பாடம் 148: மருத்துவப் பரிசோதனையும் தொழில்முறை உதவியும் எப்போது தேவைப்படுகிறது?
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:நேரம், இடம், தூண்டுதல், தீவிரம், கால அளவு, எடுக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகள் மற்றும் மீட்சி நேரம் ஆகியவற்றை பதிவு செய்வது, உள்ளுணர்வை மட்டுமே நம்பியிருப்பதை விட, தரவுகளின் மூலம் வரம்பு மாற்றங்களைக் காண உங்களை அனுமதிக்கிறது. பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை முடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; நீங்கள் இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும். ஒவ்வொரு பதிவும் நிலைத்தன்மையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான தொடக்கமாகும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை முடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; நீங்கள் இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 148: மருத்துவப் பரிசோதனையும் தொழில்முறை உதவியும் எப்போது தேவைப்படுகிறது?
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடம் "பீதி நாட்குறிப்புகளைப் பதிவு செய்யும் முறைகள்" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. பீதிக் கோளாறு குறித்த இந்தப் பாடத்தின் முக்கியத்துவம், உங்கள் வலிமையை நிரூபிப்பதிலோ அல்லது ஒரு தாக்குதலின் போது உடனடியாக அமைதியாக இருக்கக் கோருவதிலோ இல்லை; மாறாக, உடலில் பீதி எவ்வாறு வேகமாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் அந்த நிகழ்வைப் பற்றிய விளக்கத்தால் அது எவ்வாறு பெருக்கப்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதில்தான் உள்ளது. நேரம், இடம், தூண்டுதல், தீவிரம், கால அளவு, எடுக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகள் மற்றும் மீண்டுவர ஆகும் நேரம் ஆகியவற்றைப் பதிவு செய்யுங்கள். இந்தப் பாடம், உணர்வுகளை மட்டுமே சார்ந்திருப்பதை விடுத்து, வரம்பு மாற்றங்களைக் கவனிக்கத் தரவுகளைப் பயன்படுத்துகிறது. பீதித் தாக்குதல்களின் மிகவும் கடினமான அம்சம், அவற்றின் விரைவான தொடக்கமும் நம்பமுடியாத அளவிற்கு உண்மையான உடல்ரீதியான உணர்வுகளுமே ஆகும். வேகமான இதயத்துடிப்பு, மார்பு இறுக்கம், தலைச்சுற்றல், கைகளில் மரத்துப்போதல், சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் குமட்டல் ஆகிய அனைத்தும் உடனடியாக மிக மோசமான சூழ்நிலைக்கு வழிவகுக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், தீவிரமான அசௌகரியம் என்பது ஒரு உண்மையான பேரழிவுக்குச் சமமானதல்ல; பெரும்பாலும், அது அதிகரித்த கிளர்ச்சி நிலையில் உள்ள உடலிலிருந்து வரும் ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும். இந்தப் பாடத்தின் முதல் படி, அந்த நிகழ்வைப் பற்றிய விளக்கத்தை ஒரு உடல்ரீதியான விளக்கமாக மாற்றுவதாகும். "நான் இறக்கப் போகிறேன்" என்பதை "என் இதயம் வேகமாகத் துடிக்கிறது" என்று நீங்கள் மீண்டும் எழுதலாம்; "நான் கட்டுப்பாட்டை இழக்கப் போகிறேன்" என்பதை "நான் தற்போது மிகுந்த கிளர்ச்சி நிலையில் இருக்கிறேன்" என்றும்; "என்னால் தாங்க முடியவில்லை" என்பதை "நான் ஒரு நிமிடம் நிதானிக்க வேண்டும்" என்றும் பொருள் கொள்ளுங்கள். இந்த மொழி மாற்றம் உங்களை நீங்களே தேற்றிக்கொள்வது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்குப் புதிய வழிமுறைகளை வழங்குவதாகும். இரண்டாவது படி, செயல்படுத்தக்கூடிய நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்புவதாகும். உங்கள் கால்களை நிலைநிறுத்திக் கொள்ளுங்கள், மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுங்கள், உங்கள் தோள்களையும் கழுத்தையும் தளர்த்துங்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ள மூன்று உண்மையான பொருட்களைக் கவனியுங்கள், மேலும் ஒரு உறுதிப்படுத்தும் சொற்றொடரை மீண்டும் கூறுங்கள்: "இது பீதியின் உச்சம், நான் அதை அனுபவித்துக் கொண்டிருக்கிறேன், அது தணியும்." அந்த உணர்வை விரட்ட அவசரப்பட வேண்டாம்; நிர்வகிக்கக்கூடிய வரம்புகளுக்குள் இந்தக் கட்டத்தின் வழியாக உங்கள் உடலுடன் செல்லுங்கள். மூன்றாவது படி, நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய மீள்பார்வையே தவிர, தீர்ப்பு வழங்குவது அல்ல. அந்த நிகழ்வுக்கு முன்பு என்ன நடந்தது, உங்கள் பீதியின் உச்ச நிலை, அது எவ்வளவு நேரம் நீடித்தது, நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள், மற்றும் மோசமான விளைவு உண்மையில் நிகழ்ந்ததா இல்லையா என்பதை எழுதுங்கள். இந்தப் பதிவு, மூளை அதன் இடர் மதிப்பீட்டைப் புதுப்பிக்க உதவுகிறது, இதனால் அடுத்த பீதியானது முதலாவதை விடக் குறைவான அந்நியத்தன்மையுடன் இருக்கும். தொடர்ச்சியான மார்பு வலி, மயக்கமடையும் அபாயம், கடுமையான சுவாசச் சிரமம், வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள், அல்லது முன்பு இருந்ததை விட கணிசமாக வேறுபட்ட அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இந்தப் பயிற்சியில் உள்ள பயிற்சிகள் உளவியல் கல்விக்கும் சுய-ஒழுங்குமுறைக்கும் ஏற்றவை, ஆனால் அவை ஒரு மருத்துவரின் நோயறிதலுக்கு மாற்றாக அமையாது. இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் நினைவூட்டலைச் செய்து கொள்ளுங்கள்: "பதட்டம் தீவிரமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது உச்சக்கட்டமே தவிர முடிவல்ல. சுவாசம், நிலைபெறுதல், வாய்மொழித் தொடர்பு மற்றும் சுயசிந்தனை ஆகியவற்றின் மூலம் எனது பாதுகாப்பு உணர்வை நான் மெதுவாக மீண்டும் கட்டியெழுப்ப முடியும்." இன்று, ஒரு அறிகுறியை அடையாளம் கண்டுகொள்வது, ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் செயலைச் செய்வது, அல்லது சுய-குற்றச்சாட்டைக் குறைப்பது போன்றவை ஏற்கனவே கட்டுப்பாட்டிற்குத் திரும்புவதைக் குறிக்கிறது. உரக்கப் படித்த பிறகு, சம்பவ இடத்திலேயே செய்யக்கூடிய ஒரு அமைதிப்படுத்தும் செயல், ஒரு பாதுகாப்புச் சொற்றொடர், மற்றும் சம்பவத்திற்குப் பிந்தைய ஒரு சுயசிந்தனைக் கேள்வி ஆகியவற்றை எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். அடுத்த வலிப்பு ஏற்படும்போது, நீங்கள் எல்லா நுட்பங்களையும் கச்சிதமாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை; முதலில் எளிமையான படியைச் செய்தால் போதும். நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது, மீண்டும் ஒருபோதும் வலிப்பு வராமல் இருப்பதல்ல, மாறாக அது நிகழும்போது அதனால் முற்றிலும் நிலைகுலைந்து போகாமல் இருப்பதாகும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு வலிப்புத் தாக்குதலைப் பாதுகாப்பாகக் கடக்கும்போது, அது அடுத்த தாக்குதலுக்காக நீங்கள் நினைவுகூரக்கூடிய ஒரு சான்றாக மாறுகிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
சில உடல் அறிகுறிகளுக்கு மருத்துவப் பரிசோதனை அவசியமாகிறது, எனவே தொழில்முறைப் பரிசோதனைகள் தேவையற்றவை அல்ல. மருத்துவரை எப்போது சந்திப்பது, என்னென்ன பரிசோதனைகள் செய்யப்பட்டுள்ளன, மருத்துவர் என்ன கூறினார் என்பனவற்றை ஒழுங்கமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். மருத்துவத் தகவல்களையும் பதட்டம் தொடர்பான பதிவுகளையும் தனித்தனியாக வைத்திருப்பது, இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலாக இருக்கலாம். இதன் மூலம், நீங்கள் அபாயங்களைப் புறக்கணிக்க மாட்டீர்கள், மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் பரிசோதனைகள் உங்கள் வாழ்க்கையை ஆக்கிரமிக்கவும் அனுமதிக்க மாட்டீர்கள். வலி மோசமடைந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். இந்தக் காலகட்டத்தை நீங்களே சமாளிக்கக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மருத்துவப் பரிசோதனைகளும் தொழில்முறை உதவியும் முக்கியமானவை; இசை சிகிச்சை என்பது ஒரு துணை மட்டுமே. உங்கள் மருத்துவ சந்திப்பிற்காகக் காத்திருக்கும்போதும், பரிசோதனைகளுக்குப் பிறகு வீட்டிற்குத் திரும்பும்போதும், அல்லது பதட்டம் அதிகரிக்கும்போதும், அமைதியான இசையைக் கேட்பது உங்கள் உடலைத் தளர்த்த உதவும். அவசியமான பரிசோதனைகளுக்குப் பதிலாக இசையைக் கேட்காதீர்கள்; தொழில்முறை ஆலோசனைக்குப் பதிலாக அறிகுறிகளைத் தேட வேண்டாம். உங்கள் பாதுகாப்பைச் சிறப்பாகப் பேணுவதற்கு, ஒலி உங்களுடன் துணை நிற்கட்டும். உங்கள் உடல் படிப்படியாகத் தன் அமைதியை மீண்டும் பெறட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; ஒரே நேரத்தில் முழுமையான முன்னேற்றம் தேவையில்லை. வலி அதிகரித்தால், உடனடியாகத் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். இன்றே ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
பதட்ட நாட்குறிப்பை எப்படிப் பராமரிப்பது என்று கற்றுக்கொண்ட பிறகு, உங்கள் உடலின் தாளத்தை நிலைப்படுத்த உதவும் வகையில், மென்மையான, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட சூடான பானத்தைத் தேர்ந்தெடுக்குமாறு இந்தப் பாடம் பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் லேசான கருப்புத் தேநீர், ஆஸ்மந்தஸ் ஊலாங், கெமோமில் தேநீர் அருந்தலாம் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைச் சிறிதளவு மெதுவாகப் பருகலாம். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான செயலை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும். ஒவ்வொரு பதிவும் நிலைத்தன்மையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான தொடக்கமாகும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான செயலை மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
லோங்கன், வுல்பெர்ரி மற்றும் புறா சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, லோங்கன், கோஜி பெர்ரி மற்றும் புறா சூப் ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். இது மென்மையானது, நிலையானது மற்றும் குறைந்த சிரமமானது. பீதி நாட்குறிப்பு முறையைக் கற்றுக்கொண்ட பிறகு, இது உடலின் ஆற்றலை மீண்டும் நிரப்பி, பசி, சோர்வு மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் பீதி அனுபவங்களின் பெருக்கத்தைக் குறைக்கிறது. உங்கள் இதயத் துடிப்பு, சுவாசம், பசி, திருப்தி மற்றும் அமைதி உணர்வைக் கவனித்தபடி மெதுவாக உண்ணுங்கள். இது ஆடம்பரமான அலங்காரத்தை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக பீதியைக் கட்டுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு ஒரு மென்மையான புத்துணர்ச்சியாகச் செயல்படுகிறது. உணவு உங்கள் பாதுகாப்பு உணர்வின் ஒரு பகுதியாக மாறட்டும், அது உங்கள் உடல் அதிகப்படியான கிளர்ச்சியிலிருந்து நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்ப உதவும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · 148. லோங்கன், கோஜி பெர்ரி மற்றும் புறா சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:லோங்கன், வுல்பெர்ரி மற்றும் புறா சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: லோங்கன், கோஜி பெர்ரி மற்றும் புறா சூப் என்பது ஒரு மென்மையான, ஊட்டமளிக்கும், மெதுவாகப் பருகப்படும் ஒரு பாரம்பரிய மருத்துவ சூப் ஆகும். சமூகப் பதற்ற வகுப்புகளின் போது, ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் உடல் தாளங்களை நிலைப்படுத்தவும் ஒரு தினசரி ஆதரவாகப் பயன்படுத்த இது ஏற்றது. இறைச்சி, பீன்ஸ், கிழங்குகள், மூலிகைகள் அல்லது மென்மையாக ஊட்டமளிக்கும் பொருட்கள், நீண்ட நேரம் கொதிக்க வைக்கப்பட்ட பிறகு, ஒரு மென்மையான மற்றும் பல அடுக்கு சுவையைப் பெறுகின்றன. இது மன அழுத்த காலங்களில் வயிற்றின் மீதான சுமையைக் குறைக்கிறது. இது மதிய உணவு, இரவு உணவு அல்லது சோர்வுக்குப் பிறகு அருந்த ஏற்றது. இதன் சூடான குழம்பு, அதன் லேசான சுவை மற்றும் அது வழங்கும் நிலையான கவனிப்பு ஆகியவற்றில் உடல் அமைதியைக் காண இது அனுமதிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- ஒரு புறா, சுத்தம் செய்.
- 15 கிராம் லோங்கன் கூழ்
- 8 கிராம் கோஜி பெர்ரி
- 4 சிவப்பு பேரீச்சம்பழங்கள்
- 3 துண்டுகள் இஞ்சி
- 1300 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- இறைச்சி அல்லது எலும்புப் பொருட்களை நன்கு சுத்தம் செய்து, அவற்றில் உள்ள அழுக்குகளை அகற்றத் தேவைக்கேற்ப வெந்நீரில் போட்டு எடுக்கவும்.
- பயறு வகைகள், தாமரை விதைகள், பார்லி அல்லது மூலிகைப் பொருட்களை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும் அல்லது விரைவாக அலசவும்.
- முக்கியப் பொருட்கள், துணைப் பொருட்கள், இஞ்சித் துண்டுகள் மற்றும் தேவையான அளவு தண்ணீரை பாத்திரத்தில் சேர்க்கவும்.
- அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் தீயைக் குறைத்து மெதுவாகக் கொதிக்க விடவும்.
- 60 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை அல்லது பொருட்கள் மென்மையாகும் வரையிலும், சூப் இலேசான நிறத்தைப் பெறும் வரையிலும் மிதமான சூட்டில் கொதிக்க விடவும்.
- பரிமாறுவதற்கு முன், கோஜி பெர்ரிகள், பூக்கள் அல்லது எளிதில் வேகக்கூடிய பிற பொருட்களைச் சேர்த்து, சிறிதளவு உப்பு தூவிப் பதப்படுத்தவும்.
- சற்று ஆறிய பிறகு அருந்தவும். உங்கள் உடல்நிலையைப் பொறுத்து, சூப்பில் உள்ள பொருட்களைச் சிறிய அளவில் உட்கொள்ளலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
லோங்கன், கோஜி பெர்ரி மற்றும் புறா சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், வடிவம் மற்றும் வாசனையைக் கவனித்து, படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை புற மதிப்பீடுகளிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களின் பக்கம் திருப்பலாம்.
சூப் கொதிக்கும்போது, தண்ணீரின் சத்தமும் எழும் ஆவியும் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க உதவும். நீங்கள் மனதிற்குள் இவ்வாறு நினைவூட்டிக்கொள்ளலாம்: நான் எல்லா மன அழுத்தத்தையும் உடனடியாகச் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய விஷயத்தின் மூலம் என் உடலை நான் கவனித்துக்கொள்கிறேன்.
நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போதோ அல்லது முதல் மிடறு பருகும்போதோ, அந்த இதத்தையும், மென்மையையும், நுட்பமான நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணம் பாதுகாப்பானது, எளிமையானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு அது உணர்த்தும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- நீங்கள் அதை எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள் – அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது சமூக நிகழ்வுகளுக்கு முன்னரோ பின்னரோ எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு மென்மையான துணை உணவா என்பது உட்பட.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் சூடு, வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் பதட்டமாகவோ, சோர்வாகவோ உணரும்போது அல்லது பசியின்மை ஏற்படும்போது இந்த சூப்பை அருந்தினால், லோங்கன், கோஜி பெர்ரி மற்றும் புறா இறைச்சி கலந்த இந்த சூப், உங்கள் உடலின் கனமான உணர்வைக் குறைத்து, அதன் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:லோங்கன், கோஜி பெர்ரி மற்றும் புறா சூப்: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான பாரம்பரிய சீன மருத்துவ சூப்
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- சூப்களை குறைந்த தீயில் கொதிக்க வைப்பதே சிறந்தது, மேலும் இறைச்சி அல்லது எலும்பு சார்ந்த பொருட்களை முதலில் வெந்நீரில் போட்டு எடுக்க வேண்டும்.
- சூப்பில் எண்ணெய் அதிகமாக இருந்தால், வயிற்றுக்கு ஏற்படும் சிரமத்தைக் குறைக்க, மேற்பரப்பில் உள்ள எண்ணெயை அகற்றிவிடலாம்.
- இறைச்சி சார்ந்த சூப்கள் நல்ல சத்துக்கள் நிறைந்தவை, எனவே பலவீனமான செரிமான அமைப்பு உள்ளவர்கள் அல்லது கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியவர்கள் அவற்றின் நுகர்வைக் குறைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
- இனிப்பு உணவுகளில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகமாக இருப்பதால், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துபவர்கள் அவற்றின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○மண்டல சிகிச்சை
மருத்துவப் பரிசோதனைகள் தேவைப்படும்போது, தயவுசெய்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையை மதிக்கவும். காத்திருக்கும்போதும், பரிசோதனைகளுக்குப் பிறகும், அல்லது பதட்டம் அதிகமாக இருக்கும்போதும், உடலைத் தளர்த்த மண்டல சிகிச்சை முறையைப் பயன்படுத்தலாம். இதை நோயறிதலுக்காகவோ அல்லது மருத்துவரின் கருத்துக்கு மாற்றாகவோ பயன்படுத்த வேண்டாம்; உங்கள் மனம் அமைதியடைய அனுமதித்தால் மட்டும் போதும். பாதுகாப்பும் நிபுணர்களின் உதவியும் எப்போதும் முதலிடம் பெற வேண்டும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு செய்வதும் நல்லதுதான். உங்களுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு செய்வதும் நல்லதுதான். உங்களுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மருத்துவப் பரிசோதனை எப்போது தேவை என்பதை ஒரு நிபுணரே தீர்மானிக்க வேண்டும். எழுதுவது அல்லது பொறிப்பது ஒரு துணை உதவியே தவிர, அது மருத்துவரின் சந்திப்பிற்கு மாற்றாகாது. பரிசோதனைக்காகக் காத்திருக்கும்போது, பரிசோதனைக்குப் பிறகு, அல்லது பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது, உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க ஒரு குறுகிய, திட்டமிடப்படாத செயலை நீங்கள் செய்யலாம். ஆபத்துகளைப் புறக்கணிக்காமலும், தொடர்ச்சியான உறுதிப்படுத்தல்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை ஆட்கொள்ள அனுமதிக்காமலும் இருப்பதே, கவனிப்புக்கான ஒரு நிலையான அணுகுமுறையாகும். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது. அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது. அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மருத்துவப் பரிசோதனைகளையும் தொழில்முறை உதவியையும் ஒரு தெளிவான பாதையாகத் திட்டமிடலாம். அதன் தொடக்கப் புள்ளி, ஏதேனும் உடல்ரீதியான குறைபாடு அல்லது கவலை; நடுப்பகுதி, தொழில்முறை மதிப்பீடு; மற்றும் பக்கவாட்டுப் புள்ளி, சுய-உறுதிப்படுத்தல். மருத்துவத் தீர்ப்புக்குப் பதிலாக வரைபடத்தைப் பயன்படுத்தாதீர்கள், மேலும் ஒவ்வொரு கவலையையும் ஆபத்தானதாகச் சித்தரிக்காதீர்கள். காட்சிப்படுத்துதல், பாதுகாப்பை மதிக்க உங்களுக்கு உதவுவதோடு, தொடர்ச்சியான உறுதிப்படுத்தலின் பெரும் சுமையையும் குறைக்கிறது. சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
மருத்துவ உதவியையும் தொழில்முறை உதவியையும் எப்போது நாட வேண்டும் என்பதை அறிவது ஒரு முக்கியமான பாதுகாப்பு அரணாகும். இன்று, இந்தப் பயிற்சியின் போது உங்கள் மனதில் ஆழமாகப் பதிந்த விஷயத்தை எழுதுங்கள். மேலும், நீங்கள் செய்த சோதனைகள், மருத்துவர்கள் கூறியவை, மற்றும் எப்போது மேலதிக மருத்துவ உதவி தேவைப்படும் என்பனவற்றையும் ஒழுங்கமைத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தத் தகவல்களை ஒரே இடத்தில் சேமித்து வைப்பது போன்ற சிறிய செயல்களும் இதில் அடங்கும். இதன் மூலம், நீங்கள் அபாயங்களைக் கவனிக்கத் தவற மாட்டீர்கள், மேலும் மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்வதால் ஏற்படும் சோர்வும் குறையும். இந்தச் சிறிய செயல்களை எளிதாகத் திட்டமிட்டு, நாளை அவற்றைச் செய்வதற்கு உங்களுக்கு ஒரு உண்மையான வாய்ப்பை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த நாட்குறிப்பு ஒரு தேர்வு அல்ல, மாறாக நீங்கள் விளக்கங்களைக் கண்டறியக்கூடிய ஓர் இடமாகும். அவசரப்பட வேண்டாம்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை. எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக ஒரு உறுதிமொழியைக் கொடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன்; நான் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் கற்றுத் தேற வேண்டிய அவசியமில்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
பீதி நாட்குறிப்பு எழுதும் முறையை முடித்த பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இந்தப் பதிவின் நோக்கம், பயத்தை மீண்டும் மீண்டும் நிரூபிப்பதல்ல, மாறாக, அந்த வரம்பு மாறிக்கொண்டிருக்கிறது என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே காட்டிக்கொள்வதுதான்.