பாடம் 486: பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வின் பரஸ்பர பெருக்க இயங்குமுறை
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
மனச்சோர்வு என்பது சோம்பல் அல்ல, மாறாக அது உள்ளார்ந்த ஆற்றலின் உண்மையான குறைபாடு என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும். ஆற்றல் போதுமானதாக இல்லாதபோது, சாதாரணமாகச் சமாளிக்கக்கூடிய விஷயங்கள் கடினமாகத் தோன்றும், மேலும் பதட்டம் எளிதில் அதிகரிக்கும். சிறிய, உடனடியான இலக்குகளை நிர்ணயித்து, மென்மையான செயல்கள் மூலம் படிப்படியாக உங்கள் வலிமையை மீண்டும் பெற இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 486: பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வின் பரஸ்பர பெருக்க இயங்குமுறை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, நான் உங்களிடம் ஒரு விஷயத்தை மென்மையாக அணுக விரும்புகிறேன்: மனச்சோர்வு எவ்வாறு பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதை கடினமாக்குகிறது. பலர் பதட்டம் என்பது வெறும் அதீத சிந்தனை என்றும், மனச்சோர்வு என்பது வெறும் ஆற்றல் இல்லாமை என்றும் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அவை பெரும்பாலும் ஒன்றுக்கொன்று பாதிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன. மனச்சோர்வு ஏற்படும்போது, ஒருவரின் உளவியல் ஆற்றல் குறைகிறது, உடல் மந்தமாக உணர்கிறது, கவனம் குறுகுகிறது, மேலும் ஏதேனும் ஒரு செயலைச் செய்வது கூட கடினமாகத் தோன்றுகிறது. சாதாரணமாகக் கையாளக்கூடிய சிறிய பிரச்சனைகள், ஆற்றல் குறைந்த நிலையில் மிகப் பெரியதாகத் தெரிகின்றன. இந்த நேரத்தில், பதட்டம் இந்த வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தி, "பார், உன்னால் இதைச் சமாளிக்கவே முடியாது, நீ நிச்சயம் தோல்வியடைவாய், உனக்கு வழியே இல்லை" என்று சொல்கிறது. எனவே, உங்களிடம் எவ்வளவு குறைவாக ஆற்றல் இருக்கிறதோ, அவ்வளவு ஆபத்தானதாகத் தெரிகிறது; எவ்வளவு ஆபத்தானதாகத் தெரிகிறதோ, அவ்வளவு ஓய்வெடுப்பது கடினமாகிறது. நீங்கள் இவ்வளவு பயனற்றவராக இருப்பதற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள். மனச்சோர்வு என்பது சோம்பல் அல்ல; அது உங்கள் மனமும் உடலும் குறைந்த ஆற்றல் நிலைக்குள் நுழைவதைப் போன்றது. குறைந்த ஆற்றல் இருக்கும்போது, உங்களால் உங்களை அதிக தீவிரத்துடன் செயல்படத் தூண்ட முடியாது, இல்லையெனில் நீங்கள் இன்னும் வேகமாகச் சோர்ந்து போவீர்கள். இன்று, நாம் குறைந்த ஆற்றலுடன் ஓடும் பயிற்சியைச் செய்வோம். நீங்கள் பயப்படும் அல்லது தவிர்க்கும் ஒரு வேலையை எழுதி, அதை முடிந்தவரை மிகச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள். அது ஒரு அறிக்கையை முடிப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக ஒரு கோப்பைத் திறப்பது; அது அறையைச் சுத்தம் செய்வது பற்றியது அல்ல, மாறாக ஒரு கோப்பையை அதன் இடத்தில் வைப்பது; அது ஒரு உறவைச் சரிசெய்வது பற்றியது அல்ல, மாறாக நீங்கள் வெளிப்படுத்த விரும்பும் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுவது. இந்தச் சிறிய செயலை முடித்த பிறகு, தயவுசெய்து நிறுத்திவிட்டு, உடனடியாக வேலைப்பளுவை அதிகரிக்க வேண்டாம். உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் தற்போதைய ஆற்றல் மட்டத்தில், இது ஏற்கெனவே கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. சில நிமிடங்களில் உங்களால் செய்து முடிக்கக்கூடிய விஷயங்களை மட்டும் கொண்ட, குறைந்த ஆற்றல் தேவைப்படும் செயல்களுக்கான பட்டியலையும் நீங்கள் தயார் செய்யலாம்: தண்ணீர் குடிப்பது, முகத்தைக் கழுவுவது, உடை மாற்றுவது, ஜன்னலைத் திறப்பது, வெளிச்சத்தில் அமர்வது, நீங்கள் நலமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைத் தெரிவிக்க ஒருவருக்குக் குறுஞ்செய்தி அனுப்புவது போன்றவை. பதட்டம் பெரும்பாலும் ஒரு முழுமையான தீர்வைக் கோருகிறது, அதேசமயம் மனச்சோர்வு உங்களைத் தொடங்குவதற்கே விடாமல் தடுக்கிறது. எனவே, இந்த இரண்டு குரல்களின் ஈர்ப்பைத் தவிர்க்க நாம் சிறிய செயல்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மீட்சி என்பது ஒவ்வொரு நாளும் அவசரமாக முன்னேறுவது அல்ல. சில நேரங்களில், வெறுமனே தொடர்ந்து தளர்வடையாமல் இருப்பதும், உங்களை நீங்களே சிறிதளவு கவனித்துக் கொள்வதும் கூட ஒரு விலைமதிப்பற்ற முன்னேற்றமாகும். சத்தமாகப் படித்த பிறகு, இன்று நீங்கள் எடுத்த மிகச்சிறிய அடியை எழுதி, அதை முடித்தபின், உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் கைவிடவில்லை, நான் மெதுவாக மீண்டு வருகிறேன்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
○ செயற்கை நுண்ணறிவு மூலம் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில்: மனச்சோர்வு உங்களை மேலும் பதட்டமடையச் செய்து, விஷயங்களைக் கையாளப் பயப்பட வைக்கும்போது, உங்களுக்கு மிகக் குறைந்த ஆற்றல் உள்ள பணியை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் கூறலாம். ஒரு கோப்பைத் திறப்பது, ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுவது அல்லது ஒரு மூலையைச் சுத்தம் செய்வது போன்ற சிறிய படிகளாக அந்தப் பணியைப் பிரிக்க செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். குறைந்த ஆற்றல் என்பது சோம்பல் அல்ல, மாறாக ஒரு செயலில் நுழைவதற்கான தடையைக் குறைக்க வேண்டியதன் அவசியம் என்பதை அது உங்களுக்கு நினைவூட்டும். இதன் மூலம், சிறிய செயல்கள் வழியாக நீங்கள் படிப்படியாகக் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற முடியும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்: மனச்சோர்வாக உணரும்போதும், பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமாக இருக்கும்போதும், மென்மையாக முன்னோக்கிப் பாயும் உணர்வைக் கொண்ட ஒரு இதமான இசையைக் கேளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் மேலும் மூழ்காமல் தடுக்க, அதிக சோகமான மெல்லிசைகளைத் தவிர்க்கவும். இசையைக் கேட்கும்போது, ஒரு கோப்பைத் திறப்பது, உங்கள் கோப்பையை ஓரமாக வைப்பது அல்லது சில மெதுவான அடிகளை எடுத்து வைப்பது போன்ற ஒரு சிறிய செயலுடன் அதை ஒருங்கிணைக்கவும். இசை ஒரு தொடக்கப் புள்ளியாக இருக்கட்டும், அது ஒரு அழுத்தத்தின் மூலமாக இருக்க வேண்டாம்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ கிமென் கருப்பு தேநீர்: மனச்சோர்வாகவும், பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்த முடியாமலும் இருக்கும்போது, நீங்கள் சிறிதளவு கிமென் கருப்பு தேநீரைக் குடிக்கலாம். அதன் மலர் மற்றும் பழ நறுமணம் மென்மையாகவும் இதமாகவும் இருக்கும், இது பகல் நேரத்தில் உங்கள் உடலுக்கு ஆதரவளிக்க ஏற்றது. உங்களை உற்சாகப்படுத்திக் கொள்ள தேநீரைக் கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்; அதைக் குடித்த பிறகு, ஒரு கோப்பைத் திறப்பது அல்லது கோப்பையைச் சுத்தம் செய்வது போன்ற ஒரு சிறிய செயலைச் செய்தால் போதும், மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பலாம்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பாடம் 486: மனச்சோர்வு, பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதை எவ்வாறு கடினமாக்கும்?
○ மனதிற்கு இதமளிக்கும் செய்முறை: பக்வீட் டீ சிக்கன் ப்ரெஸ்ட் சாலட்: மனச்சோர்வாகவும், பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமாகவும் இருக்கும்போது, பக்வீட் டீ சிக்கன் ப்ரெஸ்ட் சாலட் செய்து பாருங்கள். சிக்கன் ப்ரெஸ்ட்டை சமைத்து, அதைப் பிய்த்து, வெள்ளரிக்காய், லெட்டூஸ் மற்றும் சிறிதளவு பக்வீட் டீ சாறு சேர்த்துப் பதப்படுத்தவும். இலகுவாகவும் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும் உள்ள இது, ஆற்றல் குறைந்த நாட்களில் உங்கள் புரதத் தேவையை ஈடுசெய்ய மிகவும் ஏற்றது. உணவு உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் வகையில் எளிய அளவுகளில் இதைத் தயாரிக்கவும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை: பக்வீட் தேநீர் கோழி மார்புக்கறி சாலட்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பக்வீட் டீ சிக்கன் ப்ரெஸ்ட் சாலட் (புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் லேசான எண்ணெய் இல்லாதது)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மனச்சோர்வு, பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதை எவ்வாறு கடினமாக்குகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பாடம் நமக்கு உதவுகிறது. ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போது, உணவுமுறை எளிமையானதாகவும், உடலுக்கு ஆதரவளிப்பதாகவும், சுமையற்றதாகவும் இருக்க வேண்டும்; அது மிகச்சிறிய படிகளிலிருந்து மீண்டும் தொடங்க நமக்கு வழிவகுக்கும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 120 கிராம் சமைத்த கோழி மார்புக்கறி, உதிர்த்தது
- ஒரு சிறிய கட்டு கீரை
- பாதி வெள்ளரிக்காய்
- பக்வீட் தேநீர் 60 மிலி
- சிறிதளவு எலுமிச்சை சாறு
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவவும். தோலுரிக்கப்பட வேண்டிய, நறுக்கப்பட வேண்டிய, அல்லது துருவப்பட வேண்டிய பாகங்களை, எளிதில் உண்ணக்கூடிய சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கித் தயார் செய்யவும்.
- கோழி மார்புக்கறியை மெல்லிய கீற்றுகளாகக் கிழித்து, காய்கறிகளுடன் கலந்து, பக்வீட் தேயிலைச் சாற்றை லேசாகத் தூவவும்.
- தாளிப்பை லேசாக, உப்பு மற்றும் சர்க்கரையைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மற்ற பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் தீவிரமான சுவையூட்டிகளைத் தவிர்க்கவும். இது, உடல் அதை எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ள உதவும்.
- தயாரிப்புச் செயல்பாட்டின் போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் கலத்தல் போன்றவற்றை ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதி, உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வரலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இருந்து உங்கள் உடலுக்குக் கூடுதல் சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதை இதமான வெப்பநிலைக்குச் சற்று ஆறவிடவும்.
- அதன் நறுமணம், சூடு மற்றும் பதத்தை ரசித்துக்கொண்டே, முதல் கவளத்தை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் பிறகு தொடர்வதா வேண்டாமா என்பதை உங்கள் உடலே தீர்மானிக்கட்டும்.
- அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், சிறிதளவு சாப்பிடலாம். அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடல் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்கிறது என்பதை அதற்கு உணர்த்துவதே முக்கியம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பக்வீட் டீ சிக்கன் ப்ரெஸ்ட் சாலட் தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறங்கள், வடிவங்கள் மற்றும் மென்மையான தன்மைகளைக் காண்பதற்காக, முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திரும்பத் திரும்ப வரும் கவலைகளிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்ப உதவும்.
உங்கள் உணவு தயாராகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அனைத்தையும் உடனடியாக விளக்கவோ அல்லது உங்கள் பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் குறிப்பாக பதட்டமாகவோ அல்லது மனச்சோர்வாகவோ உணரும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையை அமைதிப்படுத்துகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:பக்வீட் தேநீர் கோழி மார்புக்கறி சாலட்: ஜப்பானிய புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவு சிகிச்சை மற்றும் மன அமைதி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சையை சிறிய, இலகுவான அளவுகளில், உடலின் எதிர்வினைக்கு ஏற்ப சரிசெய்து மேற்கொள்ள வேண்டும். உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்குக் கடற்பாசி, சோயா பொருட்கள், முட்டை, மீன், தேநீர் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்களால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான மாற்று வழிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- சென்சிடிவ் வயிறு உள்ளவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மனச்சோர்வாக இருக்கும்போது, பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமாக இருந்தால், மென்மையான வண்ணங்களையும் இதமான ஒளியையும் கொண்ட ஒரு மண்டலாவைப் பார்க்கத் தேர்ந்தெடுங்கள். முதலில் ஒரு சிறிய பகுதியில் கவனம் செலுத்துங்கள்; நீங்கள் முழுப் படத்தையும் பார்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் பயிற்சியில், படத்தின் இந்தச் சிறிய பகுதி உங்களுக்குத் துணையாக இருக்கட்டும்: "தற்போது என் ஆற்றல் மிகவும் குறைவாக உள்ளது, எனவே இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது."
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை, மேலும் இதற்குச் சரியான எழுத்து உருவாக்கம் தேவையும் இல்லை. கவலை, தவிர்த்தல் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றின் கலவையான சூழலை எதிர்கொள்ளும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை ஓரிடத்தில் வைப்பது, சற்று நிறுத்துவது மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கை அசைவுகள் உங்கள் பதற்றத்தைப் படிப்படியாக அமைதிப்படுத்தட்டும். இந்தச் சுழற்சி உங்களை எங்கோ இழுத்துச் செல்லும்போது, விடையைத் தேடாதீர்கள்; உங்கள் கையும் சுவாசமும் உங்களை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவரட்டும். தயவுசெய்து இதை மெதுவாகச் செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம், நீங்கள் எத்தனை முறை முடிக்கிறீர்கள் என்பதல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு கோட்டிலும் ஒரு நம்பகமான நிலைத்தன்மையைப் பேணுவதும், நாள் முழுவதும் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்திச் செல்வதுமே ஆகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பேட்டரி மிகவும் குறைவாக உள்ள ஒரு சிறிய விளக்கை வரையுங்கள். அதன் அருகில், உங்களுக்குப் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும் பல மேகங்களை நீங்கள் வரையலாம். ஒளி மிகவும் பிரகாசமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; மீதமுள்ள சக்தியைக் குறிக்க, மங்கலான, இதமான நிறத்தைப் பயன்படுத்தினால் போதும். பிறகு, அந்த விளக்கின் அருகில் ஒரு சிறிய கோடு, ஒரு கோப்பை அல்லது ஒரு ஜன்னல் போன்ற ஒரு சிறிய செயலை வரையுங்கள். குறைந்த ஆற்றல் என்பது தோல்வி அல்ல என்பதையும், ஒரு மங்கலான ஒளி கூட அடுத்த கட்டத்திற்கு மெதுவாக ஒளியூட்ட முடியும் என்பதையும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று உங்களுக்குச் சற்றும் உற்சாகம் தராத விஷயத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். பிறகு, அதை மேலும் மேலும் சிறியதாகும் மூன்று படிகளாகப் பிரித்துக்கொள்ளுங்கள். அவற்றுள் மிக எளிதான படியைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை ஐந்து நிமிடங்களில் செய்து முடிக்க முடியுமா என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இறுதியாக, ஒரு ஊக்கமளிக்கும் வாக்கியத்தை எழுதுங்கள்: ஆற்றல் குறைவது தோல்வியல்ல; சிறிய செயல்களால் என்னால் மெதுவாக மீண்டு வர முடியும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.