பாடம் 81: குறிப்பிட்ட அச்சங்கள் குறித்த பாடநெறி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:குறிப்பிட்ட அச்சங்கள் கோழைத்தனம் அல்ல, மாறாக, உயிருக்கு உடனடி அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்தும் அதிக ஆபத்துள்ள மூலமாக ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளை மூளை முத்திரை குத்துவதே ஆகும். தவிர்ப்புக்குப் பின்னால் உள்ள பதட்டமான உயிர் பிழைப்பு எதிர்வினையைக் காண உங்களுக்கு உதவும் வகையில், இந்தப் பாடம் புரிதலுடன் தொடங்குகிறது. பயிற்சி செய்யும்போது, ஒரு சிறிய இலக்கில் கவனம் செலுத்தி, ஒரே ஒரு எதிர்வினையை மட்டும் கவனித்து, ஒரு மென்மையான செயலைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; பாதுகாப்பான வரம்புகளுக்குள் மேலும் புரிந்துகொள்ள முயற்சித்தால் போதும். ஒவ்வொரு பதிவும் இடைநிறுத்தமும் ஒரு நிலைத்தன்மை உணர்வை மீண்டும் கட்டமைப்பதற்கான தொடக்கமாகும். பயிற்சி செய்யும்போது, ஒரு சிறிய இலக்கில் கவனம் செலுத்தி, ஒரே ஒரு எதிர்வினையை மட்டும் கவனித்து, ஒரு மென்மையான செயலைச் செய்யுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 81: குறிப்பிட்ட அச்சங்கள் குறித்த பாடநெறி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
குறிப்பிட்ட அச்சங்கள் வெறுமனே கோழைத்தனம் அல்ல. ஒருவருக்குத் தன் கண்முன் இருப்பது உண்மையில் தனக்குத் தீங்கு விளைவிக்காது என்று தெளிவாகத் தெரிந்திருந்தாலும், அவரது உடல் ஒரு பெரும் ஆபத்தை எதிர்கொள்வது போல எதிர்வினையாற்றுகிறது: படபடக்கும் இதயம், தப்பித்து ஓட வேண்டும் என்ற ஆசை, குளிரான கைகளும் கால்களும், அந்தக் காட்சியை நினைத்த மாத்திரத்திலேயே ஏற்படும் பதற்றம் போன்றவை. இந்த அச்சம் விலங்குகள், உயரங்கள், மூடிய இடங்கள், பறத்தல், ஊசிகள், இரத்தம் அல்லது சில ஒலிகள் தொடர்பானதாக இருக்கலாம்; அது ஒரு தனிப்பட்ட அனுபவம், கவனிப்பு, ஆபத்தைப் பற்றிய கற்றறிந்த எண்ணம் அல்லது நீண்டகாலமாகத் திரண்ட விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றிலிருந்தும் உருவாகலாம். மூளையில் அச்சம் எவ்வாறு சேமிக்கப்படுகிறது மற்றும் தவிர்ப்பதன் மூலம் அது எவ்வாறு வலுப்படுத்தப்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கு உதவும். வெளிப்பாட்டுப் பயிற்சி என்பது உங்களை அவசரமாகச் செயல்படக் கட்டாயப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக முன்னுரிமை அளிப்பது, தயாராவது மற்றும் எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதை அறிவது என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்வீர்கள். ஒவ்வொரு அணுகுமுறையும் உடல் கையாளக்கூடிய அளவுக்குச் சிறியதாகவும், மனம் சில தேர்வுகளைத் தக்கவைத்துக் கொள்ளக்கூடியதாகவும் இருக்க வேண்டும். மீட்பின் நோக்கம், நீங்கள் அஞ்சும் ஒன்றை உடனடியாக விரும்பும்படி செய்வதல்ல; மாறாக, உங்கள் உடல் படிப்படியாகக் கண்டறிய அனுமதிப்பதே ஆகும்: என்னால் இதைச் சிறிதளவு எதிர்கொள்ள முடியும், என்னால் சிறிது நேரம் இங்கே இருக்க முடியும், மேலும் நான் கற்பனை செய்தது போல் ஆபத்து என்னை ஆட்கொள்ளவில்லை. இந்த முன்னேற்றம் அமைதியானது, ஆனால் மிக முக்கியமானது. இந்தப் பயிற்சியின் போது, பயிற்சிகள் படிப்படியாக உங்கள் பயத்தைப் பற்றிய ஒரு தெளிவான வரைபடத்தை உருவாக்கும்: எந்தப் படங்கள் மிகவும் திகிலூட்டுபவை, எந்தத் தூரங்கள் இன்னும் சமாளிக்கக்கூடியவை, மற்றும் எந்தப் பாதுகாப்பான நடத்தைகள் தற்காலிக நிவாரணம் அளித்து, பயத்தைத் தொடர்ந்து வளர அனுமதிக்கும். வெளிப்பாட்டுப் பயிற்சி என்பது ஆபத்துக்களை எடுப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக, கடந்தகால அனுபவங்களிலிருந்து உடல் மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள அனுமதிக்கும் ஒரு திட்டமிடப்பட்ட செயல்முறையாகும். உதாரணமாக, படங்களைப் பார்ப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், பின்னர் தொடர்புடைய சூழலை அணுகவும், இறுதியாக நிஜ வாழ்க்கைச் சூழ்நிலைக்குள் நுழையவும். ஒவ்வொரு படியும் மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டு பகுப்பாய்வு செய்யப்பட வேண்டும். இந்தச் செயல்பாட்டின் போது பதட்டம் அதிகரிப்பது தோல்வியைக் குறிக்காது; நீங்கள் அங்கேயே தங்கி, அது இயற்கையாகவே தணிய அனுமதிக்கிறீர்களா என்பதுதான் உண்மையில் முக்கியமானது. காலப்போக்கில், மூளை ஆபத்தைப் பற்றிய பழைய நினைவுகளைப் புதுப்பிக்கிறது, மேலும் உடல் தப்பி ஓடுவதற்கு மட்டுமல்ல, வேறு பல திறன்களுக்கும் தகுதியானது என்பதைக் கண்டறிகிறது. இந்த வகையான பயிற்சிக்கு பொறுமையும் உடலின் மீதான மரியாதையும் தேவை. எல்லோரும் ஒரே வேகத்தில் நகர்வதில்லை; முன்பை விட சற்றே குறைவாக ஓடி ஒளிவதும், சற்றே அதிகமாக இடைநிறுத்துவதும் பயத்தைத் தணிக்கத் தொடங்கும். நீங்கள் தயக்கத்தை எதிர்கொள்ளும்போது, உடனடியாக உங்களையே குறை சொல்லாதீர்கள். முதலில், உங்கள் செயல் படிநிலைகளுக்குத் திரும்பிச் சென்று, நீங்கள் மிகப் பெரிய அடியை எடுத்து வைத்திருக்கிறீர்களா அல்லது மிகக் குறைவாகத் தயாராகியிருக்கிறீர்களா என்று பாருங்கள். விடாமுயற்சியுடன் முன்னேறுவதை விட, வேகத்தைக் குறைத்துத் தொடர்வது பெரும்பாலும் அதிக பலனளிக்கும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சற்றே குறைவாக ஓடி ஒளியும்போது, உங்கள் உடல் புதிய அனுபவத்தைப் பெறுகிறது. உங்கள் பயம் மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள நேரம் கொடுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
ஏதேனும் ஒன்று தோன்றிய கணமே உங்கள் உடல் உடனடியாக எச்சரிக்கை நிலைக்குச் சென்றால், உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள். செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் குணப்படுத்தும் முறையும் கேள்வி-பதில் அமர்வும், நீங்கள் எதற்குப் பயப்படுகிறீர்கள், உங்கள் உடல் எங்கே அதிகமாக இறுக்கமடைகிறது, மற்றும் அதை நீங்கள் வழக்கமாக எப்படித் தவிர்க்கிறீர்கள் என்பதைத் தெளிவுபடுத்த உதவும். இந்த உரையாடல், பயத்தை தகுதியின்மை உணர்வுகளிலிருந்து பிரித்து, அதை ஒரு மிகைப்படுத்தப்பட்ட தற்காப்பு எதிர்வினையாக மட்டுமே பார்க்க உங்களுக்கு உதவும். இன்றைய சிறிய செயல் மிகவும் எளிமையானதாக இருக்கலாம்: ஒரு பயம் தோன்றும் செயல்முறையைப் பதிவு செய்தால் மட்டும் போதும். இறுதியாக, நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்று ஒரு சிறிய படி மட்டுமே தேவை; உங்கள் பயத்தை நீங்கள் உடனடியாக வெல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இறுக்கமான உடலுக்கு ஒரு மென்மையான தலையணை போல, மிகவும் மென்மையான, மெதுவான ஒலிகளுடன் இசை சிகிச்சையைத் தொடங்கலாம். அதைக் கேட்கும்போது, உங்கள் பயத்தை வெல்ல அவசரப்பட வேண்டாம்; உங்கள் சுவாசம், தோள்கள் மற்றும் பாதங்களின் நிலைத்தன்மையில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட மெல்லிசை உங்களை மேலும் அமைதியற்றதாக உணரவைத்தால், இயற்கையான ஒலிகளுக்கு மாறுங்கள் அல்லது இடைநிறுத்துங்கள். இன்றைய இந்தச் சிறிய பயிற்சிக்குச் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்; இது உங்கள் உடலுக்கு, 'என் பயத்தின் அருகே என்னால் ஒரு சிறிய அமைதியைக் காண முடியும்' என்று உணர்த்தும். தயவுசெய்து இந்தப் பயிற்சியை மென்மையாகச் செய்யுங்கள், உங்கள் உடல் தொடர்ந்து செயல்பட அனுமதியுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து இடைநிறுத்துங்கள்; பாதுகாப்புக்குத்தான் எப்போதும் முதலிடம்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
குறிப்பிட்ட அச்சங்களைப் பற்றித் தெரிந்துகொண்ட பிறகு, உடலை நிலைப்படுத்த உதவும் வகையில், மிதமான, இலேசான மற்றும் எரிச்சலூட்டாத சூடான தேநீர்களைத் தேர்ந்தெடுக்குமாறு இந்தப் பாடம் பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் இலேசான கருப்புத் தேநீர், ஒஸ்மாந்தஸ் ஊலாங், கெமோமில் தேநீர் அல்லது வெந்நீரைத் தேர்ந்தெடுத்து, சிறிதளவு மெதுவாகப் பருகலாம். அதை மிகவும் கெட்டியாகவோ, சூடாகவோ அல்லது மிக வேகமாகவோ குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்; முதல் மிடறையே நிறுத்துவதற்கான சமிக்ஞையாகக் கருதுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
புளுபெர்ரி வால்நட் வேக் பானம்
இந்தப் பாடத்தைத் தொடர்ந்து அருந்துவதற்கு, புளூபெர்ரி வால்நட் விழிப்புப் பானம் ஒரு பொருத்தமான சிகிச்சை உணவாகும். இது மென்மையாகவும், சீராகவும், குறைந்த சுமையுடனும் இருக்கும்படி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. குறிப்பிட்ட அச்சங்களைப் பற்றி அறிந்துகொண்ட பிறகு உடலின் ஆற்றலை மீண்டும் நிரப்பவும், பசி, சோர்வு, மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் அச்ச அனுபவங்களின் தீவிரத்தைக் குறைக்கவும் இது உதவுகிறது. உங்கள் அச்சத்தின் தீவிரம், உங்கள் சுவாசம், பசி, மனநிறைவு, மற்றும் தளர்வு உணர்வுகளைக் கவனித்தவாறே மெதுவாக உண்ணுங்கள். இது விரிவான முறையில் வழங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக அச்சத்தை வெளிப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு ஒரு மென்மையான புத்துணர்ச்சியாகச் செயல்படுகிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மேற்கத்திய உணவுமுறை சிகிச்சை · சூப்கள் · 81. புளுபெர்ரி வால்நட் வேக் பானம்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:புளுபெர்ரி வால்நட் வேக் பானம்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: புளூபெர்ரி மற்றும் வால்நட் புத்துணர்ச்சி பானம் என்பது, சமூகப் பதற்ற வகுப்புகளின் போது உங்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்கவும், உங்கள் உடலின் தாளத்தை நிலைப்படுத்தவும் உதவும் ஒரு லேசான சிற்றுண்டியாகப் பொருத்தமான, புத்துணர்ச்சியூட்டும், மென்மையான மற்றும் எளிதில் பருகக்கூடிய மேற்கத்திய பாணி ஆரோக்கியப் பானமாகும். புளூபெர்ரி, கொட்டைகள் அல்லது தானியங்கள் போன்ற பொருட்கள் பொதுவாக அதிக கனமாகவோ அல்லது குறிப்பிடத்தக்க வயிற்று அசௌகரியத்தையோ ஏற்படுத்தாமலோ, மென்மையான ஆற்றலையும் இயற்கையான நறுமணத்தையும் வழங்குகின்றன. காலை உணவின் போது, காலையில், அல்லது மனதளவில் சோர்வாக உணரும்போது இதைச் சிறிய அளவில் பருகுவது சிறந்தது. இது புத்துணர்ச்சியான சுவையுடனும், மென்மையான நிறைவான உணர்வுடனும் உடல் மெதுவாக விழிப்புணர்வை மீண்டும் பெற அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் எண்ணங்களின் குழப்பத்திலிருந்து உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 80–100 கிராம் புளூபெர்ரி
- 15 கிராம் வால்நட் பருப்புகள்
- சாதாரண தயிர் 120 கிராம்
- 150 மில்லி பால் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான பால்
- ஒரு தேக்கரண்டி தேன், விருப்பப்பட்டால்
- விருப்பப்பட்டால், ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப் பொடி.
பயிற்சி:
- புளூபெர்ரிகளை நன்கு கழுவவும், மேலும் அவற்றின் நறுமணத்தை மேம்படுத்துவதற்காக வால்நட்களை முன்கூட்டியே லேசாக வறுக்கவும்.
- புளூபெர்ரி, வால்நட், தயிர் மற்றும் பால் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான பாலை ஒரு பிளெண்டரில் போடவும்.
- சுவையை அதிகரிக்கத் தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு தேன் அல்லது இலவங்கப் பொடியைச் சேர்க்கவும்.
- முதலில் குறைந்த வேகத்தில் கலக்கவும், பின்னர் அதிக வேகத்திற்கு மாற்றுவதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த பதத்தையும் மேலும் மென்மையாகவும் மிருதுவாகவும் ஆக்கலாம்.
- லேசான சுவைக்கு, செறிவைச் சரிசெய்ய சிறிதளவு குளிர்ந்த நீரைச் சேர்க்கவும்.
- ஒரு கோப்பையில் ஊற்றிய பிறகு, நுரை இயற்கையாக அடங்குவதற்காக ஒரு நிமிடம் அப்படியே வைத்திருக்கவும்.
- இதை நேரடியாக அருந்தலாம், மேலும் இது காலை உணவு அல்லது ஒரு லேசான காலை சிற்றுண்டிக்கு ஏற்றது.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
புளுபெர்ரி மற்றும் வால்நட் கலந்த ஒரு லேசான பானத்தைத் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் பதத்தை உற்றுநோக்கி, பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை புற மதிப்பீடுகளிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களின் பக்கம் திருப்பலாம்.
சூடுபடுத்தும்போதோ அல்லது கலக்கும்போதோ, நிதானித்து, சிதறிய துண்டுகளிலிருந்து பொருட்கள் ஒன்றுசேர்ந்து முழுமையாக மாறுவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாகச் செம்மையாகச் செயல்பட வேண்டியதில்லை; நான் மெதுவாக என்னை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவந்தால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, அதன் கதகதப்பையும், மென்மையையும், எளிய நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணத்தில் அது பாதுகாப்பானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடல் உணர்ந்து, நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- நீங்கள் அதை எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது சமூக நிகழ்வுகளுக்கு முன்னரோ பின்னரோ உண்ணும் ஒரு சிற்றுண்டியா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுச் சுமை, வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, புத்துணர்ச்சி மற்றும் மன நிலைத்தன்மையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- பதட்டம், சோர்வு அல்லது சீரற்ற பசி போன்ற உணர்வுகளின் போது இந்த புளூபெர்ரி வால்நட் புத்துணர்ச்சி பானத்தை அருந்தினால், அது உடல் கனமாக உணர்வதைக் குறைத்து, உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுக்க உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:புளுபெர்ரி மற்றும் வால்நட் புத்துணர்ச்சி பானம்: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான ஊட்டச்சத்து செய்முறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- எளிய, அடிப்படையான, புதிய பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதும், அதிகப்படியான மசாலாப் பொருட்களைக் குறைப்பதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- ஆலிவ் எண்ணெயை மிதமான அல்லது குறைந்த வெப்பநிலையில் பயன்படுத்தப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும், அதனை அதிக வெப்பநிலையில் நீண்ட நேரம் மீண்டும் மீண்டும் சூடுபடுத்தக் கூடாது.
- சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், சேர்க்கப்படும் பொருட்களும் அளவும் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்பட வேண்டும்.
- ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க, இந்தத் தயாரிப்பைச் சிறிய அளவுகளில் மெதுவாக உட்கொள்வது சிறந்தது.
- ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க, இந்தத் தயாரிப்பைச் சிறிய அளவுகளில் மெதுவாக உட்கொள்வது சிறந்தது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○மண்டல சிகிச்சை
மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, பயம் ஏன் எழுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள அவசரப்படாமல், முதலில் உங்கள் பார்வையை அதன் மையத்தில் குவியுங்கள். கோடுகள் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக வட்ட வடிவில் வெளிப்புறமாக விரியட்டும். அது உங்கள் உடலுக்கு, 'நான் பயத்தால் இழுத்துச் செல்லப்படவில்லை, மாறாக உற்று நோக்குகிறேன்' என்று நினைவூட்டுவது போல இருக்கட்டும். உங்கள் இதயம் வேகமாகத் துடித்தால், மூச்சை மெதுவாக விடுங்கள். இன்று சில நிமிடங்கள் மட்டுமே உங்களுக்குள் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை ஏற்படுத்திக்கொள்ளப் போதுமானது. நிதானமாக இருங்கள்; பாதுகாப்பு எப்போதும் முதன்மையானது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்தி ஓய்வெடுங்கள். சிறிதளவு நிலைத்தன்மை கூட பாராட்டத்தக்கதுதான். இன்று சிறிது நேரம் மட்டுமே போதும். உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையான இடைவெளியைக் கொடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் எனும் குணப்படுத்தும் பயிற்சியை, அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் அமர்வதன் மூலம் தொடங்கலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட பயத்தை எதிர்கொள்ளும்போது, நீங்கள் ஏன் பயப்படுகிறீர்கள் என்பதை விளக்க அவசரப்படாதீர்கள்; உங்கள் கவனத்தை கை அசைவுகள், சுவாசம் மற்றும் உடல் ஆதரவு ஆகியவற்றில் செலுத்துங்கள். குறிப்பிட்ட விதிகளோ அல்லது தீர்ப்புகளோ இல்லை; ஒவ்வொரு கோடும் உங்களை நிகழ்காலத்திற்கு மீண்டும் வழிநடத்தட்டும். பதற்றம் அதிகரித்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். பாதுகாப்பு எப்போதும் முதன்மையானது. சிறிதளவு பாதுகாப்பும் கணக்கில் கொள்ளப்படும். தயவுசெய்து உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் மனதில் உள்ள பயத்தை காகிதத்தில் கொண்டுவர கலை சிகிச்சை உங்களுக்கு வழிகாட்டும். அதை தத்ரூபமாக வரையாதீர்கள், தெளிவாக விளக்கவுமில்லை; வண்ணங்கள், கோடுகள் அல்லது வடிவங்கள் உங்கள் தற்போதைய பயத்தை வெளிப்படுத்தட்டும். வரைந்து முடித்த பிறகு, சற்று பின்னால் சென்று அதைப் பாருங்கள்: அது பெரிதாக இருக்கிறதா? கூர்மையாக இருக்கிறதா? இருண்டதாக இருக்கிறதா? காணக்கூடிய உணர்ச்சிகள் இனி உடலுக்குள் முழுமையாகச் சிக்கிக்கொள்வதில்லை. அவசரப்பட வேண்டாம். அதை மென்மையாகப் பாருங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. சிறிதளவு சரியாக இருந்தாலும் அது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம். அதை மென்மையாகப் பாருங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. சிறிதளவு சரியாக இருந்தாலும் அது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய நாட்குறிப்புப் பதிவை, இந்தப் பாடத்திட்டத்தின் மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய ஒரு விஷயத்துடன் தொடங்கலாம்: ஒருவேளை, பயம் என்பது வெறும் மிகைப்படுத்தல் அல்ல, மாறாக அது உடலின் ஒரு அதீத பாதுகாப்பு இயங்குமுறை என்பதைக் கண்டறிவது. அடுத்து, நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள்; உதாரணமாக, பயம் ஏற்படும்போது உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகளைப் பதிவு செய்வது. அது சரியா தவறா என்று அலசி ஆராய அவசரப்படாதீர்கள்; நீங்கள் பயத்தை உணரும் விதத்தை மென்மையாக ஏற்றுக்கொண்டால் மட்டும் போதும். எழுதிய பிறகு, ஒரு கணம் உங்களைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: நான் தோல்வியடையவில்லை; என் பயத்துடன் வாழக் கற்றுக்கொள்கிறேன். எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான உறுதிமொழியைக் கொடுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன், உடனடியாக நான் முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று உங்களால் சிறிதளவே சாதிக்க முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய விஷயமும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
குறிப்பிட்ட அச்சங்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொண்ட பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: என் அச்சங்கள் ஒரு விளையாட்டு அல்ல, மாறாக என் நரம்பு மண்டலம் என்னைப் பாதுகாக்க முயன்ற ஒரு வழிமுறையே அவை.