பாடம் 970: கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கும் PTSD-க்கும் இடையிலான வேறுபாடு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:கடுமையான மன அழுத்தம் மற்றும் PTSD ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பாடம் உங்களுக்கு உதவுகிறது. இரண்டுமே பீதி, தவிர்த்தல் மற்றும் ஊடுருவும் நினைவுகளை உள்ளடக்கியிருக்கலாம், ஆனால் அவை கால அளவு, தாக்கத்தின் வீச்சு மற்றும் தலையீட்டு முறைகளில் வேறுபடுகின்றன. இந்த வேறுபாடுகளைத் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்வது, ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிந்து ஆதரவளிக்க உதவுகிறது. கற்றல் செயல்பாட்டின் போது, உடனடியாகக் குணமடைய உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை; உங்கள் உடலின் தேவைகள், உங்கள் உணர்ச்சி நிலை மற்றும் பாதுகாப்பாக எப்படிச் செயல்படுவது என்பதை அறிந்துகொள்வதே ஒரு முக்கியமான தொடக்கமாகும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 970: கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கும் PTSD-க்கும் இடையிலான வேறுபாடு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் கடுமையான மன அழுத்தம் மற்றும் PTSD-க்கு இடையிலான வேறுபாட்டைப் பற்றி அறிந்துகொள்வோம். தயவுசெய்து உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, நீங்கள் ஒரு மென்மையான பாடத்திற்குள் நுழைகிறீர்கள் என்பதை உணருங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது அமைதியாகத் தோன்றுவதற்காக உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. கடுமையான மன அழுத்தம் மற்றும் PTSD ஆகிய இரண்டிற்கும் பீதி, தவிர்த்தல், விழிப்புணர்வு மற்றும் ஊடுருவும் நினைவுகள் போன்ற ஒற்றுமைகள் உள்ளன, ஆனால் அவை கால அளவு, தாக்கம் மற்றும் குணமடையும் பாதை ஆகியவற்றில் வேறுபடுகின்றன. இந்த வேறுபாடுகளைப் புரிந்துகொள்வது, நீங்கள் அவசர முடிவுகளுக்கு வருவதைத் தவிர்க்கவும், அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் அல்லது மோசமடைந்தால் உடனடியாக உதவியை நாடவும் உதவும். சிறந்த சுய-கவனிப்புக்கு ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிவது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் கேட்கும்போது மார்பு இறுக்கம், வேகமான இதயத் துடிப்பு, மன வெறுமை அல்லது தப்பிக்கும் ஆசை போன்றவற்றை உணர்ந்தால், ஒரு கணம் நிறுத்தி, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைக் கவனியுங்கள், உங்கள் கால்கள் மற்றும் நாற்காலியின் ஆதரவை உணருங்கள், மேலும் உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன், ஆபத்தை மீண்டும் அனுபவிக்கவில்லை. இந்தக் பாடத்தின் நோக்கம், உங்கள் குழப்பங்களைத் தெளிவுபடுத்தவும், உங்கள் உடலும் மனமும் உங்களைப் பாதுகாத்த வழிகளாக உங்கள் எதிர்வினைகளைப் பார்க்கவும், சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய செயல்களுடன் மீட்சியைத் தொடங்கவும் உங்களுக்கு உதவுவதாகும். பாடத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் எழுதலாம்: எனக்கு இப்போது மிகவும் தேவைப்படுவது என்ன? இன்று நான் வழங்கக்கூடிய குறைந்தபட்ச கவனிப்பு என்ன? நீங்கள் சிறந்தவர் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்படாதீர்கள், மற்றவர்களின் குணமடையும் வேகத்துடன் உங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்க்காதீர்கள். கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது என்பது பெரும்பாலும் ஓதத்தைப் போன்றது; சில நேரங்களில் பின்வாங்கும், சில நேரங்களில் மீண்டும் உயரும்—இது தோல்வி என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் உடல் அதன் சொந்த வேகத்தில் பாதுகாப்பை மீண்டும் உறுதிப்படுத்த அனுமதியுங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகள் வெளிப்பட அனுமதியுங்கள், மேலும் ஆதரவு படிப்படியாக உள்ளே நுழைய அனுமதியுங்கள். இன்று, ஒரு சிறிய செயலைச் செய்வது கூட—ஒரு சிப் வெந்நீர் அருந்துவது, ஒரு தூண்டுதலை அணைப்பது, நம்பகமான ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது, அல்லது சில நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்ந்திருப்பது போன்றவை—ஏற்கனவே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இன்றைக்கு உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்; உங்களை நீங்களே சிறிதளவு கவனித்துக் கொள்ளத் தயாராக இருப்பதே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இந்தக் கற்றல் காலத்தை நீங்கள் ஒரு மென்மையான ஓய்விடமாகக் கருதலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை, ஒவ்வொரு செவிமடுக்கும் அமர்விலும் உங்களை இன்னும் கொஞ்சம் நன்றாக அறிந்து கொண்டால் போதும். ஒரு சொல் எதிர்வினையைத் தூண்டினால், தொடர்வதா வேண்டாமா என்று தீர்மானிப்பதற்கு முன், முதலில் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்; இடைநிறுத்தம் செய்ய முடிவதே சுய பாதுகாப்பின் ஒரு முதிர்ந்த வடிவமாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது ஒரு நேர்கோட்டு செயல்முறை அல்ல, அது ஒரு தேர்வும் அல்ல; இது ஒரு பாதுகாப்பான பாதையை மீண்டும் உருவாக்குவது போன்றது, இதில் ஒவ்வொரு அடியும் சிறியதாக இருக்கலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கடுமையான மன அழுத்தம் மற்றும் PTSD ஆகியவை பெரும்பாலும் குழப்பப்படுகின்றன. அந்த நிகழ்வு எப்போது நடந்தது, அறிகுறிகள் எவ்வளவு காலம் நீடித்தன, அதன் தாக்கத்தின் அளவு, மற்றும் அவை மோசமடைந்தனவா இல்லையா என்பதை நீங்கள் எங்களிடம் கூறலாம். இந்த அமைப்பு ஒரு ஆரம்ப வேறுபாட்டைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவும், ஆனால் முறையான நோயறிதலைச் செய்யாது. அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், மோசமடைந்தால், அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையைப் பாதித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு தொழில்முறை மதிப்பீட்டிற்கு ஏற்பாடு செய்யுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறோம். நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கடுமையான மன அழுத்தம் மற்றும் PTSD ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாட்டைக் கண்டறிய, இசையை ஒரு கண்காணிப்புக் கருவியாகப் பயன்படுத்தலாம். வெவ்வேறு நாட்களில் ஒரே இசைக்கு உங்கள் உடல் ரீதியான எதிர்வினைகளைப் பதிவு செய்யுங்கள்: பதற்றம் இன்னும் தீவிரமாக இருக்கிறதா, அல்லது அது படிப்படியாகக் குறைகிறதா? எதிர்வினை தொடர்ந்து மோசமடைந்தால், இசையை மட்டுமே நம்பி இருக்காதீர்கள்; கூடிய விரைவில் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பரிந்துரைக்கப்படும் குணப்படுத்தும் தேநீர்: வெண்ணிலா கோகோ பானம். "கடுமையான மன அழுத்தம் மற்றும் PTSD-க்கு இடையிலான வேறுபாடு" என்ற பாடத்துடன் இணைந்து, இந்தத் தேநீர் உடலை அமைதிப்படுத்தவும், நிதானப்படுத்தவும், நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பவும் ஒரு சிறிய சடங்காகப் பயன்படும். இந்தத் தேநீர் சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல, மாறாக கற்றல், சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் சுய-பராமரிப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையில் உடல் சமநிலையைக் கண்டறிய உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். தேநீர் அறிமுகம்: வெண்ணிலா மற்றும் கோகோவின் கலவையானது ஒரு உன்னதமான குணப்படுத்தும் பானமாகும். வெண்ணிலாவின் இதமான நறுமணம் கோகோவின் அமைதிப்படுத்தும் விளைவுகளை மேம்படுத்துகிறது. வெண்ணிலாவில் உள்ள இயற்கையான அமைதிப்படுத்தும் கூறுகள் பதட்டத்தைப் போக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. தியானம் அல்லது ஓய்வின் போது அருந்தப்படும் இந்தப் பானம், மனதைத் திறந்து உள் அமைதியை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. தயாரிப்பு முறை: 2 தேக்கரண்டி சுத்திகரிக்கப்படாத கோகோ தூளை 250 மில்லி சூடான நீரில் கலந்து, அரை தேக்கரண்டி வெண்ணிலா எசென்ஸ் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி தேன் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். நரம்புகளைத் தளர்த்தவும் உணர்ச்சிகளை அமைதிப்படுத்தவும் ஒவ்வொரு மாலையும் அல்லது தியானத்தின் போதும் அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
சீன உணவு சிகிச்சை - சூப்கள் - எள் மற்றும் வால்நட் சூப்
"கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கும் PTSD-க்கும் உள்ள வேறுபாடு" என்ற பாடத்திற்குத் துணையாக, சீன மருத்துவக் களிம்பான எள் மற்றும் வால்நட் சூப்பைத் தேர்ந்தெடுக்குமாறு இந்த குணப்படுத்தும் செய்முறை பரிந்துரைக்கிறது. இது, பயிற்சிக்குப் பிறகு உடல் மிகவும் நிலையான, மென்மையான மற்றும் சகித்துக்கொள்ளக்கூடிய இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவுகிறது. இதன் சிறப்பியல்புகள், இதமளிக்கும் மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் நறுமணம் ஆகும். இது, மீட்சியின் போது தன்னை ஏற்றுக்கொள்வதற்கும், பயிற்சிக்குப் பிறகான லேசான மீட்சிக்கும் ஏற்றது. இதைத் தயாரிக்கும்போதும் உண்ணும்போதும், அதன் நிறம், வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து, நிதானமாக உண்ணுங்கள். அந்த உணவு மனதிற்கும் உடலுக்கும் அமைதியைக் கொண்டுவரட்டும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் · எள் வால்நட் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:எள் வால்நட் சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:பாடம் 970, "கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கும் PTSD-க்கும் உள்ள வேறுபாடு" என்பதற்கு, எள் மற்றும் வால்நட் சூப் ஒரு குணப்படுத்தும் செய்முறையாகப் பொருத்தமானது. கடுமையான மன அழுத்தம் தொடர்பான பாடங்கள் நிலைத்தன்மை, குறைந்த தூண்டுதல், மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய தன்மை மற்றும் எளிதாகச் செய்யக்கூடிய தன்மை ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகின்றன; எனவே, இந்த செய்முறை மென்மையான பொருட்கள், தெளிவான வழிமுறைகள் மற்றும் மிதமான திருப்தி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. பாடப் பயிற்சிக்குப் பிறகு, கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் தங்கள் உடலின் மீது கொண்டுவர இது உதவும். உணவின் வெப்பநிலை, நறுமணம், நிறம் மற்றும் தன்மையைப் பாராட்டி, இறுக்கமான நரம்பு மண்டலத்திற்கு இது ஒரு சிறிய தினசரி கவனிப்பை வழங்குகிறது. இதன் இதமான மற்றும் அமைதியான சுவையானது, மீட்சியின் போது சுய-ஏற்புக்கு ஏற்றது. மேலும், கற்றல், சிந்தனை அல்லது உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களுக்குப் பிறகு இது ஒரு இலகுவான மீட்பு உணவாகப் பயன்படுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 2 தேக்கரண்டி கருப்பு எள் தூள்
- 4 வால்நட்கள்
- 20 கிராம் ஓட்ஸ்
- 350 மில்லி வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது பால்
- 1 தேக்கரண்டி தாமரை வேர் மாவு (விருப்பப்பட்டால்)
- சிறிதளவு தேன், விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- வால்நட்களை நசுக்கி தனியாக வைக்கவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் வெந்நீர் அல்லது பாலை ஊற்றி, குறைந்த தீயில் சூடாக்கவும்.
- கருப்பு எள் தூள் மற்றும் ஓட்ஸைச் சேர்த்து, தொடர்ந்து கிளறவும்.
- மென்மையாக வெந்ததும், நறுக்கிய வால்நட்களைச் சேர்க்கவும்.
- உங்களுக்கு இன்னும் கெட்டியான பதம் தேவைப்பட்டால், சிறிதளவு தாமரை வேர் மாவு நீரைச் சேர்க்கலாம்.
- சூடாகச் சாப்பிடுங்கள்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
எள் மற்றும் வால்நட் சூப் தயாரிப்பதற்கு முன், மேசையைத் தெளிவாகவும், எளிமையாகவும், யூகிக்கக்கூடியதாகவும் ஆக்குவதற்காகத் தேவையான பொருட்களை வரிசையாக அடுக்கலாம்.
பொருட்களைக் கையாளும்போது உங்கள் கை அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; வெட்டுதல், கலத்தல், வதக்குதல் மற்றும் சுடுதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான சீரான ஓட்டத்தை உணர்ந்து, குழப்பமான எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உடல்ரீதியான செயல்களுக்குத் திருப்புங்கள்.
நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போது, அதன் சூடு, நறுமணம் மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வைச் சுவைப்பதற்காகச் சில வினாடிகள் நிறுத்தி, 'நான் என் உடலை ஒரு எளிய வழியில் கவனித்துக் கொள்கிறேன்' என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்தல்: அது பயிற்சிக்கு முன்னரா, பின்னரா, அல்லது உணர்ச்சி அலைவுகளுக்குப் பிறகு ஒரு துணை உணவாகவா?
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றில் ஏற்படும் பாரம், வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, உடல் வெப்பநிலை மற்றும் மனநிலை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- ஒரே மாதிரியான மிதமான உணவுமுறையைத் தொடர்ச்சியாகப் பலமுறை நீங்கள் பின்பற்றினால், தூக்கம், மன அழுத்தம், பசி மற்றும் மனநிலை நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏதேனும் முன்னேற்றம் ஏற்படுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
◉ காணொளியின் தலைப்பு:எள் மற்றும் வால்நட் சூப்: உடல் மற்றும் மன நலத்திற்கு உகந்த ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- கடுமையான மன அழுத்தத்தின் போது உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், முதலில் சிறிதளவு சாப்பிடலாம்; முழு அளவையும் சாப்பிட உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டியதில்லை.
- உங்களுக்கு கடல் உணவுகள், பால் பொருட்கள், கொட்டைகள், பயறு வகைகள், குளூட்டன் அல்லது சில மூலிகைகள் ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், அதற்கேற்ப பொருட்களை மாற்றிக்கொள்ளவும்.
- நரம்பு மண்டலம் மற்றும் வயிற்றில் ஏற்படும் எரிச்சலைக் குறைக்க, அதிகப்படியான உப்பு, காரம் அல்லது இனிப்பைத் தவிர்த்து, தாளிப்பு மிதமாக இருக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் மருந்து உட்கொண்டாலோ, நாள்பட்ட நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலோ, கர்ப்பிணியாக இருந்தாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ அல்லது தற்போது சிகிச்சை பெற்று வந்தாலோ, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
○மண்டல சிகிச்சை
தயவுசெய்து இந்த மண்டலத்தை ஒரு மென்மையான ஓய்விடமாகக் கருதுங்கள்; சரி எது, தவறு எது என்று அலசி ஆராய அவசரப்படாதீர்கள். இன்று, "கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கும் PTSD-க்கும் உள்ள வேறுபாட்டில்" கவனம் செலுத்துங்கள். எதிர்வினையின் தொடர்ச்சியையும் மாற்றங்களையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம், இந்தத் தடயங்களை பிற்கால தொழில்முறை மதிப்பீட்டிற்காக விட்டுச்செல்லுங்கள். நீங்கள் மிகுந்த மனச்சுமையை உணர்ந்தால், பரவாயில்லை; பார்வையைத் திருப்பி, சிறிது தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, பிறகு தொடர்வதா வேண்டாமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
கடுமையான மன அழுத்தம் மற்றும் PTSD-க்கு இடையே உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறியும்போது, முடிவுகளுக்கு அவசரப்படத் தேவையில்லை. பயிற்சியின் போது, எழுதும் தாளத்திற்கு உங்கள் உடலின் சமீபத்திய எதிர்வினையை மட்டும் கவனியுங்கள்: அது இன்னும் இறுக்கமாக இருக்கிறதா? உங்களால் சிறிது நேரம் இடைநிறுத்த முடியுமா? இந்த மாற்றங்களை ஒரு குறிப்பாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். எதிர்வினை தொடர்ந்து மோசமடைந்தால், உடனடியாக ஒரு நிபுணரை அணுகவும். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தயவுசெய்து இந்தத் தாளை ஒரு பாதுகாப்பான இடமாகக் கருதுங்கள், வண்ணங்கள் உங்களுக்காகப் பேசட்டும், மேலும் இவ்விரண்டையும் வேறுபடுத்தி அறிய, "கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கும் PTSD-க்கும் உள்ள வேறுபாடு" என்ற பாடத்துடன் இணைந்து செயல்படுங்கள். வண்ணங்கள், கோடுகள் மற்றும் வடிவங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் உங்களுக்கு முழு சுதந்திரம் உண்டு; உங்கள் உள்மனப் பதற்றம், பாரம், குழப்பம் அல்லது வெறுமையை, அவசரப்பட்டு ஒரு முடிவுக்கு வராமல் தாளில் வெளிப்படுத்துங்கள். இன்றைய கவனம், கலைப்படைப்பை முடிப்பதில் அல்ல, மாறாக உங்கள் உள்மன உணர்வுகளை வெளிக்காட்டி, அவற்றை வெளிப்படுத்துவதில்தான் உள்ளது. தயவுசெய்து உங்கள் வரைபடத்தை சுதந்திரமாகவும், மென்மையாகவும், எப்போது வேண்டுமானாலும் நிறுத்தும் வகையிலும் வைத்திருங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய நாட்குறிப்புப் பதிவு நீளமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அதை யாருக்கும் விளக்க வேண்டிய தேவையும் இல்லை. கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கும் PTSD-க்கும் உள்ள வேறுபாட்டால் தூண்டப்பட்ட உணர்ச்சிகளை, அது ஒரு ஒற்றை வார்த்தையாகவோ, ஒரு படமாகவோ, அல்லது உங்கள் உடலுக்குள் உள்ள ஒரு இடமாகவோ இருந்தாலும் சரி, வெறுமனே எழுதுங்கள். பின்னர், கடுமையான மன அழுத்தத்தையும் PTSD-யையும் வேறுபடுத்திப் பார்க்கும்போது உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் ஆதரவை மென்மையாகப் பதிவு செய்யுங்கள், மேலும் இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் எழுத்தின் தரத்தை மதிப்பிடாதீர்கள்; இங்கு வெளிப்படும் உணர்வுகள் ஏற்கெனவே பேணப்படுகின்றன. இந்த எழுத்தை ஒரு மென்மையான தோழமையாகக் கருதுங்கள். இன்றைய பதிவு மென்மையாகவும், நேர்மையாகவும் இருக்கட்டும், உங்களால் முடிந்தபோது நிறுத்துங்கள். மெதுவாக நிலைத்தன்மையை நோக்கி நகர உங்களை அனுமதியுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.