பாடம் 351: மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புதல் மற்றும் உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களைச் சமாளித்தல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
சில புன்னகைகள் நிம்மதியைக் குறிப்பதில்லை, மாறாக மற்றவர்களுக்குத் தொந்தரவு கொடுத்துவிடுவோமோ என்ற பயம், தங்களை வெளிப்படுத்திக் கொள்வதில் உள்ள அச்சம், அல்லது இணங்கிப் போகும் பழக்கம் ஆகியவற்றைக் குறிக்கின்றன. இந்தப் பகுதி, போலியான நம்பிக்கைக்கும் உண்மையான உணர்வுகளுக்கும் இடையே உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறிய உங்களுக்கு உதவுகிறது. இது, 'நான் நலமாக இருக்கிறேன்' என்று வெறுமனே சொல்வதையும் தாண்டி, உங்கள் உணர்வுகளைப் பொருத்தமான முறையில் வெளிப்படுத்த வழிவகுக்கிறது. பயிற்சி செய்யும்போது, உடனடி முன்னேற்றத்தை அடைய அவசரப்படாதீர்கள்; அதற்குப் பதிலாக, தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறிய செயலை அடையாளம் காணுங்கள். அதை முடித்த பிறகு, ஒரு உண்மையான அவதானிப்பைப் பதிவு செய்யுங்கள். இது, நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட விஷயங்கள் உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் எதிரொலிக்க வழிவகுக்கும். பின்னடைவுகள் ஏற்பட்டால், அவற்றை மீட்சிப் பாதையின் ஒரு பகுதியாகக் கருதுங்கள், தோல்வியாகக் கருதாதீர்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 351: மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புதல் மற்றும் உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களைச் சமாளித்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பாடம் 351-ல், "மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புதல் மற்றும் உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களை எதிர்கொள்ளுதல்" என்ற தலைப்பில் நாம் படிப்படியாக ஆழமாகப் பார்க்கிறோம். மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புதலும் ஏற்ற இறக்கங்களும் தோல்விக்குச் சமமானவை அல்ல. நீண்ட கால மன அழுத்தத்திலிருந்து குணமடைவது பெரும்பாலும் ஓதத்தைப் போன்றது; சில நேரங்களில் முன்னேறும், சில நேரங்களில் பின்வாங்கும். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அதன் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணக் கற்றுக்கொள்வதும், மீண்டும் கவனிப்புக்குத் திரும்புவது எப்படி என்பதை அறிந்துகொள்வதும்தான். மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பும்போது, மக்கள் பெரும்பாலும், "எனது முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன" என்று கூறுவார்கள். ஆனால் இது பெரும்பாலும் உண்மையல்ல. நீங்கள் கற்றுக்கொண்டது மறைந்துவிடுவதில்லை; மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும்போது, தூக்கம் மோசமடையும்போது, மற்றும் தனிமை ஆழமாகும்போது, பழைய பழக்கவழக்கங்கள் மீண்டும் தூண்டப்படுகின்றன, அவ்வளவுதான். ஏற்ற இறக்கங்களை எதிர்கொள்ளும்போது, முதல் படி உங்களை நீங்களே குறை கூறிக்கொள்வது அல்ல, மாறாக அடிப்படை கவனிப்புக்குத் திரும்புவதே ஆகும்: தூக்கம், உணவு, பாதுகாப்பு, ஆதரவு மற்றும் குறைந்தபட்ச செயல்பாடு. அவ்வாறு திரும்ப முடிவது குணமடைதல் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். ஏற்ற இறக்கங்கள் ஏற்படும்போது, உங்கள் முந்தைய முயற்சிகளை மறுக்க அவசரப்படாதீர்கள். ஒருவேளை நீங்கள் மீண்டும் முதல் நிலைக்குத் திரும்பவில்லை, மாறாக புதிய மன அழுத்தத்தைச் சந்தித்து புதிய கவனிப்பு தேவைப்படலாம். இன்று, மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியையும், கவனிப்புக்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு சிறிய செயலையும் நீங்கள் குறித்துக்கொள்ளலாம். மனநிலையில் ஏற்ற இறக்கங்கள் ஏற்படும்போது, முதலில் பாதுகாப்பு, உறக்கம், உணவு மற்றும் ஆதரவுக்குத் திரும்புங்கள். நீங்கள் இன்னும் குணமடைவதற்கான பாதையில்தான் இருக்கிறீர்கள். மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பும்போது, அது தீவிரமான விரக்தி அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களுடன் சேர்ந்திருந்தால், உடனடியாக நேரடி உதவியை நாடுங்கள். பாடம் 351-ஐ நீங்கள் ஒரு உறுதியான வழியில் காட்சிப்படுத்தலாம்: உதாரணமாக, உங்கள் மனநிலை பின்னோக்கிச் செல்லும்போது, நீங்கள் உடனடியாக, "எல்லாம் முடிந்துவிட்டது" என்று சொல்வதில்லை. "மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புதல் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களை எதிர்கொள்ளுதல்" என்பதிலிருந்து எடுக்கப்பட்ட இந்த உருவகம் சாதாரணமானது, ஆனாலும் பெரிய அறிவிப்புகளை விட இது பெரும்பாலும் மிகவும் துல்லியமானது. பாடம் 351 என்பது நாடகத்தனமாக இருப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக மனச்சோர்வு ஏற்கனவே விவரங்களில் அதிக இடத்தை எடுத்துக்கொண்டுவிட்டது மற்றும் அதற்கு கவனமான கவனம் தேவை என்பதைப் பற்றியது என்பதை இது உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது. "மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புதல் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களை எதிர்கொள்ளுதல்" என்பதைப் பயிற்சி செய்யும்போது, உங்களை ஒரு தீர்ப்பு வழங்கும் தொனியில் பதிவு செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், மாறாக நீண்ட காலமாகப் போராடிக்கொண்டிருக்கும் ஒருவருடன் நீங்கள் இருப்பது போலப் பதிவு செய்யுங்கள்—உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையைக் கொடுங்கள். மனநிலையில் ஏற்ற இறக்கங்கள் ஏற்படும்போது, வாழ்க்கையைப் பற்றி உடனடியாக முடிவுகளை எடுக்காதீர்கள். சாப்பிடுங்கள், உறங்குங்கள், ஆதரவைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள், மிகச் சிறிய செயல்களைச் செய்யுங்கள், புயல் அடங்கும் வரை காத்திருங்கள். எல்லாவற்றையும் முடிக்க அவசரப்படாமல், பாடம் 351-இல் இருந்து உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு கருத்தை மட்டும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். பாடம் 351-ஐக் கேட்ட பிறகு, அந்த கனமான எண்ணங்களைக் கையாள்வதற்கு முன், உங்கள் உடல் நலத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்றும் நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணர்ந்தால், பாடம் 351-ஐ ஒரு அழுத்தமாகக் கருத வேண்டாம்; அது உங்கள் உண்மையான நிலையை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்க உங்களுக்கு உதவுகிறது, அவ்வளவுதான். "மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புதல் மற்றும் உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களைச் சமாளித்தல்" தொடர்பான பயிற்சிகளில், உங்களை நீங்களே குறைவாகக் குறை கூறிக் கொள்வது என்பது, மீட்சிப் பாதையில் ஏற்கெனவே ஒரு படியாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
போலி நம்பிக்கையும் அடக்கப்பட்ட புன்னகையும் உண்மையான உணர்வுகளுக்கு இடமளிக்காது. நீங்கள் உண்மையாகவே நிம்மதியாக இருக்கிறீர்களா அல்லது மற்றவர்களை மகிழ்விக்க முயற்சிக்கிறீர்களா என்பதைப் பகுத்தறிய செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் எப்போது ஒரு புன்னகையை வலுக்கட்டாயமாக வரவழைத்தீர்கள் என்பதை விவரிக்கலாம். நேர்மறை எண்ணங்களால் எல்லா வலியையும் மறைக்காமல், பொருத்தமான பலவீனத்தை வெளிப்படுத்த AI உங்களுக்கு உதவும். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தவறான நம்பிக்கையை நீங்கள் உணரும்போது, உங்களை முகஸ்துதி செய்யவோ அல்லது தூண்டவோ செய்யாத இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; அது உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளுக்குச் சிறிது இடம் கொடுக்கும். இசையைக் கேட்கும்போது, உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நான் உண்மையாகவே நிம்மதியாக இருக்கிறேனா, அல்லது அடக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளின் ஊடாகப் புன்னகைக்கிறேனா? இசை உங்களை உடனடியாகப் பலவீனமாக இருக்கச் சொல்லாது; அது உங்கள் நடிப்பைத் தற்காலிகமாக ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்களுடன் நேர்மையாக இணைய மட்டுமே அனுமதிக்கிறது. வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
தேநீர் அருந்தும்போது, நீங்கள் உங்கள் இறுக்கத்தைக் கைவிடலாம். தனியாக இருந்தாலும் சரி, அல்லது நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணரும் ஒருவருடன் இருந்தாலும் சரி, ஒரு கோப்பை ரோஜா மற்றும் லில்லி தேநீர், பேரீச்சை தேநீர் அல்லது வெந்நீரை நிதானமாக அருந்துங்கள். நீங்கள் இயல்பாக இருப்பது போல் காட்டிக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பைன் கொட்டை மற்றும் சோள சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, பைன் கொட்டை மற்றும் சோள சூப் ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். சோளம் லேசான இனிப்புச் சுவையுடனும், பைன் கொட்டைகள் ஒருவித நறுமணத்துடனும் இருப்பதால், போலியான நேர்மறை எண்ணங்களையும் அடக்கப்பட்ட புன்னகைகளையும் உணர்ந்த பிறகு இதைப் பயன்படுத்துவது பொருத்தமானது. சாப்பிடும்போது, நலமாக இருப்பது போல் நடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் உடலுக்குச் சிறிது மென்மையான, உண்மையான கவனிப்பு தேவை என்பதை ஏற்றுக்கொண்டால் மட்டும் போதும். சாப்பிட்ட பிறகு, உங்கள் வயிறு நிறைந்த உணர்வையும் உங்கள் மன நிலைத்தன்மையையும் நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். அந்த நேரத்தில் உங்கள் உணர்ச்சி மாற்றங்களையும் நீங்கள் எழுதலாம், இது இந்த உணவை ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாக மாற்றுகிறது. இந்தப் பதிவு, உங்கள் உடலுக்கும் உணர்ச்சிகளுக்கும் இடையிலான நுட்பமான தொடர்பைக் காண உங்களுக்கு உதவும்.
உண்மையான தேவைகள், பைன் கொட்டை சோளம், மென்மையான அனுமதி
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · 351, பைன் கொட்டை மற்றும் சோள சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பைன் கொட்டை மற்றும் சோள சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: பைன் கொட்டை மற்றும் சோளக் கஞ்சி என்பது ஒரு மென்மையான, நுட்பமான மற்றும் எளிதில் உண்ணக்கூடிய ஒரு கீழைத்தேய சிகிச்சை உணவாகும். இது நீடித்த மனச்சோர்வு மற்றும் மன, உடல் ரீதியான மீட்சிக் காலங்களில் தினசரி ஆதரவாகப் பயன்படுத்த ஏற்றது. இந்தக் கஞ்சி மென்மையான, வழவழப்பான மற்றும் இதமான தன்மையைக் கொண்டிருப்பதால், பசி குறைவாக இருக்கும்போதும், ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போதும், அல்லது மனநிலை சரியில்லாதபோதும் சிறிய அளவில் பரிமாறுவதற்கு இது மிகவும் உகந்தது. தானியங்கள், கொட்டைகள், மூலிகைகள் அல்லது காய்கறிகளை மெதுவாகச் சமைப்பது, ஒரு மென்மையான நிறைவான உணர்வை உருவாக்குகிறது. இதன் மூலம், குறைந்த சுமையுள்ள இந்த உணவுமுறை, உடலுக்கு நிலைத்தன்மையையும் அமைதியையும் அளிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 80 கிராம் கருப்பு அரிசி, சோளம் அல்லது ஓட்ஸ்
- 18 கிராம் பைன் கொட்டைகள் அல்லது எள் விதைகள்
- 750 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- 150 மில்லி பால் (விருப்பப்பட்டால்)
- சிறிதளவு கற்கண்டு
- 5 கிராம் கோஜி பெர்ரி (விருப்பப்பட்டால்)
பயிற்சி:
- தானியங்கள், கொட்டைகள், மூலிகைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நன்கு கழுவவும்.
- ஊறவைக்க வேண்டிய அவரைக்காய், தாமரை விதைகள் அல்லது வெண் காளான் போன்றவற்றை மென்மையாகும் வரை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கலாம்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரையும் முக்கியப் பொருட்களையும் சேர்த்து, மிதமான தீயில் கொதிக்க வைக்கவும்.
- பொருட்கள் படிப்படியாக மென்மையாவதற்கு, 25 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- தாமரை வேர் மாவு, அரிசி மாவு அல்லது முட்டை நீரைச் சேர்க்கும்போது, மெதுவாகக் கலக்கியவாறே ஊற்றவும்.
- தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு கற்கண்டு, தேன், கோஜி பெர்ரி அல்லது எள் சேர்க்கவும்.
- சூப் கெட்டியாகி வழவழப்பாக ஆனதும், அடுப்பை அணைத்துவிட்டு சூடாகப் பரிமாறவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பைன் கொட்டை மற்றும் சோள சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் பதத்தை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இது உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக வெளி விஷயங்களிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்ப அனுமதிக்கும்.
சூடுபடுத்தும்போதோ அல்லது கலக்கும்போதோ, நிதானித்து, சிதறிய துண்டுகளிலிருந்து பொருட்கள் ஒன்றுசேர்ந்து முழுமையாக மாறுவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாகச் செம்மையாகச் செயல்பட வேண்டியதில்லை; நான் மெதுவாக என்னை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவந்தால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, அதன் கதகதப்பையும், மென்மையையும், எளிய நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணத்தில் அது பாதுகாப்பானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடல் உணர்ந்து, நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது மனச்சோர்வாகவோ, சோர்வாகவோ உணரும்போது எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு துணை உணவா, அல்லது வகுப்புப் பயிற்சிக்குப் பிறகானதா என்பதைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுச் சுமை, வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, புத்துணர்ச்சி மற்றும் மன நிலைத்தன்மையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் மனச்சோர்வாகவோ, மன அழுத்தமாகவோ உணரும்போது அல்லது பசியின்மை ஏற்படும்போது இதை உட்கொண்டால், அந்த பைன் கொட்டை மற்றும் சோள சூப் உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:பைன் கொட்டை மற்றும் சோள சூப்: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான கீழைத்தேய உணவு
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இதைச் சூடாகச் சாப்பிடப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் உடல் ரீதியாகச் சோர்வாக இருக்கும்போது, குளிர்ச்சியான வடிவத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- மூலிகை, இனிப்பு அல்லது விலங்கு சார்ந்த பொருட்களை அவரவர் உடல்வாகுக்கு ஏற்ப சிறிய அளவில் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகள் உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
போலி நம்பிக்கையை நீங்கள் உணரும்போது, யதார்த்தத்திற்கும் நடிப்பிற்கும் உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறிய ஒரு மண்டலம் உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளை மையத்தில் வைத்து, அவற்றை புன்னகைகள், சைகைகள் மற்றும் "நான் நலமாக இருக்கிறேன்" என்பவற்றால் சூழ்ந்திருங்கள். கவனிக்கும்போது, உங்கள் பலவீனத்தை மறைப்பதற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; மென்மையாகக் கேளுங்கள்: நான் இப்போது உண்மையில் என்ன உணர்கிறேன்? உங்கள் உண்மையான சுயம் வெளிப்படும்போது மட்டுமே அதைக் கவனித்துக் கொள்ள முடியும். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
போலி நம்பிக்கையை நீங்கள் உணரும்போது, எழுதுவது உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளை வெளிவர அனுமதிக்கிறது. எதையும் கட்டளையிடாதீர்கள், உங்கள் புன்னகையை அடக்கவும் முயற்சிக்காதீர்கள்; நடிப்பு என்ற எந்த உணர்வையும் கைவிடும்போது, உங்கள் கையின் அசைவு உங்களுக்குத் துணையாக இருக்கட்டும். நீங்கள் தற்காலிகமாக செயலற்றவராக இருக்கலாம், உங்கள் பலவீனத்தையும் நீங்கள் ஒப்புக்கொள்ளலாம். உங்கள் உண்மையான சுயம் வெளிப்படும்போது மட்டுமே நீங்கள் கவனிக்கப்படுவீர்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். ஒரு சிறு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். ஒரு சிறு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
போலி நம்பிக்கையை நீங்கள் உணரும்போது, இரண்டு முகங்களையோ அல்லது இரண்டு பகுதிகளையோ வரையலாம்: ஒன்று வெளிப்புறமாகப் புன்னகைப்பது போலவும், மற்றொன்று உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவது போலவும். நேர்மறையாக இருப்பது போல் நடிப்பதற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; அது ஒருவித பாதுகாப்பாக இருக்கலாம். பலவீனத்திற்கும் ஒரு இடம் தேவை என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் படம் உங்களுக்கு உதவுகிறது. உண்மையாக இருக்க அனுமதிக்கப்படும்போது மட்டுமே, புன்னகைக்குப் பின்னால் உணர்ச்சிகளை எப்போதும் மறைக்க முடியாது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருப்பது போல் நடித்த அல்லது உங்கள் புன்னகையை அடக்கிய ஒரு காட்சியை எழுதுங்கள். பிறகு, "நான் உண்மையில் கொஞ்சம் சோர்வாக இருக்கிறேன்" என்பது போன்ற, ஒரு உண்மையான உணர்வை ஒப்புக்கொள்ள உதவும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். உங்கள் பலவீனங்கள் அனைத்தையும் மற்றவர்களிடம் காட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் குறைந்தபட்சம் உங்களுக்கு நீங்களே நேர்மையாக இருக்கலாம். உங்கள் உண்மையான உணர்வுகள் பார்க்கப்படும்போது, அவை எப்போதும் ஒரு புன்னகைக்குப் பின்னால் அடக்கப்படாது. எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான உறுதிமொழியைக் கொடுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன், நான் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தால், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாகத் திட்டமிடுங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் சாதிப்பதற்கான உண்மையான வாய்ப்பு உங்களுக்குக் கிடைக்கும். ஒரு நாட்குறிப்பு என்பது ஒரு தேர்வு அல்ல, மாறாக நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படும் ஒரு இடம்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.