பாடம் 485: "இரட்டை அறிகுறிகளுக்கான" சுய-பராமரிப்புத் திட்டத்தை உருவாக்குதல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
பதட்டம் உங்களை வெறும் பதற்றமடையச் செய்வது மட்டுமல்ல; அது உங்களை மேலும் ஒரு தேக்க நிலைக்குத் தள்ளவும் கூடும் என்பதை இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு உணர்த்தும். நீங்கள் தொடர்ந்து மோசமான விளைவுகளை எதிர்பார்த்து, சிறப்பாகச் செயல்பட முடியாதோ என்று மீண்டும் மீண்டும் கவலைப்படும்போது, உங்கள் மன ஆற்றல் படிப்படியாகக் குறைந்துவிடும். அளவுக்கு அதிகமாக ஒத்திகை பார்ப்பதை நிறுத்தி, இன்றே நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய நடவடிக்கைகளில் உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் செலுத்துவதற்கு இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 485: "இரட்டை அறிகுறிகளுக்கான" சுய-பராமரிப்புத் திட்டத்தை உருவாக்குதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, 'பதட்டம் மனச்சோர்வை எவ்வாறு ஆழப்படுத்துகிறது' என்ற கருப்பொருளுடன் நான் உங்களை மென்மையாக அணுக விரும்புகிறேன். ஆரம்பத்தில், பதட்டம் உங்களைப் பாதுகாப்பது போல் தோன்றும்; தயாராக இருக்கவும், அபாயங்களைப் பற்றி அறிந்திருக்கவும், காயப்படாமல் கவனமாக இருக்கவும் அது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. ஆனால் பதட்டம் மிகவும் வலுவாகும்போது, அது மோசமான விளைவுகளைத் தொடர்ந்து ஒத்திகை பார்க்க வைக்கிறது. எதுவும் நடப்பதற்கு முன்பே, நீங்கள் எண்ணற்ற தோல்விகளை மனதளவில் அனுபவித்திருப்பீர்கள்; மற்றவர்கள் உங்களை மதிப்பிடுவதற்கு முன்பே, அவர்களின் ஏமாற்றமான முகபாவனைகளை நீங்கள் கற்பனை செய்திருப்பீர்கள்; எதிர்காலம் வருவதற்கு முன்பே, பல்வேறு சாத்தியக்கூறுகளால் நீங்கள் மூழ்கடிக்கப்பட்டிருப்பீர்கள். இந்த வகையான ஒத்திகை அதிக ஆற்றலைச் செலவழிக்கிறது, காலப்போக்கில், நீங்கள் மேலும் மேலும் மனச்சோர்வடைந்து, உண்மையிலேயே திறமையற்றவராகவும், நம்பிக்கையற்றவராகவும், எதையும் தாங்கிக்கொள்ள முடியாதவராகவும் உணர்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாகச் சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் சோம்பேறித்தனமாக இல்லை; கவலைப்படுவதில் அதிக ஆற்றலைச் செலவழிக்கிறேன், அவ்வளவுதான். இன்று, உங்கள் மனதிலிருந்து பதட்டத்தைக் காகிதத்திற்கு மாற்றுவதைப் பயிற்சி செய்வோம். தோல்வி பயம், உறவுகள் மோசமடையும் பயம், அல்லது எதிர்காலம் கட்டுப்பாட்டை மீறிச் செல்லும் பயம் போன்ற உங்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் வரும் கவலையைத் தயவுசெய்து எழுதுங்கள். பிறகு கீழே மூன்று வரிகளை எழுதுங்கள். முதல் வரி: நான் உண்மையிலேயே எதற்குப் பயப்படுகிறேன்? இரண்டாவது வரி: இன்று என்னால் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய சிறிய பகுதி எது? மூன்றாவது வரி: நான் நம்புவது போல் விஷயங்கள் சரியாக நடக்கவில்லை என்றால், நான் என்னை எப்படி கவனித்துக் கொள்வது, அல்லது யாரிடம் உதவி கேட்பது? இந்தப் பயிற்சி, எல்லாம் சரியாகிவிட்டது போல் பாசாங்கு செய்வதற்கோ, அல்லது நம்பிக்கையால் பயத்தை அடக்குவதற்கோ அல்ல. இது, கவலையை அதன் எல்லையற்ற விரிவாக்கத்திலிருந்து வரையறுக்கப்பட்ட யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வருவதாகும். கவலை, முழு எதிர்காலத்தையும் ஒரே நேரத்தில் எதிர்கொள்ளும்படி உங்களைக் கட்டாயப்படுத்த விரும்புகிறது, ஆனால் இன்று ஒரே ஒரு சிறிய படியை மட்டும் எதிர்கொள்ள, உங்களால் மெதுவாக உங்களைப் பின்னுக்கு இழுக்க முடியும். ஒருவேளை இன்றைய சிறிய படி என்பது, ஒரு கோப்பைத் திறப்பது, ஒரு செய்திக்கு பதிலளிப்பது, உணவு உண்பது, அல்லது உறங்குவதற்கு முன் உங்கள் கவலைகளை எழுதி வைப்பது போன்றவையாக இருக்கலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய செயல்கள் முக்கியமற்றவை அல்ல; அவை உங்களுக்குச் சொல்கின்றன: நான் என் வழியை முழுமையாக இழக்கவில்லை. இன்று உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் நீங்கள் தீர்க்க வேண்டியதில்லை; இந்த ஒத்திகையிலிருந்து நீங்கள் சிறிது ஆற்றலை மீட்டெடுத்தால் போதும். உரக்கப் படித்த பிறகு, தயவுசெய்து ஒரு நினைவூட்டலை எழுதிக் கொள்ளுங்கள்: எல்லா மோசமான விளைவுகளையும் நான் முன்கூட்டியே அனுபவிக்க வேண்டியதில்லை; எனக்கு முன்னால் இருக்கும் இந்தச் சிறிய படியை நான் முதலில் கவனித்துக் கொள்ள முடியும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
○ AI குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில்: நீங்கள் அதிக கவலையாகவும் மனச்சோர்வாகவும் உணரும்போது, உங்கள் மனதில் மீண்டும் மீண்டும் தோன்றும் "ஒருவேளை இப்படி நடந்தால் என்ன?" என்ற கற்பனைக் காட்சியை AI-யிடம் கூறலாம். கவலை எவ்வாறு தோல்வியை முன்கூட்டியே ஒத்திகை பார்க்க வைக்கிறது என்பதையும், அது எவ்வாறு படிப்படியாக உங்கள் மன ஆற்றலைக் குறைக்கிறது என்பதையும் காண AI உங்களுக்கு உதவும். முடிவில்லாத கற்பனையிலிருந்து யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பவும், எதிர்காலம் குறித்த எண்ணங்களால் இனிமேலும் மூழ்கடிக்கப்படாமல் இருக்கவும், இன்றே உங்களால் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒரு சிறிய படியை எழுத உதவுமாறு நீங்கள் AI-யிடம் கேட்கலாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்: கவலை உங்கள் மனச்சோர்வை அதிகப்படுத்தும்போது, மெதுவான ஆனால் கனமில்லாத தாளம் கொண்ட இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கேட்பதற்கு முன், உங்களின் மிகவும் நீடித்த கவலையை எழுதி வைக்கவும். கேட்கும்போது, அதை அலசி ஆராய வேண்டாம்; நீங்கள் கற்பனை செய்த எதிர்காலத்திலிருந்து நிகழ்காலத்திற்கு அந்த மெல்லிசை உங்களை அழைத்து வரட்டும். இசை முடிந்த பிறகு, ஒரு சிறிய செயலைச் செய்யுங்கள்: தண்ணீர் குடியுங்கள், ஒரு மூலையைச் சுத்தம் செய்யுங்கள், அல்லது இன்று உங்களால் செய்து முடிக்கக்கூடிய ஒரு படியை எழுதி வையுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ பிலுவோச்சுன்: கவலை உங்கள் மனச்சோர்வை மேலும் ஆழப்படுத்தும்போது, ஒரு கோப்பை பிலுவோச்சுன் தேநீரைத் தயாரித்துக் குடியுங்கள். எதிர்காலத்தைப் பற்றிய திரும்பத் திரும்ப வரும் ஒத்திகைகளிலிருந்து மீண்டு வர, அதன் மென்மையான நறுமணம் மிகவும் பொருத்தமானது. தேநீர் அருந்தும்போது, உங்கள் மிகப்பெரிய கவலையான "ஒருவேளை இப்படி நடந்தால் என்ன?" என்பதை எழுதுங்கள். பின்னர், இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய அடியையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். தேநீரின் நறுமணம் உங்களை யதார்த்த உலகிற்குத் திரும்ப அழைத்து வரட்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பாடம் 485: பதட்டம் மனச்சோர்வை எவ்வாறு ஆழப்படுத்துகிறது?
○ உடல்நலத்திற்கு உகந்த செய்முறை: அகர் காய்கறி ஜெல்லி: கவலை உங்கள் மனச்சோர்வை அதிகப்படுத்தும்போது, அகர் காய்கறி ஜெல்லி செய்து பாருங்கள். அகர் பொடியைத் தெளிவான ஜெல்லி பதத்திற்கு காய்ச்சி, அதனுடன் கேரட், வெள்ளரிக்காய் அல்லது சோள விதைகளைச் சேர்த்து, ஆறிய பிறகு துண்டுகளாக வெட்டவும். இது புத்துணர்ச்சியூட்டக்கூடியது, அதிக நார்ச்சத்து கொண்டது மற்றும் இலேசானது. மன வருத்தத்துடன் இருந்தாலும், ஆரோக்கியமாகச் சாப்பிட விரும்பும் சமயங்களுக்கு இது மிகவும் ஏற்றது. இதை மெதுவாகச் சுவைத்து மகிழுங்கள், இது உங்கள் உடல் அதீத கவலையிலிருந்து மீள உதவும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: அகர்-அகர் காய்கறி ஜெல்லி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:அகர்-அகர் காய்கறி ஜெல்லி (அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட இலகுவான உணவு)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் ஒத்திகைகள் மூலம் பதட்டம் எவ்வாறு மனச்சோர்வு நிலையை ஆழப்படுத்துகிறது என்பதை இந்தப் பாடம் ஆராய்கிறது. புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவுகள் — ஒரு வாய், ஒரு கிண்ணம், ஒரு சிறிய அடி — உங்கள் கவனத்தை எதிர்காலக் கற்பனைகளிலிருந்து நிகழ்காலத்திற்கு மாற்ற உதவும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- அகர் தூள் 2 கிராம்
- 400 மில்லி தண்ணீர் அல்லது நீர்த்த சாறு
- 30 கிராம் நறுக்கிய கேரட்
- 30 கிராம் நறுக்கிய வெள்ளரிக்காய்
- 30 கிராம் சோளக் கர்னல்கள்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவவும். தோலுரிக்கப்பட வேண்டிய, நறுக்கப்பட வேண்டிய, அல்லது துருவப்பட வேண்டிய பாகங்களை, எளிதில் உண்ணக்கூடிய சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கித் தயார் செய்யவும்.
- அகர் ஜெல்லி உருகிய பிறகு, பொடியாக நறுக்கிய காய்கறிகளைச் சேர்த்து, அது ஆறி கெட்டியாகும் வரை காத்திருக்கவும்.
- தாளிப்பை லேசாக, உப்பு மற்றும் சர்க்கரையைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மற்ற பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் தீவிரமான சுவையூட்டிகளைத் தவிர்க்கவும். இது, உடல் அதை எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ள உதவும்.
- தயாரிப்புச் செயல்பாட்டின் போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் கலத்தல் போன்றவற்றை ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதி, உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வரலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இருந்து உங்கள் உடலுக்குக் கூடுதல் சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதை இதமான வெப்பநிலைக்குச் சற்று ஆறவிடவும்.
- அதன் நறுமணம், சூடு மற்றும் பதத்தை ரசித்துக்கொண்டே, முதல் கவளத்தை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் பிறகு தொடர்வதா வேண்டாமா என்பதை உங்கள் உடலே தீர்மானிக்கட்டும்.
- அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், சிறிதளவு சாப்பிடலாம். அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடல் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்கிறது என்பதை அதற்கு உணர்த்துவதே முக்கியம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
அகர் ஜெல்லி தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் மென்மையான தன்மையைப் பார்ப்பதற்காக, முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திரும்பத் திரும்ப வரும் கவலைகளிலிருந்து படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்ப உதவும்.
உங்கள் உணவு தயாராகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அனைத்தையும் உடனடியாக விளக்கவோ அல்லது உங்கள் பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் குறிப்பாக பதட்டமாகவோ அல்லது மனச்சோர்வாகவோ உணரும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையை அமைதிப்படுத்துகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:அகர்-அகர் காய்கறி ஜெல்லி: ஜப்பானிய புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவு சிகிச்சை மற்றும் மன அமைதிக்கான வழி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சையை சிறிய, இலகுவான அளவுகளில், உடலின் எதிர்வினைக்கு ஏற்ப சரிசெய்து மேற்கொள்ள வேண்டும். உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்குக் கடற்பாசி, சோயா பொருட்கள், முட்டை, மீன், தேநீர் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்களால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான மாற்று வழிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- சென்சிடிவ் வயிறு உள்ளவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
கவலை உங்கள் மனச்சோர்வை ஆழப்படுத்தும்போது, ஒரு மண்டலத்தில் விரியும் வடிவங்களைக் கவனியுங்கள். ஒவ்வொரு அடுக்கையும் ஒரு சுருக்கப்பட்ட கவலை போலக் கருதலாம்; அதை நீங்கள் ஒரேயடியாக எதிர்கொள்ளத் தேவையில்லை. உங்கள் பார்வையைத் தற்போதைய வட்டத்தின் மீது குவித்து, உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் எதிர்காலம் முழுவதையும் முன்கூட்டியே அனுபவிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை, மேலும் இதற்குத் துல்லியமான எழுத்து உருவாக்கம் தேவையும் இல்லை. ஒரே நேரத்தில் பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு இரண்டையும் சமாளிக்க வேண்டிய தேவை ஏற்படும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை ஓரிடத்தில் வைப்பது, இடைநிறுத்துவது, மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கை அசைவுகள் உங்கள் நரம்புகளைப் படிப்படியாக அமைதிப்படுத்தட்டும். ஒரே நேரத்தில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டியதில்லை; உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க ஒரு சிறிய இடத்தை அளிக்க, நிலையான அசைவுகளைப் பயன்படுத்தினால் போதும். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம், நீங்கள் எத்தனை கோடுகளை வரைகிறீர்கள் என்பதல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு கோட்டிலும் ஒரு நம்பகமான நிலைத்தன்மையைப் பேணுவதும், நாள் முழுவதும் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்திச் செல்வதுமே ஆகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
காற்றால் வளைந்த ஒரு பூவை வரையுங்கள். காற்று, எதிர்காலத்தைப் பற்றி இடைவிடாமல் ஒத்திகை பார்க்கும் கவலையைக் குறிக்கிறது; பூவின் வாடிய பகுதி, விரக்தியின் ஆழத்திற்குத் தள்ளப்படுவதைக் குறிக்கிறது. பூவை நேராக வரைய அவசரப்படாதீர்கள்; இன்று நீங்கள் எடுத்து வைக்கும் சிறிய அடியைக் குறிக்கும் விதமாக, அதன் அடிப்பகுதியில் சிறிதளவு நிலைப்படுத்தும் வண்ணத்தை மட்டும் தீட்டுங்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, அதைப் பாருங்கள்: நான் முழு காற்றையும் எதிர்க்கத் தேவையில்லை; முதலில் என் காலடியில் உள்ள வேர்களைச் சரிசெய்தால் போதும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று உங்களுக்கு அடிக்கடி தோன்றிய 'ஒருவேளை இப்படி நடந்தால் என்ன?' என்ற எண்ணத்தை எழுதுங்கள். பிறகு, உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இந்தக் கவலை என்னை எந்த அளவுக்குத் தாழ்ந்த நிலைக்குத் தள்ளியது? அடுத்து, இன்று உங்களால் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒரு சிறிய விஷயத்தை எழுதுங்கள்; அது பெரியதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, குறிப்பிட்டதாக இருந்தால் போதும். இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் எதிர்காலம் முழுவதையும் முன்கூட்டியே அனுபவிக்க வேண்டியதில்லை; நான் நிகழ்காலத்தை மட்டும் கவனித்துக்கொண்டால் போதும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.