பாடம் 489: "சிக்கலான சோர்வின்" மூன்று பண்புகளை அடையாளம் காணுதல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
குற்றவுணர்வு மற்றும் அவமானம் எனும் அந்தப் பெரும் உணர்வுகளை நோக்கி இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு உங்களை மென்மையாக வழிநடத்தும். பதட்டம் பெரும்பாலும் 'நீங்கள் இன்னும் சிறப்பாகச் செய்திருக்க வேண்டும்' என்று சொல்லும், அதே சமயம் மனச்சோர்வு 'நீங்கள் இதற்குத் தகுதியற்றவர்' என்று சொல்லும். காயப்படுத்தும் இந்த உள்மனக் குரல்களை அடையாளம் காணவும், பழிக்குப் பதிலாகப் புரிதலைப் பயன்படுத்தப் பழகவும், படிப்படியாகத் தன்னுள் தாக்கிக்கொள்ளும் போக்கை மென்மையான ஆதரவாக மாற்றவும் இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு உங்களுக்கு உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 489: "சிக்கலான சோர்வின்" மூன்று பண்புகளை அடையாளம் காணுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, குற்றவுணர்வு, அவமானம் மற்றும் தன்னைத்தானே தாக்கிக்கொள்ளுதல் ஆகிய கருப்பொருளுடன் நான் உங்களை மென்மையாக அணுக விரும்புகிறேன். பதட்டமும் மனச்சோர்வும் ஒரே நேரத்தில் ஏற்படும்போது, உங்கள் மீது நீங்களே மிகவும் கடுமையாக நடந்துகொள்வது எளிது. நீங்கள் இவ்வாறு நினைக்கலாம்: நான் ஏன் மீண்டும் இப்படி இருக்கிறேன்? என்னால் ஏன் எதையும் சரியாகச் செய்ய முடியவில்லை? மற்றவர்கள் மிகவும் ஏமாற்றமடைந்திருப்பார்கள். நான் நேசிக்கப்படுவதற்குத் தகுதியற்றவனா? இந்தக் குரல்கள் சில சமயங்களில் உங்களை மாற்றிக்கொள்ளும்படி வற்புறுத்துவது போல் ஒலிக்கும், ஆனால் அவை பெரும்பாலும் உங்களைத் தொடர்ந்து காயப்படுத்துகின்றன. குற்றவுணர்வும் அவமானமும் முற்றிலும் ஒன்றல்ல. குற்றவுணர்வு பொதுவாக, 'நான் செய்த ஏதோவொன்றைச் சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கலாம்' என்று கூறுகிறது. ஆனால், அவமானமோ, 'நான் ஒரு கெட்டவன்' என்று கூறுகிறது. முதலாவது நாம் பொறுப்பேற்க உதவும், அதேசமயம் இரண்டாவது நம்மை நசுக்கிவிடும். தயவுசெய்து உங்கள் கையை உங்கள் மார்பில் வைத்து, மென்மையாக உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: 'என்னால் விஷயங்களுக்குப் பொறுப்பேற்க முடியும், ஆனால் நான் என்னை நானே தாக்கிக்கொள்ளத் தேவையில்லை'. இன்றைய பயிற்சி, தன்னைத்தானே தாக்கிக்கொள்ளும் எண்ணத்தை ஒரு உண்மையான தேவையாக மாற்றுவதாகும். 'நான் மிகவும் பயனற்றவன்', 'நான் எப்போதும் மற்றவர்களைக் கீழே இழுக்கிறேன்', 'நான் இப்படி இருக்கக்கூடாது' போன்ற, உங்களை நீங்களே அடிக்கடி குறை கூறிக்கொள்ளும் வார்த்தைகளைத் தயவுசெய்து எழுதுங்கள். பிறகு உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இந்த வாக்கியத்திற்குப் பின்னால் ஏதேனும் தேவை மறைந்திருக்கிறதா? ஒருவேளை எனக்கு ஆதரவு தேவைப்படலாம், ஒருவேளை எனக்கு ஓய்வு தேவைப்படலாம், ஒருவேளை நான் சிறிய படிகளை எடுக்க வேண்டியிருக்கலாம், ஒருவேளை நான் புரிந்துகொள்ளப்பட வேண்டியிருக்கலாம். பிறகு, அசல் வாக்கியத்தை இன்னும் மென்மையான ஒன்றாக மாற்றி எழுதுங்கள். உதாரணமாக, "நான் மிகவும் பயனற்றவன்" என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, "நான் இப்போது சக்தியற்றவனாக உணர்கிறேன், அதனால் நான் சிறிய விஷயங்களில் இருந்து தொடங்க வேண்டும்" என்று மாற்றலாம். "நான் எப்போதும் மக்களை ஏமாற்றுகிறேன்" என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, "உறவுகளைப் பாதித்துவிடுவேனோ என்று நான் கவலைப்படுகிறேன், அதனால் என்னை இன்னும் தெளிவாக வெளிப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறேன்" என்று மாற்றலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மென்மை என்பது பொறுப்பைத் தட்டிக்கழிப்பது அல்ல. மென்மை உங்களைக் குணப்படுத்த உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கிறது, அவமானத்தால் உங்களை முடக்குவதில்லை. உங்களை நீங்களே மீட்டமைத்துக் கொள்ளும் ஒரு வாக்கியத்தை நீங்கள் தயார் செய்யலாம்: "நான் கற்றுக்கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறேன், நான் குணமடையத் தயாராக இருக்கிறேன், அவமானத்தின் மூலம் என்னை மேம்படுத்திக்கொள்ள இனி நான் கட்டாயப்படுத்த மாட்டேன்." ஒவ்வொரு முறையும் உங்களால் சுய-தாக்குதலை அடையாளம் காணும்போது, நீங்கள் ஏற்கனவே அதிலிருந்து உங்களை விலக்கிக் கொள்கிறீர்கள். உரக்கப் படித்த பிறகு, உங்களைத் தாக்க நீங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்தும் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதி, பின்னர் அதை உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் ஒரு வாக்கியமாக மாற்றி எழுதுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
○ AI குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில்: குற்றவுணர்வு, அவமானம் மற்றும் தன்னைத்தானே தாக்கிக்கொள்ளும் உணர்வுகள் மீண்டும் மீண்டும் வரும்போது, உங்களுக்கு மிகவும் வேதனையளிக்கும் விஷயத்தை நீங்கள் AI-யிடம் கூறலாம். பொறுப்புக்கும் அவமானத்திற்கும் உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறியவும், அந்தக் கூற்றின் பின்னணியில் உள்ள உண்மையான தேவையைக் காணவும் AI உங்களுக்கு உதவும். உங்களை ஒரு கெட்ட நபராகக் கருதாமல் பிரச்சனையை எதிர்கொள்ளும் வகையில், பழியை ஆதரவான மொழியில் மாற்றி எழுதுமாறு நீங்கள் AI-யிடம் கேட்கலாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்: குற்றவுணர்வு, அவமானம் மற்றும் தன்னைத்தானே தாக்கிக்கொள்ளும் உணர்வுகள் எழும்போது, யாரோ ஒருவர் மென்மையாக உங்களுடன் இருப்பது போன்ற உணர்வைத் தரும் இதமான, ஆறுதலான இசையைக் கேளுங்கள். மிகவும் சோகமான அல்லது தீவிரமான பாடல்களைத் தவிர்க்கவும். இசையைக் கேட்கும்போது, மிகவும் காயப்படுத்திய வாக்கியத்தை எழுதி, பின்னர் அதை மெதுவாக அந்த இசைக்குள் ஒரு ஆதரவான கூற்றாக மாற்றுங்கள்: என்னால் பொறுப்பேற்க முடியும், ஆனால் நான் என்னை அவமானப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கன் தேநீர்: குற்றவுணர்வு, அவமானம் மற்றும் சுயவிமர்சனத்தால் பெரிதும் பாதிக்கப்படும்போது, ஒரு கோப்பை சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கன் தேநீரைத் தயாரித்துக் குடியுங்கள். அதன் இதமான, இனிமையான சுவை, சோர்வடைந்த உடலுக்கு இதமளிக்கும். அதை மெதுவாகப் பருகுங்கள், மேலும் உங்களை மிகவும் காயப்படுத்தும் சுய பழிச்சொல்லுக்குப் பதிலாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஆதரவளிக்கும் ஒரு கூற்றைக் கூறுங்கள்: என்னால் குணமடைய முடியும், ஆனால் நான் தொடர்ந்து என்னை நானே அவமானப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பாடம் 489: குற்றவுணர்வு, அவமானம் மற்றும் தன்னைத்தானே தாக்கிக்கொள்ளுதல்
○ மன அமைதி தரும் செய்முறை: தேநீர் மணம் கொண்ட டோஃபு சூப்: குற்றவுணர்ச்சியாலும் வெட்கத்தாலும் அதிகமாகப் பாதிக்கப்படும்போது, தேநீர் மணம் கொண்ட டோஃபு சூப் செய்து பாருங்கள். மென்மையான டோஃபுவை இளஞ்சூடாக வேகவைத்து, பின்னர் அதன் நறுமணத்திற்காகவும், அமைதியான மற்றும் இதமான சுவைக்காகவும் சிறிதளவு லேசான தேநீரைச் சேர்க்கவும். உங்களை நீங்களே நிந்தித்துக் கொண்ட பிறகு, வயிற்றையும் உடலையும் ஆற்றுவதற்கு இது மிகவும் ஏற்றது. மெதுவாகச் சாப்பிடுங்கள்; உணவால் உங்களை நீங்களே தண்டித்துக் கொள்ளாதீர்கள், அதன் மென்மையான தன்மை உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும்: 'நான் இன்னும் அக்கறை காட்டப்படத் தகுதியானவள்'.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: தேநீர் மணம் கொண்ட டோஃபு சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தேநீர் மணம் கொண்ட டோஃபு சூப் (மனதை அமைதிப்படுத்த)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:குற்றவுணர்வு, அவமானம் மற்றும் தன்னைத்தானே தாக்கிக்கொள்ளும் மனப்பான்மை ஆகியவற்றிலிருந்து சற்று விலகி நிற்க இந்தப் பாடம் உங்களுக்கு உதவுகிறது. தன்னைத்தானே பழித்துக்கொண்ட பிறகு, வயிற்றையும் உடலையும் ஆற்றுவதற்கு மென்மையான சூப்புகள் மிகவும் ஏற்றவை. மேலும், குணமடைவதற்கு வலிமை தேவை என்பதையும் அவை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- மென்மையான டோஃபுவின் 1 கட்டி
- 150 மில்லி நீர்த்த தேநீர்
- 400 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு ஸ்டார்ச் தண்ணீர்
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவவும். தோலுரிக்கப்பட வேண்டிய, நறுக்கப்பட வேண்டிய, அல்லது துருவப்பட வேண்டிய பாகங்களை, எளிதில் உண்ணக்கூடிய சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கித் தயார் செய்யவும்.
- டோஃபுவை சிறு துண்டுகளாக நறுக்கி, மென்மையாகும் வரை சமைக்கவும். சிறிதளவு இலேசான தேநீர் நறுமணத்தைச் சேர்த்து, இறுதியாக மெல்லிய சோள மாவுக் கலவையைக் கொண்டு கெட்டியாக்கவும்.
- தாளிப்பை லேசாக, உப்பு மற்றும் சர்க்கரையைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மற்ற பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் தீவிரமான சுவையூட்டிகளைத் தவிர்க்கவும். இது, உடல் அதை எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ள உதவும்.
- தயாரிப்புச் செயல்பாட்டின் போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் கலத்தல் போன்றவற்றை ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதி, உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வரலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இருந்து உங்கள் உடலுக்குக் கூடுதல் சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதை இதமான வெப்பநிலைக்குச் சற்று ஆறவிடவும்.
- அதன் நறுமணம், சூடு மற்றும் பதத்தை ரசித்துக்கொண்டே, முதல் கவளத்தை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் பிறகு தொடர்வதா வேண்டாமா என்பதை உங்கள் உடலே தீர்மானிக்கட்டும்.
- அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், சிறிதளவு சாப்பிடலாம். அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடல் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்கிறது என்பதை அதற்கு உணர்த்துவதே முக்கியம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
தேநீர் மணம் கொண்ட டோஃபு சூப் தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறங்கள், வடிவங்கள் மற்றும் மென்மையான தன்மைகளைக் காண்பதற்காக, முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திரும்பத் திரும்ப வரும் கவலைகளிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்ப உதவும்.
உங்கள் உணவு தயாராகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அனைத்தையும் உடனடியாக விளக்கவோ அல்லது உங்கள் பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் குறிப்பாக பதட்டமாகவோ அல்லது மனச்சோர்வாகவோ உணரும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையை அமைதிப்படுத்துகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:தேநீர் கலந்த டோஃபு சூப்: ஜப்பானிய புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவு சிகிச்சை மற்றும் மன அமைதி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சையை சிறிய, இலகுவான அளவுகளில், உடலின் எதிர்வினைக்கு ஏற்ப சரிசெய்து மேற்கொள்ள வேண்டும். உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்குக் கடற்பாசி, சோயா பொருட்கள், முட்டை, மீன், தேநீர் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்களால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான மாற்று வழிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- சென்சிடிவ் வயிறு உள்ளவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
குற்றவுணர்ச்சியும் வெட்கமும் எழும்போது, மென்மையான வண்ணங்களைக் கொண்ட ஒரு மண்டலத்தைப் பாருங்கள். உங்களை நீங்களே மிகவும் காயப்படுத்திய தருணங்களை வெளி வட்டத்திலும், உங்கள் காயப்பட்ட சுயத்தை மையத்திலும் வையுங்கள். மையத்தைப் பார்த்தபடி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: என்னால் குணமடைய முடியும், ஆனால் நான் என்னை அவமானப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. அந்த அமைப்பு உங்களை மீண்டும் மென்மைக்கு வழிநடத்தட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை, மேலும் இதற்குத் துல்லியமான எழுத்து உருவாக்கம் தேவையும் இல்லை. சோர்வு மற்றும் பிற காரணங்களால் ஏற்படும் மந்தநிலையை எதிர்கொள்ளும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை ஓரிடத்தில் வைப்பது, இடைநிறுத்துவது, மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் இந்தக் கை அசைவுகள், உங்கள் பதற்றத்தைப் படிப்படியாக அமைதிப்படுத்தட்டும். சோர்வு என்பது சோம்பலோ அல்லது முயற்சியின்மையோ அல்ல; உங்கள் ஆற்றல் மெதுவான வேகத்தில் மீண்டுவரச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம், நீங்கள் எத்தனை எழுத்துக்களை முடிக்கிறீர்கள் என்பதல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு கோட்டிலும் ஒரு நம்பகமான நிலைத்தன்மையைப் பேணுவதும், நாள் முழுவதும் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்திச் செல்வதுமே ஆகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தயவுசெய்து இரண்டு வடிவங்களை வரையுங்கள்: ஒன்று கடுமையான சுய பழியையும், மற்றொன்று மென்மையான சுய புரிதலையும் குறிக்கும். கடுமையான வடிவத்தை அடர் நிறங்கள் மற்றும் கோணங்களாலும், மென்மையான வடிவத்தை வட்டங்கள் மற்றும் இதமான நிறங்களாலும் குறிப்பிடலாம். பிறகு, அவமானத்திலிருந்து குணமடைதலுக்கான உங்கள் பயணத்தைக் குறிக்கும் வகையில், இவ்விரண்டிற்கும் இடையில் படிப்படியாக மாறும் ஒரு கோட்டை வரையுங்கள். இறுதியாக, 'என்னால் பொறுப்பேற்க முடியும், நான் அன்பாக நடத்தப்படவும் முடியும்' என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ள, கேன்வாஸில் சிறிது காலி இடத்தை விடுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று உங்களை நீங்களே கடுமையாகக் குறை கூறிக்கொண்டதை எழுதி வையுங்கள். பிறகு, இந்தக் கூற்றின் பின்னணியில் உள்ள உண்மையான தேவை என்ன என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். ஒருவேளை அது ஓய்வு, புரிதல், ஆதரவு அல்லது குணமடைதலாக இருக்கலாம். பின்னர், அந்தக் குறையை ஒரு மென்மையான கூற்றாக மாற்றி எழுதுங்கள். ஒரு நாட்குறிப்பு என்பது ஒரு தீர்ப்பு அல்ல, மாறாக அது வெட்கத்திலிருந்து நீங்கள் மெதுவாக வெளிவர உதவும் ஒரு கருவியாகும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.