பாடம் 156: உங்கள் உடலைப் பற்றிய பயத்திலிருந்து அதை மீண்டும் நம்புவது வரை
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:ஆதரவாளர்கள் துணை வழங்க வேண்டுமே தவிர, பொறுப்பை எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது. ஒருவரை எப்போது மூச்சை வெளியே விட நினைவூட்ட வேண்டும், எப்போது அமைதியாக இருக்க வேண்டும், எப்போது விலகிக்கொள்ளப் பரிந்துரைக்க வேண்டும் என்பதை இந்தப் பாடம் விளக்குகிறது, மேலும் ஒரு ஆதரவாளருக்கான உரையாடல் வடிவத்தையும் வழங்குகிறது. பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ளத் தேவையில்லை; நீங்கள் இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும். ஒவ்வொரு பதிவும் நிலைத்தன்மையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான தொடக்கமாகும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ளத் தேவையில்லை; நீங்கள் இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 156: உங்கள் உடலைப் பற்றிய பயத்திலிருந்து அதை மீண்டும் நம்புவது வரை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடம் "ஆதரவு அமைப்புகள்: துணைவர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களின் பங்கு" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. நாம் பீதியை எதிர்த்துப் போராடப் பயிற்சி செய்யவில்லை, மாறாக பீதித் தாக்குதல்கள் ஏற்படும்போது மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய படிகளை உருவாக்குகிறோம், இதன் மூலம் உடல், மூளை மற்றும் நடத்தை அடுத்து என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளும். ஆதரவாளர்கள் உடன் வர வேண்டுமே தவிர, பொறுப்பை எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது. எப்போது மூச்சை வெளியே விட நினைவூட்ட வேண்டும், எப்போது அமைதியாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் எப்போது விலகிக்கொள்ளப் பரிந்துரைக்க வேண்டும் என்பதை இந்தப் பாடம் விளக்குகிறது. பீதித் தாக்குதல்களின் மிகவும் கடினமான பகுதி என்னவென்றால், அவை விரைவாக ஏற்படுவதும், உடல் ரீதியான உணர்வுகள் மிகவும் உண்மையானவையாக இருப்பதும் ஆகும். வேகமான இதயத் துடிப்பு, மார்பு இறுக்கம், தலைச்சுற்றல், கைகளில் மரத்துப்போதல், சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் குமட்டல் ஆகிய அனைத்தும் உடனடியாக மிக மோசமான விளைவைப் பற்றி உங்களை நினைக்க வைக்கக்கூடும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், தீவிரமான அசௌகரியம் என்பது ஒரு உண்மையான பேரழிவு அல்ல; பெரும்பாலும், அது அதிக கிளர்ச்சி நிலையில் உள்ள உடலிலிருந்து வரும் ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும். இந்தப் பாடத்தின் முதல் படி, பேரழிவு பற்றிய விளக்கத்தை ஒரு உடல் ரீதியான விளக்கமாக மாற்றுவதாகும். "நான் இறக்கப் போகிறேன்" என்பதை "என் இதயம் வேகமாகத் துடிக்கிறது" என்றும்; "நான் கட்டுப்பாட்டை இழக்கப் போகிறேன்" என்பதை "நான் தற்போது அதிக கிளர்ச்சி நிலையில் இருக்கிறேன்" என்றும் நீங்கள் மாற்றி எழுதலாம். "என்னால் தாங்க முடியவில்லை" என்பதற்குப் பதிலாக "நான் ஒரு நிமிடம் நிதானிக்க வேண்டும்" என்று கூறுங்கள். வார்த்தைகளை மாற்றுவது என்பது உங்களை நீங்களே தேற்றிக்கொள்வது அல்ல, மாறாக நரம்பு மண்டலத்திற்குப் புதிய வழிமுறைகளை வழங்குவதாகும். இரண்டாவது படி, செயல்படுத்தக்கூடிய நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்புவதாகும். உங்கள் கால்களை உறுதியாக ஊன்றி, மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுங்கள், உங்கள் தோள்களையும் கழுத்தையும் தளர்த்துங்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ள மூன்று உண்மையான பொருட்களைக் கவனியுங்கள், மேலும் ஒரு உறுதிப்படுத்தும் சொற்றொடரை மீண்டும் கூறுங்கள்: "இது பீதியின் உச்சக்கட்டம், நான் இதை அனுபவிக்கிறேன், இது தணியும்." அந்த உணர்வை விரட்ட அவசரப்பட வேண்டாம்; நிர்வகிக்கக்கூடிய வரம்புகளுக்குள் இந்தக் கட்டத்தின் வழியாக உங்கள் உடலுடன் செல்லுங்கள். மூன்றாவது படி, நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய மீள்பார்வையே தவிர, தீர்ப்பு வழங்குவது அல்ல. அந்த நிகழ்வுக்கு முன்பு என்ன நடந்தது, உங்கள் பீதியின் உச்ச நிலை, அது எவ்வளவு நேரம் நீடித்தது, நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள், மற்றும் மோசமான விளைவு உண்மையில் நிகழ்ந்ததா இல்லையா என்பதை எழுதுங்கள். இந்தப் பதிவு, மூளை அதன் இடர் மதிப்பீட்டைப் புதுப்பிக்க உதவுகிறது, இதனால் அடுத்த பீதியானது முதலாவதை விடக் குறைவான அந்நியத்தன்மையுடன் இருக்கும். உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான மார்பு வலி, மயக்கமடையும் அபாயம், சுவாசிப்பதில் கடுமையான சிரமம், வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள், அல்லது முன்பு இருந்ததை விட கணிசமாக வேறுபட்ட அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இந்தப் பயிற்சி வகுப்பில் உள்ள பயிற்சிகள் உளவியல் கல்விக்கும் சுய ஒழுங்குமுறைக்கும் ஏற்றவை, ஆனால் அவை ஒரு மருத்துவரின் நோயறிதலுக்கு மாற்றாக அமையாது. இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் நினைவூட்டலைச் சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: "பதட்டம் தீவிரமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது உச்சக்கட்டமே தவிர முடிவல்ல. சுவாசம், மன அமைதி, வாய்மொழித் தொடர்பு மற்றும் சுயசிந்தனை ஆகியவற்றின் மூலம் எனது பாதுகாப்பு உணர்வை நான் மெதுவாக மீண்டும் கட்டியெழுப்ப முடியும்." இன்று, ஒரே ஒரு அறிகுறியை அடையாளம் கண்டுகொள்வது, ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் செயலைச் செய்வது, அல்லது சுய பழியைக் குறைப்பது போன்றவை ஏற்கனவே கட்டுப்பாட்டிற்குத் திரும்புவதைக் குறிக்கின்றன. உரக்கப் படித்த பிறகு, சம்பவ இடத்திலேயே செய்யக்கூடிய ஒரு அமைதிப்படுத்தும் செயல், ஒரு பாதுகாப்புச் சொற்றொடர் மற்றும் சம்பவத்திற்குப் பிறகான ஒரு சுயசிந்தனைக் கேள்வி ஆகியவற்றைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அடுத்த வலிப்பு ஏற்படும்போது, நீங்கள் எல்லா நுட்பங்களையும் கச்சிதமாகச் செயல்படுத்த வேண்டியதில்லை; முதலில் மிக எளிமையான படியைச் செய்தால் போதும். நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது, மீண்டும் ஒருபோதும் வலிப்பு வராமல் இருப்பதல்ல, மாறாக அது நிகழும்போது அதனால் முற்றிலும் நிலைகுலைந்து போகாமல் இருப்பதாகும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு வலிப்புத் தாக்குதலைப் பாதுகாப்பாகக் கடக்கும்போது, அது அடுத்த தாக்குதலுக்காக நீங்கள் நினைவுகூரக்கூடிய ஒரு சான்றாக மாறுகிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உங்கள் உடலைப் பற்றிய பயத்திலிருந்து நம்பிக்கையை மீண்டும் பெறுவதற்கான பயணம், பல மென்மையான அனுபவங்களைக் கொண்டது. உங்கள் உடல் எச்சரிக்கைகளை விடுத்து, படிப்படியாக அமைதியடைவதற்கான சான்றுகளைப் பதிவு செய்ய செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். இன்றைய சிறிய செயல், "இனி என்னால் தாங்க முடியாது என்று நினைத்தேன், ஆனால் அது கடந்துவிட்டது" என்று எழுதுவதாக இருக்கலாம். இந்தச் சான்றுகள், உங்கள் உடலை ஒரு எதிரியாகப் பார்ப்பதை நிறுத்தப் படிப்படியாக உங்களுக்கு உதவும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வைத்தால் போதும். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் உடலைப் பற்றிய பயத்திலிருந்து மீண்டு, அதன் மீது மீண்டும் நம்பிக்கை கொள்வதற்கான பயணத்திற்கு நேரமும் அனுபவமும் தேவை. இசை கேட்கும்போது, உங்கள் உடலால் இன்னும் என்ன செய்ய முடியும் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் பாதங்கள் தரையைத் தொடலாம், உங்கள் கைகள் அசையலாம், உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக இருக்கலாம். உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் மார்பில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாதீர்கள். இசை உங்கள் உடலுடன் மீண்டும் இணைய உதவுகிறது: அது எதிரி அல்ல, அது உங்களைப் பாதுகாக்க முயற்சிக்கிறது. உங்கள் உடல் படிப்படியாக மீண்டும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; நீங்கள் ஒரேயடியாகச் சரியாகிவிடத் தேவையில்லை. வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இன்றே ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
துணைவர் மற்றும் குடும்பப் பங்களிப்புகள் எனும் ஆதரவு அமைப்பைப் பற்றித் தெரிந்துகொண்ட பிறகு, உங்கள் உடலின் தாளத்தை நிலைப்படுத்த உதவும் வகையில், மென்மையான, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட சூடான தேநீரைத் தேர்ந்தெடுக்குமாறு இந்தப் பாடம் பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் இலேசான கருப்புத் தேநீர், ஆஸ்மந்தஸ் ஊலாங், கெமோமில் தேநீர் அருந்தலாம் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைச் சிறிதளவு மெதுவாகப் பருகலாம். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்துக்கொண்டு, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும். ஒவ்வொரு பதிவும் நிலைத்தன்மையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான தொடக்கமாகும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்துக்கொண்டு, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பாசிப்பயறு மற்றும் கடற்பாசி சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, பாசிப்பயறு மற்றும் கடற்பாசி சூப் ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். இது மென்மையானது, நிலையானது மற்றும் குறைந்த சுமையுடையது. துணைவர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்கள் போன்ற ஆதரவு அமைப்புகளைப் பற்றி அறிந்துகொண்ட பிறகு, இது உடலின் ஆற்றலை மீண்டும் நிரப்புகிறது. மேலும், பசி, சோர்வு மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் பீதி அனுபவங்களின் பெருக்கத்தைக் குறைக்கிறது. உங்கள் இதயத்துடிப்பு, சுவாசம், பசி, திருப்தி மற்றும் நிலைத்தன்மை உணர்வை கவனித்தவாறே மெதுவாக உண்ணுங்கள். இது ஆடம்பரமான அலங்காரத்தை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக பீதியைக் கட்டுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு ஒரு மென்மையான புத்துணர்ச்சியாக அமைகிறது. உணவு உங்கள் பாதுகாப்பு உணர்வின் ஒரு பகுதியாக மாறட்டும்; அது உங்கள் உடல் அதிகப்படியான கிளர்ச்சியிலிருந்து நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்ப உதவும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · 156. பாசிப்பயறு மற்றும் கடற்பாசி சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பாசிப்பயறு மற்றும் கடற்பாசி சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: பாசிப்பயறு மற்றும் கடற்பாசி சூப் என்பது, ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் உடல் தாளங்களை நிலைப்படுத்தவும் ஒரு தினசரி ஆதரவாக, சமூகப் பதற்றத்திற்கான வகுப்புகளில் சேர்ப்பதற்கு ஏற்ற, மென்மையான, ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் மெதுவாகப் பருகப்படும் ஒரு கீழைத்தேய மருத்துவ சூப் ஆகும். இறைச்சி, பயறு, கிழங்குகள், மூலிகைகள் அல்லது பிற மென்மையான பொருட்கள், நீண்ட நேரம் கொதிக்க வைக்கப்பட்ட பிறகு, ஒரு இனிமையான மற்றும் பல அடுக்கு சுவையைப் பெறுகின்றன, இது மன அழுத்த காலங்களில் வயிற்றின் மீதான சுமையைக் குறைக்கிறது. இது மதிய உணவு, இரவு உணவு அல்லது சோர்வுக்குப் பிறகு அருந்த ஏற்றது. இதன் சூடான குழம்பு, அதன் லேசான சுவை மற்றும் அது வழங்கும் நிலையான கவனிப்பு ஆகியவற்றில் உடல் அமைதியைக் காண இது அனுமதிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 50 கிராம் பாசிப்பயறை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும்.
- 80 கிராம் கடற்பாசி, துண்டுகளாக்கப்பட்டது
- 1100 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- இரண்டு துண்டுகள் இஞ்சி (விருப்பப்பட்டால்)
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு அல்லது ஒரு சிட்டிகை கற்கண்டு
பயிற்சி:
- இறைச்சி அல்லது எலும்புப் பொருட்களை நன்கு சுத்தம் செய்து, அவற்றில் உள்ள அழுக்குகளை அகற்றத் தேவைக்கேற்ப வெந்நீரில் போட்டு எடுக்கவும்.
- பயறு வகைகள், தாமரை விதைகள், பார்லி அல்லது மூலிகைப் பொருட்களை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும் அல்லது விரைவாக அலசவும்.
- முக்கியப் பொருட்கள், துணைப் பொருட்கள், இஞ்சித் துண்டுகள் மற்றும் தேவையான அளவு தண்ணீரை பாத்திரத்தில் சேர்க்கவும்.
- அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் தீயைக் குறைத்து மெதுவாகக் கொதிக்க விடவும்.
- 60 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை அல்லது பொருட்கள் மென்மையாகும் வரையிலும், சூப் இலேசான நிறத்தைப் பெறும் வரையிலும் மிதமான சூட்டில் கொதிக்க விடவும்.
- பரிமாறுவதற்கு முன், கோஜி பெர்ரிகள், பூக்கள் அல்லது எளிதில் வேகக்கூடிய பிற பொருட்களைச் சேர்த்து, சிறிதளவு உப்பு தூவிப் பதப்படுத்தவும்.
- சற்று ஆறிய பிறகு அருந்தவும். உங்கள் உடல்நிலையைப் பொறுத்து, சூப்பில் உள்ள பொருட்களைச் சிறிய அளவில் உட்கொள்ளலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பாசிப்பயறு மற்றும் கடற்பாசி சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், வடிவம் மற்றும் வாசனையைக் கவனித்து, படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை புற மதிப்பீடுகளிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களின் பக்கம் திருப்பலாம்.
சூப் கொதிக்கும்போது, தண்ணீரின் சத்தமும் எழும் ஆவியும் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க உதவும். நீங்கள் மனதிற்குள் இவ்வாறு நினைவூட்டிக்கொள்ளலாம்: நான் எல்லா மன அழுத்தத்தையும் உடனடியாகச் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய விஷயத்தின் மூலம் என் உடலை நான் கவனித்துக்கொள்கிறேன்.
நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போதோ அல்லது முதல் மிடறு பருகும்போதோ, அந்த இதத்தையும், மென்மையையும், நுட்பமான நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணம் பாதுகாப்பானது, எளிமையானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு அது உணர்த்தும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- நீங்கள் அதை எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள் – அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது சமூக நிகழ்வுகளுக்கு முன்னரோ பின்னரோ எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு மென்மையான துணை உணவா என்பது உட்பட.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் சூடு, வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் பதட்டமாகவோ, சோர்வாகவோ, அல்லது நிலையற்ற பசியுடனோ இருக்கும்போது பாசிப்பயறு மற்றும் கடற்பாசி சூப்பை உட்கொண்டால், அது உங்கள் உடல் கனமாக உணர்வதைக் குறைக்கவும், உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறவும் உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:பாசிப்பயறு மற்றும் கடற்பாசி சூப்: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான கீழைத்தேய மருத்துவ சூப்.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- சூப்களை குறைந்த தீயில் கொதிக்க வைப்பதே சிறந்தது, மேலும் இறைச்சி அல்லது எலும்பு சார்ந்த பொருட்களை முதலில் வெந்நீரில் போட்டு எடுக்க வேண்டும்.
- சூப்பில் எண்ணெய் அதிகமாக இருந்தால், வயிற்றுக்கு ஏற்படும் சிரமத்தைக் குறைக்க, மேற்பரப்பில் உள்ள எண்ணெயை அகற்றிவிடலாம்.
- உடல் குளிர்ச்சி தரும் உணவுகளை ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவில் உட்கொள்ளக் கூடாது. மேலும், வயிற்றுக் குளிர்ச்சி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு உள்ளவர்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○மண்டல சிகிச்சை
உங்கள் உடலைப் பற்றிய பயத்திலிருந்து அதன் மீது மீண்டும் நம்பிக்கை கொள்வதற்கு, சிறிதளவு பாதுகாப்பு அனுபவம் தேவைப்படுகிறது. ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் கண்கள் பார்க்கின்றன, உங்கள் பாதங்கள் தரையைத் தொடுகின்றன, உங்கள் சுவாசம் தொடர்கிறது என்பதை உணருங்கள். உங்கள் இதயத் துடிப்பு அல்லது மார்பில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாதீர்கள். அந்தப் படம் உங்கள் உடலை மீண்டும் கண்டறிய உதவுகிறது: அது ஒரு எதிரி அல்ல; அதன் எச்சரிக்கை அமைப்பு அதிக உணர்திறன் கொண்டு உங்களைப் பாதுகாக்க முயற்சிக்கிறது, அவ்வளவுதான். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு செய்வது நல்லது. உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உங்கள் உடலைப் பற்றிய பயத்திலிருந்து நம்பிக்கையை மீண்டும் பெறுவதற்கான பயணத்திற்கு மென்மையான அனுபவம் தேவை. உங்கள் கைகள் இன்னும் அசைகின்றன, உங்கள் கால்கள் இன்னும் தரையில் உள்ளன, உங்கள் சுவாசம் தொடர்கிறது என்பதை உணர, எழுத்துக்கலைப் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவும். இதற்கு குறிப்பிட்ட விதிகள் எதுவும் இல்லை, மேலும் உங்கள் இதயத்துடிப்பில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தத் தேவையில்லை. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அசைவுகளுக்குத் திரும்பும்போது, உங்கள் உடலிடம் சொல்கிறீர்கள்: நீ எதிரி அல்ல; நான் உன்னை நம்பக் கற்றுக்கொள்கிறேன். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் உடலின் மீதான நம்பிக்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவது, உடல் சார்ந்த ஆதரவை வரைவதில் இருந்து தொடங்கலாம். உங்கள் பாதங்கள், கைகள், சுவாசம் அல்லது இதயத்துடிப்பு போன்ற, உங்களுக்கு இன்னும் உதவும் பாகங்களை வரையுங்கள். துல்லியமாக வரைய வேண்டிய அவசியமில்லை. பயம் உங்கள் உடலைக் கண்டு உங்களைப் பயப்பட வைக்கிறது, ஆனால் உங்கள் உடலும் உங்களைப் பாதுகாக்கத் தொடர்ந்து முயற்சிக்கிறது. கற்பனைப் படிமங்கள், உங்கள் உடலை ஒரு எதிரியாக அல்லாமல், ஒரு கூட்டாளியாகப் படிப்படியாகப் பார்க்க உங்களுக்கு உதவும். சிறிதளவு வரைந்தாலும் அது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். அவசரப்பட வேண்டாம். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அது உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு வரைந்தாலும் அது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். அவசரப்பட வேண்டாம். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அது உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு வரைந்தாலும் அது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உங்கள் உடலைப் பற்றிய பயத்திலிருந்து நம்பிக்கையை மீண்டும் பெறுவதற்கான பயணத்திற்கு, மென்மையான பல சான்றுகள் தேவைப்படுகின்றன. இன்று, இந்தப் பயிற்சி வகுப்பிலிருந்து உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த ஒரு தருணத்தை எழுதுங்கள். மேலும், உங்கள் உடலில் ஒருவித எச்சரிக்கை உணர்வு தோன்றி, பின்னர் அது மெதுவாகத் தணிந்த ஓர் அனுபவத்தையும் பதிவு செய்யுங்கள். "என் உடல் உணர்திறன் மிக்கது, ஆனால் அது மீண்டுவிடும்" என்று எழுதுவது ஒரு சிறிய செயலாக இருக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் உடலுடன் போராடவில்லை, மாறாக அதனுடன் ஒத்துழைக்க மீண்டும் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான உறுதிமொழியைக் கொடுங்கள்: "நான் கற்றுக்கொள்கிறேன், நான் உடனடியாகச் செம்மையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை." இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாகத் திட்டமிடுங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் சாதிப்பதற்கான உண்மையான வாய்ப்பு உங்களுக்குக் கிடைக்கும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
ஆதரவு அமைப்புப் பயிற்சியை முடித்த பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: உண்மையான ஆதரவு என்பது எனக்குத் துணையாக இருப்பதே தவிர, என்னை முழுமையாக ஆக்கிரமிப்பது அல்ல.