பாடம் 343: உணவுப் பராமரிப்பு மற்றும் உணர்ச்சி ஆற்றல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
“"நான் எப்போதுமே இப்படித்தான் இருந்தேன்" என்பது ஒரு உண்மை போலத் தோன்றினாலும், அது பெரும்பாலும் நீண்டகால நம்பிக்கையின்மையிலிருந்து உருவாகும் ஒரு முடிவாகும். இந்தப் பகுதி, விதிவசக் கதைகளைத் தகர்ப்பதற்காகக் காலவரிசைகள், விதிவிலக்கான அனுபவங்கள் மற்றும் மாறக்கூடிய சான்றுகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இதன் மூலம், கடந்த காலத்தில் என்ன மாறியுள்ளது, இப்போதும் என்ன மாறக்கூடும் என்பதை நீங்கள் மீண்டும் கண்டறிய முடியும். இந்தப் பயிற்சியை முடித்த பிறகு, நீங்கள் கற்றதை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் நிலைநிறுத்துவதற்காக ஒரு உண்மையான கண்டுபிடிப்பைப் பதிவு செய்யுங்கள். பின்னடைவுகள் ஏற்பட்டால், அவற்றை மீட்சிப் பாதையின் ஒரு பகுதியாகக் கருதுங்கள், தோல்விகளாக அல்ல. நீண்டகால மனச்சோர்வின் போது, கட்டுப்பாடு மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வை நீங்கள் படிப்படியாக மீண்டும் பெற இந்தப் பயிற்சிகள் உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 343: உணவுப் பராமரிப்பு மற்றும் உணர்ச்சி ஆற்றல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பாடம் 343-ல், நாம் படிப்படியாக "உணவுப் பராமரிப்பு மற்றும் உணர்ச்சி ஆற்றல்" என்ற தலைப்பிற்குள் செல்கிறோம். உணவுப் பராமரிப்பு என்பது எல்லா வலிகளையும் உணவின் மூலம் தீர்ப்பது அல்ல, மாறாக உடலுக்கு அடிப்படை ஆதரவை வழங்குவதாகும். நீண்ட கால மனச்சோர்வு காலங்களில், உணவுப் பழக்கங்கள் சீர்குலைந்து, இரத்தச் சர்க்கரை, வயிற்று ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆற்றல் அளவுகளைப் பாதிக்கின்றன. சாப்பிடுவது எளிதில் ஒழுங்கற்றதாகிவிடுகிறது: சாப்பிட மறந்துவிடுவது, கண்டபடி சாப்பிடுவது, அல்லது உடனடி ஆறுதல் தரும் பொருட்களை மட்டும் உட்கொள்வது போன்றவை நிகழ்கின்றன. தயவுசெய்து இதை சுய பழிக்கு ஆளாக விடாதீர்கள். உணவுப் பராமரிப்பு என்பது சரியான உணவுகளைக் கோருவது அல்ல, மாறாக உடல் ஏற்ற இறக்கங்களைக் குறைத்து ஆதரவை அதிகரிப்பதாகும். இன்று நீங்கள் ஒரு வேளை சரியான உணவை உண்டாலோ அல்லது ஒரு குவளை தண்ணீர் கூடுதலாகக் குடித்தாலோ கூட, நீங்கள் மீட்சியை நடைமுறைப்படுத்துகிறீர்கள். இன்று உங்களால் ஒரு வேளை சரியான உணவை மட்டுமே உண்ண முடிந்தாலும், அது ஒரு சிறிய விஷயமல்ல. உணர்ச்சி ரீதியான குணமடைதல் என்பது வெறும் கோட்பாடாக இல்லாமல், உறுதியானதாக இருக்க வேண்டும். இன்று ஒரு வேளை உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள், மெதுவாகச் சாப்பிடுங்கள், உணவை அவசரமாக முடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். உடல் கவனிக்கப்படும்போது, இதயம் அதை உணரும். உங்கள் உணவைக் கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் கவனித்துக்கொள்வதாகும். இன்றைய உணவு, உங்கள் வயிற்றை முழுவதுமாகக் காலி செய்வதையும், மனச்சோர்வுக்கு எதிராகப் போராடுவதையும் நிறுத்த உங்களுக்கு உதவட்டும். உங்கள் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் கணிசமாகச் சீர்குலைந்திருந்தால், தயவுசெய்து மருத்துவ அல்லது ஊட்டச்சத்து உதவியை நாடுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். பாடம் 343-ஐ நீங்கள் ஒரு உறுதியான வழியில் காட்சிப்படுத்தலாம்: உதாரணமாக, உணவை கவனத்துடன் முடிப்பது மற்றும் நீங்கள் மன உறுதியை மட்டும் நம்பியிருக்கவில்லை என்பதை உணர்வது. "உணவுப் பராமரிப்பு மற்றும் உணர்ச்சி ஆற்றல்" என்று கேட்கும்போது உங்களுக்கு ஒருவித சோகம் ஏற்பட்டால், பாடம் 343 உங்கள் உண்மையான மனதைத் தொட்டிருக்கலாம் என்று அர்த்தம். பாடம் 343-இன் யதார்த்தத்தை உடனடியாக உள்வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அதை மென்மையாகப் பார்த்தால் மட்டும் போதும். "உணவுப் பராமரிப்பு மற்றும் உணர்ச்சி ஆற்றல்" என்பதைப் பயிற்சி செய்யும்போது, உங்களை நீங்களே குறை சொல்லும் தொனியில் பதிவு செய்யாதீர்கள், மாறாக நீண்ட காலமாகப் போராடிக்கொண்டிருக்கும் ஒருவரிடம் நீங்கள் நடந்துகொள்வது போல, உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையைக் கொடுங்கள். இன்று உங்கள் உணவு சரியாக அமையவில்லை என்றால், உடனடியாக உங்களைக் குறை சொல்லாதீர்கள். அடுத்த வேளை உணவில் நீங்கள் மீண்டும் தொடங்கலாம்; உடல் பராமரிப்பு கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. பாடம் 343-இல் உள்ள, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு கருத்தை, அனைத்தையும் முடிக்க அவசரப்படாமல், நீங்கள் தக்கவைத்துக் கொள்ளுங்கள். பாடம் 343-ஐக் கேட்ட பிறகு, கனமான எண்ணங்களைக் கையாள்வதற்கு முன், உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்றும் நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணர்ந்தால், பாடம் 343-ஐ ஒரு அழுத்தமாகக் கருதாதீர்கள்; அது உங்கள் உண்மையான நிலையை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்க உங்களுக்கு உதவுகிறது, அவ்வளவுதான். 'உணவுப் பராமரிப்பு மற்றும் உணர்ச்சி ஆற்றல்' ஆகியவற்றைப் பயிற்சி செய்யும்போது, சுய பழியைக் குறைப்பது என்பது மீட்சிக்கான பாதையில் ஏற்கெனவே ஒரு படியாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
“"நான் எப்போதுமே இப்படித்தான் இருந்திருக்கிறேன்" என்ற எண்ணம் மிகுந்த மனச்சோர்வை அளிக்கக்கூடும். செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் குணப்படுத்துதல் மற்றும் கேள்வி-பதில் பகுதி, மிகச்சிறிய மாற்றங்களுக்கான ஆதாரங்களைத் தேடி, ஒரு காலவரிசையை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும். விஷயங்கள் வித்தியாசமாக இருந்த ஒரு தருணத்தை நீங்கள் குறித்து வைக்கலாம். நீண்ட கால நோக்கில் எல்லாம் நிரந்தரமாக சரிசெய்யப்பட்டுவிட்டது என்று அர்த்தமல்ல; இன்னும் சரிசெய்யக்கூடிய அம்சங்கள் உள்ளன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; நீங்கள் ஒரேயடியாகச் சரியாகிவிட வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
"நான் எப்போதுமே இப்படித்தான் இருந்திருக்கிறேன்" என்று விரக்தி உங்களிடம் சொல்லும்போது, மென்மையான, உற்சாகமூட்டும் தன்மை கொண்ட இசையைக் கேளுங்கள். நம்பிக்கையை வலுக்கட்டாயமாக ஏற்படுத்திக்கொள்ளாதீர்கள்; வித்தியாசமாக இருந்த ஒரு தருணத்தைக் கண்டறியுங்கள். விதிவசம் குறித்த உங்கள் நம்பிக்கையைத் தளர்த்த அந்த மெல்லிசை உதவட்டும்: நீண்ட காலம் என்பது என்றென்றும் நிலையானது என்று அர்த்தமல்ல. ஒரு சிறிய மாற்றம் கூட ஒரு புதிய தொடக்கத்திற்கான சான்றாக அமையலாம். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; நீங்கள் ஒரேயடியாகச் செம்மையாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
தேநீர் அருந்துவதற்கு முன், உங்களின் தற்போதைய நம்பிக்கையின்மை உணர்வை எழுதி வையுங்கள். அருந்திய பிறகு, உங்கள் உடலில் ஏதேனும் மாற்றம் தெரிகிறதா என்பதையும் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட டேன்ஜரின் தோல் தேநீர், சிவப்பு பேரீச்சை தேநீர் அல்லது லில்லி தேநீரைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். உங்கள் கைகள் சற்றே சூடாக இருந்தாலும், அதுவும் ஒரு செல்லுபடியாகும் சான்றுதான்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
யூகோமியா மற்றும் வால்நட் சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, யூகோமியா மற்றும் வால்நட் சூப் ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். வால்நட்டின் நறுமணம் அமைதியளிக்கிறது, மேலும் சூப் மென்மையாக இருப்பதால், "நான் எப்போதுமே இப்படித்தான் இருந்திருக்கிறேன்" என்பது போன்ற நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகளைச் சமாளிக்க இது ஏற்றதாக அமைகிறது. சாப்பிடும்போது, உடலின் சூடு, நறுமணம் மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்; எதிர்காலத்திற்கான மாறக்கூடிய சான்றுகளை விட்டுச்செல்ல, உங்கள் உடலில் ஏற்படும் சிறிய மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள். சாப்பிட்ட பிறகு, உங்கள் வயிற்றில் ஏற்படும் நிறைவான உணர்வையும் உங்கள் மன நிலைத்தன்மையையும் பதிவு செய்யுங்கள். சாப்பிடும்போது அமைதியான வேகத்தைக் கடைப்பிடியுங்கள், மேலும் மீண்டுவர அவசரப்படுவதைத் தவிர்க்கவும். இந்தப் பதிவு, உங்கள் உடலுக்கும் உணர்ச்சிகளுக்கும் இடையிலான நுட்பமான தொடர்புகளைக் காண உங்களுக்கு உதவும்.
நம்பிக்கையின்மை, வால்நட் சூப், மாறக்கூடிய சான்றுகள்
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கிழக்கு உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · 343, யூகோமியா மற்றும் வால்நட் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:யூகோமியா மற்றும் வால்நட் சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: யூகோமியா மற்றும் வால்நட் சூப் என்பது ஒரு மென்மையான, நுட்பமான மற்றும் எளிதில் உண்ணக்கூடிய ஒரு கீழைத்தேய மருத்துவ உணவாகும். இது நீடித்த மனச்சோர்வு மற்றும் மன, உடல் ரீதியான மீட்சிக் காலங்களில் தினசரி ஆதரவாகப் பயன்படுத்த ஏற்றது. இந்த சூப் மென்மையான, வழவழப்பான மற்றும் இதமான தன்மையைக் கொண்டிருப்பதால், பசி குறைவாக இருக்கும்போதும், ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போதும், அல்லது மனநிலை சரியில்லாதபோதும் சிறிய அளவில் அருந்துவதற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. தானியங்கள், கொட்டைகள், மூலிகைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மெதுவாகச் சமைப்பது, ஒரு மென்மையான நிறைவான உணர்வை உருவாக்குகிறது. இதன் மூலம், குறைந்த சுமையுள்ள இந்த உணவுமுறை, உடலுக்கு நிலைத்தன்மையையும் அமைதியையும் அளிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 30 கிராம் வால்நட் அல்லது வேர்க்கடலை
- 20 கிராம் கருப்பு எள் அல்லது சிவப்பு பேரீச்சை
- 20 கிராம் பசையுள்ள அரிசி மாவு அல்லது தாமரை வேர் ஸ்டார்ச்
- 650 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
- 5 கிராம் கோஜி பெர்ரி (விருப்பப்பட்டால்)
பயிற்சி:
- தானியங்கள், கொட்டைகள், மூலிகைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நன்கு கழுவவும்.
- ஊறவைக்க வேண்டிய அவரைக்காய், தாமரை விதைகள் அல்லது வெண் காளான் போன்றவற்றை மென்மையாகும் வரை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கலாம்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரையும் முக்கியப் பொருட்களையும் சேர்த்து, மிதமான தீயில் கொதிக்க வைக்கவும்.
- பொருட்கள் படிப்படியாக மென்மையாவதற்கு, 25 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- தாமரை வேர் மாவு, அரிசி மாவு அல்லது முட்டை நீரைச் சேர்க்கும்போது, மெதுவாகக் கலக்கியவாறே ஊற்றவும்.
- தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு கற்கண்டு, தேன், கோஜி பெர்ரி அல்லது எள் சேர்க்கவும்.
- சூப் கெட்டியாகி வழவழப்பாக ஆனதும், அடுப்பை அணைத்துவிட்டு சூடாகப் பரிமாறவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
யூகோமியா மற்றும் வால்நட் சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் பதத்தை கவனித்துவிட்டு, படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை வெளி விஷயங்களிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
சூடுபடுத்தும்போதோ அல்லது கலக்கும்போதோ, நிதானித்து, சிதறிய துண்டுகளிலிருந்து பொருட்கள் ஒன்றுசேர்ந்து முழுமையாக மாறுவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாகச் செம்மையாகச் செயல்பட வேண்டியதில்லை; நான் மெதுவாக என்னை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவந்தால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, அதன் கதகதப்பையும், மென்மையையும், எளிய நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணத்தில் அது பாதுகாப்பானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடல் உணர்ந்து, நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது மனச்சோர்வாகவோ, சோர்வாகவோ உணரும்போது எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு துணை உணவா, அல்லது வகுப்புப் பயிற்சிக்குப் பிறகானதா என்பதைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுச் சுமை, வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, புத்துணர்ச்சி மற்றும் மன நிலைத்தன்மையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் மனச்சோர்வாகவோ, மன அழுத்தமாகவோ உணரும்போது, அல்லது பசியின்மை ஏற்படும்போது, யூகோமியா உல்மாய்டஸ் மற்றும் வால்நட் சூப்பை உட்கொண்டால், அது உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:யூகோமியா மற்றும் வால்நட் சூப்: ஒரு மென்மையான மற்றும் சத்தான கீழைத்தேய உணவுமுறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இதைச் சூடாகச் சாப்பிடப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் உடல் ரீதியாகச் சோர்வாக இருக்கும்போது, குளிர்ச்சியான வடிவத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- மூலிகை, இனிப்பு அல்லது விலங்கு சார்ந்த பொருட்களை அவரவர் உடல்வாகுக்கு ஏற்ப சிறிய அளவில் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகள் உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
"நான் எப்போதுமே இப்படித்தான் இருந்திருக்கிறேன்" என்ற விரக்தியை எதிர்கொள்ளும்போது, மண்டலத்தின் மையம் கடந்த காலத்தில் வித்தியாசமாக இருந்த ஒரு தருணத்தைக் கொண்டிருக்கலாம். வெளி வளையம் விதிவசக் கதைகளையும் பழைய முடிவுகளையும் குறிக்கிறது. அதைப் பார்க்கும்போது, நம்பிக்கையை நம்பும்படி உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள், மாற்றத்திற்கான சான்றுகளை மட்டும் பாருங்கள். இந்த அமைப்பு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: நீண்ட காலம் என்பது என்றென்றும் நிலையானது என்று அர்த்தமல்ல; மாறக்கூடிய அம்சங்கள் இன்னும் இருக்கின்றன. வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; நீங்கள் ஒரேயடியாகச் சரியாகிவிடத் தேவையில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
"நான் எப்போதுமே இப்படித்தான் இருந்திருக்கிறேன்" என்ற விரக்தியை எதிர்கொள்ளும்போது, கையெழுத்துக்கலை ஒரு மாறுபட்ட தருணமாக மாறக்கூடும். அதற்கு குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை; இன்று சற்றே வித்தியாசமானது என்பதை நிரூபிக்கும் வகையில், உங்கள் கையை இயல்பாக நகர விடுங்கள். விரக்தி எல்லாவற்றையும் நிலையானது போல் தோன்றச் செய்கிறது, ஆனால் இந்தச் சிறிய செயல் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: நீண்ட காலம் என்பது நிரந்தரமானது அல்ல; மாற்றத்திற்கு இன்னும் இடமுண்டு. நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு சிறு துளியும் கணக்கில் கொள்ளப்படும். நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு சிறு துளியும் கணக்கில் கொள்ளப்படும். நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
"நான் எப்போதுமே இப்படித்தான் இருந்திருக்கிறேன்" என்ற விரக்தியை எதிர்த்துப் போராட, ஒரு காலவரிசையை வரையுங்கள். அந்தக் கோட்டில் உங்கள் தாழ்வான தருணங்களையும், வித்தியாசமாக இருந்த சிறிய தருணங்களையும் குறித்துக் கொள்ளுங்கள். வியத்தகு திருப்புமுனைகளைத் தேடாதீர்கள், மாற்றத்திற்கான சான்றுகளை மட்டும் தேடுங்கள். நீண்ட காலம் என்பது என்றென்றும் நிலையானது அல்ல என்பதையும், வாழ்க்கையில் இன்னும் மாற்றக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன என்பதையும் அந்த வரைபடம் உங்களுக்கு நினைவூட்டும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். ஒரு சிறிய மாற்றம் கூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். ஒரு சிறிய மாற்றம் கூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
"நான் எப்போதுமே இப்படித்தான் இருந்திருக்கிறேன்" என்ற விரக்தி எழும்போது, மிகச்சிறிய மாற்றங்களையும் குறித்து ஒரு காலவரிசையை எழுதுங்கள். மேலும், "நான் முழுமையாகக் குணமடையவில்லை" என்பதற்கான சான்றுகளைப் பாதுகாப்பது போன்ற ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். நீடித்த மனச்சோர்வு பாரமானதுதான், ஆனால் அது மரண தண்டனை அல்ல. மாறக்கூடிய பகுதிகளை மெதுவாக மீண்டும் கண்டறிவது மதிப்புமிக்கது. உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாகத் திட்டமிடுங்கள், நாளை அவற்றைச் செய்து முடிக்க உங்களுக்கு ஒரு உண்மையான வாய்ப்பை வழங்குங்கள். ஒரு நாட்குறிப்பு என்பது ஒரு தேர்வு அல்ல, மாறாக நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படும் ஓர் இடம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை. எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன்; நான் உடனடியாகச் செம்மையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.