுதல்" என்பதற்கு, லோங்கன் மற்றும் வேர்க்கடலை சூப் ஒரு பொருத்தமான, புத்துணர்ச்சி தரும் செய்முறையாகும். கடுமையான மன அழுத்தம் தொடர்பான பாடங்கள், நிலைத்தன்மை, குறைந்த தூண்டுதல், மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய தன்மை மற்றும் எளிதாகச் செயல்படுத்துதல் ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகின்றன; எனவே, இந்த செய்முறை மென்மையான பொருட்கள், தெளிவான வழிமுறைகள் மற்றும் மிதமான திருப்தி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது, பாடத்திற்குப் பிறகு கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உடலின் மீது கொண்டுவரவும், உணவின் வெப்பநிலை, நறுமணம், நிறம் மற்றும் தன்மையை ரசிக்கவும் உதவுவதோடு, இறுக்கமான நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு சிறிய தினசரிப் பராமரிப்பையும் வழங்குகிறது. இனிப்பு, வயிறு நிரப்பும் தன்மை மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் தன்மை கொண்ட இது, கோபம் அல்லது பயத்திற்குப் பிறகு ஏற்றது. மேலும், கற்றல், சிந்தனை அல்லது உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களுக்குப் பிறகு ஒரு இலகுவான மீட்பு உணவாகவும் இது அமைகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 8 உலர்ந்த லோங்கன் பழங்கள்
- 40 கிராம் வேர்க்கடலை
- 4 சிவப்பு பேரீச்சம்பழங்கள்
- 30 கிராம் பசையுள்ள அரிசி
- 800 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- வேர்க்கடலையை முன்கூட்டியே ஊறவைத்து, சிவப்பு பேரீச்சம்பழங்களிலிருந்து கொட்டைகளை அகற்றவும்.
- பசை அரிசியை நன்கு கழுவவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் வேர்க்கடலை, பசை அரிசி மற்றும் தண்ணீர் சேர்த்து, 35 நிமிடங்கள் குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- லோங்கன் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சைகளைச் சேர்த்து, மேலும் 12 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- சூப் மிருதுவாகும் வரை சமைத்து, பிறகு உப்பு, மிளகு சேர்க்கவும்.
- சூடாக உண்ணுங்கள், அதிக அளவில் பரிமாறாதீர்கள்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
லோங்கன் மற்றும் வேர்க்கடலை சூப் தயாரிப்பதற்கு முன், மேசையைத் தெளிவாகவும், எளிமையாகவும், யூகிக்கக்கூடியதாகவும் ஆக்குவதற்காகத் தேவையான பொருட்களை வரிசையாக அடுக்கலாம்.
பொருட்களைக் கையாளும்போது உங்கள் கை அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; வெட்டுதல், கலத்தல், வதக்குதல் மற்றும் சுடுதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான சீரான ஓட்டத்தை உணர்ந்து, குழப்பமான எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உடல்ரீதியான செயல்களுக்குத் திருப்புங்கள்.
நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போது, அதன் சூடு, நறுமணம் மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வைச் சுவைப்பதற்காகச் சில வினாடிகள் நிறுத்தி, 'நான் என் உடலை ஒரு எளிய வழியில் கவனித்துக் கொள்கிறேன்' என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்தல்: அது பயிற்சிக்கு முன்னரா, பின்னரா, அல்லது உணர்ச்சி அலைவுகளுக்குப் பிறகு ஒரு துணை உணவாகவா?
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றில் ஏற்படும் பாரம், வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, உடல் வெப்பநிலை மற்றும் மனநிலை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- ஒரே மாதிரியான மிதமான உணவுமுறையைத் தொடர்ச்சியாகப் பலமுறை நீங்கள் பின்பற்றினால், தூக்கம், மன அழுத்தம், பசி மற்றும் மனநிலை நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏதேனும் முன்னேற்றம் ஏற்படுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
◉ காணொளியின் தலைப்பு:லோங்கன் மற்றும் வேர்க்கடலை சூப்: உடல் மற்றும் மன நலத்திற்கு உகந்த ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- கடுமையான மன அழுத்தத்தின் போது உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், முதலில் சிறிதளவு சாப்பிடலாம்; முழு அளவையும் சாப்பிட உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டியதில்லை.
- உங்களுக்கு கடல் உணவுகள், பால் பொருட்கள், கொட்டைகள், பயறு வகைகள், குளூட்டன் அல்லது சில மூலிகைகள் ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், அதற்கேற்ப பொருட்களை மாற்றிக்கொள்ளவும்.
- நரம்பு மண்டலம் மற்றும் வயிற்றில் ஏற்படும் எரிச்சலைக் குறைக்க, அதிகப்படியான உப்பு, காரம் அல்லது இனிப்பைத் தவிர்த்து, தாளிப்பு மிதமாக இருக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் மருந்து உட்கொண்டாலோ, நாள்பட்ட நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலோ, கர்ப்பிணியாக இருந்தாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ அல்லது தற்போது சிகிச்சை பெற்று வந்தாலோ, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
○மண்டல சிகிச்சை
இன்று மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, தயவுசெய்து உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்குங்கள், உடனடியாக அமைதியடைய முயற்சிக்காதீர்கள். "குழு அல்லது அணி நிகழ்வுகளுக்கான பதில்களை ஒருங்கிணைப்பதில்" கவனம் செலுத்தும்போது, வெவ்வேறு கோடுகள் அவற்றின் சரியான இடங்களுக்குத் திரும்புவதை நீங்கள் காணலாம்; இது, குழுவின் பதில்களுக்கு ஒழுங்கும் இடைநிறுத்தங்களும் தேவை என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உணர்ச்சிகள் தீவிரமடைந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்தி, மேசை அல்லது நாற்காலியைத் தொட்டு, பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
ஒரு பெரும் சம்பவத்திற்குப் பிறகு, மக்கள் தகவல்களாலும் பொறுப்புகளாலும் எளிதில் நிலைகுலைந்து விடுகிறார்கள். பயிற்சி செய்யும்போது, தயவுசெய்து உங்கள் சிறிய பகுதியை மட்டும் செய்யுங்கள், முழுப் பக்கத்தையும் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். இந்தச் செயல் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: ஒருங்கிணைப்புக்கு எல்லைகளும் ஒழுங்கும் தேவை; அது ஒருவர் எல்லாவற்றையும் சுமப்பது பற்றியது அல்ல. இன்னும் தெளிவாகப் பங்கேற்க, முதலில் உங்களை அமைதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தெளிவற்ற உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்த நீங்கள் கோடுகள், வண்ணத் தொகுதிகள் அல்லது வடிவங்களைப் பயன்படுத்தலாம். இது, குழுவின் பதில்களின் தாளத்தை நிலைப்படுத்த உதவும் வகையில், "குழு அல்லது கூட்ட நிகழ்வுகளுக்கு ஒருங்கிணைத்தல் மற்றும் பதிலளித்தல்" என்ற பாடத்திற்குத் துணைபுரியும். உங்கள் உள்மனப் பதற்றம், பாரம், குழப்பம் அல்லது வெறுமையை, அவசரப்பட்டு ஒரு முடிவுக்கு வராமல், தாளில் வெளிப்படுத்த நீங்கள் வண்ணங்கள், கோடுகள் மற்றும் வடிவங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். அந்தப் படம் உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் இடைநிறுத்தி, மேசையைத் தொட்டுவிட்டு, பின்னர் மெதுவாகத் தொடரலாம். தயவுசெய்து வரைதலை சுதந்திரமாகவும், மென்மையாகவும், நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் நிறுத்தக்கூடியதாகவும் வைத்திருங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய கருத்தை எழுதுங்கள். மேலும், "குழு அல்லது அணி நிகழ்வுகளை ஒருங்கிணைத்தல் மற்றும் பதிலளித்தல்" என்ற பாடத்துடன் இணைந்து, அணி அல்லது அணியின் பதில்களை ஒருங்கிணைக்கும்போது உங்கள் உண்மையான எதிர்வினைகளை மென்மையாகப் பதிவு செய்யுங்கள். அது ஒரு நீண்ட பத்தியாக இருக்க வேண்டியதில்லை; ஒழுங்கமைக்கப்பட்டிருப்பதைப் பற்றிக் கவலைப்பட வேண்டாம். அடுத்து, நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள்—அதை இலகுவானதாகவும், அடையக்கூடியதாகவும், கையாளக்கூடியதாகவும் ஆக்குங்கள். எழுதுவது கடினமாக இருந்தால், ஒரு கணம் நிறுத்தி, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைப் பார்த்துவிட்டு, பிறகு தொடருங்கள். இந்த எழுத்தை ஒரு மென்மையான துணையாகக் கருதுங்கள். இன்றைய பதிவை மென்மையாகவும், நேர்மையாகவும், நிறுத்தக்கூடியதாகவும் ஆக்குங்கள். மெதுவாக நிலைத்தன்மையை நோக்கி நகர உங்களை அனுமதியுங்கள். இந்த எழுத்தை ஒரு மென்மையான துணையாகக் கருதுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.