பாடம் 517: நீண்ட கால மறுவாழ்வின் போது சுய உந்துதல் மற்றும் ஆதரவு அமைப்புகள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் இன்னும் தெளிவாகத் தொடர்புகொள்வதைக் கற்றுக்கொள்ள இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்கு வழிகாட்டும். உங்கள் உணர்ச்சிகள் எவ்வளவு நேரம் நீடிக்கின்றன, உங்கள் தூக்கம் மற்றும் பசி, உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள், மற்றும் அவை உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். உங்களைத் தெளிவாக வெளிப்படுத்துவது என்பது உங்கள் வலியை மிகைப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக உங்களுக்காக உண்மையாகவே ஆதரவைத் தேடுவதுதான் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்கு உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 517: நீண்ட கால மறுவாழ்வின் போது சுய உந்துதல் மற்றும் ஆதரவு அமைப்புகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரிடம் அறிகுறிகளைத் தெரிவிப்பது என்ற தலைப்பில் நான் உங்களுக்கு மென்மையாக வழிகாட்ட விரும்புகிறேன். உதவி தேடும்போது, என்ன சொல்வதென்று தெரியாமல், அல்லது மிகைப்படுத்தி விடுவோமோ அல்லது தெளிவாகப் பேசாமல் இருந்து விடுவோமோ என்று பயந்து, பலர் பதற்றமடைகிறார்கள். உங்கள் வலியைத் தெளிவாக வெளிப்படுத்துவது என்பது நாடகமாடுவதோ அல்லது மற்றவர்களைத் தொந்தரவு செய்வதோ அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; அது உங்களுக்காக உண்மையாக ஆதரவைத் தேடுவதாகும். தகவல் பரிமாற்றத்தை எளிதாக்க, நீங்கள் சில குறிப்புகளை முன்கூட்டியே எழுதி வைத்துக் கொள்ளலாம். முதலாவதாக, இந்த உணர்ச்சிகள் எவ்வளவு காலமாக நீடிக்கின்றன? கவலையும் மனச்சோர்வும் பொதுவாக எப்போது அதிகமாக வெளிப்படும்? இரண்டாவதாக, தூக்கம், பசி, ஆற்றல் அல்லது கவனத்தில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டுள்ளனவா? மூன்றாவதாக, படபடப்பு, மார்பு இறுக்கம், வயிற்று வலி, தலைவலி, பதற்றம் அல்லது சோர்வு போன்ற என்னென்ன உடல்ரீதியான எதிர்வினைகளை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கிறீர்கள்? நான்காவதாக, வேலை, படிப்பு, உறவுகள், வீட்டு வேலைகள், வெளியே செல்வது அல்லது தனிப்பட்ட பராமரிப்பு போன்ற உங்கள் வாழ்க்கை எவ்வாறு பாதிக்கப்பட்டுள்ளது? ஐந்தாவதாக, தீவிர விரக்தி, தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக் கொள்ளும் எண்ணங்கள், மற்றவர்களைக் காயப்படுத்தும் தூண்டுதல்கள் அல்லது பாதுகாப்பின்மை உணர்வு போன்ற ஏதேனும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் உள்ளனவா? அப்படியானால், தயவுசெய்து நேரடியாகப் பேசுங்கள். உங்களுக்கு மிகவும் திறம்பட உதவ, நிபுணர்களுக்குத் துல்லியமான தகவல்கள் தேவை. நீங்கள் ஒரு அறிகுறி கண்காணிப்புப் படிவத்தையும் கொண்டு வரலாம்; அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, அதன் போக்கைக் காட்டுவதற்குப் போதுமானதாக இருந்தால் போதும். உரையாடலின் போது, உங்களால் உடனடியாகப் பேச முடியாவிட்டால், அந்தத் தாளில் உள்ளதை நீங்கள் படிக்கலாம் அல்லது, "நான் பதட்டமாக இருக்கிறேன், ஆனால் சிலவற்றை முன்பே எழுதி வைத்துவிட்டேன்" என்று கூறலாம். சிகிச்சையும் ஆலோசனையும் தேர்வுகள் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; உதவிக்குத் தகுதி பெற நீங்கள் சரளமாகப் பேசத் தேவையில்லை. உங்களால் முடிந்தவரை நேர்மையாக இருந்தால் மட்டும் போதும். மேலும், உங்கள் தற்போதைய நிலை என்னவாக இருக்கலாம், நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டிய அபாயங்கள் என்ன, சிகிச்சைக்கு நீங்கள் எவ்வாறு ஒத்துழைக்கலாம், உங்களுக்கு எப்போது அவசர உதவி தேவைப்படும் என்பது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்க உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சூழ்நிலையைப் புரிந்துகொள்ளவும், மென்மையாக நடத்தப்படவும் உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. உரக்கப் படித்த பிறகு, அடுத்த முறை நீங்கள் உதவி தேடும்போது மிகவும் சொல்ல விரும்பும் மூன்று விஷயங்களை எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள்; உங்களுக்காகப் பேசுவதற்கான சிறிய தயாரிப்புகளாக அவை அமையட்டும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
○ செயற்கை நுண்ணறிவு மூலமான சிகிச்சை மற்றும் கேள்வி-பதில்: நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகருடன் உரையாடத் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் அறிகுறிகளை ஒழுங்கமைக்க உதவுமாறு செயற்கை நுண்ணறிவிடம் கேட்கலாம். உங்கள் உணர்ச்சிகளின் கால அளவு, தூக்கம் மற்றும் பசி, உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள், வாழ்க்கையில் ஏற்படும் தாக்கங்கள் மற்றும் ஆபத்துக்கான அறிகுறிகள் ஆகியவற்றைச் செயற்கை நுண்ணறிவு பதிவு செய்யும். உங்கள் வெளிப்பாட்டைத் தெளிவுபடுத்துவதற்கும், உதவியை நாடுவதை பதட்டமில்லாமல் ஆக்குவதற்கும், ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட இந்தத் தகவல்களை நீங்கள் கலந்தாலோசனைக்குக் கொண்டு வரலாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்: ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகருடன் உரையாடுவதற்கு முன்பு, உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்க உதவும் வகையில் அமைதியான இசையைக் கேளுங்கள். இசை ஒலிக்கும்போது, உங்கள் உணர்ச்சிகள், உறக்கம், பசி, உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் தாக்கங்களைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். கச்சிதமான வெளிப்பாட்டிற்கு முயல வேண்டாம்; உங்கள் எண்ணங்களைப் படிப்படியாகத் தெளிவுபடுத்த, இசையே உங்களுக்குத் துணையாக இருக்கட்டும். நீங்கள் உங்களுக்காகப் பேசுகிறீர்கள், ஒரு தேர்வை எழுதவில்லை.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
புதினா தேநீர்: உங்கள் அறிகுறிகளை ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகருடன் விவாதிப்பதற்கு முன், ஒரு கோப்பை புதினா தேநீர் தயாரித்து அருந்துங்கள். அதன் புத்துணர்ச்சியூட்டும் நறுமணம் உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்க உதவும். தேநீர் அருந்தும்போது, உங்கள் உணர்ச்சிகளின் கால அளவு, தூக்கம் மற்றும் பசி, உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் தாக்கங்கள் ஆகியவற்றை குறித்துக்கொள்ளுங்கள். தேநீர் ஒரு தொழில்முறை உதவிக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் அது நீங்கள் அமைதியாக இருக்க உதவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பாடம் 517: மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரிடம் அறிகுறிகளைத் தெரிவித்தல்
○ குணப்படுத்தும் செய்முறை: அகர்-அகர் மட்சா ஜெல்லி: மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரை அணுகுவதற்கு முன்பு, நீங்கள் சிறிதளவு அகர்-அகர் மட்சா ஜெல்லியைச் சாப்பிடலாம். அதில் உள்ள நறுமணமிக்க மட்சாவும், இலேசான அகரும் உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்த உதவும். சாப்பிடும்போது, உங்கள் மனநிலையின் கால அளவு, உறக்கம், பசி, உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் அது உங்கள் வாழ்வில் ஏற்படுத்திய தாக்கம் ஆகியவற்றை குறித்துக்கொள்ளுங்கள். உதவி தேடுவதற்கு உணவு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் அது நீங்கள் அமைதியாக இருக்க உதவும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: அகர்-அகர் மட்சா ஜெல்லி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:அகர்-அகர் மட்சா ஜெல்லி (பதட்டத்தைத் தணிக்கும்)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:உங்கள் அறிகுறிகளை ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகருடன் கலந்துரையாடுவதற்கு இந்தப் பாடம் உங்களைத் தயார்படுத்துகிறது. உதவி நாடும் முன் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த, இலேசான தேநீர் ஜெல்லி ஏற்றது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 400 மில்லி லைட் மட்சா டீ
- அகர் தூள் 2 கிராம்
- சிறிதளவு தேன், விருப்பப்பட்டால்
- விருப்பப்பட்டால்: சிறிதளவு சிவப்பு பீன்ஸ்
- விருப்பத்தேர்வு: மிகக் குறைந்த அளவு கிரேப்ஃபுரூட் தோல்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவவும். தோலுரிக்கப்பட வேண்டிய, நறுக்கப்பட வேண்டிய, அல்லது துருவப்பட வேண்டிய பாகங்களை, எளிதில் உண்ணக்கூடிய சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கித் தயார் செய்யவும்.
- மட்சா சூப், அகர் ஜெல்லியுடன் சேர்த்து உருகும் வரை சூடாக்கப்பட்டு, பின்னர் குளிர்விக்கப்பட்டு ஜெல்லியாக உருவாக்கப்படுகிறது, இது அதன் லேசான சுவையைத் தக்கவைக்கிறது.
- தாளிப்பை லேசாக, உப்பு மற்றும் சர்க்கரையைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மற்ற பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் தீவிரமான சுவையூட்டிகளைத் தவிர்க்கவும். இது, உடல் அதை எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ள உதவும்.
- தயாரிப்புச் செயல்பாட்டின் போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் கலத்தல் போன்றவற்றை ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதி, உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வரலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இருந்து உங்கள் உடலுக்குக் கூடுதல் சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதை இதமான வெப்பநிலைக்குச் சற்று ஆறவிடவும்.
- அதன் நறுமணம், சூடு மற்றும் பதத்தை ரசித்துக்கொண்டே, முதல் கவளத்தை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் பிறகு தொடர்வதா வேண்டாமா என்பதை உங்கள் உடலே தீர்மானிக்கட்டும்.
- அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், சிறிதளவு சாப்பிடலாம். அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடல் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்கிறது என்பதை அதற்கு உணர்த்துவதே முக்கியம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
அகர்-அகர் மட்சா ஜெல்லியைத் தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறங்கள், வடிவங்கள் மற்றும் மென்மையான தன்மைகளைக் காண்பதற்காக, முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திரும்பத் திரும்ப வரும் கவலைகளிலிருந்து படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்ப உதவும்.
உங்கள் உணவு தயாராகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அனைத்தையும் உடனடியாக விளக்கவோ அல்லது உங்கள் பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் குறிப்பாக பதட்டமாகவோ அல்லது மனச்சோர்வாகவோ உணரும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையை அமைதிப்படுத்துகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:அகர்-அகர் மட்சா ஜெல்லி: ஜப்பானிய புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவு சிகிச்சை மற்றும் மன அமைதிக்கானது
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சையை சிறிய, இலகுவான அளவுகளில், உடலின் எதிர்வினைக்கு ஏற்ப சரிசெய்து மேற்கொள்ள வேண்டும். உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்குக் கடற்பாசி, சோயா பொருட்கள், முட்டை, மீன், தேநீர் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்களால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான மாற்று வழிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- சென்சிடிவ் வயிறு உள்ளவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரை அணுகுவதற்கு முன்பு, உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கலாம். மையத்தைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒழுங்கமைத்துக் கொள்ளுங்கள்; வெளி வட்டத்தைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் உறக்கம், பசி, உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் வாழ்க்கையின் தாக்கங்களை ஒழுங்கமைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு தேர்வை எழுதவில்லை, மாறாக உங்களுக்காக மென்மையாகக் குரல் கொடுக்கிறீர்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலைப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை, மேலும் இதற்குத் துல்லியமான எழுத்து உருவாக்கம் தேவையும் இல்லை. தொடர்ச்சியான ஆதரவு தேவைப்படும் நீண்டகால மறுவாழ்வை எதிர்கொள்ளும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, பேனாவை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கை அசைவுகள் உங்கள் நரம்புகளைப் படிப்படியாக அமைதிப்படுத்தட்டும். நீண்டகால மீட்சியில் ஏற்ற தாழ்வுகள் இருக்கும்; ஆதரவைச் சிறிது சிறிதாகக் கட்டமைக்க முடியும் என்பதை, திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் இந்த அசைவுகளின்போது உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம், நீங்கள் எத்தனை கோடுகளை வரைகிறீர்கள் என்பதல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு கோட்டிலும் ஒரு நம்பகமான நிலைத்தன்மையைப் பேணுவதும், ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்திச் செல்வதுமே ஆகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தயவுசெய்து, உணர்ச்சிகள், உறக்கம் மற்றும் பசி, உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள், வாழ்க்கையின் தாக்கங்கள் மற்றும் உதவிக்கான தேவை ஆகிய பிரிவுகளாகப் பிரிக்கப்பட்ட ஒரு தகவல் தொடர்புத் தயாரிப்பு அட்டையை வரையவும். ஒவ்வொரு பிரிவையும் குறிக்க வண்ணம் அல்லது சிறிய சின்னங்களைப் பயன்படுத்தவும்; நீங்கள் அதை முழுமையாக நிரப்ப வேண்டியதில்லை. ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரைச் சந்திப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் அமைதியடைய இது உதவும். அதை வரைந்த பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் ஒரு தேர்வு எழுதவில்லை; எனக்காக நான் குரல் கொடுக்கிறேன்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகருடனான உங்கள் உரையாடலுக்காக ஒரு பக்கத்தைத் தயார் செய்யுங்கள்: அந்த உணர்ச்சிகள் எவ்வளவு காலமாக நீடிக்கின்றன, உங்கள் தூக்கம் மற்றும் பசி எப்படி இருக்கிறது, நீங்கள் அனுபவித்த உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள் என்ன, அது உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதித்துள்ளது, மேலும் ஏதேனும் ஆபத்து அறிகுறிகள் உள்ளனவா? அதைத் தெளிவாக எழுதுங்கள்; அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் எனக்காகப் பேசுகிறேன்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.