பாடம் 129: பீதித் தாக்குதலின் போது சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தை தொடர்ந்து கண்காணிப்பது நரம்பு மண்டலத்தை ஒரு நிலையான விழிப்பு நிலையில் வைத்திருக்கிறது. இந்தப் பாடம், உடலின் தானியங்கி இயக்கமுறைகள் மீதான நம்பிக்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்பும் விழிப்புணர்வு, ஏற்பு மற்றும் திசைதிருப்பல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு எதிர்-கண்காணிப்பு செயல்முறையைப் பயிற்சி செய்கிறது. பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; நீங்கள் இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும். ஒவ்வொரு பதிவும் நிலைத்தன்மையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான தொடக்கமாகும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; நீங்கள் இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 129: பீதித் தாக்குதலின் போது சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடம் "இதயத்துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தை அதிகமாகக் கண்காணிப்பதை" மையமாகக் கொண்டுள்ளது. நாம் பீதியை எதிர்த்துப் போராடப் பயிற்சி செய்யவில்லை, மாறாக பீதித் தாக்குதல்கள் ஏற்படும்போது மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய படிகளை உருவாக்குகிறோம். இதன் மூலம், அடுத்து என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை உடல், மூளை மற்றும் நடத்தைக்குத் தெரியப்படுத்துகிறோம். இதயத்துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தை தொடர்ந்து கண்காணிப்பது நரம்பு மண்டலத்தை எச்சரிக்கை நிலையில் வைத்திருக்கிறது. இந்தப் பாடம், விழிப்புணர்வு, ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் கவனத்தைத் திசைதிருப்புதல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு எதிர்-கண்காணிப்பு செயல்முறையைப் பயிற்சி செய்கிறது, மேலும் உடலின் தானியங்கி இயக்கமுறைகள் மீதான நம்பிக்கையை மீண்டும் உருவாக்குகிறது. பீதித் தாக்குதல்களின் மிகவும் கடினமான பகுதி என்னவென்றால், அவை விரைவாக ஏற்படுவதும், உடல் ரீதியான உணர்வுகள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு உண்மையானவையாக இருப்பதும் ஆகும். வேகமான இதயத்துடிப்பு, மார்பு இறுக்கம், தலைச்சுற்றல், கைகளில் மரத்துப்போதல், சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் குமட்டல் ஆகிய அனைத்தும் மிக மோசமான சூழ்நிலைகளை உடனடியாகத் தூண்டக்கூடும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், தீவிரமான அசௌகரியம் என்பது ஒரு உண்மையான பேரழிவு அல்ல; பெரும்பாலும், அது அதிக கிளர்ச்சி நிலையில் உள்ள உடலிலிருந்து வரும் ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும். இந்தப் பாடத்தின் முதல் படி, பேரழிவு குறித்த விளக்கத்தை ஒரு உடல் ரீதியான விளக்கமாக மாற்றுவதாகும். "நான் இறக்கப் போகிறேன்" என்பதை "என் இதயம் வேகமாகத் துடிக்கிறது" என்று நீங்கள் மாற்றி எழுதலாம்; "நான் கட்டுப்பாட்டை இழக்கப் போகிறேன்" என்பதை "நான் தற்போது மிகுந்த கிளர்ச்சி நிலையில் இருக்கிறேன்" என்றும்; "என்னால் தாங்க முடியவில்லை" என்பதை "நான் ஒரு நிமிடம் நிதானிக்க வேண்டும்" என்றும் கூறுங்கள். இந்த மொழி மாற்றம் உங்களை நீங்களே தேற்றிக்கொள்வது பற்றியது அல்ல, மாறாக நரம்பு மண்டலத்திற்குப் புதிய வழிமுறைகளை வழங்குவதாகும். இரண்டாவது படி, செயல்படுத்தக்கூடிய நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்புவதாகும். உங்கள் கால்களை நிலைநிறுத்திக் கொள்ளுங்கள், மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுங்கள், உங்கள் தோள்களையும் கழுத்தையும் தளர்த்துங்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ள மூன்று உண்மையான பொருட்களைக் கவனியுங்கள், மேலும் ஒரு உறுதிப்படுத்தும் சொற்றொடரை மீண்டும் கூறுங்கள்: "இது பீதியின் உச்சம், நான் அதை அனுபவித்துக் கொண்டிருக்கிறேன், அது தணியும்." அந்த உணர்வை விரட்ட அவசரப்பட வேண்டாம்; நிர்வகிக்கக்கூடிய வரம்புகளுக்குள் இந்தக் கட்டத்தின் வழியாக உங்கள் உடலுடன் செல்லுங்கள். மூன்றாவது படி, நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய மீள்பார்வையே தவிர, தீர்ப்பு வழங்குவது அல்ல. அந்த நிகழ்வுக்கு முன்பு என்ன நடந்தது, உங்கள் பீதியின் உச்ச நிலை, அது எவ்வளவு நேரம் நீடித்தது, நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள், மற்றும் மோசமான விளைவு உண்மையில் நிகழ்ந்ததா இல்லையா என்பதை எழுதுங்கள். இந்தப் பதிவு, மூளை அதன் இடர் மதிப்பீட்டைப் புதுப்பிக்க உதவுகிறது, இதனால் அடுத்த பீதியானது முதலாவதை விடக் குறைவான அந்நியத்தன்மையுடன் இருக்கும். தொடர்ச்சியான மார்பு வலி, மயக்கமடையும் அபாயம், கடுமையான சுவாசச் சிரமம், வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள், அல்லது முன்பு இருந்ததை விட கணிசமாக வேறுபட்ட அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இந்தப் பயிற்சியில் உள்ள பயிற்சிகள் உளவியல் கல்விக்கும் சுய-ஒழுங்குமுறைக்கும் ஏற்றவை, ஆனால் அவை ஒரு மருத்துவரின் நோயறிதலுக்கு மாற்றாக அமையாது. இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் நினைவூட்டலைச் செய்து கொள்ளுங்கள்: "பதட்டம் தீவிரமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது உச்சக்கட்டமே தவிர முடிவல்ல. சுவாசம், நிலைபெறுதல், வாய்மொழித் தொடர்பு மற்றும் சுயசிந்தனை ஆகியவற்றின் மூலம் எனது பாதுகாப்பு உணர்வை நான் மெதுவாக மீண்டும் கட்டியெழுப்ப முடியும்." இன்று, ஒரு அறிகுறியை அடையாளம் கண்டுகொள்வது, ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் செயலைச் செய்வது, அல்லது சுய-குற்றச்சாட்டைக் குறைப்பது போன்றவை ஏற்கனவே கட்டுப்பாட்டிற்குத் திரும்புவதைக் குறிக்கிறது. உரக்கப் படித்த பிறகு, சம்பவ இடத்திலேயே செய்யக்கூடிய ஒரு அமைதிப்படுத்தும் செயல், ஒரு பாதுகாப்புச் சொற்றொடர், மற்றும் சம்பவத்திற்குப் பிந்தைய ஒரு சுயசிந்தனைக் கேள்வி ஆகியவற்றை எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். அடுத்த வலிப்பு ஏற்படும்போது, நீங்கள் எல்லா நுட்பங்களையும் கச்சிதமாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை; முதலில் எளிமையான படியைச் செய்தால் போதும். நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது, மீண்டும் ஒருபோதும் வலிப்பு வராமல் இருப்பதல்ல, மாறாக அது நிகழும்போது அதனால் முற்றிலும் நிலைகுலைந்து போகாமல் இருப்பதாகும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு வலிப்புத் தாக்குதலைப் பாதுகாப்பாகக் கடக்கும்போது, அது அடுத்த தாக்குதலுக்காக நீங்கள் நினைவுகூரக்கூடிய ஒரு சான்றாக மாறுகிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
சுவாச ஒழுங்குமுறை என்பது பீதியை உடனடியாக நீக்குவது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் படிப்படியாக நிதானமடைய உதவுவதாகும். அதிகப்படியான பலத்தைப் பயன்படுத்துவதையோ அல்லது மூச்சை அடக்கி வைப்பதையோ தவிர்த்து, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சுவாச முறை எது என்பதை உங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவுடன் நீங்கள் விவாதிக்கலாம். ஒரு தாக்குதல் ஏற்படும் வரை காத்திருந்து முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, அமைதியாக இருக்கும்போது மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுவதைப் பயிற்சி செய்வது இன்றைய சிறிய செயலாக இருக்கலாம். மென்மையான பயிற்சி, நிலைத்தன்மைக்கான பாதையுடன் உங்கள் உடல் நன்கு பழகிக்கொள்ள உதவும். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். இதன் மூலம் உங்களுக்கு நீங்களே துணையாக இருக்கக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வைத்தாலே போதும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மெதுவான தாளத்தில் ஒலிக்கும் இசையைக் கொண்டு சுவாசத்தைச் சீராக்கப் பயிற்சி செய்யலாம். தயவுசெய்து ஒரு சீரான தாளத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் பயம் உச்சத்தில் இருக்கும்போது அல்லாமல், நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது பயிற்சி செய்யுங்கள். மெதுவாகவும் மென்மையாகவும் மூச்சை உள்ளிழுங்கள்; மெதுவாகவும் மென்மையாகவும் மூச்சை வெளிவிடுவதே முக்கியம். உங்கள் பதற்றம் அதிகரிப்பதை உணர்ந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள். இசை என்பது உங்கள் தாளத்தை மீண்டும் பெற உதவுவதற்காக மட்டுமே, உங்கள் உடலை உடனடியாக அமைதிப்படுத்தக் கட்டளையிடுவதற்காக அல்ல. நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாகச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. வலி மோசமானால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். உங்கள் உடல் படிப்படியாகத் தன் அமைதியை மீண்டும் பெறட்டும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தை அதிகமாகக் கண்காணிக்கக் கற்றுக்கொண்ட பிறகு, உங்கள் உடலின் தாளத்தை நிலைப்படுத்த உதவும் வகையில், மிதமான, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட சூடான பானத்தைத் தேர்ந்தெடுக்குமாறு இந்தப் பாடம் பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் லேசான கருப்புத் தேநீர், ஆஸ்மந்தஸ் ஊலாங், கெமோமில் தேநீர் அருந்தலாம் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைச் சிறிதளவு மெதுவாகப் பருகலாம். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும். ஒவ்வொரு பதிவும் நிலைத்தன்மையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான தொடக்கமாகும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பைன் கொட்டை கஞ்சி
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, பைன் கொட்டைக் கஞ்சி ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். இது மென்மையானது, நிலையானது மற்றும் குறைந்த சிரமமானது. இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தை அதிகமாகக் கண்காணித்த பிறகு, இது உடலுக்குப் புத்துணர்ச்சி அளித்து, பசி, சோர்வு மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் பீதி அனுபவங்களின் பெருக்கத்தைக் குறைக்கிறது. உங்கள் இதயத் துடிப்பு, சுவாசம், பசி, திருப்தி மற்றும் நிலைத்தன்மை உணர்வைக் கவனித்தவாறு மெதுவாக உண்ணுங்கள். இது ஆடம்பரமான முறையில் பரிமாறுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக பீதியைக் கட்டுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு ஒரு மென்மையான புத்துணர்ச்சியாக அமைகிறது. உணவு உங்கள் பாதுகாப்பு உணர்வின் ஒரு பகுதியாக மாறட்டும்; அது உங்கள் உடல் அதிகப்படியான கிளர்ச்சியிலிருந்து நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்ப உதவும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைநாட்டு உணவு சிகிச்சை · 129. பைன் கொட்டைக் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பைன் கொட்டை கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: பைன் கொட்டைக் கஞ்சி என்பது ஒரு மென்மையான, நுட்பமான, மற்றும் நிதானமாக உண்ணப்படும் ஒரு கீழைத்தேய மருத்துவக் கஞ்சியாகும். இது சமூகப் பதற்றத்திற்கான பயிற்சிகளில், வயிற்றின் தாளத்தை நிலைப்படுத்தவும் உடலை ஆற்றுப்படுத்தவும் ஒரு தினசரி ஆதரவாகச் சேர்ப்பதற்கு ஏற்றது. தானியங்கள், பருப்புகள், கொட்டைகள் அல்லது மூலிகைகளை நிதானமாகச் சமைக்கும்போது, அவை மென்மையான, சூடான, மற்றும் வயிறு நிரப்பும் ஒரு தன்மையை உருவாக்குகின்றன. இது வழக்கமான உணவு வேளைகளில் உடல் அமைதியைக் காண அனுமதிக்கிறது. இது காலை உணவு, இரவு உணவு, அல்லது மன அழுத்தமாக உணரும்போது ஏற்றது. உண்ணும் இந்த லேசான, சூடான, மற்றும் நிதானமான செயல்முறையின் மூலம், படிப்படியாக உள் ஒழுங்கை மீட்டெடுக்க இது உதவுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 15 கிராம் பைன் கொட்டைகள்
- 60 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 800 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- பால் 80 மிலி, விருப்பப்பட்டால்
- 5 கிராம் கோஜி பெர்ரி (விருப்பப்பட்டால்)
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- பீன்ஸ், தாமரை விதைகள், கருப்பு அரிசி அல்லது மூலிகைகளை தேவைக்கேற்ப முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும் அல்லது விரைவாக அலசவும்.
- அரிசி அல்லது மற்ற அத்தியாவசிய தானியங்களை நன்கு கழுவி, பின்னர் பயன்படுத்துவதற்காக ஒரு பாத்திரத்தில் வைக்கவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் முக்கியப் பொருட்களையும் தண்ணீரையும் சேர்த்து, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும்.
- அரிசித் தானியங்கள் படிப்படியாக விரிவடையவும், பொருட்கள் மென்மையாவதற்கும், 30-45 நிமிடங்கள் குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- கோஜிப் பழங்கள், பூக்கள் அல்லது விரைவாக வேகக்கூடிய இனிப்புப் பொருட்களைச் சமையல் செயல்முறையின் பிற்பகுதியில் சேர்க்கலாம்.
- தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு கற்கண்டு, பழுப்புச் சர்க்கரை அல்லது உப்பு சேர்த்து, மேலும் 2–3 நிமிடங்கள் மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- கஞ்சி கெட்டியானதும், அதைச் சூடாகச் சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பைன் கொட்டைக் கஞ்சி தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், வடிவம் மற்றும் வாசனையைக் கவனித்து, படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை புற மதிப்பீடுகளிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களின் பக்கம் திருப்பலாம்.
சூப் கொதிக்கும்போது, தண்ணீரின் சத்தமும் எழும் ஆவியும் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க உதவும். நீங்கள் மனதிற்குள் இவ்வாறு நினைவூட்டிக்கொள்ளலாம்: நான் எல்லா மன அழுத்தத்தையும் உடனடியாகச் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய விஷயத்தின் மூலம் என் உடலை நான் கவனித்துக்கொள்கிறேன்.
நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போதோ அல்லது முதல் மிடறு பருகும்போதோ, அந்த இதத்தையும், மென்மையையும், நுட்பமான நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணம் பாதுகாப்பானது, எளிமையானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு அது உணர்த்தும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- நீங்கள் அதை எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள் – அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது சமூக நிகழ்வுகளுக்கு முன்னரோ பின்னரோ எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு மென்மையான துணை உணவா என்பது உட்பட.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் சூடு, வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் பதட்டமாகவோ, சோர்வாகவோ, அல்லது நிலையற்ற பசியுடனோ இருக்கும்போது பைன் கொட்டைக் கஞ்சியை உட்கொண்டால், அது உங்கள் உடல் கனமாக உணர்வதைக் குறைக்கவும், உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறவும் உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:பைன் கொட்டைக் கஞ்சி: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சைக் கஞ்சி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- கஞ்சியை சூடாகச் சாப்பிடப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் குளிரூட்டிய பிறகு உடனடியாக அதிக அளவில் சாப்பிட வேண்டாம்.
- பீன்ஸ், கருப்பு அரிசி, ஜாப்ஸ் டியர்ஸ் அல்லது தாமரை விதைகளை முன்கூட்டியே ஊறவைத்து நன்கு வேகவைக்க வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○மண்டல சிகிச்சை
உங்கள் சுவாசத்தைச் சீராக்குவதற்கு முன், உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்த ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கலாம். உங்கள் பார்வை மையத்தில் இருக்கும்போது, உங்கள் மூச்சை மெதுவாக வெளிவிடுங்கள்; வெளி வட்டத்தைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் தோள்கள் சற்று தளர்வதை உணருங்கள். உங்கள் சுவாசத்தை வற்புறுத்தாதீர்கள், உடனடியாக வசதியாக உணர முயற்சிக்காதீர்கள். இந்த அமைப்பு, உங்கள் தாளத்தை மீண்டும் பெறவும், படிப்படியாக உங்கள் உடலின் வேகத்தைக் குறைக்கவும் மட்டுமே உதவுகிறது. தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு மெதுவாகச் செய்தாலும் நல்லது. உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு மெதுவாகச் செய்தாலும் நல்லது. உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு பலவந்தம் தேவையில்லை. எழுதும்போதோ அல்லது செதுக்கும்போதோ, அசைவுகளுடன் சேர்ந்து உங்கள் வெளிமூச்சையும் மெதுவாக்கலாம், ஆனால் அமைதியாக இருக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள், மேலும் இதற்கு குறிப்பிட்ட விதிகள் எதுவும் இல்லை. பயிற்சி செய்யும்போது உங்களுக்கு பதற்றம் அதிகரிப்பதாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்தி ஓய்வெடுங்கள். இந்தப் பகுதி உங்கள் உடலுக்கு ஒரு மென்மையான தாளத்தை வழங்குவதற்காகவே உள்ளது, இதன் மூலம் நீங்கள் பதட்டமாக உணரும்போது மெதுவாக உங்கள் இயல்பான வேகத்திற்குத் திரும்ப முடியும். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பலனளிக்கும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், இடைநிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பலனளிக்கும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், இடைநிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சுவாச ஒழுங்குமுறையை கோடுகளாக வரையலாம். வேகமான சுவாசத்திலிருந்து மெதுவான சுவாசம் வரை ஒரு கோடு வரையுங்கள்; அது கச்சிதமாகவோ அல்லது அழகாகவோ இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சற்று ஒழுங்கற்ற கோட்டுடன் தொடங்கி, படிப்படியாக அதை மென்மையாக்குங்கள். இந்த செயல்முறை, உங்கள் சுவாசமும் பயமும் எவ்வாறு மாறுகின்றன என்பதைப் பார்க்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. வரையும்போது நீங்கள் இன்னும் பதட்டமாக உணர்ந்தால், ஒரு கணம் நிறுத்தி, அந்தத் தாளையே நீங்கள் நிறுத்துவதற்கான இடமாக ஆக்குங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள். ஒரு சிறு மாற்றம்கூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள். ஒரு சிறு மாற்றம்கூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
சுவாச ஒழுங்குமுறை என்பது உங்கள் உடலை உடனடியாக அமைதியாக இருக்குமாறு கட்டளையிடுவதல்ல, மாறாக அதை படிப்படியாக அதன் இயல்பான தாளத்திற்குத் திரும்பச் செய்வதாகும். இன்று, இந்தப் பயிற்சியில் உங்களை மிகவும் கவர்ந்த கருத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சுவாச முறையையும் தயவுசெய்து எழுதுங்கள். நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது ஒரு நிமிடம் மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுவது ஒரு சிறிய செயலாக இருக்கலாம். முதல் முறையாகப் பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் மிகவும் பீதியடையும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம், மேலும் அதைச் சரியாகச் செய்யவில்லை என்று உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள். மென்மையான தொடர் பயிற்சிகள், உங்கள் உடல் படிப்படியாகப் பழகி நிலைபெற உதவும். இந்தக் குறிப்பேடு ஒரு தேர்வு அல்ல, மாறாக நீங்கள் புரிதலைக் கண்டறியக்கூடிய ஓர் இடம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை. எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான உறுதிமொழியைக் கொடுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன், நான் உடனடியாகச் செம்மையாகச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தை அளவுக்கு அதிகமாகக் கண்காணிக்கப் பழகிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இந்தக் கண்காணிப்பைக் குறைத்து, உடல் தன்னைத்தானே சீரமைத்துக் கொள்ளும் ஆற்றலை அதற்கு வழங்க என்னால் முடியும்.