பாடம் 147: பதட்டத் தாக்குதலின் போது குடும்ப உறுப்பினர்கள் எவ்வாறு ஆதரவளிக்கலாம்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:வலிப்புக்குப் பிந்தைய சோர்வு பொதுவானது. இந்தப் பாடம், சோர்வு புதிய பலவீனங்களை உருவாக்குவதைத் தடுப்பதற்காக, நீரேற்றம், லேசான உப்புப் பயன்பாடு, வெப்பம், சிறு ஓய்வு, மென்மையான நீட்சிப் பயிற்சிகள் மற்றும் சீக்கிரமாக உறங்கச் செல்லுதல் ஆகிய ஆறு படிநிலைகளைக் கொண்ட மீட்பு அணுகுமுறையை வழங்குகிறது. பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; உங்கள் சொந்த எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் மட்டும் போதும். ஒவ்வொரு பதிவும் நிலைத்தன்மையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான தொடக்கமாகும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; உங்கள் சொந்த எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் மட்டும் போதும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 147: பதட்டத் தாக்குதலின் போது குடும்ப உறுப்பினர்கள் எவ்வாறு ஆதரவளிக்கலாம்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடம் "பீதிக்குப் பிந்தைய சோர்வு மற்றும் மீட்சி மேலாண்மை" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. நாம் பீதியை எதிர்த்துப் போராடப் பயிற்சி செய்யவில்லை, மாறாக பீதி அதிகரிக்கும்போது மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய படிகளை உருவாக்குகிறோம், இதன் மூலம் உடல், மூளை மற்றும் நடத்தை அடுத்து என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளும். பீதிக்குப் பிந்தைய தாக்குதல்கள் பெரும்பாலும் நரம்புச் சோர்வில் முடிகின்றன. இந்தப் பாடம் ஆறு-படி மீட்பு அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துகிறது: நீரேற்றம், லேசான உப்புக் கரைசல், வெப்பம், குறுகிய ஓய்வு, மென்மையான நீட்சிப் பயிற்சிகள் மற்றும் சீக்கிரமாக உறங்குதல். ஒரு பீதித் தாக்குதலின் மிகவும் கடினமான அம்சம், அதன் விரைவான தொடக்கமும் நம்பமுடியாத அளவிற்கு உண்மையான உடல் உணர்வுகளுமாகும். வேகமான இதயத் துடிப்பு, மார்பு இறுக்கம், தலைச்சுற்றல், கைகளில் மரத்துப்போதல், சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் குமட்டல் ஆகியவை அனைத்தும் உடனடியாக மோசமான சூழ்நிலைகளைத் தூண்டக்கூடும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், தீவிரமான அசௌகரியம் என்பது ஒரு உண்மையான பேரழிவு அல்ல; பெரும்பாலும், அது அதிகரித்த கிளர்ச்சி நிலையில் உள்ள உடலிலிருந்து வரும் ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும். இந்தப் பாடத்தின் முதல் படி, பேரழிவு பற்றிய விளக்கத்தை ஒரு உடல் ரீதியான விளக்கமாக மாற்றுவதாகும். "நான் இறக்கப் போகிறேன்" என்பதை "என் இதயம் வேகமாகத் துடிக்கிறது" என்று நீங்கள் மீண்டும் எழுதலாம்; "நான் கட்டுப்பாட்டை இழக்கப் போகிறேன்" என்பதை "நான் தற்போது மிகுந்த கிளர்ச்சி நிலையில் இருக்கிறேன்" என்றும்; "என்னால் தாங்க முடியவில்லை" என்பதை "நான் ஒரு நிமிடம் நிதானிக்க வேண்டும்" என்றும் பொருள் கொள்ளுங்கள். இந்த மொழி மாற்றம் உங்களை நீங்களே தேற்றிக்கொள்வது பற்றியது அல்ல, மாறாக நரம்பு மண்டலத்திற்குப் புதிய அறிவுறுத்தல்களை வழங்குவதாகும். இரண்டாவது படி, செயல்படுத்தக்கூடிய நடத்தைகளுக்குத் திரும்புவதாகும். உங்கள் கால்களை நிலைநிறுத்திக் கொள்ளுங்கள், மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுங்கள், உங்கள் தோள்களையும் கழுத்தையும் தளர்த்துங்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ள மூன்று உண்மையான பொருட்களைக் கவனியுங்கள், மேலும் ஒரு உறுதிப்படுத்தும் சொற்றொடரை மீண்டும் மீண்டும் கூறுங்கள்: "இது பீதியின் உச்சம், நான் அதை அனுபவித்துக் கொண்டிருக்கிறேன், அது தணியும்." அந்த உணர்வை விரட்ட அவசரப்பட வேண்டாம்; நிர்வகிக்கக்கூடிய வரம்புகளுக்குள் இந்தக் கட்டத்தின் வழியாக உங்கள் உடலுடன் செல்லுங்கள். மூன்றாவது படி, நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய மீள்பார்வையே தவிர, தீர்ப்பு வழங்குவது அல்ல. அந்த நிகழ்வுக்கு முன்பு என்ன நடந்தது, உங்கள் பீதியின் உச்ச நிலை, அது எவ்வளவு நேரம் நீடித்தது, நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள், மற்றும் மோசமான விளைவு உண்மையில் நிகழ்ந்ததா இல்லையா என்பதை எழுதுங்கள். இந்தப் பதிவு, மூளை அதன் இடர் மதிப்பீட்டைப் புதுப்பிக்க உதவுகிறது, இதனால் அடுத்த பீதியானது முதலாவதை விடக் குறைவான அந்நியத்தன்மையுடன் இருக்கும். தொடர்ச்சியான மார்பு வலி, மயக்கமடையும் அபாயம், கடுமையான சுவாசச் சிரமம், வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள், அல்லது முன்பு இருந்ததை விட கணிசமாக வேறுபட்ட அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இந்தப் பயிற்சியில் உள்ள பயிற்சிகள் உளவியல் கல்விக்கும் சுய-ஒழுங்குமுறைக்கும் ஏற்றவை, ஆனால் அவை ஒரு மருத்துவரின் நோயறிதலுக்கு மாற்றாக அமையாது. இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் நினைவூட்டலைச் செய்து கொள்ளுங்கள்: "பதட்டம் தீவிரமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது உச்சக்கட்டமே தவிர முடிவல்ல. சுவாசம், நிலைபெறுதல், வாய்மொழித் தொடர்பு மற்றும் சுயசிந்தனை ஆகியவற்றின் மூலம் எனது பாதுகாப்பு உணர்வை நான் மெதுவாக மீண்டும் கட்டியெழுப்ப முடியும்." இன்று, ஒரு அறிகுறியை அடையாளம் கண்டுகொள்வது, ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் செயலைச் செய்வது, அல்லது சுய-குற்றச்சாட்டைக் குறைப்பது போன்றவை ஏற்கனவே கட்டுப்பாட்டிற்குத் திரும்புவதைக் குறிக்கிறது. உரக்கப் படித்த பிறகு, சம்பவ இடத்திலேயே செய்யக்கூடிய ஒரு அமைதிப்படுத்தும் செயல், ஒரு பாதுகாப்புச் சொற்றொடர், மற்றும் சம்பவத்திற்குப் பிந்தைய ஒரு சுயசிந்தனைக் கேள்வி ஆகியவற்றை எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். அடுத்த வலிப்பு ஏற்படும்போது, நீங்கள் எல்லா நுட்பங்களையும் கச்சிதமாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை; முதலில் எளிமையான படியைச் செய்தால் போதும். நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது, மீண்டும் ஒருபோதும் வலிப்பு வராமல் இருப்பதல்ல, மாறாக அது நிகழும்போது அதனால் முற்றிலும் நிலைகுலைந்து போகாமல் இருப்பதாகும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு வலிப்புத் தாக்குதலைப் பாதுகாப்பாகக் கடக்கும்போது, அது அடுத்த தாக்குதலுக்காக நீங்கள் நினைவுகூரக்கூடிய ஒரு சான்றாக மாறுகிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
பதட்டத் தாக்குதலின் போது குடும்ப உறுப்பினர்கள் உங்களுடன் இருக்கும்போது, அவர்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படுவது ஸ்திரத்தன்மையே தவிர, பழி சுமத்துவதோ அல்லது மீண்டும் மீண்டும் கேள்வி கேட்பதோ அல்ல. உங்கள் குடும்பத்தினருக்கான வழிமுறைகளைத் தயாரிக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும்: தயவுசெய்து என்னுடன் மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள், "பயப்படாதீர்கள்" என்று அடிக்கடி கூறாதீர்கள், மேலும் நான் உடனடியாக நலமடைய வேண்டும் என்று என்னை அவசரப்படுத்தாதீர்கள். இன்று நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் இந்தத் தேவையைப் பற்றிச் சொல்வது ஒரு சிறிய செயலாக இருக்கலாம். உங்களைப் புரிந்துகொள்வது, தாக்குதலின் போது நீங்கள் தனியாக இல்லை என்ற உணர்வைத் தரும். இன்றைக்கு ஒரே ஒரு சிறிய படி போதுமானது. வலி தீவிரமடைந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். இதன் மூலம் உங்களுக்கு நீங்களே ஆதரவளிக்கக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பயமாக இருக்கும் நேரத்தில் குடும்ப உறுப்பினர்கள் உங்களுடன் இருக்கும்போது, நீங்கள் ஒன்றாக மென்மையான இசையை ஒலிக்க விடலாம். ஆனால் அதன் நோக்கம் உங்கள் கவனத்தைத் திசைதிருப்புவதல்ல, மாறாக அமைதியான சூழலை உருவாக்குவதே ஆகும். தயவுசெய்து உங்கள் குடும்பத்தினரிடம் முன்கூட்டியே சொல்லுங்கள்: "அதிக கேள்விகள் கேட்கவோ அல்லது என்னை அவசரப்படுத்தவோ வேண்டாம்; என் சுவாசத்தை மட்டும் கவனியுங்கள்." இசை, அறையில் உள்ளவர்களின் குரல் தொனியை மெதுவாக்கும். "பயப்படாதே" என்று மீண்டும் மீண்டும் சொல்லப்படுவதை விட, அமைதியாக உடனிருப்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். உங்கள் உடல் படிப்படியாக அதன் அமைதியை மீண்டும் பெறட்டும். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
இந்தப் பாடத்திற்கு, சோர்வு மற்றும் பீதியிலிருந்து மீண்ட பிறகு உங்கள் உடலின் தாளத்தை நிலைப்படுத்த உதவும் வகையில், மிதமான, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட சூடான பானத்தைத் தேர்ந்தெடுக்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். நீங்கள் லேசான கருப்பு தேநீர், ஒஸ்மாந்தஸ் ஊலாங், கெமோமில் தேநீர் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைச் சிறிதளவு மெதுவாகப் பருகலாம். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்துக்கொண்டு, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்து முடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சித்தால் மட்டும் போதும். ஒவ்வொரு பதிவும் நிலைத்தன்மையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான தொடக்கமாகும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்துக்கொண்டு, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்து முடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
லோங்கன், தாமரை விதை மற்றும் லில்லி கிழங்கு சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, லோங்கன், தாமரை விதை மற்றும் லில்லி மலர் கிழங்கு சூப் ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். இது மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த சுமை ஆகிய கொள்கைகளைப் பின்பற்றுகிறது. பீதியைக் கையாள்வது மற்றும் அதை நிர்வகிப்பது பற்றி கற்றுக்கொண்ட பிறகு, இது உடலின் ஆற்றலை மீண்டும் நிரப்புகிறது. மேலும், பசி, சோர்வு மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் பீதி அனுபவங்களின் தீவிரத்தைக் குறைக்கிறது. உங்கள் இதயத் துடிப்பு, சுவாசம், பசி, திருப்தி மற்றும் நிலைத்தன்மை உணர்வைக் கவனித்து, மெதுவாக உண்ணுங்கள். இது விரிவான அலங்காரத்தை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக பீதியைக் கட்டுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு ஒரு மென்மையான புத்துணர்ச்சியாக அமைகிறது. உணவு உங்கள் பாதுகாப்பு உணர்வின் ஒரு பகுதியாக மாறட்டும்; அது உங்கள் உடல் அதிகப்படியான கிளர்ச்சியிலிருந்து நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்ப உதவும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · 147. லோங்கன், தாமரை விதை மற்றும் லில்லி கிழங்கு சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:லோங்கன், தாமரை விதை மற்றும் லில்லி கிழங்கு சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: லோங்கன், தாமரை விதை மற்றும் லில்லி கிழங்கு சூப் என்பது ஒரு மென்மையான, ஊட்டமளிக்கும், மெதுவாகப் பருகப்படும் ஒரு கீழைத்தேய மருத்துவ சூப் ஆகும். இது சமூகப் பதற்றத்திற்கான வகுப்புகளில், ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் உடல் தாளங்களை நிலைப்படுத்தவும் ஒரு தினசரி ஆதரவாகச் சேர்ப்பதற்கு ஏற்றது. இறைச்சிகள், பீன்ஸ், கிழங்குகள், மூலிகைகள் அல்லது மென்மையாக ஊட்டமளிக்கும் பொருட்கள், நீண்ட நேரம் கொதிக்க வைக்கப்பட்ட பிறகு, ஒரு மென்மையான மற்றும் பல அடுக்கு சுவையைப் பெறுகின்றன. இது மன அழுத்த காலங்களில் வயிற்றின் மீதான சுமையைக் குறைக்கிறது. இது மதிய உணவு, இரவு உணவு அல்லது சோர்வுக்குப் பிறகு அருந்த ஏற்றது. இதன் சூடான குழம்பு, அதன் லேசான சுவை மற்றும் அது வழங்கும் நிலையான கவனிப்பு ஆகியவற்றில் உடல் அமைதியைக் காண இது அனுமதிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 15 கிராம் உலர்ந்த லோங்கன் கூழ்
- 25 கிராம் தாமரை விதைகள், முன்கூட்டியே ஊறவைக்கப்பட்டது.
- 20 கிராம் லில்லி கிழங்குகள்
- 3 சிவப்பு பேரீச்சம்பழங்கள்
- 900 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- இறைச்சி அல்லது எலும்புப் பொருட்களை நன்கு சுத்தம் செய்து, அவற்றில் உள்ள அழுக்குகளை அகற்றத் தேவைக்கேற்ப வெந்நீரில் போட்டு எடுக்கவும்.
- பயறு வகைகள், தாமரை விதைகள், பார்லி அல்லது மூலிகைப் பொருட்களை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும் அல்லது விரைவாக அலசவும்.
- முக்கியப் பொருட்கள், துணைப் பொருட்கள், இஞ்சித் துண்டுகள் மற்றும் தேவையான அளவு தண்ணீரை பாத்திரத்தில் சேர்க்கவும்.
- அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் தீயைக் குறைத்து மெதுவாகக் கொதிக்க விடவும்.
- 60 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை அல்லது பொருட்கள் மென்மையாகும் வரையிலும், சூப் இலேசான நிறத்தைப் பெறும் வரையிலும் மிதமான சூட்டில் கொதிக்க விடவும்.
- பரிமாறுவதற்கு முன், கோஜி பெர்ரிகள், பூக்கள் அல்லது எளிதில் வேகக்கூடிய பிற பொருட்களைச் சேர்த்து, சிறிதளவு உப்பு தூவிப் பதப்படுத்தவும்.
- சற்று ஆறிய பிறகு அருந்தவும். உங்கள் உடல்நிலையைப் பொறுத்து, சூப்பில் உள்ள பொருட்களைச் சிறிய அளவில் உட்கொள்ளலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
லோங்கன், தாமரை விதை மற்றும் லில்லி கிழங்கு சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், வடிவம் மற்றும் வாசனையைக் கவனித்து, படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை புற மதிப்பீடுகளிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
சூப் கொதிக்கும்போது, தண்ணீரின் சத்தமும் எழும் ஆவியும் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க உதவும். நீங்கள் மனதிற்குள் இவ்வாறு நினைவூட்டிக்கொள்ளலாம்: நான் எல்லா மன அழுத்தத்தையும் உடனடியாகச் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய விஷயத்தின் மூலம் என் உடலை நான் கவனித்துக்கொள்கிறேன்.
நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போதோ அல்லது முதல் மிடறு பருகும்போதோ, அந்த இதத்தையும், மென்மையையும், நுட்பமான நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணம் பாதுகாப்பானது, எளிமையானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு அது உணர்த்தும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- நீங்கள் அதை எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள் – அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது சமூக நிகழ்வுகளுக்கு முன்னரோ பின்னரோ எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு மென்மையான துணை உணவா என்பது உட்பட.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் சூடு, வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் பதட்டமாகவோ, சோர்வாகவோ உணரும்போது அல்லது பசியின்மை ஏற்படும்போது இந்த சூப்பை அருந்தினால், லோங்கன், தாமரை விதை மற்றும் லில்லி கிழங்கு சூப் உங்கள் உடல் கனமாக உணர்வதைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறவும் உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:லோங்கன், தாமரை விதை மற்றும் லில்லி கிழங்கு சூப்: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை சூப்
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- சூப்களை குறைந்த தீயில் கொதிக்க வைப்பதே சிறந்தது, மேலும் இறைச்சி அல்லது எலும்பு சார்ந்த பொருட்களை முதலில் வெந்நீரில் போட்டு எடுக்க வேண்டும்.
- சூப்பில் எண்ணெய் அதிகமாக இருந்தால், வயிற்றுக்கு ஏற்படும் சிரமத்தைக் குறைக்க, மேற்பரப்பில் உள்ள எண்ணெயை அகற்றிவிடலாம்.
- இனிப்பு உணவுகளில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகமாக இருப்பதால், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துபவர்கள் அவற்றின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○மண்டல சிகிச்சை
பயமாக இருக்கும் ஒரு காலகட்டத்தில் குடும்ப உறுப்பினர்கள் உங்களுடன் இருக்கும்போது, அறையின் வேகத்தைக் குறைப்பதற்காக நீங்கள் அனைவரும் சேர்ந்து ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கலாம். அந்தப் படம் உங்களை அவசரப்படுத்தும் ஒரு கருவியாக இல்லாமல், ஒரு அமைதியான துணையாக இருக்கட்டும். குடும்ப உறுப்பினர்கள் குறைவாகப் பேசலாம்; நீங்கள் மையத்தில் கவனம் செலுத்தி, மூச்சை வெளியேற்றி, யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பும்போது, அவர்கள் உங்களுடன் துணை நிற்கலாம். "பயப்படாதே" என்று மீண்டும் மீண்டும் சொல்லப்படுவதை விட, நிலையாக நிகழ்காலத்தில் இருப்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால், ஒரு கணம் நிறுத்துங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு மெதுவாகச் செய்வதும் நல்லதுதான். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால், ஒரு கணம் நிறுத்துங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு மெதுவாகச் செய்வதும் நல்லதுதான். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
பதட்டமான காலகட்டத்தில் குடும்ப உறுப்பினர்கள் உங்களுடன் இருக்கும்போது, நீங்கள் எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரை செதுக்கும் பயிற்சியில் ஈடுபடும்போது அவர்கள் அமைதியாக உங்களுடன் இருக்கலாம். இந்தப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் தேவையில்லை, முடிவுகளின் மதிப்பீடு இல்லை, உடனடியாக முடிக்க வேண்டும் என்ற அழுத்தமும் இல்லை. உங்கள் அருகில் இருக்கும் நபர், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்று உங்களுக்கு உறுதியளித்து, உங்களுடன் உடனிருந்தால் மட்டும் போதும். மென்மையாக ஆதரிக்கப்படுவது, பதட்டத்திலிருந்து உங்கள் உடல் படிப்படியாக யதார்த்தத்திற்குத் திரும்ப உதவும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கூடப் பயனுள்ளது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கூடப் பயனுள்ளது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
குடும்ப உறுப்பினர்கள் உங்களுக்கு எப்படித் துணையாக இருக்கிறார்கள் என்பதையும் நீங்கள் வரையலாம். தயவுசெய்து ஒரு நிலையான நபரையோ, பாதுகாப்பான தூரத்தையோ, அல்லது அமைதியான, ஆதரவான கையையோ வரையுங்கள்; முகம் அவசியமில்லை. பிறகு, விரும்பத்தகாத நச்சரிப்பையோ அல்லது பழியையோ சற்றுத் தள்ளி வரையுங்கள். இந்தப் படம் உங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்த உதவுகிறது: நான் உனக்காக அங்கே இருக்க வேண்டும், உடனடியாகக் குணமடையச் சொல்லப்படக்கூடாது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள். சிறிதளவு கூடப் போதுமானது. நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள். சிறிதளவு கூடப் போதுமானது. நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
பதட்டத் தாக்குதலின் போது குடும்ப உறுப்பினர்கள் உங்களுடன் இருக்கும்போது, ஆறுதல் வார்த்தைகளை விட நிலைத்தன்மையே மிகவும் முக்கியமானது. இன்று, இந்தப் பாடத்தில் உங்களை மிகவும் பாதித்த விஷயத்தை எழுதுங்கள். மேலும், உங்கள் குடும்பத்தினர் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள் என்பதையும் எழுதுங்கள்: குறைவாகக் கேள்விகள் கேட்பது, உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனிப்பது, தகவல் அட்டையை உங்களுக்குப் படித்துக் காட்டுவது, அல்லது வெறுமனே அமைதியாக உங்கள் அருகில் இருப்பது. நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் உங்கள் தேவையைப் பற்றிச் சொல்வது ஒரு சிறிய செயலாக இருக்கலாம். புரிதலுடன் உடன் இருப்பது, பதட்டத்தின் தனிமையைக் குறைக்கிறது. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் செய்வதற்கு உங்களுக்கு உண்மையான வாய்ப்பு கிடைக்கும். இந்த நாட்குறிப்பு ஒரு தேர்வு அல்ல, மாறாக நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படும் ஓர் இடம்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
பீதிக்குப் பிந்தைய சோர்வையும் அதிலிருந்து மீண்டதையும் சமாளித்த பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: பீதிக்குப் பிந்தைய சோர்வு என்பது தோல்வியின் அறிகுறி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் மீண்டுவர வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.