பாடம் 356: கையெழுத்துக்கலை மற்றும் நிதானமான பயிற்சி
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
நீண்ட கால உளவியல் சிகிச்சை என்பது ஒரே அமர்வில் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் தீர்ப்பது அல்ல, மாறாக அது படிப்படியான இலக்குகள், சுயபரிசோதனை மற்றும் சரிசெய்தல்களைக் கொண்ட ஒரு செயல்முறையாகும். இந்தப் பிரிவு, உங்களுக்கும் உங்கள் சிகிச்சையாளருக்கும் தற்போதைய முன்னுரிமைகளைத் தெளிவுபடுத்தவும், உங்கள் சிகிச்சைக்கு மேலும் ஒரு திசையை அளிக்கவும் ஸ்மார்ட் (SMART) இலக்குகளையும் புறநிலை குறிகாட்டிகளையும் பயன்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு பயிற்சியையும் முடித்த பிறகு, நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் பயன்படுத்த உதவும் வகையில் ஒரு உண்மையான கண்டுபிடிப்பைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் பின்னடைவுகளைச் சந்தித்தால், அவற்றை தோல்விகளாகக் கருதாமல், மீட்சிப் பாதையின் ஒரு பகுதியாகப் பாருங்கள். நீண்ட கால மனச்சோர்வு காலங்களில், கட்டுப்பாடு மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வை படிப்படியாக மீண்டும் பெற இந்தப் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 356: கையெழுத்துக்கலை மற்றும் நிதானமான பயிற்சி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பாடம் 356-ல், நாம் "எழுதுதல் மற்றும் மெதுவான பயிற்சி" என்பதைப் பற்றி மெதுவாக ஆராய்கிறோம். எழுதுதல் மற்றும் மெதுவான பயிற்சி உங்களை உங்கள் கைகள், காகிதம், பேனா மற்றும் சுவாசத்திற்கு மீண்டும் கொண்டு வருகின்றன. நீடித்த மனச்சோர்வு காலத்தை மங்கச் செய்கிறது; மெதுவாக எழுதுவதும் செதுக்குவதும் வாழ்க்கையை மீண்டும் தொட்டுணரக்கூடியதாக ஆக்குகிறது. எழுதுவது உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்கிறது, ஏனெனில் உங்கள் மனதைப் போல உங்கள் கையால் அலைய முடியாது. கோடுகள், காகிதம், அழுத்தம் மற்றும் இடைநிறுத்தங்கள் அனைத்தும் உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் உடலுக்குக் கொண்டு வருகின்றன. நீடித்த மனச்சோர்வு காலத்தை மங்கலாகத் தோன்றச் செய்கிறது, பல நாட்கள் எந்தத் தடயமும் இல்லாமல் கடந்து செல்கின்றன. நீங்கள் மெதுவாக எழுதும்போது, காகிதத்தில் புலப்படும் கோடுகள் தோன்றும், இது இன்றைய நாள் முற்றிலும் வெறுமையாக இல்லை என்ற உணர்வை உங்களுக்குத் தரும். இந்த செயல்முறை சிறியது, ஆனாலும் மிகவும் அமைதியளிக்கக்கூடியது. நீங்கள் மெதுவாக எழுதும்போது, உங்கள் சுவாசம் தொட்டுணரக்கூடியதாகிறது. காகிதத்தில் உள்ள குறிகள் இன்றைய நாளை மங்கலற்றதாக ஆக்குகின்றன. இன்று சில நிமிடங்கள், ஒரு குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் இல்லாமல் மெதுவாக எழுதுங்கள். உங்கள் கையின் அசைவு உங்களை நிகழ்காலத்திற்கு மீண்டும் கொண்டு வரட்டும். மெதுவாக எழுதுங்கள், மெதுவாக சுவாசியுங்கள். குழப்பமான நிலையிலிருந்து உங்களை யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உங்கள் கையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். மெதுவான பயிற்சி என்பது வலியைத் தாங்குவது பற்றியது அல்ல; உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என உணர்ந்தால், உங்கள் தோரணையைச் சரிசெய்து கொள்ளுங்கள் அல்லது எழுதுவதை நிறுத்துங்கள். பாடம் 356-ஐ நீங்கள் ஒரு உறுதியான வழியில் காட்சிப்படுத்தலாம்: உதாரணமாக, சில வார்த்தைகளை மெதுவாக எழுதுவது, அந்த நாள் இன்னும் முழுமையாகக் கடந்துவிடவில்லை என்பதை நினைவூட்டும் கை அசைவு. "எழுதுதல் மற்றும் மெதுவான பயிற்சி" என்பதிலிருந்து எடுக்கப்பட்ட இந்தக் காட்சி சாதாரணமானது, ஆயினும் பெரிய கோட்பாடுகளை விட இது பெரும்பாலும் மிகவும் துல்லியமானது. பாடம் 356 என்பது உணர்ச்சிவசப்படுவதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக மனச்சோர்வு ஏற்கனவே விவரங்களில் அதிக இடத்தைப் பிடித்துவிட்டது என்பதையும், அதற்குக் கவனமான கவனம் தேவை என்பதையும் இது உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது. "எழுதுதல் மற்றும் மெதுவான பயிற்சி"யைப் பயிற்சி செய்யும்போது, உங்களை நீங்களே விமர்சிக்கும் தொனியில் பதிவு செய்யாதீர்கள், மாறாக நீண்ட காலமாக கடினமாக உழைக்கும் ஒருவருடன் துணை நிற்பதைப் போல இருங்கள்—உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையைக் கொடுங்கள். மெதுவாக எழுதுங்கள், வாழ்க்கையும் மெதுவாகும். நீங்கள் யாருடனும் போட்டிபோடத் தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் உங்களை நீங்களே மீண்டும் கண்டறிந்தால் போதும். பாடம் 356-இல் உள்ள அனைத்தையும் முடிக்க அவசரப்படாமல், உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு கருத்தை மட்டும் நீங்கள் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். பாடம் 356-ஐக் கேட்ட பிறகு, முதலில் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அந்தக் கனமான எண்ணங்களைக் கையாளுங்கள். இன்றும் நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணர்ந்தால், பாடம் 356-ஐ ஓர் அழுத்தமாக எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்; அது உங்கள் உண்மையான நிலையை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்க உங்களுக்கு உதவுகிறது, அவ்வளவுதான். "வழக்கமான எழுத்து நடையிலும், மெதுவான பயிற்சிகளிலும்" ஈடுபடும்போது, உங்களை நீங்களே குறைவாக விமர்சிப்பது என்பது, மீட்சிப் பாதையில் ஏற்கெனவே ஒரு படியாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நீண்ட கால உளவியல் சிகிச்சைக்கு படிப்படியான இலக்குகள் தேவை. தெளிவற்ற எதிர்பார்ப்புகளை SMART இலக்குகளாக மாற்ற செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும்: குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய, அடையக்கூடிய, பொருத்தமான மற்றும் காலவரையறைக்குட்பட்ட இலக்குகள். நீங்கள் எந்தப் பகுதியை அதிகம் மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்பதை விவரிக்கலாம். சிகிச்சை முறையைத் தெளிவாக்க, அதன் செயல்முறையை ஒழுங்கமைக்கவும் மதிப்பாய்வு செய்யவும் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீண்ட கால உளவியல் சிகிச்சைக்கு படிப்படியான இலக்குகள் தேவை, மேலும் இசை உங்களை ஒரு ஆழ்ந்த சிந்தனை நிலைக்குள் நுழைய உதவும். அமைதியான இசையைக் கேட்ட பிறகு, இந்தக் கட்டத்தில் நீங்கள் மிகவும் கவனம் செலுத்த விரும்பும் ஒரு விஷயத்தை எழுதுங்கள். எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்க்க முயற்சிக்காதீர்கள். இசை, பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் இலக்குகளை ஒழுங்கமைப்பதில் தெளிவை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது, இதன் மூலம் நீங்களும் உங்கள் சிகிச்சையும் சீராக முன்னேற வழிவகை செய்கிறது. உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாகச் சரியாகிவிடத் தேவையில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
ஆலோசனைக்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் ஒரு கோப்பை தேநீர் அருந்தலாம். முதல் கோப்பை உங்கள் கேள்விகளை ஒழுங்கமைக்கவும், இரண்டாவது கோப்பை நீங்கள் கண்டறிந்தவற்றைப் பற்றி சிந்திக்கவும் உதவுகிறது. சிகிச்சை அனுபவம் படிப்படியாக மனதில் பதிய, நீங்கள் லில்லி தேநீர், உலர்ந்த டேன்ஜரின் தோல் தேநீர் அல்லது ஜூஜூப் தேநீரைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
லிங்ஷி மற்றும் லில்லி சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, லிங்ஷி மற்றும் லில்லி மலர் கிழங்கு சூப் ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். லில்லி மலர் கிழங்குகள் புத்துணர்ச்சியையும் இதத்தையும் அளிக்கின்றன, அதே சமயம் லிங்ஷி அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் நிலைப்படுத்தும் நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, நீண்ட கால உளவியல் சிகிச்சைக்கு முன்னும் பின்னும் இதை கவனமாக, சிறிய அளவில் பயன்படுத்துவது பொருத்தமானது. கலந்தாய்வு ஆழ்ந்த உணர்ச்சிகளை வெளிக்கொணரக்கூடும்; இந்த மென்மையான சூப், உரையாடலுக்குப் பிறகு உடல் அமைதியடையவும், அந்த உணர்வுகளை மெதுவாக உள்வாங்கவும் உதவும். இதை அருந்திய பிறகு, உங்கள் வயிற்று பாரம், வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். நீங்கள் இன்னும் சோர்வாக உணர்ந்தால், சாப்பிடுவதை ஒரு சுமையாக மாற்றாமல், சிறிய அளவில் மட்டும் மெதுவாக உண்ணுங்கள். இந்தப் பதிவு, உங்கள் உடலுக்கும் உணர்ச்சிகளுக்கும் இடையிலான நுட்பமான தொடர்பைக் காண உங்களுக்கு உதவும்.
உளவியல் சிகிச்சை, லில்லி செட்டில்மென்ட், ஆலோசனை ஆதரவு
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · 356, லிங்ஷி மற்றும் லில்லி கிழங்கு சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:லிங்ஷி மற்றும் லில்லி சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: லிங்ஷி மற்றும் லில்லி பூக்களின் சூப், நீண்டகால மனச்சோர்வு மற்றும் மன, உடல் ரீதியான மீட்சிக் காலங்களில் தினசரி ஆதரவாகப் பொருத்தமான, மென்மையான, நுட்பமான மற்றும் எளிதில் உண்ணக்கூடிய ஒரு கீழைத்தேய மருத்துவ உணவாகும். இந்த சூப் மென்மையான, வழவழப்பான மற்றும் இதமளிக்கும் தன்மையைக் கொண்டிருப்பதால், பசி குறைவாக இருக்கும்போதும், ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போதும், அல்லது மனநிலை சோர்வாக இருக்கும்போதும் சிறிய அளவில் அருந்துவதற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. தானியங்கள், கொட்டைகள், மூலிகைகள், அல்லது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மெதுவாகச் சமைப்பது, ஒரு மென்மையான நிறைவான உணர்வை உருவாக்குகிறது. இதன் மூலம், குறைந்த சுமையுள்ள இந்த உணவுமுறை, உடலுக்கு நிலைத்தன்மையையும் அமைதியையும் அளிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 30 கிராம் லில்லி கிழங்குகள் அல்லது வெள்ளை காளான்
- 8 கிராம் கோஜி பெர்ரி அல்லது செவ்வந்தி
- 18 கிராம் தாமரை வேர் ஸ்டார்ச்
- 700 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- லோங்கன் 10 கிராம், விருப்பப்பட்டால்
- சிறிதளவு கற்கண்டு
பயிற்சி:
- தானியங்கள், கொட்டைகள், மூலிகைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நன்கு கழுவவும்.
- ஊறவைக்க வேண்டிய அவரைக்காய், தாமரை விதைகள் அல்லது வெண் காளான் போன்றவற்றை மென்மையாகும் வரை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கலாம்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரையும் முக்கியப் பொருட்களையும் சேர்த்து, மிதமான தீயில் கொதிக்க வைக்கவும்.
- பொருட்கள் படிப்படியாக மென்மையாவதற்கு, 25 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- தாமரை வேர் மாவு, அரிசி மாவு அல்லது முட்டை நீரைச் சேர்க்கும்போது, மெதுவாகக் கலக்கியவாறே ஊற்றவும்.
- தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு கற்கண்டு, தேன், கோஜி பெர்ரி அல்லது எள் சேர்க்கவும்.
- சூப் கெட்டியாகி வழவழப்பாக ஆனதும், அடுப்பை அணைத்துவிட்டு சூடாகப் பரிமாறவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
கனோடெர்மா லூசிடம் மற்றும் லில்லி மலர் கிழங்கு சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் பதத்தை கவனித்து, பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை வெளி விஷயங்களிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
சூடுபடுத்தும்போதோ அல்லது கலக்கும்போதோ, நிதானித்து, சிதறிய துண்டுகளிலிருந்து பொருட்கள் ஒன்றுசேர்ந்து முழுமையாக மாறுவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாகச் செம்மையாகச் செயல்பட வேண்டியதில்லை; நான் மெதுவாக என்னை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவந்தால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, அதன் கதகதப்பையும், மென்மையையும், எளிய நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணத்தில் அது பாதுகாப்பானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடல் உணர்ந்து, நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது மனச்சோர்வாகவோ, சோர்வாகவோ உணரும்போது எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு துணை உணவா, அல்லது வகுப்புப் பயிற்சிக்குப் பிறகானதா என்பதைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுச் சுமை, வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, புத்துணர்ச்சி மற்றும் மன நிலைத்தன்மையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் மனச்சோர்வாகவோ, மன அழுத்தமாகவோ உணரும்போது, அல்லது பசியின்மை ஏற்படும்போது இதை உட்கொண்டால், கணோடெர்மா லூசிடம் மற்றும் லில்லி மலர் கிழங்குச் சாறு உங்கள் உடலின் மீது ஓரளவு கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:லிங்ஷி மற்றும் லில்லி கிழங்கு சூப்: ஒரு மென்மையான மற்றும் சத்தான கீழைநாட்டு உணவு செய்முறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இதைச் சூடாகச் சாப்பிடப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் உடல் ரீதியாகச் சோர்வாக இருக்கும்போது, குளிர்ச்சியான வடிவத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- மூலிகை, இனிப்பு அல்லது விலங்கு சார்ந்த பொருட்களை அவரவர் உடல்வாகுக்கு ஏற்ப சிறிய அளவில் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகள் உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மண்டலத்தைப் பயன்படுத்தி நீண்ட கால உளவியல் சிகிச்சை இலக்குகளை அடுக்கடுக்காக அமைக்கலாம். அதன் மையம் தற்போதைய மிக முக்கியமான கவனத்தைக் குறிக்கிறது, அதே சமயம் வெளி வளையங்கள் பின்னர் கவனிக்கப்பட வேண்டிய சிக்கல்களைக் குறிக்கின்றன. மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்க்க வேண்டியதில்லை. அதன் நிலைகளைத் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்வது சிகிச்சையை மேலும் நிலையானதாக ஆக்குகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு மதிப்பாய்விற்கும் ஒரு வழிகாட்டுதலை வழங்குகிறது. உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாகச் சரியாகிவிடத் தேவையில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நீண்ட கால உளவியல் சிகிச்சைக்கு படிப்படியான இலக்குகள் தேவைப்படுகின்றன, மேலும் குறிப்பிட்ட இலக்குகளை எழுதி வைப்பது உங்களை ஒரு ஆழ்ந்த சிந்தனை நிலைக்குள் நுழைய உதவும். என்ன எழுத வேண்டும் என்று குறிப்பிட வேண்டாம், எல்லாப் பிரச்சினைகளையும் ஒரே நேரத்தில் கையாள முயற்சிக்க வேண்டாம்; அந்தச் செயலே ஒரு நிலைத்தன்மையைக் கொண்டுவரட்டும். உங்கள் மனம் அமைதியடைந்தவுடன், நீங்கள் மிகவும் கவனம் செலுத்த வேண்டியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். தெளிவான கட்டங்கள் மிகவும் நிலையான குணமடைதலுக்கு வழிவகுக்கும். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீண்ட கால உளவியல் சிகிச்சை இலக்குகளை ஒரு அடுக்கு வரைபடத்தின் மூலம் குறிப்பிடலாம். அதன் மையம், தற்போதைய மிக அவசரமான பிரச்சினையைக் குறிக்கிறது, அதே சமயம் வெளி வளையம் பின்னர் கவனிக்கப்பட வேண்டிய பகுதிகளைக் குறிக்கிறது. உங்கள் எல்லாப் பிரச்சினைகளையும் ஒரே வரைபடத்தில் திணிக்காதீர்கள். இது ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் அதன் கவனம் இருப்பதை நீங்கள் காண உதவுகிறது, இதன் மூலம் குணமடைதல் படிப்படியாக முன்னேற அனுமதிக்கிறது. சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக வரையப்பட்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக வரையப்பட்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் ஒரே நேரத்தில் பட்டியலிடுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் நீண்டகால உளவியல் சிகிச்சையின் போது நீங்கள் மிகவும் கவனம் செலுத்த விரும்பும் ஒரு விஷயத்தை எழுதுங்கள். மேலும், ஒரு சிறிய செயலை எழுதி, அதை ஒரு கட்ட இலக்காக மாற்றுங்கள்: குறிப்பிட்டதாகவும், அளவிடக்கூடியதாகவும், மற்றும் மீளாய்வு செய்யக்கூடியதாகவும் இருக்க வேண்டும். சிகிச்சை என்பது விஷயங்களைத் தெளிவற்ற முறையில் கடந்து செல்வது அல்ல; தெளிவான கட்டங்கள் உங்கள் முயற்சிகளுக்கு அதிக திசையை வழங்கும். எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான உறுதிமொழியைக் கொடுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன், நான் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே சாதிக்க முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாக வைத்திருங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் சாதிப்பதற்கான உண்மையான வாய்ப்பு உங்களுக்குக் கிடைக்கும். இந்த நாட்குறிப்பு ஒரு தேர்வு அல்ல, மாறாக நீங்கள் புரிதலைக் கண்டறியக்கூடிய ஓர் இடம்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.