பாடம் 357: யதார்த்தமான இலக்குகள் மற்றும் நீண்ட காலப் பராமரிப்பு
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவது தோல்வியல்ல, மாறாக அது உங்கள் உடலமைப்பிலிருந்து வரும் ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும். இந்தப் பகுதி, உங்கள் உறக்கம், உணவுமுறை, சமூக வாழ்க்கை, எண்ணங்கள் மற்றும் உடலில் ஏற்படும் ஆரம்பகால மாற்றங்களைப் பட்டியலிட உதவுகிறது, மேலும் ஒவ்வொரு அறிகுறிக்கும் ஒரு எளிய, உடனடி அவசர நடவடிக்கையைத் தயார் செய்கிறது. இதை முடித்த பிறகு, ஒரு உண்மையான கண்டுபிடிப்பைப் பதிவுசெய்து, அதிலிருந்து கற்றுக்கொண்டதை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒருங்கிணைத்துக் கொள்ளுங்கள். மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புதல் ஏற்பட்டால், அவற்றை மீட்சிப் பாதையின் ஒரு பகுதியாகக் கருதுங்கள், தோல்வியாக அல்ல. நீண்ட கால மனச்சோர்வு காலங்களில், கட்டுப்பாடு மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வை படிப்படியாக மீண்டும் பெற இந்தப் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 357: யதார்த்தமான இலக்குகள் மற்றும் நீண்ட காலப் பராமரிப்பு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பாடம் 357-ல், "யதார்த்தமான இலக்குகள் மற்றும் நீண்ட காலப் பராமரிப்பு" என்பதைப் பற்றி நாம் படிப்படியாக ஆழமாகப் பார்க்கிறோம். யதார்த்தமான இலக்குகள் சிறியதாகவும், தெளிவாகவும், நீடித்ததாகவும் இருக்க வேண்டும். நீண்ட கால மனச்சோர்வு, பெரிய திட்டங்களின் அழுத்தத்திற்கு ஏற்றதல்ல, ஏனெனில் இது எளிதில் மேலும் பின்னடைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இலகுவான இலக்குகள் நிலைத்திருக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. யதார்த்தமான இலக்குகள் உங்களுக்குப் பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டுமே தவிர, உங்களைச் சுமையாக அழுத்தக்கூடாது. நீண்ட கால மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் மக்கள், நன்றாக உணரும்போது லட்சியத் திட்டங்களை வகுக்க முனைகிறார்கள், ஆனால் அவற்றை அடையத் தவறும்போது தங்களைத் தாங்களே பழித்துக்கொள்கிறார்கள். நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், நமது இலக்குகளைச் சிறியதாகவும், தெளிவாகவும், மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடியதாகவும் அமைப்பதாகும். உதாரணமாக, "நான் என் வாழ்க்கையை முழுமையாக மாற்ற விரும்புகிறேன்" என்பதற்குப் பதிலாக, "நாளை, நான் எழுந்தவுடன் செய்யும் முதல் காரியம் தண்ணீர் குடிப்பதுதான்" என்று முயற்சி செய்யுங்கள். அன்றாட வாழ்வில் ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட இலக்குகள் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களுடன் இருக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. இலக்குகள் உங்களைச் சுமையாக அழுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஒரு திசையை வழங்குவதற்காகவே உள்ளன. பெரிய, லட்சிய இலக்குகளை விட, மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய சிறிய இலக்குகள் அதிக நம்பகமானவை. இன்று ஒரே ஒரு யதார்த்தமான இலக்கை மட்டும் நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள், அது நாளை உண்மையில் அடையக்கூடிய அளவுக்குச் சிறியதாக இருக்க வேண்டும். நீண்ட காலப் பராமரிப்பு என்பது மீண்டும் மீண்டும் செய்வதைச் சார்ந்துள்ளது. ஒரு இலக்கு உங்கள் வாழ்க்கைக்கு எவ்வளவு நெருக்கமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக அது நீண்ட காலத்திற்கு உங்களுடன் வருவதற்கான வாய்ப்புள்ளது. தயவுசெய்து இன்றைய உங்கள் திட்டங்களை இலகுவாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இலக்குகள் உங்களைத் தொடர்ந்து திணறடித்தால், நீங்கள் திறமையற்றவர் என்பதல்ல, மாறாக உங்கள் இலக்குகளைச் சரிசெய்ய வேண்டும் என்பதே அதன் பொருள். பாடம் 357-ஐ நீங்கள் ஒரு உறுதியான வழியில் காட்சிப்படுத்தலாம்: உதாரணமாக, உங்கள் இலக்கை "உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுவது" என்பதிலிருந்து "நாளை முதலில் தண்ணீர் குடிப்பது" என்று மாற்றுவது, அதை அடைவதை உண்மையில் எளிதாக்கக்கூடும். சரி அல்லது தவறு என்று பகுப்பாய்வு செய்ய அவசரப்படாமல், பாடம் 357-இன் காட்சிக்குள் ஒரு கணம் நிறுத்தி நிதானிக்க உங்களை அனுமதியுங்கள். "யதார்த்தமான இலக்குகள் மற்றும் நீண்ட காலப் பராமரிப்பு" தொடர்பான மீட்சியின் பெரும்பகுதி, இந்தக் கடினத்தை ஏற்றுக்கொள்வதில் இருந்து தொடங்குகிறது. "யதார்த்தமான இலக்குகள் மற்றும் நீண்ட காலப் பராமரிப்பு" குறித்துப் பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் முன்னேற்றத்தை ஒரு தீர்ப்பு வழங்கும் தொனியில் பதிவு செய்யாமல், மாறாக நீண்ட காலமாகப் போராடிக்கொண்டிருக்கும் ஒருவரிடம் காட்டும் பொறுமையுடன் பதிவு செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் இலக்குகள் மிகவும் பெரியதாக இருந்தால், அவற்றைச் சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய இலக்குகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள். பெரிய திட்டங்களை விட, மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய இலக்குகள் உங்கள் சூழ்நிலையை நன்கு புரிந்துகொள்கின்றன. பாடம் 357-இல் உள்ள, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு கருத்தை மட்டும், அனைத்தையும் முடிக்க அவசரப்படாமல் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். பாடம் 357-ஐக் கேட்ட பிறகு, கனமான எண்ணங்களைக் கையாள்வதற்கு முன் உங்கள் உடல் நலத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்றும் நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணர்ந்தால், பாடம் 357-ஐ ஒரு அழுத்தமாகக் கருதாதீர்கள்; அது உங்கள் உண்மையான நிலையை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்க உதவுகிறது. "யதார்த்தமான இலக்குகள் மற்றும் நீண்ட காலப் பராமரிப்பு" ஆகியவற்றை மையமாகக் கொண்டு செயல்படும்போது, சுயவிமர்சனத்தைக் குறைப்பது என்பது மீட்சிப் பாதையில் ஏற்கெனவே ஒரு படியாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உணர்ச்சி ரீதியான பின்னடைவுகளுக்குத் தயாராவதற்கு முன் அறிவிப்பு தேவை. மோசமான தூக்கம், ஒதுங்கி இருத்தல், பசியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், மற்றும் நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகள் அதிகரித்தல் போன்ற அறிகுறிகளைக் கொண்ட ஒரு மஞ்சள் எச்சரிக்கை பட்டியலை உருவாக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை நீங்கள் எழுதி வைக்கலாம். நீங்கள் மனமுடைந்து போகும் வரை காத்திருக்காமல், பின்னடைவு ஏற்பட்ட உடனேயே மென்மையான தலையீட்டைச் செய்ய உதவும் செயல் அட்டைகளை உருவாக்க செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாகச் சரியாகிவிடத் தேவையில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாகச் சரியாகிவிடத் தேவையில்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உணர்ச்சி ரீதியான பின்னடைவு காலங்களில், ஒரு "மஞ்சள் விளக்கு" பாடலை முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள். தூக்கப் பிரச்சனைகள், தனிமைவாசம் மற்றும் நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகள் தீவிரமடையும்போது, தலையிட வேண்டிய நேரம் இது என்பதை நினைவூட்டும் விதமாக அதை ஒலிக்க விடுங்கள். அதைக் கேட்ட பிறகு, செயல் அட்டையில் உள்ள ஒரு சிறிய படியைப் பின்பற்றுங்கள். இசை ஒரு சர்வ நிவாரணி அல்ல, ஆனால் அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கண்டறிய அது உங்களுக்கு உதவும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய படி மட்டும் போதும். வலி மோசமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான அறிகுறிகள் தோன்றும்போது, முதலில் ஒரு கோப்பை வெதுவெதுப்பான தேநீரைத் தயாரித்து, கோப்பையைப் பிடித்து, அதன் நறுமணத்தை நுகர்ந்து, பின்னர் அதைக் குடிக்கவும். லில்லி தேநீர், பேரீச்சை தேநீர் அல்லது வெந்நீர் ஆகியவை நல்ல தேர்வுகளாகும். குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட, கணிக்கக்கூடிய செயல்கள் உங்கள் உடலுக்குப் பாதுகாப்பான சமிக்ஞைகளை வழங்கும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பாலிகோனட்டம் மற்றும் வோல்ப்பெர்ரி சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, பாலிகோனேட்டம் மற்றும் கோஜி பெர்ரி சூப் ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். பாலிகோனேட்டம் மற்றும் கோஜி பெர்ரிகள் மென்மையான ஊட்டச்சத்தை வழங்குகின்றன, இதனால் உணர்ச்சி ரீதியான பின்னடைவு காலங்களில் அவசரகால உத்திகளுக்கான ஒரு நல்ல துணை உணவாக இது அமைகிறது. மனச்சோர்வின் ஆரம்ப நிலைகளில், சிக்கலான உணவுகள் தேவையில்லை; சுவையான, ஊட்டமளிக்கும், மற்றும் உடலை நிலைப்படுத்த உதவும் ஏதேனும் ஒன்று போதுமானது. சாப்பிட்ட பிறகு, வயிற்றின் பாரம், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். அந்த நேரத்தில் உங்கள் உணர்ச்சி ரீதியான மாற்றங்களையும் நீங்கள் எழுதலாம், இதன் மூலம் உணவை ஒரு மென்மையான சுயபரிசோதனையாக மாற்றலாம். இந்தப் பதிவு, உங்கள் உடலுக்கும் உணர்ச்சிகளுக்கும் இடையிலான நுட்பமான தொடர்பைக் காண உங்களுக்கு உதவும்.
மீண்டும் நோய் ஏற்படுவதற்கான அவசரகால நடவடிக்கை, பாலிகோனாட்டம் மற்றும் வுல்பெர்ரி, தொட்டி அவசரகாலத் திட்டம்
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · 357, பாலிகோனாட்டம் மற்றும் கோஜி பெர்ரி சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பாலிகோனட்டம் மற்றும் வோல்ப்பெர்ரி சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: பாலிகோனாட்டம் மற்றும் கோஜி பெர்ரி சூப் என்பது ஒரு மென்மையான, நுட்பமான மற்றும் எளிதில் உண்ணக்கூடிய ஒரு கீழைத்தேய மருத்துவ உணவாகும். இது நீடித்த மனச்சோர்வு மற்றும் மன, உடல் ரீதியான மீட்பு காலங்களில் தினசரி ஆதரவாகப் பயன்படுத்த ஏற்றது. இந்த சூப் மென்மையான, வழவழப்பான மற்றும் இதமான தன்மையைக் கொண்டிருப்பதால், பசி குறைவாக இருக்கும்போதும், ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போதும், அல்லது மனநிலை சரியில்லாதபோதும் சிறிய அளவில் அருந்துவதற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. தானியங்கள், கொட்டைகள், மூலிகைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மெதுவாகச் சமைப்பது, ஒரு மென்மையான நிறைவான உணர்வை உருவாக்குகிறது. இதன் மூலம், குறைந்த சுமையுள்ள இந்த உணவுமுறை, உடலுக்கு நிலைத்தன்மையையும் அமைதியையும் அளிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 100 கிராம் சேனைக்கிழங்கு அல்லது பாலிகோனேட்டம்
- 20 கிராம் தாமரை விதைகள் அல்லது கோஜி பெர்ரி
- 20 கிராம் பசையுள்ள அரிசி மாவு அல்லது தாமரை வேர் ஸ்டார்ச்
- 700 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- மூன்று சிவப்பு பேரீச்சைகள் (விருப்பப்பட்டால்)
- சிறிதளவு கற்கண்டு
பயிற்சி:
- தானியங்கள், கொட்டைகள், மூலிகைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நன்கு கழுவவும்.
- ஊறவைக்க வேண்டிய அவரைக்காய், தாமரை விதைகள் அல்லது வெண் காளான் போன்றவற்றை மென்மையாகும் வரை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கலாம்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரையும் முக்கியப் பொருட்களையும் சேர்த்து, மிதமான தீயில் கொதிக்க வைக்கவும்.
- பொருட்கள் படிப்படியாக மென்மையாவதற்கு, 25 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- தாமரை வேர் மாவு, அரிசி மாவு அல்லது முட்டை நீரைச் சேர்க்கும்போது, மெதுவாகக் கலக்கியவாறே ஊற்றவும்.
- தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு கற்கண்டு, தேன், கோஜி பெர்ரி அல்லது எள் சேர்க்கவும்.
- சூப் கெட்டியாகி வழவழப்பாக ஆனதும், அடுப்பை அணைத்துவிட்டு சூடாகப் பரிமாறவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
சாலமன் சீல் மற்றும் கோஜி பெர்ரி சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் பதத்தை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இது உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக வெளி விஷயங்களிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்ப அனுமதிக்கும்.
சூடுபடுத்தும்போதோ அல்லது கலக்கும்போதோ, நிதானித்து, சிதறிய துண்டுகளிலிருந்து பொருட்கள் ஒன்றுசேர்ந்து முழுமையாக மாறுவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாகச் செம்மையாகச் செயல்பட வேண்டியதில்லை; நான் மெதுவாக என்னை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவந்தால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, அதன் கதகதப்பையும், மென்மையையும், எளிய நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணத்தில் அது பாதுகாப்பானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடல் உணர்ந்து, நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது மனச்சோர்வாகவோ, சோர்வாகவோ உணரும்போது எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு துணை உணவா, அல்லது வகுப்புப் பயிற்சிக்குப் பிறகானதா என்பதைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுச் சுமை, வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, புத்துணர்ச்சி மற்றும் மன நிலைத்தன்மையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் மனச்சோர்வாகவோ, மன அழுத்தமாகவோ உணரும்போது, அல்லது பசியின்மையாக இருக்கும்போது இதை உட்கொண்டால், பாலிகோனாட்டம் மற்றும் கோஜி பெர்ரி சூப் உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:பாலிகோனாட்டம் மற்றும் கோஜி பெர்ரி சூப்: ஒரு மென்மையான மற்றும் சத்தான கீழைத்தேய உணவுமுறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இதைச் சூடாகச் சாப்பிடப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் உடல் ரீதியாகச் சோர்வாக இருக்கும்போது, குளிர்ச்சியான வடிவத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- மூலிகை, இனிப்பு அல்லது விலங்கு சார்ந்த பொருட்களை அவரவர் உடல்வாகுக்கு ஏற்ப சிறிய அளவில் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகள் உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
உணர்ச்சி ரீதியான பின்னடைவு காலங்களில், மண்டல மையத்தை ஒரு மஞ்சள் எச்சரிக்கைச் சின்னமாகக் கருதுங்கள். வெளி வட்டம் ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறது: தூக்கமின்மை, தனிமை, பசியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், மற்றும் நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகள் அதிகரித்தல். அட்டையைப் பார்க்கும்போது, பின்னடைவுக்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; பின்பற்றுவதற்கு ஒரு செயல் அட்டையைத் தேர்ந்தெடுத்தால் போதும். மனமுறிவுக்காகக் காத்திருப்பதை விட, ஆரம்பத்திலேயே தலையிடுவது மென்மையானது என்பதை இந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. தயவுசெய்து மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; ஒரே நேரத்தில் முழுமை தேவையில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; ஒரே நேரத்தில் முழுமை தேவையில்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உணர்ச்சி ரீதியான பின்னடைவு காலங்களில், வாசகங்களை எழுதுவது ஒரு எச்சரிக்கை மணியாகச் செயல்படும். இதற்கு குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கங்கள் எதுவும் இல்லை; ஆரம்ப அறிகுறிகள் தோன்றும்போது, நீங்கள் நிறுத்துவதற்கு உதவும் வகையில் ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டும் எழுதுங்கள். உங்களுக்குத் தூக்கமின்மை, விலகல் அறிகுறிகள், அல்லது நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகள் அதிகரித்தால், உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள். முதலில் ஒரு சிறிய செயலுக்குத் திரும்புங்கள், பின்னர் செயல் அட்டையில் உள்ள அடுத்த படிக்குச் செல்லுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனநிலை மாற்றங்களைக் கையாள்வதற்கான ஒரு உத்தியை "மஞ்சள் விளக்கு சரிபார்ப்புப் பட்டியல்" ஆக விளக்கலாம். தூக்கமின்மை, தனிமை, நம்பிக்கையின்மை, மற்றும் பசியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் போன்ற ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை வரைந்து, பின்னர் அதிலிருந்து வெளியேறும் உத்தியைக் குறிக்கும் ஒரு செயல் அட்டையை எடுங்கள். இந்தக் காட்சிகள் உங்களுக்குத் தோல்வியை நினைவூட்டுவதற்காக அல்ல, மாறாக நீங்கள் முன்கூட்டியே தலையிட உதவுவதற்காகவே உள்ளன. ஒரு மஞ்சள் விளக்கைக் காண்பது, நீங்கள் மெதுவாக இடைநிறுத்த அனுமதிக்கிறது. நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், இடைநிறுத்துங்கள். சிறிதளவு இடைநிறுத்தமும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், இடைநிறுத்துங்கள். சிறிதளவு இடைநிறுத்தமும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உங்கள் உணர்ச்சி ரீதியான பின்னடைவுக்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைப் பட்டியலிடுங்கள்: தூக்கமின்மை, தனிமை, பசியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், அதிகரித்த நம்பிக்கையின்மை, அல்லது யாரையும் தொடர்பு கொள்ள விரும்பாத நிலை. மேலும், ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதி, அதற்கென ஒரு செயல் அட்டையை உருவாக்குங்கள். பின்னடைவுக்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் தோல்விகள் அல்ல, மாறாக ஆரம்பத்திலேயே தலையிடுவதற்கான நினைவூட்டல்களாகும். ஒரு மஞ்சள் விளக்கைக் காணும்போது, மெதுவாக உங்கள் வேகத்தைக் குறையுங்கள். இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே சாதிக்க முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை உணருங்கள். உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள், நாளை அவற்றைச் சாதிப்பதற்கான உண்மையான வாய்ப்பை உங்களுக்கு நீங்களே வழங்குங்கள். நாட்குறிப்பு எழுதுவது ஒரு தேர்வு அல்ல, மாறாக நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படும் ஓர் இடம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை. எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக ஒரு உறுதிமொழியைச் சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன், ஆனால்...
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.