பாடம் 327: நீடித்த மனச்சோர்வு மற்றும் கற்றுக் கொண்ட இயலாமை
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
நாள்பட்ட மனச்சோர்வு மற்றும் பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறு ஆகிய இரண்டுமே வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பாதிக்கக்கூடும், ஆனால் அவை கால அளவு, தீவிரம், ஏற்ற இறக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டுத் தாக்கம் ஆகியவற்றில் வேறுபடுகின்றன. இந்தப் பிரிவு, ஒப்பீட்டின் மூலம் உங்கள் சொந்த நிலையைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது, இதன்மூலம் தலையீட்டின் மையத்தை நீங்கள் சிறப்பாகத் தீர்மானிக்கவும், அனைத்து மனச்சோர்வுகளையும் ஒன்றாகக் கருதுவதைத் தவிர்க்கவும் முடியும். பயிற்சி செய்யும்போது, உடனடி முன்னேற்றத்தை அடைய அவசரப்பட வேண்டாம்; அதற்குப் பதிலாக, முதலில் நீங்கள் தொடங்கக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலை அடையாளம் காணுங்கள். பிற்கால மதிப்பாய்விற்கான அடிப்படையாக, உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய படிகளையும் நீங்கள் எழுதி வைக்கலாம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 327: நீடித்த மனச்சோர்வு மற்றும் கற்றுக் கொண்ட இயலாமை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பாடம் 327-ல், "தொடர்ச்சியான மனச்சோர்வு மற்றும் கற்றுக் கொண்ட இயலாமை" என்பதைப் பற்றி நாம் படிப்படியாக ஆழமாகப் பார்க்கிறோம். கற்றுக் கொண்ட இயலாமை என்பது, தொடர்ச்சியான முயற்சிகளுக்குப் பிறகு ஏற்படும் தொடர்ச்சியான ஏமாற்றங்களிலிருந்து பெரும்பாலும் உருவாகிறது. பலமுறை முயற்சி செய்தும் பலன் கிடைக்காததால், ஒருவர் படிப்படியாக முயற்சி செய்வதை நிறுத்திவிடுகிறார்; வாய்ப்புகள் வரும்போதும், ஆரம்பத்தில் அவற்றை பயனற்றவை என்று நிராகரித்துவிடுகிறார். கற்றுக் கொண்ட இயலாமை, தொடங்குவதற்கு முன்பே ஒருவரைப் பின்வாங்கச் செய்கிறது. நீங்கள் ஒருவேளை மாற்றத்தைப் பற்றி ஒருபோதும் யோசித்திருக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் கடந்த காலத்தின் பல ஏமாற்றங்கள், மீண்டும் முயற்சி செய்து தோல்வியடைய உங்களுக்கு அச்சத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளன. எனவே, உங்கள் மனம் உங்களிடம் சொல்கிறது: "அதை மறந்துவிடு, முயற்சி செய்யாதே." இன்று, நாம் இந்தக் கூற்றை நேரடியாக எதிர்கொள்ளப் போவதில்லை, மாறாக மென்மையாக அதனிடம் கேட்போம்: "இந்த முறை நான் பெரிதாக எதுவும் செய்யாமல், சிறிதளவு மட்டும் செய்தால், அது பாதுகாப்பானதாக இருக்குமா?" "முயற்சிப்பதால் காயப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை" என்பதை இந்த அமைப்பு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள அனுமதிப்பது, குணப்படுத்துதலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. இயலாமை என்பது உங்கள் தவறல்ல; அது நீண்ட கால பின்னடைவுகள் மூலம் பயிற்றுவிக்கப்பட்ட ஒரு எதிர்வினையாக இருக்கலாம். அது பயிற்றுவிக்கப்பட்டதால், போதுமான மென்மையான வழியில் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக அதற்கு மீண்டும் பயிற்சி அளிக்க முடியும். இன்று, உங்களைச் சோர்வடையச் செய்யாத அளவுக்குச் சிறிய ஒன்றைக் கண்டுபிடித்து, அதை மீண்டும் முயற்சி செய்யுங்கள். இதன் நோக்கம் முடிவல்ல, மாறாக உங்களால் இன்னும் முன்னேற முடியும் என்பதை இந்த அமைப்புக்குத் தெரியப்படுத்துவதே ஆகும். இயலாமை உணர்வு, முயற்சி செய்வது அர்த்தமற்றது என்று ஒருவரை நம்ப வைக்கிறது, ஆனால் ஒரு சிறிய முயற்சி கூட மெதுவாக ஒரு பிளவைத் திறக்க முடியும். இயலாமை உணர்வுகள் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தைப் பராமரிப்பதை சாத்தியமற்றதாக்கினால், நிஜ உலக ஆதரவை உள்ளே வர விடுங்கள். பாடம் 327-ஐ நீங்கள் ஒரு உறுதியான வழியில் காட்சிப்படுத்தலாம்: உதாரணமாக, உங்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பு வழங்கப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் அதை அணுகுவதற்கு முன்பே, உங்கள் மனம், "இதை மறந்துவிடு" என்று சொல்கிறது. பாடம் 327-இல் உள்ள இந்தச் சூழ்நிலையில் ஒரு கணம் நிறுத்தி நிதானிக்க உங்களை அனுமதியுங்கள்; சரியா தவறா என்று பகுப்பாய்வு செய்ய அவசரப்பட வேண்டாம். "தொடர்ச்சியான மனச்சோர்வு மற்றும் கற்றுக் கொண்ட இயலாமை" ஆகியவற்றிலிருந்து மீள்வது பலரும் இந்தக் கஷ்டத்தை ஏற்றுக்கொள்வதில் இருந்தே தொடங்குகிறார்கள். "தொடர்ச்சியான மனச்சோர்வு மற்றும் கற்றுக் கொண்ட இயலாமை" உடன் பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் அனுபவங்களை ஒரு தீர்ப்பு வழங்கும் தொனியில் பதிவு செய்யாமல், மாறாக நீண்ட காலமாகப் போராடிக் கொண்டிருக்கும் ஒருவரிடம் நீங்கள் காட்டும் பொறுமையுடன் பதிவு செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். இன்றைய முயற்சி ஒரு முழுமையான வெற்றியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் உடனடியாகப் பின்வாங்கினாலும், சிறிதளவு முயற்சி செய்வதே நம்பிக்கையைப் புதுப்பிக்கும் ஒரு செயலாகும். பாடம் 327-இல் இருந்து உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு கருத்தை மட்டும் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்; அனைத்தையும் முடிக்க அவசரப்படாதீர்கள். பாடம் 327-ஐக் கேட்ட பிறகு, அந்தப் பாரமான எண்ணங்களைக் கையாள்வதற்கு முன், உங்கள் உடல் நலத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நீண்டகால மனச்சோர்வு, பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறிலிருந்து வேறுபட்டது. அவற்றின் கால அளவு, தீவிரம், செயல்பாட்டுக் குறைபாடு மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் போக்குகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அவற்றுக்கிடையே உள்ள வேறுபாடுகளைக் கண்டறிய செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் மனச்சோர்வு திடீரென மோசமடைந்ததா அல்லது தொடர்ச்சியாக நீடிக்கிறதா என்பதை நீங்கள் குறித்துக்கொள்ளலாம். முக்கியத் தலையீட்டுப் பகுதிகளைக் கண்டறியவும், தேவைப்படும்போது தொழில்முறை மதிப்பீட்டை நாடவும் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு நினைவூட்டும். உங்கள் துன்பம் தீவிரமடைந்தால், உடனடியாகத் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். உங்கள் துன்பம் தீவிரமடைந்தால், உடனடியாகத் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நாள்பட்ட மனச்சோர்வுக்கும் பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறுக்கும் உள்ள வேறுபாட்டை அறிந்துகொள்ள, இசையைப் பின்னணி இசையாகப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு நிலையான இசையைக் கேட்ட பிறகு, உங்கள் மனநிலையின் கால அளவு, தீவிரம் மற்றும் செயல்பாட்டுத் தாக்கத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள். அறிகுறிகளை மறைக்க இசையைப் பயன்படுத்தாதீர்கள், மேலும் நீங்களாகவே நோயைக் கண்டறியாதீர்கள். இது, அறிகுறிகளை மிகவும் அமைதியாகக் காணவும், தேவைப்படும்போது தொழில்முறை மதிப்பீட்டை நாடவும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மன உளைச்சல் மோசமடைந்தால், உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் ஒரேயடியாகச் சரியாகிவிடத் தேவையில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். உங்கள் மன உளைச்சல் மோசமடைந்தால், உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப தேநீர் வகைகளை மாற்றியமைத்துக் கொள்ளலாம். தினசரிப் பராமரிப்பிற்கு, லில்லி தேநீர் அல்லது உலர்ந்த டேன்ஜரின் தோல் தேநீர் ஆகியவை நல்ல தேர்வுகளாகும்; அறிகுறிகள் கணிசமாக மோசமடையும்போது, இதமளிக்கும் ஒரு சூடான பானத்தைப் பயன்படுத்தவும். வெவ்வேறு வகையான மன அழுத்தத்திற்கு வெவ்வேறு பராமரிப்பு முறைகள் தேவை என்பதை நீங்கள் படிப்படியாக அறிந்துகொள்வீர்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பாசிப்பயறு மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, பாசிப்பயறு மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சூப் ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். பாசிப்பயறு மென்மையானது, மற்றும் இலவங்கப்பட்டைக்கு இதமான நறுமணம் உண்டு. இதனால், இது நாள்பட்ட மற்றும் கடுமையான மனச்சோர்வுக் கோளாறுகளை வேறுபடுத்தி அறிய ஏற்ற, மனச்சுமையைக் குறைக்கும் ஒரு பானமாக அமைகிறது. இதைக் குடித்த பிறகு, உங்கள் மனநிலை, வயிறு மற்றும் புத்துணர்ச்சியைக் கவனியுங்கள். இது, உடல் ரீதியான அறிகுறிகளைப் பயன்படுத்தி சிகிச்சையின் தீவிரத்தை மதிப்பிட உங்களுக்கு உதவும். அருந்திய பிறகு உங்கள் வயிற்றின் பாரம், வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றைப் பதிவு செய்யுங்கள். சாப்பிடும்போது நிதானமான வேகத்தைக் கடைப்பிடியுங்கள், மீண்டுவர அவசரப்படுவதைத் தவிர்க்கவும். இந்தப் பதிவு, உங்கள் உடலுக்கும் உணர்ச்சிகளுக்கும் இடையிலான நுட்பமான தொடர்புகளைக் காண உங்களுக்கு உதவும்.
உடல் வகையின் அடிப்படையில் வேறுபடுத்தப்பட்ட, குறைந்த சுமையுள்ள இலகுவான சூப்கள்
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கிழக்கு உணவு சிகிச்சை · சூப் · 327, பாசிப்பயறு மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பாசிப்பயறு மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: பாசிப்பயறு மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சூப், ஒரு மென்மையான, நுட்பமான மற்றும் எளிதில் அருந்தக்கூடிய ஒரு கீழைத்தேய மருத்துவ உணவாகும். இது நீடித்த மனச்சோர்வு மற்றும் மன, உடல் ரீதியான மீட்சிக் காலங்களில் தினசரி ஆதரவாகப் பயன்படுத்த ஏற்றது. இந்த சூப் முதன்மையாக மெதுவாகச் சமைக்கப்படுகிறது; இது வெப்பம், லேசான தன்மை மற்றும் நீடித்த ஊட்டச்சத்திற்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. சோர்வு, பசியின்மை அல்லது உணர்ச்சி மரத்துப்போதல் போன்ற சமயங்களில் இது உடல் ஸ்திரத்தன்மையை வழங்குகிறது. இது தீவிரமான தூண்டுதலை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக, ஒரு கிண்ணம் சூடான சூப் மூலம், ஒருவர் தனது இயல்பு, சுவாசம் மற்றும் அக்கறையுடன் கவனிக்கப்படும் உணர்வை மெதுவாக மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 60 கிராம் பாசிப்பயறு அல்லது புத்துணர்ச்சியூட்டும் பொருட்கள்
- 6 கிராம் இலவங்கப்பட்டை விதை அல்லது செவ்வந்தி
- 1000 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
- 5 கிராம் கோஜி பெர்ரி (விருப்பப்பட்டால்)
- சிறிதளவு உப்பு சேர்ப்பது விருப்பத்திற்குட்பட்டது.
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு சுத்தம் செய்து, முதலில் இறைச்சி அல்லது எலும்புகளைக் குளிர்ந்த நீரில் போட்டு எடுக்கவும்.
- அவற்றை வெளியே எடுத்த பிறகு, வெதுவெதுப்பான நீரில் நுரையை அலசிவிட்டு, பின்னர் பயன்படுத்துவதற்காக ஒரு குழம்புப் பாத்திரத்தில் போட்டு வைக்கவும்.
- மூலிகைகள், பயறு வகைகள், கிழங்குகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
- தண்ணீரை ஊற்றி, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் தீயைக் குறைத்து மிதமான சூட்டில் கொதிக்க விடவும்.
- சுவைகள் ஒன்றுடன் ஒன்று கலப்பதற்கும், பொருட்கள் மென்மையாவதற்கும் 60 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- எளிதில் சமைக்கக்கூடிய கீரை வகைகள், கோஜி பெர்ரி அல்லது செவ்வந்திப் பூக்களை 5-10 நிமிடங்கள் கழித்துச் சேர்க்கலாம்.
- இறுதியாக, சுவைக்கு ஏற்ப சிறிதளவு உப்பு சேர்த்து, சூடாகப் பரிமாறவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பாசிப்பயறு மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், மணம் மற்றும் பதத்தை கவனித்துவிட்டு, படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை வெளி விஷயங்களிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
சூடுபடுத்தும்போதோ அல்லது கலக்கும்போதோ, நிதானித்து, சிதறிய துண்டுகளிலிருந்து பொருட்கள் ஒன்றுசேர்ந்து முழுமையாக மாறுவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாகச் செம்மையாகச் செயல்பட வேண்டியதில்லை; நான் மெதுவாக என்னை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவந்தால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, அதன் கதகதப்பையும், மென்மையையும், எளிய நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணத்தில் அது பாதுகாப்பானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடல் உணர்ந்து, நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது மனச்சோர்வாகவோ, சோர்வாகவோ உணரும்போது எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு துணை உணவா, அல்லது வகுப்புப் பயிற்சிக்குப் பிறகானதா என்பதைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுச் சுமை, வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, புத்துணர்ச்சி மற்றும் மன நிலைத்தன்மையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் மனச்சோர்வாகவோ, மன அழுத்தமாகவோ உணரும்போது அல்லது பசியின்மை ஏற்படும்போது இதை உட்கொண்டால், அந்தப் பாசிப்பயறு மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சூப் உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:பாசிப்பயறு மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சூப்: ஒரு மிதமான மற்றும் சத்தான கீழைத்தேய உணவுமுறை செய்முறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இதைச் சூடாகச் சாப்பிடப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் உடல் ரீதியாகச் சோர்வாக இருக்கும்போது, குளிர்ச்சியான வடிவத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- மூலிகை, இனிப்பு அல்லது விலங்கு சார்ந்த பொருட்களை அவரவர் உடல்வாகுக்கு ஏற்ப சிறிய அளவில் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகள் உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
நாள்பட்ட மனச்சோர்வுக்கும் பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறுக்கும் உள்ள வேறுபாட்டை அறிய, ஒரு மண்டலத்தின் அடுக்குகளைக் கவனியுங்கள். மையப் படம் தொடர்ந்து குறைந்த மனநிலையைக் குறிக்கிறது, அதே சமயம் வெளிப்புற வளையங்கள் மோசமடையக்கூடிய ஏற்ற இறக்கங்களைக் குறிக்கின்றன. நீங்களே சுயமாக நோயைக் கண்டறியத் தேவையில்லை; அதன் கால அளவு, தீவிரம் மற்றும் செயல்பாட்டுத் தாக்கத்தைக் கவனித்துப் பழகுங்கள். இந்த அடுக்குகளைப் புரிந்துகொள்வது, நீங்கள் இன்னும் துல்லியமாக உதவியை நாட உதவும். உங்கள் துன்பம் மோசமடைந்தால், உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். உங்கள் துன்பம் மோசமடைந்தால், உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நாள்பட்ட மனச்சோர்வுக்கும் பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறுக்கும் உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறியும்போது, முதலில் உங்கள் உடலின் வேகத்தைக் குறையுங்கள். கையெழுத்துப் பயிற்சியில் என்ன எழுத வேண்டும் என்று குறிப்பிடப்படுவதில்லை, மேலும் நீங்கள் எந்த வகையைச் சேர்ந்தவர் என்பதைத் தீர்மானிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். அதன் கால அளவு, தீவிரம் மற்றும் செயல்பாட்டுத் தாக்கத்தைக் கவனிப்பதற்கு முன், உங்கள் மனம் ஓரளவு நிலைபெறும் வரை காத்திருங்கள். முதலில் நிலைபெற்று, பின்னர் புரிந்துகொள்வது, உதவியை நாடுவதையும் சுய-கவனிப்பையும் தெளிவாக்கும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நாள்பட்ட மனச்சோர்வுக்கும் பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறுக்கும் உள்ள வேறுபாட்டை அறிய, நீங்கள் இரண்டு வெவ்வேறு தீவிரத்தன்மை கொண்ட மனநிலை வரைபடங்களை வரையலாம்: ஒன்று நீண்டகாலப் பின்னணியைப் போலவும், மற்றொன்று திடீரெனத் தீவிரமடைந்த புயலைப் போலவும். இந்தப் படங்களைக் கொண்டு உங்களுக்கு நீங்களே நோயறிதல் செய்யாதீர்கள்; அதன் கால அளவு, தீவிரம் மற்றும் தாக்கத்தை மட்டும் கவனியுங்கள். இது உங்களை இன்னும் தெளிவாக வெளிப்படுத்தவும், பொருத்தமான ஆதரவைத் தேடுவதை எளிதாக்கவும் உதவும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, நாள்பட்ட மனச்சோர்வுக்கும் பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறுக்கும் உள்ள வேறுபாட்டை நீங்கள் அறிந்துகொள்ளத் தேவையான மிக முக்கியமான விஷயத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். மேலும், உங்களின் சமீபத்திய மனச்சோர்வு ஒரு நீண்டகாலப் பின்னணியால் ஏற்பட்டதா அல்லது திடீரென ஏற்பட்ட ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மோசமடைதலால் ஏற்பட்டதா என்பது போன்ற ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்களே உங்களுக்கு நோயைக் கண்டறிய வேண்டியதில்லை, ஆனால் அது தெளிவான அவதானிப்பிற்கு வழிவகுக்கும். இத்தகைய பதிவு, உங்களை நீங்களே சிறப்பாகக் கவனித்துக்கொள்ளவும், தொழில்முறைத் தொடர்புகளை எளிதாக்கவும் உதவும். இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய அளவும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாகத் திட்டமிடுங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் செய்து முடிக்க உங்களுக்கு உண்மையான வாய்ப்பு கிடைக்கும். ஒரு நாட்குறிப்பு என்பது ஒரு தேர்வு அல்ல, மாறாக நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படும் ஓர் இடம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.