பாடம் 360: சுருக்கம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு: நீண்டகால மனச்சோர்வைக் குணப்படுத்துதல் மற்றும் ஒருங்கிணைத்தல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பிரிவு, நீண்டகால மனச்சோர்விலிருந்து குணமடைவதற்கான அறிவாற்றல் சரிசெய்தல், உடல் பராமரிப்பு, ஆதரவு வலையமைப்புகள், செயல் வடிவமைப்பு மற்றும் மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான திட்டமிடல் போன்ற முக்கியக் கருவிகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. பயனுள்ள வழிமுறைகளையும் அடுத்த கட்டத்திற்கான திட்டங்களையும் மீள்பார்வை செய்வதன் மூலம், கற்றுக்கொண்ட உள்ளடக்கம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு மீட்பு அமைப்பாக மாற்றப்படுகிறது. பயிற்சி செய்யும்போது, உடனடி முன்னேற்றத்தை அடைய அவசரப்பட வேண்டாம்; அதற்குப் பதிலாக, தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறிய செயலை அடையாளம் காணுங்கள். பிற்கால மீள்பார்வைக்கான அடிப்படையாக, உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள், உணர்ச்சி மாற்றங்கள் மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய படிகளையும் நீங்கள் எழுதி வைக்கலாம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 360: சுருக்கம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு: நீண்டகால மனச்சோர்வைக் குணப்படுத்துதல் மற்றும் ஒருங்கிணைத்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பாடம் 360-ல், நாம் படிப்படியாக "சுருக்கம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு: நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கான குணப்படுத்தும் ஒருங்கிணைப்பு" என்ற பகுதிக்குச் செல்கிறோம். இறுதி ஒருங்கிணைப்பானது, புரிதல், கவனிப்பு, தொழில்முறை ஆதரவு மற்றும் தினசரிப் பயிற்சி ஆகியவற்றை ஒன்றாக இணைப்பதை உள்ளடக்கியது. குணமடைதல் என்பது ஒரே ஒரு நுட்பத்தால் திடீரென நிகழ்வதில்லை, மாறாக பல மென்மையான ஆதரவுப் புள்ளிகள் படிப்படியாக இணைவதன் மூலமே நிகழ்கிறது. ஒருங்கிணைப்பு என்பது 40 பாடங்களை மனப்பாடம் செய்வது அல்ல, மாறாக உண்மையிலேயே பொருந்தக்கூடிய பகுதிகளை உங்கள் வாழ்க்கையில் இணைத்துக்கொள்வதாகும். மிகவும் பயனுள்ள விஷயம் ஒரு பெரிய கொள்கையாக இல்லாமல், உங்களைத் தாக்குவதை நிறுத்துவதற்கான ஒரு எளிய கூற்று, ஒரு நிலையான வழக்கம், உதவி தேடுவதற்கான ஒரு முடிவு, அல்லது உங்கள் உணர்வுகளை எழுதும் ஒரு பயிற்சியாக இருக்கலாம் என்பதை நீங்கள் கண்டறியலாம். நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திலிருந்து குணமடைவது ஒரே இரவில் நிகழ்வதில்லை; அது சிறிய விளக்குகளை மீண்டும் ஏற்றுவது போன்றது. இந்த நிலையை அடைவது எல்லாம் தீர்க்கப்பட்டுவிட்டது என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்வது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது. ஒருங்கிணைப்பு என்பது இந்த முறைகளை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் படிப்படியாக ஒருங்கிணைப்பதாகும். இன்று, இந்தப் பகுதியிலிருந்து மிகவும் பயனுள்ள விஷயத்தை நான் உங்களுக்காகக் கூறுகிறேன். இது மற்றவர்களுக்கான சுருக்கம் அல்ல, மாறாக உங்களுக்கான ஒன்று. இந்த 40 பாடங்களை ஒரு பணியின் முடிவாகக் கருதாமல், உங்களை நீங்களே மென்மையாகக் கவனித்துக் கொள்வதற்கான ஒரு தொடக்கமாகக் கருதுங்கள். மனச்சோர்வு மீண்டும் மோசமடைந்தால், பாதுகாப்பு, ஆதரவு மற்றும் தொழில்முறை உதவியை நாடுவதை முன்னுரிமைப்படுத்துங்கள். பாடம் 360-ஐ நீங்கள் ஒரு உறுதியான வழியில் காட்சிப்படுத்தலாம்: உதாரணமாக, இந்த 40 பாடங்களை நீங்கள் திரும்பிப் பார்த்தால், விளக்குகள் போன்ற சிறிய, அன்றாடப் பொருட்களே உண்மையில் எஞ்சியிருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். பாடம் 360-இல் உள்ள இந்த விவரம் சிறியதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது "சுருக்கம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு: நீண்டகால மனச்சோர்வைக் குணப்படுத்துதல் மற்றும் ஒருங்கிணைத்தல்" என்பதன் உண்மையான நிலையை நெருக்கமாகப் பிரதிபலிக்கிறது. பாடம் 360-ஐ அடிப்படையாகக் கொண்ட குணமடைதல் என்பது வேறொருவராக மாறுவது அல்ல, மாறாக நீங்கள் ஏன் இப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் படிப்படியாகப் புரிந்துகொண்டு, பின்னர் குறைவான பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் ஒரு பதிலைத் தேர்ந்தெடுப்பதே ஆகும் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. "சுருக்கம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு: நீண்டகால மனச்சோர்வைக் குணப்படுத்துதல் மற்றும் ஒருங்கிணைத்தல்" என்பதைப் பயிற்சி செய்யும்போது, உங்களை நீங்களே தீர்ப்பிடும் தொனியில் பதிவு செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், மாறாக நீண்ட காலமாகத் துன்பப்படும் ஒருவரிடம் நீங்கள் நடந்துகொள்வது போல, உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையைக் கொடுங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, முழுமையான தேர்ச்சியைப் பெற அவசரப்படாதீர்கள். நீங்கள் ஒரே ஒரு ஆதாரப்புள்ளியை மட்டும் எடுத்துச் சென்றால் போதும்; அது இன்றைய நாளை விட நாளை இன்னும் கொஞ்சம் அக்கறையுடன் இருக்க வழிவகுக்கும். அனைத்தையும் முடிக்க அவசரப்படாமல், பாடம் 360-இல் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு கருத்தை மட்டும் நீங்கள் தக்கவைத்துக் கொள்ளுங்கள். பாடம் 360-ஐக் கேட்ட பிறகு, முதலில் உங்கள் உடல் நலனைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அந்தப் பாரமான எண்ணங்களைக் கையாளுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
சுருக்கமாகவும் ஒருங்கிணைக்கவும், AI-ஆற்றல் பெற்ற குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, நீண்ட கால மனச்சோர்வின் போது நீங்கள் பயன்படுத்திய கருவிகளான தாளம், ஆதரவு, எழுதுதல், சுய இரக்கம், சிறிய இலக்குகள் மற்றும் மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புதல் அட்டைகள் போன்றவற்றை மீள்பார்வை செய்ய உங்களுக்கு உதவும். இவற்றில் மூன்றை நீங்கள் வைத்துக்கொள்ளத் தேர்வு செய்யலாம். குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக அது ஒரு நீண்ட கால, மென்மையான சுய-பராமரிப்பு செயல்முறை என்பதை அந்த AI உங்களுக்கு நினைவூட்டும். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாகச் சரியாகிவிடத் தேவையில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்த 40 பாடங்களான தாளம், ஆதரவு, எழுதுதல், சுய இரக்கம், சிறு இலக்குகள் மற்றும் மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புதல் அட்டைகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் மீள்பார்வை செய்யும்போது, சுருக்கித் தொகுக்கும் வேளையில், உங்களுக்குத் துணையாக ஒரு அமைதியான இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். குணப்படுத்தும் செயல்முறையை ஒரேயடியாக முடித்துவிடலாம் என்று எதிர்பார்க்காதீர்கள். நீண்டகால, நுணுக்கமான கவனிப்பின் மூலம் நீண்டகாலத் தாழ்வுகளைச் சரிசெய்ய முடியும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டும் ஒரு மென்மையான முடிவாக அந்த இசை செயல்படுகிறது. உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் ஒரேயடியாகச் செம்மையாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக நிபுணர்களின் உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
லில்லி தேநீர், பேரீச்சை தேநீர் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட டேன்ஜரின் தோல் தேநீர் போன்ற உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு கோப்பை தேநீருடன் நிறைவு செய்யுங்கள். அதை அமைதியாகப் பருகிய பிறகு, எந்தப் பராமரிப்புச் செயல்கள் உங்களுக்கு உண்மையிலேயே உதவியுள்ளன என்பதைப் பற்றிச் சிந்தியுங்கள்; இது உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் குணமடைதல் தொடர வழிவகுக்கும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
லோங்கன் மற்றும் ட்ரெமெல்லா சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, லோங்கன் மற்றும் வெள்ளை காளான் சூப் ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். சற்றே இனிப்பான லோங்கனும், மென்மையான, ஈரப்பதமான வெள்ளை காளானும், நீண்டகால மனச்சோர்வுகளைக் குணப்படுத்தி ஒருங்கிணைப்பதற்கான ஒரு நிறைவு உணவாக மிகச் சரியானவை. ஒரு கிண்ணம் சூப்பை மெதுவாக அருந்தி முடியுங்கள்; உண்மையிலேயே பலனளித்த வழிமுறைகளை மீள்பார்வை செய்யுங்கள். இதன் மூலம், நிலைத்தன்மையை இன்னும் பராமரிக்க முடியும் என்பதை உங்கள் உடல் நினைவில் கொள்ளட்டும். அந்த நேரத்தில் உங்கள் உணர்ச்சி மாற்றங்களையும் நீங்கள் குறித்துக்கொள்ளலாம்; இது அந்த உணவை ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாக மாற்றும். சாப்பிடும்போது அமைதியான வேகத்தைப் பின்பற்றுங்கள்; மீண்டுவர அவசரப்படுவதைத் தவிர்க்கவும். இந்தப் பதிவு, உங்கள் உடலுக்கும் உணர்ச்சிகளுக்கும் இடையிலான நுட்பமான தொடர்புகளைக் காண உங்களுக்கு உதவும்.
பாடநெறி நிறைவடைகிறது, லோங்கன் மற்றும் வெள்ளை காளான், நீண்ட கால நிலைத்தன்மை
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கிழக்கு உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · 360, லோங்கன் மற்றும் ட்ரெமெல்லா சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:லோங்கன் மற்றும் ட்ரெமெல்லா சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: லோங்கன் மற்றும் வெள்ளை காளான் சூப் என்பது ஒரு மென்மையான, நுட்பமான மற்றும் எளிதில் உண்ணக்கூடிய ஒரு கீழைத்தேய மருத்துவ உணவாகும். இது நீடித்த மனச்சோர்வு மற்றும் மன, உடல் ரீதியான மீட்பு காலங்களில் தினசரி ஆதரவாகப் பயன்படுத்த ஏற்றது. இந்த சூப் மென்மையான, வழவழப்பான மற்றும் இதமளிக்கும் தன்மையைக் கொண்டிருப்பதால், பசி குறைவாக இருக்கும்போதும், ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போதும், அல்லது மனநிலை சரியில்லாதபோதும் சிறிய அளவில் அருந்துவதற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. தானியங்கள், கொட்டைகள், மூலிகைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மெதுவாகச் சமைப்பது, ஒரு மென்மையான நிறைவான உணர்வை உருவாக்குகிறது. இதன் மூலம், குறைந்த சுமையுள்ள இந்த உணவுமுறை, உடலுக்கு நிலைத்தன்மையையும் அமைதியையும் அளிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 30 கிராம் லில்லி கிழங்குகள் அல்லது வெள்ளை காளான்
- 8 கிராம் கோஜி பெர்ரி அல்லது செவ்வந்தி
- 18 கிராம் தாமரை வேர் ஸ்டார்ச்
- 700 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- லோங்கன் 10 கிராம், விருப்பப்பட்டால்
- சிறிதளவு கற்கண்டு
பயிற்சி:
- தானியங்கள், கொட்டைகள், மூலிகைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நன்கு கழுவவும்.
- ஊறவைக்க வேண்டிய அவரைக்காய், தாமரை விதைகள் அல்லது வெண் காளான் போன்றவற்றை மென்மையாகும் வரை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கலாம்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரையும் முக்கியப் பொருட்களையும் சேர்த்து, மிதமான தீயில் கொதிக்க வைக்கவும்.
- பொருட்கள் படிப்படியாக மென்மையாவதற்கு, 25 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- தாமரை வேர் மாவு, அரிசி மாவு அல்லது முட்டை நீரைச் சேர்க்கும்போது, மெதுவாகக் கலக்கியவாறே ஊற்றவும்.
- தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு கற்கண்டு, தேன், கோஜி பெர்ரி அல்லது எள் சேர்க்கவும்.
- சூப் கெட்டியாகி வழவழப்பாக ஆனதும், அடுப்பை அணைத்துவிட்டு சூடாகப் பரிமாறவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
லோங்கன் மற்றும் வெள்ளை காளான் சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் பதத்தை கவனித்து, பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை வெளி விஷயங்களிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
சூடுபடுத்தும்போதோ அல்லது கலக்கும்போதோ, நிதானித்து, சிதறிய துண்டுகளிலிருந்து பொருட்கள் ஒன்றுசேர்ந்து முழுமையாக மாறுவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாகச் செம்மையாகச் செயல்பட வேண்டியதில்லை; நான் மெதுவாக என்னை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவந்தால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, அதன் கதகதப்பையும், மென்மையையும், எளிய நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணத்தில் அது பாதுகாப்பானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடல் உணர்ந்து, நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது மனச்சோர்வாகவோ, சோர்வாகவோ உணரும்போது எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு துணை உணவா, அல்லது வகுப்புப் பயிற்சிக்குப் பிறகானதா என்பதைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுச் சுமை, வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, புத்துணர்ச்சி மற்றும் மன நிலைத்தன்மையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் மனச்சோர்வாகவோ, மன அழுத்தமாகவோ உணரும்போது அல்லது பசியின்மை ஏற்படும்போது இதை உட்கொண்டால், அந்த லோங்கன் மற்றும் வெள்ளை காளான் சூப் உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:லோங்கன் மற்றும் ட்ரெமெல்லா சூப்: ஒரு மிதமான மற்றும் நிலையான கீழைத்தேய உணவுமுறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இதைச் சூடாகச் சாப்பிடப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் உடல் ரீதியாகச் சோர்வாக இருக்கும்போது, குளிர்ச்சியான வடிவத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- மூலிகை, இனிப்பு அல்லது விலங்கு சார்ந்த பொருட்களை அவரவர் உடல்வாகுக்கு ஏற்ப சிறிய அளவில் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகள் உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
சுருக்கி ஒருங்கிணைக்கும்போது, மண்டலா மையத்தில் உள்ள இந்த 40 பாடங்களில் இருந்து தாளம், ஆதரவு, எழுதுதல், சுய இரக்கம், சிறிய இலக்குகள் மற்றும் மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புதல் அட்டைகள் போன்ற கருவிகளைப் பார்க்கவும். வெளி வட்டம் எதிர்கால ஏற்ற இறக்கங்களைக் குறிக்கிறது. இதைப் பார்க்கும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நீடித்த மனச்சோர்வுக்கு நீண்ட கால மென்மையான கவனிப்பு தேவை, மேலும் என்னிடம் ஏற்கனவே சில முறைகள் உள்ளன. உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; நீங்கள் ஒரேயடியாகச் சரியாகிவிடத் தேவையில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை மட்டும் எடுத்து வையுங்கள். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
சுருக்கமாகவும் ஒருங்கிணைக்கும்போதும், எழுதுவது அல்லது பொறிப்பது அமர்வை மென்மையாக நிறைவு செய்யலாம். எழுதுவதற்கு என்று குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை, குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வாகவும் இருக்கக்கூடாது. தாளங்கள், ஆதரவு, சுய இரக்கம், சிறிய இலக்குகள் மற்றும் மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புதல் அட்டைகளை மதிப்பாய்வு செய்யும்போது, அந்தச் செயல் உங்களுடன் துணை நிற்கட்டும். நீடித்த மனச்சோர்வுகளுக்கு நீண்ட காலப் பராமரிப்பு தேவை, அதற்கான ஒரு வழிமுறையை நீங்கள் கண்டறியத் தொடங்கியுள்ளீர்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் அனுபவங்களைத் தொகுத்து ஒருங்கிணைக்கும்போது, உங்கள் சொந்த குணப்படுத்தும் கருவி வரைபடத்தை வரையவும். அதில் சீரான செயல்பாடு, ஆதரவு, எழுதுதல், சுய இரக்கம், சிறிய இலக்குகள், மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான அட்டைகள் மற்றும் ஓய்வு இடங்கள் ஆகியவை அடங்கும். அதைச் செய்ய வேண்டியவற்றின் பட்டியலாக வரையாமல், நீங்கள் மீண்டும் திரும்பிப் பார்க்கக்கூடிய ஒரு வரைபடமாக வரையவும். நீண்ட கால மென்மையான கவனிப்பின் மூலம், நீண்ட கால மனச்சோர்வு காலங்களையும் சமாளிக்க முடியும். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இந்த 40 பாடங்களைச் சுருக்கமாகக் கூற, நீங்கள் மிகவும் தக்கவைத்துக் கொள்ள விரும்பும் மூன்று கருவிகளைப் பட்டியலிடுங்கள்: சீரான செயல்பாடு, ஆதரவு, எழுதுதல், சுய இரக்கம், மற்றும் சிறிய இலக்குகள் அல்லது மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான அட்டைகள். மேலும், வாராந்திர மதிப்பாய்வு போன்ற ஒரு நீண்ட காலச் செயலையும் பட்டியலிடுங்கள். நீடித்த மனச்சோர்வுகளுக்கு நீண்ட கால மென்மையான கவனிப்பு தேவை. நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாகக் குணமடையத் தேவையில்லை; தொடர்ந்து உங்கள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை. எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான உறுதிமொழியைக் கொடுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன்; நான் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக இருக்கத் தேவையில்லை. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தால், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாக வைத்திருங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் சாதிப்பதற்கான உண்மையான வாய்ப்பு உங்களுக்குக் கிடைக்கும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.