பாடம் 454: அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு: எண்ணங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தூண்ட அனுமதிக்காதீர்கள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
எண்ணங்கள் உணர்ச்சிகளை மேலும் தூண்டுவதைத் தடுப்பதற்காக, அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பை இந்தப் பாடநெறி கற்பிக்கிறது. பல உணர்ச்சி வெளிப்பாடுகள், அந்த நிகழ்வினால் மட்டும் ஏற்படுவதில்லை; மாறாக, "அவன் இதை வேண்டுமென்றேதான் செய்திருக்க வேண்டும்" அல்லது "எனக்கு ஒருபோதும் மரியாதை கிடைக்காது" போன்ற விளக்கங்களால் அவை பெரிதாக்கப்படுகின்றன. உண்மைகள், ஊகங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிப்பூர்வமான முடிவுகளுக்கு இடையே வேறுபடுத்தி அறியவும், மேலும் நிலையான மாற்றுச் சிந்தனைகளைப் பயிற்சி செய்யவும் இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்கு உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 454: அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு: எண்ணங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தூண்ட அனுமதிக்காதீர்கள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, 'அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு: எண்ணங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தூண்ட அனுமதிக்காதீர்கள்' என்ற கருப்பொருளுடன் நான் உங்களை மென்மையாக அணுக விரும்புகிறேன். பெரும்பாலும், உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுவது அந்த நிகழ்வு மட்டுமல்ல, அதைப் பற்றிய நமது விளக்கமும்தான். உதாரணமாக, ஒருவர் உடனடியாகப் பதிலளிக்கவில்லை என்றால், "அவருக்கு என் மீது அக்கறை இல்லை" என்ற எண்ணம் உடனடியாக உங்கள் மனதில் தோன்றலாம்; ஒருவர் ஒரு கருத்தைத் தெரிவித்தால், "நான் மீண்டும் நிராகரிக்கப்பட்டுவிட்டேன்" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்; ஒரு வாக்குவாதத்திற்குப் பிறகு, "இந்த உறவு முடிந்துவிட்டது" என்று அந்த எண்ணம் பெரிதாகலாம். இந்த எண்ணங்கள் கெட்டவை அல்ல என்பதை மென்மையாகப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்; அவை பெரும்பாலும் உங்களைப் பாதுகாக்கவே முயல்கின்றன, ஆனால் மிகவும் அவசரமான, முழுமையான வழியில். அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு என்பது உணர்வுகளை மறுப்பது அல்ல, மாறாக அவற்றுக்கு வேறு விளக்கங்கள் உள்ளனவா என்று பார்க்க அதிக இடம் கொடுப்பதாகும். ஒரு தாளை எடுத்து, அதை மூன்று பத்திகளாகப் பிரிக்கவும்: உண்மைகள், ஊகங்கள் மற்றும் உணர்வுகள். உண்மைகள் பத்தியில், கேமராவில் பதிவு செய்யக்கூடியவற்றை மட்டும் எழுதுங்கள், உதாரணமாக, மற்றவர் மூன்று மணி நேரம் பதிலளிக்காமல் இருந்தது அல்லது அவர்கள் சொன்ன ஒரு குறிப்பிட்ட வாக்கியம். ஊகங்கள் என்ற பகுதியில், "அவர் நிச்சயமாக என்னை மதிக்கவில்லை" என்பது போன்ற, உங்கள் மனதில் தானாகவே தோன்றும் விளக்கங்களை எழுதுங்கள். உணர்வுகள் என்ற பகுதியில், நெஞ்சில் இறுக்கம், அநீதி இழைக்கப்பட்டதாக உணர்தல், பயம் அல்லது கோபம் போன்ற உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நிலைகளை எழுதுங்கள். எழுதிய பிறகு, அதிகமாகச் சிந்திப்பதற்காக உடனடியாக உங்களை நீங்களே விமர்சித்துக் கொள்ளாதீர்கள்; மென்மையாக உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: வேறு ஏதேனும் சாத்தியம் உள்ளதா? ஒருவேளை மற்றவர் வேலையாக இருக்கலாம், ஒருவேளை அவர்கள் தங்கள் பேச்சில் தடுமாறலாம், அல்லது ஒருவேளை நான் கடந்த கால அனுபவங்களால் இன்னும் காயப்பட்டிருக்கலாம். மற்றொரு சாத்தியம் சரியாக இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அது முழுமையான உறுதியின் பதற்றத்தைத் தணிக்கும். அடுத்து, ஒரு மாற்று எண்ணத்தை எழுத முயற்சி செய்யுங்கள். "எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது" என்பது போன்ற மிகவும் நம்பமுடியாத ஒன்றை எழுதாதீர்கள், ஏனெனில் உங்கள் உடல் அதை நம்பாது. இன்னும் உண்மையான ஒன்றை எழுதுங்கள்: "நான் இப்போது காயப்பட்டிருக்கிறேன், ஆனால் முழு உண்மையும் எனக்கு இன்னும் தெரியவில்லை"; "நான் முதலில் என்னை அமைதிப்படுத்திக் கொண்டு, பிறகு உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்"; "இது எனக்கு அசௌகரியமாக இருக்கிறது, ஆனால் நான் முற்றிலும் பயனற்றவள் என்று அர்த்தமல்ல." அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பின் மிக மென்மையான அம்சம் என்னவென்றால், அது உங்களை உணர்வுகளைக் கொண்டிருக்க அனுமதிப்பதுடன், உங்கள் முதல் எண்ணத்தால் நீங்கள் வழிதவறாமல் இருக்கவும் அனுமதிக்கிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், உணர்ச்சிவசப்படும் தருணத்தில், மூளை ஆபத்துக்கான ஆதாரங்களைத் தேட முனைகிறது, எனவே நாம் நிதானிக்க வேண்டும். உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு நினைவூட்டலைச் சேமித்துக் கொள்ளலாம்: "உணர்வுகள் உண்மையானவை, ஆனால் அவை முழுமையான உண்மையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை." அடுத்த முறை உங்கள் உணர்ச்சிகள் எண்ணங்களால் உந்தப்படும்போது, நிறுத்தி அவற்றை எழுதி வையுங்கள். ஒருமுறை எழுதிவிட்டால், அவை இனி உங்கள் உடலில் முழுமையாக இருப்பதில்லை, மாறாக அவற்றைக் காணவும், செயலாக்கவும், தேர்ந்தெடுக்கவும் முடியும். உரக்கப் படித்த பிறகு, சமீபத்தில் மீண்டும் மீண்டும் தோன்றிய, உணர்ச்சியைத் தூண்டும் ஒரு எண்ணத்தை எழுதி, பின்னர் மென்மையான, உண்மையான ஒரு மாற்று எண்ணத்தை எழுதுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
எண்ணங்கள் எப்படி உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு உதவுகிறது. "அவன் வேண்டுமென்றே என்னைக் குறிவைக்கிறான்" அல்லது "எல்லாம் முடிந்துவிட்டது" போன்ற எண்ணங்களைப் பகுப்பாய்வு செய்ய செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். மிகவும் ஆத்திரமூட்டும் வாக்கியத்தை நீங்கள் எழுதி வைக்கலாம். எண்ணங்கள் உணர்ச்சிகளை மேலும் தீவிரப்படுத்துவதைத் தடுக்க, யதார்த்தச் சோதனைகளைச் செய்யவும், குறுகிய கால விடுவிப்பு நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிடவும் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைப்பதற்கு முன், சிறிது நேரம் அமைதியான இசையைக் கேளுங்கள். உங்கள் உடல் அமைதியடைந்தவுடன், அவன் அதை வேண்டுமென்றே செய்தானா அல்லது நீங்கள் அவமதிக்கப்பட்டீர்களா என்பது போன்ற, உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும் எண்ணங்களைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இசையால் உங்களுக்காகத் தீர்ப்பு வழங்க முடியாது, ஆனால் அது உங்கள் மூளையை அமைதிப்படுத்த உதவும். இதன் மூலம், உண்மைகள், ஊகங்கள் மற்றும் மனக்காயம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே வேறுபடுத்திப் பார்ப்பதை நீங்கள் எளிதாகச் செய்ய முடியும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ மல்லிகைப்பூ மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர்: உங்கள் எண்ணங்கள் மேலும் மேலும் கொந்தளிப்பாகும்போது, முதலில் ஒரு கோப்பை மல்லிகைப்பூ மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீரைத் தயாரித்துக் குடியுங்கள். மல்லிகைப்பூவின் மென்மையான சுவை மனதைக் குளிர்விக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் கோஜி பெர்ரிகள் தேநீர் மிகவும் துவர்ப்பாக மாறுவதைத் தடுக்கின்றன. தேநீரைக் குடிக்கும்போது, யார் சரி, யார் தவறு என்று தீர்மானிக்க அவசரப்படாதீர்கள்; அதன் நிறம், நறுமணம் மற்றும் உங்கள் சுவாசம் ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடல் அமைதியடைந்தவுடன், உண்மைகளுக்கும் ஊகங்களுக்கும் இடையில் உங்களால் வேறுபடுத்தி அறிய முடியும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ குணப்படுத்தும் செய்முறை: தாமரை இலை மற்றும் மல்லிகை தேநீர்
தாமரை இலை மற்றும் மல்லிகைப்பூ தேநீர் இலேசாகவும் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும் இருக்கும். மனம் பாரமாக உணரும்போதும், மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போதும், அல்லது மனத்தடை ஏற்படும்போதும் இது மிகவும் பொருத்தமானது. தாமரை இலை ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணர்வைத் தர, மல்லிகைப்பூ மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இதைக் குடிக்கும்போது, தேநீரின் காற்றும் நறுமணமும் உங்கள் உடலுக்குள் நுழைய ஒரு ஜன்னலைத் திறந்து வையுங்கள். இது, அதிகப்படியான சுமைகளை மெதுவாகக் கைவிட உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை: பாதாம் மற்றும் லில்லி கிழங்கு கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பாதாம் மற்றும் லில்லி கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:பாதாம் மற்றும் லில்லி கிழங்கு கஞ்சி, அதிகம் மெல்லத் தேவையில்லாத மற்றும் உடலுக்கு அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்தாத ஒரு மென்மையான பதத்தைக் கொண்டிருப்பதால், அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் உண்ணுதல் மற்றும் சுய-பராமரிப்பு தேவைப்படும் நேரங்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. இதைத் தயாரித்து உண்ணும் செயல்முறையே ஒரு சிகிச்சைமுறைப் பயிற்சியாகும்: அரிசியைக் கழுவுதல், தண்ணீர் சேர்த்தல், காத்திருத்தல், கிளறுதல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகிய அனைத்தும், உடல் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்புவதை நினைவூட்டுகின்றன.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 10 கிராம் இனிப்பு பாதாம்
- 20 கிராம் லில்லி கிழங்குகள், முன்கூட்டியே ஊறவைக்கப்பட்டது
- 60 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 850 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- அரிசியை நன்கு கழுவவும். கடினமான பொருட்களான பயறு, தாமரை விதைகள் மற்றும் வெண் காளான் ஆகியவற்றை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கலாம்.
- முதலில், எளிமையாகப் பதப்படுத்தப்பட வேண்டிய மருத்துவப் பொருட்களைக் கழுவவும். தேவைக்கேற்ப இறைச்சி அல்லது சிறப்புப் பொருட்களை வெந்நீரில் போட்டு எடுக்கவும் அல்லது அவற்றைச் சிறு துண்டுகளாக வெட்டவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரையும் முக்கியப் பொருட்களையும் சேர்த்து, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர், வெப்பத்தைக் குறைத்து, சிறுதீயில் கொதிக்க விடவும்.
- அடி பிடிக்காமல் இருக்கவும், பொருட்களின் நறுமணங்கள் மெதுவாகக் கலக்கவும் சமைக்கும்போது மெதுவாகக் கிளறவும்.
- அரிசி மணிகள் விரிந்து, கஞ்சி மென்மையாகவும் கெட்டியாகவும் ஆனதும், எளிதில் வேகக்கூடிய அல்லது மணம் குறையாத பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
- சுவைக்கு ஏற்ப அளவோடு மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்கவும், சுவையை முடிந்தவரை லேசாக வைத்திருக்கவும், மேலும் அதிகப்படியான சர்க்கரை, உப்பு அல்லது தீவிரமான சுவையூட்டிகளைக் கொண்டு பொருட்களின் சுவையை மறைக்காமல் தவிர்க்கவும்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள்; அதன் சூட்டிலும் மென்மையிலும் உங்கள் உடல் படிப்படியாகப் பழகிக்கொள்ள இது உதவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பாதாம் மற்றும் லில்லி கிழங்கு கஞ்சி சமைக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்பு நிலையில் இருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
கஞ்சி மென்மையாகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, மன்னிப்புக் கேட்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; தற்போதைக்கு அது பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- உங்களுக்கு உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள் ஏற்படும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையைச் சீராக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிகப் பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:பாதாம் மற்றும் லில்லி கிழங்கு கஞ்சி: ஒரு மென்மையான மற்றும் இதமளிக்கும் சீன மருத்துவக் கஞ்சி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, கஞ்சியை மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இல்லாமல், வெதுவெதுப்பாகச் சாப்பிட வேண்டும்.
- தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம் அல்லது முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கலாம்; இயல்பற்ற இரத்த சர்க்கரை அளவு உள்ளவர்கள் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
- உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், முதலில் சிறிதளவு சாப்பிட்டுவிட்டு, முழு கிண்ணத்தையும் முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உங்களுக்கு ஒவ்வாமை வரலாறு இருந்தாலோ, சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொண்டு வந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
எண்ணங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கிளறும்போது, சிறிது நேரம் ஒரு மண்டலத்தைப் பாருங்கள். உங்கள் வலுவான எண்ணங்களை வெளி வட்டத்திலும், உண்மைகளை மையத்திலும், தேவைகளை உள்ளகம் மையத்திலும் வையுங்கள். உங்கள் பார்வை மெதுவாக நகரும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் இப்போது காண்பது முழு உண்மையாக இல்லாமல் இருக்கலாம். எந்தவொரு முடிவையும் எடுப்பதற்கு முன், நீங்கள் மேலும் அமைதியடையும் வரை காத்திருங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எண்ணங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தூண்டத் தொடங்கும் போது, எழுதுவது அல்லது பொறிப்பது அவற்றின் வேகத்தைக் குறைக்கும். ஒரு குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தை நிர்ணயிக்க வேண்டாம், மேலும் மோசமான விளைவுகளைத் துரத்திக் கொண்டிருக்க வேண்டாம்; அந்த அசைவையும் உங்கள் சுவாசத்தையும் மட்டும் உணருங்கள். இதை நீங்கள் பின்னர் சோதித்துப் பார்க்கலாம். உங்கள் எண்ணங்கள் தீவிரமடைவதைத் தடுப்பது ஒரு வகையான பாதுகாப்பு. சிறிதளவு முயற்சியும் பலனளிக்கும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் பலனளிக்கும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் பலனளிக்கும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பின் போது, நீங்கள் இரண்டு வெவ்வேறு பாதைகளை வரையலாம்: "உற்சாகமூட்டும் எண்ணம்" மற்றும் "மிகவும் சமநிலையான எண்ணம்". ஒரு பாதை வேகமாக முடுக்கிவிடப்படுகிறது, மற்றொன்று, தீவிரம் குறைவாக இருந்தாலும், மிகவும் நிலையானது. இந்தப் பயிற்சி, நம்பிக்கையைத் திணிப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக எண்ணங்கள் உண்மையில் உணர்ச்சிகளை உயர்த்த முடியும் என்பதையும், அவற்றை மென்மையாக மறுசீரமைக்கவும் முடியும் என்பதையும் உங்களுக்குக் காட்டுவதாகும். அது கச்சிதமாக வரையப்பட வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள். சிறிதளவு மாற்றம்கூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக வரையப்பட வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள். சிறிதளவு மாற்றம்கூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக வரையப்பட வேண்டியதில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, உங்கள் உணர்ச்சிகளை எளிதில் தூண்டும் ஒரு எண்ணத்தை எழுதுங்கள். உதாரணமாக, "அவன் வேண்டுமென்றே செய்தான்," "எல்லாம் முடிந்துவிட்டது," அல்லது "என்னை யாரும் புரிந்துகொள்வதில்லை." பிறகு, ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள்; அதை உண்மைகள், ஊகங்கள் மற்றும் மேலும் சமநிலையான சாத்தியக்கூறுகளாகப் பிரித்துக்கொள்ளுங்கள். எண்ணங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு எரிபொருளாகலாம்; அவற்றைச் சரிபார்க்கத் தயாராக இருப்பது, அவற்றைத் தணிக்க உதவும். ஒரு நாட்குறிப்பு என்பது ஒரு தேர்வு அல்ல, மாறாக நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படும் ஓர் இடம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை. எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன்; நான் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.