பாடம் 1046: உளவியல் அதிர்ச்சிக்கும் பரிபூரணவாதத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பு
கால அளவு:75 நிமிடங்கள்
தலைப்பு அறிமுகம் (மேலோட்டம்):
பலர் "பரிபூரணத்துவம்" என்பது ஒரு ஆளுமைப் பண்பு அல்லது மேன்மையை நோக்கிய ஒரு தேடல் என்று நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், கடுமையான மன அழுத்தம் அல்லது உளவியல் அதிர்ச்சியின் வரலாறு போன்ற சூழல்களில், பரிபூரணத்துவம் என்பது பெரும்பாலும் ஆழமாக வேரூன்றிய ஒரு தற்காப்பு உத்தியாகும். மேலும் காயப்படுவதைத் தவிர்க்கவும், மற்றவர்களால் விமர்சிக்கப்படுவதைத் தவிர்க்கவும், கட்டுப்பாட்டை இழப்பதைத் தவிர்க்கவும், மக்கள் பாதுகாப்பு உணர்வைப் பெறுவதற்காக "பரிபூரணத்துவத்தைப்" பயன்படுத்தி, "தோல்வியை அனுமதிக்காமல்" இருக்கத் தங்களைத் தாங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்கிறார்கள். அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய பரிபூரணத்துவம் என்பது பெருமையல்ல, மாறாக அச்சம்: பழி சுமத்தப்படுமோ என்ற அச்சம், கைவிடப்படுமோ என்ற அச்சம், நிராகரிக்கப்படுமோ என்ற அச்சம், மற்றும் மீண்டும் கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிடுவோமோ என்ற அச்சம். இந்த பாடநெறி, அதிர்ச்சி குறித்த விழிப்புணர்வின் கண்ணோட்டத்தில் பரிபூரணத்துவம் உருவாகும் வழிமுறையை விளக்கி, நீங்கள் முன்னேற்றத்தைத் தேடுகிறீர்களா அல்லது அச்சத்தைத் தவிர்க்கிறீர்களா என்பதைக் கண்டறிய உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.
உடல் நீண்ட காலத்திற்கு உயர் எச்சரிக்கை நிலையில் இருக்கும்போது, நரம்பு மண்டலம் 'தவறு செய்வது = ஆபத்து' என்பதை நிஜமாகத் தவறாகப் புரிந்துகொள்கிறது. எனவே, தவறு செய்வதற்கு நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பயப்படுகிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாகவே நீங்கள் நிறுத்தத் துணிவீர்கள், மேலும் உங்களை உங்கள் எல்லைக்கு அப்பால் தள்ளிக்கொள்வீர்கள். நாம் செய்ய வேண்டியது, பரிபூரணவாதத்திற்கு எதிராகப் போராடுவதல்ல; மாறாக, அது உங்களை எவ்வாறு பாதுகாக்கிறது, உங்களை எவ்வாறு பலவீனப்படுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் உண்மையான சுயத்திற்கு நீங்கள் நெருங்கிச் செல்வதை அது எவ்வாறு தடுக்கிறது என்பதைக் கவனிப்பதே ஆகும். ஒரு மண்டலம் என்பது எதையாவது வரைவது அல்ல, மாறாகக் கவனிப்பதாகும்—'என்னால் இதை மீண்டும் தாங்க முடியாது' என்ற உள்ளார்ந்த பயத்தையும், நீங்கள் ஏங்கும் பாதுகாப்பையும் அனுமதியையும் கவனிப்பதாகும்.
▲ செயற்கை நுண்ணறிவுடனான தொடர்பு: பரிபூரணவாதத்தின் பின்னணியில் உள்ள "ஆபத்தான நினைவுகளை" ஆராய்தல்
நீங்கள் 'உங்களை நீங்களே மிகச் சிறப்பாகச் செய்ய வேண்டும்' என்று வலியுறுத்திய மிகச் சமீபத்திய சூழ்நிலையைத் தயவுசெய்து எழுதுங்கள்: படிப்பு, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள், வீட்டு வேலைகள் ஆகிய அனைத்தும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவையே.
பிறகு, "நான் தோல்வியடைந்தால், நான் எதற்கு மிகவும் பயப்படுகிறேன்?" என்று எழுதுங்கள்.“
இந்தப் பதில், குழந்தைப் பருவத்தில் நீங்கள் பழிசுமத்தப்படுவது, புறக்கணிக்கப்படுவது, ஒப்பிடப்படுவது, கேலி செய்யப்படுவது அல்லது தண்டிக்கப்படுவது போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட அனுபவத்தை ஒத்திருக்கிறதா என்று கவனியுங்கள்.
மன அதிர்ச்சியால் பரிபூரணத்துவம் எவ்வாறு உருவாகிறது என்பதைப் பகுப்பாய்வு செய்ய, கீழே உள்ள பொத்தானை அழுத்தவும்.
○ பரிபூரணவாதத்தைத் தளர்த்துதல்: இசை சிகிச்சை
உங்கள் உடலை "அதி உயர் எச்சரிக்கை நிலையில்" இருந்து படிப்படியாக ஒரு இணக்கமான நிலைக்குக் கொண்டுவர, நிலையான, தூண்டாத மற்றும் அவசரமில்லாத தாளம் கொண்ட பின்னணி இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
இசையில் நீண்ட, நீடித்த சுரம் இடம்பெறும்போதெல்லாம், உங்கள் தோள்களை மெதுவாகத் தளர்த்தி, 'முழுமையற்ற தளர்வுக்கு இடமளிக்கும்' பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.
உங்களுக்குப் பதட்டம் அதிகரிப்பதாக உணர்ந்தால், இசை வெகு தொலைவிலிருந்து வருவது போல் அதன் ஒலியளவைக் குறைக்கவும்.
○ கீழைத்தேய குணப்படுத்தும் தேநீர் - மன அழுத்தத்தைப் போக்கி, மனதைத் தெளிவாக்கும் தேநீர்
பரிந்துரைக்கப்படும் தேநீர் பானங்கள்:ஆரஞ்சு மலர் + குளிர்கால மல்பெரி இலை + சிறிதளவு புதினா.
அதிகப்படியான எதிர்பார்ப்புகளால் பாரம் சுமந்த இதயத்தை ஆரஞ்சு மலர்கள் ஆற்றுப்படுத்துகின்றன, குளிர்கால மல்பெரி இலைகள் அமைதியையும் இதத்தையும் குறிக்கின்றன, அதே சமயம் புதினா அதிக அழுத்தத்தின் கீழ் இலகுவான உணர்வை மீண்டும் பெற உதவுகிறது.
'எல்லாவற்றையும் கச்சிதமாகச் செய்ய வேண்டும்' என்று நீங்கள் உணரும்போது ஒரு கோப்பை காபி தயாரிப்பது மிகச் சரியானது; இது ஒரு போட்டியல்ல, மாறாக அக்கறை காட்டுவதற்கான நேரம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
○ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் சிகிச்சை · லில்லி மற்றும் தாமரை விதை மன அழுத்தத்தைப் போக்கும் சூப்
பரிபூரணத்துவ மனப்பான்மையுடன் பெரும்பாலும் மார்பு இறுக்கம், ஆழ்ந்த உறக்கமின்மை, வயிற்றுச் சுருக்கம் மற்றும் நீண்டகால உள் ஆற்றல் இழப்பு போன்றவையும் சேர்ந்து வருகின்றன. "மெதுவாக, மென்மையாக, மற்றும் ஊட்டமளிப்பதாக" இருக்கும் அதன் முக்கியப் பண்புகளைக் கொண்ட லில்லி கிழங்கு மற்றும் தாமரை விதை சூப், நாள்பட்ட பதற்றத்துடன் ஓய்வெடுக்க முடியாதவர்களுக்கு ஏற்றது. லில்லி கிழங்குகள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகின்றன, தாமரை விதைகள் நரம்பு மண்டலத்தை நிலைப்படுத்துகின்றன, மேலும் சிறிதளவு தினை அல்லது கோஜி பெர்ரிகளைச் சேர்ப்பது ஆற்றலை அதிகரித்து, மென்மையான ஊட்டச்சத்தை வழங்குகிறது. இது, உடல் படிப்படியாக "அதிகத் தேவை நிலையிலிருந்து" மீண்டும் "இணக்கமான நிலைக்கு" மாற அனுமதிக்கிறது. இது, தகவலறிந்த அதிர்ச்சி சிகிச்சையில் ஒரு முக்கியமான படியாகும்: மனம் தனது நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்பு, உடல் அதை மீண்டும் பெற அனுமதிப்பது.
குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/soup-46(மாற்றாக, நீங்கள் 'relaxed=”1"' என்பதை முயற்சி செய்யலாம் அல்லது ஏற்கனவே உள்ள கோப்புப் பெயரைப் பயன்படுத்தலாம்.)
கனவு மண்டல சிகிச்சை · மி சியாங்வென் 1046 · பிளவுகளின் வழியே சுவாசித்தல்
உங்கள் கனவில், களங்கமற்ற மேற்பரப்புடன் கூடிய ஒரு வழவழப்பான கல்லை நீங்கள் காண்கிறீர்கள். ஆனால், நீங்கள் அதை நெருங்கும்போது, அதில் மிக நுண்ணிய விரிசல் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கிறீர்கள். நீங்கள் அதை மெதுவாகத் தொடும்போது, அந்த விரிசல் சுவாசிப்பது போல லேசாக அதிர்கிறது. அது உடையவில்லை, மாறாக உயிருடன் இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் திடீரென்று உணர்கிறீர்கள்.
இந்தக் கல்லை ஒரு மண்டலமாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்: அதன் மையம் அந்தச் சிறிய விரிசல், மற்றும் வெளி வளையம் அந்த விரிசலிலிருந்து மெதுவாகப் பரவும் ஒளியின் ஒருமைய வட்டங்களால் ஆனது. நீங்கள் அதைச் சரிசெய்யத் தேவையில்லை; வெறுமனே கவனியுங்கள்—'குறைகளை அனுமதிக்கும்' அந்த உயிர் சக்தி எவ்வாறு வெளிப்புறமாகப் பாய்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். ஒரு மண்டலம் என்பது எதையோ வரைவது அல்ல; அது கவனிப்பது: அந்த விரிசல் சுவாசிப்பதைக் கவனிப்பது, கல் மென்மையாவதைக் கவனிப்பது, நீங்கள் நீங்களாகவே இருக்க உங்களை அனுமதிக்கும்போது எவ்வாறு மீண்டும் வலிமை பெறுகிறீர்கள் என்பதைக் கவனிப்பது.
[மண்டலா_கேலரி1046]
○ சீன எழுத்துக்கலை · மதகுருவின் எழுத்துமுறை · "கடுமையான விமர்சனங்களைக் கைவிடு" என்ற சொற்றொடரை எழுதுதல்
மதகுருமார்களின் எழுத்து வடிவத்தின் கிடைக்கோடுகள் நேர்த்தியாகவும், அதன் அலைகள் இயல்பாகவும் இருப்பதால், "தளர்வு, விட்டுக்கொடுத்தல், மற்றும் தன்னிடம் அதிகமாக எதிர்பார்க்காமல் இருத்தல்" ஆகிய ஆற்றல்களைப் பயிற்சி செய்வதற்கு இது மிகவும் உகந்ததாக அமைகிறது.
- சொல் எழுதுதல்:உங்களை அனுமதியுங்கள்.
- விரிவான வாக்கியம்:நான் முழுமையற்றவனாக இருக்க என்னை அனுமதிக்கிறேன்.
- குறிப்பு:எழுதும் போது, ஒவ்வொரு கோட்டையும் வேண்டுமென்றே மெதுவாக்கி, உங்கள் மணிக்கட்டை லேசாக வளைக்கவும்; இது, 'செம்மையைப் பற்றிக்கொள்வதிலிருந்து' 'இயல்புக்கு இடமளிப்பதற்கு' மாறும் நிலையைக் குறிக்கும்.
பாடம் 1046: பரிபூரணவாதத்தைத் தளர்த்துதல் - வரைதலுக்கான ஓர் வழிகாட்டி
நோக்கம்: பரிபூரணவாதத்தின் 'எல்லைகளையும்' 'அனுமதிக்கப்பட்ட இடத்தையும்' காட்சிப்படுத்துதல்.
செய்முறைகள்: காகிதத்தின் மையத்தில், 'நீங்கள் எப்படி இருக்க வேண்டும்' என்பதைக் குறிக்கும் வகையில் ஒரு பெரிய, நேர்த்தியான வட்டத்தை வரையவும். பிறகு, நீங்கள் தற்போது கடைப்பிடிக்க வேண்டிய விதிகள் மற்றும் தரநிலைகளைக் குறிக்கும் வகையில், அந்த வட்டத்திற்குள் பல நேர்கோடுகளை வரையவும். அடுத்து, இன்னும் அனுமதிக்கப்படாத உங்கள் உண்மையான நிலையைக் குறிக்கும் வகையில், வட்டத்திற்கு வெளியே தடையற்ற சில வளைவுகளை வரையவும்.
இறுதியாக, வளைவுகளில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை மெதுவாகப் பெரிய வட்டத்திற்குள் விரிய விடுங்கள்; இது "சிறிதளவு உண்மையை உள்ளே வர அனுமதிப்பதை"க் குறிக்கும். நீங்கள் விதிகளை மீறத் தேவையில்லை; நீங்கள் திறக்க விரும்பும் அந்த விரிசலைக் கவனித்தால் மட்டும் போதும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: கவனிக்கும் செயலே குணமளிக்கும் தன்மை கொண்டது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ 1046. மன அதிர்ச்சியும் பரிபூரணவாதமும்: நாட்குறிப்பு வழிகாட்டும் அணுகுமுறை
① இன்று உங்களை நீங்களே மிகவும் கடுமையாகக் கடிந்துகொண்ட ஒரு விஷயத்தை எழுதுங்கள்.
② இந்தக் கடுமையான விமர்சனம், கடந்த காலத்திலிருந்து உங்களுக்குப் பரிச்சயமான எந்த வகையான அழுத்தத்தை நினைவூட்டுகிறது?
③ உங்களால் மூன்று நிமிடங்கள் ஒதுக்க முடிந்தால், உங்களுக்கு நீங்களே என்ன சொல்லிக்கொள்ள விரும்புவீர்கள்?
④ நீங்கள் முயற்சித்துப் பார்க்க விரும்பும் ஒரு “சிறு குறைபாட்டை” குறித்து எழுதுங்கள்: பணியை ஒத்திவைப்பது, ஐந்து நிமிட இடைவேளை எடுத்துக்கொள்வது, அல்லது “வேண்டாம்” என்று சொல்வது.
⑤ இறுதியாக, நான் இவ்வாறு கூறி முடிக்கிறேன்: "நான் எனது பாதுகாப்பு உணர்வை பரிபூரணத்தின் மீது அல்ல, உண்மையின் மீது கட்டமைக்கக் கற்றுக்கொள்கிறேன்."“
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
பரிபூரணவாதம் என்பது வலிமை அல்ல, அது பழைய காயங்களால் ஆன ஒரு கவசம். இந்தக் கவசத்தைக் கழற்றத் துணியும்போது, உண்மையான வலிமை அந்தக் கவசத்திற்கு அடியில்தான் இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.