இந்தப் பாடம், "பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது சுவாசத்தை நிலைப்படுத்தும் நுட்பங்கள்" மீது கவனம் செலுத்துகிறது. நாம் திடீரென்று அதிகமாகப் பேசப் பழகவில்லை, மாறாக, வெளிப்பாடுகள் நுட்பமாக இருக்கலாம், குரல் மென்மையாக இருக்கலாம், மற்றும் குறைகள் இருந்தாலும் அவை பாதுகாப்பானவையே என்ற உடலின் நம்பிக்கையை படிப்படியாக வளர்க்கிறோம். முதலில் நிலைப்படுத்திக்கொள்ள 4-2-6-2 தாளத்தையும், ஒரு நிலையான பார்வைப் புள்ளியையும் பயன்படுத்துங்கள், பின்னர், பீதியடைந்த, வலுக்கட்டாயமான அணுகுமுறையைத் தவிர்த்து, உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள். பேச்சு உறைந்து போகும்போது, நீங்கள் என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பது உங்கள் மனதிற்குத் துல்லியமாகத் தெரிந்திருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் தொண்டை இறுக்கமடைவது போலவும், உதடுகள் இறுகுவது போலவும், முகம் விறைப்படைவது போலவும், இதயம் வேகமாகத் துடிப்பது போலவும் உணர்வீர்கள், மேலும் காத்திருக்கும் நபர்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும்போது, பேசுவது கடினமாகிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது முயற்சியின்மையாலோ அல்லது மற்றவர்களை வேண்டுமென்றே சங்கடப்படுத்துவதாலோ அல்ல; பேசுவதை உங்கள் நரம்பு மண்டலம் ஒரு உயர்-ஆபத்து நிகழ்வாகத் தவறாகப் புரிந்துகொள்வதே இதற்குக் காரணம். இந்தப் பாடத்தின் முதல் படி, "பேச வேண்டும்" என்ற அழுத்தத்தை மாற்றி, "முதலில் வெளிப்பாட்டிற்கு இடமளிப்பதாக" மாற்றுவதாகும். வெளிப்பாடு என்பது முழுமையான வாக்கியங்களுக்குள் அடங்கிவிடாது; அது ஒரு தலையசைப்பு, சைகை, எழுதுதல், கண் தொடர்பு, உதட்டு அசைவுகள், கிசுகிசுப்பு, ஒற்றை வார்த்தை அல்லது முன்னரே தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு சிறிய சொற்றொடராக இருக்கலாம். ஒவ்வொரு சிறிய வெளிப்பாடும் உடலுக்குச் சொல்கிறது: நான் வெளிப்படலாம், ஆனால் ஒரே நேரத்தில் என் வரம்புகளுக்கு என்னை வெளிப்படுத்த வேண்டியதில்லை. இரண்டாவது படி, பாதுகாப்பான பேச்சுக்கு முந்தைய செயல்முறையை நிறுவுவதாகும். மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றுவதன் மூலமும், உங்கள் தாடை மற்றும் கழுத்தைத் தளர்த்துவதன் மூலமும், உங்கள் மார்பு அல்லது கழுத்தெலும்பை மெதுவாகத் தொடுவதன் மூலமும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு சுய உறுதிமொழி அளிப்பதன் மூலமும் நீங்கள் தொடங்கலாம்: என்னால் ஒரே ஒரு வார்த்தை சொல்ல முடியும்; நான் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. பின்னர், தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு வாக்கியத்தைப் படிப்பது அல்லது நம்பகமான ஒரு நபரிடம் ஒரு முக்கிய வார்த்தையைக் கூறுவது போன்ற குறைந்தபட்ச தீவிரம் கொண்ட ஒரு இலக்கைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மூன்றாவது படி, நீங்கள் சொல்லாதவற்றில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாமல், உங்கள் வெற்றிகளை மதிப்பாய்வு செய்வதாகும். இன்று நீங்கள் ஒரு சிறிய சைகை செய்தீர்களா, பேச முயற்சித்தீர்களா, மற்றும் கடந்த முறையை விட சில வினாடிகள் கூடுதலாக இடைநிறுத்தினீர்களா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள். மொழி மீட்பு என்பது ஒரே ஒரு திருப்புமுனையால் அடையப்படுவதில்லை, மாறாக நரம்புப் பாதைகளை படிப்படியாக மீண்டும் உருவாக்கும் தொடர்ச்சியான சிறிய வெற்றிகளால் அடையப்படுகிறது. மௌனத்துடன் தீவிரமான பீதி, பள்ளி அல்லது பணியிடத்தில் குறிப்பிடத்தக்க பாதிப்பு, நீண்டகாலத் தவிர்ப்பு, அதிர்ச்சிகரமான நினைவுகள் அல்லது கடுமையான சுய பழி ஆகியவை ஏற்பட்டால், ஒரு உளவியலாளர், மருத்துவர், ஆசிரியர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நம்பகமான ஆதரவாளரிடம் உதவி தேடுங்கள். பாடநெறிப் பயிற்சிகள் கற்றலுக்கும் சுய ஆதரவிற்கும் ஏற்றவை, ஆனால் அவை தொழில்முறை மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் நினைவூட்டலைச் செய்து கொள்ளுங்கள்: ஒரு காலத்தில் என் மௌனம் என்னைப் பாதுகாத்தது, ஆனால் இப்போது என்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள புதிய வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ள முடியும். இன்று ஒரே ஒரு உடல்மொழி வெளிப்பாட்டையோ, ஒரு குறைந்த ஒலிப் பயிற்சியையோ அல்லது ஒரு மென்மையான மீள்பார்வையையோ செய்து முடிப்பது, மொழி மீதான நம்பிக்கையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். உரக்கப் படித்த பிறகு, குறைந்த தீவிரம் கொண்ட ஒரு வெளிப்பாட்டுப் பணியையும், உங்கள் உடலைத் தளர்த்த உதவும் ஒரு செயலையும் குறித்துக் கொள்ளுங்கள். அடுத்த முறை நீங்கள் பேசுவதற்கு முன், ஒரு கச்சிதமான, இயல்பான ஒலிக்கு முயற்சி செய்யாதீர்கள். சுவாசியுங்கள், உங்களை சுவாசிக்க அனுமதியுங்கள், முடிந்தவரை மிகச் சிறிய வார்த்தையைச் சொல்லுங்கள். நீங்கள் மற்றவர்களை மகிழ்விக்கக் கற்றுக்கொள்ளவில்லை, மாறாக உங்கள் வசதியான வட்டத்திலிருந்து படிப்படியாக உங்களை வெளியே கொண்டு வரக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மென்மையாகப் பேசும்போது, உரக்கப் பேசுவது பாதுகாப்பானது என்பதற்கான புதிய சான்றுகளை உங்கள் மூளைக்குச் சேர்க்கிறீர்கள். சத்தமாக வாசித்த பிறகு, குறைந்த தீவிரம் கொண்ட ஒரு முகபாவனைப் பயிற்சியையும், உங்கள் உடலைத் தளர்த்த உதவும் ஒரு அசைவையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அடுத்த முறை பேசுவதற்கு முன், கச்சிதமான, இயல்பான குரலுக்காகப் பாடுபடாதீர்கள். சாதாரணமாக மூச்சு விடுங்கள், உங்களை நீங்களே சுவாசிக்க அனுமதியுங்கள், மேலும் முடிந்தவரை மிகச் சிறிய வார்த்தையைச் சொல்லுங்கள். நீங்கள் மற்றவர்களை மகிழ்விக்கக் கற்றுக்கொள்ளவில்லை, மாறாக, படிப்படியாக உங்கள் வசதியான சூழலிலிருந்து உங்களை வெளியே கொண்டுவரவே கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.