பாடம் 513: "ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை" நிறுவுதல் மற்றும் செயல் திட்டங்கள்
கால அளவு:75 நிமிடங்கள்
தலைப்பு அறிமுகம் (மேலோட்டம்):
பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகிய இரண்டையும் அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு, அவர்களின் மனநிலை மோசமடைவது பெரும்பாலும் திடீரென நிகழ்வதில்லை, மாறாக அது அடையாளம் காணக்கூடியதாகவே இருக்கிறது: ஆழமற்ற தூக்கம், பெருகிவரும் பதட்டமான சிந்தனை, அதிகரிக்கும் உடல் சோர்வு, சமூகத்திலிருந்து விலகுதல், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் ஆர்வமின்மை… வெளிப்படையாகத் தெரியும் இந்த நுட்பமான மாற்றங்களே துல்லியமாக “ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்” ஆகும். இந்த அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கண்டறிய முடிந்தால், உதவி தேடுவதற்கு மிகவும் தாமதமாகும் வரை காத்திருப்பதை விட, ஒரு மன முறிவு அல்லது மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு முன்பே தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்க அது வழிவகுக்கிறது.
இந்தப் பாடநெறியானது, உங்களுடைய எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை முறையாகக் கண்டறிவது மற்றும் ஒரு "மூன்று-நிலை செயல் திட்டத்தை" வடிவமைப்பது எப்படி என்பது குறித்து உங்களுக்கு வழிகாட்டும்: லேசான அறிகுறிகளுக்கு சுய-ஒழுங்குமுறை, மிதமான அறிகுறிகளுக்கு வேகத்தைக் குறைத்து ஆதரவைத் திரட்டுதல், மற்றும் கடுமையான அறிகுறிகளுக்கு அவசரகால உதவி மற்றும் தொழில்முறை ஒத்துழைப்பு.
இது உங்களை நீங்களே தொடர்ந்து கண்காணிப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக, ஒரு மென்மையான அதே சமயம் தெளிவான "உளவியல் வானிலை வரைபடத்தை" உருவாக்க உங்களுக்கு உதவுவதாகும். அதன் மூலம், உங்கள் மனம் புயலில் சிக்கத் தொடங்கும் போது, நீங்கள் உடனடியாக ஒரு குடையை உயர்த்தி, ஜன்னல்களை மூடி, விளக்குகளை எரியவிட முடியும். இந்த முன்கூட்டிய எச்சரிக்கை அமைப்பு, நீங்கள் செயலற்று இருப்பதைத் தடுத்து, படிப்படியாக உங்களை அதிகக் கட்டுப்பாட்டுடனும், அதிகத் தேர்வுகளுடனும், உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளும் அதிகத் திறனுடனும் ஆக்குகிறது.
[arttao_Healing_Course_tts_group513_517]
▲ செயற்கை நுண்ணறிவுடனான தொடர்பு: எனது தனிப்பட்ட எச்சரிக்கை பட்டியல்
கடந்த சில காலமாக உங்கள் மனநிலையிலோ அல்லது உடலிலோ நீங்கள் கவனித்த 3–5 நுட்பமான மாற்றங்களைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்:
① இந்த அறிகுறிகளை லேசான/மிதமான/அதிக ஆபத்து என வகைப்படுத்தலாம்.
② நீங்கள் தவறவிடக்கூடிய ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை கூடுதலாகக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவுகிறது.
③ ஒவ்வொரு நிலைக்கும் செயல்படுத்தக்கூடிய திட்டங்களின் தொகுப்பை (3–6) உருவாக்கவும்.
④ உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமான, நம்பிக்கையூட்டும் மற்றும் ஆதரவான ஒரு சொற்றொடரை வழங்குங்கள்.
○ இதயத்தின் முன்னுணர்வு - இசை வழிகாட்டுதல்
சீராக சுவாசிக்க உதவும் மற்றும் தெளிவான தாளம் கொண்ட ஒரு இசைத் துணுக்கைத் தேர்ந்தெடுங்கள் (பியானோ ஆர்பெஜியோக்கள் அல்லது மென்மையான குயின் இசை போன்றவை).
கேட்கும்போது, அந்த இசைக்குறிப்புகள் வானிலைக் கோடுகளைப் போல மெதுவாக நகர்வதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள்; ஒரு முடிவுக்கு வர அவசரப்படாமல், நீங்கள் "காற்றின் திசையை" உற்றுநோக்குகிறீர்கள்.
நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, "நான் கேட்டுக்கொண்டிருக்கிறேன்" என்று மௌனமாக மீண்டும் சொல்லுங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளிவிடும்போது, "நான் தயாராகிக்கொண்டிருக்கிறேன்" என்று மௌனமாக மீண்டும் சொல்லுங்கள்.“
○ சீன தேநீர் சிகிச்சை: பாலிகோனாட்டம் மற்றும் ஜின்ஸெங் வெப்பமூட்டும் தேநீர்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:பாலிகோனாட்டம் யின்னை வளர்த்து வறட்சியை ஈரப்படுத்துகிறது, அதே சமயம் ஜின்ஸெங் கியைப் புத்துணர்ச்சியூட்டி உடலை வலுப்படுத்துகிறது. ஆற்றல் குறையும்போதோ அல்லது மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்படும்போதோ, உடலை "நிலைப்படுத்த" ஒரு சிறிய கோப்பை அருந்துவது உகந்தது.
பயிற்சி:5 கிராம் பாலிகோனாட்டம் சைபிரிகம் மற்றும் 1 கிராம் ஜின்ஸெங் வேரை தண்ணீரில் 8-10 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். மென்மையாக ஊட்டமளிக்கும் இந்தத் தேநீர், "எச்சரிக்கைக் காலத்தில்" தினசரி அமைதி தரும் பானமாக அருந்த ஏற்றது.
○ தாவோயிச பாரம்பரிய சீன மருத்துவ உணவு சிகிச்சை: "இதயத்தைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் வாயுவை அகற்றும்" சேனைக்கிழங்கு மற்றும் தாமரை விதை சூப் (சிறிய கிண்ணம்)
"மனம் கலக்கமடையும்போது, உணர்ச்சிகள் சீர்குலைகின்றன" என்று தாவோயிசம் நம்புகிறது. சேனைக்கிழங்கு மண்ணீரலுக்கு ஊட்டமளித்து உடலின் அடித்தளத்தை வலுப்படுத்துகிறது, அதே சமயம் தாமரை விதைகள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, நரம்புகளை ஆற்றுப்படுத்தி, மேலோட்டமான தன்மையைத் தடுத்து சுருக்கமடையச் செய்கின்றன. இதனால், இவை "உள் காற்றை" நிலைப்படுத்துவதற்கான ஒரு உன்னதமான கலவையாக அமைகின்றன.
பதட்டத்தின் அறிகுறிகளான கவனம் சிதறல், ஏற்ற இறக்கமான உணர்ச்சிகள், உடலில் லேசான பதற்றம் போன்றவற்றை நீங்கள் உணரும்போது, இந்தப் பாத்திரத்தில் உள்ள சூப் ஒரு மென்மையான பாதுகாப்புப் படலம் போலச் செயல்பட்டு, புயல் உங்களைத் தாக்குவதற்கு முன்பே கரை சேர உதவுகிறது.
○ மனிதநேயக் கோட்பாடு · “நான் கவனிக்கிறேன், தயாராகிறேன், நிலைத்திருக்கிறேன்.”
பயிற்சி வாக்கியங்கள்:
நான் கவனிக்கிறேன், தயாராகிறேன், நிலைத்திருக்கிறேன்.
கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய அம்சங்கள்:
- மனிதநேய எழுத்துமுறை, எழுத்துக்களுக்கு இடையேயான உயிர்ப்பையும் தாளத்தையும் வலியுறுத்துவதால், 'விழிப்புணர்விலிருந்து நிலைத்தன்மைக்கு' செல்லும் செயல்முறையை வெளிப்படுத்துவதற்கு அது பொருத்தமானதாக அமைகிறது.
- “'கவனிப்பு' என்ற வார்த்தை, எந்தவித தீர்ப்பும் இன்றி உற்றுநோக்குவதைக் குறிக்கும் வகையில் மென்மையாக எழுதப்பட வேண்டும்.
- “நீங்கள் முன்முயற்சி எடுக்கிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கும் வகையில், 'தயாரி' என்ற சொல் சற்று அழுத்தமான கோட்டுடன் எழுதப்பட்டுள்ளது.
- “'நிலைத்து நில்' என்ற சொற்றொடர், காற்று வீசுவதற்கு முன்பே நீங்கள் உங்களை நிலைநிறுத்திக் கொண்டீர்கள் என்பதைச் சுட்டிக்காட்டும் வகையில், ஒரு சீரான அசைவுடன் முடிவடைகிறது.
மன சிகிச்சை: மன மண்டல தியான உரை 33
உள்ளிருந்து வெளிநோக்கிப் படிப்படியாக ஆழமாகும் ஒரு ஒளிவட்டத்தை வரையவும்.
மிக உள்வட்டம் அமைதியைக் குறிக்கும் மென்மையான வெள்ளை நிறத்தில் உள்ளது;
மைய வட்டத்தில் சற்றே மேல்நோக்கித் திரும்பியிருக்கும் தங்கம் ஒரு ஆரம்ப அறிகுறியாகும்;
அந்தக் கருமையான வெளி வளையம், 'உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது' என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்வதாகும்.
நீங்கள் அதைக் காணும்போது, ஒளிந்துகொள்ளவோ பயப்படவோ அவசரப்படாதீர்கள்.
மண்டலம் என்பது ஒன்றை வரைவது அல்ல, மாறாக அதைக் கவனிப்பதாகும்.
உணர்ச்சியின் ஒளிவட்டம் மங்கலான நிலையிலிருந்து தீவிரமான நிலைக்கு எப்படி வளர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்.
அதன் பிறகு, புயலின் திசையை முன்கூட்டியே உணர்ந்து கொள்ள முடியும்.
[மண்டல_பாடநெறி=”513″]
பாடம் 513: தனிப்பட்ட "உணர்ச்சிசார் வானிலை வரைபடத்தை" வழிகாட்டுதலுடன் வரைதல்
நோக்கம்:ஆரம்ப எச்சரிக்கை அமைப்பை மேலும் உறுதியானதாக மாற்றுவது, உங்களுக்குள் ஏற்படும் மாற்றங்களை நீங்கள் உள்ளுணர்வாக மிகவும் எளிதாகப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.
படி:
① லேசான, மிதமான மற்றும் கடுமையான அறிகுறிகளைக் குறிக்கும் வகையில், ஒரு தாளில் மூன்று ஒருமைய வட்டங்களை வரையவும்.
② ஒவ்வொரு வட்டத்திற்கும் உரிய சகுனங்களை எழுதுங்கள் (எ.கா., லேசான தூக்கம், வேகமாக ஓடும் எண்ணங்கள், அதிகரிக்கும் சோர்வு, தவிர்ப்பு மனப்பான்மை).
③ வேறுபடுத்திக் காட்ட வண்ணத்தைப் பயன்படுத்தவும் (எ.கா., வெளிர் பச்சை = லேசானது, ஆரஞ்சு = மிதமானது, அடர் சிவப்பு = கடுமையானது).
④ ஒவ்வொரு சுற்றுக்குமான செயல் திட்டத்தை எழுதுங்கள்.
⑤ வெளிப்புற வட்டத்தில் எழுதுக:“நிலைமை கைமீறிப் போகும் வரை காத்திருக்காமல், என்னால் முன்கூட்டியே தயாராகிக்கொள்ள முடியும்.”
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ 513. பதிவு வழிகாட்டுதல்
① இன்று நான் கவனித்த “சிறிய ஆனால் முக்கியமான” உணர்ச்சி மாற்றங்கள் யாவை?
② கடந்த காலத்தில் நான் கவனிக்கத் தவறிய சில எச்சரிக்கைகள் என்னென்ன?
③ லேசானது முதல் கடுமையானது வரையிலான, எனக்காக நான் வகுத்த செயல் திட்டங்கள் யாவை?
④ நாளை இதே போன்ற சமிக்ஞை தோன்றினால், நான் முதலில் என்ன செய்வேன்?
⑤ ஒரு வாக்கியம் எழுதுங்கள்:என்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள நான் எடுக்கும் முதல் படி விழிப்புணர்வுதான்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
எச்சரிக்கை சமிக்ஞைகளைக் கவனமாகப் படிப்பதன் மூலம், உங்களுக்காக முன்கூட்டியே ஒரு விளக்கை ஏற்றிக்கொள்ளலாம்.