பாடம் 391: சுய அடையாளத்தை மறுகட்டமைத்தல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இருமுனைக் கோளாறுடன் நீண்ட காலம் வாழ்ந்த பிறகு, உங்களை ஒரு நோயாளியாக மட்டுமே பார்ப்பது எளிது. இந்த பாடநெறி, நோயாளி என்ற அடையாளத்திலிருந்து மாறி, படைப்பாளி, குடும்ப உறுப்பினர், கற்பவர் மற்றும் நண்பர் போன்ற பலதரப்பட்ட பாத்திரங்களை ஏற்கவும், மேலும் முழுமையான ஒரு சுய-கதையை உருவாக்கவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது. நிறைவு செய்த பிறகு, கற்ற உள்ளடக்கத்தை அன்றாட வாழ்க்கையுடன் மீண்டும் இணைக்க, ஒரு உண்மையான கண்டுபிடிப்பைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் பின்னடைவுகளைச் சந்தித்தால், அவற்றை தோல்விகளாகக் கருதாமல், மீட்சிப் பாதையின் ஒரு பகுதியாகப் பாருங்கள். இந்தப் பயிற்சிகள், உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு மத்தியில், கட்டுப்பாட்டையும் பாதுகாப்பையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 391: சுய அடையாளத்தை மறுகட்டமைத்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடத்தின் கருப்பொருள் "சுய அடையாளத்தை மறுகட்டமைத்தல்" என்பதாகும். இருமுனைக் கோளாறின் மனச்சோர்வுக் கட்டத்தில் எளிதில் கவனிக்கப்படாத அம்சங்களில் ஒன்று, அது வெறும் குறைந்த மனநிலையைப் பற்றியது மட்டுமல்ல; அது உறக்கம், ஆற்றல், சிந்தனை வேகம், மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் உடல் தாளங்களுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதாகும். இது, நோயின் கண்ணோட்டத்தில் இருந்து பலதரப்பட்ட பாத்திரங்களுக்குத் திரும்புவதையும், உங்கள் சுய-கதையை மீண்டும் எழுதுவதையும் உள்ளடக்கியது. நீங்கள் மூன்று நிலைகளைக் கவனிப்பதன் மூலம் தொடங்கலாம்: முதலாவதாக, உங்கள் உறக்கம் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைவாகவோ, ஒழுங்கற்றதாகவோ அல்லது முன்கூட்டியே தொடங்குவதாகவோ உள்ளதா? இரண்டாவதாக, உங்கள் ஆற்றல் நாள் முழுவதும் சீராகக் குறைகிறதா, திடீரென உயர்கிறதா அல்லது கடுமையாக ஏற்ற இறக்கத்துடன் உள்ளதா? மூன்றாவதாக, நீங்கள் ஒதுங்கி இருத்தல், எரிச்சல், மனக்கிளர்ச்சியுடன் முடிவெடுத்தல் அல்லது புதிய செயல்களைத் தொடங்குவதில் சிரமம் போன்றவற்றை வெளிப்படுத்துகிறீர்களா? "நான் நன்றாக உணர்கிறேன்" அல்லது "நான் மிகவும் மோசமாக உணர்கிறேன்" என்று வெறுமனே சொல்வதை விட, இந்த மாற்றங்களை எழுதி வைப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இன்றைய பயிற்சியை மூன்று படிகளில் செய்யலாம். முதலாவதாக, உங்கள் தற்போதைய மனநிலையையும் ஆற்றல் அளவையும் 0 முதல் 10 வரையிலான அளவில் மதிப்பிடுங்கள். இரண்டாவதாக, சமீபத்திய தாள சமிக்ஞையை எழுதுங்கள். மூன்றாவதாக, தண்ணீர் குடிப்பது, வெளிச்சத்துக்காக ஜன்னலைத் திறப்பது, ஒரு வேலையைக் குறைப்பது, நம்பகமான ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது, அல்லது உங்கள் பரிசோதனைப் பட்டியலில் அந்தப் பிரச்சனையைச் சேர்ப்பது போன்ற ஒரு சிறிய செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இருமுனைக் கோளாறு தொடர்பான எந்தவொரு மருந்துப் பயன்பாடு, நிறுத்தம், சேர்த்தல் அல்லது சரிசெய்தல் திட்டங்கள் அனைத்தும் ஒரு தொழில்முறை மருத்துவரால் மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். பாட உள்ளடக்கம் உங்கள் அவதானிப்புகளையும் தகவல் தொடர்புப் பொருட்களையும் ஒழுங்கமைக்க மட்டுமே உதவும்; அது நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க கட்டுப்பாடின்மை, தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை, வலுவான தூண்டுதல்கள், தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது ஆபத்தான நடத்தைகளை அனுபவித்தால், தயவுசெய்து கூடிய விரைவில் ஒரு நிபுணர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது உள்ளூர் அவசர சேவைகளைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலைச் செய்து கொள்ளுங்கள்: நான் எனது ஏற்ற இறக்கங்களைக் குறை கூறாமல், எனது சொந்த தாளங்களைப் புரிந்துகொள்ளக் கற்றுக்கொள்கிறேன். ஒரு சமிக்ஞையைக் காண்பது, ஒரு சிறிய செயலை முடிப்பது, அல்லது இன்று ஒரு பிரச்சனையை எழுதி வைப்பது என்பது ஏற்கனவே மீட்சிக்கான பாதையில் ஒரு படியாகும். "சுய அடையாளத்தை மறுகட்டமைப்பது" குறித்து, இன்றைய கவனத்தை ஒரு முக்கிய வார்த்தையாக எழுதி, ஒரு வாரத்திற்கு நிஜ வாழ்க்கையில் அதன் செயல்பாட்டைக் கவனிக்கலாம். ஒரு நாள் நீங்கள் அதை அடையவில்லை என்றால், அதை ஒரு தோல்வியாகக் கருத வேண்டாம்; பதிவு செய்தல், ஓய்வெடுத்தல் மற்றும் உதவி தேடுதல் ஆகிய மூன்று அடிப்படைச் செயல்களுக்குத் திரும்புங்கள். நீண்ட கால நிலைத்தன்மை என்பது ஒரே நேரத்தில் செய்யப்படும் தீவிரமான மாற்றங்களால் அல்ல, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் எடுக்கப்படும் சிறிய படிகளால் வருகிறது. இந்த வாசிப்பை மெதுவாகக் கேட்பது பொருத்தமானது, அல்லது உங்கள் உடல் அதை உள்வாங்கிக்கொள்ள நேரம் கொடுப்பதற்காக நீங்கள் இடையிடையே இடைநிறுத்தலாம். "சுய அடையாளத்தை மறுகட்டமைத்தல்" என்பதைப் பொறுத்தவரை, இன்றைய கவனத்தை ஒரு முக்கியச் சொல்லாக எழுதி, ஒரு வாரத்திற்கு நிஜ வாழ்க்கையில் அதன் செயல்பாட்டைக் கவனிக்கலாம். ஒரு நாள் நீங்கள் அதை அடையவில்லை என்றால், அதை ஒரு தோல்வியாகக் கருத வேண்டாம்; பதிவு செய்தல், ஓய்வெடுத்தல் மற்றும் உதவி தேடுதல் ஆகிய மூன்று அடிப்படைச் செயல்களுக்குத் திரும்புங்கள். நீண்ட கால நிலைத்தன்மை என்பது ஒரே நேரத்தில் செய்யப்படும் தீவிரமான மாற்றங்களால் அல்ல, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் எடுக்கப்படும் சிறிய படிகளால் வருகிறது. இந்த வாசிப்பை மெதுவாகக் கேட்பது சிறந்தது, அல்லது உங்கள் உடல் அதை உள்வாங்கிக்கொள்ள நேரம் கொடுப்பதற்காக இடையிடையே இடைநிறுத்தங்களுடன் கேட்கலாம். "சுய அடையாளத்தை மறுகட்டமைத்தல்" என்பதில் கவனம் செலுத்தி, இன்றைய முக்கியக் குறிப்புகளை ஒரு முக்கியச் சொல்லாக எழுதி, ஒரு வாரத்திற்கு நிஜ வாழ்க்கையில் அதன் செயல்பாட்டைக் கவனிக்கலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பயிற்சி, நோய் என்ற அடையாளத்திலிருந்து உங்கள் பலதரப்பட்ட பாத்திரங்களுக்கு மாறவும், உங்களை வெறும் அறிகுறிகளுக்கு அப்பாற்பட்டவராக மீண்டும் கண்டறியவும் உதவும். முக்கியமானதாக இருக்கும் அடையாளங்கள், உறவுகள் மற்றும் திறன்களை நீங்கள் பட்டியலிடலாம், இதன் மூலம் ஒரு முழுமையான சுய-கதையை மீண்டும் எழுத செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். பதில்கள் கற்றல் மற்றும் ஒழுங்கமைத்தல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே; முக்கியமான முடிவுகளை ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். இந்த உள்ளடக்கம் உங்களுக்குக் கடுமையான அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், தயவுசெய்து இந்தப் பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு, நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். இதன் நோக்கம் எல்லாப் பிரச்சினைகளையும் உடனடியாகத் தீர்ப்பதல்ல, மாறாக ஒரு பாதுகாப்பான அடுத்த கட்டத்தைக் கண்டறிவதே ஆகும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சுய அடையாள மறுசீரமைப்பானது, மென்மையான, விரிவான, மற்றும் அதிக சோகம் தராத இசையுடன் இணைந்து மேற்கொள்ளப்படலாம். இசையைக் கேட்கும்போது, நீங்கள் ஒரு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர் மட்டுமல்ல, ஒரு குடும்ப உறுப்பினர், நண்பர், கற்பவர், படைப்பாளி எனப் பல பரிமாணங்களைக் கொண்டவர் என்பதை நினைவுகூருங்கள்; இதன்மூலம், அந்த இசை ஒரு முழுமையான சுய-கதையாடலுக்குத் துணைபுரியட்டும். இசை உங்களுக்கு கிளர்ச்சியையோ அல்லது அசௌகரியத்தையோ ஏற்படுத்தினால், உடனடியாக இசையை நிறுத்திவிட்டு, குறைந்த கிளர்ச்சியூட்டும் மற்றொரு இசைக்கு மாறவும். இதன் நோக்கம் இசையால் நெகிழ்வது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலுக்கு அதிக நிலைத்தன்மையையும், உற்றுநோக்குவதற்கான ஓர் இடத்தையும் கொடுப்பதே ஆகும். ஒவ்வொரு முறை இசையைக் கேட்கும் அமர்வும் அதிக நேரம் இருக்க வேண்டியதில்லை; தீவிரத்தை விட, தொடர்ந்து கேட்பதே முக்கியம்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் தேநீர்: லாவெண்டர் எலுமிச்சை தேநீர். லாவெண்டர் மன அமைதியைத் தரும், எலுமிச்சை புத்துணர்ச்சி அளிக்கும். எனவே, தங்கள் சுய அடையாளத்தை மீண்டும் கட்டமைக்க விரும்புபவர்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. இந்தத் தேநீரின் நறுமணம், உங்கள் நோயிலிருந்து மீண்டு, குடும்பம், நண்பர்கள், கற்பவர் மற்றும் படைப்பாளி என உங்கள் பன்முகப் பாத்திரங்களை மீண்டும் கண்டறிய உதவுகிறது. இந்தத் தேநீர் உங்களுக்கு கிளர்ச்சியையோ, வயிற்றுக் கோளாறையோ ஏற்படுத்தினாலோ அல்லது உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுத்தாலோ, அதன் அளவைக் குறைக்கவும் அல்லது அருந்துவதை நிறுத்திவிடவும். பிரச்சனைகளைத் தீர்க்க தேநீரையே நம்பியிருக்காமல், அதை ஒரு மென்மையான பழக்கத்தின் அங்கமாக மாற்றுவதே இதன் முக்கிய அம்சம். ஒவ்வொரு முறையும் சிறிதளவு மெதுவாகப் பருகுங்கள்; தேநீர் அருந்துவதை ஒரு புதிய மன அழுத்தமாக மாற்றுவதைத் தவிர்க்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பேரீச்சை பாதாம் லட்டு
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, பேரீச்சை மற்றும் பாதாம் உருண்டைகள் ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். பேரீச்சைகள் இனிப்பாகவும், பாதாம்கள் மெல்லக்கூடிய தன்மையுடனும் இருப்பதால், சுய அடையாளத்தை மீண்டும் கட்டமைத்த பிறகு சிறிய உணவுகளுக்கு இவை ஒரு நல்ல தேர்வாக அமைகின்றன. நீங்கள் அறிகுறிகளை மட்டும் அனுபவிக்கவில்லை, மாறாக கவனிப்பும் ஊட்டச்சத்தும் தேவைப்படும் ஒரு உடலையும் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை அவை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன. சாப்பிட்ட பிறகு, உங்கள் வயிறு நிறைந்த உணர்வையும் உங்கள் மன நிலைத்தன்மையையும் நீங்கள் கண்காணிக்கலாம். மசாலாப் பொருட்கள் கிளர்ச்சியையோ அல்லது வயிற்றுக் கோளாறையோ ஏற்படுத்தினால், அதன் அளவைக் குறைக்கவும் அல்லது மிதமான மசாலாப் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பிரச்சனைகளைத் தீர்க்க உணவைச் சார்ந்திருக்காமல், சாப்பிடுவதை ஒரு நிலையான வழக்கத்தின் பகுதியாக மாற்றுவதே முக்கியம்.
ஊட்டமளிக்கும் இனிப்பு வகைகள், பேரீச்சை மற்றும் பாதாம், தன்னம்பிக்கை
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · இந்திய ஆயுர்வேதம் · 391. பேரீச்சை பாதாம் லட்டு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பேரீச்சை பாதாம் லட்டு
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: பேரீச்சை பாதாம் லட்டு ஒரு ஆயுர்வேத ஊட்டச்சத்து நிறைந்த இனிப்பு வகையாகும். மனச்சோர்வாக உணரும்போதும், ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போதும், அல்லது ஒரு நாள் படிப்புக்குப் பிறகும், இது ஒரு சிறிய, மென்மையான துணை உணவாகப் பொருத்தமானது. கொட்டைகள், தானியங்கள், பால், பேரீச்சை அல்லது தேன் ஆகியவை லேசான இனிப்பையும், வயிறு நிறைந்த உணர்வையும் அளித்து, உடல் அக்கறையுடன் கவனிக்கப்படுவது போன்ற ஒரு உணர்வைத் தருகின்றன. இதை அதிக அளவில் உட்கொள்வது உகந்தது அல்ல; மாறாக, இதன் இனிப்பு நிலையான மற்றும் எரிச்சலூட்டாத ஆதரவை வழங்கும் வகையில், இதை மெதுவாகச் சுவைத்து மகிழும் ஒரு சிறிய சடங்காகச் செய்யலாம்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 120 கிராம் கொட்டைகள், சோயா மாவு அல்லது எள் விதைகள்
- 80 கிராம் பேரீச்சம்பழம் அல்லது தேங்காய் சர்க்கரை
- ஒரு தேக்கரண்டி தேன், விருப்பப்பட்டால்
- ஒரு சிட்டிகை ஏலக்காய்
- சிறிதளவு தேங்காய் துருவல்
- சிறிதளவு நெய், விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- கொட்டைகள், பயறு மாவு, அரிசி மாவு அல்லது பழப் பொருட்களைத் தயார் செய்யவும்.
- வதக்க வேண்டிய பொடிகள் அல்லது கொட்டைகளுக்கு, குறைந்த தீயில் வைத்து மெதுவாகக் கிளறவும்.
- பால், தேங்காய்ப் பால், தேன் அல்லது பேரீச்சைக் கூழ் சேர்த்து, மெதுவாகக் கலக்கவும்.
- தீயைக் குறைவாக வைத்து, பொருட்கள் படிப்படியாக உருகி மென்மையான பதத்திற்கு வர அனுமதிக்கவும்.
- நறுமணத்தை அதிகரிக்க ஏலக்காய், துருவிய தேங்காய் அல்லது சிறிதளவு நறுக்கிய கொட்டைகளைச் சேர்க்கவும்.
- அது கெட்டியாகிய பிறகு அடுப்பை அணைத்துவிட்டு, இளஞ்சூடாக ஆறவிடவும்.
- சிறிதளவு விட்டு விட்டு உட்கொள்ளவும்; ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவில் உட்கொள்ள வேண்டாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பேரீச்சை பாதாம் லட்டு தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் பதத்தை கவனித்துவிட்டு, படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை வெளி விஷயங்களிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
சூடுபடுத்தும்போதும், கிளறும்போதும், அல்லது மெதுவாகச் சமைக்கும்போதும், நிதானித்து, மசாலாப் பொருட்களும் மற்ற பொருட்களும் படிப்படியாக ஒன்றாகக் கலப்பதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: நான் உடனடியாக முழுமையாக நிலைபெற வேண்டியதில்லை; தற்போதைய தருணத்தில் என் உடலை மென்மையாகப் பராமரித்தால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் சூடு, மென்மை, நறுமணம் அல்லது மெல்லும் தன்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது பாதுகாப்பானது மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்தி, நீங்கள் சற்று நிம்மதியடையுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு என எதுவாக இருந்தாலும், அல்லது மனநிலை மாற்றங்கள், சோர்வு, அல்லது பயிற்சி அமர்வுகளுக்குப் பிறகான ஒரு துணை உணவாக இருந்தாலும், அதை உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுச் சுமை, வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, புத்துணர்ச்சி மற்றும் மன நிலைத்தன்மையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் மனச்சோர்வாகவோ, மன அழுத்தத்துடனோ உணர்ந்தால், தூங்குவதில் சிரமம் இருந்தால், அல்லது பசியின்மை இருந்தால், பேரீச்சை பாதாம் லட்டு உங்கள் உடலின் சீரான இயக்கத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:பேரீச்சை பாதாம் லட்டு - ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான ஆயுர்வேத உணவுமுறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இதைச் சூடாகச் சாப்பிடப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போதோ அல்லது வயிற்றுக் கோளாறு இருக்கும்போதோ, குளிர்ச்சியான வடிவத்தை அதிக அளவில் சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- அதிகப்படியான தூண்டுதலைத் தவிர்க்க, மஞ்சள், சீரகம், இஞ்சி, கறி மசாலாப் பொருட்கள் போன்றவற்றைச் சிறிய அளவில் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- இனிப்பு வகைகளைச் சிறிய அளவில் உட்கொள்ளப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துபவர்கள், பயன்படுத்தப்படும் தேன், தேங்காய்ச் சர்க்கரை மற்றும் உலர்ந்த பழங்களின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகள் உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
சுய அடையாள மறுசீரமைப்பின் போது, பல அடுக்குகள் கொண்ட ஒரு மண்டலத்தைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு அடுக்கிலும் ஒரு பங்கு உண்டு: குடும்பம், நண்பர், கற்பவர், படைப்பாளி, மற்றும் குணமடைந்து வரும் சுயம். அதைப் பார்க்கும்போது, இந்தப் பகுதிகள் ஒன்றிணைந்து இருக்க முடியும் என்று உணருங்கள்; உங்கள் நோயை மட்டுமே கொண்டு உங்களை நீங்கள் வரையறுக்க வேண்டியதில்லை. அதைப் பார்த்த பிறகு, உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள், உணர்ச்சி மாற்றங்கள் மற்றும் மிகவும் வசதியான காட்சி நிலை ஆகியவற்றைப் பதிவு செய்யுங்கள். அந்தப் படம் உங்களைக் கிளர்ச்சியடையச் செய்தாலோ அல்லது அசௌகரியமாக உணர வைத்தாலோ, நேரத்தைக் குறைத்து, அதற்குப் பதிலாக மென்மையான ஒரு படத்தைக் காட்டுங்கள். இதன் நோக்கம் அர்த்தத்தைக் கண்டறிவது அல்ல, மாறாக உங்கள் பார்வை, சுவாசம் மற்றும் உடலை படிப்படியாக நிலைப்படுத்துவதே ஆகும். ஒவ்வொரு முறை அதைப் பார்க்கும் அமர்வும் அதிக நேரம் இருக்க வேண்டியதில்லை; குறைந்த தூண்டுதலையும் நிலைத்தன்மையையும் பேணுவதே மிகவும் முக்கியம்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் குணப்படுத்தும் பயிற்சியானது "பல்வேறு ஆளுமைகள்" என்ற கருப்பொருளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. முதலில், உங்கள் நோயைத் தவிர நீங்கள் வகிக்கும் மூன்று பாத்திரங்களை எழுதுங்கள், பின்னர் "பல்வேறு ஆளுமைகள்" என்று எழுதுங்கள். இது அறிகுறிகளைப் பற்றியது மட்டுமல்ல, உறவுகள், திறன்கள், ஆர்வங்கள் மற்றும் குணமடைந்து வரும் பகுதிகளைப் பற்றியது என்பதையும் உங்களுக்கு நினைவூட்டும் வகையில், பல அடுக்கு அமைப்புடன் செதுக்குதலை வடிவமைக்கவும். பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் கைகளில் ஏற்படும் உணர்வுகள், உங்கள் சுவாசத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் மிகவும் அமைதியான கோடு ஆகியவற்றை பதிவு செய்யுங்கள். அது அழகாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உங்கள் அசைவுகள், தாளம் மற்றும் உடலை படிப்படியாக நிலைப்படுத்துவதே இதன் முக்கிய நோக்கம். எழுதுவது உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தூண்டினால், சிறிது நேரம் நிறுத்தி வார்த்தைகளைப் பாருங்கள் அல்லது காகிதத்தை மெதுவாகத் தொடவும். ஒவ்வொரு பயிற்சி அமர்வும் குறுகியதாகவும், மென்மையாகவும், குறைந்த தூண்டுதலுடனும், நீடித்ததாகவும் இருக்க வேண்டும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்த வழிகாட்டப்பட்ட கலை சிகிச்சை அமர்வு, "சுய உருவப்படத்தில் பலதரப்பட்ட பாத்திரங்கள்" என்ற கருப்பொருளை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. ஒரே ஒரு முகத்தை வரைவதற்குப் பதிலாக, குடும்பம், நண்பர்கள், கற்பவர், படைப்பாளி மற்றும் குணமடையும் காலகட்டத்தில் இருக்கும் நீங்கள் போன்ற பல சிறிய சின்னங்களை வரையுங்கள். இந்த உருவங்களை ஒன்றிணைப்பதன் மூலம், உங்களை வெறும் நோயுள்ளவர் என்பதை விட மேலானவராகப் பாருங்கள். வரைந்து முடித்ததும், நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த வண்ணங்கள், உங்கள் உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் அந்த உருவத்தில் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உணரும் நிலை ஆகியவற்றைப் பதிவு செய்யுங்கள். அது அழகாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அந்த உருவம், ஒரு தாளத்தையும் அடுத்த கட்டத்தையும் காண உங்களுக்கு உதவுவதே முக்கியம். வரைவது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தினால், சிறிது நேரம் நிறுத்திவிட்டு, கோடுகளுக்கோ அல்லது இலேசான வண்ணத் தொகுதிகளுக்கோ மாறுங்கள். ஒவ்வொரு பயிற்சி அமர்வும் குறைந்த தூண்டுதலுடனும் நீடித்ததாகவும் இருக்க வேண்டும், மேலும் படைப்பை ஒரு புதிய மன அழுத்தமாக மாற்றுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு சிகிச்சை, "நான் வெறும் ஒரு நோய் மட்டுமல்ல" என்று எழுதப் பரிந்துரைக்கிறது. குடும்ப உறுப்பினர், நண்பர், கற்பவர், படைப்பாளி, மற்றும் குணமடைந்து வருபவர் போன்ற, நீங்கள் இன்னும் கொண்டிருக்கும் ஐந்து அடையாளங்கள் அல்லது பாத்திரங்களைப் பட்டியலிடுங்கள். உங்கள் சுய-கதையை முழுமையாக்க உதவும் வகையில், ஒவ்வொரு பாத்திரத்திற்கும் பிறகு ஒரு சிறிய நிகழ்வை எழுதுங்கள். எழுதி முடித்ததும், உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள், உணர்ச்சி மாற்றங்கள் மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய அடுத்தகட்ட நடவடிக்கை ஆகியவற்றைப் பதிவு செய்யுங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; தெளிவற்ற உணர்வுகளை மீண்டும் காணக்கூடிய எழுத்து வடிவமாக மாற்றுவதே இதன் முக்கிய அம்சம். எழுதுவது கடுமையான அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், எழுதுவதை நிறுத்திவிட்டு, நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு பதிவையும் குறைந்த சுமையுடனும், நீடித்ததாகவும் வைத்திருங்கள்; நாட்குறிப்பு எழுதுவதை ஒரு புதிய மன அழுத்தமாக மாற்றுவதைத் தவிர்க்கவும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.