இந்தப் பாடத்தின் கருப்பொருள் "மருந்து மற்றும் உளவியல் சிகிச்சையின் கலவை" என்பதாகும். இந்த பீதிக் கோளாறு பாடத்தின் நோக்கம், உங்கள் வலிமையை நிரூபிப்பதோ, அல்லது ஒரு தாக்குதலின் போது நீங்கள் உடனடியாக அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்று கோருவதோ அல்ல; மாறாக, உடலில் பீதி எவ்வாறு வேகமாக அதிகரிக்கிறது என்பதையும், அந்தப் பேரழிவைப் பற்றிய நமது புரிதலால் அது எவ்வாறு பெருக்கப்படுகிறது என்பதையும் புரிந்துகொள்வதே ஆகும். பொதுவான மருந்து வகைகள், அவற்றின் விளைவு தொடங்கும் காலங்கள், மற்றும் பக்க விளைவுகளை எவ்வாறு தெரிவிப்பது என்பது பற்றி அறிந்துகொள்ளுங்கள்; அறிகுறிகளின் காலவரிசை மற்றும் சோதனை வரலாற்றைத் தயார் செய்யுங்கள்; மேலும், மருந்தையும் உளவியல் சிகிச்சையையும் ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்தலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள். ஒரு பீதித் தாக்குதலின் மிகவும் கடினமான அம்சம், அது விரைவாகத் தொடங்குவதும், மிகவும் உண்மையான உடல்ரீதியான உணர்வுகளுமே ஆகும். வேகமான இதயத்துடிப்பு, மார்பு இறுக்கம், தலைச்சுற்றல், கைகளில் மரத்துப்போதல், சுவாசிப்பதில் சிரமம், மற்றும் குமட்டல் ஆகிய அனைத்தும் உடனடியாக மிக மோசமான சூழ்நிலைக்கு வழிவகுக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், தீவிரமான அசௌகரியம் என்பது ஒரு உண்மையான பேரழிவு அல்ல; பெரும்பாலும், அது அதிக கிளர்ச்சி நிலையில் உள்ள உடலிலிருந்து வரும் ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும். இந்தப் பாடத்தின் முதல் படி, அந்தப் பேரழிவைப் பற்றிய புரிதலை ஒரு உடல்ரீதியான விளக்கமாக மாற்றுவதாகும். "நான் இறக்கப் போகிறேன்" என்பதை "என் இதயம் வேகமாகத் துடிக்கிறது" என்று நீங்கள் மாற்றி எழுதலாம்; "நான் கட்டுப்பாட்டை இழக்கப் போகிறேன்" என்பதை "நான் தற்போது மிகுந்த கிளர்ச்சி நிலையில் இருக்கிறேன்" என்றும்; "என்னால் தாங்க முடியவில்லை" என்பதை "நான் ஒரு நிமிடம் நிதானிக்க வேண்டும்" என்றும் கூறுங்கள். இந்த மொழி மாற்றம் உங்களை நீங்களே தேற்றிக்கொள்வது பற்றியது அல்ல, மாறாக நரம்பு மண்டலத்திற்குப் புதிய அறிவுறுத்தல்களை வழங்குவதாகும். இரண்டாவது படி, செயல்படுத்தக்கூடிய செயல்களுக்குத் திரும்புவதாகும். உங்கள் கால்களை நிலைநிறுத்தி, மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுங்கள், உங்கள் தோள்களையும் கழுத்தையும் தளர்த்துங்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ள மூன்று உண்மையான பொருட்களைக் கவனியுங்கள், மேலும் ஒரு உறுதிப்படுத்தும் சொற்றொடரை மீண்டும் கூறுங்கள்: "இது பீதியின் உச்சம், நான் அதை அனுபவித்துக் கொண்டிருக்கிறேன், அது தணியும்." அந்த உணர்வை விரட்ட அவசரப்பட வேண்டாம்; நிர்வகிக்கக்கூடிய வரம்புகளுக்குள் இந்தக் கட்டத்தின் வழியாக உங்கள் உடலுடன் செல்லுங்கள். மூன்றாவது படி, நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய மீள்பார்வையே தவிர, தீர்ப்பு வழங்குவது அல்ல. அந்த நிகழ்வுக்கு முன்பு என்ன நடந்தது, உங்கள் பீதியின் உச்ச நிலை, அது எவ்வளவு நேரம் நீடித்தது, நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள், மற்றும் மோசமான விளைவு உண்மையில் நிகழ்ந்ததா இல்லையா என்பதை எழுதுங்கள். இந்தப் பதிவு, மூளை அதன் இடர் மதிப்பீட்டைப் புதுப்பிக்க உதவுகிறது, இதனால் அடுத்த பீதியானது முதலாவதை விடக் குறைவான அந்நியத்தன்மையுடன் இருக்கும். தொடர்ச்சியான மார்பு வலி, மயக்கமடையும் அபாயம், கடுமையான சுவாசச் சிரமம், வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள், அல்லது முன்பு இருந்ததை விட கணிசமாக வேறுபட்ட அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இந்தப் பயிற்சியில் உள்ள பயிற்சிகள் உளவியல் கல்விக்கும் சுய-ஒழுங்குமுறைக்கும் ஏற்றவை, ஆனால் அவை ஒரு மருத்துவரின் நோயறிதலுக்கு மாற்றாக அமையாது. இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் நினைவூட்டலைச் செய்து கொள்ளுங்கள்: "பதட்டம் தீவிரமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது உச்சக்கட்டமே தவிர முடிவல்ல. சுவாசம், நிலைபெறுதல், வாய்மொழித் தொடர்பு மற்றும் சுயசிந்தனை ஆகியவற்றின் மூலம் எனது பாதுகாப்பு உணர்வை நான் மெதுவாக மீண்டும் கட்டியெழுப்ப முடியும்." இன்று, ஒரு அறிகுறியை அடையாளம் கண்டுகொள்வது, ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் செயலைச் செய்வது, அல்லது சுய-குற்றச்சாட்டைக் குறைப்பது போன்றவை ஏற்கனவே கட்டுப்பாட்டிற்குத் திரும்புவதைக் குறிக்கிறது. உரக்கப் படித்த பிறகு, சம்பவ இடத்திலேயே செய்யக்கூடிய ஒரு அமைதிப்படுத்தும் செயல், ஒரு பாதுகாப்புச் சொற்றொடர், மற்றும் சம்பவத்திற்குப் பிந்தைய ஒரு சுயசிந்தனைக் கேள்வி ஆகியவற்றை எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். அடுத்த வலிப்பு ஏற்படும்போது, நீங்கள் எல்லா நுட்பங்களையும் கச்சிதமாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை; முதலில் எளிமையான படியைச் செய்தால் போதும். நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது, மீண்டும் ஒருபோதும் வலிப்பு வராமல் இருப்பதல்ல, மாறாக அது நிகழும்போது அதனால் முற்றிலும் நிலைகுலைந்து போகாமல் இருப்பதாகும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு வலிப்புத் தாக்குதலைப் பாதுகாப்பாகக் கடக்கும்போது, அது அடுத்த தாக்குதலுக்காக நீங்கள் நினைவுகூரக்கூடிய ஒரு சான்றாக மாறுகிறது. சத்தமாக வாசித்த பிறகு, சம்பவ இடத்திலேயே செய்யக்கூடிய ஒரு அமைதிப்படுத்தும் செயல், ஒரு பாதுகாப்புச் சொற்றொடர் மற்றும் சம்பவத்திற்குப் பிறகான ஒரு சிந்தனைக் கேள்வி ஆகியவற்றை எழுதி வைத்துக் கொள்ளவும். அடுத்த வலிப்பு ஏற்படும்போது, நீங்கள் எல்லா நுட்பங்களையும் கச்சிதமாகச் செயல்படுத்த வேண்டியதில்லை; முதலில் மிக எளிமையான படியைச் செய்தால் போதும். நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது, மீண்டும் ஒருபோதும் வலிப்பு வராமல் இருப்பதல்ல, மாறாக அது ஏற்படும்போது அதனால் முற்றிலும் நிலைகுலைந்து போகாமல் இருப்பதே ஆகும்.