பாடம் 483: உடலும் எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கிறது: பதட்டம்-மனச்சோர்வுக்கான உடல் ரீதியான எதிர்வினை
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
உடல் அசௌகரியம் என்பது வெறும் நாடகம் அல்ல என்பதை இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு மென்மையாக நினைவூட்டும். படபடப்பு, வயிற்று இறுக்கம், கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை விறைப்பு, மற்றும் சோர்வு ஆகிய அனைத்தும் நீண்டகால பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். சுவாசம், தளர்வு மற்றும் சிறிய அளவிலான கவனிப்புச் செயல்களைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் உடல் கவனிக்கப்படுகிறது என்பதை அது படிப்படியாக உணர உதவுவதன் மூலம், உங்கள் உடலைக் கவனிக்க இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 483: உடலும் எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கிறது: பதட்டம்-மனச்சோர்வுக்கான உடல் ரீதியான எதிர்வினை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, 'உங்கள் உடலும் எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கிறது' என்ற கருத்துடன் நான் உங்களை மென்மையாக அணுக விரும்புகிறேன். பதட்டமும் மனச்சோர்வும் உங்கள் மனதில் மட்டும் தங்குவதில்லை; அவை உங்கள் உடலிலும் நுழைகின்றன. நீங்கள் பெரிதாக எதுவும் செய்யாதபோதிலும், உங்கள் இதயத்துடிப்பு வேகமாக இருக்கலாம், மார்பில் இறுக்கம், வயிற்றில் ஒருவித இறுக்கம், தோள்களும் கழுத்தும் விறைப்பாகுதல், தலை கனமாக இருத்தல், கைகளும் கால்களும் குளிர்ச்சியாக இருத்தல், அல்லது உங்கள் ஆற்றல் முழுவதும் வடிந்துவிட்டது போல சோர்வாக உணரலாம். தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே மிகைப்படுத்துபவர் என்று சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள் அல்லது உங்கள் உடல் ஒத்துழைக்காததற்காக அதைக் குறை கூறாதீர்கள். பல உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள் உண்மையில், சொல்லப்படாத அழுத்தங்களை வெளிப்படுத்தும் உங்கள் வழியாகும். பதட்டம் உங்கள் உடலைத் தப்பியோடவோ அல்லது போராடவோ எப்போதும் தயார் நிலையில் வைத்திருக்கிறது, இது மேலோட்டமான சுவாசம், தசை இறுக்கம் மற்றும் வயிற்று உணர்திறனை ஏற்படுத்துகிறது; மனச்சோர்வு உங்கள் ஆற்றலைக் குறைக்கிறது, உங்கள் இயக்கங்களை மெதுவாக்குகிறது, மேலும் உங்கள் சக்தி அனைத்தையும் இழந்துவிட்டது போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த அறிகுறிகள் ஒன்றாக ஏற்படும்போது, நீங்கள் மிகவும் கடினமான நிலையில் இருக்கிறீர்கள்: பதற்றம், சக்தியற்ற நிலை; தப்பிக்க விரும்பினாலும், அதற்கான வலிமை இல்லாமல் இருப்பது. இப்போது, தயவுசெய்து உங்கள் கால்களைத் தரையில் லேசாக வைத்து, நாற்காலி உங்களைத் தாங்குவதை உணர்ந்தவாறு உறுதியாக அமருங்கள். ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள், காற்று உங்கள் உடலுக்குள் செல்வதை மட்டும் உணருங்கள்; உங்கள் மார்பிலிருந்து சில இறுக்கத்தை விடுவிப்பது போல, மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுங்கள். அடுத்து, உங்கள் உடலை மென்மையாக ஆராயுங்கள். உங்கள் நெற்றியிலிருந்து தொடங்கி, மெதுவாகக் கீழே உங்கள் கண்கள், தாடை, தொண்டை, மார்பு, வயிறு, அடிவயிறு, தோள்கள், கைகள் மற்றும் கால்கள் வரை செல்லுங்கள். ஒவ்வொரு இடத்திலும், உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இந்தப் பகுதி இன்று சோர்வாக இருக்கிறதா? அதை மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம்; மிகவும் இறுக்கமான இடத்தில் சற்று நிறுத்தி, உங்கள் உடலிடம் சொல்லுங்கள்: நீ கடினமாக உழைக்கிறாய் என்பதை நான் காண்கிறேன். பிறகு உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இப்போது என் உடலுக்காக நான் என்ன செய்ய முடியும்? ஒருவேளை அது ஒரு குவளை வெந்நீராக இருக்கலாம், ஒருவேளை அது திரையிலிருந்து மூன்று நிமிடங்கள் விலகி இருப்பதாக இருக்கலாம், ஒருவேளை அது உங்கள் தோள்களை மெதுவாகச் சுற்றுவதாக இருக்கலாம், ஒருவேளை அது உங்கள் தாடையைச் சற்றுத் தளர்த்துவதாக இருக்கலாம், ஒருவேளை அது உங்கள் உடல் புறக்கணிக்கப்படவில்லை என்பதை உணர்த்த உங்கள் கையை வயிற்றில் வைப்பதாக இருக்கலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வது ஒரு அற்பமான விஷயம் அல்ல. உடல் சற்று பாதுகாப்பாக உணரும்போது பல உணர்ச்சி ரீதியான மீட்சிகள் தொடங்குகின்றன. உடனடியாக ஓய்வெடுக்குமாறு உங்கள் உடலுக்கு நீங்கள் கட்டளையிடத் தேவையில்லை; இதை மீண்டும் மீண்டும் சொல்லுங்கள்: நான் உன்னைப் புறக்கணிக்கவில்லை. இதை உரக்கப் படித்த பிறகு, இன்று உங்கள் உடல் உங்களுக்குக் காட்டிய மிகவும் வெளிப்படையான சமிக்ஞையை எழுதுங்கள், பின்னர் நீங்கள் அதற்குச் செய்ய விரும்பும் ஒரு மென்மையான கவனிப்பையும் எழுதுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
○ செயற்கை நுண்ணறிவு குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில்: படபடப்பு, வயிற்று இறுக்கம், கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை இறுக்கம், மார்பு இறுக்கம் அல்லது சோர்வு போன்றவற்றை நீங்கள் உணரும்போது, அது ஏற்படும் குறிப்பிட்ட இடம், கால அளவு மற்றும் அந்த நேரத்தில் உங்கள் மனநிலை ஆகியவற்றை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறுங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும், தேவைப்பட்டால் மருத்துவ உதவியை நாடவும் அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு நினைவூட்டும். பின்னர், அது உங்கள் உடல் மீது பழி சுமத்தாமல், நீங்கள் மென்மையாகக் கேட்கும் வகையில், உடல் ஸ்கேன், மெதுவான சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் தரையிறங்கும் பயிற்சி ஆகியவற்றின் மூலம் உங்களுக்குத் துணையாக இருக்கும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
○ வழிகாட்டப்பட்ட இசை சிகிச்சை: உங்கள் உடல் இறுக்கமாக இருக்கும்போது, சீரான தாளத்துடன் கூடிய குறைந்த அதிர்வெண் கொண்ட மென்மையான இசையைக் கேட்பது பொருத்தமானது. ஒரு கையை உங்கள் வயிறு அல்லது மார்பின் மீது வைத்து, இசையுடன் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். உங்கள் உடலை உடனடியாகத் தளர்த்தும்படி கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்; ஒவ்வொரு மெல்லிசையின் மூலமும், 'நீ சிரமப்படுகிறாய் என்பதை நான் காண்கிறேன்' என்று அதற்குச் சொல்லுங்கள். உங்கள் உடல் இன்னும் அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து இசையை நிறுத்தி, உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ அதிமதுரம் மற்றும் இஞ்சி தேநீர்: பதற்றமாக உணரும்போது, வயிற்று இறுக்கம் அல்லது நெஞ்சு அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கும்போது, ஒரு கப் அதிமதுரம் மற்றும் இஞ்சி தேநீரைத் தயாரித்துக் குடியுங்கள். இஞ்சி உடலுக்கு இதமளிக்கும், அதிமதுரம் சுவையை மென்மையாக்கும். மெதுவாகப் பருகுங்கள், அந்த இதம் உங்கள் தொண்டை மற்றும் வயிறு முழுவதும் பரவுவதை உணருங்கள். உங்கள் உடல் உடனடியாகத் தளர்வடையும் என்று எதிர்பார்க்காதீர்கள்; அதற்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்: நீ சிரமப்படுகிறாய் என்பதை நான் உணர்கிறேன்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பாடம் 483: உடலும் எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கிறது: பதட்டம்-மனச்சோர்வுக்கான உடல் ரீதியான எதிர்வினை
○ உடல்நலத்திற்கு உகந்த செய்முறை: எலுமிச்சை கடற்பாசி சாலட்: உடல் இறுக்கமாகவோ அல்லது பசியின்மையாகவோ உணரும்போது, இந்த எலுமிச்சை கடற்பாசி சாலட்டை முயற்சித்துப் பாருங்கள். கடற்பாசியைத் துருவி, புத்துணர்ச்சியான மற்றும் மென்மையான சுவைக்காக சிறிதளவு எலுமிச்சை சாறு மற்றும் லேசான சோயா சாஸ் சேர்க்கவும். இது உடலுக்குக் கனமான உணவாக இல்லாததால், மூச்சுத்திணறலாக உணரும்போது உடலின் சுமையைக் குறைக்க இது மிகவும் ஏற்றது. இதன் புளிப்பு மற்றும் கடல் உணவுச் சுவைகளை ரசித்து, மெதுவாக மென்று சாப்பிடுங்கள்; இது உங்கள் உடலுக்கு மென்மையாகப் பராமரிக்கப்படுவதை உணர்த்தும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: குளிர்ச்சியான எலுமிச்சை கடற்பாசி சாலட்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:குளிர்ச்சியான எலுமிச்சை மற்றும் கடற்பாசி சாலட் (புத்துணர்ச்சியூட்டும் தன்மை)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் படபடப்பு, வயிற்று இறுக்கம், கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை விறைப்பு, மற்றும் சோர்வு போன்ற உடல் சார்ந்த அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. இலகுவான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஒரு உணவு, வயிற்றின் மீதான சுமையைக் குறைத்து, எந்தவித அழுத்தத்தையும் உணராமல், உடல் படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 80 கிராம் கடற்பாசியை ஊறவைத்து, அதைத் துண்டுகளாக நறுக்கவும்.
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- 1 தேக்கரண்டி லைட் சோயா சாஸ்
- சிறிதளவு வெள்ளை எள்
- விருப்பப்பட்டால்: சிறிதளவு துருவிய வெள்ளரிக்காய்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவவும். தோலுரிக்கப்பட வேண்டிய, நறுக்கப்பட வேண்டிய, அல்லது துருவப்பட வேண்டிய பாகங்களை, எளிதில் உண்ணக்கூடிய சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கித் தயார் செய்யவும்.
- கடற்பாசியை வெந்நீரில் போட்டு ஆறவிடவும். பிறகு, எலுமிச்சை மற்றும் லைட் சோயா சாஸ் சேர்த்து மெதுவாகக் கிளறவும்.
- தாளிப்பை லேசாக, உப்பு மற்றும் சர்க்கரையைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மற்ற பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் தீவிரமான சுவையூட்டிகளைத் தவிர்க்கவும். இது, உடல் அதை எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ள உதவும்.
- தயாரிப்புச் செயல்பாட்டின் போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் கலத்தல் போன்றவற்றை ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதி, உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வரலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இருந்து உங்கள் உடலுக்குக் கூடுதல் சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதை இதமான வெப்பநிலைக்குச் சற்று ஆறவிடவும்.
- அதன் நறுமணம், சூடு மற்றும் பதத்தை ரசித்துக்கொண்டே, முதல் கவளத்தை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் பிறகு தொடர்வதா வேண்டாமா என்பதை உங்கள் உடலே தீர்மானிக்கட்டும்.
- அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், சிறிதளவு சாப்பிடலாம். அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடல் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்கிறது என்பதை அதற்கு உணர்த்துவதே முக்கியம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
எலுமிச்சை கடற்பாசி சாலட் தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் மென்மையான தன்மையைக் காண்பதற்காக, முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திரும்பத் திரும்ப வரும் கவலைகளிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்ப உதவும்.
உங்கள் உணவு தயாராகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அனைத்தையும் உடனடியாக விளக்கவோ அல்லது உங்கள் பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் குறிப்பாக பதட்டமாகவோ அல்லது மனச்சோர்வாகவோ உணரும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையை அமைதிப்படுத்துகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:எலுமிச்சை மற்றும் கடற்பாசி சாலட்: மன அமைதி மற்றும் மன நலனுக்கான ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஜப்பானிய உணவு
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சையை சிறிய, இலகுவான அளவுகளில், உடலின் எதிர்வினைக்கு ஏற்ப சரிசெய்து மேற்கொள்ள வேண்டும். உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்குக் கடற்பாசி, சோயா பொருட்கள், முட்டை, மீன், தேநீர் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்களால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான மாற்று வழிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- சென்சிடிவ் வயிறு உள்ளவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
உங்கள் உடல் இறுக்கமாக இருக்கும்போது, மண்டலத்தை ஒரு அமைதியான புகலிடமாகப் பயன்படுத்துங்கள். முதலில் மையத்தைப் பாருங்கள், பின்னர் அதைச் சுற்றியுள்ள மென்மையாக மீண்டும் மீண்டும் வரும் வடிவங்களைப் பாருங்கள். உங்கள் மார்பு, வயிறு, தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்று கவனியுங்கள். உங்கள் உடலை உடனடியாகத் தளர்த்தும்படி கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்; உங்கள் உடல் மென்மையாகக் கவனிக்கப்படுகிறது என்பதை அந்த வடிவமே உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை, மேலும் இதற்குத் துல்லியமான எழுத்து உருவாக்கம் தேவையும் இல்லை. படபடப்பு, சோர்வு அல்லது தசை இறுக்கம் ஏற்படும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை ஓரிடத்தில் வைப்பது, இடைநிறுத்துவது, மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் இந்தக் கை அசைவுகள் உங்கள் நரம்புகளைப் படிப்படியாக அமைதிப்படுத்தட்டும். உங்கள் உடல் எதிர்ப்பு தெரிவித்தால், முதலில் அதன் அசௌகரியத்தைக் கவனியுங்கள், ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தத்தையும் ஒரு மென்மையான ஆறுதலாகக் கருதுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம், நீங்கள் எத்தனை கோடுகளை வரைகிறீர்கள் என்பதல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு கோட்டிலும் ஒரு நம்பகமான நிலைத்தன்மையைப் பேணுவதும், நாள் முழுவதும் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்திச் செல்வதுமே ஆகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தயவுசெய்து உங்கள் உடலின் வெளிப்புறக் கோட்டை வரையுங்கள்; அது துல்லியமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்களைப் பிரதிபலிப்பதாக இருந்தால் போதும். மார்பு, வயிறு, தோள்கள், கழுத்து அல்லது தலை போன்ற மிகவும் இறுக்கமான பகுதிகளை வண்ணத்தால் குறிக்கவும். வண்ணம் அடர்த்தியாகவும் பலவிதமாகவும் இருக்கலாம். வரைந்து முடித்ததும், உடலை ஆற்றுப்படுத்துவது போல, இந்தப் பகுதிகளைச் சுற்றி மென்மையாக சில வட்டங்களை வரையவும். அந்த உருவத்தைப் பார்த்துச் சொல்லுங்கள்: நான் உன்னைக் குறை கூறவில்லை; நீ சொல்வதைக் கேட்கிறேன்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று உங்கள் உடலில் தென்படும் மார்பு இறுக்கம், வயிற்று அசௌகரியம், தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்தில் ஏற்படும் விறைப்பு அல்லது சோர்வு போன்ற மிகவும் கவனிக்கத்தக்க மூன்று அறிகுறிகளைப் பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் உடலைக் குறை கூறாதீர்கள்; அது உங்களுக்கு என்ன சொல்ல முயற்சிக்கிறது என்பதை மட்டும் எழுதுங்கள். இறுதியாக, தண்ணீர் குடிப்பது, சுவாசத்தை மெதுவாக்குவது, மூன்று நிமிடங்கள் ஓய்வெடுப்பது அல்லது தூண்டுதலைக் குறைப்பது போன்ற நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு மென்மையான செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.