பாடம் 138: மன அழுத்தம் குவிதல் மற்றும் பீதித் தாக்குதல்கள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:பக்க விளைவு சோதனை முடிவுகளையும் அறிகுறி தேடல்களையும் சான்றுகளாகக் கருதுவது, மிகைப்படுத்தப்பட்ட பயத்தின் ஒரு தீய சுழற்சியை உருவாக்குகிறது. இந்தப் பாடம் தகவல் அடிப்படையிலான உணவுமுறை, சரிபார்ப்பு வழிகள் மற்றும் மருத்துவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கான முக்கிய குறிப்புகள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான செயலை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; ஒரு எதிர்வினையை நன்கு புரிந்துகொள்ள முயற்சித்தால் போதும். ஒவ்வொரு பதிவும் நிலைத்தன்மையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான தொடக்கமாகும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான செயலை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; ஒரு எதிர்வினையை நன்கு புரிந்துகொள்ள முயற்சித்தால் போதும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 138: மன அழுத்தம் குவிதல் மற்றும் பீதித் தாக்குதல்கள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடம் "மருந்துகள் மற்றும் நோய்களின் பயத்தைப் பெருக்கும் பொறிமுறையை" மையமாகக் கொண்டுள்ளது. நாம் பீதியை எதிர்த்துப் போராடப் பயிற்சி செய்ய மாட்டோம், மாறாக பீதித் தாக்குதல்கள் ஏற்படும்போது மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய படிகளை உருவாக்குவோம், இதன் மூலம் உடல், மூளை மற்றும் நடத்தை அடுத்து என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளும். பக்க விளைவு குறித்த அறிவுறுத்தல்களும், அறிகுறிகளைத் தேடுவதும் எளிதில் பயத்திற்கான சான்றாக மாறிவிடும். இந்தப் பாடம் தகவல் கட்டுப்பாடு, சரிபார்ப்பு வழிகள் மற்றும் மருத்துவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கான முக்கிய குறிப்புகளைப் பயிற்சி செய்கிறது. பீதித் தாக்குதல்களின் மிகவும் கடினமான அம்சம் என்னவென்றால், அவை விரைவாக ஏற்படுவதும், உடல் ரீதியான உணர்வுகள் மிகவும் உண்மையானவையாக இருப்பதும் ஆகும். வேகமான இதயத் துடிப்பு, மார்பு இறுக்கம், தலைச்சுற்றல், கைகளில் மரத்துப்போதல், சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் வயிற்றில் ஏற்படும் புரளுதல் ஆகியவை உடனடியாக ஒருவரை மிக மோசமான விளைவைப் பற்றி நினைக்க வைக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், தீவிரமான அசௌகரியம் என்பது ஒரு உண்மையான பேரழிவு அல்ல; பெரும்பாலும், அது அதிக கிளர்ச்சி நிலையில் உள்ள உடலிலிருந்து வரும் ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும். இந்தப் பாடத்தின் முதல் படி, பேரழிவு என்ற விளக்கத்தை ஒரு உடல் ரீதியான விளக்கமாக மாற்றுவதாகும். "நான் இறக்கப் போகிறேன்" என்பதை "என் இதயம் வேகமாகத் துடிக்கிறது" என்றும்; "நான் கட்டுப்பாட்டை இழக்கப் போகிறேன்" என்பதை "நான் தற்போது அதிக கிளர்ச்சி நிலையில் இருக்கிறேன்" என்றும் நீங்கள் மாற்றி எழுதலாம். "என்னால் தாங்க முடியவில்லை" என்பதற்குப் பதிலாக "நான் ஒரு நிமிடம் நிதானிக்க வேண்டும்" என்று கூறுங்கள். வார்த்தைகளை மாற்றுவது என்பது உங்களை நீங்களே தேற்றிக்கொள்வது அல்ல, மாறாக நரம்பு மண்டலத்திற்குப் புதிய வழிமுறைகளை வழங்குவதாகும். இரண்டாவது படி, செயல்படுத்தக்கூடிய நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்புவதாகும். உங்கள் கால்களை உறுதியாக ஊன்றி, மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுங்கள், உங்கள் தோள்களையும் கழுத்தையும் தளர்த்துங்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ள மூன்று உண்மையான பொருட்களைக் கவனியுங்கள், மேலும் ஒரு உறுதிப்படுத்தும் சொற்றொடரை மீண்டும் கூறுங்கள்: "இது பீதியின் உச்சக்கட்டம், நான் இதை அனுபவிக்கிறேன், இது தணியும்." அந்த உணர்வை விரட்ட அவசரப்பட வேண்டாம்; நிர்வகிக்கக்கூடிய வரம்புகளுக்குள் இந்தக் கட்டத்தின் வழியாக உங்கள் உடலுடன் செல்லுங்கள். மூன்றாவது படி, நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய மீள்பார்வையே தவிர, தீர்ப்பு வழங்குவது அல்ல. அந்த நிகழ்வுக்கு முன்பு என்ன நடந்தது, உங்கள் பீதியின் உச்ச நிலை, அது எவ்வளவு நேரம் நீடித்தது, நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள், மற்றும் மோசமான விளைவு உண்மையில் நிகழ்ந்ததா இல்லையா என்பதை எழுதுங்கள். இந்தப் பதிவு, மூளை அதன் இடர் மதிப்பீட்டைப் புதுப்பிக்க உதவுகிறது, இதனால் அடுத்த பீதியானது முதலாவதை விடக் குறைவான அந்நியத்தன்மையுடன் இருக்கும். உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான மார்பு வலி, மயக்கமடையும் அபாயம், சுவாசிப்பதில் கடுமையான சிரமம், வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள், அல்லது முன்பு இருந்ததை விட கணிசமாக வேறுபட்ட அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இந்தப் பயிற்சி வகுப்பில் உள்ள பயிற்சிகள் உளவியல் கல்விக்கும் சுய ஒழுங்குமுறைக்கும் ஏற்றவை, ஆனால் அவை ஒரு மருத்துவரின் நோயறிதலுக்கு மாற்றாக அமையாது. இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் நினைவூட்டலைச் சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: "பதட்டம் தீவிரமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது உச்சக்கட்டமே தவிர முடிவல்ல. சுவாசம், மன அமைதி, வாய்மொழித் தொடர்பு மற்றும் சுயசிந்தனை ஆகியவற்றின் மூலம் எனது பாதுகாப்பு உணர்வை நான் மெதுவாக மீண்டும் கட்டியெழுப்ப முடியும்." இன்று, ஒரே ஒரு அறிகுறியை அடையாளம் கண்டுகொள்வது, ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் செயலைச் செய்வது, அல்லது சுய பழியைக் குறைப்பது போன்றவை ஏற்கனவே கட்டுப்பாட்டிற்குத் திரும்புவதைக் குறிக்கின்றன. உரக்கப் படித்த பிறகு, சம்பவ இடத்திலேயே செய்யக்கூடிய ஒரு அமைதிப்படுத்தும் செயல், ஒரு பாதுகாப்புச் சொற்றொடர் மற்றும் சம்பவத்திற்குப் பிறகான ஒரு சுயசிந்தனைக் கேள்வி ஆகியவற்றைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அடுத்த வலிப்பு ஏற்படும்போது, நீங்கள் எல்லா நுட்பங்களையும் கச்சிதமாகச் செயல்படுத்த வேண்டியதில்லை; முதலில் மிக எளிமையான படியைச் செய்தால் போதும். நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது, மீண்டும் ஒருபோதும் வலிப்பு வராமல் இருப்பதல்ல, மாறாக அது நிகழும்போது அதனால் முற்றிலும் நிலைகுலைந்து போகாமல் இருப்பதாகும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு வலிப்புத் தாக்குதலைப் பாதுகாப்பாகக் கடக்கும்போது, அது அடுத்த தாக்குதலுக்காக நீங்கள் நினைவுகூரக்கூடிய ஒரு சான்றாக மாறுகிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மன அழுத்தம் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு அதிகரிக்கும்போது, உடல் பீதித் தாக்குதல்கள் மூலம் எச்சரிக்கை சமிக்ஞைகளை அனுப்பக்கூடும். வேலை, குடும்பம், உறக்கம், தனிப்பட்ட உறவுகள் அல்லது நீண்ட காலமாக அடக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகள் போன்ற சமீபத்திய மன அழுத்தத்தின் மூலங்களைக் கண்டறிய நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவைப் (AI) பயன்படுத்தலாம். பத்து நிமிட இடைவேளை எடுப்பது, ஒரு வேலையைக் குறைப்பது, அல்லது சமீபகாலமாக மிகவும் சோர்வாக உணர்வதாக யாரிடமாவது சொல்வது போன்ற இன்றைய சிறிய செயல்களே மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மிகச்சிறிய நடவடிக்கையாக இருக்கலாம். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். இதன் மூலம் உங்களுக்கு நீங்களே ஆதரவளிக்கக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டியதில்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும்போது, நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதற்காக, உங்கள் உடல் பீதித் தாக்குதல்களைத் தூண்டக்கூடும். இதமான இசையைக் கேட்டு, அந்தச் சில நிமிடங்களை அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழியாகக் கருதுங்கள். அதைக் கேட்கும்போது தொடர்ந்து வேலை செய்யாதீர்கள், மேலும் பலவீனமாக இருப்பதற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள். அந்த இசை ஒரு இடைநிறுத்தப் பொத்தானாகச் செயல்பட்டு, ஓய்வெடுக்கவும், இன்று உங்களால் இன்னும் எவ்வளவு சமாளிக்க முடியும் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இன்று ஒவ்வொரு படியாக எடுத்துச் செல்லுங்கள். உங்கள் உடல் படிப்படியாகத் தனது பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் பெறட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாகச் சரியாகிவிட வேண்டிய அவசியமில்லை.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
மருந்து மற்றும் நோய் தொடர்பான பயத்தின் பெருக்கும் பொறிமுறையைக் கற்றுக்கொண்ட பிறகு, உடலின் தாளத்தை நிலைப்படுத்த உதவும் வகையில், மென்மையான, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட சூடான தேநீர்களைத் தேர்ந்தெடுக்குமாறு இந்தப் பாடம் பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் லேசான கருப்புத் தேநீர், ஒஸ்மாந்தஸ் ஊலாங், கெமோமில் தேநீர் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைச் சிறிதளவு மெதுவாகப் பருகலாம். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக அமைத்துக்கொண்டு, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; நீங்கள் இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும். ஒவ்வொரு பதிவும் நிலைத்தன்மையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான தொடக்கமாகும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக அமைத்துக்கொண்டு, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
சேனைக்கிழங்கு மற்றும் ட்ரெமெல்லா கஞ்சி
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, சேனைக்கிழங்கு மற்றும் வெள்ளை காளான் கஞ்சி ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். இது மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த சுமை ஆகிய கொள்கைகளைப் பின்பற்றுகிறது. மருந்து மற்றும் நோய் தொடர்பான பயத்தின் பெருக்கும் வழிமுறைகளைப் பற்றி அறிந்துகொண்ட பிறகு, இது உடலின் ஆற்றலை மீண்டும் நிரப்புகிறது. மேலும், பசி, சோர்வு மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் பீதி அனுபவங்களின் பெருக்கத்தைக் குறைக்கிறது. உண்ணும்போது, தயவுசெய்து நிதானமாக உங்கள் இதயத்துடிப்பு, சுவாசம், பசி, திருப்தி மற்றும் உங்கள் உடல் நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்புவதை கவனியுங்கள். இது ஆடம்பரமான அலங்காரத்தை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக பீதியைக் கட்டுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு ஒரு மென்மையான புத்துணர்ச்சியாக அமைகிறது. உணவு உங்கள் பாதுகாப்பு உணர்வின் ஒரு பகுதியாக மாறட்டும், அது உங்கள் உடல் அதிக கிளர்ச்சியிலிருந்து நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்ப உதவும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · 138. சேனைக்கிழங்கு மற்றும் ட்ரெமெல்லா கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சேனைக்கிழங்கு மற்றும் ட்ரெமெல்லா கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: சேனைக்கிழங்கு மற்றும் வெள்ளை காளான் கஞ்சி ஒரு மென்மையான, நுட்பமான மற்றும் மெதுவாக செரிக்கும் ஒரு கீழைத்தேய மருத்துவக் கஞ்சியாகும். இது சமூகப் பதற்றத்திற்கான வகுப்புகளில், வயிற்றின் தாளத்தை நிலைப்படுத்தவும் உடலை ஆற்றுப்படுத்தவும் ஒரு தினசரி ஆதரவாகச் சேர்ப்பதற்கு ஏற்றது. தானியங்கள், பருப்புகள், கொட்டைகள் அல்லது மூலிகைகளை மெதுவாகச் சமைக்கும்போது, அவை மென்மையான, சூடான மற்றும் வயிறு நிரப்பும் தன்மையை உருவாக்குகின்றன. இது வழக்கமான உணவு வேளைகளில் உடல் அமைதியைக் காண அனுமதிக்கிறது. இது காலை உணவு, இரவு உணவு அல்லது மன அழுத்தமாக உணரும்போது ஏற்றது. இலேசான, சூடான மற்றும் மெதுவான உண்ணும் செயல்முறையின் மூலம் படிப்படியாக உள் ஒழுங்கை மீட்டெடுக்க இது உதவுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 100 கிராம் சேனைக்கிழங்கு, தோல் நீக்கி துண்டுகளாக வெட்டப்பட்டது
- ஒரு வெள்ளை காளானில் மூன்றில் ஒரு பங்கை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும்.
- 60 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 900 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- 5 கிராம் கோஜி பெர்ரி (விருப்பப்பட்டால்)
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- பீன்ஸ், தாமரை விதைகள், கருப்பு அரிசி அல்லது மூலிகைகளை தேவைக்கேற்ப முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும் அல்லது விரைவாக அலசவும்.
- அரிசி அல்லது மற்ற அத்தியாவசிய தானியங்களை நன்கு கழுவி, பின்னர் பயன்படுத்துவதற்காக ஒரு பாத்திரத்தில் வைக்கவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் முக்கியப் பொருட்களையும் தண்ணீரையும் சேர்த்து, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும்.
- அரிசித் தானியங்கள் படிப்படியாக விரிவடையவும், பொருட்கள் மென்மையாவதற்கும், 30-45 நிமிடங்கள் குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- கோஜிப் பழங்கள், பூக்கள் அல்லது விரைவாக வேகக்கூடிய இனிப்புப் பொருட்களைச் சமையல் செயல்முறையின் பிற்பகுதியில் சேர்க்கலாம்.
- தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு கற்கண்டு, பழுப்புச் சர்க்கரை அல்லது உப்பு சேர்த்து, மேலும் 2–3 நிமிடங்கள் மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- கஞ்சி கெட்டியானதும், அதைச் சூடாகச் சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
சேனைக்கிழங்கு மற்றும் வெண் காளான் கஞ்சி தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், வடிவம் மற்றும் வாசனையைக் கவனித்து, படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை புற மதிப்பீடுகளிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
சூப் கொதிக்கும்போது, தண்ணீரின் சத்தமும் எழும் ஆவியும் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க உதவும். நீங்கள் மனதிற்குள் இவ்வாறு நினைவூட்டிக்கொள்ளலாம்: நான் எல்லா மன அழுத்தத்தையும் உடனடியாகச் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய விஷயத்தின் மூலம் என் உடலை நான் கவனித்துக்கொள்கிறேன்.
நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போதோ அல்லது முதல் மிடறு பருகும்போதோ, அந்த இதத்தையும், மென்மையையும், நுட்பமான நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணம் பாதுகாப்பானது, எளிமையானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு அது உணர்த்தும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- நீங்கள் அதை எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள் – அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது சமூக நிகழ்வுகளுக்கு முன்னரோ பின்னரோ எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு மென்மையான துணை உணவா என்பது உட்பட.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் சூடு, வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் பதட்டமாகவோ, சோர்வாகவோ உணரும்போது அல்லது பசியின்மை ஏற்படும்போது, இந்த சேனைக்கிழங்கு மற்றும் வெண் காளான் கஞ்சியை உட்கொண்டால், அது உங்கள் உடல் கனமாக உணர்வதைக் குறைக்கவும், உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறவும் உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:சேனைக்கிழங்கு மற்றும் டிரெமெல்லா கஞ்சி: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை கஞ்சி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- கஞ்சியை சூடாகச் சாப்பிடப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் குளிரூட்டிய பிறகு உடனடியாக அதிக அளவில் சாப்பிட வேண்டாம்.
- பீன்ஸ், கருப்பு அரிசி, ஜாப்ஸ் டியர்ஸ் அல்லது தாமரை விதைகளை முன்கூட்டியே ஊறவைத்து நன்கு வேகவைக்க வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○மண்டல சிகிச்சை
மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும்போது, உங்கள் உடல் திடீரென உதவிக்காகக் கதறுவது போன்ற ஒரு பீதியை உணரலாம். ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, எல்லாவற்றையும் சமாளிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்; அதன் மையத்தில் இருந்து, ஒரு கணநேர அமைதியை அனுபவியுங்கள். வெளிப்புறமாக நீண்டு செல்லும் கோடுகள், உங்கள் மன அழுத்தத்தை உங்களால் உடைக்க முடியும் என்பதையும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன. இன்று, முதலில் உங்கள் சோர்வை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள், பின்னர் அதில் எந்தப் பகுதியை உங்களால் கைவிட முடியும் என்று முடிவு செய்யுங்கள். சிறிதளவு கைவிடுவதும் நல்லதுதான். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கைவிடுவதும் நல்லதுதான். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும்போது, பயம் உங்கள் உடலிலிருந்து ஒரு எச்சரிக்கை மணியாகச் செயல்படுகிறது. கையெழுத்துக் கலையைப் பயிற்சி செய்யும்போது, வேலையையும் விளக்கங்களையும் ஒதுக்கி வையுங்கள்; குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தை அமைக்க வேண்டாம், உங்கள் கையின் தாளம் உங்களுக்கு ஒரு சிறிய இடைவெளியைத் தரட்டும். உங்கள் மனம் இன்னும் வேகமாகச் சிந்தித்துக் கொண்டிருந்தால், சற்று நிதானியுங்கள். நீங்கள் பலவீனமானவர் அல்ல; இந்த அழுத்தத்தின் மத்தியில் நீங்கள் சுவாசிப்பதற்குச் சிறிது அவகாசம் தேவை. அந்தச் சிறிய அளவு கூடப் பயனுள்ளது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும்போது, பயம் உங்கள் உடலில் ஒரு சக்திவாய்ந்த எச்சரிக்கை மணியாகச் செயல்படுகிறது. உங்கள் சமீபத்திய மன அழுத்தத்தை, வெவ்வேறு அளவிலான கற்கள், மேகங்கள் அல்லது வண்ணக் கட்டங்களாக வரைந்து, அவற்றில் எது மிகவும் கனமானது என்று பாருங்கள். எல்லாவற்றையும் தீர்க்க அவசரப்பட வேண்டாம்; வரைபடத்திற்கு அருகில் ஓய்வெடுக்க ஒரு இடத்தை மட்டும் விடுங்கள். இந்தப் பயிற்சி, 'நான் திடீரென்று பலவீனமானவன் ஆகிவிடவில்லை, மாறாக நான் அதிகப்படியான சுமையைச் சுமந்துகொண்டிருக்கிறேன்' என்பதை நீங்கள் ஒப்புக்கொள்ள உதவுகிறது. அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு கூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
மன அழுத்தம் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு அதிகரிக்கும்போது, நீங்கள் அதிகப்படியான வேலைப்பளுவில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்ட, உங்கள் உடல் பீதித் தாக்குதல்களைப் பயன்படுத்தக்கூடும். இன்று, இந்தப் பாடத்திட்டத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய ஒரு விஷயத்தை எழுதி, உங்களின் மிகச் சமீபத்திய மூன்று மன அழுத்த மூலங்களைப் பட்டியலிடுங்கள். இவற்றிலிருந்து சிறிய செயல்களைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்: பத்து நிமிட ஓய்வு எடுத்துக்கொள்வது, ஒரு வேலையைக் குறைப்பது, அல்லது நீங்கள் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள் என்று யாரிடமாவது சொல்வது. மன அழுத்தத்தை ஒப்புக்கொள்வது பலவீனம் அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளத் தொடங்குவதாகும். உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாகத் திட்டமிடுங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் செய்வதற்கு உங்களுக்கு உண்மையான வாய்ப்பு கிடைக்கும். ஒரு நாட்குறிப்பு என்பது ஒரு தேர்வு அல்ல, மாறாக நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படும் ஓர் இடம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
மருந்துகள் மற்றும் நோய்கள் மீதான பயத்தைப் பெருக்கும் வழிமுறைகளைப் பற்றித் தெரிந்துகொண்ட பிறகு, தேடல் முடிவுகள் என்னைத் தவறான வழியில் வழிநடத்த அனுமதிப்பதற்குப் பதிலாக, என்னால் உண்மைகளைக் கொண்டு விஷயங்களைச் சரிபார்க்க முடியும் என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்.