பாடம் 519: தன்னம்பிக்கையையும் தாள உணர்வையும் மீட்டமைத்தல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
குணமடைதலை ஒரு நீண்ட கால, மென்மையான மற்றும் மாற்றியமைக்கக்கூடிய செயல்முறையாகக் கருதுவதற்கு இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு வழிகாட்டும். உறக்கம், உறவுகள், செயல்பாடுகள், சிகிச்சை, உணவுமுறை மற்றும் சுய ஆதரவு ஆகிய அனைத்தும் இந்தத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். ஒரேயடியாக முழுமையான குணத்தைத் தேடுவதிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மாற்றி, படிப்படியாக சுய-பராமரிப்புப் பாதைக்குத் திரும்புவதற்கு இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 519: தன்னம்பிக்கையையும் தாள உணர்வையும் மீட்டமைத்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, ஒரு நீண்ட கால மீட்புத் திட்டத்தை உருவாக்குதல் என்ற தலைப்பை நோக்கி உங்களை மென்மையாக வழிநடத்த விரும்புகிறேன். பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது என்பது, ஒரு நாள் திடீரென்று முழுமையாகக் குணமடைவதைப் பற்றியது அல்ல; மாறாக, மீண்டும் மீண்டும் சுய-பராமரிப்பிற்குத் திரும்புவதைப் பற்றியது. நீங்கள் உடனடியாக முன்பிருந்ததைப் போலவே மாற வேண்டும் என்று தயவுசெய்து கோராதீர்கள், மேலும் ஒரு பின்னடைவு உங்கள் எல்லா முயற்சிகளையும் வீணாக்க அனுமதிக்காதீர்கள். ஒரு நீண்ட கால மீட்புத் திட்டம் என்பது செய்ய வேண்டியவற்றின் கடுமையான பட்டியல் அல்ல, மாறாக அது வாழ்க்கைக்கு ஆதரவளிக்கும் ஒரு மென்மையான வரைபடம். நாம் ஆறு பகுதிகளில் இருந்து தொடங்கலாம்: முதலாவதாக, உறக்கம்: மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய ஒரு படுக்கை நேர மாற்றத்தையும், விழித்தெழும் நேரத்தையும் உங்களுக்கு நீங்களே ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இரண்டாவதாக, உடல் ஆரோக்கியம்: அடிப்படை உணவு, நீரேற்றம், ஒளி வெளிப்பாடு மற்றும் லேசான செயல்பாடுகளைப் பராமரிக்கவும். மூன்றாவதாக, உணர்ச்சிகள்: அறிகுறிகளையும் தூண்டுதல்களையும் தொடர்ந்து பதிவு செய்யுங்கள், அவை தீவிரமடைவதற்கு முன்பு இடைநிறுத்தக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நான்காவதாக, உறவுகள்: பல பாதுகாப்பான தொடர்புகளைப் பேணுங்கள், உங்களை முழுமையாகத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். ஐந்தாவதாக, தொழில்முறை ஆதரவு: தேவைக்கேற்ப மருத்துவர்கள், ஆலோசகர்கள் அல்லது பிற ஆதாரங்களுடன் தொடர்பைப் பராமரிக்கவும். ஆறாவதாக, சுய-பேச்சு: ஆக்ரோஷத்தைக் குறைத்து, ஆதரவை அதிகரிக்கவும். தயவுசெய்து ஒவ்வொரு விடயத்திற்கும் குறைந்தபட்ச நடவடிக்கையை எழுதுங்கள், மிகவும் லட்சியமான ஒன்றை அல்ல. உதாரணமாக, தினமும் ஒரு நீண்ட நாட்குறிப்புப் பதிவை எழுதுவதற்குப் பதிலாக, ஒவ்வொரு இரவும் மூன்று வாக்கியங்களை எழுதுங்கள்; தினமும் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்வதற்குப் பதிலாக, வாரத்திற்கு இரண்டு முறை நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்; நீங்கள் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்படும்போது ஒருவரைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள், உங்களைச் சோர்ந்துபோகும் நிலைக்குத் தள்ளுவதற்காக அல்ல. ஒரு திட்டத்தைப் பின்பற்ற முடிந்தால் மட்டுமே அது உங்களுக்கு உண்மையான ஆதரவை வழங்கும். மீட்சியில் ஏற்ற இறக்கங்கள் இருக்கும் என்பதால், திட்டத்தில் மாற்றங்களைச் செய்ய அனுமதிக்கவும். இந்த ஏற்ற இறக்கங்களால் நீங்கள் தோல்வியடைவதில்லை, மாறாக சிக்கல்களை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து, விரைவாக சிகிச்சைக்குத் திரும்புவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு நீண்ட காலத் திட்டத்தின் மிக முக்கியமான விஷயம் முழுமையல்ல, மாறாக மீண்டும் திரும்புவதற்கான திறன்தான். நீங்கள் சில நாட்கள் ஓய்வு எடுத்தாலும், மீண்டும் தொடங்கலாம். மீட்சி என்பது ஒரு நேர்கோடு அல்ல; அது ஒரு வளைந்து நெளிந்த பாதை போன்றது. இதைப் படித்த பிறகு, உங்கள் நீண்ட கால மீட்சித் திட்டத்தில் உள்ள மூன்று மிக முக்கியமான விஷயங்களை எழுதுங்கள், எவ்வளவு குறிப்பாக எழுதுகிறீர்களோ அவ்வளவு நல்லது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
○ செயற்கை நுண்ணறிவு குணப்படுத்துதல் கேள்வி-பதில்: நீங்கள் ஒரு நீண்ட கால மீட்புத் திட்டத்தை உருவாக்க விரும்பும்போது, உறக்கம், உடல், உணர்ச்சிகள், உறவுகள், தொழில்முறை ஆதரவு மற்றும் சுய மொழி ஆகிய ஆறு அம்சங்களில் இருந்து அதை ஒழுங்கமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். அந்தத் திட்டத்தை, செயல்படுத்தக்கூடிய தினசரி நடவடிக்கைகளாகப் பிரிக்க செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். இதன்மூலம், மீட்பு என்பது இனி ஒரு தொலைதூர இலக்காக இல்லாமல், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் திரும்பச் செல்லக்கூடிய ஒரு பாதையாக மாறும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்: ஒரு நீண்ட கால மீட்புத் திட்டத்தை உருவாக்கும்போது, நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களுக்கு என நிலையான இசையை நீங்கள் தயார் செய்யலாம். காலை இசை தொடங்குவதற்கு உதவுகிறது, பகல் நேர இசை செயல்களுக்குத் துணையாக அமைகிறது, மற்றும் மாலை நேர இசை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவுகிறது. இசையை ஒரு வேலையாகக் கருதாமல், சரியான பாதைக்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு நினைவூட்டலாகக் கருதுங்கள். நீண்ட காலத்திற்கு மீண்டும் மீண்டும் கேட்கப்படும் மென்மையான மெல்லிசைகள், படிப்படியாக மீட்புச் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாக மாறிவிடும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ லாங்ஜிங் தேநீர் மற்றும் சாமந்தி தேநீர்: ஒரு நீண்ட கால மீட்புத் திட்டத்தை உருவாக்கும்போது, தேநீரை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் நாளைத் தொடங்க லாங்ஜிங் தேநீரையும், மாலையில் சாமந்தி தேநீரையும் அருந்துங்கள். இவை கட்டளைகள் அல்ல, மாறாக மென்மையான நினைவூட்டல்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் சிறிய கவனிப்புச் செயல்களின் மூலமே மீட்பு தொடங்கலாம்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பாடம் 519: ஒரு நீண்ட கால மீட்புத் திட்டத்தை உருவாக்குதல்
○ குணப்படுத்தும் செய்முறை: எள் எலுமிச்சை டோஃபு: ஒரு நீண்ட கால மீட்புத் திட்டத்தை உருவாக்கும்போது, எள் எலுமிச்சை டோஃபு ஒரு இலகுவான உணவுத் தேர்வாக இருக்க முடியும். டோஃபு மென்மையாகவும், எள்ளின் நறுமணம் லேசாகவும், எலுமிச்சை ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையையும் சேர்க்கிறது. இதை அன்றாட வாழ்வில் மீண்டும் மீண்டும் சேர்த்துக்கொள்வது பொருத்தமானது, இது ஒரு நீடித்த சிறிய கவனிப்புச் செயலாக அமைகிறது. மீட்பு என்பது ஒரே நேரத்தில் உங்களை வருத்திக்கொள்வது அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு நாளும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மீண்டு வருவதாகும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: எள் எலுமிச்சை டோஃபு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:எள் மற்றும் எலுமிச்சை டோஃபு (இதமான நறுமணத்துடன்)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் ஒரு நீண்ட கால மீட்புத் திட்டத்தை வகுக்கிறது. சிறப்பு சிகிச்சைகளை விட, தொடர்ச்சியை வலியுறுத்தும் எளிய மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய உணவுமுறை சிகிச்சைகள், அன்றாட வாழ்வில் சேர்த்துக்கொள்வதற்கு ஏற்றவை.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- மென்மையான டோஃபுவின் 1 கட்டி
- 1 தேக்கரண்டி எள் விழுது
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- சிறிதளவு லைட் சோயா சாஸ்
- சிறிதளவு வெந்நீர்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவவும். தோலுரிக்கப்பட வேண்டிய, நறுக்கப்பட வேண்டிய, அல்லது துருவப்பட வேண்டிய பாகங்களை, எளிதில் உண்ணக்கூடிய சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கித் தயார் செய்யவும்.
- எள் விழுதைக் கலந்த பிறகு, எலுமிச்சை சாற்றைச் சேர்த்து டோஃபுவின் மீது தூவவும்.
- தாளிப்பை லேசாக, உப்பு மற்றும் சர்க்கரையைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மற்ற பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் தீவிரமான சுவையூட்டிகளைத் தவிர்க்கவும். இது, உடல் அதை எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ள உதவும்.
- தயாரிப்புச் செயல்பாட்டின் போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் கலத்தல் போன்றவற்றை ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதி, உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வரலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இருந்து உங்கள் உடலுக்குக் கூடுதல் சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதை இதமான வெப்பநிலைக்குச் சற்று ஆறவிடவும்.
- அதன் நறுமணம், சூடு மற்றும் பதத்தை ரசித்துக்கொண்டே, முதல் கவளத்தை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் பிறகு தொடர்வதா வேண்டாமா என்பதை உங்கள் உடலே தீர்மானிக்கட்டும்.
- அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், சிறிதளவு சாப்பிடலாம். அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடல் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்கிறது என்பதை அதற்கு உணர்த்துவதே முக்கியம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
எள் எலுமிச்சை டோஃபு தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறங்கள், வடிவங்கள் மற்றும் மென்மையான தன்மைகளை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திரும்பத் திரும்ப வரும் கவலைகளிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்ப உதவும்.
உங்கள் உணவு தயாராகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அனைத்தையும் உடனடியாக விளக்கவோ அல்லது உங்கள் பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் குறிப்பாக பதட்டமாகவோ அல்லது மனச்சோர்வாகவோ உணரும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையை அமைதிப்படுத்துகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:எள் எலுமிச்சை டோஃபு: ஜப்பானிய புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவு சிகிச்சை மற்றும் மன அமைதி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சையை சிறிய, இலகுவான அளவுகளில், உடலின் எதிர்வினைக்கு ஏற்ப சரிசெய்து மேற்கொள்ள வேண்டும். உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்குக் கடற்பாசி, சோயா பொருட்கள், முட்டை, மீன், தேநீர் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்களால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான மாற்று வழிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- சென்சிடிவ் வயிறு உள்ளவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
நீண்ட கால மீட்புத் திட்டத்தை உருவாக்கும்போது, தினசரி மீள்நினைவுப் பயிற்சிக்காக ஒரு நிலையான மண்டலத்தை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நிமிடம் மட்டும் அதைப் பார்த்து, உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: உறக்கம், உடல், உறவுகள், மற்றும் உணர்ச்சிகள்—இன்று எந்தப் பகுதிக்குக் கவனம் தேவை? நீண்ட கால மீட்பு என்பது ஒரே ஒரு முயற்சியைச் சார்ந்ததல்ல, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் திரும்புவதையே சார்ந்துள்ளது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை, மேலும் இதற்குச் சரியான எழுத்து உருவாக்கம் தேவையும் இல்லை. தன்னம்பிக்கையையும் தாளத்தையும் மீண்டும் கட்டியெழுப்பும் சவாலை எதிர்கொள்ளும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது, மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கை அசைவுகள் உங்கள் பதற்றத்தைப் படிப்படியாக அமைதிப்படுத்தட்டும். நம்பிக்கை என்பது ஒரேயடியாக மீண்டும் பெறக்கூடிய ஒன்றல்ல; ஒவ்வொரு மென்மையான நிறைவின்போதும் அது மெதுவாக ஒரு புதிய தாளத்தில் உருவாகும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம், நீங்கள் எத்தனை கோடுகளை வரைகிறீர்கள் என்பதல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு கோட்டிலும் ஒரு நம்பகமான நிலைத்தன்மையைத் தக்கவைத்து, இன்றைய நாள் முழுவதும் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்திச் செல்வதே ஆகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீண்ட கால மீட்சிக்காக ஒரு நேர்கோட்டை அல்ல, ஒரு பாதையை வரையுங்கள்; அதில் வளைவுகள், இடைநிறுத்தங்கள் மற்றும் திருப்பங்கள் இருக்கலாம். அந்தப் பாதையில் உறக்கம், உணவுமுறை, உறவுகள், செயல்பாடுகள் மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவு ஆகியவற்றிற்கான சிறிய சின்னங்களை வரையுங்கள். மீட்சி என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக அது தொடர்ச்சியான மீள்வருகைகள் என்பதை இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இறுதியாக, இன்று நீங்கள் மிகவும் அக்கறை செலுத்த விரும்பும் பகுதிக்கு வண்ணம் தீட்டுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உங்கள் நீண்ட கால மீட்புத் திட்டத்திலிருந்து தூக்கம், உடல் நலம், உறவுகள், தொழில்முறை ஆதரவு அல்லது சுய உரையாடல் போன்ற மூன்று சிறிய பகுதிகளைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் ஒரே ஒரு சிறிய செயல் மட்டுமே இருக்க வேண்டும். மிகவும் கடினமான எதையும் எழுத வேண்டாம்; மீண்டும் மீண்டும் செய்வதற்கு எவ்வளவு எளிதாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு நல்லது. இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: மீட்பு என்பது ஒரு முறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக அது தொடர்ச்சியான ஏற்ற இறக்கங்களின் ஒரு தொடர்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.