பாடம் 458: நீண்டகால உணர்ச்சி அடக்குமுறையின் உளவியல் ரீதியான பாதிப்புகள்
கால அளவு:75 நிமிடங்கள்
தலைப்பு அறிமுகம் (மேலோட்டம்):
பலருக்குச் சிறு வயதிலிருந்தே, "சகித்துக் கொள்," "மற்றவர்களைத் தொந்தரவு செய்யாதே," மற்றும் "உன்னுடைய சொந்த உணர்வுகளை நீ கையாள வேண்டும்" என்று கற்பிக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, கோபம் அடக்கப்படுகிறது, மனக்குறைகள் மூடிவைக்கப்படுகின்றன, மற்றும் சோகம் உள்ளே பூட்டப்படுகிறது. வெளித்தோற்றத்தில், அவர்கள் "விவேகமாகவும் அமைதியாகவும்" தோன்றலாம், ஆனால் அவர்களின் உள்ளார்ந்த மன உறுதி படிப்படியாகக் குறைந்து வருகிறது. நீண்டகால உணர்ச்சி அடக்கம், உணர்ச்சிகளை மறைத்துவிடுவதில்லை; அது அவற்றை நாள்பட்ட சோர்வு, விவரிக்க முடியாத பதட்டம், பிறருடனான தொடர்புகளிலிருந்து விலகுதல், உறவுகளில் மீண்டும் மீண்டும் தன்னைத்தானே குறை கூறுதல், திடீர் உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள், மற்றும் உடல் ரீதியான அறிகுறிகள் (நெஞ்சு இறுக்கம், வயிற்று வலி, தூக்கமின்மை) போன்ற பிற வடிவங்களாக மட்டுமே மாற்றுகிறது. அடக்கம் என்பது "உயர் உணர்ச்சி நுண்ணறிவு" அல்ல, மாறாக அது உளவியல் அமைப்பிற்குள் ஏற்படும் ஒரு நீண்டகால "மௌனமான உள் முரண்பாடு" என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்கு உதவும். அடக்கத்தின் உருவாக்க முறை, அதற்கான செலவுகள் மற்றும் சுழற்சி முறைகளை நாங்கள் ஆராய்வோம், மேலும் "விஷயங்களை உள்ளுக்குள் அடக்கி வைப்பதிலிருந்து" படிப்படியாக "எல்லைகளுடன் அவற்றை வெளிப்படுத்துவதற்கு" மாறுவது எப்படி என்பதையும் உங்களுக்குக் கற்பிப்போம். உடல் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு உள்வாங்குகிறது, பாதுகாப்பான வெளிப்பாட்டு வழிகளை எவ்வாறு ஏற்படுத்துவது, மேலும் உங்கள் உள்மனம் மென்மையாக சுவாசிக்க எவ்வாறு அனுமதிப்பது என்பதையும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
[arttao_Healing_Course_tts_group458_460]
▲ செயற்கை நுண்ணறிவுடனான உரையாடல்: என் மனச்சோர்வு எங்கிருந்து தொடங்குகிறது?
நீங்கள் அடிக்கடி வெளிப்படையாகப் பேசத் தயங்கும் ஒரு சூழ்நிலையை (குடும்பம், துணைவர், வேலை, நண்பர்கள் போன்றவை) விவரிக்கவும். செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்:
① உங்கள் அடக்குமுறையின் மூலத்தையும், நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட வடிவங்களையும் கண்டறியுங்கள்.
② நீங்கள் அடக்கி வைக்கும் உணர்ச்சியின் வகையைத் தீர்மானிக்கவும் (கோபம்/சோகம்/பயம்/வெட்கம்)
③ "பாதுகாப்பான மௌனத்திற்கும்" "தீங்கு விளைவிக்கும் அடக்குமுறைக்கும்" உள்ள வேறுபாட்டை அறிதல்.
④ உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதற்கான நடைமுறைக்கு உகந்த வாக்கிய அமைப்புகளை வழங்கவும்.
⑤ அடக்குமுறைக்கு முன் 'மூன்று வினாடி விழிப்புணர்வு முறையை' வளர்த்துக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவுகிறது.“
○ இதயத்தின் சுவர்களைத் தளர்த்துதல்: இசை வழிகாட்டுதல்
மெதுவான நரம்பிசை அல்லது இலேசான பியானோ இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; அந்த ஓசை, வெந்நீர் போல உங்கள் இதயத்தை ஆற்றுப்படுத்தட்டும்.
கவனிக்கும்போது, உங்கள் உடலில் இருந்து வெளிப்படும் நுட்பமான சமிக்ஞைகளைக் கவனியுங்கள்: ஒரு இறுக்கம், ஒரு வலி, திடீரெனப் பெருமூச்சு விட வேண்டும் என்ற உணர்வு—இவை அனைத்தும் அடக்குமுறை தளர்வதற்கான அறிகுறிகளாகும்.
○ சீன மருத்துவ தேநீர் - அல்பிசியா பட்டை இதமளிக்கும் தேநீர்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:பாரம்பரிய சீன மருத்துவம் 'அல்பிசியா ஜூலிப்ரிசின்' மரத்தை மன அழுத்தத்தைப் போக்கக்கூடிய ஒரு மரமாகக் கருதுகிறது. அல்பிசியா ஜூலிப்ரிசின் மரத்தின் பட்டை, நீண்டகால அடக்குமுறையால் ஏற்படும் நெஞ்சு இறுக்கம் மற்றும் உணர்ச்சித் தேக்கத்தைப் போக்க வல்லது. மேலும், கண்ணீரின் ஊடே சிரிக்கும் அடக்கப்பட்ட ஆளுமைகளுக்கு இது குறிப்பாகப் பொருத்தமானது.
காய்ச்சும் முறை:3-5 கிராம் அல்பிசியா பட்டையை வெந்நீரில் 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைத்து, அதனை வெதுவெதுப்பாகப் பருகவும்.
○ தாவோயிச உணவு சிகிச்சை: சேனைக்கிழங்கு மற்றும் கோஜி பெர்ரி ஊட்டமளிக்கும் சூப்
நீண்டகால அடக்குமுறை மண்ணீரலைச் சேதப்படுத்தி, உயிர்ச்சக்தியைக் குறைத்து, ஒரு நபர் முழுவதையும் வெறுமையாகவும், தளர்வாகவும், சோர்வாகவும் உணர வைக்கும் என்று தாவோயிசம் நம்புகிறது.
சேனைக்கிழங்கு மண்ணீரலை வலுப்படுத்துகிறது, அதே சமயம் கோஜிப் பழங்கள் கல்லீரலுக்கு ஊட்டமளித்து, கண்பார்வையை மேம்படுத்துகின்றன; இது மனச் சோர்வைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஒரு மென்மையான கலவையாகும்.
இந்த சூப் கிண்ணம் குறிப்பது:
அடக்கப்பட்டு, ஆக்கிரமிக்கப்பட்ட அகவெளி மீண்டும் ஊட்டமளிக்கப்படட்டும்.
○ இடைக்கால கோதிக் கையெழுத்துக்கலை: “என் உணர்வுகளுக்கு ஓர் இடம் தேவை.”
பயிற்சிக் கூற்றுகள் (கோதிக் எழுத்துமுறை):
என் உணர்வுகளுக்குத் தனி இடம் தேவை.
கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய அம்சங்கள்:
- “'என் உணர்வுகள்' என்ற சொற்றொடர் தடித்த எழுத்துக்களில் வழங்கப்பட்டுள்ளது, இது அடக்கப்பட்ட ஆற்றல் இறுதியாக வெளிப்படுகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது.
- “'தகுதி' என்ற சொல் தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது, இது உணர்வுகள் ஒரு சுமையல்ல, மாறாக ஒரு நியாயமான தேவை என்பதை வலியுறுத்துகிறது.
- “'space' என்ற சொல், வார்த்தைகளுக்கு இடையில் இடைவெளியை உருவாக்கி, உணர்வுகளுக்கு சுவாசிக்க இடம் கொடுப்பதை அடையாளப்படுத்துகிறது.
மனநல சிகிச்சை: மன மண்டலப் படிமம் 45
அந்த ஒடுக்குமுறை, என் இதயத்தின் இயல்பை மறைக்கும் ஒரு அடர்ந்த மூடுபனியைப் போல இருந்தது.
ஆனால் நீங்கள் அமைதியாக அமர்ந்து, சுவாசித்து, மண்டலத்தை உற்று நோக்கும்போது, மூடுபனி "எதிரி" அல்ல.
இது ஒரு நினைவூட்டல் மட்டுமே:
ஒரு காலத்தில், உயிர் பிழைப்பதற்காக உங்கள் மிகவும் பலவீனமான பக்கத்தை நீங்கள் மறைக்க வேண்டியிருந்தது.
மென்மை என்பது ஆபத்து அல்ல, அதுவே வீடு திரும்பும் வழி என்று மண்டலம் சொல்கிறது.
[மண்டல_பாடநெறி=”458″]
பாடம் 458: "அடக்கப்பட்ட கொள்கலன்" வரைதல் - வரைதல் வழிகாட்டி
நோக்கம்:அடக்குமுறை உங்கள் அகவெளியை எவ்வாறு ஆக்கிரமிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவுகிறது, மேலும் அதற்கு ஒரு வடிகாலையும் அளிக்கிறது.
படி:
① ஒரு கலனை வரையவும் (பெட்டி, கோப்பை அல்லது குகை போன்றவை அனைத்தும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை).
② நீங்கள் நீண்ட காலமாக அடக்கி வைத்திருக்கும் உணர்ச்சிகளை அந்தக் கலனில் எழுதி வையுங்கள் (உதாரணமாக, வெளிப்படுத்தத் துணியாத கோபம், அழ முடியாத சோகம்).
③ கருத்து வெளிப்பாட்டின் வழியைக் குறிக்கும் வகையில், கலனின் 'வெளியேறும் வழியை' வரையவும்.
④ கலனின் வெளிப்புறத்தில் எழுதுங்கள்: என் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த எது உதவும்? (எழுதுதல், பேசுதல், உடற்பயிற்சி செய்தல், அழுதல் போன்றவை)
⑤ பக்கத்தின் கீழே ஒரு வாக்கியம் எழுதவும்:
“அடக்குமுறை என்பது பலவீனம் அல்ல; அது இன்னும் வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கப்படாத ஓர் ஆற்றல்.”
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ 458. பதிவு வழிகாட்டுதல்
① நான் அடிக்கடி அடக்கி வைக்கும் உணர்ச்சி எது? ஏன்?
② அடக்குமுறையால் எனக்கு ஏற்பட்ட மிகப்பெரிய இழப்புகள் யாவை? (உடல்ரீதியான/உறவுரீதியான/தன்னம்பிக்கை)
③ என்னால் வெளிப்படுத்த முடியாத என்னென்ன பழைய நம்பிக்கைகள் என்னிடம் உள்ளன? அவை இன்றும் பொருந்துமா?
④ என் உணர்வுகளுக்கு நான் அதிக இடம் கொடுத்தால் என்ன நடக்கும்?
⑤ ஒரு வாக்கியம் எழுதுங்கள்:இதை மனதுக்குள் மௌனமாகச் சகித்துக்கொள்வதை நிறுத்த நான் தயாராக இருக்கிறேன்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
உணர்வுகளுக்கு இடம் கொடுப்பதே, வாழ்க்கையின் ஓட்டத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான முதல் படியாகும்.