பாடம் 461: உங்கள் குழந்தை அல்லது துணைவரின் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவது எப்படி
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
குழந்தைகள் அல்லது துணைவர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவது எப்படி என்பதை இந்தப் பாடம் கற்றுத் தருகிறது. ஆதரவளிக்கும் ஒருவருக்கு மிக முக்கியமான விஷயம், பிரச்சனையை உடனடியாகத் தீர்ப்பது அல்ல; மாறாக, உணர்ச்சிகளின் தீவிரத்தைக் குறைப்பது, சீரான குரலைப் பராமரிப்பது, அந்த உணர்ச்சிக்கு ஒரு பெயர் சூட்ட உதவுவது, மற்றும் மாற்று வழிகளைப் பரிந்துரைப்பது ஆகும். நிலையான ஆதரவானது, மன உளைச்சல் நிலையில் இருந்து மற்றவர் படிப்படியாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவக்கூடும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 461: உங்கள் குழந்தை அல்லது துணைவரின் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவது எப்படி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, குழந்தைகள் அல்லது துணைவர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவது எப்படி என்ற தலைப்பில் நான் உங்களிடம் மென்மையாகப் பேச விரும்புகிறேன். உணர்ச்சிப் புயலில் சிக்கிய ஒருவரை எதிர்கொள்ளும்போது, என்ன சொல்வதென்று தெரியாமல் இருப்பது கடினமான பகுதி அல்ல; மாறாக, நீங்களே அதில் சிக்கிக்கொண்டு, பதட்டம், பயம், வாக்குவாதம் அல்லது கட்டுப்படுத்தும் குணம் கொண்டவராக மாறுவதுதான் கடினமான பகுதியாகும். தயவுசெய்து இதை முதலில் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் மற்ற நபரின் உணர்ச்சிகளை உடனடியாகத் தீர்க்க வேண்டியதில்லை; முதலில் நீங்கள் சூழலைப் பாதுகாப்பானதாக மாற்ற வேண்டும். உணர்ச்சிகள் அதிகமாக இருக்கும்போது, பகுத்தறிவு பெரும்பாலும் தோல்வியடைகிறது; நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பேசுகிறீர்களோ, அந்த அளவிற்கு மற்றவர் ஒடுக்கப்பட்டதாகவும் நிராகரிக்கப்பட்டதாகவும் உணர வாய்ப்புள்ளது. மிகவும் பயனுள்ள ஒரு வரிசைமுறை இதுதான்: முதலில், தூண்டுதலைக் குறைக்கவும்; பின்னர், உணர்வுகளை அங்கீகரிக்கவும்; இறுதியாக, தேர்வுகளை வழங்கவும். உங்கள் குரலைத் தாழ்த்துவதன் மூலமும், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்குவதன் மூலமும், பார்வையாளர்கள், சத்தம் மற்றும் தொடர்ச்சியான கேள்விகளைக் குறைப்பதன் மூலமும் நீங்கள் தொடங்கலாம். பின்னர், மிகச் சுருக்கமாகச் சொல்லுங்கள்: "நீங்கள் இப்போது மிகவும் வருத்தமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் காண்கிறேன்; ஒரு கணம் நிறுத்துவோம்; நான் இங்கே இருக்கிறேன், ஆனால் நான் உங்களைக் காயப்படுத்த மாட்டேன்." உணர்வுகளை அங்கீகரிப்பது என்பது நடத்தையை மன்னிப்பதற்குச் சமம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். நீங்கள் இப்படிச் சொல்லலாம்: "கோபப்படுவது சரிதான், ஆனால் நீ பொருட்களை வீசக்கூடாது; நீ அழலாம், ஆனால் உன்னை நீயே காயப்படுத்திக்கொள்ளக்கூடாது; உனக்குத் தனிமை தேவைப்படலாம், ஆனால் நீ பாதுகாப்பாக இருக்கிறாய் என்பதை எனக்குத் தெரியப்படுத்து." இதுபோன்ற எல்லைகள் உறவைத் தெளிவாக்கும். அது ஒரு குழந்தையாக இருந்தால், நீங்கள் அவர்களுக்கு இரண்டு வாய்ப்புகளைக் கொடுக்கலாம்: "முதலில் கொஞ்சம் தண்ணீர் குடிக்க விரும்புகிறாயா, அல்லது சிறிது நேரம் உட்கார விரும்புகிறாயா? நான் உன்னுடன் இருக்க வேண்டுமா, அல்லது நான் உனக்காக வாசலில் காத்திருக்கவா?" குறைவான வாய்ப்புகளே சிறந்தது; அதிகப்படியான வாய்ப்புகள், மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் மூளையை மேலும் குழப்பமடையச் செய்யும். நீங்கள் உங்கள் துணையுடன் இருந்தால், "பத்து நிமிடங்களுக்கு நிறுத்துவோம்" என்பது போன்ற ஒரு இடைநிறுத்த சொற்றொடரை முன்கூட்டியே ஒப்புக்கொள்ளலாம். அந்த இடைநிறுத்தத்தின் போது, கேள்விகள் கேட்கவோ, கடந்தகால மனக்குறைகளைக் கிளறவோ, அல்லது நீண்ட செய்திகளை அனுப்பவோ வேண்டாம்; உங்கள் உடல் அமைதியடையட்டும். உங்கள் உணர்ச்சிகள் தணிந்த பிறகு, ஒன்றாக மீள்பார்வை செய்யுங்கள்: ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறி என்ன? எந்த வார்த்தைகள் உங்களை இன்னும் மோசமாக உணர வைத்தன? அடுத்த முறை நான் உனக்கு எப்படி இன்னும் சிறப்பாகத் துணையாக இருக்க முடியும்? உங்களையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு துணை என்பவர் எல்லையற்ற கொள்கலன் அல்ல; நீங்கள் பயமாகவோ, சோர்வாகவோ, அல்லது காயப்பட்டோ இருந்தால், நீங்களும் சற்று நின்று, உதவி கேட்டு, எல்லைகளை வகுத்துக் கொள்ள வேண்டும். மென்மையான தோழமை என்பது உங்களைத் தியாகம் செய்வது என்று அர்த்தமல்ல. உண்மையான, நிலையான ஆதரவு என்பது உங்களைப் புரிந்துகொள்ளத் தயாராக இருப்பதும், என்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளத் தயாராக இருப்பதும் ஆகும். உரக்கப் படித்த பிறகு, நீங்கள் கடைப்பிடிக்க விரும்பும் மூன்று நிலையான சொற்றொடர்களையும், நீங்கள் கண்டிப்பாகக் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய ஒரு பாதுகாப்பான எல்லையையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
குழந்தைகள் அல்லது துணைவர்களின் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்போது, உறவில் ஏற்படும் தூண்டுதல்களைக் கண்டறிய செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் துணைவர் கோபத்தில் வெடிக்கப் போகிறார் என்பதற்கான அறிகுறிகளையும், உங்கள் வழக்கமான எதிர்வினைகளையும் நீங்கள் விவரிக்கலாம். ஆதரவு என்பது கட்டுப்படுத்துவதாக இல்லாமல், கோபத்தைத் தணிக்கும் ஒரு கூட்டுச் செயல்முறையாக இருக்க, இடைநிறுத்த வார்த்தைகள், வெளியேறும் வழிமுறைகள் மற்றும் மீள்சீரமைப்புப் படிகளை வடிவமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் குழந்தையையோ அல்லது துணையையோ அமைதிப்படுத்த உதவும்போது, நன்கு பரிச்சயமான ஆனால் மென்மையான இசையை ஒலிக்க விடுங்கள். உடனடியாக அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்று வற்புறுத்தவோ அல்லது 'ஏன்?' என்று தொடர்ந்து கேட்கவோ வேண்டாம். வெறுமனே அவர்கள் அருகில் அமர்ந்து, சில வார்த்தைகளைப் பேசி, சீரான சுவாசத்தைப் பராமரிக்கவும். ஒருவர் மெதுவாக சுயநினைவுக்குத் திரும்புவதற்கு உதவுவதில், பல விளக்கங்களைக் காட்டிலும் அமைதியான துணை சில நேரங்களில் அதிக பலனளிக்கிறது.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ சாமந்தி தேநீர்: உங்கள் குழந்தை அல்லது துணையின் உணர்ச்சிப் போராட்டங்களுக்குப் பிறகு, உங்களுக்காக ஒரு கப் சாமந்தி தேநீரை அருந்துங்கள். இது மென்மையாகவும் அமைதியளிப்பதாகவும் இருப்பதால், மாலையில் நிதானமாகப் பருகுவதற்கு மிகவும் ஏற்றது. நீங்கள் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் உடனடியாகத் தீர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்பட்டீர்கள் என்று நிரூபிக்கவும் தேவையில்லை. சாமந்தியின் மென்மையான நறுமணம் உங்கள் தோள்களை இதமாக்கட்டும், மேலும் 'நிலையான தோழமைக்கும் அக்கறை தேவை' என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளட்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஆரோக்கிய செய்முறை: வெண்ணிலா கலந்த கோல்டன் மில்க்
கோல்டன் மில்க் மற்றும் வெண்ணிலாவின் இனிமையான, மென்மையான நறுமணம், நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது ஓய்வெடுக்க மிகவும் ஏற்றது. வெண்ணிலாவின் இலேசான வாசனை இதமான கிசுகிசுப்பைப் போலவும், மஞ்சள் ஒருவித ஸ்திரத்தன்மையை அளிப்பதாகவும் உள்ளது. இதைக் குடிக்கும்போது, விளக்குகளை மங்கச் செய்து, மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். இதன் மூலம், நாள் முடிந்துவிட்டது என்றும், நீங்கள் தொடர்ந்து உழைக்கத் தேவையில்லை என்றும் உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை: வால்நட் மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வால்நட் மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:உணர்ச்சி ரீதியான ஏற்ற இறக்கங்களுக்குப் பிறகு உடலுக்கு ஊட்டமளிக்க, வால்நட் மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் கஞ்சி ஒரு மென்மையான வழியாகும். இது தீவிரமான தூண்டுதலை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக, உடல் பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் பெற உதவுவதற்காக, அதன் சூடு, தானியங்களின் நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மையைப் பயன்படுத்துகிறது. இதை ஒரு வேலையாகக் கருதாமல், ஆறுதலளிக்கும் உணவாகக் கருதி, ஒவ்வொரு வாய் கவளத்துடனும் மெதுவாக ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 35 கிராம் கருப்பு பீன்ஸ், முன்கூட்டியே ஊறவைக்கப்பட்டது
- 20 கிராம் வால்நட் பருப்புகள்
- 50 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 900 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- அரிசியை நன்கு கழுவவும். கடினமான பொருட்களான பயறு, தாமரை விதைகள் மற்றும் வெண் காளான் ஆகியவற்றை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கலாம்.
- முதலில், எளிமையாகப் பதப்படுத்தப்பட வேண்டிய மருத்துவப் பொருட்களைக் கழுவவும். தேவைக்கேற்ப இறைச்சி அல்லது சிறப்புப் பொருட்களை வெந்நீரில் போட்டு எடுக்கவும் அல்லது அவற்றைச் சிறு துண்டுகளாக வெட்டவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரையும் முக்கியப் பொருட்களையும் சேர்த்து, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர், வெப்பத்தைக் குறைத்து, சிறுதீயில் கொதிக்க விடவும்.
- அடி பிடிக்காமல் இருக்கவும், பொருட்களின் நறுமணங்கள் மெதுவாகக் கலக்கவும் சமைக்கும்போது மெதுவாகக் கிளறவும்.
- அரிசி மணிகள் விரிந்து, கஞ்சி மென்மையாகவும் கெட்டியாகவும் ஆனதும், எளிதில் வேகக்கூடிய அல்லது மணம் குறையாத பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
- சுவைக்கு ஏற்ப அளவோடு மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்கவும், சுவையை முடிந்தவரை லேசாக வைத்திருக்கவும், மேலும் அதிகப்படியான சர்க்கரை, உப்பு அல்லது தீவிரமான சுவையூட்டிகளைக் கொண்டு பொருட்களின் சுவையை மறைக்காமல் தவிர்க்கவும்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள்; அதன் சூட்டிலும் மென்மையிலும் உங்கள் உடல் படிப்படியாகப் பழகிக்கொள்ள இது உதவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
வால்நட் மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் கஞ்சி சமைக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், குழப்பமான நிலையில் இருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
கஞ்சி மென்மையாகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, மன்னிப்புக் கேட்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; தற்போதைக்கு அது பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- உங்களுக்கு உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள் ஏற்படும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையைச் சீராக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிகப் பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:வால்நட் மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் கஞ்சி: ஒரு மென்மையான மற்றும் இதமான சீன உணவுக் கஞ்சி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, கஞ்சியை மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இல்லாமல், வெதுவெதுப்பாகச் சாப்பிட வேண்டும்.
- தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம் அல்லது முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கலாம்; இயல்பற்ற இரத்த சர்க்கரை அளவு உள்ளவர்கள் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
- உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், முதலில் சிறிதளவு சாப்பிட்டுவிட்டு, முழு கிண்ணத்தையும் முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உங்களுக்கு ஒவ்வாமை வரலாறு இருந்தாலோ, சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொண்டு வந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
உங்கள் குழந்தைகளுடனோ அல்லது துணையுடனோ நேரம் செலவிடும்போது, நீங்கள் இருவரும் அமைதியாக மண்டலங்களை ஒன்றாகப் பார்க்கலாம். அதில் உள்ள வடிவங்களை ஆராய வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் துணை உடனடியாக அமைதியடைவார் என்றும் நீங்கள் எதிர்பார்க்கக் கூடாது. உங்கள் கண்கள் வண்ணங்களையும் கோடுகளையும் மெதுவாகப் பின்தொடர அனுமதித்தால் போதும், உங்கள் சுவாசம் இயல்பாகவே மெதுவாகிவிடும். மண்டலங்களை ஒன்றாகப் பார்த்து அமைதியாகச் செலவிடும் இந்த நேரம், பல சொற்பொழிவுகளைக் கேட்பதை விட, பாதுகாப்பான மனநிலைக்கு எளிதாகத் திரும்ப உங்களுக்கு உதவும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
ஒரு குழந்தை அல்லது துணையின் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்போது, முதலில் நீங்களே ஒரு நிலையான மனநிலையை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். இந்த எழுத்துத் தூண்டுதல்கள் உள்ளடக்கத்தைக் குறிப்பிடவில்லை; அவை பராமரிப்பாளர்கள் பதட்டத்திலிருந்து நிதானமடைய உதவுகின்றன. இடைநிறுத்த வார்த்தைகள், வெளியேறும் வழிமுறைகள் மற்றும் மீள்சீரமைப்பு நடைமுறைகள் ஆகியவை நீங்களும் அமைதியாக இருக்கும்போது மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆதரவு என்பது கட்டுப்படுத்துவதல்ல, மாறாக அது அமைதியடைவதற்கான ஒரு கூட்டுச் செயல்முறையாகும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், இடைநிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், இடைநிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு குழந்தை அல்லது துணைவரின் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்போது, நீங்கள் ஒரு ஆதரவு செயல்திட்டத்தை வரையலாம்: உணர்ச்சியை அடையாளம் காணுங்கள், தூண்டுதலைக் குறைக்கவும், சூழ்நிலையை மீட்டமைக்க ஆதரவளிக்கவும். "உடனடியாக அவர்களிடம் காரணம் கூறுவதில்" கவனம் செலுத்தாமல், "முதலில் சூழல் பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதி செய்வதில்" கவனம் செலுத்துங்கள். செயல்திட்டம் வரையப்பட்டவுடன், ஆதரவு என்பது கட்டுப்படுத்துவதல்ல, மாறாக ஒன்றாக உடன் இருப்பதுதான் என்பதைப் பராமரிப்பாளர்களும் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்வார்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு ஆதரவும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு ஆதரவும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உங்கள் குழந்தை அல்லது துணையின் உணர்ச்சிகள் தீவிரமடைவதற்கு முன்பு தோன்றும் பொதுவான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளையும், உங்களின் எளிதில் தூண்டப்படும் எதிர்வினைகளையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். மேலும், ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்துக்கொண்டு, ஒரு இடைநிறுத்த வார்த்தை அல்லது வெளியேறும் உத்தியை முடிவு செய்யுங்கள். மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவது என்பது, அவர்களுக்காக அவர்களின் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்ல; மாறாக, தூண்டுதலைக் குறைத்து, ஒரு மீள் தொடக்கப் பாதையை நிறுவுவதற்காக இணைந்து செயல்படுவதாகும். எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான உறுதிமொழியைக் கொடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன், நான் ஒரேயடியாகச் செம்மையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாக வைத்திருங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் சாதிப்பதற்கான உண்மையான வாய்ப்பு உங்களுக்குக் கிடைக்கும். ஒரு நாட்குறிப்பு என்பது ஒரு தேர்வு அல்ல, மாறாக நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படும் ஓர் இடம்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.