பாடம் 499: எதிர்காலம் குறித்த கவலை தொடர்பான சுய கேள்விப் பயிற்சிகள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு, உங்களுக்கான உணர்ச்சி அளவுகோலை நீங்களே உருவாக்கிக்கொள்ள உதவும். லேசான எரிச்சல், உடல் பதற்றம், ஒளிந்துகொள்ள வேண்டும் என்ற எண்ணம், அழுகை மற்றும் விரக்தி உணர்வுகள் ஆகிய அனைத்தும் உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகரித்து வருவதற்கான அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு, இந்த மாற்றங்களை முன்கூட்டியே கண்டறியவும், அவற்றை ஆற்றுவதற்கான வழிகளைத் தயார் செய்யவும் உங்களுக்கு உதவும். அதனால், நீங்கள் முற்றிலும் உடைந்துபோகும் வரை காத்திருக்காமல், உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளத் தொடங்கலாம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 499: எதிர்காலம் குறித்த கவலை தொடர்பான சுய கேள்விப் பயிற்சிகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நான் உங்களுடன் மென்மையாக அணுக விரும்பும் தலைப்பு: உணர்ச்சி வெப்பமானி. பதட்டமும் மனச்சோர்வும் பெரும்பாலும் ஒரே நேரத்தில் உச்சத்தை அடைவதில்லை; அவை முதலில் நுட்பமான அறிகுறிகளைக் காட்டுகின்றன. நாம் சகித்துக்கொள்வதற்கும், தடைகளைத் தாண்டிச் செல்வதற்கும் மிகவும் பழகிவிட்டோம், அதனால் நாம் வீழ்ச்சியின் விளிம்பில் இருக்கும்போதுதான், நீண்ட காலமாக நாம் சரிவில் இருந்ததை உணர்கிறோம். உணர்ச்சி வெப்பமானி, மாற்றங்களை முன்கூட்டியே காண உங்களுக்கு உதவுகிறது. தயவுசெய்து காகிதத்தில் ஒன்று முதல் பத்து வரை ஒரு கோடு வரையவும். ஒன்று முதல் மூன்று புள்ளிகள்: லேசான அசௌகரியம், ஒருவேளை சிறிதளவு எரிச்சல், சிறிதளவு கவலை, சிறிதளவு சோர்வு. நான்கு முதல் ஆறு புள்ளிகள்: உடல் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் இறுக்கமடையத் தொடங்குகிறது, மனம் எண்ணங்களை மீண்டும் மீண்டும் ஓடவிட்டு, ஒளிந்துகொள்ள விரும்புகிறது, மற்றும் செயல்கள் மெதுவாகின்றன. ஏழு முதல் எட்டு புள்ளிகள்: நீங்கள் அழத் தொடங்கலாம், மார்பு இறுக்கத்தை உணரலாம், கட்டுப்பாட்டை இழந்த உணர்வு அதிகரிக்கலாம், மேலும் உங்களால் இனிமேலும் தாங்கிக்கொள்ள முடியாது என்று உணரலாம். ஒன்பது முதல் பத்து புள்ளிகள்: இது ஆபத்தான பகுதி, இங்கு தீவிரமான விரக்தி, மனக்கிளர்ச்சி அல்லது பாதுகாப்பின்மை உணர்வு ஏற்படக்கூடும். ஒவ்வொரு மண்டலத்திற்கும் உங்கள் சொந்த சமிக்ஞைகளை எழுதுங்கள். மற்றவர்களின் தரத்தின் அடிப்படையில் அல்ல, உங்கள் சொந்த உடல் மொழியின் அடிப்படையில். அடுத்து, ஒவ்வொரு மண்டலத்திற்கும் ஒரு செயலைத் தயார் செய்யுங்கள். ஒன்று முதல் மூன்று புள்ளிகள்: தண்ணீர் குடியுங்கள், உடலை நீட்டி மடக்குங்கள், எழுதுங்கள். நான்கு முதல் ஆறு புள்ளிகள்: வேலையை இடைநிறுத்துங்கள், தூண்டுதலைக் குறையுங்கள், ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். ஏழு முதல் எட்டு புள்ளிகள்: வாக்குவாதங்களை ஒதுக்கி வையுங்கள், அதிக அழுத்தமான சூழ்நிலைகளிலிருந்து வெளியேறுங்கள், மற்றும் துணையைத் தேடுங்கள். 9 முதல் 10-இல், தயவுசெய்து உடனடியாக நம்பகமான நபர், நிபுணர் அல்லது உள்ளூர் அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்வது என்பது மிகையாக எதிர்வினையாற்றுவது அல்ல; அது உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதாகும். ஓய்வுக்குத் தகுதியானவராக நீங்கள் முற்றிலும் உடைந்து போகும் வரை காத்திருக்க வேண்டியதில்லை, உங்கள் வலியை ஒப்புக்கொள்வதற்கு மற்றவர்கள் உங்களைப் பார்க்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. உணர்ச்சிகள் அதிகமாக இருக்கும்போது, மிக முக்கியமான விஷயம் காரணம் கூறுவது அல்ல, மாறாக பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது, அமைதியடைவது மற்றும் உங்களுக்கு நீங்களே ஆதரவளிப்பது ஆகும். உரக்கப் படித்த பிறகு, 5-இல் நீங்கள் பெற்ற ஒரு உடல் சமிக்ஞையையும், நீங்கள் எடுக்கத் தயாராக இருக்கும் ஒரு அமைதியடையும் செயலையும் தயவுசெய்து எழுதுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
○ AI குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில்: உங்களுக்குத் தெரியாமலேயே உணர்ச்சிகள் கட்டுக்கடங்காமல் அதிகரிக்கும்போது, உங்களுக்காக ஒரு உணர்ச்சி வெப்பமானியை உருவாக்க AI-யிடம் நீங்கள் கேட்கலாம். மூன்று, ஐந்து மற்றும் எட்டு ஆகிய நிலைகளில் உங்கள் உடல் சமிக்ஞைகள் மற்றும் எண்ணங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவுசெய்ய AI உங்களுக்கு உதவும், மேலும் ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் இதமான செயல்களையும் வழங்கும். இதன் மூலம், நீங்கள் மனமுடைந்து போகும் வரை உதவி தேடக் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை, மாறாக உங்களை விரைவில் இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டு வரலாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
○ வழிகாட்டப்பட்ட இசை சிகிச்சை: ஒரு உணர்ச்சி வெப்பநிலை டைமரை உருவாக்குங்கள். சீரான தாளம் கொண்ட ஒரு இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, வெவ்வேறு உணர்ச்சித் தீவிர நிலைகளில் ஏற்படும் உடல் சமிக்ஞைகளை நினைவுகூர்ந்தவாறே அதைக் கேளுங்கள். மிதமான சமிக்ஞைகளுக்கு 1-3 புள்ளிகளையும், இடைநிறுத்தம் தேவைப்படும் சமிக்ஞைகளுக்கு 4-6 புள்ளிகளையும், 7 அல்லது அதற்கும் மேற்பட்ட புள்ளிகளுக்கு உதவி நாடும் வழிகளையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இசை ஒரு வழிகாட்டியாகச் செயல்பட்டு, மாற்றங்களை நீங்கள் படிப்படியாகக் காண உதவுகிறது.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ தாமரை இலை மற்றும் மல்லிகை தேநீர்: உங்கள் உணர்ச்சி வெப்பநிலையை அளவிட ஒரு கருவியை உருவாக்க, ஒரு கோப்பை தாமரை இலை மற்றும் மல்லிகை தேநீரைத் தயாரிக்கவும். அதன் இலேசான மற்றும் இதமான தன்மை, நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக அதிகமாகச் சோர்வடையும்போதோ அல்லது மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும்போதோ மிகவும் பொருத்தமானதாக அமைகிறது. இதைக் குடிக்கும்போது, மூன்று, ஐந்து மற்றும் எட்டு புள்ளிகளில் உடலின் சமிக்ஞைகளைக் குறித்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இது ஆறுதல் அளிக்கும் வழிமுறைகளை முன்கூட்டியே தயார் செய்ய உதவும், அதனால் நீங்கள் மனமுடைந்து போகும் வரை உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளக் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பாடம் 499: உணர்ச்சி வெப்பமானி: பதற்றம் அதிகரிக்கும் சமிக்ஞைகளை அறிதல்
○ குணப்படுத்தும் செய்முறை: ஆப்பிள் மற்றும் முள்ளங்கி சூப்: உங்கள் உணர்ச்சி வெப்பநிலையைக் கணக்கிட, நீங்கள் ஆப்பிள் மற்றும் முள்ளங்கி சூப் அருந்தலாம். ஆப்பிள் ஒரு லேசான இனிப்பைத் தருகிறது, மேலும் வெள்ளை முள்ளங்கி புத்துணர்ச்சியையும் இதத்தையும் அளிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக மிகவும் பாதிக்கப்பட்டிருக்கும்போதும் அல்லது நெஞ்சில் இறுக்கம் ஏற்படும்போதும் இதைக் குடிப்பது பொருத்தமானது. இதைக் குடிக்கும்போது, மூன்று, ஐந்து மற்றும் எட்டு புள்ளிகளில் உங்கள் உடல் கொடுக்கும் சமிக்ஞைகளைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இதன் மூலம், உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ள நீங்கள் மனமுடைந்து போகும் வரை காத்திருக்க வேண்டியதில்லை.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: ஆப்பிள் மற்றும் முள்ளங்கி குளிர் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆப்பிள் மற்றும் கேரட் குளிர் சூப் (வறட்சிக்கு ஈரப்பதம் அளித்து, மன அழுத்தத்தைப் போக்கும்)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடத்தில், ஒரு உணர்ச்சி வெப்பமானியை உருவாக்குவது அடங்கும். உங்கள் உணர்ச்சித் தீவிரத்தை மதிப்பாய்வு செய்யும்போது அமைதியாக இருக்கவும், முன்கூட்டியே மனதை அமைதிப்படுத்துவதற்கான வழிகளைத் தயார் செய்யவும், இதமளிக்கும், குளிர்ச்சியான சூப் உங்களுக்கு உதவும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- பாதி ஆப்பிள்
- 100 கிராம் வெள்ளை முள்ளங்கி
- 300 மில்லி ஆறவைத்த கொதிநீர்
- சில துளிகள் எலுமிச்சை சாறு
- மிகக் குறைந்த உப்பு
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவவும். தோலுரிக்கப்பட வேண்டிய, நறுக்கப்பட வேண்டிய, அல்லது துருவப்பட வேண்டிய பாகங்களை, எளிதில் உண்ணக்கூடிய சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கித் தயார் செய்யவும்.
- ஆப்பிள்களையும் வெள்ளை முள்ளங்கிகளையும் ஒன்றாக வேகவைக்கும்போது, இனிமையான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவை கிடைக்கும். இந்தக் கலவை வெதுவெதுப்பான அல்லது குளிர்ச்சியான வெப்பநிலைக்கு ஆறிய பிறகு பருகவும்.
- தாளிப்பை லேசாக, உப்பு மற்றும் சர்க்கரையைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மற்ற பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் தீவிரமான சுவையூட்டிகளைத் தவிர்க்கவும். இது, உடல் அதை எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ள உதவும்.
- தயாரிப்புச் செயல்பாட்டின் போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் கலத்தல் போன்றவற்றை ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதி, உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வரலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இருந்து உங்கள் உடலுக்குக் கூடுதல் சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதை இதமான வெப்பநிலைக்குச் சற்று ஆறவிடவும்.
- அதன் நறுமணம், சூடு மற்றும் பதத்தை ரசித்துக்கொண்டே, முதல் கவளத்தை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் பிறகு தொடர்வதா வேண்டாமா என்பதை உங்கள் உடலே தீர்மானிக்கட்டும்.
- அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், சிறிதளவு சாப்பிடலாம். அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடல் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்கிறது என்பதை அதற்கு உணர்த்துவதே முக்கியம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
ஆப்பிள் மற்றும் கேரட் சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் அதன் நிறங்கள், வடிவங்கள் மற்றும் மென்மையான தன்மைகளைக் கவனித்து, பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திரும்பத் திரும்ப வரும் கவலைகளிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்ப உதவும்.
உங்கள் உணவு தயாராகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அனைத்தையும் உடனடியாக விளக்கவோ அல்லது உங்கள் பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் குறிப்பாக பதட்டமாகவோ அல்லது மனச்சோர்வாகவோ உணரும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையை அமைதிப்படுத்துகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:ஆப்பிள் மற்றும் முள்ளங்கி குளிர் சூப்: ஜப்பானிய புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவு சிகிச்சை மற்றும் மன அமைதி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சையை சிறிய, இலகுவான அளவுகளில், உடலின் எதிர்வினைக்கு ஏற்ப சரிசெய்து மேற்கொள்ள வேண்டும். உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்குக் கடற்பாசி, சோயா பொருட்கள், முட்டை, மீன், தேநீர் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்களால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான மாற்று வழிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- சென்சிடிவ் வயிறு உள்ளவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
உணர்ச்சி வெப்பநிலைக் கடிகாரத்தை உருவாக்க, வெளிச்சத்திலிருந்து இருளுக்கு விரியும் ஒரு மண்டலத்தைக் கவனியுங்கள். அந்த வண்ண மாற்றங்களை, உணர்ச்சித் தீவிரத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களாகக் கற்பனை செய்யுங்கள். லேசான அசௌகரியம் ஒரு வட்டம், குறிப்பிடத்தக்க பதற்றம் மற்றொன்று, உதவிக்கான தேவை இன்னொன்று. இந்த மாற்றங்களை முன்கூட்டியே காண்பது, உங்களை நீங்களே விரைவில் கவனித்துக் கொள்ள உதவுகிறது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை, மேலும் இதற்குச் சரியான எழுத்து உருவாக்கம் தேவையும் இல்லை. நிச்சயமற்ற எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலையை எதிர்கொள்ளும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது, மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கை அசைவுகள் உங்கள் பதற்றத்தைப் படிப்படியாக அமைதிப்படுத்தட்டும். எதிர்காலத்தைப் பற்றிய அமைதியின்மையை எதிர்கொள்ளும்போது, முதலில் உங்கள் கவனத்தை நீங்கள் கையில் வைத்திருப்பவற்றின் மீது திருப்புங்கள்; இன்று உங்களால் கையாளக்கூடிய சிறிய படிகளை வேறுபடுத்திப் பாருங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம், நீங்கள் எத்தனை படிகளை முடிக்கிறீர்கள் என்பதல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு கோட்டிலும் ஒரு நம்பகமான நிலைத்தன்மையைப் பேணுவதும், இன்றைய நாள் முழுவதும் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்திச் செல்வதுமே ஆகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தயவுசெய்து, ஒன்று முதல் பத்து புள்ளிகள் வரை, கீழிருந்து மேலாக வெவ்வேறு வண்ணங்களைப் பயன்படுத்தி ஒரு உணர்ச்சி வெப்பமானியை வரையவும். குறைந்த புள்ளிகளுக்கு வெளிர் வண்ணங்களையும், அதிக புள்ளிகளுக்கு படிப்படியாக அடர் வண்ணங்களையும் பயன்படுத்தவும். அதன் அருகில், பதற்றம், வெப்பம், மூச்சுத்திணறல், அழ வேண்டும் என்ற உணர்வு, அல்லது தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற எண்ணம் போன்ற உடல் ரீதியான சமிக்ஞைகளை வரையவும். இறுதியாக, ஐந்து மற்றும் எட்டு புள்ளிகளில் ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தக் குறியை வரையவும். இது, முன்கூட்டியே உடலைக் குளிர்விப்பது உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான ஒரு மென்மையான வழி என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தயவுசெய்து, இன்று உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை ஒன்று முதல் பத்து வரையிலான ஒரு எண்ணைத் தேர்ந்தெடுத்து வரைந்து அல்லது எழுதி வையுங்கள். பிறகு, அதற்கேற்ற உடல் ரீதியான அறிகுறிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இறுதியாக, உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் குளிர்விக்க ஒரு செயலைத் தயாராக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் ஏற்கெனவே மிகவும் அதிகமாக இருந்தால், இதை நீங்கள் தனியாகச் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டிக்கொள்ள, நீங்கள் தொடர்புகொள்ளக்கூடிய நபர்கள் அல்லது ஆதாரங்களைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.