பாடம் 281: உதவியற்ற உணர்வுகளைக் கடத்தல் — பெரும் மனச்சோர்வைப் புரிந்துகொள்ளுதல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
உதவியற்ற உணர்வுகள் சோம்பல் அல்ல, அவை வெறுமனே ஒரு மோசமான மனநிலையும் அல்ல. இந்தப் பிரிவு, பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறின் உளவியல் அனுபவம் மற்றும் நரம்பியல் வழிமுறைகளைப் பற்றி விவாதிப்பதன் மூலம் தொடங்குகிறது; மனச்சோர்வு, ஊக்கமின்மை, ஆர்வம் குறைதல் மற்றும் செயல்பாடு குறைதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவைத் தெளிவுபடுத்தி, அதன் மூலம் அடுத்தடுத்த பயிற்சிகளுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் தெளிவான அடித்தளத்தை அமைக்கிறது. பயிற்சி செய்யும்போது, உடனடி முன்னேற்றத்தை அடைய அவசரப்பட வேண்டாம்; அதற்குப் பதிலாக, தொடங்குவதற்கு முதலில் ஒரு சிறிய, கையாளக்கூடிய செயலை அடையாளம் காணுங்கள். பிற்கால மதிப்பாய்விற்கான அடிப்படையாக, உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள், உணர்ச்சி மாற்றங்கள் மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய படிகளையும் நீங்கள் எழுதி வைக்கலாம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 281: உதவியற்ற உணர்வுகளைக் கடத்தல் — பெரும் மனச்சோர்வைப் புரிந்துகொள்ளுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடத்தின் கருப்பொருள் "உதவியற்ற உணர்வுகளை வெல்வது — பெரும் மனச்சோர்வைப் புரிந்துகொள்வது" என்பதாகும். மனச்சோர்விலிருந்து மீள்வதற்கான மிக முக்கியமான படி, உங்களை உடனடியாகக் குணமடையக் கட்டாயப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக உங்கள் தற்போதைய நிலையைப் புரிந்துகொள்வதே ஆகும். குறைந்த மனநிலைக்கும் பெரும் மனச்சோர்வுக்கும் உள்ள வேறுபாட்டைத் தெளிவுபடுத்துவது, நரம்பியல் உளவியல் கண்ணோட்டத்தில் ஊக்கம் குறைவதற்கான மூலத்தைப் புரிந்துகொள்வது, மற்றும் அடுத்தடுத்த பயிற்சிகளுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான அடிப்படையை நிறுவுவது ஆகியவை முக்கியமானவை. ஒருவர் பெரும் மனச்சோர்விலோ அல்லது நீண்ட கால குறைந்த மனநிலையிலோ இருக்கும்போது, மனம் பெரும்பாலும் சோர்வைத் தோல்வியாகவும், மந்தநிலையைச் சோம்பலாகவும், தற்காலிக இயலாமையை நிரந்தர இயலாமையாகவும் கருதுகிறது. இத்தகைய விளக்கங்கள் தொடர்ந்து ஆற்றலைக் குறைத்து, உடல் மீண்டும் இயங்கத் தொடங்குவதை இன்னும் கடினமாக்குகின்றன. எனவே, இந்தப் பாடத்தில் முதல் நிலை பயிற்சி என்பது மதிப்பீட்டைக் குறைத்து, உற்றுநோக்குதலுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதாகும். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: இன்று எனது தூக்கம், பசி, செயல்பாடு, கவனம் மற்றும் உடல் சோர்வு ஆகியவை எந்த நிலையில் உள்ளன? 0 முதல் 10 வரையிலான அளவுகோலைப் பயன்படுத்தினால், இப்போது என்னிடம் எவ்வளவு ஆற்றல் உள்ளது? நான் எவ்வளவு மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறேன்? மீண்டு வருவதற்கான எனது விருப்பம் எவ்வளவு? இரண்டாவது நிலை பயிற்சி என்பது சிக்கலைச் சிறிய படிகளாகப் பிரிப்பதாகும். "நான் முற்றிலும் மாற வேண்டும்" என்பது போன்ற பெரிய இலக்குகளைக் கொண்டு உங்களுக்கு நீங்களே அழுத்தம் கொடுக்காதீர்கள். அதற்குப் பதிலாக, ஐந்து நிமிடங்களில் செய்து முடிக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அது ஒரு குவளை தண்ணீர் குடிப்பதாகவோ, திரைச்சீலைகளை விலக்குவதாகவோ, கதவு வரை செல்வதாகவோ, உங்கள் மேசையின் ஒரு மூலையைச் சுத்தம் செய்வதாகவோ, நீங்கள் நம்பும் ஒருவருக்குச் செய்தி அனுப்புவதாகவோ, அல்லது அன்றைய உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளை ஒரு காகிதத்தில் எழுதுவதாகவோ இருக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல்கள் கடமைக்காகச் செய்யப்படுபவை அல்ல; உங்களால் இன்னும், சிறிதளவாவது, யதார்த்தத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்த முடியும் என்பதை உங்கள் மூளைக்கு மீண்டும் உறுதிப்படுத்துவதே இதன் நோக்கம். பயிற்சியின் மூன்றாவது நிலை, உங்களை நீங்களே மென்மையான மொழியில் நடத்தக் கற்றுக்கொள்வதாகும். "நான் ஏன் மீண்டும் இப்படி இருக்கிறேன்?" என்பதை, "நான் ஒரு கடினமான காலகட்டத்தைக் கடந்து கொண்டிருக்கிறேன்; என்னால் அடுத்த அடியை எடுத்து வைக்க முடியும்" என்று மாற்றுங்கள். "நான் முற்றிலும் பயனற்றவன்" என்பதை, "இன்று எனக்கு ஆற்றல் குறைவாக உள்ளது, ஆனால் எனக்கு இன்னும் ஒரு சிறிய வாய்ப்பு இருக்கிறது" என்று மாற்றுங்கள். இந்த வகையான மொழி சுய ஏமாற்றம் அல்ல; அது மேலும் தீங்கு ஏற்படுவதைக் குறைக்கிறது. இந்தப் பாடம் உங்களுக்கு உதவியற்ற தன்மை, விரக்தி அல்லது ஆபத்து போன்ற வலுவான உணர்வுகளைத் தூண்டினால், அதைத் தனியாகத் தாங்காதீர்கள். முடிந்தவரை விரைவில் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள், ஒரு சிகிச்சையாளர், மருத்துவர் அல்லது உள்ளூர் அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இந்தப் பயிற்சி வகுப்பில் உள்ள பயிற்சிகள், அனுபவங்களை உள்வாங்கிக்கொள்ள உதவக்கூடும், ஆனால் அவை தொழில்முறை நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நிலையான நினைவூட்டலைச் செய்துகொள்ளுங்கள்: மீட்சி என்பது ஒரு நேர்கோடு அல்ல; அது இடைநிறுத்தங்கள், மீண்டும் மீண்டும் செய்தல் மற்றும் மெதுவான முன்னேற்றத்திற்கு இடமளிக்கிறது. ஒரு அறிகுறியைக் காண்பது, ஒரு சிறிய செயலை முடிப்பது, அல்லது இன்று ஒரு சிக்கலை எழுதி வைப்பது போன்றவை மீட்சிக்கான பாதையில் ஏற்கெனவே ஒரு படி முன்னேற்றம்தான். உரக்கப் படித்த பிறகு, நீங்கள் மூன்று வார்த்தைகளை எழுதலாம்: உங்கள் உடல் இப்போது எப்படி உணர்கிறது, நீங்கள் முயற்சிக்கத் தயாராக இருக்கும் ஒரு படி, மற்றும் உங்களுக்கு யாருடைய ஆதரவு தேவை. இந்த மூன்று வார்த்தைகளையும் சேமித்து வைத்து, நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணரும்போது மீண்டும் அவற்றைப் பாருங்கள்; அவை உங்களுடன் மீண்டும் இணைவதற்கான சிறிய தடயங்களாக மாறும். இன்று உங்களால் வேறு எதுவும் செய்ய முடியாவிட்டாலும், அந்தப் பதிவை மட்டும் முடிப்பது போதுமானது, ஏனெனில் நேர்மையான பதிவும் மீட்சியின் ஒரு பகுதியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது உங்களை வலிமையானவர் என்று நிரூபிப்பது அல்ல, மாறாக நீங்கள் பலவீனமாக இருக்கும்போதும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்வதாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, உதவியற்ற நிலை, ஊக்கமின்மை, நாள்பட்ட மனச்சோர்வு மற்றும் தன்னைத்தானே குறை கூறுதல் போன்ற உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்தும். கற்பவர்கள் தங்கள் மன உளைச்சலை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் விவரிக்கலாம். அது, அவர்களின் உணர்ச்சிகளின் மூலம், உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய நடவடிக்கைகளைக் கண்டறிய உதவும். இதன் மூலம், தங்களைத் தாங்களே குறை கூறி, உடனடியாக மீண்டு வர வேண்டிய கட்டாயத்தைத் தவிர்க்கலாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதலானது, நரம்பு மண்டலம் அதன் கனம் மற்றும் இறுக்கத்திலிருந்து படிப்படியாகத் தளர்வடைய உதவும் வகையில், மெதுவான, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட, மற்றும் சீரான தாளங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது. இசையைக் கேட்கும்போது, பரவசமடையத் தேவையில்லை; அந்த ஒலி உங்கள் சுவாசத்திற்குத் துணை நிற்பதை உணர்ந்தால் மட்டும் போதும்; அது, சற்று ஓய்வெடுத்து, தனக்குத்தானே போராடுவதை நிறுத்த வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்தும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
கீழைத்தேய குணப்படுத்தும் தேநீர்களுக்கு, சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கன் தேநீர், லில்லி மற்றும் ஓபியோபோகன் தேநீர், அல்லது இலேசான டேன்ஜரின் தோல் தேநீர் போன்ற மென்மையான, புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் குறைந்த எரிச்சலூட்டும் தேநீர்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பருகும்போது, மெதுவான சுவாசத்துடன் ஒருங்கிணைந்து, உடலுக்குள் நுழையும் கதகதப்பை உணர்ந்து, ஒரு அடிப்படை கவனிப்பு உணர்வை ஏற்படுத்தி, தேநீரை ஒரு சிகிச்சையாகக் கருதாமல், ஒரு நிலையான தாளத்திற்கான துணையாகக் கருதுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
உலர் திராட்சை முழு கோதுமை அரிசி
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, உலர் திராட்சை மற்றும் முழு கோதுமை சாதம் ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். முழு கோதுமை ஒரு நிலையான நிறைவான உணர்வைத் தருகிறது, அதே நேரத்தில் உலர் திராட்சை ஒரு மென்மையான இனிப்பை வழங்குகிறது. இதனால், பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறு மற்றும் உதவியற்ற உணர்வுகளை உணர்ந்த பிறகு, ஆற்றலை மீண்டும் நிரப்ப இது ஒரு நல்ல வழியாகும். தானியங்களின் சூட்டையும் அமைப்பையும் ரசித்து, உங்கள் உடல் கையாளக்கூடிய ஆதரவைப் பெற அனுமதித்து, மெதுவாக உண்ணுங்கள். நீங்கள் இன்னும் சோர்வாக இருந்தால், சாப்பிடுவதை ஒரு சுமையாக ஆக்காமல், சிறிய அளவில் மெதுவாக உண்ணுங்கள். உணவின் போது உங்கள் உணர்ச்சி மாற்றங்களையும் நீங்கள் எழுதி வைக்கலாம், இது ஒரு மென்மையான சுயபரிசோதனைச் செயலாக மாறும்.
உடலைச் சீராக்கும் தானியங்கள், மிதமான இனிப்பு மற்றும் உடலுக்கு ஊட்டமளிக்கிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஈஸ்டர்ன் ஃபுட் தெரபி · எண். 281, உலர் திராட்சை முழு கோதுமை அரிசி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:உலர் திராட்சை பார்லி அரிசி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: உலர் திராட்சை முழு தானிய சாதம், பண்டைய மத்திய தரைக்கடல் சுவையுடன் கூடிய ஒரு மென்மையான, உடலுக்கு இதமளிக்கும் உணவாகும். மனச்சோர்வு மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான மீட்சி காலங்களில் தினசரி ஆதரவாக இது பொருத்தமானது. தானியங்கள், உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது பூசணிக்காயை மெதுவாக சமைப்பது, மென்மையான, சூடான மற்றும் வயிறு நிரப்பும் தன்மையை உருவாக்குகிறது, இது உடலுக்கு நிலையான ஆற்றலைப் பெற உதவுகிறது. இது காலை உணவு, இரவு உணவு அல்லது சோர்வாக உணரும்போது ஏற்றது. நிதானமாக உண்பதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு சீரான ஓட்டத்தை மீண்டும் நிலைநிறுத்த இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 70 கிராம் முழு கோதுமை அல்லது பார்லி
- 18 கிராம் உலர் திராட்சை
- 650 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு
- விருப்பப்பட்டால், ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப் பொடி.
பயிற்சி:
- தானியங்கள், முழு கோதுமை அல்லது தினை ஆகியவற்றை நன்கு அலசவும், மேலும் உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை விரைவாக அலசவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் தானியங்கள், முக்கியப் பொருட்கள் மற்றும் தண்ணீரைச் சேர்த்து, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும்.
- தானியங்கள் படிப்படியாக மென்மையாவதற்கு, 25 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை குறைந்த தீயில் வேகவிடவும்.
- பாத்திரத்தில் ஒட்டாமல் இருக்க, பாதியிலேயே மெதுவாகக் கிளறி, அதன் பதத்தைக் கவனிக்கவும்.
- எளிதில் வேகக்கூடிய பழங்கள், தேன் அல்லது மசாலாப் பொருட்களை இரண்டாம் பாதியில் சேர்க்கலாம்.
- பதம் மென்மையாகவும், குழம்பு கெட்டியாகவும் ஆகும் வரை சமைக்கவும், பின்னர் அடுப்பை அணைத்துவிட்டு 2-3 நிமிடங்கள் சிறுதீயில் கொதிக்க விடவும்.
- சூடாகப் பரிமாறவும், தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு மசாலா சேர்க்கவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
உலர் திராட்சை கஸ்கஸ் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் பதத்தை கவனித்துவிட்டு, படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை வெளி விஷயங்களிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களின் பக்கம் திருப்பலாம்.
சூடுபடுத்தும்போதும், கலக்கும்போதும், அல்லது பரிமாறும்போதும் நிதானித்து, பொருட்கள் தனித்தனிப் பகுதிகளாக இருந்து ஒன்றுசேர்வதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் இப்போது மிகச் சிறந்த நிலையில் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; தற்போதைய தருணத்தில் என் உடலை மென்மையாகப் பராமரித்தால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் சூடு, மென்மை, நறுமணம் அல்லது மெல்லும் தன்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது பாதுகாப்பானது மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்தி, நீங்கள் சற்று நிம்மதியடையுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உலர் திராட்சை சேர்த்த முழு கோதுமை சாதத்தை நீங்கள் எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது மனச்சோர்வாகவோ சோர்வாகவோ இருக்கும்போது உண்ணும் ஒரு லேசான சிற்றுண்டியா?
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுச் சுமை, வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, புத்துணர்ச்சி மற்றும் மன நிலைத்தன்மையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் சோர்வாகவோ, மன அழுத்தமாகவோ, அல்லது நிலையற்ற பசியுடனோ இருக்கும்போது இதை உட்கொண்டால், அந்த உலர் திராட்சை கலந்த முழு கோதுமை அரிசி, உங்கள் உடல் மற்றும் வாழ்க்கைச் சுழற்சியின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:உலர் திராட்சை மற்றும் முழு கோதுமை அரிசி: ஒரு மென்மையான, நிலையான, சத்தான, இலகுவான உணவுமுறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இந்தத் தயாரிப்பைச் சூடாகவோ அல்லது அறை வெப்பநிலையிலோ உட்கொள்ளப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் உடல் ரீதியாகச் சோர்வாக இருக்கும்போது, இதன் குளிர்ச்சியான வடிவத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்ள வேண்டாம்.
- தேன், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் திராட்சை சாறு போன்ற இனிப்புப் பொருட்களின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், மேலும் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிப்பவர்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உங்களுக்கு கொட்டைகள், பால் பொருட்கள், மீன், முட்டை அல்லது பீன்ஸ் ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், அவற்றை உரிய முறையில் மாற்றவோ அல்லது தவிர்க்கவோ வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மண்டல சிகிச்சை என்பது முதன்மையாக அமைதியான ஆழ்ந்த சிந்தனையை உள்ளடக்கியது, மேலும் இதில் உள்ள வடிவங்களின் அர்த்தத்தைப் பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. கற்பவர்கள் தங்கள் பார்வையை மையத்தில் குவித்து, பின்னர் மெதுவாக வெளிப்புறமாகப் பார்க்கலாம். இதன் மூலம், தங்கள் கவனம் ஆற்றலற்ற மற்றும் குழப்பமான நிலையிலிருந்து ஒரு நிலையான குவியப் புள்ளிக்குத் திரும்ப அனுமதித்து, காட்சி ஒழுங்கினால் வரும் அமைதி உணர்வை அனுபவிக்கலாம்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மன ஆறுதலைத் தரும் எழுத்துக்கலைப் பயிற்சிக்கு, "நான் கவனிக்கப்படுகிறேன்" அல்லது "மெதுவாக மீண்டு வருகிறேன்" போன்ற சிறிய வாக்கியங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள். எழுதும் போது, அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள்; மாறாக, கோடுகள், இடைநிறுத்தங்கள் மற்றும் சுவாசம் ஆகியவற்றில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். கைகளின் அசைவுகள், உடலால் ஒரு சிறிய ஆனால் உண்மையான செயலை இன்னும் செய்து முடிக்க முடியும் என்பதை உணர உதவட்டும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஆற்றலற்ற தன்மையின் வடிவம், எடை மற்றும் நிறத்தை வரைய கலை சிகிச்சை உங்களுக்கு வழிகாட்ட முடியும். அது ஒரு கனமான கல்லாகவோ, மங்கலான மூடுபனியாகவோ, அல்லது தொய்வான கோடாகவோ இருக்கலாம். இதன் நோக்கம் நன்றாக வரைவது அல்ல, மாறாக தெளிவற்ற அக உணர்வை வெளிப்படுத்துவதே ஆகும். இதன் மூலம் கற்பவர் அதைக் காணவும், அதற்குப் பெயரிடவும், அதிலிருந்து ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்தைப் பராமரிக்கவும் முடிகிறது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு சிகிச்சை மூன்று விஷயங்களைப் பதிவு செய்யப் பரிந்துரைக்கிறது: இன்று மிகவும் வெளிப்படையாகத் தெரிந்த உதவியற்ற உணர்வு என்ன? என் உடலில் எந்தப் பகுதியில் அதிக பாரத்தை உணர்ந்தேன்? நான் செய்யத் தயாராக இருக்கும் மிகச்சிறிய செயல் என்ன? நாட்குறிப்பு எழுதுதல் என்பது செயல்திறனைக் குறை கூறுவதற்காகப் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை, மாறாகக் கற்பவர்கள் தங்கள் உண்மையான நிலையை ஒப்புக்கொள்ளவும், மீட்சியின் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளுக்கான தடயங்களை விட்டுச் செல்லவும் உதவுகிறது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.